早餐奶、核桃奶、巧克力奶
你还在喝这些「牛奶」吗？
注意！如果你购买的牛奶
包装上有「调制乳」「含乳饮料」这些字
可能是你减肥路上的“绊脚石”
不仅浪费钱还没营养
一起来看看吧～
01
包装上有这些字的牛奶
可能是你减肥路上的“绊脚石”
调制乳、含乳饮料：
如果你买的牛奶，包装上有「调制乳」「含乳饮料」等字样，可能是你减肥路上的「绊脚石」。
调制乳是指以不低于80%的生牛（羊）乳或复原乳为主要原料，添加其他原料或食品添加剂或营养强化剂，采用适当杀菌或灭菌等制程制成的液体产品。例如早餐奶、核桃奶、巧克力奶等。
含乳饮料是以乳或乳制品为原料，加入水及适量辅料经配制或发酵而成的饮料制品。由此可见，含乳饮料其实是饮料的一种，不属于乳制品。
以上图中的调制乳为例，除了生乳，该调制乳中还添加了白砂糖，可以使调制乳口感更顺滑的单硬脂酸甘油酯以及甜味剂三氯蔗糖。虽然按照国家标准，调制乳的生乳含量要求在80%以上，但由于添加了白砂糖与各种食品添加剂，这种调制乳的热量、脂肪含量都高于普通牛奶，而蛋白质含量却低于普通牛奶。其次，食品添加剂有助于丰富调制乳的口感、味道，在不知不觉中，喝进去的调制乳也会更多，热量摄取也更多。
不论是成人还是儿童，如果每天都用这种调制乳来替代普通牛奶，可能就会在不知不觉中发胖或者造成“隐性肥胖”，也就是看起来不胖，但腰围、脂肪含量却是超标的，为健康埋下隐患。
建议：
一般情况下，成分表越简单越好，所以在购买牛奶时，建议选择成分表只有生乳的灭菌乳。对于肥胖族群，也可以选择低脂灭菌乳或脱脂灭菌乳。
02
儿童肥胖的危害
比你想像还大
儿童肥胖，可能会让儿童出现以下健康问题：
● 提早出现高血糖、高血压、高血脂；
● 身高偏矮；
● 性早熟；
● 心理问题。
如何定义儿童肥胖
BMI，即身体质量指数，是国际上公认的一种衡量成人及儿童肥胖程度的方法。
BMI=体重（kg）/身高（m）2
成人：
BMI≥24为超重，≥28为肥胖。
儿童：
相较于成人，儿童BMI标准是动态变化的。
03
这样吃饭
儿童更健康
注意进食节律：
对儿童来说，每天准时吃好早餐、午餐、晚餐是很重要的。
健康小贴士：
● 学龄前儿童，可以进行“三餐两点”，也就是三顿正餐、两次点心。一般情况下，正餐间隔时间为4～5小时，点心与正餐的间隔时间为1.5～2小时。
● 睡前两小时尽量不进食。
均衡饮食：
平衡膳食宝塔分为五大类食物。
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● 第一类：谷薯类。
对于肥胖儿童，可用部分粗粮替代细粮。可以在蒸饭的时候，往里面加点小米或是杂豆，做成二米饭或是杂豆饭。
● 第二类：蔬菜、水果。
根据《中国居民饮食指南（2022）》推荐，学龄儿童每天新鲜蔬菜的摄取量应为300～500克，应餐有蔬菜。
● 第三类：动物性食物，如肉类、蛋。
食用适量动物性食物，种类多样。对于肥胖儿童，可食用脂肪含量少的肉类，如牛肉、去皮鸡肉。
● 第四类：奶、豆、坚果类食物。
● 第五类：常用调味料。
培养良好进食行为：
吃饭一定要细嚼慢咽、不要吃太快。
选择健康零食：
● 一小杯鲜牛奶或一小杯低脂牛奶。
● 新鲜的蔬果，如小黄瓜、小番茄、苹果等。
● 不超过15克的原味坚果（以果仁计算）。
04
儿童也需要科学运动方案
「3-2-1」运动原则
● 1岁以上儿童，每天身体活动应不少于3小时。这3小时包括日常生活活动和专门的运动活动时间。
● 2小时户外活动时间，让儿童沐浴在阳光下，对骨骼健康和预防近视很有好处。
● 3岁以上的儿童，要进行1小时户外中高强
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度运动，学龄前儿童可以跑步，做追跑游戏，达到微微出汗，呼吸有点快的程度。
对于已经处于肥胖范围的儿童，还需要增加以下运动内容，以达到减重目的：
● 肌力训练，如平板支撑、引体向上等，运动时间每周不少于两次，每次不小于20分钟；
● 柔软度训练，如跳绳；
● 平衡性训练，例如跳格子。
对于已经回避运动、就喜欢待在家里的儿童，不要急于求成，可以先从改掉久坐、走出家门开始。
● 2岁以下儿童，避免接触电子萤幕；
● 学龄前儿童，单次使用电子萤幕时间不超过20分钟；
● 单次久坐时间不要超过1小时。
注意：
对于体重较重的儿童、青少年，骨关节肌肉容易受损，运动时要做好防护，预防运动伤害出现。
儿童健康小贴士
1.如果你买的牛奶，包装上有「调制乳」「含乳饮料」等字样，可能是你减肥路上的「绊脚石」。
2.儿童肥胖，可能会让儿童出现以下健康问题：
● 提早出现高血糖、高血压、高血脂；
● 身高偏矮；
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● 性早熟；
● 心理问题。
3.这样吃饭，儿童更健康：
专注于进食节律、均衡饮食、培养良好进食行为、选择健康点心。
4.儿童运动可参考「3-2-1」运动原则。
