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近日，中国睡眠研究会发表《2025年中国睡眠健康调查报告》。报告指出，睡眠困扰包括夜间如厕，夜间易醒或早醒，入睡困难等。国人18岁以上民众睡眠困扰率为48.5%。

有研究发现，长期睡眠不足7小时，不仅会影响我们的日常生活，也会对身心健康产生影响。

　　睡眠不足会对大脑进阶功能

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　　产生负面影响

最显而易见的是，睡不好会影响第二天白天的精神状态，进而对工作和学习造成不利影响。对于需要驾驶或进行高空作业的人来说，这种影响甚至可能增加人身安全的风险。

此外，前一天的睡眠不足会对大脑的高级功能产生负面影响。新加坡国立大学的一项研究验证了这一点。在这项研究中，研究人员设定了三组人员：正常睡眠的对照组，连续七天每天只睡五小时的部分睡眠剥夺组（PSD），以及一整晚不睡的完全睡眠剥夺组（TSD）。

所有参与者都被要求浏览一组照片，然后再浏览一些与照片相关的正确和错误的资讯（例如，将红色的照片描述为蓝色）。研究结果显示，与对照组相比，TSD和PSD组的参与者更容易受到错误讯息的影响，更倾向于在回答问题时选择错误的资讯。

这项研究揭示了睡眠剥夺，特别是完全的睡眠剥夺，可以影响个体在面对错误讯息时的记忆和判断能力。

　　长期睡不够，身体会发生这些变化

睡眠对人体的健康至关重要，短期的睡眠不足就能够损害认知功能。如果这种状况持续时间较长，它将对身心健康产生更严重的影响。

　　增加心脏和脑血管疾病风险

睡眠不足使交感神经系统则持续处于激活状态，进而打乱正常的血压昼夜节律，导致收缩压和舒张压在夜间不降低，将高血压和心脏病的风险提高30%。

　　影响心理健康

睡眠不足也可能影响心理健康，它被视为忧郁和焦虑等精神障碍的风险因素。

　　加速大脑衰老

研究还发现，频繁的入睡困难与记忆退化、执行功能减弱、语言能力下降、视觉建构能力和处理速度减慢有关。

　　缩短预期寿命

长期睡眠不足也会增加死亡风险，缩短寿命。雪梨大学的一项研究表明，睡眠品质差的女性和男性的无心血管疾病（CVD）预期寿命分别减少了1.80年和2.31年。

　　如何调整睡眠？

可以采取一系列措施改善睡

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睡眠质量：

　　创造有利于睡眠的环境。例如睡前1小时放下手机、电脑等电子设备，换上舒适的睡衣，泡泡脚，让身体放松。可选择用声音伴随入眠，如温馨的音乐或白噪音。

透过调整日常习惯来改善睡眠质量，如避免晚上大量饮水，减少咖啡因和酒精的摄入，避免使用强光。

透过合理的饮食改善我们的睡眠品质。研究表明，维生素D可以改善20~50岁人群的睡眠品质。可以透过食物和膳食营养补充剂来摄取维生素D和其他有助于改善睡眠的微量元素。

此外，努力保持平和的心态，理性面对失眠问题，避免因为偶尔的失眠而产生过多焦虑。

咖啡早已融入现代人生活，成为无数上班族的日常「刚需」。但要知道，这杯「能量水」喝对了能提神醒脑，喝错了可能危害健康。

　　「续命」or「促进癌症」？或取决于一个习惯

根据媒体报道，哈尔滨​​医科大学2025年研究发现，咖啡与癌症风险紧密相关。

研究对18万余名37-73岁参与者8.8年的追踪显示，每天喝超2杯(每杯250毫升)无糖咖啡，癌症发生风险降低5%，死亡风险减少11%；但喝超2杯加糖咖啡，癌症风险上升6%，死亡风险飙升25%。

为什么只加点糖，作用却天差地别？

这是因为无糖咖啡富含多酚等抗氧化成分，能抑制慢性炎症，减少细胞损伤，进而降低癌变机率；相较之下，高糖摄取会导致血糖骤升，促进胰岛素抗性和氧化压力，激活促癌讯号通路，为癌细胞的生长提供有利环境。

　　咖啡与药物会产生交互作用

咖啡不仅在饮用习惯上有讲究，与某些药

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物同时服用时也需谨慎，否则可能影响药效或加重身体负担。

　　镇静催眠药+咖啡因：作用相抵。咖啡因可引起中枢神经系统兴奋，减弱镇静催眠药物的助眠作用。代表药物有地西泮、阿普唑仑、艾司唑仑等。

　　解热镇痛药+咖啡因：加重胃刺激。解热镇痛药对胃黏膜有刺激作用，而咖啡因会增加胃酸分泌，加重药物对胃黏膜的刺激，有胃出血的风险。代表药物有布洛芬、阿斯匹灵等。

　　抗骨质疏松药物+咖啡因：加重骨质疏松。咖啡因会加速体内钙的清除，减少钙质吸收，造成骨质疏松。代表药物有阿仑膦酸钠、碳酸钙D3等。

　　喝咖啡也有“黃金時段”

