6月21日是二十四节气中的夏至节气，标志着盛夏时节来临，国家卫生健康委员会举行记者会介绍时令节气与健康有关情况。
夏至是一年中阳气最旺盛时节
北京中医药大学东直门医院主任医师李友山介绍，夏至是一年中阳气最旺盛的时节，天气炎热，人体容易出现烦躁、失眠、食欲不振等情况。
中医认为，在这个节气，既要防止身体过热伤身体，
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也要防止过度贪凉对脾胃的伤害。建议大家可以吃一些苦味的食物，像苦瓜、莲子心等，清热解暑。冷饮、冰水、冰镇西瓜这些依然要适量。
在运动方面，建议选择清晨或傍晚来进行，避开高温的时段。运动以快步走、八段锦、太极拳这些温和的运动为主，以微微出汗为宜，来避免大量出汗，导致损耗阳气。运动后建议不要用凉水冲凉，防止寒邪入侵。
夏季天气炎热，大家都心烦躁动的，会影响睡眠。平时可以听一听舒缓的音乐来静心。中医的办法，就是平常按摩一下百会穴和神门穴，来安神助眠，或者用百合、酸枣仁这些常见的东西煎汤调理。
夏季流汗多可以减肥？迷思！
夏季多出汗，可以帮助减肥，这实际上是一个严重的误解。流汗是人体自然调节体温的一种方式，流汗主要消耗的是人体的水分和电解质，对脂肪其实并没有消耗。运动后，透过补水，体重自然就会恢复了。如果说为了减肥而刻意剧烈运动，导致大汗淋漓，容易出现“气随津脱”，比如乏力、懒言、心慌这种气虚的症状，对身体是非常不好的。
像是高血压、糖尿病这类慢性的疾病患者，在夏季高温时节也是个挑战，尤其要注意防止脱水，因为血液黏稠，容易诱发血栓的风险增加，建议定时喝水，要少量多次，避免一次大量喝水，增加胃肠道和心脏的负担。
另外，空调的温度不宜过低，建议保持在不低于26℃，同时应该有新风的补充，因为空调温度过低，容易导致心血管痉挛。
腹泻是吃坏了东西吗？
夏天到了，很多人都有“吃坏东西”腹泻的经历，北京市疾控中心研究员杨鹏介绍，并不是所有的腹泻都是“吃坏了东西”，“吃坏了东西”只是导致腹泻的原因之一。
腹泻可分为感染性腹泻和非感染性腹泻。感染性腹泻较常见，由多种细菌、病毒或寄生虫引起，通常透过污染的食物或饮用水传播。
夏季天气炎热，腹泻高发生率。如腹泻病情不重，一般透过调整饮食、休息或症状治疗即可改善；严重者，尤其出现脱水症状的，应及时就医。
腹泻可以预防
首先要避免喝生水。喝烧开后的水，或选用卫生合格的桶子装水、瓶装水。
注意食品卫生。生熟分开，在冰箱中，生的禽肉、水产品应密封，分开存放，避免交叉污染；吃剩的食物及时储存在冰箱内，储存时间不宜过长，再次食用前要彻底加热；少吃生冷食品，尤其要避免生吃螺类、贝类和螃蟹等；不要暴饮
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暴食。
还有就是勤洗手。饭前便后要洗手；特别是接触宠物后要及时洗手，避免交叉感染；尽量减少与腹泻病人的接触，病人用过的器具应及时消毒。
需要提醒大家，暑假将至，外出旅行时，建议饮用瓶装水或开水，避免直接饮用自来水或使用自来水制作的冰块。尽量吃热的、熟的食物。随身携带速干型消毒纸巾。出现严重腹泻症状要及时就医。
外卖、快递、环卫、建筑工人等露天作业劳动者，在高温天气作业时有哪些注意事项？
北京市疾管中心研究员杨鹏：针对外送员、快递员、环卫工人、建筑工人等露天作业工作者，在夏季高温天气作业时所存在的中暑风险，应注意以下几点：
一是「避晒补水」是关键。要及时关注气象部门发布的天气预报，合理安排工作量和工作时间，尽量避免在高温时间作业。还有就是适当减少高温时间的工作量，在工间休息时，劳工尽量在树荫、遮阳棚、空调休息室等阴凉处休息。同时，要定时、少量多次饮水，首选凉白开、淡盐水，避免大量饮用含糖饮料、酒精、含咖啡因饮料等。
二是「个人防护」是基础。露天作业可以采取适当的个人防护措施，选择浅色、轻薄、透气的衣物，佩戴宽檐遮阳帽，或是戴遮阳帘的安全帽。随身携带湿毛巾擦汗、降温，也可以使用便携的小风扇辅助降温。
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三是「健康管理」是保障。要确保充足睡眠和合理饮食，应以易消化的清淡饮食为主，多吃蔬果，适当补充蛋白质，避免熬夜。要关注自身的个人健康状况，患有心脑血管疾病、高血压、糖尿病或肥胖等基础疾病，或处于腹泻、感冒、睡眠不足状态的劳动者，高温下出现中暑的风险更高，应予以关注。
四是「紧急处置」保生命。如出现大量出汗、头痛头晕、恶心乏力等症状，应立即停止作业，迅速转移至阴凉的通风处，解开衣物，并且要补充水分和电解质。如果症状还不能缓解，应及时就医。
