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總覺得每天睡不夠，吃什麼都沒胃口……近段時間降雨頻繁、天氣潮熱，關於濕氣的話題登上熱搜。多雨天氣，該如何正確祛除濕氣？近日，科技日報記者訪問了陸軍軍醫大學西南醫院相關專家。

「平時人們口中所說的濕氣，其實是人體內的異常水液代謝​​產物。」西南醫院中醫與風濕免疫科副主任醫師宋福學介紹，脾胃可以運化水濕，具備「人體除濕器」的功能，如果脾胃虛弱，不能正常除濕了，人體內的濕氣自然就產生了。如果不及時祛濕，

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可能會出現腹脹、食慾不振、大便黏膩不成形等症狀，甚至可能發展為慢性胃腸炎、腸躁症。

那麼，我們該如何避免大量濕氣在體內聚積呢？ 「對於體內濕氣較輕的人，可選擇拔罐及艾灸，而對於體內濕氣較重的人，則需要中醫辨證後，進行針灸和中藥綜合調理。」宋福學說。

西南醫院中醫與風濕免疫科護士長餘婷說：「除了中醫調理，日常生活習慣也相當重要。」就穿衣而言，要優先穿棉、麻、真絲等天然透氣布料，避免穿化纖類的衣服。如果遇到潮濕的天氣，可穿著速乾衣或帶有吸濕排汗功能的運動服裝。同時，如果在冷氣房，要護住頸部、腹部、腳踝等關鍵部位，避免寒濕入侵。

宋福學建議，人們可以適當地吃一些具有健脾祛濕作用的食材，例如用薏米、赤小豆、綠豆煮粥食用，或用荷葉、冬瓜煮水飲用。此外，人們也要堅持適度運動，運動項目應以慢跑、八段錦、瑜珈等項目為主。不過，運動時不要太激烈，以輕微流汗為宜。運動時間應選擇早上或傍晚，運動時間不超過半小時。

餘婷建議，夜間是身體排濕

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修復的關鍵時期，人們要規律作息，最好在23點前入睡，睡眠時間應維持在6到8小時。

宝宝吃夜奶更容易产生蛀牙？哺乳期生病不能吃药？大补特补才能维持乳量？冷冻的母乳会失去营养？哺乳会导致胸部下垂影响身材…在教养实务中，诸多迷思仍困扰着新手父母。

2025年世界母乳哺育周以「支持母乳哺育呵护健康未来」为主题，强调母乳作为婴儿最理想食物的不可替代性。今天，北京大学人民医院妇产科、药学部专家团队，就对哺乳的13个核心误解进行权威解读，并给予实用解决方案。

迷思

初乳脏应该丢弃

真相：初乳是“液态黄金”，是妈妈送给宝宝的第一剂天然疫苗，切勿丢弃！

产后最初几天分泌的乳汁便是初乳，它量少且质地粘稠，颜色通常为淡黄色或橙黄色(颜色会因个体差异有所不同)。初乳不但不脏，反而堪称母乳中的精华，有着「液态黄金」的美誉。

初乳中有益成分多多，不仅富含β-胡萝卜素，还有丰富的抗体和免疫因子，可以增强宝宝的抵抗力，有效防止宝宝感染；初乳中的生长因子更多，能促进宝宝肠道、肝脏、神经系统等重要器官的发育和成熟；此外，初乳还有轻微的通便作用，能促进新生儿黄疸的发生。

专家提示

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宝宝出生后，尽早与妈妈皮肤接触，刺激宝宝的吸吮反射，每日保证哺乳8-12次，促进泌乳启动。

迷思

6个月后母乳就没有营养了

真相：科学研究表明，6个月后母乳营养仍充足。

从宝宝初生、一周、满月、一岁甚至更大的时候，母乳的成分都一直在变化，甚至在不同季节、每一天不同的时间，母乳也会改变。母乳会根据宝宝不同阶段的不同需求，提供量身订制的营养成分。例如，刚初生到三、四个月的时候，宝宝生长发育快，所以母乳里的脂肪含量也高。宝宝1岁以后，生长速度变慢，食物摄取也更多元化，所以脂肪含量也跟着降低。所以母乳是根据宝宝需求量身订做的，不存在哪个阶段没有营养一说。

专家提示

宝宝1岁后，母乳仍是宝宝所需的蛋白质、脂肪及维生素的重要来源；即便到了2岁，母乳中仍含有宝贵的免疫球蛋白(IgA)和其他免疫因子，能持续为宝宝提供免疫保护。

迷思

哺乳期生病不能吃药

真相：妈妈生病不必硬扛，科学用药可兼顾母婴健康。

哺乳期用药通常依据安全程度被划分为L1、L2、L3、L4、L5五类，其中L1、L2类药物证实对母婴安全，可优先选择：

L1、L2(安全)：如头孢类抗生素、对乙醯氨基酚(退烧止痛)、胰岛素等。这类药物进入乳汁的量极少，不会对婴儿造成显著影响。

L3(中等安全)：如部分降血压药(氨氯地平、地尔硫卓、呋塞米等)、部分抗忧郁剂(米氮平、度洛西汀、安非他酮等)。这类药物需经医师、药师评估病情与用药利弊，必要时调整剂量或监测婴儿反应。

