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不只养生，更要防暑。最近，不少人不爱空调爱冬瓜，据说「抱着冬瓜睡觉」可以有效降温。那么，真的是这样吗？还有哪些养生迷思需要避免？

　　抱冬瓜能降温助眠？如何解暑医生支招

最近在社群媒体上，「

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抱冬瓜」能够降温助眠迅速走红。记者在社群媒体输入「抱冬瓜睡觉」的关键字，看到已经有不少网友跟风，让自己的孩子进行了尝试。对此，医师表示，冬瓜含水量高、导热性好，的确有不少人透过这种物理降温的方法，缓解高温带来的不适。

　　首都医科大学附属北京中医医院副院长刘宝利：当冰凉的冬瓜接触到腹部和手臂的皮肤，可以使寒凉之气透过传导系统来达到降温祛暑的功效。

　　长时间抱着冬瓜睡容易造成身体寒凉

专家表示，冬瓜表皮有白色毛刺，不小心会刺伤皮肤，因此使用前，需要洗净冬瓜表面的白毛，保留冬瓜外皮。睡觉时，采取抱着或搂住的方式，专注于四肢降温，避免腹部直接接触。不过，抱冬瓜也并非所有人都适合。

　　刘宝利：阳气虚弱、怕冷、易敏感肌肤的人都不太适用。一般情况下，我们在睡前可以用上15到30分钟，也不能整夜都抱着冬瓜来去睡的，时间长了，它也会引起我们身体寒凉。

　　高温催热凉茶市场传统手冲凉茶受欢迎

除了“抱冬瓜降温”，眼下，全国各地持续高温。在广西南宁，很多人都喜欢在这个时候，来上一杯清凉解暑的凉茶，传统手冲凉茶成为不少消费者的「降温选择」。

市民黄小姐：凉茶我们还是比较喜欢喝的，我们喜欢喝菊花茶之类的，雷公根可以很好喝的，因为它可以调节身体湿热。

　　脾胃虚弱阳气不足的人

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不适合喝凉茶

不过专家提示，正宗的凉茶其实是一种中药汤，并非市面上大多数饮料里所谓的口感微甜的凉茶，因此也不适合所有人。

　　首都医科大学附属北京中医医院消化科主任医师陶

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琳：真正的就是中药汤，不是我们饮料里的那种所谓的凉茶，甜甜的，凉凉的。它里面头有些清热解毒的药，还有一些苦寒燥湿的药，比如说脾胃虚弱的人，或者是我们有些阳气就不足的人，还有一些本身就苦夏，到了夏季本身胃口就不好的人，喝了以后，反而对我们的脾胃是不好的。

此外近期，网路上针对藿香正气水也有一些新用法，可以敷肚脐或涂脚心，用以防暑降温。专家表示，不要盲目跟风。

　　陶琳：吃藿香正气治疗这时候的肠胃病、感冒是特别适合的，能把那个湿邪、寒邪给它发散出去，如果敷肚脐就有一个问题，因为藿香正气水里头很多芳香药，它都是挥发性比较强，换句话说有刺激性。它还有酒精在里面，就怕它会对皮肤有刺激，所以对于敷肚脐来讲，我觉得不是特别适合。夏天恶心，没有胃口，这样的人可以拿这藿香正气泡泡脚，我倒觉得比较合适一些。

提到碳水，很多人第一时间都会想到米饭、馒头、面条、包子等，有些人觉得“吃碳水=容易胖”“碳水升血糖不健康”，因此选择少吃或不吃主食，甚至断掉碳水。

其实，碳水化合物是维持机体正常运作的三大能量营养素之一，碳水化合物也有高品质低之分。研究发现，高品质碳水化合物饮食对于减缓老化、体重管理至关重要。

　　高品质碳水饮食

　　或能减缓衰老

饮食与老化密切相关，2025年1月《营养学杂志》

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上发表的一项研究显示，高品质碳水化合物的饮食与减缓老化相关，最高碳水化合物品质饮食与表观年龄老化减缓1.2年相关。

对于其中的机制，研究指出，可以透过植物性饮食中各种营养素的作用来解释，这些营养素有助于减少氧化和发炎应激，从而影响DNA甲基化。

那么，吃了碳水抗衰老，却长胖了怎么办？实际上，高品质碳水不但不会胖，还有利于减肥。

2023年《英国医学杂志》发表的一项研究表明，限制添加糖、含糖饮料、精制谷物和淀粉类蔬菜等低质量碳水的摄入，多吃全谷物、水果和非淀粉类蔬菜等高品质碳水，有助于控制体重。

