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天热易出汗，每天晚上临睡前洗个澡成了大多数人的“规定动作”，否则就浑身不舒坦。不过，对于某些慢性病患者、老年族群等，随心所欲「浴」可不成，容易对心血管、皮肤等造成不必要的伤害。接下来就为大家盘点三种容易生病的洗澡方式。

凉水洗澡

当身体热得快要冒烟儿时，冲个透心凉听起来很激爽舒服，但本质上是人为制造的「环境变冷」的假象，并不会比温水澡更降温。而且，洗凉水澡本身也是较危险的行为。

虽然已立秋但天气仍炎热，人体出汗增多，皮肤毛细血管常处于扩张状态，若突然洗冷水澡，会刺激血管收缩，引起出汗不畅、心悸、头痛等不适。尤其是中老年人，以及有冠心病、高血压、中风病史和心律不整族群，这种「骤冷刺激」对身体是另一种负担。

当然，洗澡水的温度过高也不好。随着热水冲洗，

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全身毛细血管扩张，大量血液涌向体表，心、脑等重要器官血液相对减少，对于有高血压、动脉硬化、冠心病等慢性病的人来说也是有风险的。日常洗浴，建议水温控制在38℃-40℃较适合。

洗澡时间过长

浴室温度也相对较高，特别是天气热的时候，长时间待在这种封闭、闷热的环境里，容易喘不过气。尤其是对老年人来说，长时间站立洗澡也是对体力的「挑战」。

一般淋浴5至10分钟就足够了，即使是泡澡，最好不要超过20分钟。特别是本身有心血管疾病的人群，更不建议长时间泡澡。

另外，很多朋友喜欢大力搓澡，其实绝大多数普通人真没那么脏，搓澡时产生的“污垢”，一部分是皮肤表面的“垃圾”，比如死去的皮肤细胞、皮肤出的油等，但更多的是人体的角质层。搓澡太卖力，容易伤害皮肤的天然屏障。因

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此，一般人一个月最多搓2次澡即可，且力度要轻，以皮肤不发红、不疼痛为准。

饱饭、运动后立刻洗澡

如果吃饱以后立即洗澡，消化道血流量、消化液分泌都会减少，可能会导致消化不良，也有可能加重心脏负担。而且饭后马上洗澡有可能会引起低血糖，甚至出现虚脱、晕倒等症状，最好是在饭后一小时以后再洗澡。也包括喝了大酒之后，因为醉酒会影响人的平衡感，在湿滑的浴室里，可能会出现磕碰、跌倒等意外。

剧烈运动后，人体血液循环处于活跃状态，立刻洗澡会加重心脏、血管负担，对于体质不佳的人，可能还会有致命危险。建议待心跳、血压恢复正常再洗澡。

小贴士

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分区护理更养肤

如何选择合适的盥洗用品？好些朋友比较关注香皂、沐浴乳的清洁能力，怕洗澡时不能清除污垢，实际上清洁能力过强容易损害皮肤保护层。有些老人平素用硫黄皂洗浴，结果导致毛囊过度角质化，甚至引发湿疹等皮肤病。

大家在选择洗浴产品的时候，建议选弱酸性产品，要尽量温和，确保在清洁皮肤的同时，不会对皮肤造成额外的刺激。洗澡后，及时涂抹保湿身体乳，避免皮肤干燥起皮。

皮肤科专家也建议洗浴时“分区护理”，例如前胸、后背等皮脂溢出区域时，可以增加洗浴产品的量；而在清洗四肢、会阴部等相对干爽的部位时，应避免过度使用洗浴产品。

刚开学，正值暑假，资金短缺，学生们趁着暑假的酷暑，开始“补课”，一下子就放学了，一下子就病倒了。

8月26日晚11点左右，长沙11岁男子彭亮亮（化名）赵凌逸天出现呼吸急促、头晕头痛、四肢麻痹等症状，家长紧急送往医院。经医学鉴定，为呼吸道中毒过量。患者呼吸平缓后，症状逐渐好转。

