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夏天到了，阳光越发明媚，紫外线也悄悄伤害着裸露在外的每一吋肌肤。许多爱美人士在这个季节都很注意防晒，但皮肤还会明显变黑。今天我们就聊聊防晒的常见误解，帮你避开那些「无效防晒」的坑。

　　防晒不到位，皮肤很遭罪

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阳光中的紫外线因为肉眼不可见而被很多人忽视，不防晒或防晒不当带来的肌肤问题，往往是日积月累且难以逆转的。

它对皮肤最明显的伤害就是“晒黑”，因为阳光中的紫外线会刺激皮肤中的黑色素细胞产生黑色素，这就是为什么不防晒的人，皮肤会逐渐变黑。

若长时间在户外活动又未做任何防晒措施，皮肤还会出现发红、发热的症状，严重的还会灼痛、脱皮，这就是晒伤。

紫外线的UVA(长波紫外线)穿透力很强，能深入皮肤真皮层，长时间的照射会破坏皮肤中的胶原蛋白和弹性纤维，让皮肤失去弹性，变得松弛，出现皱纹甚至色斑。

紫外线被国际癌症研究机构(IARC)认定为一类致癌物，皮肤长期暴露在紫外线下，皮肤癌的风险也会大大增加。

　　六个常见防晒迷思

很多人因为防晒陷入迷思，导致防晒效果大打折扣。下面就来看看这些常见的坑，你踩到了吗？

　　迷思一：只在夏季或晴天防晒

很多人觉得只有在夏季或晴天才有紫外线，阴天或冬天就不用防晒了。但其实紫外线是全年无休，阴天仍有高达80%的紫外线能穿透云层，冬季雪地反射的紫外线甚至强于夏季。

　　迷思二：室内、车内不需要防晒

UVA是导致皮肤老化的元凶，它的穿透力很强，甚至能穿透玻璃。在室内、车内靠近窗户的位置，紫外线也能透过玻璃照射进来，所以长时间待在窗边，同样有被晒黑、晒伤的风险。

　　迷思三：防晒涂抹一次就够

很多人出门前涂一次防晒霜，就觉得

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全天无忧了。其实，防晒乳会随着流汗、摩擦、紫外线分解而逐渐失效，尤其是化学防晒，2小时左右防护力就会下降。

　　迷思四：防晒系数越高越好

不少人认为，防晒系数越高防晒效果越好，于是盲目追求高倍数的防晒乳。实际上，防晒系数越高，表示添加的防晒剂含量越高或成分越复杂，这会加重皮肤的负担，也可能引起皮肤过敏等不良反应。

　　迷思五：穿了防晒衣就不用涂防晒霜

防晒衣确实能起到一定的防晒作用，但它并不能完全取代防晒霜。防晒衣虽然能遮挡直射的阳光，但对于地面反射和四周散射的紫外线效果有限，而且随着穿着和洗涤次数的增加，防晒衣的防晒能力也会逐渐减弱。

另外，防晒衣无法覆盖到所有暴露部位，例如脸部、颈部、手部等。所以，穿了防晒衣也别忘了涂防晒霜，双重防护效果更佳。

　　迷思六：防晒乳会阻挡维生素D合成

有人担心防晒会影响维生素D生成，其实，每天10-15分钟日晒(手臂或腿部)就足够合成维生素D。长期不防晒的伤害远大于维生素D不足。

　　正确防晒策略

　　1.如何正确选择防晒产品

面对市面上琳琅满目的防晒产品，记住两个关键指标：SPF  (防晒保护系数)和PA  (防晒等级)。 SPF针对UVB(户外紫外线)防护，日常通勤建议SPF30+，户外活动需SPF50+；PA针对UVA防护，「+」号越多防护越强。

物理防晒剂如氧化锌、二氧化钛透过反射紫外线作用，适合敏感肌；化学防晒剂则透过吸收转化紫外线，质地更轻薄。特殊族群如孕妇、儿童应选择专用防晒产品。

　　2.如何正确使用防晒产品

多数人只使用标准量的四分之一，导致防护效果不到位。脸部需约1元硬币大小的量，全身涂抹约30ml。出门前15-30分钟涂抹，每2小时补涂一次，游泳流汗后立即补涂。注意常被忽略的耳后、颈后等部位。防晒喷雾使用时要近距离持续喷6-16秒，确保形成保护膜。

　　世界卫生组织(WHO)推荐的防晒策略是ABC原则：

　　A  (  Avoid )避免曝晒

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：上午10点-下午4点紫外线最强，尽量减少户外活动。

　　B  (  Block  )实体遮挡：帽子、墨镜、防晒衣都是很好的防晒五金装备。选择UPF(紫外线防护系数)50+的防晒衣物，配戴能阻挡99%紫外线的太阳眼镜。宽帽的帽檐应大于7.5公分才能有效遮阳。

