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6月14日是“世界献血者日”

今年的活动有：

“热血抛希望，手磨救命”

你知道吗

血液灌注200ml（全血）

最多挽救了3个人的生命

免费献血

这就是“供人气味，手工香氛”的美称。

但血液处理前应做好充分的准备。

我知道你需要抽血知识↓

　　抽血对身体健康有影响吗？

每次治疗的血液量（200

延长 射精 时间，延长射精时间， 延长射精时间， 延长射精时间， 延长射精时间，延长射精时间，延长 射精时间， 延长射精时间，延长性交时间，改善性功能，改善勃起功能，改善勃起功能。

400平方米），约占人体血容量的5%至10%。平均健康损害。

其实定期适量采血对身体是有好处的，可以增强人体的免疫力，增强人体的抗病能力，刺激骨髓造血，促进人体的新陈代谢。同时，定期适量采血，血液循环率降低，对预防心血管疾病有一定的积极意义。

　　为子浩介《采血成分》？

各种情况下，患者只需要血液中某些有效成分即可。由于分离技术的发展，我们现在能够分离全血，并制备红细胞、添加血小板的血浆等多种成分，血液资源得到了充分利用。而且，成分血浓度高，成分纯度提高，效果改善，不良反应减少。

　　注血后需要冷静吗？

注血后24小时后，应停止不必要的活动，加大体力活动强度，注意饮食平衡，并额外服用“大补品”。

少数人会感到疲倦，注意休息，保证充足的睡眠。一般情况下，患者在采血后1至2天即可恢复日常生活。

　　拓野放血后恢复了吗？

人体造血系统具有显著而强大的代偿功能，血液输入后骨骼造血速度加快。

乖乖水ED  PEOther   Datsunanon  - cutting landnanon  -weighing情绪状态…​

一般为6~8次。

采血后，

2分钟内血液中水合矿物质的存在立即显现，组织液渗透，血管补充，血容量恢复正常；

加速肝脏血浆蛋白的合成，2-3天内恢复；

红细胞及红细胞在采血前还原于天空左右21~42级。

　　在这种情况下，我国的合法放血期正在推进，并且对身体有影响。

娜娜，你关注无偿献血的需求了吗？

房东已做好迎接入住的准备。

血腥屠杀的详细策略

血洗之前之前的自测如下↓

　　参与免费血液中风请求

　　年龄：全国范围内向18至55周岁公民献血；无献血史、健康状况相符的可多次献血，年龄允许放宽至60周岁；

　　全血重量：男性≥50kg，女性≥45kg；

　　血压：  12.0Kpa（90mmHg）≤收缩压<18.7Kpa（140mmHg），8.0Kpa（60mmHg）≤舒张压<12.0Kpa（90mmHg），脉搏差值：≥4.0Kpa（30mmHg）；

　　脉率：  60～100次/分，高强度运动者≥50次/分。

　　采血量和采血间隔

　　全血接受者每次可接受400毫升、300毫升或200毫升血液。

　　采集血小板，每次采集1～2个血小板。

根津GB18467-2011《献血者健康记录申请表》

瞬保 女性外用瞬保女性瞬 保口服增大大丸 男性瞬 保助眠安眠助眠 阴鬃毛增多大变长 外用滴剂鬃毛增多大 安定助眠 男性延长时间喷剂男性辅助勃起延长时间 女性精华瞬保助眠助眠阴增多大丸 助眠信息页

：

　　两次全血检查间隔时间少于6个月；

　　两次单次血小板采集间隔为14天，而非一年24次；

　　采集血小板28天后采集全血；

　　采集全血每月采集3个血小板。

　　放血前后有什么注意事项吗？

　　放血前

睡眠充足，维持日常习惯，不宜长期剧烈运动；

起居前要饮食清淡，不要吃高脂肪、高蛋白的食物、肉、鱼、油等，也不要喝酒；

输血前三天，不必要服药，三天内血小板有一定量，血小板功能低下；

采血前，手部和肘部必须特别清洁并擦干；

如果选择吃全血，就不能一直禁食；如果选择吃成分血，在加血之前就不要吃快餐。

　　采血后

注血完成后，三指敲击钟15分钟，专业商业操作钟25-30分钟，注血现场休息钟15分钟；

2小时后，一侧手臂的血已经不用再流了；4小时后，伤口就可以拆线了；24小时后，眼周的针头就不用再引流了；不需要用很大的体力；

过度活动，如适度的个人活动、不必要的高空作业、高温作业、锻炼、夜间娱乐等。

合理饮食，补充水分，无需额外补充营养；食用新鲜蔬菜、瓜类、豆制品、奶制品、鲜鱼、虾等，避免饮酒，合理睡眠。

专一的单恋，单恋的心

怎么才能回血？

就业现在开始！

本周，多地开启“烧烤模式”