　　哪些是高品质碳水化合物？

　　高品质碳水

高品质碳水又被称为“优质碳水”“好碳水”，不仅能提供热量，还能提供维生素、矿物质和其他有益成分。

高品质碳水主要有以下内容：

　　全谷物：包括糙米、玉米、黑米、薏米、莜麦、燕麦、荞麦等，含有丰富的膳食纤维和其他营养素。

　　薯类：马铃薯、地瓜、紫薯、木薯、芋头、山药等，膳食纤维含量较高。

　　豆类：红豆、菜豆、绿豆、豌豆、鹰嘴豆等杂豆，蛋白质占比大，饱足感强。

　　高淀粉蔬菜：南瓜、藕等，含有大量有益健康的多糖体。

　　水果类：含大量易吸收的果糖、葡萄糖，还有膳食纤维，适量吃对血糖影响不大。

　　低质量碳水

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低品质碳水又被称为“坏碳水”，几乎只提供热量，大多缺乏维生素、矿物质等营养素的食物，这类食物通常具有高油、高盐或高糖的特点，味道较好，容易吃太多。

低品质碳水主要有以下：

　　油炸薯条：包括薯条、薯片等。

　　加入糖食物：如糕点、蛋糕、饼干等。

　　含糖饮品：包括果汁、饮料、奶茶等。

那么，我们日常吃的精白米面属于「好碳水」还是「坏碳水」？如果要减肥或控制糖，到底能不能吃呢？

有人认为精白米面的升糖指数较高，属于「坏碳水」。但有营养师介绍，精白米面好消化，对于肠胃功能较弱的人来说，肠胃负担较小。如果主食摄取粗粮、马铃薯、杂豆类，会导致腹痛、腹胀等症状，因此粗细搭配才是正道。

　　主食怎么吃才最健康？

一日三餐该如何均衡摄取高品质碳水？ 《中国居民饮食指南（2022年版）》推荐：

　　全谷物：建议每天吃全谷物食物50-150克，相当于一天谷物的1/4-1/3。中国营养学会建议，成年人每天摄取谷类200-300克。

　　蔬菜：餐餐有蔬菜，保证每

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天摄取不少于300公克的新鲜蔬菜，深色蔬菜占1/2。深色蔬菜是指深绿色、红色、橘红色和紫红色蔬菜。

　　水果：天天吃水果，保证每天摄取200-350克的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。首选当季水果，每天至少1-2种。

　　豆类：杂豆可以和主食搭配食用，发挥膳食纤维、维生素B、钾、镁等均衡营养作用，提高蛋白质互补利用。杂豆类搭配米做成杂豆饭，豆馅搭配面粉做成美味的包子，芸豆、花豆等还能做成美味的菜肴。

近日，一则关于「吃左氧氟沙星可能导致跟腱断裂」的话题引发关注。许多网友表示自己是第一次听说，并对此感到担忧。左氧氟沙星是种什么药？其导致跟腱断裂的风险究竟有多大？哪些人群需要特别警惕？一起来了解。

记者调查发现，在各大网路平台，超七成网友表示「从未听说此副作用」。国家药监局资料库显示，左氧氟沙星作为常用抗生素，2022年全国处方量达4,800万份。

左氧氟沙星是一种常用的氟喹诺酮类抗生素，因其抗菌谱广、抗菌作用强等优点，在临床上被广泛用于治疗呼吸系统、泌尿系统、皮肤软组织等多种感染性疾病。然而，和其他所有药物一样，左氧氟沙星也存在一定的不良反应风险。其中，肌腱损伤就是一种虽然罕见但后果可能严重的并发症。根据文献报告，左氧氟沙星导致跟腱断裂的发生率为每万人3-5例。

　　首都医科大学附属北京友谊医院药学部主任药师温爱萍：对于氟喹能酮类药物导致跟腱断裂的反应是非常明确的，对于左氧氟沙星这个药来说，它跟别的药物相比，发生风险相对是比较多的，但是大家要有一个基本的认知，就是它的相对风险比较高，但是绝对发生概率是比较低的。

