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当书包里的点心越来越多，当小肚腩悄悄爬上孩子的腰间，儿童青少年肥胖问题困扰着家长。那么如何让孩子吃得营养均衡？

儿童青少年正处于生长发育的关键阶段，合理的饮食不仅关系到身高和智力的发育，还会影响其一生的健康，因此平衡饮食至关重要。日常饮食应做到食物多样，包括谷薯类、蔬果、禽畜鱼蛋奶和大豆坚果类，建议每天摄取12种以上、每周摄取25种以上食物，

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以确保营养全面。

另外，根据不同年龄儿童青少年的能量需求，控制食物摄取总量，做到吃饭八分饱，适当减少精米白面，增加全谷物、杂豆和新鲜蔬果的摄取量，保证鱼禽肉蛋奶及豆制品等优质蛋白质的摄入，同时减少油炸食品、甜点、含糖饮料等高油高盐高糖食物的摄取。

　　减重期间，膳食能量可在正常需求基础上减少约20%。在食物的选择上可以根据不同地区的地理环境特征、饮食习惯和食物供应特点，选择适宜的食物。

养成良好的饮食行为习惯也是饮食健康的重要一环。儿童青少年应做到细嚼慢咽，不挑食偏食。

一日三餐定时定量，做到早餐约20分钟，午餐、晚餐约30分钟，晚上9时后尽量不进食。控制每餐膳食总能量的摄入，三餐能量分配建议为早餐占25%~30%、午餐35%~40%、晚餐30%~35%。肥胖儿童进餐时可先吃蔬菜，再吃鱼禽肉蛋及豆类，最后吃谷薯类。

选择零食时，首选干净卫生、微量营养素密度较高的食物，如乳制品、新鲜蔬果、原味坚果。同时，结合食品营养标签，少吃高油、高盐、高糖的加工食品。零食提供的能量不超过每日总能量的10%，不喝含糖饮料。

　　孩子喜欢吃零食，这是令许多家长头痛的问题。那么，如何在不影响孩子健康的情况下控制零食摄入，并预防肥胖呢？

　　优先为孩子准备新鲜水果、低糖或无糖优格、起司、原味坚果、全麦饼干、煮玉米等健康零食。这类点心富含维生素、蛋白质和膳食纤维，能补充正餐营养缺口。

　　当孩子吃零食时，家长要注意控制其食

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用量，例如优格每次不超过一小杯（100~150毫升），起司每天1~2片，坚果能量较高，每天一小把（约10颗）即可。加餐时间建议在两餐之间（上午10时、下午4时），这样既能缓解饥饿，又避免影响正餐。选择零食时，家长要尽量挑选食材表简单、无添加或添加剂少的产品，避免购买高糖、高油的谷物类零食，如洋芋片、夹心饼干等。

　　家长可以和孩子共同制定零食时间和食用量规则，帮助孩子建立饮食规则。例如，每天固定在上午10时和下午4时左右吃零食，其他时间尽量不吃。同时根据孩子正餐的进食情况灵活调整零食量：如果孩子正餐吃得较少，零食时间可适当多提供一些水果或酸奶；如果正餐吃得很饱，零食则减少为少量坚果或一片奶酪。

此外，建议建立非食物奖励机制，当孩子遵守零食规则或一段时间内没有过度索取零食时，用亲子活动作为奖励，如带孩子去公园玩、看一场电影、购买一本图书等，让孩子明白遵守规则能获得更有意义的回报，而非依赖零食作为奖励。

　　家长的饮食行为对孩子有直接影响，日常生活中，家长应以身作则。同时，家长要专注于孩子的饮食教育，向孩子解释为何有些点心不健康，如油炸食品、高糖饮料等含有过多的油、糖和添加剂，会对身体造成伤害，导致肥胖、蛀

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牙等问题。可以透过绘本故事、卡通等孩子易于接受的方式，帮助他们理解健康饮食的重要性，提高对零食的辨别能力，逐渐自觉远离不健康零食

Q：最近，荔枝大量上市，很多人都很爱吃。但近期已有人过量食用荔枝导致身体不适，甚至出现「荔枝病」。什么是「荔枝病」？吃荔枝有哪些注意事项？

刘冰：荔枝病，通常与短时间或一次性大量食用荔枝(特别是未成熟的荔枝)有关，尤其是在空腹情况下，出现头晕、乏力、心慌、出汗、恶心、面色苍白等低血糖症状，严重时甚至危及生命。因此，有人把“荔枝病”称为“低血糖脑病

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”或“低血糖急性脑病综合症”，在儿童中更为常见。

荔枝这么甜，为什么会导致低血糖？

荔枝含有次甘氨酸A(又称降血糖素A)和亚甲基环丙基甘氨酸(MCPG)，这些物质透过抑制糖质新生作用和脂肪酸代谢，干扰葡萄糖生成，容易导致低血糖。同时，短时间内大量进食荔枝，会迅速刺激胰岛素分泌，使血糖快速下降，如果进食大量荔枝的同时没有补充其他食物，很容易发生低血糖。儿童的血糖自我调节能力尚未发育完全，也更容易发生低血糖。

