心筋梗塞は時間が勝負！発作時の対処と予防法
ここからは予防法と、家族や同僚が心筋梗塞を起こしたときの対処法をお伝えします。
発作が起こる前に日頃から予防しよう
- 禁煙
喫煙は心筋梗塞になるリスクを2～3倍上げ、禁煙すると約2年でそのリスクが減るといわれています。喫煙は高血圧や動脈硬化だけでなく、肺に入ると肺を汚染して肺がんや肺気腫、喘息といった重篤な病気を引き起こすおそれがあるため、現在たばこを吸われている方は早いうちに禁煙することをおすすめします。 - 6つの食事予防法
食事は外食や加工食品、インスタント食品を避けて1日3食自炊がベストです。黒蟻王は激安通販で購入メニューは主食（ごはん、パン、麺などの炭水化物）、主菜（肉、魚、豆類などのタンパク質）、副菜（野菜、きのこ、海藻などのミネラル・ビタミン・食物繊維）、その他（乳製品、果物などのミネラル・ビタミン・食物繊維）の4つに分けて考え、1日30品目をバランス良く食べることが大切です。
メニューを作成するときは下記の6項目を参考にしてください。
- タンパク質は１日あたり男性は60g、女性は50gを目安に取ります。大豆などの植物性タンパク質を取るようにし、肉類は蒸したり網で焼くなど脂を落としてから食べましょう。
- 野菜・豆・海藻は１日350g以上を目安に取り、そのうち食物繊維は20g以上取るようにしましょう。市販の野菜ジュースには塩分や糖分が含まれているものもあるので注意が必要です。
- 塩分は１日5g～8g程度に抑え、血圧の高い人はみそ汁をあまり取らないようにしましょう。2～3日おきに食事に取り入れるくらいで十分です。
減塩は味が薄くて嫌だという人は、ごま、くるみ、柑橘類やシソなどで香りづけをするとおいしく食べられます。
魚介類は１日100g程度取ることを推奨します。高尿酸血症（痛風）の人はウナギやマグロ、あんきもなど、プリン体含有量の多い食材を控えてください。 - 砂糖の摂取量は1日25g～30g程度を目安にしましょう。果物にも果糖が含まれますので、食べ過ぎないよう注意してください。なお、果物は１日200g程度取ることをおすすめします。
- 水分は1.5リットルの水を8回以上に分けて飲むようにしてください。普段あまり水分を取らない人は意識して飲むようにしましょう。
- お酒は適量以上飲まないことを心がけ、必ず週に1～2日は休肝日を設けましょう。1日の適量は、ビールなら中瓶1本程度、日本酒なら1合程度、ウイスキーならダブル1杯程度です