哈佛大学等研究也发现喝咖啡有「黄金时段」。对4万多名成年人9-10年的追踪研究表明，上午(4:00-11:59)喝咖啡，全因死亡率降低16%，心血管疾病死亡率降低31%，而全天喝咖啡则无此效果。

研究显示每天2-3杯的适量摄入，死亡风险降低更明显。专家一般建议，健康成年人每日摄取咖啡因不超过400毫克。

　　若想健康喝咖啡，牢记5点

　　1.戒糖

选择无糖黑咖啡或美式，减少加糖、果汁。可加上少量牛奶、燕麦奶改善口感，降低癌症与死亡风险。

　　2.忌空腹

餐后饮用咖啡，既能帮助消化，也能减少对肠胃的刺激。

　　3.择时

上午饮用最佳，此时喝

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咖啡可显著降低心血管疾病与全因死亡率；下午饮用易影响睡眠，干扰健康节律。

　　4.控温

咖啡放至65°C以下再饮用，避免高温损伤食道，小口慢品既能发挥提神效果，又能细品咖啡香气。

　　5.限量

每日咖啡因摄取量不超400毫克，约2-3杯咖啡。过量易引发焦虑、失眠、肠胃不适等问题。

咖啡并非健康“万灵药”，规律作息、均衡饮食、适度运动等健康生活方式才是根本，切不可依赖咖啡弥补不良生活习惯带来的危害。

日常生活中，难道不可以吃冰盒里的冰淇淋吗？然而，当你知道怎么做的时候，物种方法的基本无法无天就被保留下来，反覆的社会加速老龄化。

面皮脆，内核软，香味四溢，吃不完，放置一会儿，面条便芳香四溢。

淀粉形式不会老化。

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再生）通过形成日本晶体而改变结构，但通过加热（60℃以上即可）使部分结晶淀粉发生新的熔融过程，激活絮凝（糊化），恢复到新鲜状态。同时，蒸煮的高温（155℃左右）会增加下一道产品的风味和香味，使其口感更加美观美味。

如果家里有火锅，可以多烤几面再吃一次；

消除双烧，就能回归源头，防止面条老化。

颈部上方无需持续冷藏，冷藏室内4℃左右适宜淀粉凝固，最高温度结晶，空气箱内温度无法保存，加速老化过程。

这样一来，内部函数就有3个了，能力完成了，直接掌握就可以了。

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在放面条的房间内温度降低后（关于低温的故事实际上已经播出了一周，左右的问题也很大）；短时间内面条不完整的故事，切面，密封包装袋，放进冰箱，加热时温度恢复，可能会失去口感和风味。

当然，故事有多精彩，取决于你的胃有多大，最有效的回报方式就是下车骑上马！

一种“米”

佑佑活血，调节血脂

热情是红

是紅曲庫嗎？

洪渠的身子是好去处吗？

推荐食用方法

红曲米，红曲

红小路两面

一杯鲜血茶饮

醒了就看了~

　　是紅曲庫嗎？

红麦芽是一种由大米和其他谷物发酵制成的传统食品。

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常见的红曲。具有健脾消食、活血化瘀、调节血脂、消炎、保骨益气、抗炎等功效。

用天然食品“附加刨花”制成的红麦芽，可以用来制作红豆乳，可以与天然染料一起回收，调味和保存日本肉类。

虹渠五大最佳健身胜地

　　健脾和消化：

收录于《本草纲目》，味赤，性温，无毒。食之活血，健脾燥胃，主赤白痢、水泻。

因此，红小助可以治疗消化不良、腹泻等疾病。

　　活血转化：

元代《日用本草》中就有用红酒治病的记载，并说红麦芽有化痰化瘀、活血化瘀的功效。

　　调节血脂：

含红曲不饱和脂肪酸的功能性脂质，有调节血脂的功效。

现代研究也已发展，红曲霉中独特的活性成分是Mo Na Karin，它是红曲霉在发酵过程中自然产生的代谢产物。

一名患有中度高热症、动脉粥样硬化程度较低、脂肪含量较低导致血管壁沉积的患者。Mouna Karin 目前也从事血液和脂肪的生产工作。

　　抗麻风病：

含红麦芽、红麦芽及橙色素等营养成分，具有消炎、抗炎、抗菌作用。

　　保持骨骼质量：

含有红麦芽及麦芽素、成纤维细胞D2、骨骼保护物质等功能性脂质。

红曲的推荐用法

　　红曲米、红曲：

蒸米饭或煮粥时，可直接取出一把红曲米（约30-50公斤），除去剩余的米，制成红曲米或赤麴米。

　　Shiin活血茶饮用：

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　　效力：

患者血液活跃，脾脏健康，动脉粥样硬化。

　　生产方法：

2壶红米，5壶根，5个面团，5朵白牡丹，5朵红牡丹，5壶生山药，5壶热水，5壶红牡丹，2壶热水，5壶红牡丹，1壶开水，2壶热水，5壶葛根，5壶红牡丹，1壶开水，1壶热水，1壶开水。