若发生了荔枝病，症状较轻时，应立即摄取葡萄糖水、白

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糖水或蜂蜜，不建议用牛奶、巧克力或饼干等食物用于急救；如果出现四肢厥冷、血压下降、呼吸困难、意识模糊等重症迹象，需立即拨打急救电话或送到医院救治。

当然，不必“谈荔枝色变”，只有同时满足“空腹+短时间内大量+未成熟荔枝”3个条件，且出现严重低血糖时才可能发生后果严重的事件。科学食用荔枝，需要注意以下几点：

避免空腹食用，尤其是未成熟的荔枝。

适量食用，成人每日摄取不超过300公克，约10—15颗普通大小的荔枝，儿童减半，幼儿慎食。

特殊族群：营养不良、肝病或血糖调节异常的族群慎食，如糖尿病患者，尤其是注射胰岛素的患者。

Q：用水果代替正餐能减肥吗？

刘冰：不能，这样做暗藏许多健康隐患。水果可以作为健康饮食的一部分，但绝不能完全取代正餐。

很多人误以为水果热

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量低就可以放开吃，常常抱着一大盆水果当晚餐，往往不自觉地摄取过量水果。殊不知，过量食用水果可能导致人体代谢不了的果糖转化为脂肪堆积，影响尿酸代谢，甚至诱发痛风。这种减肥方式不仅效果有限，还可能导致越减越胖的尴尬局面——体内肌肉流失导致基础代谢下降，而内脏脂肪却悄悄堆积，甚至诱发脂肪肝等代谢问题。

更令人担忧的是，长期单一的水果饮食会打乱身体正常的代谢机制。缺乏优质蛋白质和必需营养素会导致肌肉流失，而果糖摄取过量又容易引发胰岛素阻抗，为糖尿病埋下隐患。一些看起来瘦弱却患有脂肪肝的年轻女性，很多都是这种不当减肥方式的受害者。

身体代谢健康才是美丽的基础，任何以牺牲健康为代价的减肥方式都得不偿失。真正有效的减重是减脂而非减肌肉：既要确保均衡的饮食，又要透过适度运动来维持肌肉量，维持合理的体脂率。同时，保持规律的作息，养成健康的生活方式。

老年导致血管调节能力变弱，血液循环容易受体温变化影响，睡眠质量下降，血液循环改变而疏通；夏季血脂水平发生变化，甜油中血液浓度升高，可改善新陈代谢，使之强健季节性衰退；高温恢复系统及人体天然敏感性，糖尿病患者需担心低血糖，同时避免进食饮水导致血糖波动。

6月19日，天津市卫生健康委员会召开“四季

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《健康（夏季）》新闻发布会。夏至后高温、丰水期特殊关爱，4号健康养生专家讲解，夏季疫情防控、心血管疾病防治、医疗保健及心理调适等内容。

　　夏季疾病防治：

　　预防昆虫媒介的健康指南

夏季高温，气温较高，各类病原微生物活跃繁殖，肠道疾病、虫媒疾病进入高发期。天津市疾病预防控制中心吴伟信主任医师指出，手足口病、细菌性腹泻等肠道传染病是主要的传播“口入之病”，致病病原包括大肠杆菌、沙门氏菌、沙门氏菌、努罗病毒等。由于该病的常见症状为腹痛、恶心、呕吐等症状。

预防肠道传染病，五味子强调“饮食卫生”：饮水需煮沸后再饮用，食物烹制需生熟分开，凉拌菜放置时间不宜超过24小时，再次食用需彻底加热，避免食用生食水制品。同时，要养成良好的卫生习惯，饭后、外出回家后要洗手，避免暴饮暴食，食用腐败变质的食物。幼儿出现腹腔腹泻，调整好通便，进食、饮水、休息缓解，幼儿出现高热、便血脓性液体或水样症状，应立即入院门诊进行肠道检查。

由于高温季节出行增多，蚊虫、蜘蛛等媒介活动频繁，应建议吴伟信做好防护。

　　心血管护理和空调使用的医疗规则

夏季高温“三高”群体

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（高血压、高血糖、高血脂）健康结构面临严峻挑战。天津医科大学第二医院副院长、主任医师李新显示，高温导致人体汗液增多，血液密度升高，皮肤血管血流量减少，高血压血流量减少，受风风的危险性增加。年龄增长导致血管调节能力变弱，血液循环易受体温变化影响，睡眠质量下降，血液循环改变而疏通；夏季血脂水平变化，甜油中血浓度升高，可使新陈代谢得到改善，使季节性衰退得到加强；高温恢复系统和人体的天然敏感性，糖尿病患者需担心低血糖，同时避免暴饮暴食导致的血糖波动。

