你可能经常吃米饭、白面，但你错过了隐藏在全谷物中的营养宝藏。全谷物在加工过程中最大程度地保留了谷物天然营养成分，是膳食纤维、B群维生素和矿物质的重要来源，与精制米面相比，它就像是未被雕琢的璞玉，蕴含着更丰富的健康价值。
什么是全谷物
全谷物是指那些在加工时保留了完整谷粒结构的谷物，如燕麦、糙米、全麦面粉等。要辨别全谷物食品，不仅要看外观、形态和色泽，购买预包装产品时，更要仔细阅读食品成分表和营养标示。目前，我国居民全谷物的摄取量普遍较低，成
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年人每天建议摄取50~100公克全谷物。
全谷物的健康益处
全谷物对健康的益处多多，适量摄取有助于维持健康体重，对于患有肥胖症、糖尿病、高血脂等慢性病族群，建议适当增加全谷物的摄取。在日常饮食中，我们可以将全谷物与精制米面搭配，做成杂粮饭、全麦面条，或者煮成营养丰富的粥类，一日三餐中至少安排一餐全谷物，让健康从主食开始。
特殊人群食用建议
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不过，胃肠功能较弱的老年人或胃肠疾病患者，食用全谷物时要注意粗细搭配、适量食用。同时，由于全谷类食品不饱和脂肪酸含量较高，保存期限相对较短，一定要做好科学保存。
