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2025年三伏天时间表

中伏(10天)：7月30日～8月8日

今年的三伏天来得晚且时间短

中伏仅有十天

身体要面对的挑战也更大

今天是中伏第一天

人体有这“两怕”

「一怕」寒邪、「二怕」病

中伏养生为什么推荐你吃面食？

冬病夏治并非适合所有人？

快跟着小圈一起来看看吧～

　　01

　　中伏：人体有这“两怕”

「一怕」寒邪：中伏要防寒

冷食不可多吃：

一方面，冰冷的食物会增加肠胃负担，进而导致脾胃功能下降，容易导致腹泻、腹痛。另一方面，天气炎热时，人体出汗较多，此时切忌迅速、大口喝冰镇饮料，否则可能会引起血管收缩，从而诱发心绞痛甚至心肌梗死。

避免冷风直吹：

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不论是吹空调还是吹电风扇，都不要长时间直吹。尤其是从室外进入室内时以及刚运动后，以免湿气顺着打开的毛孔进入人体，伤害阳气。

注意：

常待在冷气房中，身体感知温度变化的能力及免疫力会下降，人体更容易感冒。

洗澡后不要受凉：

夏季洗完澡后或大汗淋漓时，不能马上进入冷气房。此时人体皮肤毛孔是打开的，立刻进入冷气房，容易让外邪寒气趁机侵入体内。

睡觉不可贪凉：

夜晚睡觉时，切忌将电风扇、冷气直吹头部，以免发生颜面神经麻痹。也不要直吹颈椎，否则可能会使颈背部肌肉受寒，出现颈部持续痉挛、后背酸痛等不适。

「二怕」病

中伏要防3种病

心脏与脑血管疾病：一不小心要人命

夏天是心脏和脑血管疾病的高发生期，尤其是三伏天这段时间，气温飙升，当气温达到35℃以上，心脑血管疾病的死亡率会明显上升。

中暑：热射病死亡率高达60%

夏季天气炎热、气温高，人体易中暑。其中，表现最严重、死亡率最高的中暑叫做热射病，死亡率高达60%，要合理、正确使用空调、电风扇。

肠炎：不注意很遭罪

夏季是人体消化功能比较弱的季节，自身抵抗力和对气候适应能力下降。同时，闷热的天气适合细菌繁殖，从而使腹泻、肠炎成为夏季常见的消化系统疾病。

　　02

　　三伏天

　　面食可作为补充人体能量首选

俗话说“头伏饺子，二伏面，三伏煎饼摊鸡蛋”，三伏天正是吃面食的好时候。

此时气温高，人体新陈代谢加快，身体大量流汗，对能量的需求增加。饺子、面条、薄饼等面食，含有糖类、B群维生素和多种矿物质，可以提供人体热量。相较于其他主食，面食也较容易消化吸收，适合受暑热困扰因而食欲不振的人。中伏吃一碗热汤面，还可以帮助身体发汗，去除体内湿气和暑气。

养生小撇步：

面汤：含盐量较高，要少喝一点。

捞面：有的人在夏天吃面时，喜欢把热面条放到冷水中过凉，但这样做会让部分B群维生素和钾元素溶到水中，造成营养流失。

炒面：含油量较高，不宜常吃。

　　03

　　三伏天

　　喝好这杯姜枣茶

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功效：

补体内阳气之虚以温养脾胃，助阳气发散以排寒散湿，有助于提升人体的抗病能力，帮助预防疾病。

制作方法：

1.生姜3片去皮切丝、红枣3枚去核切开；

2.养生壶中加入300毫升清水，煮5分钟后晾至温热即可饮用，此为一人份，如需多人饮用可适当增量。

养生小撇步：

1.痰湿体质人群可以再加一片陈皮。

2.肝气郁结族群可以再加3朵玫瑰花、1块红糖。

3.经期、怀孕妇女谨慎饮用。

　　04

　　三伏天

　　宜冬病夏治

三伏天是冬病夏治的养生好时机。针对一些在冬季容易发生或加重的虚寒性疾病(即「冬病」)，在阳气旺盛的夏季进行温补阳气、散寒驱邪的治疗(即「夏治」)，达到预防疾病在冬季复发或减轻症状的目的。常见的「夏治」方法有三伏贴、艾灸、拔罐等。

