糖尿病是一種全球性慢性疾病，已成為危害國民健康的第
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三大慢性非傳染性疾病。目前，我國糖尿病盛行率仍在上升。還有一部分人，雖然沒達到糖尿病的診斷標準，但血糖已經超標而不自知。
醫生說，腿腳就像人體自帶的“血糖儀”，這個部位出現變化，可能是在提醒你——血糖失控了。為什麼說下肢是人體「血糖儀」？血糖異常它有哪些訊號？
01 為什麼血糖高腿腳容易釋放訊號？
血糖超標時，運輸糖的「血管」往往最先受到損傷，其中，小血管受損導致的症狀通常先於大血管出現。在糖化終產物的持續攻擊下，小血管的管壁內層被破壞，糖蛋白沉積在裡面，讓血管壁的厚度遠高於一般人。
而腿腳離心臟較遠，血液循環會差一些，當高血糖導致血管管腔變小、病變較重時，缺血症狀就會較明顯，因此，腿腳容易釋放訊號。
另外，對糖尿病患者來說，「足部潰爛壞死」是常見致殘原因，也是花費較高的慢性併發症之一。除了雙足血液循環差外，足部承重大、易滋長微生物，鞋子不合適造成摩擦，都會增加爛腳風險。
02 注意這5個症狀可能提示血糖失控
長期高血糖，如同「把內臟泡在了糖水裡」。當腿腳出現以下跡象時，記得檢查血糖值。
■ 傷口不易癒合
高血糖會使傷口無法獲得充足的營養，皮膚自我修復能力降低，一旦出現皮損，往往會遷延不癒。
血糖失控時，也可能出現無痛性水泡。這種水泡好發於雙腿及足部，外壁薄，含有漿液，一般2~6週內會自行消退，注意不能抓癢。
■ 搔癢
血糖升高刺激皮膚末梢神經，就會導致搔癢。這種癢主要發生在手腳部位，會有“蟻走感”，像是有螞蟻在皮膚爬行，到了夜間往往更明顯。
■ 腿腳麻木
長期血糖超標，會對血管內壁產生不良刺激，出現「僵硬」的狀況，阻礙正常的血液循環，造成腿腳麻木。
■出現“糖斑”
也叫脛前糖斑，表現為小腿前側出現邊界清晰的褐色斑塊，不痛不癢，是糖尿病較特異的皮膚病變。
■ 皮膚皴裂
高血糖會損害自主神經，使皮膚因出汗減少而異常乾燥。長期血糖超標也會使部分體液從皮膚流失，造成皮膚脫水，導致乾燥。
03 控製糖關鍵字：“降”“穩”
控制血糖，不僅要「降」低血糖水平，還要注意保持血糖的「穩」定。
因為血糖波動大，會導致併發症加速出現，包括心臟梗塞、腦梗等大血管病變，以及眼底出血、腎功能損傷等小血管病變。
一個簡單的評測方法是：用一天內測得的最高血糖
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值減去最低血糖值，差值大於4.4毫摩爾/公升，就表示今天的血糖波動過大。
當然，血糖也不是越低越好，成年2型糖友的空腹血糖控制在4.4~7毫摩爾/公升，餐後2小時血糖控制在10毫摩爾/公升以下，就能大幅降低危害。
控製糖重在堅持，以下方法有助於降低並穩住血糖水平。
■主食增加粗糧
將部分精製米麵換成粗糧，有助於延緩餐後血糖升高，如薯類、玉米、山藥、糙米等。
■ 吃“硬”不吃“軟”
食物越精細、越軟爛，升糖越快；而那些不夠軟爛、需要細細咀嚼的食物，更有利於穩定血糖。
■ 放慢吃飯速度
吃飯細嚼慢嚥，一餐吃30分鐘以上，有利於增加飽足感，避免餐後血糖波動過大。
■ 調整吃飯順序
我國《中國第2型糖尿病飲食指南》中提到：糖尿患者要調整進餐順序，養成先吃蔬菜、最後吃主食的習慣，按照蔬菜-肉類-主食的順序進餐，有利於糖尿病患者短期和長期血糖控制。
■健康吃水果
對糖尿病患者來說，需要關注GI和GL兩個數值—
血糖生成指數GI：GI越高，血糖升高越快，消化吸收越快，餓得越快。
血糖負荷GL：GL值越高，對血糖影響越大，越不利於糖尿病人。
常見的高GI/GL水
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果有鮮棗、荔枝、葡萄，相較來說，蘋果、桃等水果升糖較慢。
■ 烹調方式簡單一點
例如，馬鈴薯做成泥，就比單純煮馬鈴薯的升糖指數高；白米粥煮開花後，就比不煮開花時更易升高血糖。
■ 將運動培養成一種習慣
運動不僅能降血糖，還可以提高身體對胰島素的反應，推薦有氧和阻力運動合併進行。