L4(可能危险)：如利巴韦林、可待因，这类药物有明确证据对婴儿有害，但在危及生命或严重疾病时，需医生、药师评估，若利大于弊方可使用。

L5类(禁用)：如化疗药物、放射性药物等。有研究证实这类药物对婴儿有明显危害，哺乳期应绝对避免。

专家提示

不必因「不能吃药」的误解而硬扛病情，透过科学分级、主动沟通医生、遵循操作规范，完全可以在治疗疾病的同时，继续为宝宝提供珍贵的母乳。 2025年《孕妇儿童用药指引》明确提出，多数疾病可透过调整用药剂量或选择替代药物来维持哺乳。

迷思

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大补特补才能维持乳量

真相：哺乳饮食关键在「精」而不在「多」。

维持乳汁分泌的核心要素并非单纯依赖“量”，而是需要构建三大支撑体系：宝宝吸吮刺激，即每日8-12次有效哺乳；妈妈身心状态，需要足够的总睡眠时长与放松状态；营养精准供给，比普通女性多500大卡/日优质营养。

过度进补，可能影响乳汁的脂肪组成，引发婴儿出现大便次数增加、睡眠不安等消化不适表现。当婴儿出现大便呈油状或带黏液、皮肤出现红疹、拒奶或吃奶时哭闹等情况时，应先咨询儿科医生，医生需要排除感染、肠道疾病或其他非饮食相关原因；如果医生怀疑与妈妈饮食有关，会在指导下进行饮食排查，如暂时性回避某些常见致敏食物。

专家提示

餐前喝汤不超过1碗，连肉带汤一起食用；每周吃1-2次动物肝脏补铁。

迷思

宝宝吃夜奶容易产生蛀牙

真相：母乳有保护作用，但需注意清洁。

母乳中的乙型乳糖具有抑菌作用，且含免疫成分(如抗体)，可抑制致龋菌繁殖。国际儿童牙科学会推出的《婴儿口腔健康照护指南》中明确指出，12个月前婴儿的母乳夜乳不会增加龋齿风险。

宝宝发生龋齿主要危险因子是夜间含乳头、奶嘴入睡导致奶液滞留，频繁摄取含糖辅食、饮料以及口腔清洁不足，夜间唾液分泌减少，奶液残留易成为细菌培养基。若未清洁口腔，残留乳液可能引发龋齿。

因此，建议妈妈每次哺乳后用湿润纱布缠绕手指，轻擦宝宝的牙龈和舌面(尤其睡前最后一顿奶后)。待孩子第一颗乳牙萌发后，立即开始使用婴儿牙刷刷牙。

专家提示

宝宝乳牙萌出后，避免含乳头、奶嘴入睡。

迷思

月经恢复后母乳会变少

真相：月经是正常生理现象，无需因担心营养下降而断奶，真正导致喂食失败的原因是焦虑情绪引发的泌乳抑制。

研究发现，月经来潮后母乳中的总蛋白质、溶菌酶等关键成分含量相对稳定，脂肪含量波动仅＜10%，婴儿所需营养仍能充分满足。

经期，雌激素上升可能短暂减少泌乳量(通常持续2-3天)，但透过每日增加2-3次哺乳，保证充足水分，补充优质蛋白，如瘦肉、禽、鱼、蛋、奶、豆制品等和钙质摄入，即可快速恢复。

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90%以上的女性经期透过正确应对仍能纯母乳喂养，透过增加哺乳频率，可有效维持产量。

迷思

冷冻的母乳会失去营养

真相：正确储存，可以保留90%以上营养。

以母乳-18℃冷冻保存6个月，蛋白质、脂肪等主要营养素仍保留90%以上，免疫球蛋白(IgA)、溶菌酶等活性成分较稳定。维生素C损失约10%-20%，但脂溶性维生素(A、D、E)几乎无流失，仍远超过配方奶的天然成分。

科学储存解冻，记住这五步——

容器选择：首选医用级储乳袋(分装100-150毫升/袋，预留2公分膨胀空间)；次级玻璃奶瓶(高温消毒后使用；普通塑胶袋、金属容器易吸附营养，密封性差，应避免)。

标注规范：写清挤乳日期、时间、乳量，如「2025-08-059:00120毫升」。按日期轮替，遵循「先进先出」原则。

储存温度：冷藏(4℃)时，新鲜母乳可保存72小时，优先放冰箱内侧，但尽量远离门；冷冻(-18℃)，建议保存3个月；独立冷冻柜可保存6个月，避免与肉类混放。

解冻技巧：最佳方式是提早12小时移至冷藏室缓慢解冻。紧急情况下，可用流动的温水(≤40℃)冲淋密封袋，避免微波或煮沸加热。

使用规范：解冻后需24小时内用完，未加热的解冻奶可冷藏存放，已加热或宝宝喝过的奶需1小时内用完。轻微肥皂味属正常(脂肪酶作用)，摇匀后不影响食用。

专家提示

优先使用新鲜母乳，冷冻母乳作为补充，确保宝宝能获得持续营养支持。

迷思

哺乳会导致乳房变形

真相：胸下垂与母乳哺育无直接因果关系，但哺乳期间的生理变化可能加剧乳房形态改变。

怀孕期间，雌激素和黄体素水平升高导致乳腺组织增生、乳房体积增大，皮肤和韧带被拉伸。

哺乳期间，乳房因乳汁充盈、重量增加，若缺乏支撑(如不穿合适内衣)，可能加剧皮肤和悬韧带的弹性纤维断裂，导致下垂。

胸部下垂的主要原因有很多：激素变化，孕期激素导致乳房增大，产后激素回落引发萎缩；皮肤弹性改变，妊娠和哺乳导致皮肤拉伸，弹性纤维断裂后难以完全恢复；体重波动，如快速增重或减肥导致乳房脂肪组织变化，导致皮肤无法同步收缩；乳房基础条件，如天生重力作用更易感。