适合冬病夏治的疾病主要有以下特征：

1.好发于冬季或寒冷时加重。

2.病情反覆发作、迁延难愈。

3.患者通常阳气不足，体内有寒邪。

适合「冬病夏治」的常见疾病包括呼吸系统疾病、风湿骨关节病、消化系统疾病、妇科疾病等。

注意：

冬病夏治并非适合所有人，如果不是虚寒性体质的病人，就不适合冬病夏治。其次，冬病夏治主要针对虚寒性疾病，如果不了解自己的体质和病情，盲目进行治疗，可能会适得其反。

因此，在决定进行冬病夏治之前，务必先就医，在专业医生指导下，先明确知道自己是否适合冬病夏治。

　　中伏养生小撇步

1.中伏人体有这「两怕」：

● 「一怕」寒邪：

冷食不可多吃、避免

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冷风直吹、洗澡后不要受凉、睡觉不可贪凉。

● 「二怕」病：

心脏与脑血管疾病、中暑、消化系统疾病。

2.面食可作为中伏补充人体能量首选。

3.三伏天喝姜枣茶有助于提升人体的抗病能力，帮助预防疾病。

4.三伏天是冬病夏治的养生好时机，但并非适合所有人，在决定进行冬病夏治之前务必先就医。

自7月以來，全國多進入「多雨+高溫」的疊加模式。河北、內蒙古多出現破紀錄的大暴雨或大暴雨。高溫、高濕環境和積水污染，容易引發多種疾病傳播。

水災後，受災區域首先要預防的是腸道傳染病，最高發生的是皮膚病。為了您和家人的健康，請務必做好防護，並牢記以下5件關鍵事項。

　　1.嚴防「病從口入」：不吃雨水淹泡

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、變質食物

風險點：洪水浸泡過的食物極易被細菌污染、腐爛變質，高溫潮濕也加速米麵等糧食黴變，食用後輕則引發腹痛腹瀉，重則導致食物中毒或黴菌毒素中毒(尤其危害肝臟)。

怎麼做：

堅決丟棄被雨水淹泡或濺過的散裝食品；冰箱如遭雨水侵入或曾停電，內部食品最好丟棄；煮飯前用流動清水徹底洗淨雙手、食材(瓜果蔬菜)，絕對不用污水清洗；仔細檢查米麵糧食，黴變的堅決不吃。

　　2. 蹚水後及時清潔：保護皮膚防感染

風險點：積水中暗藏大量細菌、污染物。蹚水時細菌容易從毛孔或傷口侵入，可能引發皮膚炎、丹毒、淋巴管炎甚至破傷風。糖尿病患者尤其需要警惕！

怎麼做：

接觸雨水及時擦洗，

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蹚水後第一時間用乾淨清水和肥皂沖洗皮膚，特別是腳部，需徹底擦乾；皮膚如有破口，蹚水前務必塗抹抗菌藥膏保護；盡量避免赤腳涉水！穿高筒雨靴是最佳選擇，或用厚實塑膠袋包裹腳腿。

　　3. 清除積水垃圾：阻斷蚊蟲孳生源

風險點： 雨後積水是蚊蟲的“溫床”，大量蚊蟲孿生會顯著增加傳播登革熱、乙腦、瘧疾等疾病的風險。

怎麼做：

及時清理房前屋後、陽台、天台等處的積水容器(盆罐、輪胎、廢棄瓶罐等)；及時清理生活垃圾，保持環境整潔，減少蚊蠅藏匿；確保排水溝暢通，避免污水滯留。

　　4. 徹底清潔消毒：衣物家居不馬虎

風險點： 洪水退去後，病菌可能附著在衣物、家具表面，直接使用有健康隱患。

怎麼做：

被污水泡過的衣物、床單等，先用稀釋的消毒液(如按說明使用84消毒液)浸泡消毒，再用清水徹底洗淨晾曬。大件家具(沙發、床、桌椅等)，用消毒液擦拭表面後，置於陽光下充分曝曬殺菌；其他接觸過洪水的物品，使用前務必清潔消毒。

　　5. 保持環境通風：留意呼吸道健康

風險點： 潮濕環境利於黴菌滋生，加之人員可能聚集，容易透過飛沫傳播流感等呼吸道傳染病。

怎麼做：

天氣允許時，盡量多開窗通風，保持室內空氣流通乾燥，降低病菌濃度；家人如出現發熱、咳嗽等呼吸道症狀，注意休息，必要時佩戴口罩並及早就醫。

不久前，这名26岁的患者首次到黑龙江省某医院急诊就诊，论文发表在空调中心连续几天，直奔上级。患者出现不明症状，头晕、呕吐、全身无力、手指麻痹等。该院急诊科主任高飞翔介绍说，这名患者长期待在空调房里，突然进入室外高温环境，温度急剧变化5摄氏度，超过了适宜温度，导致血管痉挛，引发急性中风。

高瑜飞宇，每年夏天都会看到类似发病的病例。现实中，我们在盛夏正处于一种特殊的状态——忽冷忽热。热环境由中到低，冷环境进入热环境。当人们在空调房里，身体不出汗，体内积聚的热量不足，突然进入高温环境，体内热量急剧增加，自身调节体温的能力超过了体温，体温调节系统失灵，热量向外扩散，飞行时冷时热。