局部气温直冲40℃以上

河南、河北多地

突破当地5月同期最高气温纪录！

此时天气炎热、出汗较多

如果没有及时补充水分

可能会让你「变傻」？

牛奶比碳酸饮料更解渴？

哪3种水推荐你夏天常喝？

一起来看看吧～

　　01

　　缺水会让人“变傻”

　　饮水不足会显著增加认知障碍风险

2023年5月，来自上海市第六人民医院的研究团队，发表了一项关于中老年人饮料消费与认知障碍之间关系的研究。

结果发现：喝水、喝茶、喝咖啡、喝牛奶都是认知障碍的保护因素，而每日饮水量<1500毫升(尤其是<500毫升)是认知障碍的危险因子。

当然也别为了降低认知障碍风险而疯狂喝水，否则也可能损害认知能力。

　　02

　　这几种疾病可能与缺水有关

　　便秘：

长期缺水时，大肠就会吸收食物残渣里的水分，大便就会

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变得干燥，大肠蠕动速度也会减慢，容易造成便秘。

　　肾结石：

如果身体经常处于缺水状态，可能会让肾脏对水分进行重新吸收，导致尿液浓缩，甚至引发肾结石等疾病。

　　痛风：

痛风是人体内尿酸增加或排泄减少，尿酸盐沉积在关节、肾脏等部位造成的。喝水少会导致尿酸无法顺利排出体外，且患痛风的风险就会增加。

　　血栓：

血压高、血脂高、血糖高的人饮水不足，血液黏稠度就会升高，血液循环就会变慢，容易引发心肌梗塞、脑血栓。

　　部分癌症：

喝水多的人，发生膀胱癌、摄护腺癌、睪丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险较低。

　　03

　　牛奶比碳酸饮料更解渴？

炎热的夏天，很多人都离不开碳酸饮料，特别是大量出汗或者非常口渴时，来上一杯冰镇碳酸饮料，感觉整个人都“活过来”了～但其实，这种解渴具有“欺骗性”，夸大了“补水”效果。且碳酸饮料热量、含糖量较高，摄取过多反而不利于身体健康。

而且，你可能想像不到，牛奶比冰镇碳酸饮料更解渴。

牛奶含有糖类、脂肪、蛋白质、多种维生素、矿物质等营养成分，可以科学锁住水分，减缓尿意，所以夏天在非常渴的时候，与其透过喝冰镇碳酸饮料来解渴，不如喝上一杯牛奶。

　　适合喝牛奶解渴的情况：

因天气炎热而大量流汗，觉得非常渴，可以考虑喝上一杯牛奶帮助解渴。

运动后如果大量流汗，可以考虑喝一杯牛奶帮助解渴。

如果一段时间内，不方便喝水也不方便去厕所，可以考虑喝上一杯牛奶帮助解渴、锁住水分、减缓尿意。

　　需要注意的是：

白开水依然是最健康的“饮料”，建议大家定时定量喝水。

　　牛奶热量较高，多喝易长胖，所以夏天想在解渴的同时还不长胖，还是推荐饮用白开水、淡茶水。

　　04

　　夏天喝好这3种水

　　夏天饮水注意事项

1.正常成年人一般建议每天饮水总量

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在1500～1700毫升，夏季天气炎热，出汗较多，可适当喝到2000～2500毫升左右，其中包括日常饮用水，还有饭、汤、粥、出汗较多，可适当喝到2000～2500毫升左右，其中包括日常饮用水，还有饭、汤、粥、蔬菜、水果和饮料中所含的水分，都属于成人一天饮水量，饮定视个人身体情况而具体。

2.建议少量多饮，每次喝水200毫升左右，不要等口渴了再大量喝水。

3.别用饮料代替水，如各种含糖汽水、果汁、能量饮料、奶茶等。

4.天气炎热时也尽量不喝冰水。

5.患有青光眼、心脏疾病、肾功能异常等族群，如何饮水需遵医嘱。

适合夏季喝的3种水

　　白开水：更解渴

煮沸后自然冷却至20℃～25℃的白开水是较好的饮用水，既能迅速解渴，又不会引起肠胃不适、肥胖。

　　绿茶：降火

绿茶是没有发酵的茶，所以在各类茶叶中，它的茶多酚含量最高，常喝绿茶能够降低心脑血管事件及全因死亡发生风险，还有降血脂、降血压、减肥、预防癌症等作用。

　　夏季天气炎热，人体比较容易上火，绿茶性寒，有助于降火，适合容易上火的人群饮用。

注意：脾胃虚寒人群不宜长期饮用。

　　绿豆汤：清热解毒

功效：利水消肿、清热解毒、消暑。

制作方法：取绿豆100克，放入锅中，加入500毫升清水，大火煮沸后继续煮15分钟，可加适量冰糖调味。

　　注意：

●绿豆性寒，长期大量饮用绿豆汤容易伤脾胃，建议一周喝1～2次，每次喝1碗即可，不要空腹饮用。

● 脾胃功能相对较弱的人尽量少喝绿豆汤。

● 患有高血压、高血糖等慢性疾病，需要每天按时服药(尤其是中药)的老年人，尽量少喝绿豆汤。

　　夏天健康喝水小撇步

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1.每日饮水量<1500毫升(尤其是<500毫升)是认知障碍的危险因子。