我在医院工作过一段时间，期间因为孩子呼吸道中毒住院。8月27日，凌辰4号，14岁，达人（昵称）在晚上玩耍时，态度傲慢，导致情绪波动，全身僵硬，四肢瘫痪，入院治疗。

自8月份以来，该医院（南华大学附属长沙市中心医院）紧急救治，已收治30余例出现类似症状、甚至因呼吸道海藻中毒而出现情绪波动的年轻人。

“上瘾”会导致情绪波动吗？呼吸道海藻中毒，身体伤害轻微？快速缓解症状如何？

呼吸突然而深，肢体麻木

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可能发生呼吸性盐中毒

南华大学附属长沙中心医院中医科主任张小佛寿介绍，呼吸道海藻中毒是常见的急性症状，年轻人容易存活。

当人们情绪波动时，呼吸突然变深，短时间内呼气量过大，血液中氯化物浓度迅速下降，酸性盐的pH值升高，就会发生呼吸性氯化物中毒。

主要症状表现：

心悸、心慌、呼吸困难、头晕、心悸

手、嘴唇和全身麻木

可能出现全身皮肤变硬或手呈“鹰爪状”

成年人也会患上这种疾病

极度诱发心律失常

呼吸性盐中毒通常发生在青少年中，但也可能发生在成年人中，并且通常由多种原因引起。

情绪动荡

精神紧张、神经质、焦虑、肾上腺腺体肿块、呼吸频率增加。

2024年，宁波35岁的徐女士在处理孩子视频时，孩子的故事被反转，老师情绪十分波动。患者症状缓解后，出现呼吸困难、皮疹，卧床休息后，症状缓解。

戏剧性的反抗

　　剧烈运动（如高地面行走）、分娩疼痛等因素，导致体力需求急剧增加，以及过度换气。

疾病影响

当出现哮喘、肺栓塞、肺部炎症等症状，或呼吸系统受到刺激时，也可能出现呼吸道中毒。

特殊生理状况

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怀孕（饮酒）、高烧、月经变化或疼痛导致呼吸节律紊乱。

张小佛医生介绍，呼吸道海藻中毒多数救治良好，但重症病例有生命危险。由于氯气中毒导致动力学紊乱，诱发电生理异常，并可能诱发心律失常。一旦发生呼吸道中毒，可用纸袋、塑料袋或口器进行紧急呼吸缓解，病情可得到缓解。

突发呼吸道中毒

应急救援记录三个重点

宁波市中心医院李惠利医院急诊科副主任周腾绍介绍，呼吸道海藻中毒属自限性疾病，一般情况下可自行痊愈，无需特殊药物。突发呼吸道中毒的紧急抢救方法：

01

保持冷静，疏散恐慌

出现类似呼吸道雾霾中毒症状后，需要保持患者冷静，不要采取不必要的恐慌措施。大声尖叫或惊慌失措的患者四处奔波，会导致患者过度兴奋。

02

塑料袋、口呼吸法

一个塑料袋、一个纸袋或一个嘴巴，进行6-12次正常呼吸，每次持续1分钟，然后袋子里放出新鲜空气，多次重复呼吸过程。可称之为新的吸入，迅速提高血药浓度，并可获得缓解。症状消退后立即停药，并疏散窒息者。

△来源：广州广办电视台

　　操作时要小心

1. 超密封容器，避免不必要的使用，口鼻完全密封，避免误食。儿童使用时，塑料袋头部完全密封，过期后使用塑料袋。

2. 哮喘、肺炎、有基础心血管疾病等不适合使用此方法的人，应去医院治疗。

3.儿童必须由成人陪同，不得单独旅行。

03

协调呼吸节律

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当用未使用的塑料袋或嘴巴呼吸时，会出现“呼吸迟缓”的情况。吸气深长，然后呼气延长，呼气时间延长，呼吸次数减少。