夏天怎么样，冷，热，冷？

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高飞介绍，颈部、颈部温差在冷热环境变换时过大。从空调房间带到室外时，房间内温度较高，体温与身体温差适宜。进入空调房间后，将空调温度设定为5℃，不超过外界温差，并要求疏散冷空气，等待身体降温后，再逐渐调节温度。同时，疏散区域较长时间关闭，封闭的空调房间每2～3分钟关闭一次。其次，要注意补充水分。建议每日饮水量为2.5立方米。不必要大量冰饮，应反复少量饮水，确保血管衰竭时骤然减少。其次，在饮食方面，可以吃些水分较多的水果或蔬菜，以及小黄瓜、西瓜等。

高宇飞醒来，一旦处于寒冷环境，到达炎热环境后，应解决头部晕眩、忽冷忽热的感觉等，做好张口、束腰、化汗、仔细通气、少量反复补充热水、短暂休息，症状即可立即缓解。年轻人症状相对较重，怕冷怕热，血压较高。

夏季游玩人多，请注意安全。泳池温度较低，空调房内温度也较低，游完泳后无需立即进入高温环境。

夏季结束后，冷热环境突然转变，温差较大，在高温下没有必要饮用大量冰水。

“很多人进入冷环境、热环境后，会喝冷饮来解暑，但在体温调节过程中，身体没有来得及反应，就会造成血管痉挛。”高宇飞表示。“脑熰”可引起头痛、懒惰、倦怠、呕吐、四肢无力等症状，一般持续存在，也有少数病例可缓解。

女人 心情舒畅时喷洒 ​​​

会面持续半分钟甚至更长时间。“脑熔”诱发人工血管痉挛，减少血管远端的血管供血，缩短滞留时间，并可能恢复。

一旦出现“脑熰”症状，先停止饮水，再进行冷刺激。头部疼痛剧烈，可以通过一些按摩来缓解，或者少量喝温水，并进行冷刺激。

需要特别注意的是，如果头痛伴随视力不佳或者持续时间较长，则有可能出现血管收缩的异常表现，届时就会用到。

國家衛健委7月23日下午召開記者會，介紹時令節氣與健康(大暑)有關情形。

會上，有記者提問，大暑時節戶外氣溫比

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較高，如何判斷是否中暑？應該怎樣避免中暑？

北大第三醫院研究員李樹強表示，高溫高熱作業環境和人體散熱功能障礙都會造成中暑。如果出現頭痛、頭暈、口渴、多汗等先兆中暑的症狀，一定要到陰涼通風的地方安靜休息，同時補充水分和鹽分。這些症狀一般會在短時間內消失。如果在先兆中暑的基礎上還出現了面色潮紅、大量出汗、脈搏加速的情況，要趕緊用冰袋等物理降溫並及時補液，如果症狀繼續加重，就趕緊到醫院進行治療，避免發展到重症中暑，因為重症中暑非常危險，可以危及生命，所以大家一定要引起注意。

對於外賣員、快遞員出現中暑的情況，李樹強說，日常工作中，建議外賣員、快遞員做到三個主動：

一是主動防護，包括穿戴防曬裝備，如防曬衣、安全帽遮陽簾、防曬面罩、太陽眼鏡及防曬乳等。

二是主動休息，

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盡量避開高溫時段，增加休息的頻率和時間，一定在陰涼通風的地方進行休息，確保充足的睡眠和營養。

第三是主動補水，保持水分和電解質的平衡。這裡面要注意四點：一是要提前補水，不要等到口渴才喝，要少量多次，持續補充，不要一次喝大量水。二是優先選擇含電解質的運動飲料、淡鹽水、果汁等。三是最好喝常溫或微涼的水，這樣容易吸收利用，不建議喝冰鎮飲料，因為冰鎮的飲料對胃腸道會產生刺激，不利於吸收。四是不要喝含有酒精和高糖的飲料，這會對身體造成額外的負擔。

今年7月20日入伏，8月18日出伏，共30天。三伏天，是一年中阳气旺、湿气重的时节，也是调理体质的黄金窗口。三伏天有哪些养生迷思？又该如何正确养生？对此记者采访了重庆医科大学附设巴南医院中医（风湿）科副主任肖明伦。

夏季高温高湿，人体新陈代谢加快。肖明伦列举了以下常见养生迷思：

迷思一：只防暑不防寒。夏季有些人贪凉喜冷，若长时间待在冷气房中，容易导致不知冷热、免疫力下降，更容易感冒。空调对着颈椎吹，引起颈背部受寒，可能造成颈部肌肉僵硬、背部酸痛等。虽然天气炎热出汗较多，但切忌迅速、大口喝冰镇饮料，忽然过冷刺激会引起血管收缩，可能诱发心绞痛甚至心肌梗死；冷食也易引起胃部不适，影响消化。

迷思二：夏天只能清淡饮食。夏季食养应以清补为主，在清热解暑的同时益气生津，可适当食用绿豆汤、扁豆粥、荷叶粥等；还应顺应时令，适当多食当季果蔬果；并非绝对不能吃辛辣食物，俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，进食。

迷思三：夏季加强运动大量出汗有助于快速瘦身。所谓「夏练三伏」是指在三伏之际进行适度的运动，如八段锦、太极拳、瑜伽等和缓项目，以微微出汗、不感觉疲劳为度。不适合进行高强度运动，过度追求大汗淋漓，体重短时间的快速下降有可能是脱水的表现，得不偿失。