2.这几种疾病可能与缺水有关：便秘、肾结石、痛风、血栓、部分癌症。

3.相对于碳酸饮料，牛奶更解渴。

4.夏天喝好这3种水：白开水、绿茶、绿豆汤。

今天(26日)是农历腊月二​​十七，再过几天，我们就将迎来传统节庆春节了。春节到，家人朋友团聚，聚餐是不可或缺的。现如今，节庆餐桌的菜色越来越丰富，同时，大家对于饮食的健康要求也越来越高。如何在新春佳节里既吃出年味、又吃得健康呢？今天，我们就一起来给您支招。

　　既要美味又要健康

　　年夜饭该如何搭配？

首先我们来谈谈这一年当中最重要的一餐——年夜饭。年夜饭也叫作团圆饭，菜色必须丰富，什么鸡鸭鱼肉、山珍海味，必须置办齐全。哪些菜色比较适合年夜饭的餐桌？什么样的菜搭配起来既美味又健康呢？

　　中国食品科技学会理事中国农业大学食品学院教授范志红：我建议大家把年夜菜分成三个类别。

第一个类别是传统硬菜。例如有些地方讲究一定要吃四喜丸子，一定要吃一条鱼。

第二类菜建议食用荤素搭配的菜色。荤不一定要是肉，可以选择各种水产品，而且肉也可以换换花样，就不全是猪肉了，可以是牛肉、鸡肉、鸭肉、鹅肉等。再搭配一些素食，例如一些新鲜的蔬菜，特别是一些时令的材料，可以配一些菌类。

第三类菜是平衡菜。平衡大鱼大肉和高脂肪、高胆固

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醇的。这样的菜基本上是纯素，像是大拌菜一类的，各种蔬果放在一起。又例如青菜不要泡在油里，可以做一些清炒的、白灼的、凉拌的、蒸的或者是水油焖的等，放的油都非常少，但是它的口感也非常鲜嫩。

这三类菜肴可以各占三分之一，所以叫三分天下，健康餐桌。

　　饱餐后吃水果

　　解腻又健康

　　对吗？

大餐之后，该来点水果解腻了吧？先别忙着吃，吃水果的时机，可得选对。

　　中国食品科技学会理事中国农业大学食品学院教授范志红：如果饭后去吃水果，已经吃得非常饱了，再加很多水果，就是额外增加身体的负担。我这里特别提倡大家饭前吃或饭中吃。

饭前吃，可以平稳餐后血糖。用餐的时候吃，它就当凉菜了，就可以跟那些油腻的菜配在一起，使这一餐当中摄入的脂肪减少。

我给大家推荐一下，如果吃了红烧牛肉，然后配一个苹果丁，会觉得特别的爽口，这两样东西在一起简直太搭了，会造出一种单吃的时候没有的美味。

　　团圆聚餐频繁出现短期消化不良

　　怎么办？

春节期间，除了丰盛的年夜饭，聚餐聚会也多了起来，不少人的胃也开启了「连轴转」模式。一到春节等假日，吃个两三餐就开始肚胀打嗝，感觉吃不动了，其实这都是消化不良引起的，遇到这种情况我们又该怎么做呢？

医生提示，节庆期间，聚餐聚会多，容易出现短期消化不良。

　　首都医科大学附设朝阳医院消化内科副主任刘心娟：例如吃太多、吃完没运动，短期内出现的这种腹胀、早饱、嗳气甚至有点恶心想吐这些症状，可以先吃点消化酵素类的药物。

除了这些腹胀、早饱、嗳气这些症状，可能有的人会呕吐，呕吐的胃内容物不是食物，可能会有点咖啡色的或者出现了腹泻、大便潜血阳性，这些病人有了这些症状的同时，感觉到近期体重有下降，这时候会有点咖啡色的或者出现了腹泻、大便潜血阳性，这些病人有了这些症状的同时，感觉到近期体重有下降，这时候就要单心警惕了，不要单纯吃点酶、吃点药，还是应该及时就医的警惕。