全国紧急状态广泛觉醒

日常生活中遇到的困难

努力与坚定的情感

过度湍流

监护人也警告孩子体力过强。

情绪波动出现异常

一旦确诊，患儿呼吸迅速亢进，四肢无症状。

呼吸性盐中毒

紧急救援服务“三个重点” 平行配送

在当下最火热的时刻，土地持续统一，开学季即将到来，一家之主的时间需求取决于孩子们的身心健康。何不迎接一个比Takashi更积极向上的新学期呢？一个温馨的呈现。

三国家庭体育局运动医学研究所主任医师

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みだし：健康包含两个要素，一个是身体健康，一个是心理健康。目前，很多青少年都有着独特的“玻璃心”，在能力、接受能力和遇到的挫折等方面存在比较大的差异，对体育的需求较少，因此体育教育和孩子们的身心健康至关重要。

体育锻炼要遵循三个原则，第一个是全面性原则，幼儿参加各种体育锻炼，全面的个人锻炼、集体锻炼、各种娱乐活动；第二个原则是循序渐进，幼儿逐渐掌握运动能力，身体骨骼发育、神智发育、内分泌功能就很好了；

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平衡的第三个原则是避免局部动作过度，而要注意整体动作的平衡。此外，孭子运动中的“光、视、形”三要素也值得艺术家注意。

国立体育教育中心运动医学研究所主任医师矢虎玲：“光”是指孩子们需要看到阳光，孩子们的外部运动很重要，吸收身体其他部位的光线，合成其他重要元素维生素D，对骨骼发育也很重要。（每天）要配合一般要求和个别课外小运动。第二个是“视力”，低头看20分钟，要求头部前倾看20秒，有利于眼球的生理调节。第二个是“体形”，体格管理很重要，现在孩子们拍照的姿势变化很多，时间长了，脊柱健康出现问题，视力疲劳加剧，精神功能出现问题，大问题小问题都出来了。

这也表明心理健康对儿童成长至关重要，儿童的发展性心理问题对儿童的发展至关重要。可以观察到儿童在一周以上的时间内的语言、情绪、行为和负面变化。特殊特征包括孤独、频繁的攻击性性行为、频繁的侮辱等。还可以观察到

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该院院长崔容华：我的行为影响了孩子的生活、学习和社交能力，从我第一次能够入学开始，心理问题就出现了。目前常见的治疗方法包括物理治疗、心理治疗、行为干预、物理疗法等。不同的心理问题需要不同的方法，所以需要综合考虑业者基础疾病的情况，再做决定。

8月22日，国家卫生健康委举行新闻发布会，介绍当前卫生健康形势。山东省疾病预防控制中心主任医师张力继绍表示，日本儿童学校是儿童青少年聚集场所，容易传播疾病。

学生入学后传染病

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主要有以下三个功能：

呼吸道疾病、普通流感、麻疹、麻疹、腮腺炎、水痘、百日咳、肺结核、新冠等；

2.肠道感染、手足口病、中毒性胃肠腹泻等；

这三种疾病是虫媒传染病、综合性乙型肝炎、瑞乐热和地热病。

预防传染病，以下五点很重要：

一定要洗手。一家之主，受过良好教育的孩子，伊森，在飞行之后，

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养成外出后用消毒液洗手的习惯；户主也应亲自做到，外出后、与儿童接触前，并根据需要洗手。咳嗽或咳嗽时，用纸巾捂住口鼻，立即洗手，避免接触额头、眼睛和鼻子。

二是注意居家卫生。要求经常通风，每次上风过后，每响铃30分钟；对玩具等进行消毒，降低病毒毒力、细菌存活率；注意防蚊虫叮咬；不喝生水，不吃生食，吃加热后的米饭。

三、保持良好的生活习惯。要求充足的睡眠、均衡的饮食、适当的运动。开学前，家长要调整好孩子的呼吸时间，开学后，让孩子能够快速学习、安心生活。

四次，幼苗应充分接种并感染。流感

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、百日咳、麻疹、麻疹、腮腺炎、水痘、重症手足口病、B型均匀透皮接种，用于苗期保护。

5.加强对孩子的健康状况监测，关注孩子外表、咳嗽、疲劳、腹痛等情况，回家观察休息，必要时进行医疗护理，预防疾病。

共用的个人物品，不需要关注超出同一学校已从宿舍和住宅中移除的范围

炎炎夏日，上马的需要已经完成，一家人一边吹着冷风，一边等待着他们的还有印刷机、电视屏幕好几个月……一家之主担心他的感受—啊！

我的孩子近视了！

又一颗心，准备防近视保健，发了个小保健贴，期待看到。

　　打破“房屋模型”

