今天「出伏」啦！
俗話說：“三伏出，暑氣消”
一年中暑氣最盛的日子終於結束了
即將開啟涼爽金秋
出伏後該如何養生？
一起來了解一下
出伏後這36天需注意
從出伏(8月19日)到秋分(9月23日)，這36天是下半年尤為危險的時候，需要我們格外警惕。
首先，出伏是由夏入秋、由熱到冷、陰陽變化交替的關鍵時期，人體陰陽也會隨之調整，此時免疫力本就相對薄弱，加之“夏日無病三分虛”，人體在經過一整個夏天的消耗後，正氣未復，易被疾病“攻擊”。例如這段時間，很多人會出現咽喉腫痛、口乾舌燥等上呼吸道感染症狀，這就是燥邪「偷襲」肺部的一種表現。
其次，出伏到秋分的這36天，是一年中氣溫波動較大、較頻繁的時候。可能中午還要開冷氣降溫，晚上睡覺就需要蓋被子保暖了，而身體就怕「一冷一熱」。其中，受影響最明顯的是心臟和腦血管，這段時間中風、心臟梗塞、腦梗發生率比較高，所以提高養生防病意識很重要。
出伏後有“四防”
防“秋老虎咬人”
「秋老虎」是指出伏以後，短期回熱到35℃以上的天氣。每年「秋老虎」控制的時間有長有短，其出沒時，通常會出現連續高溫和極端高溫天氣，日照強烈、悶熱感強，讓人感到酷熱難忍。
此時氣溫高，人體水分流失大，會導致血液黏稠度增加，加上早晚溫差大，易增加腦出血、心肌梗塞等疾病發生風險。建議最好隨身攜帶薄外套或圍巾披肩，防止受風。
防「秋燥」傷人
肺部為嬌髒，喜潤惡燥，而秋季燥邪當令，故秋燥最易傷肺，從而出現皮膚皸裂、口鼻乾燥、口渴咽乾等症狀，建議多吃些滋陰潤燥的食物，避免燥邪傷害。
防「秋乏」擾人
出伏以後，很多人容易感到疲乏，做事提不起精神
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，這就是大家常說的「秋乏」。
經過晝夜短暫炎熱的盛夏，許多人都有睡眠不足的現象，特別是老年人，此時如果不改變夏季晚睡的習慣，「秋乏」更容易出現。
想要緩解“秋乏”，睡眠尤其要充足，最好比平常多增加1小時睡眠。另外，還要加強鍛煉，如慢跑、快走、練習八段錦等。
防「秋補」胖子
秋季很多人喜歡吃一些滋補的食物，例如肉類，但並不是所有人都適合“貼秋膘”，小心滋補過度。
●平時攝取高脂肪、高蛋白質食物較多的人不宜「貼秋膘」。
●肥胖、營養過剩，患有糖尿病、高血脂、高血壓的人不宜「貼秋膘」。
出伏後養生記住這6點
吃得“潤一點”
此時，可多吃些滋陰潤燥的食物。例如銀耳、百合、冬瓜、蘿蔔、藕、海帶、蘑菇、木耳、芹菜、蜂蜜等。這些食物除了滋陰潤燥，還有穩定血壓、預防心血管疾病的功效。
心情“好一點”
秋季應保持內心寧靜、心情舒暢，切忌情緒大起大落，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒刺激，尤其是老年人。
有時心神消耗的氣血，比身體勞動更多，因此不要讓自己想太多，遇傷感之事應主動排解。
喝得“多一點”
秋季乾燥，平時除了多喝白開水，以補充人體所需的水分之外，還可以喝一喝沙參麥冬百合茶、石斛麥冬陳皮飲等。
揉得“勤一點”
太谿穴
功效：太谿穴為腎經原穴，可滋陰補腎，幫助緩解咽乾、口乾、皮膚乾燥等因秋燥引起的不適。
位置：位於足踝區，內踝尖與跟腱之間的凹陷處。
按揉方式：順時針按揉2—3分鐘，間隔5分鐘可再按揉，共按揉5—10分鐘，以穴位感到發酸、發脹、發熱為宜。
睡得“早一點”
出伏後易“秋乏”，想要緩解“秋乏”需要睡得早一點，較夏季增加1個小時左右的睡眠，一般情況下，22:00就應該上床睡覺了。
穿得“暖一點”
雖然我們常說“春摀秋凍”，但對於中老年人來說，早晚天氣較冷的時候，最好穿上長袖薄衣服，這樣可以幫助縮小溫差，從而降低心血管疾病風險。
出伏養生小撇步
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1.從出伏(8月19日)到秋分(9月23日)，這36天是下半年尤為危險的時候，需要我們格外警惕。
2.出伏後有「四防」：
防早晚溫差大、防燥邪傷害身體、防睡眠不足及睡過晚、防「貼秋膘」過度。
3.出伏後，養生記住這6點：
吃得「潤一點」、心情「好一點」、喝得「多一點」、揉得「勤一點」、睡「早一點」、穿得「暖一點」。