医生介绍，造成消化不良的原因，除了暴饮暴食、食物油腻等饮食问题，吃的不规律也会影响消化酵素的分泌。此外，胃是人体的情绪器官，过节期间过于兴奋也容易引起胃肠不适。

　　首都医科大学附设朝阳医院消化内科副主任刘心娟：在春节期间，饮食上还是要尽量规律，饮食的结构尽量合理，饮食量也不要过多，不要吃得过饱，也不要吃得过快。另外饮酒还是要适量，也可以吃完饭到户外去活动，可以减少消化不良症状的发生。

　　警惕“節日殺手”

　　急性胰脏炎

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春节期间，消化不良是比较常见的疾病，不过接下来说的这个疾病，可以说是十分凶险──它就是急性胰脏炎。根据多家医院的综合统计，春节期间接诊胰脏炎的病人数是平常的3倍。急性胰脏炎是怎么发生的？发病前会，身体又会出现什么讯号呢？

　　首都医科大学附设朝阳医院消化内科副主任刘心娟：病人(症状)非常突出，就是进食了油腻食物或大量饮酒之后，出现了急性腹痛，这种疼痛非常难忍。病人只能屈曲，痛得难以直起腰来，觉得肚子胀，总是觉得要排气可能就舒服了，但是排不出去，这时候就要高度警惕有没有胰脏炎的可能。

急性胰脏炎，发病急、进展快、并发症多，如果病情严重或治疗不当，可能会危及生命。过去曾有胰脏炎、胆囊炎、胆结石、高血脂患者是高危险群，此外，老年人发生急性胰脏炎时，腹痛往往不剧烈，因此如果家里的老人出现腹部胀满、恶心呕吐等症状时，也需要提高警惕，及时就医。

　　春节健康饮食

　　还有哪些要注意？

刚才说了那么多春节期间有关饮食健康和疾病预防的要点，那么春节健康饮食，还有哪些需要注意？

　　春节煮饭食品安全问题要注意

春节期间，餐点丰盛，有时做一餐可能得忙活一天。不少人选择把食材以及半成品摆放在室温下，方便操作。专家表示，如果厨房温度较高，请不要这样做。

　　中国食品科技学会理事中国农业大学食品学院教授范志红：厨房温度达到20摄氏度以上，微生物的增殖速度就会很快，早上做的年夜饭到晚上搬上桌吃的时候，细菌已经超标了。甚至有些家庭会头一天就做好，也不放在冰箱里，就直接放在室温下，然后隔天再吃，这是很有风险的一件事情。

专家建议，要遵循餐饮食品安全要点，室温存放食物，夏天不要超过2小时，冬天不要超过4小时。

　　隔夜饭菜究竟能不能吃？

春节大家的餐桌更加丰盛，不管是自己在家做还是从餐厅打包回来的饭菜，放到第二天究竟还能不能吃？又该怎么保存和烹饪呢？

　　中华预防医学会健康传播

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分会常委钟凯：关于隔夜菜这个概念其实是一个非常大的误解，因为隔夜菜这个概念本身出现，是在冰箱出现之前，那个时候的常温储存是容易变质的，所以隔夜的东西确实相对来讲会比较危险。有了冰箱是完全不一样的概念，在冰箱当中微生物的生长繁殖是被压制的。

第一就是迅速降温。可以稍微趁它有点温热的时候就可以放冰箱迅速降温。

第二就是热的时候一定要热透。热透的概念是说中心的温度到达70摄氏度，你可以用筷子试一试里面是不是已经烫了，不要外面是热的，里面是凉的，热透再吃没有问题。

第三，不管冰箱有多安全，它都不是保险箱，剩菜剩饭也是要尽快吃掉，一般来讲是一两天之内把它吃掉。

1月26日，国家卫生健康委员会召开记者会，介绍时令节气与健康有关情况。有记者提问：从目前的就诊情况来看，流感的流行强度如何？居家复健有什么注意事项没有？另外有一种观点认为，只要出现了喉咙痛或咳嗽咳痰就代表有发炎了，必须服用

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抗生素，这种说法是否正确？

中日友善医院主任医师陈文慧介绍，从该院实际的状况来看，门诊的流感的患者数量已经呈现明显下降的趋势。该院实际的监测，包括成人的发烧急诊还有儿童的发烧急诊，流感在12月底、1月初达到高峰之后逐步下落，目前已经恢复到正常水平。

对于流感的患者居家复健需要注意哪些问题，陈文慧表示，要关注一些脆弱人群，包括老人、儿童，还有一些免疫抑制的患者，还有一些有肺部基础疾病的患者，主要注意以下几点：一是警惕继发感染。流感是一种病毒感染，症状好转以后，又再次出现发烧，出现痰量增多，出现痰色变化，都要警惕继发性感染的出现。同时如果患者出现了呼吸困难，包括指脉氧的下降，这时候患者都要及时就医。二是合理用药