　　五类族群属高风险族群需特别警惕

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左氧氟沙星导致跟腱断裂的风险并非对所有人都一样，专家介绍有5类人群属于高风险人群，在用药期间应该予以更多的关注。

专家介绍左氧氟沙星引起的肌腱损伤，可能在用药后的几小时内出现，也可能在停药后长达6个月才发生。但大多数患者的症状出现在用药后的2周以内。

　　首都医科大学附属北京友谊医院药学部主任药师温爱萍：很多的病例报道发现，尤其是在应用左氧氟沙星前7天，就特别容易出现跟腱断裂的反应，也就是用药早期可能需要特别关注。

　　·60岁以上的老年人：随着

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年龄的增长，肌腱的柔韧性和血液供应都会下降，因此更容易受到药物的损伤。

　　·使用糖皮质激素的患者：糖皮质激素本身就可能对肌腱产生不良影响，与氟喹诺酮类药物并用会显著增加肌腱断裂的风险。

　　·肾功能不全的患者：肾功能不全会导致药物排泄减慢，血中浓度升高，增加不良反应的风险。

　　·实体器官移植（如肾脏移植）的患者：这类患者通常需要长期服用免疫抑制剂（可能包括糖皮质激素），且身体状况相对较差，服用左氧氟沙星出现副作用的风险也较高。

　　·运动员或长期从事高强度体能训练的族群：这部分族群的肌腱本身就承受着较大的负荷，因此也更容易受损。

　　首都医科大学附属北京友谊医院药学部主任药师温爱萍：如果你是老年人又同时应用糖皮质激素，有研究表明，发生风险会比普通患者高19倍，会明显增加跟腱断裂的风险。

　　眼药水滴耳液等局部用药重大副作用风险低

除了口服，使用左氧氟沙星滴眼液、滴耳液等，是否也有跟腱断裂的风险？

专家介绍：口服和注射，

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在大剂量和长时间给药的情况下，左氧氟沙星服用者才可能会有肌腱损伤的风险，局部用药的左氧氟沙星，例如滴眼液，滴耳液等，其吸收率和吸收量几乎可以忽略，引发重大副作用的风险极低。

　　首都医科大学附属北京友谊医院药学部主任药师温爱萍：对于这类的这种局部的用药的制剂，也可能会产生全身的吸收。但通常来说，吸收量其实是很少的，不必太恐慌。但如果你同时运用局部用药和口服和静脉制剂的话，可能就要加倍注意。

专家提醒，如果在服药期间出现阿基里斯腱疼痛、肿胀要立即停药，同时避免跑跳运动，要平卧并抬高患肢，必要时急诊骨科就诊。

國家中醫藥管理局中西醫結合與少數民族醫藥司副司長歐陽波15日在北京表示，三伏天是開展中醫特色療法、實施「冬病夏治」的黃金時機。

當天，國家中醫藥管理局舉行「冬病夏治與夏季養生」專題發布會，介紹中醫藥在冬病夏治與夏季養生方面開展的工作。歐陽波在會上介紹稱，三伏天是全年氣溫最高、濕度最大、陽氣最盛的時段，也是實施「冬病夏治」的黃金

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時機，透過貼敷、艾灸、針灸、飲食調理等，可有效預防和減輕冬季高發疾病的發作。

歐陽波表示，在「冬病夏治」諸多方法中，三伏貼因操作簡便、安全有效等優點，成為養生保健潮流。

成都中醫藥大學附屬醫院治未病中心主任吳節介紹，三伏貼是將刺激性較強的辛溫走竄的藥物碾磨調成膏狀，製成小藥餅貼於特定穴位，利用藥物對皮膚穴位的自然刺激，達到類似灸療的效果，一般成人貼敷6至8小時，兒童2小時左右，以皮膚感覺耐受為度。

吳節提醒，三伏貼一定要因人辨證開穴，再進行伏貼。惡性腫瘤者、強過敏體質者、感冒發燒者，患有感染性、傳染性疾病者，疤痕體質者，皮膚病者禁用。另外，2歲以下的小兒需要謹慎使用。

中日友善醫院中醫部主任

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醫師張洪春也提醒，一般情況下3歲以下的幼兒不適宜用三伏貼；早產兒或體質極弱的兒童，即使已經到了3歲，也需要經大夫評估後才能使用三伏貼。正在發燒的、皮膚已有破損的，以及氣喘急性發作期的兒童同樣不建議使用三伏貼。