针夏季健康管理，李欣提交六点建议：1.科学补水，每天饮水1500~2000ml；2.补充水分，适当补充电解质；3.调整运动时间，避开高温，选择清凉的餐食或傍晚散步、慢走等；4.傍晚散步、放慢速度等；三餐热食；减少高脂肪、高糖莲子食物；增加粗粮、果肉；老年人规律呼吸，不要过多午睡30分钟；5.保持情绪状态，规律监测血糖水平；6.出现头晕、胸闷等心血管疾病症状。另外，我们特别提醒各位房东：“夏季高温、大风天气”。

使用空调引发的健康问题，李欣分析说明，温差过大导致血管收缩、失衡，出现鼻塞、头痛等；空气干燥，空气含量减少，过滤网未清洗干净，易滋生过敏，诱发呼吸道不适，出现过敏反应；低温降低，血液循环减少，易引发炎症。空调温度设定在26℃，适合老年人，进入高温环境房间后，应停止空调并重新启动，进入房间时冷气稀薄。

　　中学暑假养生法：

　　调节起床、进食和饮水时的情绪的“身心凝聚力”

中医“天人合一”与“阴时制”讲座上，天津中医药大学第二附属医院副院长、主任医师徐强建议结合夏季气候特点、生活方式、饮食活动等。另外强调夏季需清热防寒，长时间暴晒要定时补充水分，可自制绿豆汤、酸梅汤等清热解暑的热饮，并饮用适合高温作业人群的盐水。如果选择在早晨或傍晚运动，可进行八步锦、太极拳等温热活动，微微出汗，夏季昼夜节律短，避免夜间受暑，午饭后休息30分钟以恢复体力。

在饮食上，能够缓解暑热，改善脾胃，补气养血。

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阴气下行，虚强上升，市民忌吞食寒气，损伤阳气，老年人、儿童及脾胃虚寒者饮食宜清淡多饮，少食糖、煮油及生冷食物。中医认定“味苦”，适宜食用苦瓜、莲藕等苦味食物。

暑热烦躁是由“情绪热”引起的，天津市稳定医院心理门诊主任、主任医师龙鲸介绍，暑热烦躁、呼吸不畅、社交强度大等因素易导致躁狂、情绪迟钝。她需要自我降服，夏季情绪波动大，减少高强度的工作和不必要的社交。青少年自我控制力低下，需要专业的心理援助。

夏日常吃西瓜对身体好？

中国工程院院士、首都医科大学宣武医院主任医师吉训明：这些观点是明显的错误。吃完西瓜之后，升糖的功效很明显，对糖尿病的病人显然是要少吃西瓜。对于本身有心脏和脑血管疾病的病人，这种高危险群，要有控制，因为长期下来血糖不稳定，就会加速动脉粥状硬化，诱发血管阻塞这样的风险。糖尿病的病人或是血糖不稳定的病人，吃水果的时候要吃一些升糖相对比较慢的，比如说蓝莓、苹果、樱桃，等等。糖尿病人可以

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吃西红柿，或者说蔬菜汁，尽量减少升糖太高的水果。

对于西瓜，尤其是夏天，有些老人家很喜欢吃冰的西瓜，这会带来很多问题。一是老年人的胃相对脆弱一些，同时功能会受一些影响，吃冰镇西瓜感觉是很好，但是会引起胃部功能不适，会引起蠕动加快，会引起腹泻，从而引起脱水。另外一点，不管是中年人还是年轻人，夏天吃太多的西瓜，会造成碳水的增加，对控制体重也不利。

　　夏季只要不流汗，不喝水也没关系？

吉训明：夏天没有渴要不要喝水，这是个常识，不管夏天出汗不出汗，由于夏天毛孔是张开的，你通过呼吸、通过毛孔，有水的丢失要比平时多，这时候一定要注意补水，尽管没有出汗，你还得补。

特别是老年人，由于缺水以后，血液粘稠，容易形成血栓，或者由于老年人血管弹性调节能力弱一些，会出现血压波动，会出现头晕的症状，所以对于老年人，夏天要注意水的适度摄入，一定要摒弃不渴就不喝水的不良习​​惯。每1到2小时争取喝100到150毫升的温开水，每天不要低于1500毫升。这个水还是以温开水为好，尤其是有些对茶叶特别是绿茶比较敏感的老人，会影响睡眠的人，到下午，尽量减少绿茶的大量摄入或者咖啡因的摄入，会影响睡眠的。

当然，水的摄取也要因人而异，不要太多，例如这个人心脏本身就不好，有心衰，或者有的人肾脏也不好，大量饮水也不好，应该在医生的指导下，适量摄入。

　　夏天心脏、脑血管疾病高发生率，老人家需警觉这些早期讯号

夏至天气渐热，心脏血管

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疾病发病风险上升，吉训明院士介绍，心脏和脑血管疾病发病风险会增加，尤其是中老年人，要警惕以下的讯号：

