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从「出伏」到秋分（今年秋分为9月23日）气候逐渐干燥，昼夜温差加大，气温忽冷忽热，对身体的养护尤为重要。 「出伏」后该如何养生？其中有一点就是──睡早一点！

你可能知道，熬夜会扰乱生理时钟，使肝脏的自我修复和排毒功能受阻，导致毒素积累，损伤肝细胞。但你可能不了解，熬夜的危害远不止于伤害肝脏，更会消耗甲状腺「寿命」！

　　熬夜消耗甲状腺「寿命」？

专家表示，人体几乎所有器官和细胞都与大脑中枢生理时钟相连，在光照调节下依照一定节律运作。

甲状腺激素及调节激素－促甲状腺激素的水平有昼夜节律性波动的特点，一般在凌晨2～4时达到最高峰，随后逐渐下降，直到白天达到较低水平。

保持良好的睡眠质量，甲状腺激素就会保持在正常水平。经常熬夜或睡眠不足，生理时钟就会被打乱，导致甲状腺激素的分泌和代谢失去平衡，甚至影响细胞增殖，促进DNA损伤，进而造成甲状腺功能失调和结节形成。

熬夜对甲状腺的危害，主要表现在—

　　引起甲亢或甲减

熬夜会打乱人体的生理时钟，导致内分泌系统失调。甲状腺作为内分泌器官之一，其荷尔蒙的分泌也会受到影响。长期熬夜可能会使甲状腺激素分泌过多或过少，引发甲状腺功能亢进或减退。

　　导致甲状腺炎

睡眠是身体恢复和修复的关键，相反，熬夜会使身体的免疫力下降。而免疫力低下又会增加甲状腺疾病的发病风险，因为免疫系统的异常可能会攻击甲状腺，导致甲状腺炎等疾病。

　　影响内分泌平衡

熬夜往往伴随着工作压力、生活压力等，这些心理压力会进一步影响内分泌系统的平衡。长期处于高压力状态下，甲状腺更容易出现问题。

　　甲状腺健康影响全身多个系统

甲状腺位于颈部，它分泌的甲状腺激素对身体的新陈代谢、生长发育、神经系统等都起着至关重要的作用。

正常的甲状腺功能可以维持身体的各项生理活动处于平衡状态，一旦甲状腺出现问题，就会引发一连串的健康问题—

　　影响身体代谢

甲状腺功能异常时，对糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢、维生素代谢、水盐代谢都有重大影响，表现为甲状腺亢进、消瘦且食欲亢进，或甲减表现为怕冷、食欲减退等；

　　影响生长发育

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儿童时期缺乏甲状腺激素，很可能造成发育迟缓、智力下降，导致呆小症；

　　影响心血管系统

患者可能出现心搏过速、心律不整，严重时甚至会心脏衰竭等；

　　影响消化系统

便秘或腹泻、肝功能失调等；

　　影响神经系统

精神亢奋、喋喋不休，或精神抑郁、郁郁寡欢等。

　　留意甲狀腺的“求救信號”

　　颈部肿块

专家表示，如果在颈部摸到肿块，可能是甲状腺结节。甲状腺结节有良性和恶性之分，虽然大多数结节是良性，但也不能掉以轻心。若结节较大或生长迅速，应及时就医进行检查。

　　声音沙哑

甲状腺疾病可能会压迫喉返神经，导致声音沙哑。如果声音沙哑持续时间较长，且没有其他明显的原因，应考虑甲状腺问题。

　　吞咽困难

当甲状腺肿大或有结节时，可能会压迫食道，导致吞咽困难。这种情况需要及时就医，做进一步检查和诊断。

　　体重变化

甲状腺激素对新陈代谢有重要影响。如果甲状腺功能亢进，身体的新陈代谢会加快，导致体重下降；如果甲状腺功能减退，新陈代谢会减慢，体重则会增加。如果体重在短时间内出现明显变化，应考虑甲状腺问题。

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　　情绪变化

甲状腺功能异常也会影响人的情绪。甲亢患者可能会出现焦虑、烦躁、易怒等情绪；甲减患者则可能会出现忧郁、淡漠、记忆力减退等症状。如果情绪出现明显变化，且排除了其他心理因素的影响，应考虑甲状腺问题。