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。这些病毒的感染，尤其是流感病毒，在48小时内服用特异抗病毒药，其实可以起到很好的治疗效果。第三是需要注意科学的支持性治疗。不要只「迷信」这些抗病毒的药物，其实我们积极的症状支持治疗是非常重要的，包括合理饮食，包括注意休息，这些其实都能加强流感的康复。出现了喉咙痛、咳嗽咳痰，其实这些不是细菌感染的特异症状，包括今年冬季流行的流感、偏肺病毒，还有新冠，都可以引起咳嗽、咽痛、发烧等症状，它们都是由病毒感染引起的，并不是细菌感染引起的，其实抗生素并没有明显的疗效。

国家食品安全风险评估中心相关负责人在26日的新闻发布会上介绍，从监测数据来看，春季食源性疾病的发生风险比夏秋季节要低，但仍然不能掉以轻心，家庭中引起食源性疾病的一些风险因素主要来自于两个方面：一是原料有问题，二是制备不规范。

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国家食品安全风险评估中心副主任刘兆平称：「对于这类风险因素，最好的预防措施就是避开有毒的原料，不采摘、不购买、不食用我们不认识和不熟悉的野菜和野菇，在家里不要自己去制备乌头药膳、药酒，也不要购

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买来路不明的药膳和药酒。坏，食用之后就引起中毒。砧板、刀具、容器的时候生熟混用，导致即食的熟食被污染，预防这类食源性疾病要做到注意原辅料清洁，保持操作的过程卫生，确保避免生熟交叉污染，食用前一定要烧熟煮透、彻底加热

在节日的餐桌上，饮料必不可少。超市里添加甜味剂的无糖饮料品种很多，对于一些不适合喝甜饮料，但又想吃甜的人群，无糖饮料是不是就可以畅饮了？对此，专家表示，添加甜味剂的无糖饮料也不能喝太多。

　　01

　　不含糖≠无糖

　　长期喝无糖饮料有哪些危害？

无糖饮料一般指不含蔗糖、白砂糖等传统糖类，但是含有一些代糖品（或称为甜味剂）的饮料，会让舌头认为「好甜」。

中国人民解放军总医院第一医学中心内分泌科主任医师母义明表示，胰岛素是人体中唯一可以降低血糖的荷尔蒙。无糖饮料有很多成分会干扰胰岛素的作用，使胰岛素「误判」。

「无糖饮料含有的代糖品会让舌头认为“甜”，却不是糖，胰岛素误认为跟糖有一定的关系，就会出现紊乱，不该分泌的时候分泌，该分泌的时候不分泌，血糖也开始乱套了。如果一个人每天都会喝一瓶不该分泌的无糖饮料，大约在三到五年之

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后，就会有内分泌问题，出现糖分或血糖代谢问题，出现含糖的无糖饮料，大约在三到五年之后，就会有内分泌问题，出现含糖或出现血糖。 ”

此外，无糖饮料中的代糖品刺激的是内分泌的中枢—下视丘。 「下丘脑里有让你吃饭和不吃饭的开关，尽管无糖饮料本身几乎没有能量，但它会让你食欲大开，吃完这顿饭，就盼着吃下顿。”

　　02

　　胰岛素分泌出现问题

　　会带来哪些严重后果？

母义明表示，胰岛素是人体唯一能让血糖被利用的荷尔蒙。 「如果一个人缺乏胰岛素，那么摄入的糖就会在血液里，无法进入细胞，作为能量被利用掉，最后只能从尿液中被排出。这种就叫胰岛素依赖型糖尿病，现在被称为1型糖尿病。”

除此之外还有第2型糖尿病，第2型糖尿病占到华人糖尿病患者的90%以上。它发病最主要是后天因素引起的。糖尿病会伤害人体的血管，危害非常严重。 「人体的每个脏器都有血管，凡是有血管的地方，就可能有糖尿病的并发症。例如有的人眼睛看不见了，就是视网膜病变。有的人下肢发凉、麻木和疼痛，甚至皮肤破溃，被诊断为糖尿病足，甚至有截肢的风险。最严重的并发症就是心脑大血管病变。」

　　03

　　糖尿病有什么前期预兆？

在糖尿病前期，人们可能会感受到一些细微变化，但这些往往容易被忽略。例如，轻微的视力模糊、经常感到疲倦、嗜睡、凝血功能障碍、经常感到口渴、频繁小便、尿粘等。这正是糖尿病前期向我们发出的警讯。