一是脑部讯号，要是突然出现头晕，出现言语不利索、听不懂，或是面门不对称、流口水、一侧肢体无力，或是偏侧麻木这些症状，说明有脑中风的风险。

出现突然的胸闷、憋气，休息完以后还不能改善，或者是夜里突然憋醒，坐起来以后呼吸才顺畅，这些人其实有心血管疾病的风险。

一旦出现这些问题，要及时打120或家人应该送到最近的有救治能力的医院进行救治，特别是脑血栓的病人，要及时接受溶栓治疗，这样可以减少或避免残疾。

在夏天，老年人要保持足够的睡眠，建议中

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午适当休息，时间不要太长，20分钟为宜。

每天要保持适量运动，最好在早晚天气相对凉的时候。运动的形式以太极拳、八段锦这些比较舒缓的运动为宜，不要过度，不要过度出汗，以微出汗为度，或者心率不要超过110次/分。

在用药方面：一定要依照医师的医嘱用药，不可以自己擅自调药或停药，特别是夏天由于天气昼夜的变化，要注意定时检测血压、血糖、血脂。一旦有异常，一定要在医生的指导下进行药物的调整，应该做好每次的记录，形成自己的档案，找医生就诊的时候，或出现意外的时候，能够让医生全面了解情况，特别是老年人，防止因为记不住，导致延误诊治，非常重要。

6月21日是二十四节气中的夏至节气，标志着盛夏时节来临，国家卫生健康委员会举行记者会介绍时令节气与健康有关情况。

　　夏至是一年中阳气最旺盛时节

北京中医药大学东直门医院主任医师李友山介绍，夏至是一年中阳气最旺盛的时节，天气炎热，人体容易出现烦躁、失眠、食欲不振等情况。

中医认为，在这个节气，既要防止身体过热伤身体，

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也要防止过度贪凉对脾胃的伤害。建议大家可​​以吃一些苦味的食物，像苦瓜、莲子心等，清热解暑。冷饮、冰水、冰镇西瓜这些依然要适量。

在运动方面，建议选择清晨或傍晚来进行，避开高温的时段。运动以快步走、八段锦、太极拳这些温和的运动为主，以微微出汗为宜，来避免大量出汗，导致损耗阳气。运动后建议不要用凉水冲凉，防止寒邪入侵。

夏季天气炎热，大家都心烦躁动的，会影响睡眠。平时可以听一听舒缓的音乐来静心。中医的办法，就是平常按摩一下百会穴和神门穴，来安神助眠，或者用百合、酸枣仁这些常见的东西煎汤调理。

　　夏季流汗多可以减肥？迷思！

夏季多出汗，可以帮助减肥，这实际上是一个严重的误解。流汗是人体自然调节体温的一种方式，流汗主要消耗的是人体的水分和电解质，对脂肪其实并没有消耗。运动后，透过补水，体重自然就会恢复了。如果说为了减肥而刻意剧烈运动，导致大汗淋漓，容易出现“气随津脱”，比如乏力、懒言、心慌这种气虚的症状，对身体是非常不好的。

像是高血压、糖尿病这类慢性的疾病患者，在夏季高温时节也是个挑战，尤其要注意防止脱水，因为血液黏稠，容易诱发血栓的风险增加，建议定时喝水，要少量多次，避免一次大量喝水，增加胃肠道和心脏的负担。

另外，空调的温度不宜过低，建议保持在不低于26℃，同时应该有新风的补充，因为空调温度过低，容易导致心血管痉挛。

　　腹泻是吃坏了东西吗？

夏天到了，很多人都有“吃坏东西”腹泻的经历，北京市疾控中心研究员杨鹏介绍，并不是所有的腹泻都是“吃坏了东西”，“吃坏了东西”只是导致腹泻的原因之一。

腹泻可分为感染性腹泻和非感染性腹泻。感染性腹泻较常见，由多种细菌、病毒或寄生虫引起，通常透过污染的食物或饮用水传播。

夏季天气炎热，腹泻高发生率。如腹泻病情不重，一般透过调整饮食、休息或症状治疗即可改善；严重者，尤其出现脱水症状的，应及时就医。

　　腹泻可以预防

首先要避免喝生水。喝烧开后的水，或选用卫生合格的桶子装水、瓶装水。

注意食品卫生。生熟分开，在冰箱中，生的禽肉、水产品应密封，分开存放，避免交叉污染；吃剩的食物及时储存在冰箱内，储存时间不宜过长，再次食用前要彻底加热；少吃生冷食品，尤其要避免生吃螺类、贝类和螃蟹等；不要暴饮

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暴食。

还有就是勤洗手。饭前便后要洗手；特别是接触宠物后要及时洗手，避免交叉感染；尽量减少与腹泻病人的接触，病人用过的器具应及时消毒。

需要提醒大家，暑假将至，外出旅行时，建议饮用瓶装水或开水，避免直接饮用自来水或使用自来水制作的冰块。尽量吃热的、熟的食物。随身携带速干型消毒纸巾。出现严重腹泻症状要及时就医。