7月20日开始，中国大部分地区将进入“三伏天”，

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开启一年中最闷热的时段。 “三伏天”也称为“减脂黄金期”，广西大学体育学院专家近日接受中新网采访，解答“三伏天”减脂相关问题。

「高温使人体基础代谢率提升，还能抑制食欲，人们偏重于清淡的饮食，能量摄入就会减少，再搭配适合的运动，增加能量消耗的同时减小摄入，从而造就热量缺口。」广西大学体育学院副教授王雪冰介绍说，「三伏天」能成为极好的减肥时段。

王雪冰同时提醒，减脂的

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核心是运动和控制饮食，想透过穿着暴汗服和蒸桑拿等「躺瘦」方式来实现并不可取。王雪冰指出，「暴汗」会使身体减少水分与电解质，虽然能让体重在短期内下降，但重新摄取水分和电解质后，体重仍会恢复。 「三伏天」选择适当的运动和强度，才能高效减脂。

广西大学体育学院副教授郭旭霞认为，「三伏天」运动要遵守三个原则：避暑、择项、适度。郭旭霞建议，运动时需避开高温时段，上午10点到下午5点期间避免户外运动；室内运动时，室温最好控制在26℃左右，温度太低会使身体代谢速率下降，还应根据个人爱好选择适合的运动。 「强度可以根据心率判断，比如说你的年龄是30岁，可以用220减去年龄30再乘以60%，这就是你适宜的心率强度。减脂时的运动强度要循序渐进。」郭旭霞说。

针对网路上「三伏天」改善体

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质的说法，王雪冰认为，在养生和中医领域，确实有透过「三伏天」改善体质的说法，比如说​​「冬病夏治」的方式；但在运动科学领域和生理学理论方面，短短几十天的「三伏天」并不能起到改善体质的效果，但可以利用「三伏天」的时段，为长期体质优化打下坚实的基础，借此养成良好生活习惯，循序渐进提高个人体能。

郭旭霞同时提醒，由于脂肪堆积是长期累积形成，减脂也是同样道理。 「从这个机制来说，减重也需要循序渐进。在作息方面，一般于23点前入睡，因为熬夜不利于减脂效果，再加上肌肉合成是在晚上休息时间进行，所以减脂期间尽量不要熬夜。」郭旭霞说。 (

国家中学生医学管理局15日下午召开会议，就“冬病夏治、夏季康复”专题研究开展相关工作进行研讨。会上，中日友好医院中学部张洪春池主任医师创作并解答了“如何预防空调病”。

张洪春称，“空调病”是夏季容易引发的疾病，“空调病”又称“空调病”，一般民众认为自从吹空调以来，身体就出现了不适，而得名“空调病”。由于长期生活在空调寒冷的环境中学习、工作、生活，经常出现头晕、头痛、食欲不振、腹痛、腹痛、咳嗽等症状。

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、酸痛等，都是类似“空调病”的临床表现。细究起来，人们平时的发病原因不同，情况类似，一是长期处于寒冷的环境中，影响人体免疫功能发育，降低抵抗疾病的能力。二是长期处于封闭的环境中，空气不流通，室内空气质量下降。

中医认为，“空调病”的主要原因是风寒，寒邪，寒为百病之首，善恶多变，游移不定。寒为阴邪，易损伤人体正气，抑制血液循环，由于夏季炎热人群出汗过多，毛孔张开，风寒带邪入体，邪气侵入人体。

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、联系、原因、血肉之异，症状相似。结果，皮肤和毛发可能会受损，可能会出现皮肤干燥，发红，红斑等，肺部可能会受到侵犯，出现咳嗽，喘息，流鼻涕，轻微的上呼吸道问题，严重的肺炎或下呼吸道问题。结果是胃肠道受损，食欲下降，腹痛，腹痛，恶心，呕吐，以及轻微的肠道和胃肠道症状。结果，身体和皮肤都生疮，皮肤和肌肉因会议的表情而疼痛，会议的外表坚硬，活动不利，会议的外观非常痛苦。如果女性经常吹空调，月经不规律，出现疼痛等情况，夏天吹空调适度，老人、婴幼儿、儿童、孕妇以及高血压、糖尿病、慢性肺病患者要特别注意。

