自称ビックサーバーな千鶴丸のサーブのための筋トレ！
私が考えるサーブで大事な筋肉は
1.僧帽筋(背中の肩と首の下の筋肉)
2.腹筋
3.ハムストリング(ふくらはぎ)
の3つです。特に1と2は大事です。
サーブにおいてもラケットスイングスピードを上げる事が速いサーブ、強いサーブを打つ事につながります。
ラケットスイングスピードを上げるのに大事なのが僧帽筋です。
スイングにおいての助走段階の、ラケットをインパクトまで持ち上げている筋肉が僧帽筋です。ここを強化する事によって、サーブのスイングが速くなると思ってます。
私は3kgのダンベルをサーブのラケット準備状態、肩の後ろで担ぐ位置からスイングするように上に持ち上げています。その時手首の返しまでやって終了です。手首の強化になります。
負荷、重さは無理がないところから始めると良いと思います。
女性は500のペットボトルに2/3ほど水を入れてやるのも良いと思います。
また、バランスを取るため逆側も同じトレーニングを行ってください。
あくまでも個人的な考えです。責任は持てませんので自己責任で行ってください。