　　红区薄凉门：

　　效力：

Hochu Eki、Kensple Rihan、Yusuke 降低血压、抑制血糖。

　　生产方法：

1、将红麦芽煮沸20分钟，取红麦芽米冷却备用，红麦芽米可直接食用或制成其他美食；

2.将适量的香菜、大豆油、酱油、盐、豆酱、红麦芽、淘米水加入碗中，搅拌均匀；

3.将荞麦面煮熟，加入冬瓜丝、红椒丝、细叶，拌入豆酱，搅拌均匀，即可食用。

　　禁忌人群：

孕妇及脾胃虚寒者不宜食用

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红歌。

红曲米的营养秘密

1、红麦芽是用大米等谷物发酵制成的传统食品，俗称红麦芽。

2. 红曲5个最佳物理场所：

健脾消食，活血化瘀，调节血脂，消炎抗炎，保护骨质。

3. 红曲推荐用法：

红麦芽米，红麦芽，食饮活血茶饮，红曲民粮面。

口腔健康是衡量「银发一族」生活品质的重要指标。以全口28颗牙齿计算，我国65岁至74岁老年人平均缺失5.5颗，全口无牙比例达4.5%，齿列完整者不足20%。

怎样告别「老掉牙」？全国老年健康宣导周之际，专家针对一些认知迷思，提出科学管理口腔健康的建议。

　　1

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　　掉牙並非“老來病”

「过去以为人老了掉牙是自然现象，直到牙齿松动，吃东西疼，才意识到问题的严重性。」张大爷的情况并非个案。

北京大学口腔医院牙周科主任医师释栋指出，许多老年人认为口腔疾病都是“老来病”，实际上，老掉牙是牙周病所致，牙周病可防可治，但早期症状隐匿，易被忽视。

据介绍，牙龈出血、牙龈退缩等都是牙周病的早期症状。刷牙或咬硬物时出血，虽不痛不痒，却是牙齿发出的求救讯号。很多年轻人罹患牙周病，到老年才显现严重后果。

「我国老年人定期洗牙比例不足10%，导致一些口腔疾病延误治疗，治疗难度和成本大幅增加。」释栋说。

牙周病的病因是多方面的，其中口腔细菌的作用尤为明显。中国人民解放军总医院第一医学中心口腔科主任李鸿波指出，细菌以牙菌斑形式附着在牙齿表面，引发牙龈发炎。若长期不清理，发炎会向深层蔓延，破坏齿槽骨，导致牙齿失去支撑。

此外，口腔异常症状往往提示系统性疾病。李鸿波强调，频繁牙龈出血经洗牙仍无改善，可能提示心血管疾病、糖尿病或血液系统疾病等；无明显口腔病因的顽固性口臭需警惕胃肠道疾病或呼吸系统疾病，尤其是幽门螺旋杆菌感染；长期不愈的口腔溃疡伴溃疡面

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免疫力、边缘隆起时需注意扩大短期内多颗牙齿龋坏或慢性发炎体急性发作，可能反映不良机会；短期内多颗牙齿龋坏或慢性发炎体急性发作。

　　2

　　缺牙不补危害大

老年人牙齿缺失后，常选择「将就」或「凑合」。李鸿波说，缺牙影响咀嚼、发音、美观，余留的牙齿易发生食物嵌塞、磨损加重、咬合创伤，长期缺牙引发消化负担加重、颞颚关节疼痛等问题，还可能导致颚骨萎缩、影响脸部轮廓。

目前常见的牙齿修复方式包括活动式义齿、固定式义齿和植牙。植牙咀嚼功能接近天然牙，但治疗周期长，需手术植入。

「骨量不足者需先植骨，就像盖楼前要打地基，对高龄患者来说挑战较大。」释栋说。

固定义齿俗称“固定桥”，需要透过磨小缺牙两侧的健康牙来搭桥修复。优点是外观自然、无需摘戴，但对余留牙的数量和稳定性要求较高。依专家的比方，「就像用两座桥墩撑起整座桥，磨小的牙齿易龋坏，一旦桥墩垮塌，前功尽弃」。

活动义齿，即传统可摘戴假牙，价格亲民，对余留牙要求低，但舒适度较差，有异物感强、咀嚼效率低、易脱落等问题。尤其是适应期可能影响发音和进食。若选择活动义齿修复，需定期调整以适应齿槽骨变化。