　　保护甲状腺，做好这4点

　　保证睡眠

医生建议，保证每天至少7小时的睡眠时间，作息规律。手机等电子屏发出的蓝光会影响人体分泌褪黑素，睡前应至少半小时停止使用手机。

卧室使用一些柔和、温暖的灯光。用窗帘或眼罩遮挡外界的光线，让自己处于黑暗和安静的睡眠环境。

　　科学补碘

饮食要均衡，多吃新鲜的蔬果、全谷类食物等，减少加工食品和高热量、高脂肪食物的摄取。同时，要注意控制碘的摄取量，避免过多或过少。

医生表示，碘摄取量过高会引起甲状腺亢进，碘摄取不足会造成甲减。根据我国目前的人群碘营养状态，绝大多数人均应使用加碘盐。

　　海带、海带、海鱼等海鲜含有较高的碘，适合碘缺乏者食用；蔬菜和水果含有较低的碘，适合碘过剩者食用。当然，最主要的补碘方法还是食盐加碘。

　　减轻压力

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医生介绍，如果压力过大或持续时间过长，会导致皮质醇慢性持续性升高，对甲状腺功能产生不利影响，诱发甲状腺疾病。

　　建议透过听轻松的音乐、看有趣的书籍、和朋友聊天等放松自己，也可以透过适当运动改善情绪。

　　定期体检

定期进行甲状腺功能检查和颈部超音波检查，尤其是有家族病史、长期熬夜、压力大等高风险族群。早期发现甲状腺问题，及时进行治疗，可避免病情加重。

秋天養生怎麼吃？記住「少辛增酸」4個字，

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抓住「調和五味、滋養肺陰」的關鍵，既能順應節氣變化，又能為冬季健康打基礎。

　　「少辛」：減少辛辣刺激，避免耗傷肺陰

需少吃：辣椒、胡椒、薑、大蒜、洋蔥、胡椒等辛溫發散食物。尤其秋季乾燥時，過量食用易引發咽喉腫痛、口舌生瘡、便秘等「上火」症。

　　「增酸」：多吃酸味食物，收斂肺氣、生津止渴

推薦食材：梨子、酸梅、山楂、葡萄、石榴等。

秋季燥邪易傷肺，肺主皮毛、開竅於鼻，故秋季常見口乾、鼻乾、皮膚乾燥、乾咳少痰等症狀。中醫有「白色入肺」之說，多食白色滋陰食物可滋養肺陰、緩解秋燥；同時需兼顧脾胃(秋季脾胃功能易受影響)，避免滋膩

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礙胃。

推薦食物：銀耳、百合、蓮藕等。

立秋之後，陽氣始收餘濕尚存，天地間暑濕未退，燥氣初萌，人體易受濕邪困脾、燥邪傷肺的雙重困擾。秋天養生，需要做好「三防」。

一是防燥。中醫認為，燥為秋天的主氣，

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稱為秋燥。秋季燥邪當令，肺部為嬌髒，人體容易感受秋燥之邪，慢性呼吸系統疾病常復發或逐漸加重。中醫認為，「燥則潤之」。預防及治療秋燥多用「潤」法，保護人體津液不喪失。可適當吃一些有養陰潤肺功效的食物，如百合、銀耳、蓮子、南瓜等。

二是防散。秋季養生宜收不宜散，食酸有助於收斂肺氣。可以適當吃些酸味食物，如橘子、檸檬、石榴、番茄、烏梅、葡萄等蔬果。盡量少吃蔥、薑、蒜、韭等辛味之品。中醫認為，辛味通肺。如果攝取過多辛味食物，容易造成肺氣太盛，導致上火、便秘等症狀。

三是防寒。隨著天

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氣逐漸轉涼，居家空調不宜開得太低，必要時適當關窗保暖。要遵循「陰津內蓄，陽氣內收」的原則，不要過度貪涼。日常應避免空調或冷風直吹脖子、背部及腳部，這些部位宜暖不宜寒。

中医认为，立秋后，养生原理需顺应「秋收」规律，关键在于养肺，需要「收敛阳气、滋阴润燥」。人们应注重饮食调护，少吃辛味食物，可以适当吃一些润肺的食物，呵护身体健康。