在这段时间，透过饮食、运动可以降低糖尿病的发病风险。但是忙碌的生活可能会让许多年轻人忽略了这些微妙的身体变化，从而错过了早期介入的最佳时机。

因此，如果出现上述症状，建议进行血糖检测，并及时了解自己的健康状况。特别是有糖尿病家族史、肥胖、高血压和血脂失调者，更是糖尿病的高发生率。

　　04

　　熬夜与糖尿病有关联吗？

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母义明介绍，人体升血糖的荷尔蒙较多，包括儿茶酚胺（肾上腺素等）、糖皮质激素、甲状腺素等，而降血糖的荷尔蒙只有胰岛素，因此人体的运作就是荷尔蒙相互平衡与限制的过程。

「夜间一般升血糖激素和胰岛素都不高，血糖在4~5左右。但如果晚上熬夜，升血糖激素就会持续升高，这就会打破平衡，胰岛素本来分泌一点就够了，现在得拼命分泌，两者互相打仗，久而久之胰岛功能衰退，糖尿病就来了。”

　　05

　　如何预防糖尿病？

养成健康的生活习惯，管住嘴，迈开腿。不仅能有效预防糖尿病的发生，也能显著降低其并发症的风险。

1

合理的饮食是预防糖尿病的关键

应选择较健康、营养均衡的食物。例如，增加膳食纤维和维生素的摄入，如全谷类、蔬菜和水果，同时减少深加工食品和高糖、高脂肪食物的摄取。健康的饮食习惯不仅有助于控制体重，还能改善血糖水平，进而预防糖尿病。以下便是推荐的食物：

　　主食（碳水化合物）：粗细搭配，适当增加以下食物，小麦、大麦、黑麦、荞麦、黑米、莜麦、燕麦、青稞、玉米、燕麦片粥、玉米饼；

　　蔬菜：芦笋、菜花、绿花椰菜、芹菜、小黄瓜、茄子、莼笋、生菜、青椒、番茄、菠菜、豆类、蘑菇；

　　水果：苹果、梨子、桃子、李子、柳橙、橘子、葡萄；

　　荤菜：鸡蛋、瘦肉、鱼肉；

　　零食：坚果、纯巧克力、乳制品。

2

定期进行体育锻炼

运动不仅能帮助我们维持健康的体重，还能提高身体对胰岛素的敏感度。

3

保持规律的作息和良好的心理状态

压力是导致糖尿病的常见因素，因此学会有效管理压力，透过冥想、深呼吸等放松技巧，可以帮助我们维持稳定的血糖水平。

4

定期健康检查

透过定期检查，可及时

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发现血糖水平的异常变化，在糖尿病发展成严重问题之前采取行动。

无论年龄大小，体重指数＞23，伴随有高血压、血脂异常、缺乏运动的生活方式、有多囊性卵巢症候群或心脏病病史以及有近亲患糖尿病。应接受初步血糖筛检。若结果正常，应日后每1～3年筛检一次。

年龄>35岁者，应接受初步血糖筛检。如果结果正常，应以后每年筛检一次。

出现过妊娠糖尿病的女性，处于糖尿病前期的人应每年筛检一次。

月经，这是女性子宫内膜的生理现象。很多女性网友提出疑问：现在的运动真的安全吗？

身体随时间而产生的生理变化：水平波动（女性能量降低，呼吸道降低）；盆腔充血，初期宫缩分泌增多，子宫收缩，出现疼痛；免疫力暂时下降，宫颈轻度扩张，宫膜伤口暴露，易感染。

根卓（运动医学）指南，20世纪末前2天，建议进行低强度运动（儒凯书，玉玑），高强度运动可以促进骨盆腔血液循环，缓解疼痛。

但高强度运动可引起痉挛性疼痛、剧烈头晕、眩晕等症状；还可引起血容量增多（尤其血容量过多者）；持续性铁性贫血；常见骨腔感染；早期基础体温升高0.3~0.5℃，体能下降，高强度运动，低血糖。

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电解质耗竭、低血糖或电解质耗竭、代谢率增加。

因此我们建议进行低强度运动，避免进行高强度运动，进行特殊的极限运动。

需要过度谨慎，长期规律运动，体能良好，经期症状较弱（如无痛、量正常），结合医学营养补充措施（如铁、电解质），在无法逃避的情况下，可以进行高强度运动，一旦发现身体输出异常，立即停止正常状态。

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1.禁止性生活：可能将外阴细菌带入宫腔，引起骨腔肿胀、炎症；剧烈运动可能，使血液反流入腹腔，诱发子宫异位。

2. 禁止入浴及游泳：坐浴或游泳时，宫颈松弛，可能造成滞留，从而引发感染（细菌性外阴炎）。可选择替代冷水浴。

3. 禁止手术、侵入性手术

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不容忽视：凝血功能衰退初期，胃肠窥器、妇科检查等均可能导致止血失败或感染。