迷思四：每天大量喝绿豆汤。许多家

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庭一到夏季，顿顿离不开绿豆汤，甚至还当水喝。可是，绿豆汤寒凉，饮用过多易伤脾胃，建议适量食用。

三伏天做好哪些事，能让养生效果事半功倍？肖明伦给出以下建议：

少量多次补水，别等渴了再喝，经常小口饮用温开水。建议每天喝水量多于1200毫升。

吃“苦”开胃。进入三伏天容易食欲不振，可以多吃点苦味食物，如苦瓜、苦菊等。注意苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒的人不宜多吃。

三伏天晒背。晒背可在一定程度上起到通督脉、补元阳的作用，主要适合阳虚体质者、骨密度较低群体等；8时至10时阳气上升时晒背较为合适，时长应循序渐进，从初次的不超过10分钟逐渐增加至20—30分钟；晒背后水分饮水等。

肖明伦提醒，合并慢性病的老人晒背期间要加强监测和照顾，严格控制时长并需要家属陪同，避免因脱水诱发心脑血管病等。

建议晚睡早起。晚睡并不是提倡熬夜，而是顺应夏季昼夜变化的特征准时作息。晚上11点半前入睡，早上六、七点起床较好。中午可以午睡30—60分钟，有利气血平衡，帮助补充体力。

建议多泡脚。泡脚是一种自我保健方法。睡前热水洗脚，能安神养心，健脾胃，减轻苦夏的症状。

保持良好的情绪。炎炎夏日，难免心浮气躁，但情绪激动会伤害身体。越天热，越要心静，与人沟通放慢语速，不急不躁。遇到不顺心的事，学会情绪转移。

肖明伦提醒，老年

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人、慢性病患者等特殊族群需要注意以下事项：

患有慢性支气管炎、气喘或体虚的老人，夏季尤其要避​​​​免贪凉喜冷，入睡时注意遮盖腹部、关节等部位。可选择「三伏贴」、艾灸、督灸、中药内服等方式，将寒湿病邪驱逐出去。患有高血压、冠状动脉心脏病等慢性疾病者，要避免情绪激动诱发疾病急性发作，并保持平静心态。同时也要避免熬夜，以恢复体力，养心安神。

儿童脾胃娇嫩，要严格控制冷饮、冰品，避免过度喂养，谨防积食生热。体弱易感冒、气喘、消化不良的儿童，可行「三伏贴」及小儿推拿。孕产妇耗气伤血，宜多进食优质蛋白及利水消肿的食物，如冬瓜排骨汤、番茄牛肉汤、薏仁绿豆饮，适当加入山药、紫苏、生姜、大枣等药食两用之品以益气固胎，健脾消肿。

7月28日是世界肝炎日。肝炎是危害人类健康的公共卫生问题之一。肝炎有哪些类型？病毒性肝炎可以治愈吗？如何预防肝炎？关于肝炎防治的这些知识，听听专家怎么说。

中华医学会肝病学分会副主任委员、空军军医大学西京医院消化内科主任医师韩英介绍，通常人们所说的肝炎多数指的是甲型、乙型、丙型等肝炎病毒引起的病毒性肝炎，实际上还有很多因素会引起肝脏炎症，包括酒精、代谢、免疫、药物、化学毒物、寄生虫等。除病毒性肝炎外，代谢相关脂肪肝、酒精性肝病、自体免疫性肝病等慢性肝病防治任务也很艰巨。

「病毒性肝炎能否治愈与感染病毒

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的类型、疾病所处的阶段以及治疗的方式有关。 」韩英说，甲型、戊型肝炎大部分可以自愈，经充分休息、合理饮食及适当对症治疗后一般不会转为慢性，康复后也不会对生活品质及生存等造成影响。但部分族群如孕妇感染戊肝、慢性肝病患者重叠感染戊肝时病情可能较重，容易发展为肝衰竭，预后较差。

丙型肝炎目前应用DAA小分子化合物进行8-12周的直接抗病毒药物治疗，几乎所有的患者都可治愈。即使到了C肝肝硬化阶段的患者，经过24周的治疗，C型肝炎病毒也可以完全清除，但肝硬化可能还会持续进展。

乙型肝炎目前无法彻底治愈，绝大部分患者需要长期控制病毒复制治疗。近年来，部分B型肝炎的患者应用长效干扰素治疗可以达到功能性治愈。但对于已进展至肝硬化失代偿期的患者，无法应用长效干扰素治疗，需要长期控制病毒、预防及治疗肝硬化并发症。

空军军医大学西京医院消化内科副主任医师郭冠亚介绍如何预防肝炎：

首先要积极筛检、定期体检。对于查出病毒性肝炎的患者，应积极治疗，避免传染给生活密切接触者，餐具及牙具等也应分开。生活密切接触者也应检查是否感染。

第二，应及时接种疫苗。乙型肝炎是慢性肝病的主要原因之一，接种疫苗是预防B型肝炎最有效的手段。丙肝目前尚无疫苗，主要透过避免血液暴露（如不共用针头、文身工具等）及安全性行为等预防。