　　湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科主

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任徐寅介绍，立秋之后的养生在于顺应「收敛」与「滋润」的自然法则。立秋后，「燥邪」易伤肺，表现为口干舌燥、干咳少痰、皮肤干燥等症状。饮食上需以「润燥养阴」为核心，多吃温润多汁的食物。老年人和儿童要注意滋养脾胃。立秋之后，脾胃功能不好的人可以适当地用山楂煮水喝，既能开胃助消化，又能缓解秋燥引起的口干。

　　「立秋之后，老年人可以适当吃一些百合。」徐寅说，百合味甘性微寒，既能清心安神，又能润肺止咳，与莲子、银耳同煮成羹，是秋季润燥的佳品，老人、儿童都可以服用。此外，蜂蜜、银耳、藕等也都是滋阴润燥的好

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选择。

　　湖南中医药大学附属第一医院杏至堂健康调养中心主任章琼建议，立秋之后，少吃辣椒、生姜、花椒等辛味食物，避免加重秋燥；可以适当多吃酸味食物，如山楂、乌梅、柚子、石榴等，可以起到润肺生津的作用。

立秋后清晨微凉的风刚让人舒了口气，正午的阳光又像烧红的铁板烫在背上。 「秋老虎」持续发威，千万别让心火灼伤自己。如果你总觉得提不起劲、烦躁易怒、明明什么也没做却累到刷手机都觉得烦……昼夜温差很可能正在偷袭你的情绪防线。

情緒為何“易燃易爆”

人体的生物节律系统与大自然的昼夜交替、季节变化是相互适应的。当环境因素尤其受到光照等外在因素改变时，人体也会出现情绪、睡眠调节异常等状况。

虽然已立秋，但高温

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、高湿度天气仍持续，这种天气会阻碍汗水蒸发，使体感温度升高3℃至5℃。这时，人体的自主神经需加倍工作维持体温平衡，因而加重了身体负担，容易诱发心悸和烦闷等不适。

同时因为高温天气迫使人们减少外出，活动空间受限。在某种程度上阻断了正常社交互动和户外运动，也造成了压抑的情绪无法及时宣泄，容易发展为忧郁状态。

提防季节性情感障碍

如您在特定季节出现情绪异常，有可能是季节性情感障碍。它是忧郁症的一个亚型，主要发生在一年中特定的时间，尤其是秋冬季。当然，也有一部分人出现在夏季，同一季节连续两年发作的人群应尤其重视。

其在症状表现上和一般忧郁症表现类似，会出现低落情绪、快感缺乏、无助无望、精力体力下降、烦躁焦虑情绪。但由于季节性情绪障碍生物节律紊乱的特征更明显，人们「睡眠—觉醒」模式的紊乱表现更突出，例如黑白颠倒或嗜睡。此外，主观感受能量不足，疲乏明显，白天活动量减少等表现更为明显。

季节性忧郁并不是

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忧郁症中较轻的类型，相反它具有更容易复发的特征。如果症状比较严重，应积极寻求专业协助，系统专业的评估治疗有助于症状缓解、恢复功能、减少复发。

掌握情绪的“恒温术”

对于季节性情感障碍，光疗有一定优点。除此之外，可以从抗忧郁药物治疗、认知行为治疗、生活方式的改变等方面进行调节。

日常可以户外散步或调整工作环境以增加自然光线下的暴露，有规律进行有氧运动；避免睡前长时间使用电子设备，保持规律的作息时间，这些都有助于改善情绪症状；对于已经出现相关症状的朋友，建议寻找专业医生评估

蚊子的主要特征是观察身体的人的能力强弱，蚊子的能力强弱，空气的强烈传播，能够将蚊子。

蚊子的头部和大腿及小腿上部，触角和鬃毛，感觉效应，嗅觉和叫声与人体相似，对暖气流非常敏感，《蚊子孩子的终极爱情故事》《像猪一样的人》是科学家一个非常有趣的研究课题，研究尚未完成，实际结果有待观察。

