在节日的餐桌上，饮料必不可少。超市里添加甜味剂的无糖饮料品种很多，对于一些不适合喝甜饮料，但又想吃甜的人群，无糖饮料是不是就可以畅饮了？对此，专家表示，添加甜味剂的无糖饮料也不能喝太多。
01
不含糖≠无糖
长期喝无糖饮料有哪些危害？
无糖饮料一般指不含蔗糖、白砂糖等传统糖类，但是含有一些代糖品（或称为甜味剂）的饮料，会让舌头认为「好甜」。
中国人民解放军总医院第一医学中心内分泌科主任医师母义明表示，胰岛素是人体中唯一可以降低血糖的荷尔蒙。无糖饮料有很多成分会干扰胰岛素的作用，使胰岛素「误判」。
「无糖饮料含有的代糖品会让舌头认为“甜”，却不是糖，胰岛素误认为跟糖有一定的关系，就会出现紊乱，不该分泌的时候分泌，该分泌的时候不分泌，血糖也开始乱套了。如果一个人每天都会喝一瓶不该分泌的无糖饮料，大约在三到五年之
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后，就会有内分泌问题，出现糖分或血糖代谢问题，出现含糖的无糖饮料，大约在三到五年之后，就会有内分泌问题，出现含糖或出现血糖。 ”
此外，无糖饮料中的代糖品刺激的是内分泌的中枢—下视丘。 「下丘脑里有让你吃饭和不吃饭的开关，尽管无糖饮料本身几乎没有能量，但它会让你食欲大开，吃完这顿饭，就盼着吃下顿。”
02
胰岛素分泌出现问题
会带来哪些严重后果？
母义明表示，胰岛素是人体唯一能让血糖被利用的荷尔蒙。 「如果一个人缺乏胰岛素，那么摄入的糖就会在血液里，无法进入细胞，作为能量被利用掉，最后只能从尿液中被排出。这种就叫胰岛素依赖型糖尿病，现在被称为1型糖尿病。”
除此之外还有第2型糖尿病，第2型糖尿病占到华人糖尿病患者的90%以上。它发病最主要是后天因素引起的。糖尿病会伤害人体的血管，危害非常严重。 「人体的每个脏器都有血管，凡是有血管的地方，就可能有糖尿病的并发症。例如有的人眼睛看不见了，就是视网膜病变。有的人下肢发凉、麻木和疼痛，甚至皮肤破溃，被诊断为糖尿病足，甚至有截肢的风险。最严重的并发症就是心脑大血管病变。」
03
糖尿病有什么前期预兆？
在糖尿病前期，人们可能会感受到一些细微变化，但这些往往容易被忽略。例如，轻微的视力模糊、经常感到疲倦、嗜睡、凝血功能障碍、经常感到口渴、频繁小便、尿粘等。这正是糖尿病前期向我们发出的警讯。
在这段时间，透过饮食、运动可以降低糖尿病的发病风险。但是忙碌的生活可能会让许多年轻人忽略了这些微妙的身体变化，从而错过了早期介入的最佳时机。
因此，如果出现上述症状，建议进行血糖检测，并及时了解自己的健康状况。特别是有糖尿病家族史、肥胖、高血压和血脂失调者，更是糖尿病的高发生率。
04
熬夜与糖尿病有关联吗？
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母义明介绍，人体升血糖的荷尔蒙较多，包括儿茶酚胺（肾上腺素等）、糖皮质激素、甲状腺素等，而降血糖的荷尔蒙只有胰岛素，因此人体的运作就是荷尔蒙相互平衡与限制的过程。
「夜间一般升血糖激素和胰岛素都不高，血糖在4~5左右。但如果晚上熬夜，升血糖激素就会持续升高，这就会打破平衡，胰岛素本来分泌一点就够了，现在得拼命分泌，两者互相打仗，久而久之胰岛功能衰退，糖尿病就来了。”
05
如何预防糖尿病？
养成健康的生活习惯，管住嘴，迈开腿。不仅能有效预防糖尿病的发生，也能显著降低其并发症的风险。
1
合理的饮食是预防糖尿病的关键
应选择较健康、营养均衡的食物。例如，增加膳食纤维和维生素的摄入，如全谷类、蔬菜和水果，同时减少深加工食品和高糖、高脂肪食物的摄取。健康的饮食习惯不仅有助于控制体重，还能改善血糖水平，进而预防糖尿病。以下便是推荐的食物：
主食（碳水化合物）：粗细搭配，适当增加以下食物，小麦、大麦、黑麦、荞麦、黑米、莜麦、燕麦、青稞、玉米、燕麦片粥、玉米饼；
蔬菜：芦笋、菜花、绿花椰菜、芹菜、小黄瓜、茄子、莼笋、生菜、青椒、番茄、菠菜、豆类、蘑菇；
水果：苹果、梨子、桃子、李子、柳橙、橘子、葡萄；
荤菜：鸡蛋、瘦肉、鱼肉；
零食：坚果、纯巧克力、乳制品。
2
定期进行体育锻炼
运动不仅能帮助我们维持健康的体重，还能提高身体对胰岛素的敏感度。
3
保持规律的作息和良好的心理状态
压力是导致糖尿病的常见因素，因此学会有效管理压力，透过冥想、深呼吸等放松技巧，可以帮助我们维持稳定的血糖水平。
4
定期健康检查
透过定期检查，可及时
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发现血糖水平的异常变化，在糖尿病发展成严重问题之前采取行动。
无论年龄大小，体重指数＞23，伴随有高血压、血脂异常、缺乏运动的生活方式、有多囊性卵巢症候群或心脏病病史以及有近亲患糖尿病。应接受初步血糖筛检。若结果正常，应日后每1～3年筛检一次。
年龄>35岁者，应接受初步血糖筛检。如果结果正常，应以后每年筛检一次。
出现过妊娠糖尿病的女性，处于糖尿病前期的人应每年筛检一次。