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第三，健康饮食、控制体重，减轻肝脏负担。肝脏是人体的代谢中心，不健康的饮食习惯、严重超重等会增加肝脏的负担，导致脂肪肝等慢性肝病的发生。

第四，避免长期及大量饮酒。长期大量饮酒会造成肝细胞持续破坏导致脂肪性肝炎，转氨酶等肝功能指标明显上升。

第五，减少非必要药物的口服。许多药物及其代谢物对肝脏具有毒性作用，随意使用会导致药物性肝损伤，生病时需遵嘱用药。服用可能伤肝的药物，如他汀类降脂药时，应定期监测肝功能，同时要避免自行服用“偏方”“神药”，尤其是成分不明的中药和保健品。 （

夏天温度高，人体更易流汗

流汗真的能排毒、去湿吗？

為什麼夏季不建議你“大汗淋漓”

这4个部位出汗多

可能暗藏健康隐忧！

头汗、手足汗、劳心汗、鼻汗

出汗多喝点什么好？

　　01

　　流汗真的能排毒、去湿吗？

出汗即皮肤透过汗腺分泌汗液，是人体正常生理反应，是身体散热的主要方式之一，也是人体排出水分的途径之一，所以出汗对于人体的体温调节和水平衡必不可少。

适量排汗有益健康

在我们的身体中，会有一些身体代谢物，如果这部分代谢物没有经由呼吸系统、泌尿系统、皮肤排出体外，就会在体内形成「垃圾」。

很多人平时运动少，到了夏季又长期处于空调环境中，没有任何出汗的机会。因此，人体的代谢废物无法透过汗水流出而累积于体内。此时适当进行有氧运动，有助于流汗，促进人体新陈代谢。

此外，夏天透过运动排汗，是比较好的「祛寒除湿」方式。经过了秋天的凉、冬天的寒、春天的温，身体累积了寒气、湿气。此时适量运动，可帮助活跃气血循环，促进水分代谢，使湿邪随着汗水排出体外。

所以夏天透过运动，适量排汗对于排毒、祛湿有一定帮助，对身体是有好处的，但要注意的是，过量排汗则不利于健康。

汗为津液的组成部分，血与津液同源，出汗过多，可能会导致伤津耗气，出现气阴两虚的情况，症状包括口干舌燥、心烦心悸、神疲倦怠等。除此之外，出汗过多还可能导致身体脱水或电解质失衡。

因此，在大量出汗后，应及时补充水分、电解质，适当食用一些具有养阴生津作用的药材，有助于补充人体津液的亏耗，如生地、麦冬、沙参、玉竹、百合等。

出汗多是身体虚弱的表现吗？

这种说法不完全正确。

有一部分身体虚弱的人确实比较容易出汗，并且出完汗后会感觉疲乏、怕冷、怕风，这说明出的汗可能是“虚汗”。

但如果出完汗后，身体没有感到任何不适，那么这种出汗则跟身体虚弱没关系。

　　02

　　这4个部位出汗多

　　可能暗示身体出现了问题

　　头汗：

　　位置：

头汗在临床上比较多见，主要以头部、头颈部、前额部出汗为主。

　　原因：

这类人群可能是湿热体质，平时喜食肥甘厚味，还有的人是火暴脾气。头汗的原因很多，最多见的就是湿热上蒸、火热上炎。头汗涉及的脏器可以是心，可以是肝胆，也可以是脾胃。

　　手足汗：

　　位置：

主要出现于双手、双脚，临床上较常见，严重者伸出手时，汗水甚至会像水滴一样往下滴。

　　原因：

脾主四肢，手足汗的出现和脾胃的相关性较大。脾胃虚弱、脾胃湿热都可能导致手足出汗。

　　劳心汗：

　　位置：

主要出现在心窝，还有两乳房之间。

　　原因：

平常比较劳累，操心比较多，导致心气相对不足。

　　改善方法：

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平时可以用党参泡水喝。

　　鼻汗：

　　位置：

一般出现在鼻梁、鼻翼两侧。

　　原因：

肺开窍于鼻，所以鼻汗多和肺脏有一定相关性，肺气不足，肺气失于宣降，都可能导致汗水异常。

　　改善方法：

肺气不足的人，平常可以多做深呼吸，还可以用黄耆泡水喝。

清汗、黏汗有何区别？

　　清汗：

如果汗水偏清，接近水的感觉，同时伴随疲倦、气短，可能提示气虚。

　　黏汗：

如果汗水偏黏腻，甚至弄脏枕巾，可能表示体内有湿浊、湿热的状况。

　　03

　　出汗多的人

　　试试这两款止汗代茶饮

　　生脉饮：

适合气虚多汗人群饮用，如爱出鼻汗、劳心汗、手足汗的人。

　　制作方法：

取五味子5克、麦冬9克、人参3～6克，用水煎20分钟即可，一周可以喝2～3次。

清暑止汗汤：　　

适合湿热体质人群饮用，如爱出头汗者。

　　制作方法：

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取荷叶3克、陈皮3克、芦根5克、乌梅5克，用水煎5分钟即可。

