8月18日「出伏」啦！
長達30天的三伏特終於畫下句號
一年中暑氣最盛的日子要結束了
即將開啟涼爽金秋
但從「出伏」到秋分（今年秋分為9月23日）
氣候逐漸乾燥
晝夜溫差加大，氣溫忽冷忽熱
對身體的養護尤為重要
「出伏」後該如何養生？
一起了解~
「出伏」後的一個多月
為什麼要格外注意？
從「出伏」（8月18日）到秋分（9月23日），這一個多月是下半年尤為特殊的時候，需要我們格外警惕。
一方面，「出伏」是由夏入秋、由熱漸冷、陰陽變化交替的關鍵時期，人體陰陽也會隨之調整，此時免疫力本就相對薄弱，加之“夏日無病三分虛”，人體在經過一整個夏天的消耗後，正氣未復，易被病邪所侵。例如這段時間，很多人會出現咽喉腫痛、口乾舌燥等上呼吸道感染症狀，大多是燥邪侵襲肺部的一種表現。
另一方面，「出伏」到秋分的這一個多月，是一年中氣溫波動較大、較頻繁的時候，可能中午還需要開空調降溫，凌晨睡覺就需要蓋被子保暖了，身體就怕「一冷一熱」。
其中，受影響最明顯的是心臟和腦血管，這段時間中風、心臟梗塞、腦梗發生率比較高，所以增強養生防病意識很重要。
「出伏」後有「三防」
1
防“秋老虎咬人”
「秋老虎」指「出伏」後短期回熱的35℃以上的天氣，持續半個月至兩個月不等，整體上氣溫較高，比較悶熱。
2
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防「秋燥」傷人
「秋燥」是「出伏」後隨著天氣逐漸乾燥，常出現的皮膚乾燥、鼻咽乾燥、咳嗽等症狀。
3
防「秋乏」擾人
人的身體經過夏天的消耗後，此時到了一個週期性的休整階段，容易產生疲憊感，也就是我們常說的「秋乏」。
「出伏」後養生記住這6點
1
吃得潤一點
今年時節，飲食重點在於潤，可以多吃潤燥的食物，如百合、蜂蜜、梨子、銀耳、牛奶等；多吃維生素含量高的新鮮蔬果，如番茄、芹菜、蘿蔔等。建議盡量少吃或不吃燥熱、油炸、肥膩的食物，冰鎮西瓜、冰淇淋等也最好減少。
百玉潤燥湯：將9克百合、15克玉竹、15克梨一同放入鍋中用水煮，煮好後添加適量甘蔗汁即可飲用，可以潤肺養陰、生津止渴。
2
心情好一點
「出伏」之後，自然環境開始蕭條、
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乾燥，人的心情也容易受其影響，產生煩躁、憂鬱等不良情緒，要注意靜心平氣，盡量避免情緒大起大落。可以運動但運動量不宜過大，尤其對中老年人來說，可選擇平緩輕鬆、出汗較少的運動，如打太極拳、散步、八段錦等。
想要改善情緒，調節肝功能，可以試試八段錦第七式「攢拳怒目增氣力」。
3
喝水多一點
預防秋燥最好的方法就是多喝水，晚上睡覺前和早晨起床後最好都能喝一杯。此外，還可以多喝點茶，如荷葉茶、玫瑰花茶等。晚上喝蜂蜜水是個不錯的方法，不僅有助於潤肺祛燥，還可以緩解因秋燥引起的腸道不良等症狀。
嘴唇起皮怎樣護理？專家建議：①多喝水，確保皮膚、身體不缺水；②注意保濕，使用滋潤一些的潤唇膏來保護嘴唇；③注意飲食習慣，多吃水果、蔬菜，減少攝入刺激性食物，比如過辣、過鹹、油膩的食物。
4
睡得早一點
我們常說「春困秋乏」「出伏」後很多人容易感到疲乏無力，但這是換季時的正常現象，不必太擔心。減緩秋乏，睡眠尤其要充足，專家建議，相較夏季可以增加一小時的睡眠，或透過午睡來增加睡眠。另外也要注意早睡早起，少熬夜。
5
穿得暖一點
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「出伏」後這段時間，晝夜溫差變大，要注意早晚防寒，根據氣溫變化增減衣物，特別是老年朋友。建議不要在滿身大汗後立即沖涼，如果晚上不是很熱，也建議不要開冷氣睡覺。
6
通風勤一點
「出伏」後，氣溫逐漸下降，雨水逐漸增多，空氣中的黴菌遇到適宜條件，會在媒介物上繁殖。要注意勤通風，可以選個晴朗的日子，把衣物、床單等取出掛在通風乾燥的地方多晾一晾，注意保持一定間隔。