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　　每一个天堂出发门“向太阳发送目光”

　　适宜选择时间：

夏季防暑降温，注意防暑防寒，清晨或傍晚阳光不太强烈时进行户外活动（疏散时间10：00-15：00）。

每天活动量超过2小时，近视率低。

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　　★  1.外界自然强光（光记录中的特定成分）刺激视觉视网膜，抑制眼轴过度增长（近视加深的主要原因）。

　　★  2.促进因日光不敏感而产生的成纤维细胞D的合成，调节眼球皮肤及功能，减缓视力疲劳的恶化。

　　★  3. 视野开阔，可移动两眼距离，发展低度远视及远距离视力。促进远视散焦，延长眼轴，改善近视。

近视防护主要在“外”，不拘形式，无法看清外面的电子产品。Yinten 戶外也也嗅内强。树荫下，阳光下，自然光及灯光效果，仆人的存在，开窗通风，花园外的树木和建筑。

　　一组数字：自然光照度可达1300万度，阴天条件下可达150万度，室内照明照度仅能达到10万度。

　　确保充足的睡眠

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　　好好休息

　　睡眠不足，眼睛得不到充分休息，眼睑持续膨胀，影响眼睑血液循环，加重眼睑疲劳、干涩，加重近视；

睡眠不足导致的夜夜节律紊乱，也可能导致近视；

睡眠不足的学生可能会在夜间过度用眼，并加剧视力下降；

睡眠不足还会增加肥胖、焦虑和抑郁以及免疫系统减弱的出现。

保障中小学生充足睡眠时间，

　　小学十年级的学生每天，

　　每天在国家中部，读九年级。

　　高中及初中八年级学生

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时间。

　　晚上睡眠质量如何保证？

　　★  1.睡觉前一小时，分泌远距离光线、电光源等，抑制蓝光（安眠剂）。

　　★  2、夜间催眠光。夜间暗光影响黑色素的分泌，而儿童青少年由于眼部反射发育不完善，黑色素的分泌变得不利，容易导致近视加深。

　　★  3.避免夜间或晚上睡过头。

换季时节，感冒进入高发期。不少人一有感冒症状，就翻出家中常备的「消炎药」自行服用，殊不知这种行为存在很大的健康风险，药不对症甚至可能引发过敏性休克。感冒应如何科学用药？记者访问了宁夏医科大学总医院的专家。

宁夏医科大学总医院呼吸与重症医学科主任医师张鹏介绍，单纯的病毒性感冒具有自限性，病程通常在五至七天左右，所以治疗应以对症缓解为主，如发烧、头痛可使用对乙醯氨基酚或布洛芬等解热镇痛药，鼻塞、流涕可选用感

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冒清热颗粒等中成药物，咳嗽、痰多则可用祛痰或止咳药物，尽量在专业医生或药师的指导下用药。

「而常在感冒中被误用的“消炎药”，如阿莫西林、头孢、左氧氟沙星等，其实是抗菌药，狭义讲也叫抗生素，用于治疗细菌感染，如细菌感染引起的肺炎、中耳炎、扁桃体炎等，对病毒引起的感冒并无治疗效果。」宁夏医科大学总医院药惠介绍。

抗菌药物不仅对病毒性感冒无效，还容易引发过敏，如果滥用，或药物不对症，还可能引发肝肾损伤、神经系统损害，甚至发生过敏性休克，危及生命。 「随意使用抗菌药还会导致抗药性增加，一感冒就服用抗菌药，相当于不断帮助体内细菌“练兵”，等真正发生细菌感染时，原有药物可能失效，甚至需要更强效的药物才能起效。」白慧表示。