　　C  (  Cream  )防晒霜：作为最后一道防线，正确选择和使用才有效。

俗话说得好：护肤千万条，防晒第一条。防晒不仅是爱美人士的必修课，也关乎每个人的肌肤健康。希望大家都能重视防晒，警惕常见的防晒迷思，在沐浴阳光的同时，保护好自己的肌肤。 /健康科普

想要科学护肤，首先要了解自己的肤质。怎么判断自己的皮肤是干性、油性、中性性还是混合性？对于不同种类的肌肤，又该怎么清洁和保养？一起来了解。

　　科学护肤

　　先了解自己的皮肤类型

健康的皮肤分为油性、中性、干性和混合性四种。专家介绍，一般超过25岁的成年人中性皮肤比较少，皮肤类型主要集中在其他三种。判断自己是哪一种皮肤类型可以用清洁后观察法。

　　北京大学人民医院皮科主任医师李文海：在用温和的洗面奶清洁肌肤面部以后用清水冲干净，然后我们用干净的小毛巾把水吸干。 1~2小时以后：

如果脸部泛油光，尤其是额头、脸鼻翼侧有着明显

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的油褶，这就是油性肌肤。

如果整个脸部比较干、紧绷，甚至有点小的脱皮细屑，这就是干性肌肤。

而如果观察T字区，是泛有油光油褶，但是U型区，也就两个脸颊部比较干，这就属于混合性肌肤。

　　专家提示：

● 油性、混合性肌肤可以每天早晚用洗面乳清洁脸部两次。

● 中性皮肤和干性皮肤在秋冬季可以每天晚上用洗面乳清洁一次，早上只用清水进行物理冲洗即可。在夏季皮脂分泌旺盛的情况下，可以适当增加清洗次数。皮肤有自身的保护屏障，过度清洁对皮肤健康不利。

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在保湿方面，油性、混合性肌肤尽量选择清爽保养产品，避免过多油脂成分阻塞毛孔，形成青春痘。中性、干性肌肤可依季节，调整保湿产品的使用。

　　不同皮肤类型

　　防晒选择有讲究

除了清洁和保湿，保护皮肤，防晒也很重要。在防晒霜的选择上，不同皮肤类型也有所不同。

　　李文海：目前防晒霜分了两大种，有物理性的防晒霜，它含有一些氧化锌和二氧化钛防晒霜成分，还有一种是化学性的防晒霜，它有一些吸收光线的化学物质在里头，还有防晒霜是两种结合在一块的，又有物理又有化学的成分，我们可以按照自己的质地选择。

● 例如油性肤质的人，建议选择化学性防晒霜，因为化学性防晒乳比较清爽。

● 对于那种干性肌肤的人，尤其是敏感肌肤的人群，建议选择含有物理防晒剂的防晒霜，这样它可能对皮肤刺激性就很小。

　　防晒乳的使用原则：

建议出门前半小时，至少15分钟涂抹防晒霜，通常每半天至少要补涂一次，如果在海边游泳、河边活动，或是爬山出汗多的情况下，建议每两小时就补涂一次防晒霜。

专家介绍，特殊族群需要特别注意防晒。老年人、孕妇和皮肤敏感族群首选遮蔽防晒方式，如打遮阳伞或戴帽子，其次可选择刺激性较小的防晒乳。 6个月以下的婴儿不宜使用防晒产品，可选择实体遮阳方式。 6个月以上婴幼儿以物理遮阳为主，可适度使用婴幼儿防晒产品。

对于局部晒伤，我们可以用湿毛巾冷敷或使用冰镇的生理食盐水进行冷敷。若皮肤上出现小水泡，切勿挑破，建议就医。

　　专家：不要迷信面膜的补水作用

除了清洁、保湿和防晒，不

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少人会选择敷面膜来保湿补水，有人每天都敷，甚至早晚各一次。皮肤专家提醒，不要迷信面膜的保湿作用。

人的皮肤屏障具有防止体内水分和电解质流失，阻止外界环境侵害的功能。日常敷面膜仅能湿润肌肤表层，因此保湿效果有限。

　　中国医学科学院整形外科医院综合整形科主任医师郭鑫：皮肤是有屏障的，所以面膜的补水效果差一些，效果是有限的。

医生建议，进行光电类医美计画后，可以适当增加敷面膜的频次，建议选用标有械字号的面膜，因为械字号的面膜一般是医用护肤品，不含香料，没有防腐剂

想要科学护肤，首先要了解自己的肤质。怎么判断自己的皮肤是干性、油性、中性性还是混合性？对于不同种类的肌肤，又该怎么清洁和保养？一起来了解。

　　科学护肤

　　先了解自己的皮肤类型

健康的皮肤分为油性、中性、干性和混合性四种。专家介绍，一般超过25岁的成年人中性皮肤比较少，皮肤类型主要集中在其他三种。判断自己是哪一种皮肤类型可以用清洁后观察法。