　　外卖、快递、环卫、建筑工人等露天作业劳动者，在高温天气作业时有哪些注意事项？

北京市疾管中心研究员杨鹏：针对外送员、快递员、环卫工人、建筑工人等露天作业工作者，在夏季高温天气作业时所存在的中暑风险，应注意以下几点：

一是「避晒补水」是关键。要及时关注气象部门发布的天气预报，合理安排工作量和工作时间，尽量避免在高温时间作业。还有就是适当减少高温时间的工作量，在工间休息时，劳工尽量在树荫、遮阳棚、空调休息室等阴凉处休息。同时，要定时、少量多次饮水，首选凉白开、淡盐水，避免大量饮用含糖饮料、酒精、含咖啡因饮料等。

二是「个人防护」是基础。露天作业可以采取适当的个人防护措施，选择浅色、轻薄、透气的衣物，佩戴宽檐遮阳帽，或是戴遮阳帘的安全帽。随身携带湿毛巾擦汗、降温，也可以使用便携的小风扇辅助降温。

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三是「健康管理」是保障。要确保充足睡眠和合理饮食，应以易消化的清淡饮食为主，多吃蔬果，适当补充蛋白质，避免熬夜。要关注自身的个人健康状况，患有心脑血管疾病、高血压、糖尿病或肥胖等基​​​​础疾病，或处于腹泻、感冒、睡眠不足状态的劳动者，高温下出现中暑的风险更高，应予以关注。

四是「紧急处置」保生命。如出现大量出汗、头痛头晕、恶心乏力等症状，应立即停止作业，迅速转移至阴凉的通风处，解开衣物，并且要补充水分和电解质。如果症状还不能缓解，应及时就医。

染发、烫发、直发

这些常见的美发方式

不仅会伤害你的头皮、头发

还会使癌症风险增加

如何才能降低美发伤害？

夏天对头发有哪三重「暴击」？

常见的脱发类型都有哪些？

如何才能拥有一头秀发？

一起来看↓

　　1.这些美发方式很伤身

近日热搜

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近日，浙江杭州，一名20岁的女生在为期2年每月漂染头发后，全身长满紫色斑点，到医院就医后，确诊为「紫斑性肾炎」。

10年追踪3万人发现：直发剂增加癌症风险

2022年10月，《美国国家癌症研究所杂志》的一项研究发现：使用化学直发剂与女性子宫癌风险增加有关，使用越频繁，风险增加越明显。

永久染发剂使多种癌症风险增加：

2020年，发表在《英国医学杂志》上的一项研究发现，使用永久染发剂与皮肤癌、乳腺癌、卵巢癌、淋巴瘤发病风险增加有关，且发病率与染发剂使用剂量呈正相关。

染发、烫发不仅会增加罹患癌症几率，还有可能伤害头皮和发干或引起过敏反应。

这样做降低美发伤害：

1.烫发、染发最好不要一起做，以免对头发有双倍伤害。

2.每年染发、烫发总次数最好不要超过3次，每次间隔3个月以上为宜。

　　2、夏天对头发的三重“暴击”

强烈的紫外线：

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紫外线会使皮肤细胞产生活性氧，损害头皮微环境和毛囊细胞，促使毛囊提前进入休止期。

紫外线会损害毛干的角蛋白，使毛鳞片结构松散，导致毛发变脆、容易断裂。

紫外线也会干扰毛囊正常的周期循环，令头发提前脱落。

高温高湿：

夏天天气闷热、高温高湿，人体易出汗，油脂分泌旺盛，如果不及时清洁头发或清洁不到位，就容易造成毛囊口堵塞，使油脂聚集、细菌滋生，从而导致皮肤炎、毛囊炎，进而损伤毛囊，令头发脱落。

空调环境：

长期待在干燥的空调房内，会导致头皮水分流失，破坏皮肤屏障，要及时注意室内湿度。

　　3.常见的掉发类型

病理性脱发

雄性激素性秃发：

在一定的遗传背景下，因环境因素等原因，导致毛囊逐渐微小化、毛干变细、毛发密度下降的进行性脱发疾病。

男性型：

患病几率高于女性，表现为前额发际线后移，头顶部毛发进行性稀疏。

女性型：

主要表现为额部、中央区及顶区毛发缓慢进行性稀疏，发缝增宽，通常发线后移不明显。

斑秃：

俗称“鬼剃头”，属于自体免疫疾病，不会传染。典型表现为头皮或其他部位边界清晰的圆形/椭圆形脱发斑，严重者可进展为全秃(头部毛发全部脱落)甚至普秃(头发、睫毛、腋毛等全身毛发脱落)。

休止期脱发：

表现为弥漫性脱发，典型特征是每天脱落100根以上头发。患者常在洗发、梳发或用手轻轻拉扯头发时发现脱发量明显增多，主要由内分泌(如妊娠)、营养缺乏(如减肥)、精神心理压力等因素引起。