感冒什么情况下才需考虑

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细菌感染？专家表示，部分患者可能因病毒感染导致上呼吸道黏膜受损，让细菌「乘虚而入」。 「若感冒后对症治疗未见缓解，咽痛咳嗽加剧并伴黄绿色浓痰，鼻涕由清鼻涕变为黄绿色的稠脓鼻涕，发热持续超过三天等，应及时就医，由医生检查诊断是否合并细菌感染，再由医生评估使用抗菌药物。」张鹏说。

「出现感冒症状，切不可自行使用抗菌药。不同抗菌药物的抗菌谱不同，用法用量不同，不良反应及注意事项也不同，必须在专业医师或药师指导下使用。」白慧说。

換季時，天氣並未立刻轉涼，但晝夜溫差開始加大、空氣逐漸乾燥。身為臨床營養醫師，最常被問到的是該怎麼吃才能不生病、不長膘？今天就從營養學的角度，給大家一份“立秋後飲食速查表”，幫大家把節氣變化拆解成可操作的飲食方案。

換季後的三大營養挑戰

身體水分蒸發空氣乾燥加之依舊高溫，導致皮膚、呼吸道不顯性失水增加，易出現口乾、咽乾、便秘。

能量需求波動早晚涼爽讓人食慾回升，但白天仍熱，總能量消耗未必顯著下降，結果容易「多吃不動」。

免疫屏障換季考驗溫差大、人流量增大，呼吸道、消化道感染風險升高，需充足蛋白及維生素A、D及鋅、硒等免疫相關營養素。

飲食要訣就這四個字

潤補足水分和可溶性膳食纖維，對抗乾燥。

穩總能量別大起大落，體重增幅控制在≤0.5公斤/月。

優優質蛋白≥1.0公克/公斤體重，雞蛋、奶、魚、蝦、瘦肉輪著吃。

輕少油少糖，烹調以蒸、煮、燉、拌為

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主，減少煎炸、紅油、重醬。

三類重點人群特別提醒

老年人晨起、睡前各一杯溫水「打卡」；每天喝500毫升牛奶，預防骨質疏鬆；每週吃至少3次深海魚，每次50至75克。

學齡兒童早餐一杯牛奶加一顆水煮蛋；每天吃一份深綠色蔬菜和一份橙黃色蔬菜；限制含糖飲料。

慢性代謝病患者糖友吃水果要放在兩餐之間，每次最多吃150克，優先選擇蘋果、梨、桃；痛風和高尿酸人士注意減少濃肉湯攝入，多吃低脂奶和新鮮蔬菜；高血壓人群每日鹽攝入量不超5克，每日至少吃一斤蔬菜。