4.禁止饮酒：酒精有扩张血管，加速血液循环，可使骨盆充血增加，延长出血时间。

5.禁生冷食物及饮料：低温刺激可引起胃肠道及子宫光滑皮肤痉挛，加剧疼痛。

6.禁止进入体内：紧身衣物摩擦外阴、沿海环境中易生长的真菌、金黄色葡萄球菌等。

月经是女性身体特殊的“修复期”，适当低强度运动，避免科学调理，尊重自身健康的基本原则。郑茹（妇科专家）强调：“月经期间的保健核心理念是减少刺激、预防感染、维持平衡。”希望每个岗位都是女性科学知识的盾牌，每个月都是一个特殊的时期。

随着气温逐步升高，人们开始使用空调。但长时间

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没有清洗的空调容易滋生细菌。最近，成都市民李先生在开启一年未使用的空调后，就感染了军团菌，影像检查发现他的左肺「白」了近一半。所幸治疗及时，目前已康复出院。

成都55岁的李先生前段时间刚开了3天空调，就出现了肌肉酸痛、头痛、发热和咳嗽等症状。起初，他以为是普通感冒，就在家吃了点感冒药，但吃了药体温还是39℃以上，李先生赶紧来到成都市第五人民医院就诊。

　　成都市第五人民医院感染性疾病科主任许晓梅：  CT结果显示他左肺有大片变白，白了接近二分之一的样子。我们详细询问了他的生活习惯，发现他在前段时间气温突然升高的时候吹了空调，而这个空调已经有一年多没有清洗过了。我们就觉得他可能是一些特殊的感染，立刻为他安排了纤支镜检查，检查结果显示是嗜肺军团菌的感染。

嗜肺军团菌是军团菌的一种，感染后通常会在2到10天内出现症状，如发烧、干咳、呼吸困难，还可能伴随头痛、肌肉酸痛、恶心、呕吐，甚至意识模糊等。医生提醒，如果出现这些症状，用感冒药或青霉素、头孢等

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普通抗生素没效果，就要警惕得了军团菌肺炎，应及时就医。

　　成都市第五人民医院感染性疾病科主任许晓梅：嗜肺军团菌主要存在于一些比较潮湿温暖的环境，我们平时要定期清洗空调，如果开空调，要注意室内保持通风，不要一直待在密闭的空调间里面。

茶是我国非常普遍的饮料，大家都知道热水+茶叶=茶水。不过，如果不注意泡茶的细节，却会让你与一杯好茶失之交臂。

其实，在生活中只要注意择水选器与科学设计调控水温、茶水比、浸泡时间等参数，就足以让你喝到一杯色、香、味、形俱佳的好茶。那么如何科学地泡一杯茶呢？今天是5月21日，国际茶日，就让我们一起看看到底该怎么做。

　　影响茶汤品质的因素

想泡一杯茶，先分析影响茶汤的因素。影响茶汤的因素包括物质因素、技术因素（参数）、操作因素。其中物质因素与技术参数，对茶汤品质起决定作用。

物质因素是基础，是形成茶汤的关键。 “茶滋于水，水借乎器，汤成于火，四者相须，缺一则废。”

茶、水、器、火四个要素是泡好一杯茶的基础，也就是说茶叶品质高低、水质优劣、器质与器形、煮水的热源这四者对茶汤有决定性的影响。另外三个技术参数，包括水温、茶水比、浸泡时间，技术参数的精准性和有效调控，能充分发挥和表达茶叶本身优良品质水准；操作因素主要是指注水、沥汤、分汤等泡茶工序。

　　科学设计泡茶参数

　　1.茶水比例

茶与水的比例也就是投茶量。量多味浓，量少味淡。用茶量的多少，与茶叶本身内含成分的量多、品饮人数、冲泡次数和时间等都有关系。

内含成分单薄的茶叶，投茶量略多些；品饮人数

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多，冲泡次数多，宜多投些，反之，要少投些。总之，要使茶汤浓淡适宜。

　　2.泡茶水温

水温与物质浸出速度有关。研究表明，茶叶中不同的内含物质，​​对浸泡的水温要求不同。茶多酚、咖啡因在高水温下，快速浸出，茶汤呈苦涩味；低水温下，浸出较慢，茶汤苦涩味降低。胺基酸在低水温下即可浸出；随着时间的延长，浸出越多，茶汤呈鲜味。所以，如果想尝绿茶的鲜味，可以用低温或中温泡。当茶汤中呈苦涩味的茶多酚、咖啡因与呈鲜味的氨基酸有一定的量，且比例适当时，茶汤口感协调，并有厚度和浓度。