空调该如何保养？张洪春到过以下会议：

首先，房间里没有必要长时间开空调，打开门很重要。

第二是合理调节房间内的温度，一般温度在26度左右，低得让人难以忍受。

三是不能直接吹冷风。

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暴露部位，如颈椎、背部、膝关节等。

第四，天气多汗、寒冷时，不必直接吹冷风，可用热水、生姜3-5片、鲜叶3-6片、泡的茶水喝、喝一点热粥来促进发汗等。

国家中医药管理局15日下午召开健康中国中医药健康促进主题发表会之「冬病夏治与夏季养生」专题发表会。会上，有记者问，我们知道“冬病夏治”是一种历史悠久的传统中医药特色疗法，什么是“冬病夏治”，哪些疾病适合在夏天进行调理和治疗？

中日友善医院中医部主任医师张洪春介绍

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，“冬病夏治”，简单说就是冬天容易发作的疾病，在夏天最炎热的时间给予调理的治疗方法。冬病是指好发于冬季，或冬季容易加重的疾病，中医认为它是寒、虚、里、阴病症的一系列的病症。例如慢阻肺、气喘、过敏性鼻炎以及慢性腹泻、关节疼痛僵硬，以及怕冷、体虚易感人群。第二个是夏治，夏治是指在三伏天机体阳气最盛的时候顺应自然，借助自然的温和热达到一个温补阳气、散寒驱邪，增强人体之正气的作用。

张洪春表示，「冬病夏治」就是针对冬季气候寒冷时好发的一些疾病，在夏季气温高，或者说肌体阳气旺盛的时候给予温阳补益的治疗方法，从而祛除体内沉积的寒气，调整人体的阴阳，来达到治疗疾病的目的。

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哪些疾病适合在夏季进行调理呢？张洪春认为适合于阳虚、气虚的体质人群，这类人群有以下几个特点：平素怕冷怕风、喜晒太阳、喜热饮，一吃牛奶、冷饮之后就会感觉胃部不适或者出现腹痛腹泻，平时有四肢发凉这类的人群。第二是呼吸系统慢病稳定的人群，大家对中医有一定了解，肺是喜温而恶寒的，如果这部分人群有哮喘、过敏性鼻炎、慢阻肺的这些肺系疾病，它的加重多与内寒有关系，到了冬季，外寒引内寒，内外合邪，闭塞肺气就会导致疾病的加重。而这类患者，在夏季阳气旺盛的时候，或者说在稳定期的时候，及时给予补阳气、祛内寒，就能够有效缓解在冬季发作时候症状，以及缩短病程。第三是其他具有虚寒性质的疾病，比如说一些僵直性脊椎炎、类风湿性关节炎、肩周炎、慢性腹泻，这类疾病也适合「冬病夏治」。

张洪春也强调，关于“冬病夏治”，最有名的就是三伏贴，现在正是准备的阶段，它是用白芥子、细辛这些温阳的药材制成的药贴，一般要贴在肺俞穴、肾俞穴等穴位上。每年的三伏天，也就是初伏、中伏和末伏各贴一次，

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在中医肺病学科，这种三伏贴的疗法被广泛推广应用。另外，也可以透过艾灸的方法，或是食疗的方法，达到冬病夏治的目的，比如说夏天艾灸足三里穴位、关元穴位，或是吃一些生姜羊肉汤、黄耆山药粥等等，这些都是冬病夏治的方法。 「这些疗法还是要去医疗机构，在专业医师的指导下来进行，不要盲目跟风。」他补充道。

　養代謝先從飲食入手

長春中醫藥大學附屬醫院內分泌代謝病科主任何澤表示，代謝症候群一旦出現，已經預示心臟和腦血管疾病發生的可能性。

最早給我們敲響的警鐘就是動脈粥狀硬化，一旦形成血栓，就會導致冠心病、腦梗塞等心腦血管疾病，嚴重威脅健康，甚至危及生命。以下是代謝症候群的診斷標準：

腹型肥胖：男性腰圍≥90厘米，女性腰圍≥85公分；

身體質量指數(BMI=體重(公斤)/身高(公尺)的平方)≥25，血糖高：空腹血糖在6.1毫摩爾/公升以上和(或)餐後2小時血糖≥7.8毫摩爾/公升，或已開始治療的糖尿病患者；

