盛夏时节，泳池和大海是人们放松身心、享受凉风的绝佳去处。碧波荡漾，令人心旷神怡，游泳几乎不可能，夏日的酷暑干燥，运动对身心健康极为有益。然而，凉爽的背后也隐藏着健康隐患。如何在享受游泳乐趣的同时，确保健康和安全？
游泳运动健康中心
游泳是一项全身运动，有益于身心健康。
身体健康：包括游泳
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锻炼身体，提高心肺耐力，促进心血管健康，提高肺活量。游泳时提供均匀的阻力，增强全身核心肌群、上肢、下肢、背部等肌肉力量。游泳运动需要多部位协同动作，身体提供辅助，身心激活和平衡。游泳时运动冲击力小，水面浮力减小，负重和力量减轻，恢复期或过渡期适合敏感人群。坚持游泳，促进新陈代谢和体重管理，每次游泳消耗400-700英里，维持体重和体脂率。
心理健康：游泳，器械训练，社交技能，适合所有年龄段，社交互动性强。游泳，节奏感强，呼吸规律，下潜能力强，力量小，水平运动。
游泳期间的健康问题
非法公共游泳池是传染性强、致病的“暖床”，不洁净的水质可引起传染性真菌感染、结膜炎、手脚炎、严重的胃肠道感染，以及经皮肤、唾液接触等传染性疾病。
游泳池消毒剂会刺激眼睑、皮肤和呼吸道，导致皮肤擦伤红斑，长期接触会加重哮喘或过敏症。
游泳后，水会在耳道中积聚，导致外耳炎，并且鼻腔也会受到感染。
游泳池水温过低会刺激血管收缩，增加心脏压力，在心血管疾病患者中很常见。
可能 游泳技能不足或训练过度
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患者肩关节、腰关节、膝关节均有损伤，突然进行剧烈运动，导致皮肤、肌肉痉挛。
此外，空腹游泳可能出现低血糖，进食后立即出现胃痉挛，溺水情况与游泳时因体力不支、肌肉拉伤或突发疾病导致溺水的情况可能并不相同。
安全游泳指南三步策略
如何健康安全地游泳？以下从游泳前的准备、游泳时的注意事项、游泳后的护理三个方面，为您讲解健康安全游泳的指南。
游泳前的准备
1. 正式游泳地点的选择：泳池检查、水质、是否清洁、是否消毒、试水道（但不得过度盖章）、有衬砌水道、是否获得卫生许可。可能；需要撤离的自然区域、水流湍急、水底状况不明或污染严重的区域；受潮汐变化和激流影响需要撤离的海边游泳区。
2、热身运动：入水前5-10分钟，身体要预热，肩部、腰部、大腿、手臂等部位要充分活动，身体能缓慢活动或心率较高。
3.身体状况：空腹或饱腹游泳，建议餐后1-2小时再游泳。慢性病患者应在当地医生指导下游泳，并允许排至污水系统。皮肤病患者不应在公共泳池游泳，但不应接受他人治疗或因病情加重而游泳。
4. 适当装备：泳衣、泳镜、泳帽、耳塞、鼻罩。户外游泳时需防水防溅（SPF30以上），每2小时补涂一次。
游泳时的注意事项
1.限制游泳时间和强度：初学者每次游泳30分钟；有游泳经验的游泳者可延长时间限制1小时，但避免过度疲劳。游泳时，我感觉胸口痛、头晕，站起来就立刻休息。
2. 危险撤离行为：不必要的跳水，排除无人占用的跳水池；没有深水区欢乐，有跳水落水或溺水的可能；极限盲目挑战、长距离游泳、竞技比赛等，容易引发危险。
3、拉筋：拉筋是游泳中常见的问题，多因水温低、疲劳或缺水引起。股骨牵引肌年轻，小腿及脚趾灵活，膝关节同时伸直。
4. 专注呼吸模式：自由泳、蛙式，规律呼吸，避免过度换气。初学者可以练习漂移、变向，并重新学习完整的游泳姿势。
游泳后保护
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1、清洁身体：游泳后要用清水清洗全身，特别是头发、耳垂等。
2、看眼部和耳垂：放人工泪液可用眼垂，避开眼睑。
3.补水保湿：游泳后多喝温水或运动饮料，补充电解质；多吃富含蛋白质和生物源性食物，蛋白质、牛奶、水果等。
4、身体反应的观察：游泳后出现的持续性耳鸣或听力下降、皮肤刺激、红斑、咳嗽、呼吸困难等症状，以及水肿等症状。
游泳虽然锻炼身体、消暑解暑，但也要注意游泳安全、注意健康。祝大家在夏日游泳中享受健康与快乐！