而选择无钢圈棉质哺乳文胸，特别是肩带加宽的款式可防下垂。同时，做好排乳管理，依宝宝需求哺乳、夜间及时排乳，避免涨奶。加强运动也很重要，每日胸肌、背部肌群训练，按摩乳房，都是改善产后乳房下垂的好方法。

专家提示

不喂母乳并不能完全避免下垂，因为即使不哺乳，产后乳房因皮肤和韧带拉伸后的回缩不全，仍可能导致下垂。哺乳也能帮助妈妈消耗自身热量，有效助力新手妈妈的产后恢复，更能有效降低乳癌和卵巢癌的发生率。

迷思

每次哺乳一定要消毒乳房

真相：哺乳是“有菌喂食”，消毒反而破坏保护层。

乳头菌丛是婴儿「第一剂疫苗」。乳头表面存在表皮葡萄球菌、乳酸杆菌等有益菌，可透过哺乳传递至婴儿肠道，帮助建立免疫屏障，抵抗常见的胃肠道和过敏性疾病。而过度消毒(如酒精湿纸巾)会破坏菌丛平衡，增加宝宝湿疹等过敏风

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险。

专家提示

每日用温水清洁乳头即可，避免使用肥皂或消毒剂。若乳头皲裂，每次哺乳后可涂抹乳汁或纯羊脂膏。

迷思

感觉不到奶胀就是乳量不足

真相：胀奶感和乳量无关，乳房变软才是理想状态。

研究证实，70%女性产后3个月进入“供需平衡期”，此时乳房变软、无明显胀感，恰恰说明泌乳量与宝宝需求匹配。

判断乳量是否充足，应依据婴儿生长曲线(WHO标准)来判断，如：新生儿满月时增长600克以上，出生5天后每日6次以上湿尿布，每日平均8-12次有效哺乳，两次喂奶之间婴儿满足并放松。

专家提示

胀奶感是荷尔蒙波动如生理性乳胀的“假讯号”，非乳量指标。

迷思

母乳检测能判断营养学是否达标

真相：母乳检测≠营养达标，生长曲线才是黄金标准。

WHO明确指出：健康足月儿无需常规检测，新生儿满月时增长600克以上、出生5天后每日6次以上湿尿布及精神状态才是权威标准。

商业侦测有三大陷阱，包括指标不符、忽略动态变化、过度解读单一资料等，有一定风险。

专家提示

母乳是“智慧食物”，无需依赖检测，关注宝宝生长曲线更关键。

迷思

职场妈妈无法坚持母乳喂养

真相：职场≠断奶，透过科学备奶可达到持续哺乳。

上班族可以准备医用级储乳袋(-18℃保存乳汁)，在上班时间把宝宝的「口粮」收集起来。每3小时用双边电动吸乳器吸乳15分钟，维持泌乳反射。同时，下班后亲自哺喂，促进催乳素分泌。

专家提示

国务院《女职工劳动保护特别规定》要求每日1小时哺乳假。

迷思

网路传「哺乳秘方」更有效

真相：警惕催乳偏方，非正统方法风险高。

某网路平台推广的「催乳汤」含过量通草，导致3例新生儿低血糖；民间「乳头涂抹牙膏治皲裂」引发2例乳头感染…网路偏方缺乏科学依据。

专家提示

哺乳无“捷径”，哺乳期饮食核心是均衡、多样、营养丰富、安全卫生。烟、酒、高汞鱼、生食是哺乳期真正需要避免或严格控制的。

但目前立秋状态偏低，但暑气仍盛，人体的自然状态是高血压，从而引起心脏、血管的异常变化，在平复过剩的时期，楼主的需求和自我监测有所监测。

　　热诱发的血流血管痉挛

当大气湿度超过80%，且气温持续在30摄氏度以上时，人体就面临着“捉襟见肘”的境地。另一方面，高温促使人体大量出汗散热，导致血液中水分减少，血液黏稠度增加，使同体液流动变成粘稠的浆液，对脑力的要求增加，体力和智力的提高，需要血液循环的动力。另一方面，高浓度的水分阻碍了汗液和水分蒸发，人体散热效率明显下降，能量的再生能力降低，空气中水分含量减少，脑力承受更大的负荷，保证了全身能量的需要。

高血压是一种动脉血压持续升高的慢性疾病，也是心血管疾病的主要危险因素之一。90%以上的患者因高血压而患有高血压，其病因尚不明确，可能还有其他因素，例如遗传、肥胖、高食物摄入、吸烟、饮酒、精神强度等，周围环境也可能对血流产生影响。

夏季气温高，气温高，天气酷热，血压升高，对患者的身体健康带来严峻考验。高温时血管扩张，大量出汗，血容量降低，部分血容量高和血容量正常的患者，都可能出现低血容量的情况。；高温、低血容量，加上交感神经高度活跃，心率加快，血管收缩，引起部分患者心悸，躁狂，血容量升高。有研究表明，水压升高10%，血波宽度增加5-8mmHg。血压若高或低，以血压升高最危险，桡动脉肌肉反复收缩，易导致血管痉挛。痉挛性血管，仅限于冠状动脉，还有动脉血管等重要生殖血管，是抽搐、皮肤梗塞患者增多的重要原因之一。