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Reikoko“Joyuru Dozhong”。

　　汗腺发达、体温较高的人

汗液中含有大量的酸、乳酸等化合物，蚊子非常敏感，一旦闻到，这种物质的味道就大大增加，所以爱出汗的人很容易被蚊子叮咬。

科学家还发现，蚊子群体彼此之间是有差异的。

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我最喜欢的动物。人体皮肤上的细菌会增加汗液和水的味道，增加昆虫的味道，并增加蚊子的食欲。

Inko，换夏季班衣服，换夏季班衣服，工作能力下降，被蚊虫叮咬。另外，蚊子的身体有吸热体，对温度足够敏感，只需要改变一点的温差，就有快速察觉的能力，出汗，身体的热量很容易消散，还有蚊子的吸力。

　　呼吸频率相对较好的人

正因为如此，身体运动之后，呼吸系统得到改善，人的肺活量比较大，或者说呼吸系统比较舒适，呼吸次数比较多。

双气换气，电流换气，蚊子比较敏感，碰见灵敏，科学家很早就开发出来了，现在吸力很强。

　　穿深色衣服的人

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　　黑色是蚊子攻击性头部选择的颜色，蚊子（又称尖叫花）是黑色服装上最喜庆的，其次是橙色、红色、蓝色等。

穿白衣服却不穿衣服的人。黑皮肤或红皮肤的人也一样。

　　爱子芳子

除了出汗、呼吸旺盛之外，平时穿着颜色较深的衣服，容易吸引蚊虫。一般来说，男性皮肤表面的分泌物数量比女性、年轻人和老年人要多。儿童的新陈代谢旺盛，这也是儿童年轻的一个表现。

眼下虽然已经过了处暑，但是很多地方仍然表现出湿热的特点，专家提醒，这样的天气，高血压患者需要特别警惕，因为血压波动可能会引起心脑血管的异常变化。

记者在北京宣武医院了解到，由

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于湿热气候严重，这段时期高血压患者应特别注意因湿热导致的血压波动和血管痉挛。

专家介绍，当空气湿度超过80%、气温维持在30℃以上时，人体将面临「双重困境」。一方面，高温促使身体透过大量出汗来散热，导致血液中的水分减少、血液粘性上升，就如同流动的河流变成了粘稠的泥浆，心脏需要更加用力做功才能推动血液循环。另一方面，高湿会阻碍汗水的蒸发，使身体的散热效率大幅下降，再加上气压偏低，空气中氧气含量减少，心脏只能承受更大的负荷以保障全身的氧气需求。

专家介绍，气温升高可使血管扩张，出汗会降低血液容量，部分高血压患者以及血压正常的人群可能出现血压降低的情况；而高温和低血容量又会激活交感神经系统，造成心率上升、血管收缩，引起部分患者心悸、烦躁、血压升高。有研究表明，湿度每增加10%，血压波动幅度将增加5—8mmHg。这种忽高忽低的血压波动最危险，如同反覆拉扯的橡皮筋，极易导致血管痉挛。痉挛的血管不仅限于冠状动脉，也包括脑血管及其他重要脏器的血管，这是湿热天心绞痛和心肌梗塞患者数量增加的一个重要原因。专家提醒，这段时期一定要增加测量血压和心率的频率。

首都医科大学宣武医院心脏内科主任医师尹春琳说：「通常我们建议早晚各监测一次血压和心率的次数。另外，我们要特别关注清晨高血压。血压有一个晨峰，这段时间是心脑血管高发的一个时段，所以要特别关注。另外，我们要监测一下心率的变化，如果心率持续高于80次每分钟，建议去门诊。

　　新闻提示：高血压患者要注意控盐、补钾

在湿热天气中，高血压患者可以在饮食上做一些节制和调整，合理的饮食方式能够帮助血管「减负」。

专家建议，湿热天气时高

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血压患者要注意控盐、补钾、稳定血压。因为天气湿热，人们易偏爱重口味的食物以提振食欲，然而高盐饮食会导致体内水钠潴留，增加心脏负担。建议正常人每日盐摄取量控制在5克以内，高血压患者应控制在3—5g。但如果是进行大量体力活动、大量出汗的人群，可适当增加盐分的摄取。