健康小秘诀：病理性掉发，要早发现、早治疗，在医师指导下合理用药，接受正规药物治疗。

对于雄性秃患者，如果在接受药物治疗6个月后，仍无法满足患者对于形象的追求，且患者后枕部有充足可供移植的毛囊，则可以考虑植发手术。

生理性脱发

每天脱落50～100根头发是正常现象，不必太

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担心。

注意：

1.如果每天脱发超过100根且这种现象持续了2～3个月以上，就需要提高警觉、及时就医。

2.如果毛发变细、变软，出现了模式性或区域性脱发，就需要提高警觉、及时就医。

3.父母若有雄性素秃或斑秃疾病史，子女患病风险也相对增高。

　　4.夏天做好这4件事

　　帮你拥有一头秀发

头发也要注意防晒：

夏天紫外线强烈，外出时可以透过打伞、短期戴帽子等方式帮助头皮、头发防晒。

注意：

戴帽子时间不要过长，要让头皮「透气」。

不要戴特别紧的帽子，否则可能会影响头皮局部血液循环。

正确洗护：

1.选择成分比较温和的洗发精。

2.洗发频率要依发质调整：

短发或油性发，可以1～2天洗一次头发；

长发或干性头发，可以2～3天洗一次头发；

运动后1小时是头发的“黄金清洁期”，要及时清洁头皮和头发，否则可能会造成汗水、油脂堆积，影响头发健康。

3.洗头发时，水温不要过高，最好不要超过40℃，也不要用指甲抓头皮、头发，可以用指腹轻轻按摩头皮。

4.洗完头发后，可以用吹风机吹干头发，但吹风机温度不宜过高，也不要离头皮过近。

5.不过度烫染头发。

清淡饮食不熬夜：

少吃油炸食物、辛辣食物和甜食，多吃富含蛋白质、锌、铁、维生素B族的食物，如鱼肉、牛肉、蛋类、豆类、坚果、糙米、燕麦等。

作息规律不熬夜，尽量在23:00前睡觉，睡够7～8小时。

按摩头皮：

用食指、中指、无名指，从头发发际线处开始向头顶轻柔按摩，以微微发热为宜，帮助促进头皮血液循环。

　　夏天护发小撇步

1.直发剂、永久染发剂会增加多种癌症发生风险。

2.夏天对头发的三重「爆击」：

强烈的紫外线、高温高湿的环境、空调房间干燥的环境。

3.常见的掉发类型：

雄性秃、斑秃、休止期脱发、生理性脱发。

4.夏天做好这4件事，帮你拥有一头秀发：

注意防晒、正确洗护、清淡饮食不熬夜、按摩头皮。

最近天氣濕熱

你是否會注意到

在廁所裡

常冒出一種小黑蟲

它遠看像蒼蠅，近看像小飛蛾

圖源：長春疾控

近日，江蘇揚州一8歲女童

持續嘔吐活蟲長達一個多月

輾轉求醫無果

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經多學科專家共同診斷

最後揪出致病“元兇”

就是這種常見的黑色小飛蟲

蛾蚋(ruì)

　　8歲女童「口吐活蟲」 元兇是它！

圖源：揚州婦幼

　　近日，揚州市婦女兒童醫院兒科診間接診了一個罕見寄生蟲感染病例。一名8歲女童在過去一個月，反覆從口中吐出一種活蟲子，有時一兩條，有時三五條，輾轉多個醫院服用常規驅蟲藥均無效。

面對此罕見病例，多專業專家聯合會診，經過疾管中心比對研判，最後確診為毛蠓幼蟲感染。

據揚州市疾管中心血寄地病防制科科長徐玉慧介紹，毛蠓，俗稱「蛾蚋」(ruì)，就是我們在衛浴常看到的黑色小蛾。其幼蟲(俗稱「地溝蛆」)常棲息在如浴缸、洗手盆、馬桶水箱以及流動緩慢或長期存水的下水管道內壁。女孩家長回憶，家中廁所長期存在「小蛾飛出」的現象。

“毛蠓幼蟲污染了水體，”徐玉慧解釋，“當孩子在衛生間刷牙漱口，或馬桶沖水時水花濺起，幼蟲就可能被誤食入人體。”

　　下水道“昆蟲之王” 變身“健康刺客”

蛾蚋是自然界中最適應城市下水道生活的昆蟲之一。居家最常見的一種叫白斑蛾蚋，它們喜好富含腐敗有機質的陰暗環境，人類聚集區的下水道、洗臉台等就是它的最愛。

面對蛾蚋，大家不必太擔心

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，它們本身不咬人、不吸血，因此不會透過血液傳播致病。

不過，蛾蚋體表覆蓋數千根細毛，每根毛的表面有許多奈米等級的細小溝槽，共同形成了類似荷葉表面的超疏水層，這些絨毛不僅是一套神奇的防水系統，也會變成病原體的溫床。它們常年生活在下水道中，身上難免攜帶致病細菌、微生物。