　　合理食品饮料供应“减量”

高血压、高血脂患者需对饮食进行细微调整，采用合理的饮食方法，以减少血液供应。

补充血瓶

天热，人们喜欢吃口味重的食物，而且饮食清淡，体内水分不足，心脏负担较重。建议正常人每日摄入量限制在5g以内，高血压患者则限制在3-5g。但其结果是体力活动量大，大量出汗，体重也相应增加。

少量多学科饮水

夏天大汗淋漓，只喝少量水，而且喝水要频繁。比较合理的方法是每天喝水1500-2000方（减少患者需求量）组成8-10次，每天喝100-150方的热水或淡茶水。高血压患者清晨起床后空腹喝一杯温水，夜间起床时补充水分，血液密度可能会下降。

拒绝“冰刺激”保护血管

有些人尤其是上了年纪，喜欢喝冷饮解暑，但突然的冷刺激使血管骤然收缩，水脉顿时生痛，容易引发胃痉挛和剧烈的撕心裂肺的疼痛。老年人和高血压患者由于体内温差剧烈，需要进行疏散，导致精神状态下降和血管事件增多。健康人也会在室内温暖安静15分钟后再饮用。

“重口味”远离清淡饮食

爆炒、火锅等油爆、辛辣重口味的食物，无形中“互相作用”，刺激性高血脂，加重血液浓度，使体内邪气在下半身滋生。医教主要建议高血压患者选择冬瓜、丝瓜等有效蔬菜，蒸鱼、瘦肉等富含蛋白质的食物，补充已有的功效，帮助血管生成。高血压患者则应减少每日蛋白质摄入量，增加脂肪油的摄入，增加膳食纤维的比重，并保持排便通畅。

　　保护的力量

血滴监测“定时”

建议高血压患者每天清晨起床。

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每晚睡前抽取每次调查的第一瓶血，调查前5分钟持钟，确保安心。若连续3次血压超过140/90mmHg，则需要调整输血量。

出游必备“装备”

对于患有高血压等心血管疾病的患者，可以提供硝酸、甜油等紧急医疗用品，并设有“紧急联系人”功能，方便寻求帮助。同时，病史和病情情况都记录在个人信息手册中，在意外发生时，可以节省宝贵的时间。

妥善的薪资准备“开场”

持续高温的天气容易引发躁狂焦虑的情绪，而情绪波动呈正向，容易引发心血管疾病。研究指出：愤怒时，人体血压和血容量瞬间升高30-50mmHg，精神疲劳量增加40%以上。为此，我们建议每一位高血压患者，都应该有固定的半小时“放松时间”，例如聆听舒缓的音乐、进行深呼吸或冥想等，以调节情绪，从而达到心率和血流量恒定的目的。

运动三大原则，习惯性服从，有“温度”的运动。

必选动作

高血压患者适应练习

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“温度”练习、鲁巴丹织锦、太极拳等综合练习。

把握两点“黄金时间”

全天最佳运动组合为6-7点或19-20点，气温较低，体​​温较低。适宜固定运动量循环系统渐进式运动量表，以高血压、体质强健者安全为前提。青少年运动过程中，如出现胸闷、脾气暴躁等不适症状，起身时立即停止运动，休息后亦无减慢运动量的建议。

三件事导致内部流动需求“减少”

所用空调温度设定为26摄氏度，左右温差过大，绑扎操作后，空调出风口直吹。洗漱、用干抹布擦，出汗后休息15分钟左右，洗澡温度在37℃至40℃之间，导致血管突然收缩。

煎肉、煮魚前用廚房紙擦乾食材表面水分

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，已成為不少家庭的烹飪習慣。但這些接觸食品的廚房紙真的安全嗎？聽聽專業人士怎麼說。

「關鍵看標準。」南京市質檢院高級工程師張小明告訴記者，用於直接接觸食品的廚房紙巾須符合《食品安全國家標準食品接觸用紙和紙板材料及製品》(GB 4806.8-2022)。此標準中對食品接觸用紙和紙板材料及製品的原料、感官、理化指標、微生物限量等都有著明確的要求，例如使用的原料不應對人體健康產生危害，纖維原料應以植物纖維為主，含有的合成纖維原料應符合相應食品安全國家標準的要求。使用了塗料、油墨和(或)黏合劑等材料的食品接觸用紙和紙板材料及製品，也應符合塗料、油墨和(或)黏合劑等相應食品安全國家標準的規定。

但記者在市面上銷售的廚房紙產品中發現，有的廚房紙的外包裝上標稱可安心接觸食品，執行的標準編號卻是GB/T 26174，這又是怎麼回事呢？

張小明介紹說，GB/T 26174是《廚房紙巾》標準，這個標準適用於廚房擦拭、清潔等用途的紙巾，對廚房紙巾的吸水能力、吸油能力等技術指標、化學性能指標級微生物指標都有明確規定，但並不考慮接觸食品的安全

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性。 「消費者在選購廚房紙時不能只看商家的宣傳。」張小明提醒消費者，如果廚房紙需要接觸食品，那就要認準GB 4806.8-2022。

除了廚房紙，用來盛裝食品的紙杯、紙碗在使用上也有註意事項。例如有的消費者拿到一個紙碗就理所當然認為吃的、喝的都能裝，如果裝水發現有滲漏，就覺得是產品品質不過關，但實際上有的紙製品的外包裝上會明示：不接觸液態食品