尹春琳说：“我们建议应该低盐、低脂、富钾饮食。多食用水果蔬菜，富含钾的一些食物比如香蕉、菠菜、土豆这样一些钾含量高的饮食，同时适当饮水，补充电解质，建议是白开水或者淡茶水，避免一些含糖高的冰水。”

　　新闻提示：高血压患者可适度运动要遵循「温和」原则

专家提醒，暑热天气有运动习惯的高血压患者也可以适度运动，但要遵循「温和」运动的原则。

专家建议，一是选择舒缓的运动。高血压患者适合练习相对「温和」的运动，如八段锦、太极拳等舒缓的运动。二是把握「黄金时段」。一天中最适合运动的时段为6—7时或19—20时，气温相对较低。适可而止的运动量和循序渐进的运动计划，能帮

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助高血压患者在安全的前提下增强体质。若运动过程中出现胸闷、气短等不适症状，应立即停止运动，休息后无法缓解的建议就医。三是在室内运动需「控温」。使用空调宜将温度设定在26℃左右，避免与室外的温差过大。动作结束后，切勿直接对着空调出风口吹风。如要洗澡，需用干毛巾擦去汗水并休息约15分钟，沐浴的水温控制在37℃—40℃之间，以防血管骤然收缩。对于有些患者在这个时期出现的血压正常或偏低的情况，专家提醒一定不要擅自停药。

尹春琳说：“高温湿热的环境，一旦出现胸闷、胸痛、心慌、乏力、憋气这些情况，建议及时到专科进行就诊咨询。高血压患者出现血压偏低或者是在正常范围，不建议擅自停药，建议到专科进行咨询以后调整。”

体检报告上，有时会出现息肉、囊肿、增生、结节等字眼。毕竟是身体内长了一些「多余」的东西，大家心中难免忐忑，需要做手术吗？会癌变吗？

身体里的息肉不重视

可能会癌变

首都医科大学附属北京友谊医院普外科主任医师汪栋表示，息肉是人体某个正常结构上赘生的一块「肉」。大多数息肉是良性的，但部分息肉则有癌症可能。

胆囊息肉：

胆囊息肉主要分为胆固醇性息肉、发炎息肉、腺瘤性息肉。

● 胆固醇性息肉：

大多数胆囊息肉都属于胆固醇性息肉，癌症几率低，每半年到一年进行一次追踪检查即可。

● 腺瘤性息肉：

癌变几率高，需提高警觉。

当患者符合以下几种情况时，应高度警惕胆囊息肉癌变的可能：胆囊息肉比较大，超过1厘米；胆囊息肉基底较宽；单发息肉，也就是只有1个胆囊息肉；胆囊壁明显增厚；胆囊息肉短期内增长较快；合并了其他胆囊疾病，例如胆囊结石或胆囊癌；

以上这些患者，建议积极进行手术治疗。

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胃息肉：

胃息肉中，约80%为发炎性息肉或增生性息肉，癌症可能性较低；约20%为腺瘤性息肉，癌症可能性相对较高。一般情况下，一旦发现胃息肉就应进行活检，以确定其病理类型。

若胃息肉直径小于1公分且数目较少，可先定期监测。

如果胃息肉直径大于2厘米，则不论息肉多少、类型、有蒂无蒂，最好进行切除以防癌变。

肠息肉：

肠息肉主要分为非腺瘤性息肉和腺瘤性息肉。其中，腺瘤性肠息肉是公认的肠癌癌前病变，有研究表明，95%以上的结肠癌来自腺瘤性肠息肉。

一般情况下，肠息肉数量越多、越大，癌变几率越高，发现肠息肉，应尽早切除，以防癌症。

如何预防息肉发生

1.规律、合理饮食，多食用新鲜蔬果，多摄取膳食纤维，少食用高脂食物，戒烟限酒。

2.每年定期进行体检，透过B超等检查方式，检查体内是否有息肉出现，有癌症家族史的人尤其要注意。

注意：

息肉切除后，有复发机率，尤其是腺瘤性息肉复发机率较高，需遵医嘱定期进行复查。

体检出以下疾病

不要过度治疗

1/ 囊肿

基本不需要特殊治疗

囊肿是一种良性包块，一般情况

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下对健康影响较小，体检时如果检查出囊肿不必过于紧张。只要囊肿没有对周围器官产生压迫或诱发了发炎、感染，则基本不需要特殊治疗。