　　04

　　出汗后这样做更健康

　　别立刻吹冷气冷气、喝冷水：

出汗后立刻进入空调房或喝冷水，体温会随着环境温度的变化而骤降，可能会使毛孔急速闭塞，暂时中止出汗，造成体温散发受阻，诱发感冒。

　　用干毛巾、温毛巾擦汗：

出汗后，最好用干毛巾或温热毛巾擦汗，有利于热量更好地散发出来，人体会感到凉爽、舒适。如果用冷毛巾擦，反而可能会导致毛孔紧闭，让体内的积热无法散发出来。

　　休息一会儿再洗澡：

出汗后，要等体温恢复、汗液干了再洗澡，尤其不要在大量出汗后洗冷水澡，否则会增加心脏负担，可能会出现心慌、气短、头晕的症状，甚至发生猝死。

　　夏季出汗，这4点你得知道

1.夏天透过运动，适量排汗对于排毒、去湿有一定帮助，对身体是有好处的，但要注意的是，过量排汗则不利于健康。

2.这4个部位出汗多，可能暗示身体出了问题：

手足汗、头汗、劳心汗、鼻汗。

3.流汗多的人，试试这两款止汗代茶饮：

生脉饮、清暑止汗汤。

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4.流汗后这样做更健康：

别立刻吹冷气冷气、喝冷水；

用干毛巾、温毛巾擦汗；

休息一会儿再洗澡。

5岁的乐乐（化名）在洗澡时，妈妈发现他脖子上有个小疙瘩，原以为就是常见的淋巴结肿大，可去医院检查后得知，是癌细胞已经转移至颈部淋巴结和骨骼，确诊为四期（高危险）神经母细胞瘤。医生提醒，神经母细胞瘤患儿的症状和征兆通常会因肿瘤所在的部位不同而有所差别，容易被忽略。淋巴结肿大虽然是儿童常见现象，但当发现左侧锁骨上窝、颈根部靠近锁骨等特殊部位的淋巴结肿大，且有进展快、体积大、质地硬、活动度差等特征时，需警惕肿瘤的可能。

初诊已是高危险阶段的比例超过50%

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据乐乐妈妈回忆，一个多月前，在帮孩子洗澡擦脖子时，他抬头的瞬间，看到他脖子上有个小疙瘩。仔细观察后发现不像是蚊子包或撞伤，比较像是淋巴结。联想前段时间乐乐突然有持续低烧、食欲不振，全身关节隐隐作痛等症状，这才急忙带孩子去医院就诊。经医师查体、B超检查、穿刺切片等系列检查后，结论：癌细胞已转移至颈部淋巴结和骨骼，确诊为四期（高风险）神经母细胞瘤。

莫名肿起的淋巴结在孩子身上很常

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见，但神经母细胞瘤却是一种罕见的儿童恶性肿瘤。南京市儿童医院肿瘤科主任医师李涛介绍，神经母细胞瘤发病部位最常见为肾上腺，腹部、胸腔、颈部等靠近脊椎的部位也常发生。 「因为它没有特异性的临床表现，很多患儿可能仅表现为腹部包块、无痛性淋巴结肿大、体重下降等，家长也不容易往这方面想，以至于我们经常遇到一些患儿是因为感冒发烧、磕碰摔跤等原因来医院拍片检查，才无意间发现了肿瘤的存在。」

李涛主任坦言，从临床数据来看，有超过一半的患童在确诊时已是晚期。 「不可否认，高风险患儿的预后是不尽如人意的，5年总生存率低于50%。但随着免疫治疗（主要指抗gd2抗体）时代的到来，已经极大程度改善了高风险患儿的生存期。”

孩子年龄越小，家长越需警惕

年纪越大，神经母

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细胞瘤的发生率越低，因为其治疗难度高，它还有「儿童肿瘤之王」之称。 「但这其实是针对高风险患儿而言的。」李涛主任告诉记者，神经母细胞瘤的病因目前尚不明确，可能是胚胎时期原始神经发育障碍，它虽然罕见，但也并非绝症，低中危患者往往预后较好，5年生存率能达到80%以上，所以早期发现很重要。

「整体来说，首发症状以腹部包块居多，表现为无痛性肿块，可能伴随腹胀、消化不良。也可出现于颈部、胸部、骨盆腔等处，可能压迫周围组织（如呼吸困难、吞咽困难）。」李涛主任说，神经母细胞瘤可直接侵犯并扩散至周围组织，出现淋巴转移及血行转移。有的患者可能原发肿瘤没有引起症状，转移的部位却引起症状，上述事件中的患童可能就是这种情况。 「骨转移可导致骨痛或关节痛，眼眶内转移可导致眼球突出或眶周淤青，脑转移则可表现为头痛昏厥。”