立秋已过，暑气却未消，「秋老虎」正张牙舞爪地盘踞在城市上空，近日天气持续高温，雨水较多，膝关节骨性关节炎的发病率也悄悄上升。近期，湖南省第二人民医院骨关节运动医学科门诊接诊了不少这类病患。来自娄底的王大爷(化名)便是其中之一－他素有晨练习惯，入夏后运动的频率和时长也随之增加，却不料双膝关节出现明显疼痛。

结合病史、临床表现、身体检查及影像学检查后，该院骨关节运动医学科主任、主任医师李宝军诊断患者为双膝关节骨关节炎。其实，像王大爷这样因秋季防护不当引发关节问题的情况并不少见，高温潮湿的气候特征与人们不良的生活习惯相互

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作用，暗藏着诸多伤膝隐患。

秋老虎肆虐，警戒“膝蓋警報”

「总觉得立秋了，天该凉快了，没想到膝盖反倒更不舒服了。」坐在诊椅上的王大爷，一边揉着膝盖一边叹气。这位来自娄底的62岁老人，有10年晨练习惯，每天天不亮就去公园打太极、慢走，风雨无阻。今年入秋后，他琢磨着“秋老虎天不算热，多练练储备体力”，不仅把晨练时间从一小时延长到一个半小时​​，还跟着老伙计们加了爬小山的项目。

起初只是膝盖有点发僵，王大爷没当一回事，觉得是「活动开就好」。直到上周三清晨，他才登上半山腰的台阶，膝盖突然一阵刺痛，像被针扎似的，当场就站不稳了。被同伴扶下山后，膝盖又肿又烫，连弯曲都很费劲。家人赶紧送他来长沙检查，医生发现，王大爷膝盖的软骨磨损得厉害，关节腔里还有积液，是典型的膝关节骨性关节炎急性发作，跟这秋老虎天的特殊气候和他最近的锻炼习惯都脱不了关系。

在李宝军主任的门诊里，这样的案例并非个案。秋老虎肆虐的日子里，藏在冷气房、宵夜摊、运动场里的“伤膝陷阱”，正悄悄盯上不注意防护的人们。

从细节入手，给关节“温柔呵护”

应付秋老虎的温差陷阱，保护膝盖的关键是「防骤变、巧过渡」。李宝军建议，首先要避免冷气冷风直吹。膝关节若长时间被冷风直吹，局部温度骤降会导致关节液黏稠度升高，其对关节的润滑作用减弱，关节活动时的摩擦阻力随之增大，可能直接造成膝关节损伤。同时，低温会使局部血液循环减缓，肌肉易因缺血而紧张甚至痉挛，不仅增加关节负担，还会降低关节稳定性，进一步加重伤害风险。

「保护膝盖不是不能运动，而是要选对运动、控制强度，顺应秋老虎的气候特征。」李宝军强调，秋日运动的核心是「低冲击、强肌肉、避高温」。

对于健康人群，清晨或傍晚的平地快走、游泳(尤其是自由泳和仰泳)、骑自行车都是不错的选择——这些运动对膝盖的压力小，还能锻炼腿部肌肉。以游泳为例，水的浮力能减轻膝盖负重，同时水流的阻力又能增强肌肉力量，堪称「护膝运动之王」。

如果已经有膝盖不适，或体重超标(体重指数BMI≥28)，则要避免爬山、爬楼梯、深蹲、跳绳等「高冲击」运动。

运动时间要“顺时”，秋老

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虎天最好选择清晨6～7时或傍晚7～8时，避开上午10时至下午4时的高温时段。运动前要充分热身，时间比夏天延长5分钟，让肌肉和关节彻底「热起来」；运动后别忘了拉伸，帮助肌肉放松，同时及时补充温水和电解质，避免脱水导致肌肉功能下降。

近期长沙雨水多，潮湿的环境易使膝关节受到湿气侵袭，进而诱发关节疼痛、肿胀等不适，若长期忽视，可能加重关节损伤。

对于应对干湿度交替，除了使用加湿器或除湿机将室内湿度稳定在50%～60%，还可以每天用温水泡脚15分钟，水温以38℃～40℃为宜，水位没过脚踝，能促进下肢血液循环，增强关节对湿度变化的适应力。雨天出门时，尽量穿防水鞋，避免膝盖接触雨水；晴天干燥时，可在膝盖上涂抹温和的保湿乳液，减少皮肤水分流失，间接保护关节周围组织。

护膝是一场“持久战”，要读懂膝盖的“求救信号”

控制体重是护膝的“基础课”，秋日贴秋膘更要讲究方法。李宝军建议，少吃高油高糖的宵夜，多吃富含蛋白质、钙和维生素的食物，例如鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆制品、绿叶菜——蛋白质能修复肌肉和软骨，钙能增强骨骼强度，维生素则能促进关节滑液分泌。

可以试试「三餐均衡+优质加餐」的贴秋膘模式：早餐加一把坚果，午餐多吃清蒸鱼和绿叶菜，晚餐用杂粮饭代替白米饭，搭配豆腐或瘦肉，下午3时和晚上8时可以吃一个梨或一杯酸奶，既能补充营养，又能避免睡前暴饮暴食。