乳房囊肿：

95%的乳房囊肿无需进行特殊处理，每半年进行一次B超检查即可。如果是40岁以上的患者，每年需加做一次钼靶检查。

肝囊肿：

绝大多数肝囊肿不会癌变，且不会对肝功能造成影响，所以只要肝囊肿没有导致身体不适则可以不用进行治疗，每半年进行一次B超检查即可。

肾囊肿：

肾囊肿较为多见的是良性单纯性肾囊肿，恶性化几率较小，有一半以上的患者在发现前基本上不会产生不适症状。

所以如果肾囊肿小于5厘米，且没有不适症状则不需要治疗，3～6个月进行一次B超检查即可。

2/ 增生不一定会发展成癌

增生分为生理性增生和病理性增生。生理性增生有时对人体是有益的，病理性增生通常对人体是有害的，但也不代表病理性增生一定会演变成癌症。

前列腺增生：

大多数早期摄护腺增生选择保守治疗即可，治疗效果较好，癌症几率比较小。

骨质增生：

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俗称“骨刺”，是一种人体代偿性增生，即透过增生来帮助支撑身体、稳定关节，如果没有给身体带来不适，则不需要做特殊处理。

3/ 甲状腺结节

大部分都是良性的

临床上有多种甲状腺疾病，如甲状腺退化性病变、发炎等都可以表现为结节，相较于其他结节，甲状腺结节较为常见，在成年人中，甲状腺结节的盛行率在20%以上。

不过，绝大部分甲状腺结节都是良性的，恶性率不足1%且不需要治疗，每半年到一年进行一次追踪检查即可。

在健身房揮汗如雨、田徑場全力衝刺或樓梯間快步攀爬時，你是否曾經遭遇過膝關節外側突如其來的刺痛？尤其在跑步發力、爬樓梯或長時間屈膝後，這種疼痛可能會突然加劇，嚴重時甚至會影響正常行走。對此，多數人會下意識將其歸類為關節炎或韌帶損傷，卻忽略了一個隱藏的關鍵元兇——髂脛束緊張。湖南中醫藥大學第一附屬醫院骨傷科主任醫師盧敏介紹，膝關節外側疼痛並非小事，它是身體發出的健康預警。髂脛束如同一條堅韌的“寬頻”，連接髖部與膝蓋。正常狀態下，髂脛束富有彈性，能隨膝關節屈伸自由滑動。但長期緊張會使其失去彈性，變成束縛關節的「僵硬繩索」。

哪些人更容易受到髂脛束問題的困擾呢？首先是過度運動族。長跑運動員、騎乘愛好者等族群，由於長期重複屈膝動作，髂脛束會反覆受到牽拉與摩擦，極易出現緊張痙攣。其次是體型異常者，如O型腿、足內翻或骨盆傾斜人群，因下肢力線紊亂，會導致髂脛束承受額外的張力，長此以往便可能誘發問題。

此外，辦公室人群也不容忽視。久坐不動會導致臀中肌和闊筋膜張肌逐漸弱化，使得髂脛束不得不代償性地持續緊張，突然增加運動強度、穿著不合適的鞋子或在過硬的路面上運動，也會成為誘發髂脛束問題的因素。

怎樣防護呢？日常防護對於避免髂脛束傷害至關重要。運動前需充分熱身，動態伸展髂脛束及髖關節；要選擇緩衝良好的運動鞋，避免在水泥地等硬路面長時間運動。久坐者每小時應起身活動，做髖關節環繞等動作放鬆身體；當疼痛發作時，可透過冷敷緩解炎症，若情況嚴重則需及時就醫，透過超音波、衝擊波等物理治療進行幹預。

緩解髂脛束緊張，需遵循「放鬆—強化—矯正」三步驟原則。在放鬆方面，泡沫軸滾動是一種高效方法：側臥將泡沫軸置於大腿外側，緩慢滾動30秒至1分鐘，借助自重按壓來鬆解粘連的筋膜。靜態伸展則更需精準，靠牆側伸時，將患側腿交叉至對側，身體緩慢側傾，感受大腿外側的牽拉，每次維持20至30秒。