血壓高：140/90毫米汞柱以上，或已確

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診為高血壓的患者；

空腹三酸甘油酯1.7毫摩爾/公升以上；

空腹高密度脂蛋白膽固醇1.04毫摩爾/公升(女)、0.9毫摩爾/公升(男)以下。

以上5條診斷標準，經醫師診療判斷後，符合任3條或3條以上，可診斷為代謝症候群。

調整飲食能有效維持代謝，中華醫學會健康管理學分會等機構聯合發布的《成人代謝症候群防治健康教育專家共識》，針對代謝症候群患者及高危險群給出了飲食指導。

按時吃早餐。

不吃早餐會使餐前飢餓

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素分泌過多，導致總能量攝取增加。

緩慢進食。

可增強飽足感、改善胰島素敏感性，減少總能量攝入，建議增加咀嚼次數和時間來減緩進食速度。

保證飲水量。

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晨起飲水2杯(約200毫升/杯)以上，每天飲水量1.5~1.7公升。

適度喝茶或咖啡。

每月茶葉消耗量為50~250公克，綠茶為佳；咖啡每天1~4杯(咖啡因400毫克以內)為宜，建議喝咖啡與進食相隔半小時以上，以免影響食物中鈣、鐵、維生素B6的吸收。

多数甲状腺结节患者没有明显症状，大部分结节是医师在临床触诊或超音波检查发现的，到底是什么样的体质易长甲状腺结节呢？

我国《中华健康管理学杂志》上发表一项研究发现，代谢差的人甲状腺更容易长结节。我们结合研究，综合多位专家观点，分析代谢差对身体的影响。

　　代谢差，甲状腺较容易长结节

这项研究选取了2018年1月至2021年12月，连续4年在山西医科大学第一医院健康管理中心进行健康体检，且符合研究标准的2,678例体检者。

研究人员将这些体检者分为3个不同的代谢症候群指标轨迹组：正常组、异常组和恢复组，在2022和2023年健康体检时，追踪各组群甲状腺结节的检出情况发现，正常组、异常组和恢复组的甲状腺结节累积检出率分别为18.8%、27.5%、24.7%。

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校正年龄、性别、吸烟、饮酒、熬夜、失眠、身体活动、家族史等多种混杂因素后，异常组、恢复组的甲状腺结节患病风险仍为正常组的2.011倍及2.006倍。

研究指出，健康体检者代谢症候群指标变化轨迹与甲状腺结节呈正相关，而代谢症候群指标可作为甲状腺结节的预测指标。

代谢症候群是一组在遗传因素与环境因素共同作用下，人体的蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质发生代谢紊乱，在临床上出现的一系列症候群。它是一组风险因素，不是单独的疾病。主要包括腹型肥胖或体重过重、高血脂、高血压、高血糖、高尿酸、脂肪肝、多囊性卵巢症候群等。

　　代谢差，身体会有6个表现

代谢症候群需要找医师确诊，但身体代谢差有迹可循。出现以下6个迹象，可能提示身体代谢在变差。航空总医院内分泌科主任医师方红娟对此进行解释并给予因应措施。

易疲劳

大脑这个只占体重2%却消耗全身20%能量的“耗能大户”，对代谢变化最为敏感。当代谢减缓时，会发现自己总是提不起精神，明明没做什么却疲惫不堪。

建议：适度有氧运动反而能唤醒沉睡的代谢系统。快走、骑车都是不错的选择，再搭配富含B群维生素的全谷物和瘦肉，给身体加把劲。

怕冷

体温全靠新陈代谢产生的热量维持，当这个「供暖系统」效率降低时，手脚这些末梢部位最先遭殃。

建议：多晒晒太阳，阳光不仅能温暖身体，还能促进维生素D合成，间接提升代谢率。饮食上可适当加入姜、肉桂这些「暖身」食材。

皮肤干燥

代谢减慢时，皮肤细胞更新变慢

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，角质层堆积，锁水能力下降，皮肤就会变得干燥粗糙。甲状腺功能异常时这种情况尤为明显。

建议：保证每天1500~1700毫升的饮水量。

体重增加

新陈代谢减慢，身体消耗能量减少，摄取食物中的热量难以有效利用或消耗，可能转化为脂肪储存在体内，导致体重增加。

建议：肌力训练和有氧运动结合进行，在促进热量消耗的同时，也能增加肌肉。肌肉是消耗能量的主要组织，每增加1公斤，基础代谢率可提升约50千卡/天。饮食上减少高热量食物的摄入，选低脂、低糖、高纤维的食物。