对于已经超重的人，

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秋日减重更要循序渐进，每周减0.5～1公斤为宜。可以结合低强度运动，例如每天散步30分钟，既能消耗热量，又不会给膝盖带来额外负担。记住：体重减轻5公斤，膝盖就能少承受15～25公斤的压力，长期坚持，关节会「轻松」很多。

「在秋老虎天气护膝，看似是应对特殊气候的权宜之计，其实是长期保护膝关节健康的基础。」李宝军提醒，膝关节的软骨和半月板一旦严重磨损，就无法再生，就像老化的机器零件，只能维修却不能「返老还童」。

因此，大家要重视疼痛讯号，及时介入。若因潮湿或其他原因引发的膝关节疼痛持续加重，或休息后仍无明显缓解，需及时就医。透过专业检查排除其他问题后，可在医师指导下调整治疗方案(如物理治疗、药物介入等)，避免小问题拖成大隐患。

「立秋」早過，接近「處暑」，長沙的「秋」真的來了嗎？雖然節氣已經進入秋天，但對長沙而言，37℃的酷暑遠未退場，近期「秋老虎」的炙烤是常態。此時陽氣開始收斂，暑濕餘威猶存，燥氣初萌未顯，正是季節轉換中暗藏健康風險的「多事之秋」。長沙市第一醫院(中南大學湘雅醫學院附屬長沙醫院)中西醫結合科主任、副主任醫師湛韜提醒，立秋≠入秋，邁好以下五道健康坎，方能平穩過渡，為秋冬季保持健康打好基礎。

第一道坎，「秋老虎」發威，暑濕未

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退易傷人，不要走入「立秋後就能放心納涼」的迷思。眼下長沙高溫高濕持續，中暑、心腦血管意外風險仍高。應避免汗出當風，尤其護住頸背、腹部。飲食上忌驟然大補肥膩食物，宜吃清補潤燥食物，做好防暑降溫。

第二道坎，呼吸道脆弱期，感冒流感容易偷襲。避免陷入「天還熱，不會著涼感冒」迷思。目前晝夜溫差漸顯，空氣乾燥利於病毒傳播，呼吸道黏膜防禦力下降。應對之策，建議常按迎香穴(鼻翼旁)、風池穴(頸後)通鼻竅、防外邪。食療推薦川貝燉悉尼(潤肺化痰)、百合銀耳羹(滋陰潤燥)。勤洗手、多通風、戴口罩。

第三道坎，胃腸功能紊亂，腹瀉腹痛可頻繁出現。 「涼菜冷飲照吃不誤」是認識迷思。此期氣溫波動、愛吃生冷飲食、細菌活躍，最易致夏秋季腹瀉高發。建議晨起喝杯溫薑水，振奮脾陽。避免過量吃西瓜、冰啤酒等寒涼之物。腹痛腹瀉可艾灸中脘穴(肚臍上4公分處)、天樞穴(肚臍旁2公分處)。嚴格注意飲食衛生，食物充分加熱，隔夜菜謹慎食用；冰箱定期清理，生熟分開；備好口服補液鹽，防脫水。腹瀉嚴重或帶血、出現膿液，立即就醫。

第四道坎，過敏原“蠢蠢欲動”，鼻眼易遭殃。 「秋天了，花粉過敏該消停了」是認識迷思。眼下蒿草、葎草等秋季花粉濃度上升，長沙的氣候室內塵蟎為活躍期。因此應注意本地花粉濃度預報，外出酌情配戴N95口罩。回家立即洗臉、沖洗鼻腔。保持室內乾燥清潔，床單被褥定期熱水(＞55℃)清洗。遵醫囑規律使用抗過敏藥物。

第五道坎，避免陷入「貼秋膘」陷阱，盲目進補反傷身。 「立秋就要大口吃肉貼膘」是認識迷思。現代人多營養過剩，濕熱未清時就大補助助濕生熱，誘發消化不良、血糖血脂波動。 「貼秋膘」重在清補、平補。推薦鴨

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肉(滋陰)、魚肉(健脾)、山藥(補肺脾腎)、蓮藕(清熱生津)、芝麻(潤燥)等食物。 「貼秋膘」應為補充優質蛋白與微量元素，宜選擇瘦肉、魚蝦、蛋奶、豆製品。嚴格控制高脂、高糖、高鹽食物，尤其是高血壓、高血糖、高血脂症族群。

針對上面五道坎，湛韜為大家開出一份「健康處方」。在穿衣上採用“洋蔥式穿衣法”，隨時應對溫差，重點是護頸和腹。飲食上少辛增酸，潤燥不膩，多吃百合、梨子、藕、蜂蜜；忌辛辣油膩、生冷食物。起居上早臥早起，確保充足睡眠，午間宜睡半小時。運動宜選擇溫和舒緩項目，如散步、打太極拳、練習八段錦，避開烈日，微汗即止。情緒上，需安神定志，登岳麓觀江景，防「悲秋」擾心神。

心血管疾病、心血管疾病、糖尿病、角膜炎、腺病……

12种可能长期存在的疾病模式

沉默的房东友道“九座受伤的身体”

伊昆是“库扎部落”的成员，这是个人资本。

研究进展

日常时装秀 时装秀

健康外表工作身体“抵抗力”

