生活中，很多人習慣進行快走、慢跑、游泳等有氧運動，但往往忽略了肌力訓練。肌力訓練對我們的身體有很多好處。
肌力訓練有哪些好處
第一，對於減重族群來說，適當進行肌力訓練，可以減少肌肉流失，起到增肌的作用。
第二，更年期女性隨著體內荷爾蒙水平變化，骨質流失加劇，肌力訓練可以增強肌肉和骨骼的力量。
第三，肌力訓練能夠保護關節，以膝關節疼痛為例，在醫師指導下科學鍛鍊膝關節周圍的肌肉，能夠減輕膝關節的負荷，進而緩解疼痛。
那麼，是不是加強肌力訓練就要去健身房使用大重量的槓鈴或啞鈴鍛鍊呢？其實不然。我們可以將肌力訓練分為兩類，一類是「健美式」的肌力訓練，另一類是「養生式」的肌力訓練。前者是指健身愛好者透過使用大重量的槓鈴、啞鈴等進行負重健身，如深蹲、硬舉、臥推等，增強肌肉力量和肌肉維度，實現對力與美的追求。
對大部分人來說，這種大強度的肌力
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訓練是不需要的，選擇「養生式」的肌力訓練（如靠牆靜蹲、坐姿直抬腿等）就可以了。大家可以選擇簡單又容易的訓練方法，每天練習3~4次，每次持續10~15分鐘，持之以恆。老年人、女性朋友都可以採取「養生式」的肌力訓練。
「養生式」肌力訓練怎麼練
下面，為大家推薦幾個動作。
靠牆靜蹲
靠牆靜蹲可以有效鍛鍊下肢力量，強化股四頭肌、臀部及核心肌群，對膝關節復健也有好處。
具體方法：背靠牆面，雙腳分開，與肩同寬，腳尖略微向外；緩慢彎曲膝關節，身體沿牆面向下；不要蹲得過深，膝蓋垂線不能超過腳尖，以免膝關節壓力過大；保持該姿勢2~3分鐘，隨著熟練程度的增加和肌肉力量的增
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強，可逐漸延長至4~5分鐘。在進行靠牆靜蹲時，人們可以在兩膝之間夾一個皮球或泡沫軸，這樣做可以鍛鍊股四頭肌內側，對於穩定和保護關節，尤其是治療「髕骨軟化」有好處。
坐姿直抬腿
坐姿直抬腿可以有效鍛鍊下肢及核心穩定性，動作簡單且對關節壓力小，適合受傷或術後患者。
具體方法：坐在椅子上，腰背挺直，雙腳平放於地面；將一條腿伸直，抬至與地面平行，保持2~3秒；緩慢將腿放下，恢復至初始動作；換另一條腿重複上述過程。每組10~15次，每天3組。
大家不妨將有氧運動和肌力訓練結合起來，可以先做有氧運動，如游泳或騎腳踏車30分鐘左右，再進行肌力訓練。