　　北京大学人民医院皮科主任医师李文海：在用温和的洗面奶清洁肌肤面部以后用清水冲干净，然后我们用干净的小毛巾把水吸干。 1~2小时以后：

如果脸部泛油光，尤其是额头、脸鼻翼侧有着明显的油褶，这就是油性肌肤。

如果整个脸部比较干、紧绷，甚至有点小的脱皮细屑，这就是干性肌肤。

而如果观察T字区，是泛有油光油褶，但是U型区，也就两个脸颊部比较干，这就属于混合性肌肤。

　　专家提示：

● 油性、混合性肌肤可以每天早晚用洗面乳清洁脸部两次。

● 中性皮肤和干性皮肤在秋冬季可以每天晚上用洗面乳清

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洁一次，早上只用清水进行物理冲洗即可。在夏季皮脂分泌旺盛的情况下，可以适当增加清洗次数。皮肤有自身的保护屏障，过度清洁对皮肤健康不利。

在保湿方面，油性、混合性肌肤尽量选择清爽保养产品，避免过多油脂成分阻塞毛孔，形成青春痘。中性、干性肌肤可依季节，调整保湿产品的使用。

　　不同皮肤类型

　　防晒选择有讲究

除了清洁和保湿，保护皮肤，防晒也很重要。在防晒霜的选择上，不同皮肤类型也有所不同。

　　李文海：目前防晒霜分了两大种，有物理性的防晒霜，它含有一些氧化锌和二氧化钛防晒霜成分，还有一种是化学性的防晒霜，它有一些吸收光线的化学物质在里头，还有防晒霜是两种结合在一块的，又有物理又有化学的成分，我们可以按照自己的质地选择。

● 例如油性肤质的人，建议选择化学性防晒霜，因为化学性防晒乳比较清爽。

● 对于那种干性肌肤的人，尤其是敏感肌肤的人群，建议选择含有物理防晒剂的防晒霜，这样它可能对皮肤刺激性就很小。

　　防晒乳的使用原则：

建议出门前半小时，至少15分钟涂抹防晒霜，通常每半天至少要补涂一次，如果在海边游泳、河边活动，或是爬山出汗多的情况下，建议每两小时就补涂一次防晒霜。

专家介绍，特殊族群需要特别注意防晒。老年人、孕妇和皮肤敏感族群首选遮蔽防晒方式，如打遮阳伞或戴帽子，其次可选择刺激性较小的防晒乳。 6个月以下的婴儿不宜使用防晒产品，可选择实体遮阳方式。 6个月以上婴幼儿以物理遮阳为主，可适度使用婴幼儿防晒产品。

对于局部晒伤，我们可以用湿毛巾冷敷或使用冰镇的生理食盐水进行冷敷。若皮肤上出现小水泡，切勿挑破，建议就医。

　　专家：不要迷信面膜的补水作用

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除了清洁、保湿和防晒，不少人会选择敷面膜来保湿补水，有人每天都敷，甚至早晚各一次。皮肤专家提醒，不要迷信面膜的保湿作用。

人的皮肤屏障具有防止体内水分和电解质流失，阻止外界环境侵害的功能。日常敷面膜仅能湿润肌肤表层，因此保湿效果有限。

　　中国医学科学院整形外科医院综合整形科主任医师郭鑫：皮肤是有屏障的，所以面膜的补水效果差一些，效果是有限的。

医生建议，进行光电类医美计画后，可以适当增加敷面膜的频次，建议选用标有械字号的面膜，因为械字号的面膜一般是医用护肤品，不含香料，没有防腐剂。

以前总是听身体说着吃东西，会听到“四条腿的不像四条腿的，一条腿的不像一条腿的”之类的说法。爬满“一条腿”的蘑菇，指的就是蘑菇。难道是小灰烬的奇迹吗？真的有健康益处吗？

　　01

　　每日一苏，健康益处不多。

　　人类癌症的发病率相对较低。

2021年，美国滨州州立大学的一个团队进行了一项营养进步的研究项目，自从食用这种食物以来，癌症的发病率一直很低。

研究人员完成的分析：19,500名癌症患者。

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食用植物与癌症疾病关系的调查研究结果显示，按面相比例计算，癌症患者每18年癌症发病率下降45%。

