出伏後的一個多月更要科學養生

今天，終於「出伏」！長達30天的三伏終於畫下句點，但對武漢等地來說，高溫似乎仍不打算退場，涼爽金秋還要再等等。從「出伏」到秋分(今年秋分為9月23日)，氣候逐漸乾燥，晝夜溫差加大，氣溫忽冷忽熱，對身體的養護尤為重要。「出伏」後該如何養生？

緣何早出伏

因為今年是“短三伏特”

18日，末伏的最後一天，意味著今年長達30天的「三伏」終於落幕，要出伏了。專家表示，今年的“三伏特”是“短三伏”，所以出伏時間比較早。今年出伏時間比去年、前年和大前年各早了5天、1天和6天。

三伏天，又稱“三伏”，指初伏、中伏、末伏三個階段的總稱。中國天文學會會員、天津市天文學會理事楊婧介紹，初伏和末伏固定都是10天，中伏則不固定，有時10天，有時是20天。

如何確定某一年的「三伏」是30天還是40天？ “夏至後不久，便是伏天。俗語說’夏至三庚便數伏’，其中的’庚’，指的是我國古代曆法天干地支的十天干(甲乙丙丁戊己庚辛壬癸)中的’庚’。這句話的意思是說，夏至之後的第三個庚日是初伏的第一天。

今年的「三伏」很有意思，不僅終結了2015年至2024年連續10年的「三伏」都是40天的紀錄，同時也開啟了2025年至2036年連續12年的「三伏」30、40天交替出現的序幕。

「之所以會這樣，主要與庚日的循環週期和每年夏至、立秋的對應時間有關。另外，’三伏’熱與不熱不是由其持續時間長短而定，而是由光照、溫度、濕度、降水等天氣因素所決定。」楊婧說。

人們常以「秋老虎」來形容出伏之後的天氣，氣候特徵是早晚稍顯清涼，午後則延續高溫。

「出伏後，氣溫通常會逐漸下降，但『秋老虎』現象還會存在一段時間，這是因為暑熱消退是一個緩慢的過程，因此，公眾還是要注意防暑降溫，做好自身保健工作，勞逸結合、充足睡眠、適度運動、合理飲食。」楊婧提醒說。

這一個多月

為什麼要格外注意

從「出伏」(8月19日)到秋分(9月23日)，這一個多月是下半年特別特別的時候，需要我們格外警惕。

一方面，「出伏」是由夏入秋、由熱漸冷、陰

陽變化交替的關鍵時期，人體陰陽也會隨之調整，此時免疫力本就相對薄弱，加之“夏日無病三分虛”，人體在經過一整個夏天的消耗後，正氣未復，易被病邪所侵。例如這段時間，很多人會出現咽喉腫痛、口乾舌燥等上呼吸道感染症狀，大多是燥邪侵襲肺部的一種表現。

另一方面，「出伏」到秋分的這一個多月，是一年中氣溫波動較大、較頻繁的時候，可能中午還需要開空調降溫，凌晨睡覺就需要蓋被子保暖了，身體就怕「一冷一熱」。

其中，受影響最明顯的是心臟和腦血管，這段時間中風、心臟梗塞、腦梗發生率比較高，所以增強養生防病意識很重要。

「出伏」後有「三防」

防「秋老虎咬人」—

「秋老虎」指「出伏」後短期回熱的35℃以上的天氣，持續半個月至兩個月不等，整體上氣溫較高，比較悶熱。

防「秋燥」傷人——

「秋燥」是「出伏」後隨著天氣逐漸乾燥，常出現的皮膚乾燥、鼻咽乾燥、咳嗽等症狀。

防「秋乏」擾人——

人的身體經過夏天的消耗後，此時到了一個週期性的休整階段，容易產生疲憊感，也就是我們常說的「秋乏」。

「出伏」養生有「六點」

吃得潤一點——

今年時節，飲食重點在於潤，可以多吃潤燥的食物，如百合、蜂蜜、梨子、銀耳、牛奶等；多吃維生素含量高的新鮮蔬果，如番茄、芹菜、蘿蔔等。建議盡量少吃或不吃燥熱、油炸、肥膩的食物，冰鎮西瓜、冰淇淋等也最好減少。

心情好一點——

「出伏」之後，自然環境開始蕭條、乾燥，人的心情也容易受其影響，產生煩躁、憂鬱等不良情緒，要注意平心靜氣，盡量避免情緒大起大落。可以運動但運動量不宜過大，尤其對中老年人來說，可選擇平緩輕鬆、出汗較少的運動，如打太極拳、散步、八段錦等。

想要改善情緒，調節肝功能，可以試試八段錦第七式「攢拳怒目增氣力」。

喝水多一點——

預防秋燥最好的方法就是多喝水，晚上睡覺前和早晨起床後最好都能喝一杯。此外，還可以多喝點茶，如荷葉茶、玫瑰花茶等。晚上喝蜂蜜水是個不錯的方法，不僅有助於潤肺祛燥，還可以緩解因秋燥引起的腸道不良等症狀。

睡得早一點——

我們常說“春困秋乏”，“出伏

”後很多人容易感到疲乏無力，但這是換季時的正常現象，不必過於擔心。減緩秋乏，睡眠尤其要充足，專家建議，相較夏季可以增加一小時的睡眠，或透過午睡來增加睡眠。另外也要注意早睡早起，少熬夜。

穿得暖一點——

「出伏」後這段時間，晝夜溫差變大，要注意早晚防寒，根據氣溫變化增減衣物，特別是老年朋友。建議不要在滿身大汗後立即沖涼，如果晚上不是很熱，也建議不要開冷氣睡覺。

通風勤一點——

「出伏」後，氣溫逐漸下降，雨水逐漸增多，空氣中的黴菌遇到適宜條件，會在媒介物上繁殖。要注意勤通風，可以選個晴朗的日子，把衣物、床單等取出掛在通風乾燥的地方多晾一晾，注意保持一定間隔。