消化出问题

新陈代谢减缓会影响消化系统的功能，导致胃肠蠕动减弱，食物在胃肠道中的消化吸收效率下降，进而导致便秘、腹胀或腹泻等。

建议：饭后散步30分钟，刺

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激胃肠蠕动。增加膳食纤维的摄取；定时定量进餐，避免暴饮暴食。

情绪易波动

新陈代谢减缓可能与大脑神经传导物质(如多巴胺、5-羟色胺等)合成和分泌有关。能量不足可能影响大脑功能，导致情绪波动、焦虑或忧郁。

建议：透过冥想以及深呼吸训练来降低皮质醇水平，减轻压力和焦虑。日常可增加户外活动，饮食上多摄取富含欧米伽3脂肪酸的食物。

「得了肾结石还能吃钙片吗？」这是许多人的困惑。有人认为补充钙会加重结石，有人担心不补钙会导致骨质疏松。钙与结石到底是怎样的关系？肾结石患者又该如何补充钙质？

要回答这些问题，首先得厘清结石的不同成因。肾结石包

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括草酸钙结石、磷酸钙结石、尿酸结石、磷酸铵镁结石和胱胺酸结石。其中草酸钙结石是最常见的类型，约占全部肾结石的80%。对于草酸钙结石患者，适当补充钙质很有必要。

草酸钙结石的形成主要取决于血液中草酸盐的浓度。钙能与草酸盐在肠道结合，形成不吸收的草酸钙并随粪便排出。但如果钙摄取不足，肠道中的草酸盐就会被大量吸收，最后在肾脏排泄并与钙结合，反而更容易形成结石。当然可能有人会疑惑，为什么草酸盐和钙不会在血液中结合形成草酸钙结石呢？原因是血液中草酸盐浓度极低，钙虽然稍多，但两者浓度乘积远低于溶度积(浓度乘积可以理解为离子的“相遇概率”，而溶度积是溶解的“警戒线”，当溶液中离子浓度乘积超过这条线，物质就会析出结晶，反之则溶解)，就像两撮沙子撒进游泳池，根本碰不到一起，同时血液中柠檬酸盐、镁离子、白蛋白等抑制物多，且流动快，无法结块；到肾脏后尿液浓缩把草酸盐和钙的浓度提升几十倍、抑制减少，两者就“抱团”成石了。因此，合理的补充钙不仅不会加重结石，反而能预防草酸钙结石的形成。

其实，合理补充钙不仅值得肾

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结石患者注意，也应该引起一般人的重视。我国居民普遍钙摄取量不足，根据《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》的调查结果显示，我国18岁至59岁成年人每日钙摄取量为328.3毫克，不到建议量(800至1000毫克)的一半。

怎样补钙呢？钙的主要食物来源为奶及其制品、豆腐、叶菜、花菜和豆荚与辣椒类蔬菜、贝壳类及鱼类、柑橘类水果等。鲜牛奶和乳制品是很好的膳食钙来源，每100毫升鲜奶中的钙含量在100至110毫克。豆制品中，100克豆腐钙含量大概在110至140毫克。绿叶菜也可以是良好的膳食钙来源，但在食用绿叶菜补充钙时，应注意减少高草酸蔬菜如菠菜、苋菜等的摄取。

如果日常饮食无法满足钙摄取量要求，可以考虑补充钙片。常见的钙片有无机钙、有机酸钙、螯合钙等。无机钙一般来说含钙量较高，由于水溶性较低，需要借助胃酸分解才能被吸收，我们经常接触到的碳酸钙就是一种无机钙

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；有机酸钙水溶性相对好，更易吸收，但通常含钙量低一些，如葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙；还有一类螯合钙，能够增加机体的吸收，但成本相对。建议在医师指导下选择合适剂型。

草酸钙结石之外，还有10%左右的肾结石是磷酸钙结石，针对这一部分患者则不建议补钙；而针对剩余其他类型肾结石的患者，补充钙与否并无显著影响。要注意的是，补充钙需适量，若长期超量补充钙(大于2000毫克/天)，也会增加肾结石的风险。