每天超过2200步

全因死亡率低

每次我运行 9000~10000 时，性能都会提高。

科学和健康对于获得天赋有何作用？

初次见面

　　库扎最近基本已经死了。

持续坐着超过30分钟，身体新陈代谢出现异常。心脏或血管状况不佳，且生活方式大多久坐不动的人。

库扎卡的12种疾病

研究结果显示，2岁时静坐标准每增加1.5年，心血管疾病死亡率增加44%。

久坐十二种疾病流行，天津医科大学研究人员研究的《柳叶刀》儿童版，每逢天姑大学六年级，与大风有关的十二种疾病，一般多痰心脏病、糖尿病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝脏病、痰病、忧郁症等。

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作为一个生活在日本的人，他缺乏活动，基础代谢率只有1.5倍，维持时间超过8小时，长期过着久坐不动的生活方式。在一次讲座，静坐了两个小时之后，我意识到自己过着久坐不动的生活方式。

建议：铃声设定为1.5分钟，铃声响起后起床至少活动10分钟，每周左右各进行150分钟中等强度的运动。10分钟的步行完成1公里，这才是所谓的中等强度的运动活动。

抵抗久坐伤害的最佳步行次数

目前研究表明，由于久坐时间的增加，导致全因死亡率和心血管疾病发病率显著上升，而由于每日步行次数的增加，导致死亡率和心血管疾病发病率上升。

近日，澳门学礼学院研究人员在《英国运动医学杂志》上发表了研究论文。

研究表明，每天步行次数超过2200步，进入职场后死亡率最低；即时通讯工具每次跑步4000-4500步，最佳步数赚取利润约为50%。

比赛的口号是“Nagajuge”

改善心肺功能，保护骨质，降低癌症风险，运行多种身体性能，提高免疫力。

2023年12月，华中科技大学医学院出版了《三国医长会议会刊》，对性形成进行了第一年的研究，并出版了新版。

研究人员对3300万名成年人（平均年龄56岁）完成了调查，结果如下：与不散步的人群相比，每周散步90至720分钟的人，死亡率为27%至31%，预期寿命约为6年。

　　科学与健康又如何？

准确的姿势

行走宽度：在良好状态下行走时，正常行走所需的行走宽度比正常的行走宽度略大。

行走情况：患者双腿着地，双脚落地时髌骨微屈，双脚着地，身体重心快速移动。

个人行走过程中，需要保持上身直立，双手搭在肘部。

错误姿势：

● 倒着跑：易产生腰酸背痛、大腿后侧疼痛；

●训练：增加下肢力量；

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● 作者：Shushu：足弓射手的强度对比，以及鞋子的对比；

●内八字，外八字。

合适的地点

最佳去处是公园、体育馆等偏僻的马道、干净干燥的地区，最佳游览地点是塑胶道路。

厚鞋

选择合适的运动鞋，鞋底需要具有恒定的刚性和不规则的灵活性。鞋子需要一定的“流畅性”，能够有效缓解踝关节和足底筋膜疼痛。它还具有良好的缓冲性能，可以缓解腰痛问题。

适当的保留频率

课程进行过程中，保持频率恒定，提高天赋，改善心肺功能，达到强身健体、减脂的效果。一般音乐，男铃90-130步/分钟，女铃80-120步/分钟。

身体在跑道上时故事状态的判断：听力一般，跑道上的感觉，不过能够正常说话，表达行走速度，达到快速奔跑的标准。

注意力循环进展

于是，钟声开始每次行走10-15分钟，然后逐渐增加行走时间，每次行走30分钟，甚至更长，逐渐达到每次行走150分钟的钟声。

记住比赛路线前后的兴奋

铃声响起时进行 5 分钟热身步行

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温热的身体开始行走，浑身的皮肉都做好了迎接节日的准备。同样，经过5分钟的缓慢降温后，心率也恢复了正常，皮肤也变得僵硬起来。

　　科学抗力与坐姿损伤的要点

1.研究结果：2岁时静坐不动的标准每增加1.5年，因心血管疾病导致的死亡率增加44%。

2.建议：每周敲钟1.5分钟，之后至少活动10分钟，每周进行150分钟左右中等强度的运动。

3.研究结果：降低心血管疾病及死亡率，每日最佳步行步数为9000-10500步，每日最佳出行步数为4000-4500步，获得最佳步数利润约为50%。

4、跑步的“长寿之路”：增加心肺功能、保持骨骼质量、降低患癌风险、让身体多个部位都能跑步、提高免疫力。

不少人都有过这样的困惑：明明已经严格控制饮食、坚持规律运动，体重却迟迟不见明显下降；好不容易瘦下来一点，只要稍微放松警惕，体重就会迅速反弹。这背后，其实是身体里一个叫「体重设定点」的「隐形调节器」在发挥作用。

　　一、什么是“体重设定点”

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体重设定点理论指出，人体内部存在一套类似恒温器的精密调节系统，会努力将体重稳定在一个预设的范围内。就像空调会自动调节室温以保持舒适一样，当体重偏离这个「标准值」时，身体会立刻启动一系列复杂的回馈机制，把体重「拉回」原来的水平。

因此，当我们尝试节食减重时，身体会立刻进入「防御状态」：下视丘会主动降低基础代谢率，同时增强饥饿感，让人总想吃东西；反之，若短期内摄取过多热量，身体则会提高代谢效率，燃烧多余能量，直到体重回归设定区间。

　　二、体重设定点如何「操控」你的体重

机体有多条精密通路维持设定点，让减肥变得困难重重：

　　瘦素抗性陷阱：瘦素被称为“饱腹激素”，由脂肪细胞分泌，能向大脑传递“能量充足”的信号，从而抑制食欲、促进热量消耗。但在减重过程中，脂肪细胞缩小会导致瘦素分泌减少，大脑接收到「能量不足」的讯号后，会立刻增强饥饿感、降低代谢率。更棘手的是，长期肥胖者可能出现瘦素抗性——即使瘦素水平正常，大脑也「接收不到」饱腹讯号，进一步加剧减肥难度。

