男人的陰莖硬度與持久力一直是男人很關心的話題，，許多網友在ptt、dcard上有詢問也有討論關於男人如何訓練硬度與持久力，小編特別為你整理這篇，看完這篇就知道這些網友，是如何訓練他們的陰莖，讓他們的陰莖增加硬度、並提升持久力！
ptt男人增加硬度持久怎麼練
(一) 運動
最普遍的硬度/持久度/強度不夠，發生原因為睪固酮不足，隨著年齡的增長，睪固酮的分泌量會越來越少，健康地增加睪固酮量的方法就是運動， 跑步/騎腳踏車/登山/ 重訓/拳擊/跳舞/瑜珈等運動，能夠增加睪固酮，通常沒有運動習慣的軟雞雞人，在運動過後都有明顯的改善。
(二) 改善壞習慣
這部分比較少人知道，但近年來可以看到部分文獻/文章/新聞中有提到，可分為：
1. 看A片打槍時的某種壞習慣
有部分的男生，喜歡開啟A片之後，一邊快轉找重點，一邊打槍，這片看完還沒射，就開下一片，然後再快轉找重點，大頭與小頭的狀態就會呈現接受性刺激→中斷性刺激→接受性刺激→中斷性刺激→接受性刺激→爽，建議改掉這個壞習慣，先挑好各片的精采片段，再一次爽到射。
因為當年輕的時候可以一路硬到底，沒有影響沒有注意就一直都這樣做，結果中年後期與伴侶做愛時，接受性刺激才會硬的習慣，可能造成在對方kj或愛撫時才會硬，或者在中斷動作去戴套時軟掉，甚至在抽插動作舒服感受較低的時候硬度不佳。
2. 打槍sj時的某種壞習慣
一般人也許無法體會，但確實有些人打手槍是在半勃或未勃起狀態下sj，這是一個蠻恐怖的壞習慣，身體會記憶這個習慣，覺得不勃起也沒關係，反正可以射，久而久之就會忘記怎麼勃起(或只能夠半勃)，因此，在sj前一刻，必須感受一下雞雞是否有完全勃起，用類似凱格爾運動的方式，抽動一下雞雞，確保硬度，再進行sj，比較不會讓身體養成這種壞習慣。
(三) 食補
很重要的一個觀念，是食補，並非吃藥！市售的壯陽藥如果很厲害，早就紅透半邊天，在世界各國大賺特賺了，從古至今只有一個東西有這樣的情況，那就是威而鋼，因此不要再去拔獅子鬃毛了。食補對於沒有運動習慣或年齡較長的男性有明顯的效果，其中一個攝取海鮮類裡的鋅(Zn+)，顧肝又顧雞雞，棒棒！吃含有鋅的維他命也是可以啦，畢竟不是每天都有蛤罵可以吃，而且有膽固醇過高的問題，但過量的鋅會傷害頭髮與加速老化，所以一切適量就好。
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(四) 心理層面的加強
- 情緒壓力，包含工作壓力/情感壓力/自信不足/感情不睦等等，雖然做愛時不會特別意識到這些壓力，但確實在心底的某處影響著雞雞，學習舒壓，學會舒壓會對房事有一定程度的改善，至於舒壓的方法，網路上很多啊，自行找找囉，
- 慾望的中斷，一開始很色的時候都蠻順利的，做到一半就硬不起來了，因為在做的過程中，腦子裡性慾已經獲得部分滿足，雖不到聖人模式，但也不夠色。這部分需要另一半的配合，除了抽插之外，需強化一些刺激感，例如言語上的刺激，另一半喊著：「幹我！幹我！」來增加鬥志。或者換姿勢、穿戰鬥服、後半以kj代替抽插、抽插時肛門按摩/攝護腺按摩、捏乳頭等等各種方式。(年輕時玩很大的話這種方法就會失效，因為一切已經不刺激了。)
Dcard男生如何訓練硬度與持久力
1.持久度訓練- sj控制
自己自慰時，控制速度與節奏，感覺快時，可以降低刺激，如放慢手速，可以在一次自慰時翻覆幾次，快射暫緩快射暫緩，反覆幾次，最後射出。讓武器習慣在有刺激時，把持得住延長戰力。
2.實戰訓練
與持久度訓練道理一樣，抽插快到點時，可以拔出或是降低頻率以降低刺激，拔出時可以按壓武器和緩一下，以增加持久度。但這件事要注意，不要女伴想要你射，然後自己一直不射，實戰感受也會差，訓練歸訓練，但還是要注意女伴感受。
3.硬度- 凱格爾運動
常做凱格爾運動，就是透過小便時，中斷排尿找出感覺，訓練海綿體肌肉，但中斷排尿不宜太多次，以免傷身。一天可訓練幾次找感覺。其實就是肌肉訓練的一種，千萬不要掛重物看片不打槍 讓自己處於硬度持久狀態，來訓練讓自己維持硬度。 此外飲食、睡眠以及運動，關係到男性荷爾蒙的分泌很重要。
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