養代謝先從飲食入手
長春中醫藥大學附屬醫院內分泌代謝病科主任何澤表示，代謝症候群一旦出現，已經預示心臟和腦血管疾病發生的可能性。
最早給我們敲響的警鐘就是動脈粥狀硬化，一旦形成血栓，就會導致冠心病、腦梗塞等心腦血管疾病，嚴重威脅健康，甚至危及生命。以下是代謝症候群的診斷標準：
腹型肥胖：男性腰圍≥90厘米，女性腰圍≥85公分；
身體質量指數(BMI=體重(公斤)/身高(公尺)的平方)≥25，血糖高：空腹血糖在6.1毫摩爾/公升以上和(或)餐後2小時血糖≥7.8毫摩爾/公升，或已開始治療的糖尿病患者；
血壓高：140/90毫米汞柱以上，或已確
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診為高血壓的患者；
空腹三酸甘油酯1.7毫摩爾/公升以上；
空腹高密度脂蛋白膽固醇1.04毫摩爾/公升(女)、0.9毫摩爾/公升(男)以下。
以上5條診斷標準，經醫師診療判斷後，符合任3條或3條以上，可診斷為代謝症候群。
調整飲食能有效維持代謝，中華醫學會健康管理學分會等機構聯合發布的《成人代謝症候群防治健康教育專家共識》，針對代謝症候群患者及高危險群給出了飲食指導。
按時吃早餐。
不吃早餐會使餐前飢餓
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素分泌過多，導致總能量攝取增加。
緩慢進食。
可增強飽足感、改善胰島素敏感性，減少總能量攝入，建議增加咀嚼次數和時間來減緩進食速度。
保證飲水量。
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晨起飲水2杯(約200毫升/杯)以上，每天飲水量1.5~1.7公升。
適度喝茶或咖啡。
每月茶葉消耗量為50~250公克，綠茶為佳；咖啡每天1~4杯(咖啡因400毫克以內)為宜，建議喝咖啡與進食相隔半小時以上，以免影響食物中鈣、鐵、維生素B6的吸收。