北京大学第一医院口腔科主任冯能知驰提示，老年人在选择修复方式时，应综合考虑自身状况，并在专业医师的指导下进行决策。例如对于患有严重骨质疏松症、糖尿病等全身性疾病的老人来说，植牙可能存在一定的风险；齿槽嵴低平患者可能更适合活动义齿修复。

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　　一口好牙度晚年

「’牙刷+牙线’组合可清除

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80%的牙菌斑。」北京大學第一醫院口腔科主治醫師王秋月建議，老年人選用軟毛牙刷，每日早晚刷牙兩次，每次不少於3分鐘。同時搭配使用牙線或牙縫刷，使用牙線時呈“C”形包繞牙面上下刮擦；選擇牙縫刷時需根據牙縫寬度選取合適直徑，避免強行插入損傷牙齦。

義齒清潔同樣不容忽視。馮駕馭建議，植牙和固定式假牙可透過刷牙、牙線、牙齒間隙刷等清潔；活動義齒需在進食後取下清潔，睡前也應取下浸泡在冷水中或用假牙清潔劑浸泡。此外，老年人應每半年至一年進行一次口腔檢查和洗牙，以便及時發現並處理口腔問題。

近年來，國家高度重視老年人口腔健康，將健康口腔納入《「健康中國2030」規劃綱要》，開出系列「關懷處方」——

部分地區將洗牙、補牙納入醫保，降低老年人就醫負擔；一些社區開展老年人口腔健康講座，普及巴氏刷牙法、牙線使用等知識；多地鄉鎮衛生院增設口腔科，讓農村老年人就近就醫…

健康中國，一個都不能少。守護老人口腔健康，既是醫學課題，也是民生工程。在政策、科技與觀念的協同推進下，期待更多老年人「一口好牙度晚年」。

夏季天氣炎熱，許多人覺得心煩氣躁，夜

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裡難以入睡。其實在人生中有一些食材，用對了就可以助眠↓

桃仁燉豬心、紅豆茯苓湯、菊花蓮子心茶、蓮子桂圓黨參茶、黑豆地黃龍骨湯。

此外，人體自備睡眠開關，按摩特定的穴位，可以幫助放鬆身心，促進睡眠。其中，

安眠穴在耳垂後方，按摩這個穴位可以起到舒緩神經、安神定志的作用；

失眠穴位於腳底跟部正中線，按

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壓時有明顯酸脹感，常用於緩解失眠、神經衰弱。

夏天到了洞洞鞋因其柔软、舒适等特点

成為不少人的“心頭好”

然而，近日一些网友穿洞洞鞋

却发现患上脚气↓↓↓

看着透气的洞洞鞋

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为何会引发脚气？

洞洞鞋还存在哪些安全隐忧？

　　穿洞洞鞋

　　会增加脚部真菌感染的风险

广州市皮肤病医院真菌专病门诊负责人高爱莉介绍，洞洞鞋如果在高温潮湿的环境下长期穿着，会增加脚部真菌感染的风险，也就是人们常说的“脚气”“脚癣”。

她表示，比起网面鞋、布鞋来说，洞洞鞋吸汗性不强，而对比同样以塑胶材质为主的拖鞋，整体透气性更弱。这两方面都可能让洞洞​​鞋更容易产生潮湿的环境。

脚气的高发部位之一是脚趾缝间，洞洞鞋则以塑胶材质紧紧「包」住了脚趾前和两侧，因此，脚趾缝难以干燥通风。有些洞洞鞋的柔韧度不够，长期与足部摩擦容易导致皮肤屏障的受损，也为真菌感染提供了机会。 「如果要穿的话，首先要尽可能保证宽松；其次，可以穿吸水性好的袜子，一方面可以把脚汗吸到袜子上，另外一方面也可以减少脚和鞋子的摩擦；也可以用一些爽身粉保持脚部干燥。」高爱莉建议。

　　穿洞洞鞋搭乘扶梯

　　易发生危险

近几年，在社群平台上有不少网友分享自己穿洞洞鞋的惊险经验：穿洞洞鞋坐扶梯时，洞洞鞋被卷入电梯，脚趾严重受伤。

专家介绍，由于洞洞鞋鞋头宽大(比正常的鞋子约宽20%)、鞋面很高，所以即使是站在正常位置，鞋头距离两个电梯台阶之间的锯齿部位也比正常的鞋子近很多。

同时，由于塑胶鞋底与脚之间摩擦力不够，人们平时站立的习惯会导致鞋体前移，加上塑胶与电梯之间摩擦力比较大，夹入时不易被察觉，等脚有感觉时已经拔不出来了，很容易造成事故。