「超音波可以初步筛检腹部或颈部肿块，CT或核​​​​磁共振可明确肿瘤位置、大小及与周围组织的关系。」李涛主任提醒，早期识别非常依赖于家长的高度警惕，家长应定期带孩子体检，平时可触摸孩子腹部有无肿块，若孩子出现持续不明原因发烧、骨迟缓、腹胀或发育迟缓，就需要及时就排医。此外，新生儿期出现的皮肤结节或眼球异常也需检查。

7月27日，「鼠尿病」冲上社群平台热搜，引发热议。

每年汛期，尤其是洪水过后，这种「藏」在积水里的病都会进入高发期，却常被人们忽略。

什么是「鼠尿病」？有何典型症状？汛期降雨频繁，此病该如何预防？一起来了解。

　　什么是「鼠尿病」？

鼠尿病，其实就是医学上常说的钩端螺旋体病（以下简称钩体病），这是一种由致病性钩端螺旋体引起的人兽共患病，在世界范围内广泛流行，是我国法定报告乙类传染病。

此病的典型症状为高热、头痛、眼结膜充血、小腿痛、疲倦等

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。严重的钩体病以黄疸、肾功能不全和出血倾向为特征。严重肺出血是重症钩体病的重要表现，虽然罕见，但致死率高达50%~70%。

根据中国疾病预防控制中心，2024年我国钩端螺旋体病发病数为459例，无死亡病例。此病一年四季均有发生，在我国流行的季节性主要集中在夏秋季。

下雨之后，需格外注意，先前有人赤脚下田接触了老鼠尿后进了ICU。

2024年9月，一场暴雨过后，广东的小李像往常一样挽起裤脚去田里劳作，几天后，他开始出现发热、全身无力、头痛等症状，“一开始以为只是普通感冒，没太在意。但症状越来越严重，最后住进了ICU。”

小李回想起生病的过程，不明白问题出在哪，后来被诊断为钩体病。医生认为，小李可能在赤脚过程中，接触了被老鼠尿液污染的积水，因而被感染。

「下雨时，这些藏在动物尿液里的钩端螺旋体可能随着雨水一起流到水坑里，如果有人接触到了污水，比如在小溪里玩耍、在田间劳作、在水上作业、在野外游泳等，钩端螺旋体就会趁机钻到人的身上。」广州医科大学附属市八医院感染病中心主任医师李凌华说。

　　只有老鼠才会传播钩体病吗？

钩体病宿主动物种类繁多，分布广泛，我国已从67种动物中分离到钩端螺旋体，其中与人类关系密切的主要宿主动物包括黑线姬鼠、黄胸鼠等鼠类和猪、犬等家畜，它们透过尿液长期排菌污染环境，是该病的主要传染源。

当人体免疫力低下或皮肤破损时，接触到污水、土壤等环境就容易感染。此外，老鼠啃食过的食物、饮料、外带等，也可能成为间接传播媒介，需警惕食源性感染风险。

因此，被洪水泡过的饮料、食物等绝对不能再

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食用。

　　如何预防钩体病？

1. 暴雨天气，非必要不出门，如果必须外出要避免接触受污染的水；进行田间劳动、水上作业等活动前，应尽量做好防护措施，如穿防水靴、戴手套等；避免在不明水质的水域中游泳。

2. 对于家养动物，应定期进行疫苗接种和体检，同时保持其生活环境的清洁卫生；避免接触野生动物，特别是老鼠等可能携带钩端螺旋体的动物。

3. 钩体病是疫苗可预防疾病，目前，我国不安排钩体疫苗的常规接种，发生钩体病疫情或发生洪涝灾害可能导致钩体病暴发流行时，对重点人群进行钩体疫苗应急接种。

近期多发生暴雨洪涝灾害，洪水退去后，不代表灾害风险解除，灾后也需注意个人健康防护，要提高警惕，科学应对。

不可以用洪水污染的水洗手洗脸及洗涤其他物品。

加强手部卫生，准备食物、哺乳前、饭前、便后、照顾病人前后、接触动物或动物尸体后、接触垃圾后等，均需洗手。

洪水带来的潮湿环境易诱发室内霉菌滋生，影响呼吸系统健康。返家前应彻底通风、清洁，必要时对房屋进行除湿和消毒处理。

洪水过后，街面上随处可见的积水将成为蚊子孳生地。为防范基孔肯雅热、登革热等蚊媒传染病，外出时建议事先在身上喷涂防蚊液，并尽量穿长衣长裤。

做好个人健康监测，如接触

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洪水或食用被污染食品，出现腹泻、呕吐、发烧或腹痛等症状，应及时就医。