目前，其防癌机制已非常明确，科学家推测其是预防癌症的根本原因，其原因在于它是一种独特有效的抗氧化细胞保护剂，有助于预防癌症的发生，降低癌症（其中最主要的是乳腺癌）的发病率。

　　持续性口吃，伴随认知功能缓慢衰退

在根除和预防癌症方面，常规食用雏菊可有益于减缓衰老过程中认知功能的衰退。2024年1月，英国莱丁大学研究团队负责《营养学》年度刊物的研究：每天食用12朵过量新鲜雏菊，每周1周）进行多项认知领域比较，综合场景记忆、额叶记忆、阅读能力、执行功能和逻辑速度。

研究结果公布，其主要成分为β-葡聚醣，含有硫酸等植物化学物质，以及其他植物化学物质。

　　02

　　长期口吃，有益保护。

含有一定数量的丁香。2023年，一项研究项目将完成，食物和饮料的摄入将对免疫系统产生明显的影响，该物种的主动免疫反应将降低，体重将增加，脂肪含量将减少，对肥胖的抵抗力将适度增加。

研究人员对两组小鼠进行了实验，一组小鼠计划喂食含有纤维的高脂肪饮食，一组小鼠则提供含有大量纤维且热量相等的高脂肪饮食，结果，小鼠摄入的含纤维高脂肪饲料的比例增加。

然而人们惊奇地发现，给小鼠喂食含有酶的纤维的高脂肪饮食后，它们的体重呈现下降趋势，脂肪质量也明显下降。

因此长期使用是有一定效果的，对于提高防护防御有一定的作用。

　　03

　　蘑菇营や高、蘑菇营や高

蔬菜、菌类的种类、营养价值也存在一定差异。

　　维索福尔 D

增加维生素D元素的摄入，保持骨骼健康，维持身体的免疫功能，非常重要。

蘑菇是天然食物，其中含有极少量的维生素D，但菇中维生素D的含量较低，但可以接受阳光或人工紫外线（特别是UV-B波段）的照射。

照射10分钟后，Viscence D含量为14.40重量/100重量（干重）。

辐照30分钟后，纤维蛋白D含量达到23.35/100公斤（干重）。

我买来之后，在中午阳光充足的时候，0.5到2个小时的时候， Visio element D2的内容就变成了“实现”。

　　B组成纤维细胞

B组对于新陈代谢和细胞生长等基本生命活动很重要。

蘑菇中的纤维生素B2、沾药气、桚氨和叶酸

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含量比较。每100克鲜萝卜中含维生素B20.35克，硫酸含量为4克；由于B族纤维含量在粗粮中较为突出，因此每100克大米中维生素B2含量为0.11千焦，硫酸含量为1.8千焦。

需要注意的是，目前市面上卖的干制品，其实营养成分也挺高的，但是我们日常生活中吃的食物，用水量比较大，而且加热之前需要的水量也比较大，加工过程中水溶性营养成分的损失也比较大。

　　鹅

不同品种之间籽粒数量可能相同，但不同品种之间籽粒含量的差异却很大。

比如每100个公众号的标题就达到了3106个，这份榜单里不乏一些优秀的食材，不过我有一种清新香味，我一般每100公里吃一次，而且只吃20公里。

但毫无疑问，需求是由人类来补充的，这是个人卓越和财富的源泉。

　　04

　　小心第 3 点

蘑菇虽好，但吃的时候还是要有一定的谨慎，不过从健康角度来说，它并不“有威胁”。

　　有必要进行细菌的检查。

每年不小心吃了野生毒菌，都会看到中毒的案例。终极法则是，路边的菌类都是无意采摘的，不能食用。市面上人们买的石榴品种繁多。

　　久保的蘑菇不必要的歌

时间过长

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失去了领导地位。长时间的气泡浸泡会将B组纤维蛋白原等水溶性原纤维引入水中，导致原纤维的吸收率下降。

其次，蘑菇蛋白质丰富，气泡容易滋养微生物。尤其当环境温度较高时，细菌繁殖迅速，容易导致严重的菌种滋生。

　　痛风急性期，要小心

在体内，化学性尿酸增高、高尿酸血症或痛风患者都会出现症状。蘑菇的含量不同，有3个不同等级。痛风发作期间，应避免食用高尿酸食物，少量食用中等大小的食物，并食用适合低热量的食物。

9月23日迎來秋季的第四個節氣秋分。中醫專家介紹，秋分是陰陽平衡的關鍵節點，氣候由“溫燥”轉為“涼燥”，風邪盛行，寒邪漸侵，養生以“平衡陰陽，潤燥禦寒”為核心理念，重在調和肝脾，防範消化系統和情志方面疾病。