当洞洞鞋与扶梯边缘发生摩擦时，一瞬间就被吸进缝隙挤压变形。

　　增加崴脚风险

　　不利于儿童足部发育

此外，一些增高洞洞鞋成爆款单品，它显高显瘦，能拉长身材比例，但鞋底是弧度明显的半球形，穿上会让踝关节稳定性减弱，又软又厚的鞋底无法给脚部提供稳定支撑，也就无法让脚找准走路的著力点，增加崴脚鞋底风险。

虽然成年人足弓已发育

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完全，但是如果长期着力点不正，仍会引起足弓塌陷或足底筋膜炎(也就是跟痛症)，进而导致踝关节力线偏移，引起踝关节退化，甚至引起X型腿、腰椎疼痛、脊柱侧弯、骨盆前倾等问题，形成不良体态。

儿童洞洞鞋可爱软萌、穿脱方便，但骨科医生不建议给儿童穿洞洞鞋。因为人到18岁左右，所有的足部骨骼、韧带才能发育完全，形成成熟的足弓结构。洞洞鞋材质软、易变形、承托力不足，可能影响儿童足部发育。

宽大的鞋头也可能致发力重心外偏，严重可能引发足内翻。

医生建议，不管是儿童或青少年、成年人，都不宜长期穿洞洞鞋，建议将其作为休闲鞋偶尔穿着，平时多穿有良好支撑和足弓承托的运动鞋或皮鞋。

随着夏季气温的攀升，儿科门诊来了不少因发烧、喉咙疼痛就诊的小朋友，许多小朋友甚至痛得连水都难以下咽。经医生诊断，不少小朋友患的是疱疹性咽峡炎。今天我们就来一起认识它。

　　什么是疱疹性咽峡炎

疱疹性咽峡炎是一种由肠病毒引起的小儿常见传染病，多发于夏季（5~8月），6岁以下儿童尤为易感，临床上多以突发高热为初始表现，体温在24~48小时可达峰值，最高可达39~41摄氏度，伴头痛和剧烈的咽部不适。婴幼儿常出现呕吐、拒食，甚而发

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生高热惊厥。年龄大一点的儿童及成人最常见的表现是剧烈喉咙痛、四肢肌肉酸痛、厌食乏力等。

身体检查可见咽部充血、咽峡部出现散在灰白色疱疹，直径约1~2毫米，周围有红晕。发病2~3天后疱疹逐渐增大，不久后破溃形成黄色溃疡。

　　此病具有自限性，病程约7天，绝大多数患童预后良好。

疱疹性咽峡炎传染性较强，主要由粪-口途径、呼吸道飞沫及接触传播。幼儿园、早期教育机构、社区等人口密集场所常容易出现疫情。急性期患者和病毒带因者都是此病的传染源。

　　疱疹性咽峡炎与手足口病的区别

虽然疱疹性咽峡炎、手足口病都是由肠病毒引起，也都伴随发热出疹的症状，但两者还是有明显的不同，主要区别点在于：

　　值得注意的是，部分手足口病患儿早期可先出现疱疹性咽峡炎的症状，随后在掌心、足底、臀部及膝部出现红色皮疹或疱疹。

　　什么情况需要就医

疱疹性咽峡炎儿童多数为轻症，但若病童出现以下表现，提示可能在短期内发展为重症病例，需立即送医治疗：

　　1.持续高热：体温高于摄氏39度，或体温高于摄氏38.5度并持续超过3天；

　　2.神经系统异常：出现嗜睡、呕吐、头痛等表现，或伴随肢体抖动、站立不稳或肌阵挛等症状；

　　3.心脏衰竭前表现：呼吸和心率增快、四肢发凉、出冷汗、皮肤湿冷等。

　　得了疱疹性咽峡炎，怎么办

临床上主要采取症状治疗，同时患童确诊后需注意隔离，避免交叉感染。

1.控制高热，体温38.5摄氏度以上患儿，可先采用物理降温，也可遵照医嘱使用退烧药物，需注意药物间隔时间及最大使用剂量。

2.口腔护理：饭后用淡盐水

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或生理食盐水漱口，低龄患儿可以用棉花棒沾生理食盐水擦拭口腔。

3.注意休息，清淡饮食：确保患儿充分休息，饮食以清淡、易消化为原则，避免食用过烫、辛辣、酸、硬等刺激性食物，建议给予流食或半流食，少食多餐。

　　如何预防疱疹性咽峡炎

勤洗手、多喝水、经常通风、晒衣被。

1.注意饮食卫生，避免病从口入；

2.做好环境卫生，孩子经常接触的玩具、餐具、课桌椅、楼梯扶手等物品要经常消毒；

3.加强日常宣导教育，提高预防意识；

4.增强免疫力，注意营养，确保充足休息，避免日光曝晒，防止过度疲劳，平时应加强体育锻炼，增强体质；

5.托幼机构做好晨检，做到及早发现；

6.在疾病流行期，尽量少带孩子到拥挤的公共场所，减少被感染的机会。

疱疹性咽峡炎虽起病较急、传染性强，但绝大多数患儿经科学护理与对症治疗后预后良好，家长们不必过度紧张，在孩子患病期间悉心做好家庭护理，如密切监测体温、加强口腔清洁、调整饮食结构等，能有效缓解孩子不适，助力其早日康复。