因此，遇到蛾蚋一定不要用手拍，雙手與其「親密」接觸後會攜帶許多細菌。

　　隨手拍死蛾蚋後果嚴重

此前，深圳新聞網曾報道，深圳吳先生左眼下眼皮處飛落了一隻蛾蚋，他隨手將其拍死，並揉搓眼部。之後，他的左眼開始紅腫疼痛，病情持續加重，視力下降至0.02，且出現綠膿桿菌感染的症狀，最後不得不摘除整個左眼眼球。

不小心接觸了蛾蚋，一定要好好清洗。

　　蛾蚋怎麼除？

潮濕、積水的環境極易成為蛾蚋繁殖的溫床。梅雨季節到來，多雨悶熱，更要注意家庭衛生，特別是下水道系統的清潔維護。

清理環境

定期清潔廚房水槽、洗臉池、浴室等區域，避免垃圾和有機污垢在下水道殘留，減少積水產生。

建議每月對排水口、地漏蓋進行刷洗，可使用專業清潔劑或消毒水對下水管道進行消毒除臭。

科學滅殺

定期向地漏倒入半杯食鹽與蘇打粉混合物，配合沸水沖洗。這種操作能夠破壞蛾蚋幼蟲賴以生存的酸鹼平衡環境，達到簡單有效的短期滅殺效果。

管道維護

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使用阻隔性能更強的地漏，斷掉它們進入室內的通道。

封堵源頭

當蛾蚋數量異常增加時，意味著排水系統有堆積堵塞的隱患，此時，就需要通一通下水道了。

在此提醒

蛾蚋雖小，隱患卻大

阻擊這種“下水道飛蛾”

關鍵在於斷絕其孳生環境

夏日潮濕悶熱

請做好環境清潔、居家衛生

夏季潮水高涨，食物为避暑，需用冰块降温，人群也随之转移到冰块释放的空气中。食物在冰盒中保存得当，还能安全食用吗？河南中医院肝病脾胃病科副主任医师赵长普接受了记者的采访。

每种蔬菜对热量、利润等的需求不同，取决于冷藏或放行的类型。赵畅介绍，预防绿叶蔬菜冻伤，包装好后再放进冰盒，平均距离内壁较远的地方固定，绿叶蔬菜的存活时间不超过3天。豆丁、茄子、日本辣椒等蔬菜可以在相对较低的温度下储存。

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4至5天。土豆、西葫芦、洋白菜、大白菜等蔬菜可以在冰块中中长期种植，也可以放在阴凉、凉爽、多风地区的室内。

鲜牛肉比较特殊，保质期比较短，一般只有一周，开盖后很容易喝。完全可以饮用，密封后冷藏，但保质期较短，开盖后饮用很完美。

冰箱前放一些水果，无需摆放。防止水分蒸发，可以用纸袋包裹。年轻人使用塑料袋，塑料袋内留出小孔，确保空气流通，避免水分蒸发、水分、微生物滋生，并提供营养丰富的温暖床。

因为天气炎热，很多人的习惯使得食物更难直接食用，这样吃下去安全又健康吗？

赵长富讲过一个案例：患者隔夜把西瓜放进冰盒里，西瓜的味道变了，但西瓜核的外层被进一步剥掉了。喝完后出现的腹痛、腹胀、腹部塌陷等症状，以及腹痛、腹胀、西瓜排出不畅等不适感

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患者服药后出现频繁腹泻、口干、乏力、头晕、体温升高等症状，到医院就诊。“检查发现，目前、其他人不容易得肠胃炎，都是因为这个，之所以会出现这种情况，是因为水分过多，脱水后形成急性肾衰竭。”赵长浦义表示，西瓜在冰盒里放置时间短，缩短了最佳时间，没有超过最佳时间，过夜也不可避免，滋生大量细菌。

赵昌普最好了。

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不用直接吃盒里的冰块或者一次性吃完，减少对胃肠的刺激。

当人大量出汗，冰冷袭来的时候，暑气却迅速下降，这其实对身体健康非常不利。赵长普图说，此时人体正常状态调整，体温下降，形成外寒，容易造成外邪入胃；何况再饮食物，又造成内寒，使胃寒上逆，什么叫雪上加霜。

高溫天防暑不僅要“避熱”，更要科學管理“冷熱切換”。如果做不好環境溫度的平穩過渡，就有可能出現所謂「冷中暑」的情況。

　　為什麼會出現「冷中暑」？

高溫天裡常說的“冷中暑”，並非醫學上的正式中暑類型。它指長時間處於低溫空調環境後，突然進入高溫戶外時，身體無法迅速啟動散熱機制，血管急劇收縮擴張，加重心臟負擔，身體因溫差過大出現的類似中暑的不適反應。嚴重者可能誘發頭暈、胸悶甚至心腦血管意外。

　　防範「冷中暑」有「三要」原則

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一、空調溫度要合理：建議設定26℃左右，室內外溫差不超過7℃。

