免疫力是人体重要的生理功能，一旦受损，各种疾病就会乘虚而入。身体的哪些讯号表示你的免疫力正在悄悄下降？如何增强免疫力？
01什么是免疫力？
免疫是指免疫系统的功能，主要指抵抗外来微生物、蛋白质、化学物质等侵害的能力。人们往往把免疫系统抵抗疾病的能力，叫作「免疫力」。
免疫力通常分为两种：
一种是与生俱来的，叫天然免疫力，也称为固有免疫力，是抵御病原微生物入侵的第一道防线，由外到内包括皮肤、黏膜、组织屏障、分泌物和吞噬细胞等。
一种是后天生成的，叫获得性免疫力，也称为适应性免疫力，是机体在长期与病原微生物接触过程中，对特定病原微生物产生识别和清除的防御能力，主要是由淋巴细胞及其产物组成，这里包括我们熟知的抗体。
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02免疫力下降的4个表现
上海市肺科医院呼吸与重症医学科主任医师胡洋介绍，免疫力下降有4个表现：
频繁出现感染
免疫力低下时，病原体容易入侵，可能导致感冒反覆发作、呼吸道感染、泌尿系统感染等。
身体疲乏无力
免疫系统会消耗大量的能量来维持正常运作，当免疫力低下时，身体就会感到疲乏和无力，经常疲劳，缺乏精神和动力，甚至连简单的日常活动也感觉吃力。
容易出现过敏
正常情况下，免疫系统能够很好地区分自体物质和外来物质，避免过敏反应。但免疫力低下时，免疫系统可能对某些原本无害的物质产生过度反应，导致过敏，如皮肤搔痒、湿疹、气喘等。
容易生长肿瘤
免疫系统在预防和控制肿瘤中扮演重要角色，免疫力低下时，身体对肿瘤的监控能力减弱，更容易患上不同类型的肿瘤。
03 保护好免疫力记住这几点
医生介绍，随着身体老化，免疫功
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能下降，药物并非提高免疫力的最佳选择。最科学也最容易被忽略的，正是在日常生活中提高自身免疫力。
维持体温
「防寒保暖」不是一句空话，研究表明，体温下降1℃，免疫力会下降30%。因此，维持正常的体温对提高免疫力很重要。
适度减压
压力会使人体产生一种抑制因子，直接影响免疫细胞的正常运作，所以要学会善待压力，适度减压，利用乐观情绪提高免疫力。
提高睡眠品质
高品质的睡眠可促进身体多产生一些睡眠因子，促进白血球增多，加强肝脏的解毒能力，消灭侵入身体的细菌和病毒。因此，高品质的睡眠有助于提高免疫力。
合理使用益生菌
益生菌有助于提高身体免疫力，例如肠道双歧杆菌，能促进身体产生多种抗体，加强免疫力，同时也能消除外来的致病性微生物。
补充维生素矿物质
维生素和矿物质会影响免疫细胞的数量和活力，平常要多吃新鲜蔬果等，有益于提高免疫力。
北京中医医院营养科张旭介绍了一些营养素的优质来源：
维生素C：成年人每日建议摄取量100毫克。优质来源：蔬果，如柑橘类水果、奇异果、草莓、绿花椰菜。
维生素E：成年人每日建议摄取量14毫克α-TE(α-生育醇当量)。优质来源：葵花籽油、巴旦木、酪梨等。
维生素B6：成年人每日建议摄取量1.4毫克。优质来源：鱼类，如鲑鱼、鲑鱼、秋刀鱼；坚果，如开心果、榛果、芝麻、花生、栗子。
维生素D：成年人每日建议摄取量10微克。优质来源：多脂海鱼，如鲑鱼、沙丁鱼、鲔鱼。
按时喝水
北京协和医院临床营养科
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主任于康指出，口渴是人体缺水相当严重时发出的讯号。在口渴之前，人体已经有相当长的时间处于缺水状态，而身体缺水会导致免疫力下降。
建议大家建立饮水时间表，按时主动喝水。
规律运动
规律运动可以让人保持正向心态、维持健康体重、促进睡眠和减少焦虑。推荐：
每周应至少进行5天中等强度身体活动(多数为有氧活动)，累计150分钟以上，或75分钟以上的高强度身体活动；
主动体能活动最好每天6000～10000步；
注意减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。