国家紧急广播提醒

近期全国多地降雨频繁

外出时应注意避让路面积水

若脚上、腿上有伤口应避免趟水

一旦出现发烧、头痛、小腿痛

需尽快就医

近期，我国南方个别城市发生基孔肯雅热投入疫情并引发本地传播，社会高度关注。专家表示，基孔肯雅热可防可控，大家无需恐慌，做好灭成蚊、清积水和防叮咬，可有效预防基孔肯雅热。

　　什么是基孔肯雅热，如何辨识？

「基孔肯雅」源自非洲坦尚尼亚南部的土语，意为「令人弯腰屈背」，描述了患者因关节剧痛而弯腰的姿态。

广东省疾管中心副主任何剑峰表示，基孔肯雅热是由基孔肯雅病毒引起的一种急性传染病，主要透过伊蚊（俗称花斑蚊）叮咬传播。 1952年在非洲被发现，目前全球已有100多个国家报告过这个疾病，主要分布在东南亚、非洲、欧洲和美洲的部分地区。

广东省疾管中心传染病预防

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控制所所长、传染病防治首席专家康敏表示，基孔肯雅热的主要症状为急起发烧、关节疼痛、皮疹等。基孔肯雅热关节痛以侵犯受力关节多见，部分患者关节疼痛可持续数月。

何剑峰表示，基孔肯雅热典型的临床表现刚开始通常是发热，随后出现关节疼痛等症状，疼痛多出现在腕关节、膝关节、踝关节、指关节等受力关节；2至3天后会出现皮疹，多为斑丘疹，皮疹可出现在四肢或全身，一般3至5天就退疹。

「整个病程通常持续5至7天，绝大多数患者病情较轻，个别患者关节疼痛可持续2至3个月，甚至更长。」何剑峰说。

高烧39℃、关节剧痛与皮

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疹的「基孔肯雅三联征」症状，是基孔肯雅热的主要特征。

深圳市疾管中心专家表示，基孔肯雅热和登革热症状相似，常被混淆。两者都是透过伊蚊传播的病毒性疾病，基孔肯雅热“痛得更久”，登革热“危险更大”。登革热的危险在于其重症可能导致严重出血或休克甚至死亡；而基孔肯雅热虽然较少危及生命，但其标志性的关节剧痛往往更持久。

　　万一感染，如何处理？

中山大学附属第三医院感染性疾病科主任林炳亮表示，如感染，首先要做好体温管理。

「无论哪种疾病，体温超过摄氏39度时都应积极降温，但在登革热流行季节要非常慎重。由于基孔肯雅热和登革热非常类似，如果不能排除登革热，需要禁用阿斯匹灵，因为可能诱发出血。」林炳亮说。

专家建议，应优先选择对乙醯氨基酚。若持续发烧或疼痛，每4-6小时可重复使用1次，一天用药不超过4次，退烧药与感冒药尽量不要叠加使用。

其次是液体补充。积极预防脱水，可口服补液盐，少量多次饮用，必要时也可静脉补液。

还要做好隔离与防护。发病后5天内需做好防蚊措施，如使用蚊帐，避免蚊子再次叮咬后传染给他人。

何剑峰表示，目前发现的病例均为轻症，但也需要关注新生儿、65岁以上的老年人，特别是有高血压、糖尿病、心脏病等基础疾病的慢病患者，这些人群一旦感染基孔肯雅热容易出现并发症，需要及时就医。

专家特别提示，这些族群需高度警觉重症风险，原因在于对于新生儿，若母亲分娩时处于病毒血症期，病毒可经由产道传播，新生儿感染后可能出现心肌炎、脑炎等严重并发症，病死率较高；对于老年人，免疫功能衰退，感染后易合并细菌感染；对于慢病患者，高血压患者感染后可能出现血压波动，糖尿病患者会加重关节病变风险。

　　日常生活，如何预防？

何剑峰等专家表示，基孔肯雅热是伊蚊传播，伊蚊是依靠积水繁殖后代的，并预防基孔肯雅热，关键是灭成蚊、清积水、防叮咬。

一灭成蚊，可透过家用的各类灭蚊药物，如蚊香

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、灭蚊片、灭蚊喷雾罐等灭蚊。

二清积水，也就是清除伊蚊产卵的地方。伊蚊是依靠在各类小型积水容器中产卵繁殖，产生幼虫。广东省疾管中心发出倡议：“每日三分钟清除积水”，特别关注家中花盆托盘、饮水机积水、水生植物等蚊虫孳生地，积水容器需倒置或加盖，从源头降低感染风险。

三防叮咬。家庭住宅可安装纱门、纱窗，睡眠时使用蚊帐；在户外活动时，穿着浅色长袖衣裤，涂抹避蚊胺等驱蚊剂。

根据国家疾病预防控制局发布的《基孔肯雅热防治技术指南（2025年版）》，基孔肯雅病毒对热敏感，56℃、30分钟可灭活；不耐酸，70%乙醇、1%次氯酸钠、脂溶剂、过氧乙酸、甲醛、戊二醛、酚类、碘伏特及紫铵盐化合物等活性。