二、進出冷氣房要緩衝：從室外進入冷氣房前，先在陰涼處休息5分鐘；出門前提前10分鐘關空調，讓身體適應溫度變化。

三、通風換氣要定時：每2—3小時開窗通風15分鐘，避免密閉空間空氣污濁。

　　防範“冷中暑”還要“三忌”

一、忌冷風直吹：避免冷氣、風扇直吹頭部或背，尤其出汗的時候，可設定擋風板。

二、忌久坐不動：每小時起身活動5分鐘，促進血液循環，避免肌肉僵硬。

三、忌貪涼飲冷：少喝冰飲

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，35℃-40℃的溫水更有利於散熱；冷飲會刺激腸胃，加重身體負擔。

此外，重點族群需額外防護：心腦血管疾病患者，以及溫調節能力較弱的老人及兒童，在空調房時建議穿件薄外套。能有效避免受涼和體溫調節紊亂。

当书包里的点心越来越多，当小肚腩悄悄爬上孩子的腰间，儿童青少年肥胖问题困扰着家长。那么如何让孩子吃得营养均衡？

儿童青少年正处于生长发育的关键阶段，合理的饮食不仅关系到身高和智力的发育，还会影响其一生的健康，因此平衡饮食至关重要。日常饮食应做到食物多样，包括谷薯类、蔬果、禽畜鱼蛋奶和大豆坚果类，建议每天摄取12种以上、每周摄取25种以上食物，以确保营养全面。

另外，根据不同年龄儿童青少年的能量需求，控制食物摄取总量，做到吃饭八分饱，适当减少精米白面，增加全谷物、杂豆和新鲜蔬果的摄取量，保证鱼禽肉蛋奶及豆制品等优质蛋白质的摄入，同时减少油炸食品、甜点、含糖饮料等高油高盐高糖食物的摄取。

　　减重期间，膳食能量可在正常需求基础上减少约20%。

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在食物的选择上可以根据不同地区的地理环境特征、饮食习惯和食物供应特点，选择适宜的食物。

养成良好的饮食行为习惯也是饮食健康的重要一环。儿童青少年应做到细嚼慢咽，不挑食偏食。

一日三餐定时定量，做到早餐约20分钟，午餐、晚餐约30分钟，晚上9时后尽量不进食。控制每餐膳食总能量的摄入，三餐能量分配建议为早餐占25%~30%、午餐35%~40%、晚餐30%~35%。肥胖儿童进餐时可先吃蔬菜，再吃鱼禽肉蛋及豆类，最后吃谷薯类。

选择零食时，首选干净卫生、微量营养素密度较高的食物，如乳制品、新鲜蔬果、原味坚果。同时，结合食品营养标签，少吃高油、高盐、高糖的加工食品。零食提供的能量不超过每日总能量的10%，不喝含糖饮料。

　　孩子喜欢吃零食，这是令许多家长头痛的问题。那么，如何在不影响孩子健康的情况下控制零食摄入，并预防肥胖呢？

　　优先为孩子准备新鲜水果、低糖或无糖优格、起司、原味坚果、全麦饼干、煮玉米等健康零食。这类点心富含维生素、蛋白质和膳食纤维，能补充正餐营养缺口。

　　当孩子吃零食时，家长要注意控制其食用量，例如优格每次不超过一小杯（100~150毫升），起司每天1~2片，坚果能量较高，每天一小把（约10颗）即可。加餐时间建议在两餐之间（上午10时、下午4时），这样既能缓解饥饿，又避免影响正餐。选择零食时，家长要尽量挑选食材表简单、无添加或添加剂少的产品，避免购买高糖、高油的谷物类零食，如洋芋片、夹心饼干等。

　　家长可以和孩子共同制定零食时间和食用量规则，帮助孩子建立饮食规则。例如，每天固定在上午10时和下午4时左右吃零食，其他时间尽量不吃。同时根据孩子正餐的进食情况灵活调整零食量：如果孩子正餐吃得较少，零食时间可适当多提供一些

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水果或酸奶；如果正餐吃得很饱，零食则减少为少量坚果或一片奶酪。

此外，建议建立非食物奖励机制，当孩子遵守零食规则或一段时间内没有过度索取零食时，用亲子活动作为奖励，如带孩子去公园玩、看一场电影、购买一本图书等，让孩子明白遵守规则能获得更有意义的回报，而非依赖零食作为奖励。

　　家长的饮食行为对孩子有直接

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影响，日常生活中，家长应以身作则。同时，家长要专注于孩子的饮食教育，向孩子解释为何有些点心不健康，如油炸食品、高糖饮料等含有过多的油、糖和添加剂，会对身体造成伤害，导致肥胖、蛀牙等问题。可以透过绘本故事、卡通等孩子易于接受的方式，帮助他们理解健康饮食的重要性，提高对零食的辨别能力，逐渐自觉远离不健康零食。