換季飲食給您提個醒

立秋後還能喝冰的嗎？腸胃敏感、氣喘或經痛史者建議飲品溫度≥10℃；一般人少量無妨，總量計入每日液體攝取。

此外，現代飲食讓不少人的能量攝取過剩，貼秋膘就更要考慮健康，紅燒肉和奶茶雖美味，不如用鮭魚、酪梨、堅果等「優質蛋白+好油脂」替代肥肉和甜飲料。

同時，膳食纖維也不是吃越多越好。一般人每天攝取25至30克即可，超過50克可能妨礙礦物質吸收並引發腹脹。

一週食材速配清單

全穀物：燕麥、糙米、藜麥、地瓜、玉米

蛋白：雞胸、鱈魚、蝦仁、北豆腐、雞蛋、低脂奶

蔬果：綠花椰菜、胡蘿蔔、彩椒、菠菜、番茄、小黃瓜、梨子、蘋果、桃子

堅果/種子：巴旦木、亞麻籽

調味：橄欖油、亞麻仁油、芝麻醬、低鈉鹽、檸檬

一日飲食樣板餐

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早餐（7:00-8:00）

燕麥40克＋脫脂牛奶250毫升，微波2分鐘成糊

水煮蛋1個

梨子或桃1個（≈150克可食部）

上午加餐（10:00）

原味巴旦木10公克＋無糖優格100公克

午餐（12:00-13:00）

主食：糙米50克+藜麥30克蒸熟

蛋白：蒸鱈魚100克（或北豆腐150克）

蔬菜：雙色西蘭花胡蘿蔔200克，橄欖油5克清炒

湯：番茄紫菜蝦皮湯1碗（番茄100公克+紫菜3克+蝦皮2公克）

下午加餐（15:30-16:30）

小黃瓜條、彩椒條共200克沾鷹嘴豆泥（鷹嘴豆50克煮熟後加橄欖油5克、檸檬汁少許打成泥）

晚餐（18:30-19:30）

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主食：紅薯150克蒸或氣炸鍋無油烤製

蛋白：雞胸肉80公克切絲，與芹菜100克、香菇50公克同炒，油5克

蔬菜：涼拌菠菜150公克（焯水後＋蒜末＋芝麻醬5克＋少許醋）

全天飲水≥2000毫升，分8至10次完成；運動飲料或含糖飲料只在大量出汗（大於一小時的中高強度運動）時適量選擇。

註：此菜單適合60公斤以下輕體力成年人

秋风渐起，夹带着缕缕水果的甜香。这个季节的果篮子，搭载着水果界的“抗氧天团”闪亮登场。这些酸甜多汁的“免疫卫士”，为身体筑起一道抵御寒冬的活力屏障。谁才是维生素C的天花板？答案可能和你想的不一样。

NO.1刺梨

刺梨，别名茨梨、山王果、送春归，被誉为水果界的“维C之王”“维C黄金”，每100克鲜果含维生素C2585毫克，近柑橘的50倍、猕猴桃的40倍。刺梨的胡萝卜素含量高达2900微克/100克，具有抗氧化、抑制肿瘤、增强免疫力和保护视觉等多种生物学作用。此外，刺梨还含有单宁、黄酮等多种功能成分，有机酸和膳食纤维可促进肠胃蠕动，缓解消化不良，具有健脾消食、清热生津之功效。

小贴士刺梨去刺挖籽后食用，果肉脆、甜酸，但酸涩明显，初食者难以接受，胃酸过多者慎食。

NO.2冬枣

冬枣，别名鲁北冬枣、冻枣、雁过红、苹果枣、冰糖枣等，赭红光亮、皮薄肉脆、香甜多汁，也是水果界维生素C的一把好手——每100克鲜果高达243.0毫克，是苹果的60至70倍、猕猴桃的4至5倍。富含膳食纤维、钾、维生素A、维生素E等多种人体有益成分。每天适量食用（5至8颗），可高效补充维生素、提升免疫力。

小贴士冬枣的含糖量（27.8克/100克）很高，糖友食用应注意控制摄入量。

NO.3沙棘

沙棘，果实呈圆球形，橙黄或橘红色。每100克新鲜沙棘维生素C含量达204.0毫克，是猕猴桃的4至5倍，含维生素E、维生素K、B族维生素及胡萝卜素（3840微克/100克），富含沙棘黄酮、不饱和脂肪酸等多种活性成分，具有辅助改善消化功能，止咳化痰、活血散瘀、提高机体免疫力等作用。

小贴士沙棘虽好也只是有保健益处的水果，不可替代药物。

NO.4猕猴桃

猕猴桃，属于浆果类水果，分绿心、黄心和红心，也是维生素C高手，如100克中华猕猴桃维生素C含量高达62.0毫克。含天然抗氧化剂及叶黄素，可清除体内自由基，延缓衰老。含有丰富的铬——作为葡萄糖耐量因子的重要组成成分，可辅助降血糖。新鲜采摘的猕猴桃一般较硬，与苹果、香蕉（释放催熟剂乙烯）一起密封存放，可加速软化。

小贴士脾胃虚寒、腹泻者少食，避免加重症状。

NO.5山楂

山楂，又称山里红、红果，果实深红色、近球形，口感酸中带甜，是中国特有的水果，常用于制作冰糖葫芦、果酱等。每100克鲜果维生素C含量高达53.0毫克，是橙子的2至3倍，钙、钾、铁非常丰富，因含维生素C和有机酸，其铁的生物利用率较高。食用山楂能缓解积食、消化不良，具有消食健胃的作用。