　　睡觉时开风扇比冷气机更健康

流言：

炎炎夏日，整晚开着空调睡觉可能会得“空调病”，所以夜里吹风扇睡觉比开冷气更健康。

真相：

大家常说的「空调病」是因为不当使用空调而造成的。当气温过高，特别是超过人体正常适应环境的时候，要及时果断开空调，尤其是老年人、有基础疾病的人等更要及时开空调。

天气十分炎热时，风扇吹出来的是热风，可能会影响睡眠深度，降低睡眠品质。此外，风扇是透过空气流动加快，借助水分蒸发带走热量从而降低温度，可能导致体液的流失。如果无法及时补水，血液黏稠度会升高，对于心脑血管疾病患者

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，会增加疾病恶化的风险。

相较之下，开空调的房间里，温度和湿度都是可以调节控制的。专家建议，夏天白天将空调温度设定在26℃，晚上可以设定在28℃，省电环保，体感也舒适。

开启空调需要注意以下几点：①睡觉时可以将空调设定为睡眠模式。睡眠模式会在睡眠期间逐步调高温度，既能避免睡眠时人体着凉感冒，又可节省电力。 ②开空调冷气时，最好把空调风向调朝上。冷空气一般会往下走，热空气向上走，这样利用冷热空气本身的物理特性，会达到均匀舒适的室温。 ③有时碰到天气闷热难受，要善用空调的「除湿」功能。这个功能模式不仅可以让室内湿度降下来，还省电。 ④在空调的出风口前放盆水，尤其是相对干燥的北方，避免人长时间待在空调屋里，口鼻、眼睛变得干涩、酸胀。 ⑤每天早晚开窗通风半小时以上，有助于保持室内空气新鲜，补充氧气，排出二氧化碳和其他有害物质。

　　碳板跑鞋可以作为中小学生日常鞋

流言：

碳板跑鞋外观酷炫、科技感十足，穿着很轻便、弹性足，中小学生可以将其当作日常鞋来穿。

真相：

碳板跑鞋是一种在鞋底嵌入碳纤维板的专业跑鞋，其设计初衷是利用碳板的刚性提供推力，产生类似「弹簧」的推进效果，帮助运动员减少能量损耗，进而提高比赛成绩，其使用场景被严格限定在平坦干燥路面的高强度直线奔跑，并不适合日常通勤。中小学生的日常活动与碳板跑鞋的专业化设计有冲突，长期穿着有运动伤害的隐患。

一方面，中小学生骨骼尚未发育成熟，长期穿着碳板鞋会出现足底筋膜炎，导致足弓塌陷，成为扁平足。同时，也会使跟腱长期处于高负荷状态，引发跟腱炎。

另一方面，碳板跑鞋的高回弹性可以提高推进力，

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但也会弱化踝关节和足部本身肌肉的力量，进而降低踝关节的稳定性，更容易出现扭伤等情况。

平时长期穿碳板鞋会打破身体的平衡，导致走路的姿势异常，脚后跟很难正常着地，只能靠前脚掌垫着走，身体为了维持平衡，骨盆会不自主地侧倾或前倾，脊柱和腰椎被迫过度前凸，长期可能会诱发腰突和腰肌劳损。

即便是学生体测，更多是对日常锻炼成效的检验，将碳板跑鞋视为体考“捷径”，而忽视日常科学锻炼，属于典型的本末倒置。平时不运动、不锻炼，穿再好的鞋，作用也不大，反而可能造成身体损伤。

　　「燃油宝」能让汽车一箱油当一箱半开

流言：

「燃油宝」能让汽车一箱油当一箱半开、去除汽车积碳、让汽车的废气排放更符合环保标准。

真相：

燃油宝或类似产品的正式名称是“燃油添加剂”，是一种需要与汽油混合使用的化学制剂，一般分为两大类，即：清洁型和功能型。功能型燃油宝主要作用成分是甲基环戊二烯三羰基锰（MMT）等金属抗爆剂，理论上通过加入汽油，可以临时提高汽油的辛烷值，用于抑制爆震，一般用于没有高标号汽油时作为应急使用，也有部分赛车由于发动机结构特殊需要添加功能型燃油宝。

根据成分和使用方式的不同，清洁型燃油宝分为两大类：一类是聚醚胺（PEA）、聚异丁烯胺（PIBA）含量一般不超过15% 的「日常养护型」燃油宝。一类是聚醚胺（PEA）含量大于30% ，添加部分聚异丁烯胺（PIBA）