強化訓練的重點在於激活薄

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弱肌群。臀中肌力量不足是髂脛束張力的常見誘因，蚌式開合動作能有效改善此問題：側臥屈膝90度，保持骨盆穩定，向上抬起上方膝蓋至最大角度，每組15次，每日3組。側臥抬腿則可強化闊筋膜張肌，平躺屈膝，將一側腿伸直抬高至45度，再緩慢回落，能有效增強髖外展肌力。

盧敏表示，髂脛束緊張只要掌握科學的放鬆方法、強化薄弱肌群並調整運動習慣，能有效改善症狀。關節健康需要長期照顧，只有及時幹預，才能讓每一步行走都輕鬆自在。

高温天气虽然持续出汗，但「暴汗」健身却颇受一些市民的青睐。近日，市民王先生因想「暴汗」健身，在高温天气下进行高强度训练，出现肌肉剧痛、尿液变色等症状，经检查被诊断为横纹肌溶解综合征，险些造成肾脏损伤。这起案例再次

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为健身族群敲响警钟，过度运动可能引发严重健康风险。

美国国家一级社会体育指导员、河南省太极拳协会副会长、商丘市太极拳协会会长孙红亭介绍，横纹肌溶解症候群是横纹肌因物理或化学伤害发生溶解，导致肌红蛋白、肌酸激酶等物质大量释放入血的病症。肌肉细胞如同“小仓库”，一旦破裂，其中的肌红蛋白会涌入血液，该物质对肾脏有直接毒性，大量释放时可能堵塞肾小管，引发急性肾衰竭。

在健身人群中，此病症多由运动过量引发。短时间内进行反覆深蹲、硬举等高强度训练，突然增加运动量，或尝试不熟悉的动作，都可能导致肌肉持续伤害。此外，高温环境下大量流汗却未及时补水、器械使用不当造成肌肉

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挤压，也会增加罹病风险。孙红亭强调，横纹肌溶解症候群的典型症状虽易识别，但常被误认为是「运动后正常酸痛」而延误治疗。运动后若出现剧烈疼痛、肿胀、无力，按压时痛感加剧且休息后无缓解；尿液颜色变深呈茶色、酱油色甚至红色，同时尿量减少；身体出现恶心、呕吐、发热，严重时意识模糊或心律失常等情况，需高度警惕。部分人症状较轻微，仅表现为疲倦或尿液轻微变色，容易被忽略。

「一旦怀疑横纹肌溶解综合征，正确处理或可挽救肾脏功能。」孙红亭说，首先要立即停止运动，避免继续活动加重肌肉损伤；轻度症状者可少量多次饮用含电解质的饮品，如淡盐水，补充流失的水分及钠、钾等元素；需尽快就医，经由血液检查肌酸激酶浓度及尿液检查确诊，若肌酸激酶超过正常值5倍，或出现肾损伤迹象，需住院治疗，必要时以碱化尿液、血液透析等方式清除毒素。孙红亭指出，此症的黄金治疗期在症状出现后48小时内，拖延可能导致急性肾衰竭，甚至需要终身透析。不过在及时介入的情况下，多数患者可完全恢复。

事实上，横纹肌溶解症

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候群完全可透过科学健身来避免。孙红亭说，新手或长期停训者应从低强度开始，逐步增加训练量和负重，避免突然挑战高强度动作。运动前后可称体重，每减少1公斤体重需补充1至1.5公升水，高温环境下适当增加饮水量。同时要减少长时间离心收缩动作，如缓慢下蹲，同一肌群不宜连续高强度训练。若运动后48小时仍持续酸痛或尿液变色，应立即就医。此外，特殊族群需特别注意，服用他汀类等可能影响肌肉的药物者，健身前需咨询医生；儿童青少年因骨骼肌发育未成熟，更需控制运动强度。

孫紅亭提醒，運動需量力而行，出現不適請及時就醫，讓運動真正成為健康的「助力」而非「負擔」。隨著全民健身概念的深入，科學運動知識的普及尤為重要，只有掌握正確的健身方法，才能在追求健康的道路上走得更遠、更遠。