　　胰岛素抗性的连锁反应：当身体发生胰岛素抗性时，肌肉、肝脏等组织对胰岛素的敏感性下降，身体必须分泌更多胰岛素来维持血糖稳定。过量胰岛素会促进脂肪合成，同时降低基础代谢率，让日常能量消耗减少。这意味着同样的运动量，胰岛素抗性者消耗的热量会更少。

　　肠道菌丛的“隐形操控”：肠道菌丛堪称“第二大脑”，部分菌丛能透过活化脂肪代谢基因，产生短链脂肪酸等代谢产物，增强肠道对能量的吸收效率，也会刺激脂肪细胞囤积热量。研究发现，肥胖族群肠道内厚壁菌与拟杆菌的比例往往偏高，这种菌丛失衡会透过影响发炎反应和荷尔蒙水平，让体重更难下降，且复胖风险大增。

　　三、如何科学应对体重设定点

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，让减重更永续

想要突破设定点的限制，需要采取「温和调整」策略，而非激进对抗：

　　首先，分阶段减重，给身体适应时间。每次以减少5%-10%体重为目标，达成后让身体在新体重上稳定3-6个月。这段期间，代谢系统会逐渐适应新的能量平衡，设定点会慢慢下调。

　　其次，打造「低设定点」生活方式。饮食上，拒绝极端节食，确保每日合理的热量摄取。增加蛋白质摄取（占每日热量的20%-30%），既能增强饱足感，又能维持肌肉量以保护基础代谢；同时减少精制糖和反式脂肪，避免刺激设定点上升。运动方面，每周150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳）可提升代谢效率，每周2-3次肌力训练（如举哑铃、深蹲）能增加肌肉量，长期坚持能稳定降低设定点。

此外，确保每天7-9小时睡眠、透过冥想等方式缓解压力，能减少皮质醇对代谢的干扰，并帮助稳定设定点。

减重的核心不是与身体对抗，而是透过持续的科学干预，让身体逐渐接受新的体重标准。当我们用均衡饮食、规律运动和良好作息“说服”身体：“现在不需要囤积过多脂肪了”，体重设定点就会慢慢下调，从而实现健康、可持续的体重管理。

近视真的会造成很大的痛苦吗？

有可能

一个关于无良眼镜入门的故事

十米外的六个家长都不承认。

100米外国人

天都安顿好了，天都过去了。

自然生活

出席例会

“近视不适合老年人”

一位近视的同学

很抱歉给您带来不便。

然而，事实是

近视与老年

适当的因果关系

数学上的“负、负、正”

生理变化期间无法实现

　　近视、衰老相互抵抗

一个老花眼的短视社会，两个人的出身不同，机器完全独立，无法无天违背现实。

　　近视

近视是长焦镜头。由于眼轴（眼轴）过度伸长或角膜曲率过大，将远处的物体引导到视网膜前方成像，而让近处的物体在视网膜上成像。因此，近视的人看远看近，却时好时坏。

　　老花

老年是一种自然的衰老现象，主要原因是眼睑功能下降，眼睑皮肤弹性下降，眼球定向调节能力下降，个体调节维持能力逐渐出现障碍，成像相位机自动消失，近处物体聚焦能力下降，近处肢体能力无规律地增加，使用阅读、看书等近距离活动难以改变，需求远距离，自身能力清晰。

近视与老花同时存在。有些人近视了，都不知道自己老了，比如一个100度近视的患者，看远处的时候需要100度（-1.00D凹透镜）的眼镜矫正；但是看近处的时候，结果就是摘掉眼镜，戴100度（+1.00D凸透镜）来弥补老花。

但现实中，近视使用度数不足，即使个别时间点有不需要花镜，但人的调节度数不断下降，到200度、300度时，就需要花镜了；

　　近视+老年性临床表现

目光短浅的老花样，需求与需求矛盾的表现，例如：

　　阅读距离矛盾

戴氏近视镜需求信息距离较远（因补老花），将近视镜取下贴近（近用近视镜）；

　　经常摘下眼镜

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远的时候需要看清楚（比如开汽车），近的时候需要看清楚，但是近的时候需要看清楚（比如用手看），看的要规律；

　　视觉疲劳

观看近视镜时眼睑保持紧张，观看近视镜时远近不一致，眼睛屈光不匹配造成眼睑不协调导致眼睑肿胀、头痛等；

　　夜视波

导致近期调节力下降，瞳孔增大，角膜像差增大，深度代偿性调节力下降，导致夜视力下降。

　　科学保护小建议

　　破坏性运气心理学

近视的多田野伸的老花戴眼镜的时候，却不法抹杀老花；

　　定期公告栏

40岁以后，每2年检查一次原发眼调节范围；

眼科卫生

读取时的照度（大于300勒克斯）

女人 心情舒畅时喷洒 ​​​

，平行循环20-20-20规则（每20分钟，官方标准外20秒）；

　　眼睛保护

补充叶黄素、玉黄素等营养物质，增强视力视网膜抗炎能力。

亲爱的朋友们，

对不同欲望的幻想“负面、负面、正面”！

保护眼睛很重要

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