小贴士胃酸过多者、孕妇忌食。

NO.6葡萄柚

葡萄柚是甜橙与柚子的自然杂交品种。果实呈扁球形，果皮薄且呈橙黄色。果肉分瓣，有白、粉、红3种颜色。口感多汁微酸带苦，有独特香气。每100克鲜果维生素C含量高达38.0毫克，远超苹果。含有丰富的钾，可辅助降血压。禁止与降压药、降脂药同食，可能引发药物浓度异常升高。

小贴士体质虚寒者慎食，可能导致腹泻、头晕。

NO.7金橘

金橘，又名金枣，圆形果，皮甜肉酸，果皮含金橘苷、松柏苷

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、丁香苷；金橘的维生素C含量为35毫克/100克，果肉含枸橼酸、苹果酸等有机酸以及脯氨酸、天冬氨酸等多种氨基酸。具有化痰止咳、消肿散痛之功效。

小贴士最好不要空腹食用，可刺激胃黏膜；含糖量较高，糖友慎食。

NO.8橙

橙子，是柚子与橘子的杂交品种，可分脐橙、冰糖橙、血橙、红橙等多个品种。富含维生素C（每100克鲜橙约含33.0毫克），可增强免疫力、清除自由基，降低癌症风险。含类黄酮、柠檬素及β-胡萝卜素，促进高密度脂蛋白生成，辅助降低心脑血管疾病风险。果胶和纤维素促进肠道蠕动，预防便秘；钾调节血压，钙、镁参与骨代谢，促进骨骼健康。

小贴士糖友、脾胃虚寒者、过敏体质者慎食。

为啥要补充维生素C

维生素C，又叫抗坏血酸，人体不能自身合成，需要食物供给。大航海时代，海员常常因缺乏维生素C而死于坏血病，也因此而得名“抗坏血酸”。

维生素C有着显著的抗氧化作用，有诸多生理功效，可促进胶原蛋白合成、清除体内自由基、促进创伤愈合、维护心血管健康、促进铁的吸收，延缓衰老，预防体内炎症反应，增强免疫力。

和大多数水溶性维生素不同，维生素C在体内有一定量的储存，即便是一定时期不摄入，也不会立马出现缺乏症状，但要是长时间不摄入或处于一种摄入不足状态，可能出现维生素C缺乏的前驱症状，多伴有全身乏力、食欲减退、齿龈肿胀，甚至全身点状出血，牙龈出血，尤以牙龈尖端最为显著。

正常成人每天推荐摄入100毫克维生素C，但为预防非传染性慢性病推荐每日摄入200毫克维生素C。《中国居民膳食指南（2022）》推荐一般成人保证每天摄入200至350克的新鲜水果，并注意多选择高维生素C水果，一般不会发生维生素C缺乏或过量。

这样吃水果营养打折扣

水果可以说是天然的维生素丸，但吃水果也讲究正确的“打开方式”，否则不仅营养大打折扣，还有可能对身体产生不良影响。

鲜榨果汁不能代替新鲜水果

一些朋友喜欢将新鲜水果榨成汁喝，但由于维生素C是抗氧化维生素，在榨汁过程中，遇空气、光等会导致维生素C大量破坏，榨汁饮用导致维生素C的摄入大打折扣。再者，水果本身含有较多的膳食纤维，过度加工将破坏其营养价值。

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选择水果重在鲜

食用新鲜的水果给人体健康带来诸多益处。相反放置过久的水果，营养大打折扣。水果的水分会随着时间的推移而蒸发，变得干瘪，口感变差，影响食用体检。其营养成分同样会有较大变化，特别是一些抗氧化成分，极易氧化分解。

控糖人群注意水果摄入量

血糖偏高者每天水果摄入量控制在50至150克。新鲜水果热量一般在50千卡/100克左右。若一天食用较多，应相应减少主食的摄入量。如一天食用苹果200克（约含能量100千卡），就要从全天主食中减掉30克，以免引起总能量摄入

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过多。

最好选择在两餐之间、饥饿或身体活动之后食用水果，既能预防低血糖，还可为机体提供一定的热量和营养素。推荐少量多次食用，避免一次性大量食用水果，而增加胃肠道负担和使血糖迅速升高。每日最好食用水果2至3次，每次以50克左右为宜。