水温也与香气物质挥发有关。水温越高，香气物质挥发在空气中的量会多，鼻子容易感受到。

　　3.冲泡时间

即茶叶浸泡的时间，即茶与水相遇后，它们共处的时光。浸泡时间必须适中，时间短了，茶汤会色淡味寡，香气不足；时间长了，茶汤太浓，汤色过深，茶香也会因飘逸而变得淡薄。这是因为茶叶一经用水冲泡，茶中可溶于水的浸出物，就会随着时间的延续，不断浸出于水中。

所以，茶汤的滋味是随着冲泡时间延长而逐渐增浓，并到达一个平衡点，平衡点的具体时间与茶叶本身、投茶量、水温等有关。

根据上述泡茶原理，三个技术参数中，让两个变数茶水比和水温固定下来，成为不变量。在泡茶过程中，调节浸泡时间，以达到茶汤的每一泡浓淡适宜，符合饮茶者的口感的需求。

　　泡茶步骤

　　1.看茶泡茶

首先透过感官审查的科学方法，对茶叶的品质特征有基本的了解，包括香气的高低与持久，滋味的浓淡与鲜爽，汤色的明亮与清澈，以及存在的品质弊病等。

对一个茶有基本的了解以后，还要从所泡茶的类别、外形、工艺、品种、存贮时间等因子，作进一步的分析。

外形包括：形状、嫩度、条索紧结程度、芽叶整碎程度、紧压程度等。

制程包括：杀青的老与嫩，揉捻的轻与重，焙火的轻与重等。

品种包括：大叶种、中小叶种或特定的品种。

深入了解茶叶的相关特征，这是泡好茶的基础，即「看茶泡茶」。

　　2.选水

人们日常饮用的水主要是自来水和纯水、天然矿

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泉水、天然泉水、饮用天然水等包装饮用水，其感官品质和硬度、酸碱度、矿化度等水质特性存在较大的不同，冲泡出的茶汤的品质也有较大的差异。

一般来说，纯净水冲泡的茶汤具有茶叶原汁原味的滋味品质风格。随着水中矿物质元素总量的提高，冲泡的茶汤滋味苦、涩、鲜度以及纯正度等都会降低，而醇和度会增加。

对存在轻微品质不足的产品，如带有轻微烟味、偏生、火工稍高等缺陷的茶叶，矿泉水能够弱化缺陷，发挥修饰作用，改善品质表现。

如绿茶对水质的需求就是溶解性固体总量（TDS）<100mg/l，<50mg/l较佳，钙、镁离子<10mg/l，水ph6.5~ph7.0。

　　3.选器

我国茶区分布广，茶类丰富，依制作工艺不同，大致可分为绿茶、白茶、黄茶、乌龙茶、红茶及黑茶。不同的茶类其色、香、味、形等特点不一，所需的温度及冲泡方法也各不相同，根据冲泡茶叶的特点选择茶具，才能更好地展现茶的特性。

　　绿茶：常用的泡茶器是玻璃杯，一则可以欣赏绿茶在杯中自然舒展的姿态；二则透明的玻璃杯映衬着浅绿色的茶汤，让人赏心悦目。不过，随着茶器的多元化发展，优质的陶与瓷器冲泡绿茶，成为当下越来越普遍的选择。研究表明，能泡出绿茶风味俱佳的器具首选白瓷壶或白瓷盖碗。

　　青茶、白茶和黄茶：黄茶、青茶通常用瓷盖碗冲泡。对于白茶和有年份的老白茶，建议用紫砂壶冲泡或用陶壶煮饮，更有一番风味。传统上，福建闽北喜欢用瓷盖碗冲泡岩茶，而闽南以及邻近的广东潮汕则用孟臣壶（小朱泥陶壶）来泡工夫茶，台湾地区则是两者兼用，各有特色。

　　红茶：红茶可分为工夫红茶、小种红茶和红碎茶。工夫红茶和小种红茶适合用瓷盖碗冲泡。红碎茶通常会用袋泡或加滤网，适合用瓷壶冲泡。

　　黑茶：黑茶属于后发酵

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茶，冲泡时需要高水温以激发其内含物质的浸出。紫砂透气性好，保温性能佳，有助于黑茶内含物质的持续释放，因此，人们通常会选择紫砂壶来冲泡黑茶，尤其是有年份的黑茶。

　　这些茶到底怎么泡？

国家级周智修技能大师工作室对六大茶类中「白牡丹、莫干黄芽、龙井茶、工夫红茶、凤凰单丛、六堡茶类中「白牡丹、莫干黄芽、龙井茶、工夫红茶、凤凰单丛、六堡茶」进行了一系列生活冲泡参数探究，下表为六大茶类中六款代表性名茶冲泡参数，以供参考。