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及强效界面活性剂的「强效清洁型」燃油宝。

这类产品是在二三十年前，汽车引擎技术相对落后，高标号燃油在偏远地区不普及的时代能够解决一部分问题的产品，现代汽车引擎随着技术的提升，效率更高，也更不容易产生积碳。

事实上，燃油宝或类似产品对于汽车本身性能的提升或零件状态的改善效果不明显，还有可能在使用过程中产生一定风险。部分引擎由于结构原因，在使用含有PIBA的燃油宝时，可能不仅清洁效果不好，还会增加积碳的产成。而且，不管是养护型燃油宝还是清洁型燃油宝，都只能一定作用地减缓积碳形成或清洗部分积碳，无法将积碳完全去除，如果需要彻底清洗积碳还需要用物理清洗的方式（如核桃砂喷砂等方式）。

有鉴于以上因素，在使用燃油宝之前，建议找专业人士咨询，自己的车型是否可以使用燃油宝，使用什么类型、哪个品牌、什么型号的燃油宝以及应该如何使用，以免对自己的爱车造成不必要的损坏。

睡前多吃碳水就能快速入睡？动物油比植物油更容易让人变胖？直系亲属之间直接输血比较好？尿液里有泡沫，就是肾脏不好？苦瓜是「天然胰岛素」？睡觉时开风扇比冷气机更健康？ 6月「科学」流言榜发布，一起来听听专家怎么说。

　　睡前多吃碳水就能快速入睡

流言：

很多人吃完米饭、面条等碳水化合物后，会出现犯困的现象，也就是“晕碳”，因此，睡前多吃点碳水食物有助于快速入睡。

真相：

这样的说法有些片面，容易造成误导。碳水化合物对睡眠的影响是复杂的。

首先，碳水化合物透过对血糖的影响来影响睡眠，不同的碳水化合物会呈现相反的结果。高升糖指数的碳水化合物，如白面包、甜点和精制糖类食物，可能对睡眠产生负面影响。高糖类食物进入体内后，血糖值会迅速上升，随后胰岛素的大量分泌会导致血糖迅速下降。这种血糖波动容易导致血糖水平不稳定，尤其是在夜间，可能会使人处于焦虑、饥饿的状态，进而影响睡眠的稳定性。研究表明，摄取高糖类食物后，深度睡眠的比例下降，夜间醒来的次数增加，这种情况尤其容易发生在已经存在代谢问题或糖尿病前期的人群中。

低升糖指数的碳水化合物，如燕麦、全谷物和糙米，则可能对睡眠产生正面的影响。这类食物消化吸收较慢，能够帮助维持稳定的血糖值。夜间血糖稳定性对于优质睡眠至关重要，因为它可以避免身体因低血糖或胰岛素过度波动而被唤醒，从而支持更长时间的深度睡眠。

其次，碳水化合物还可以透过促进褪黑素与血清素的合成来促进睡眠。这也可以解释为什么部分人在吃了面条、米饭后会出现「晕碳」昏睡，这本质上是一种正常的生理反应，但频繁的餐后嗜睡可能意味着我们饮食结构不合理，或者存在潜在的健康问题。长期高糖高脂饮食不仅会导致体重增加，还可能增加糖尿病和心血管疾病的风险。

因此，我们还是应该适度控制碳水化合物的摄取量，如果突然一段时间内出现「晕碳」的情况，也要考虑自己是不是最近压力过大或太缺觉了。此时可以透过控制碳水摄取、调整进食顺序、饭后适当运动等方法来缓解不适。

　　动物油比植物油更容易让人发胖

流言：

动物油比植物油更容易让人发胖，日常摄取量需要控制。植物油做菜不需要太注意控制用量。

真相：

某一种食物会不会让人变胖，主要看其能量的含量。同等重量的动物油与植物油所含能量几乎一致，因此，在摄入量相同的前提下，两者导致人发胖的“能力”并无本质差异，并不存在哪种油“更容易让人发胖”的说法。

动物油（如猪油、牛油）因其独特的化学和物理特性（如饱和脂肪酸含量高、香气浓郁），在烹饪中更易赋予食物醇厚的风味，让人食欲大增，不自觉过量进食。而「吃得多」才是导致能量过剩、诱发肥胖的关键因素。

很多人误以为植物油不会让人发胖，因此在使用时不注意控制用量。实际上，过度摄取植物油，同样会因能量蓄积引发肥胖。

　　阴天没阳光，就不用防晒了

流言：

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阴天没有阳光的情况下，就不用涂防晒乳了。

真相：

紫外线是导致皮肤晒伤、老化和黑色素沉积的主要原因之一。依波长不同，太阳光中的紫外线可分为UVA、UVB和UVC。其中UVA波长最长，为320-400奈米，能量较低，95%以上能穿透大气层，可直达皮肤真皮层，导致皮肤老化、晒黑，且作用具有累积性。 UVB波长中等，为290-320奈米，但能量较高，大部分会被臭氧层吸收，仅约10%能到达地面，是导致皮肤晒伤和色素沉淀的主要原因。 UVC波长最短，100-290奈米，几乎完全被臭氧层吸收，无法到达地面。

