多くの親が子供に無関係な「質の高いコンテンツ」をたくさん習わせる一方で、先見の明がある親ほど子供のテニスレッスンにお金をかけたいと考えているのです。 子どもたちの大半は技術職には就かないが、テニスには一生モノの資本がある。
しかし、体力テストの結果を良好にするためには、幼い子供のレベルでのテニスの基礎トレーニングが特に重要である。 この基本トレーニングは、初期のフィジカルトレーニング、テニスプロスキルトレーニング、テニスストラテジートレーニングからなり、さらに精神状態のトレーニングも含まれ、ファンクショナルトレーニングは他のプレー能力を十分に発揮するための主な基礎となるものです。 今日は、グッドスポーツのフィジカルトレーニングのポイントについてご紹介します。
1.スピードトレーニング
テニスのフィットネスでは、常に走りながらポイントを獲得しなければならない。卡通床單 現代のテニスのディフェンスのペースは非常に速く、攻撃と防御のために常に走り、効率の良さを活かして相手を打ち負かす必要があり、一点一点が特に重要である。 そのため、各ポイントを得点化するためには、それを支える優れたスピードの資質が不可欠となるのです。
スピードのためのトレーニング方法としては、30/50m走、反応速度トレーニング、ウェイトレジスタンス走、いくつかの高周波専門トレーニング、などがあります。 一般的に、スピードトレーニングはテニスコートの入り口からすぐに始めることができ、しっかりと保護すれば、スピードトレーニングでの怪我のリスクは最も低くなります。
2.ストレングストレーニング
球速を上げるには体力が必要ですが、欧米の男子選手との体力差は非常に大きく、これがテニスの水準を抑えている大きな要因の1つとなっています。 強さの質は、より大きな強さ、急速な強さ、その強さとスタミナで構成されています。
大強度トレーニングは95%～11%の圧力で、2～5回、回数が多すぎず、十分な休息をとって行う;急速強度はバースト強度のトレーニングとも解釈でき、30%～100%の硬度が可能だが、1回ごとに最短時間で行い、十分な間隔を確保する;強度とスタミナは小負荷、多回数、多数を基準に選び、実際のトレーニングで行う 実際のトレーニング方法は、トレーニング基準に従って開発されます。
3.持久力トレーニング
現代のテニスフィットネスの大きな特徴のひとつは、ライブマッチの長尺化である。 大会によっては2〜5時間という長丁場になるため、サポート役として十分な体力を維持する必要があります。 子供の他の能力向上にも活用できる、新しい多才なトレーニングプログラムです。
一般的に、持久力トレーニングはクロスフィットトレーニングと密接な関係があることが多いです。 クロスフィッティングは、他の活動と並行してテニスを行うもので、適度に行うことが必要です。 持久力トレーニングは、通常、長距離の有酸素運動であるランニング、サイクリング、水泳などによって行われ、一般的には、中程度の強度で長期的にフィットネス運動を行う場合や、ほぼ2～3時間テニスをする場合などに適用される。
当然、1回の持久力がつまらないと感じたら、トレーニング方法やスタイルを変えることで、子どもの集中力を持続させることができます。 持久力トレーニングの頻度は高すぎず、子どもの生理機能に応じて週1～2回、子どものテニストレーニングを終えた若い参加者であれば週2～3回実施することが望ましい。
4.柔軟性トレーニング
ほとんどすべてのスポーツは優れた柔軟性を必要とし、これはテニスのフィットネスにも当てはまります。 柔軟性のトレーニングは、ケガの可能性を減らし、技術的な姿勢を身につけ、強さを広げ、信じられないようなリターンをするのに役立ちます。キッドの難しいセービングのいくつかを考えてみてください。
幼児の場合、柔軟性トレーニングも、ウォームアップ運動の後に行う、筋力トレーニングと密接に統合する、長期的な定量分析とともに行う、受動的ストレッチにある積極的ストレッチの統合、静的ストレッチにある駆動ストレッチの統合、90度基準など、多くの安全係数基準を含む、執拗に適切かつ適度な基準をもって実施しなければなりません。
柔軟性トレーニングは安全性に問題があり、不適切な柔軟性トレーニングは、身体に筋肉の緊張や異常な痛みを引き起こす可能性があります。 この基準を守ることで、子どもたちを最大限、ケガから守ることができるのです。
5.手先の器用さトレーニング
テニスはスピードのあるスポーツで、トーナメントでは、入ってきたボールの方向、回転、インパクトのポイント、反応の速さなどを素早く見極める能力が不可欠です。 これは攻撃や報復の第一歩であり、迅速かつ正確に見分けることができてこそ、合理的かつ効果的な行動をとることができるのである。
コーディネーショントレーニングは、選手の大筋群やその神経系を操作する能力に関わるもので、一般的には、急激な動きの中での様々な体位変換、コーチのデータの信号による様々な追走、摩擦抵抗トレーニングを取り入れた反射トレーニングなどで行われる。 もちろん、戦略だけでなく、開発戦略の研究・分析・蓄積も特に重要であり、敵の判断・分析も連携を高めるもう一つの方法である。
結論として、一味違うスポーツとしてのテニストレーニングは、100年近くも流行し続けました。 ちょっとしたテニスが、全世界を別の側面から結びつけ、赤ちゃんに限りない宝物を与えてくれたのです。
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