即便在阴天，云层对紫外线的遮蔽也有限，尤其是UVA仍可穿透云层，因此需要做好防晒。

　　直系亲属之间直接输血较好

流言：

俗话说“血浓于水”，直系亲属间血液匹配度最高，紧急情况下直接输血，副作用最小。

真相：

直系亲属之间直接输血存在许多医学风险。在临床或现实中，这种做法是不提倡的。

直系亲属之间并非不能输血，而是不能直接输血。由于直系亲属的基因相似度较高，当供血者的血液输入受血者体内后，供血者血液中的免疫细胞，因为与受血者免疫细胞的差异较小，不易被受血者免疫系统及时识别和清除，这些免疫细胞便可能在受血者体内存活、增殖。一段时间后，它们会将受血者的组织器官识别为「外来物」进行攻击，引发发烧、皮疹、肝功能异常等严重症状，这一现像被称为输血相关性移植物抗宿主疾病（TA-GVHD）。此病致死率极高，一旦发生，治疗难度极高。所以，即便是直系亲属互相输血，也需要在输血前将血液经由射线照射杀死有活性的淋巴球。

此外，直系亲属间输血也可能引发免疫排斥反应。例如急性溶血性输血反应，这种反应会使红血球破裂，进而使受血者出现高热、寒颤、心悸等严重症状。由于直系亲属之间抗原差异较小，受血者的免疫系统难以有效辨识血液中潜藏的病原体，如肝炎病毒、HIV等，增加感染风险。

　　尿液里有泡沫，就是肾脏不好

流言：

如果尿液里出现泡沫，表示肾脏有问题，应该赶快去医院检查。

真相：

这种说法过于绝对。泡沫尿是指排尿时尿液表

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面产生大量的白色泡沫现象，可分为生理性和病理性两种情况。

生理性泡沫尿通常是由排尿过急、高蛋白饮食或晨起尿液浓缩等因素导致的，其特征是泡沫尿气泡大且在短时间内自行消散，这种情况属于正常现象，一般无需就诊。病理性泡沫尿则可能与肾脏疾病、泌尿道感染、糖尿病等因素有关，其特征是泡沫细密，长时间不消散，有时还可能伴随异味或其他不适症状，这种情况建议及时就诊。

总之，偶然发现尿液泡沫多不用过度担心。但若发现泡沫尿的频率增加或伴随其他不适症状，及时就医检查是最稳健的选择。

　　酒精处理伤口越疼，消毒越彻底

流言：

消毒伤口用酒精最好，而且伤口越疼，表示消毒越彻底。

真相：

当出现外伤时，很多人习惯用酒精消毒伤口，甚至认为“伤口越疼，消毒就越彻底”，其实这样做是错误的。

医用酒精确实是非常好的消毒剂，有效消毒浓度75%，低了高了都会严重影响消毒效果。但是，医用酒精也是「敌我不分」的消毒液，不仅会杀死伤口里的病原微生物，还会破坏伤口处的健康组织细胞，进而影响伤口愈合，甚至导致疤痕形成。

医用酒精适用于无破损的皮肤消毒，例如手术前的术区消毒、日常生活中的手部消毒等。伤口的消毒，建议选择不含酒精的医用碘伏消毒液，其优点是对创面刺激性小、杀菌效率高。

　　苦瓜是“天然胰島素”

流言：

常有人說“多吃苦瓜，

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效果胜过二甲双胍”，因为苦瓜是“天然胰岛素”，平时多吃能降血糖。

真相：

苦瓜是典型的低GI（升糖指数）食物，是糖尿病人的友善食材。苦瓜萃取物对血糖调节也有一定的辅助作用，但现有临床证据尚不足以支持能对人体产生显著降血糖效果。

更重要的是，虽然一些研究表明，苦瓜中含有的苦瓜苷和多肽，具有类似胰岛素的作用，但实验中用到的都是高浓度的提取物或苦瓜粉胶囊，而日常饮食中的苦瓜摄入量远达不到实验所用提取物的浓度，降糖效果微乎其微。不过，糖尿病患者可以将苦瓜作为饮食上的辅助手段。苦瓜中的膳食纤维、维生素C、矿物质钾、叶酸含量都很丰富，膳食纤维的含量为2.8克每100克，是黄瓜的近3倍。

单纯依靠吃某一种食材降血糖是不靠谱的，要在均衡饮食的基础上遵医嘱服药，没有所谓的「天然降血糖食物」。