「秋分時節，人體陽氣收斂，肝膽系統易受外邪幹擾，出現功能失調。」中國中醫科學院西苑醫院肝病科主任醫師張引強介紹，這一時期涼燥夾寒，寒邪侵襲肝經易導致氣血運行不暢，引發胸脅脹痛、腹脹、頭暈、足躁等，而涼燥傷痛、

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躁動、躁動、躁動、酸

「秋分肝膽養生的核心是「疏肝理氣、養血潤燥」。」張引強說，飲食調養需「疏肝與養血並重」，推薦以開水沖泡陳皮、茉莉花、玫瑰花等代茶飲，適當多食養肝血的豬肝、枸杞、黑芝麻、桑葚，以及溫膽健脾的生薑、肉桂、茯苓、白術等食物；同時，避免高脂飲食和過量飲酒，少食辛辣刺激及生冷食物。

起居、運動、情誌等方面也需順時調養。中國中醫科學院西苑醫院肝病科主治醫師陳艷介紹，這一時期需“避寒就溫”，尤其註意早睡和頭部保暖；運動宜柔和舒展，避免劇烈運動導致肝血耗傷，推薦八段錦“攢拳怒目增氣力”式和戶外散步；此外，秋季人易出現“悲秋”情緒而導致情緒悲秋情緒而導致情緒低落、舒緩情緒。

秋分時節還可

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以利用穴位按摩、艾灸等方法調養身體。湖南省中西醫結合醫院副院長肖長江說，每日用拇指按揉太沖穴5至10分鐘，能夠疏肝解鬱、平抑肝火，改善肝陽上亢引發的頭暈、眼幹；每週艾灸太沖穴一次，時長15分鐘，能溫補肝氣、利膽通絡，增強肝膽代謝功能。

9月23日将迎来秋分节气。随着秋分的到来，天气转凉、温差增大，感冒、咳嗽、过敏性鼻炎、腹泻等疾病进入高发期，心血管疾病风险也随之增加。如何科学应对秋季健康挑战？ 22日，国家卫生健康委以「时令节气与健康」为主题举行记者会，邀请专家回答。

　　中医防秋燥，科学防流感

秋分时节，天气由热转凉，中医认为此时“燥邪当令”，易伤肺津。中国中医科学院西苑医院主任医师黄欲晓介绍，今年秋分呈现「燥湿交织」的特点，燥气会让人感觉口鼻干燥、咽喉不适，湿气又影响人体脾胃功能，导致感冒、咳嗽、过敏性鼻炎和腹泻等疾病高发。

秋分节气如何养生保健？专家表示，既要润燥，也要专注保护胃肠功能，避免湿气困扰。对于过敏性鼻炎，可用指腹按揉迎香穴3至5分钟，能有效疏通鼻腔，缓解症状；对于秋季腹泻，可采用食疗方法，如选用茯苓、山药、炒薏苡仁、粳米、百合一同熬温服，可改善腹泻症状。

国庆假期将至，人员流动增加，流感等呼吸道传染病进入高发生期。中国疾管中心研究员韩俊建议，民众应及时接种流感疫苗，并注意勤洗手、科学戴口罩、室内常通风、少去人群密集的地方等。

「若有出行计划，要密切

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注意目的地疾病流行现状和相关部门健康风险提示，如果出行前出现发热、咳嗽或腹泻等传染病相关症状，建议暂缓出行。 」韩俊表示，同时，要关注目的地天气情况，根据当地气温适当增减衣物；

　　心血管疾病易发，应对「温差」是重点

秋分前后，昼夜温差明显，心血管系统面临考验。中国医学科学院阜外医院主任医师马文君说，当环境温度在短时间内发生较大变化时，人体的血管会随之收缩与舒张，不仅会增加心脏负荷，更容易造成血压波动。对于已有心血管基础疾病的族群，血压波动会增加心绞痛、心肌梗塞等发生风险。

专家表示，防护重点在于应对「温差」。可采用“洋葱式穿衣法”，多层薄款、随时增减，尤其注意头、颈、背、足等部位的保暖。平时服用降血压药物的病人要注意规律服药，重视清晨血压的测量。一旦发现血压持续升高或波动较大，应及时咨询医生，以科学调整用药。

运动方面，应选择一天中温度适宜的时段进行户外锻炼，运动前充分热身，运动强度以身体微微发热、不出大汗为宜，避免运动后受风着凉。

针对“春捂秋冻”和“贴秋膘”的说法，马文君表示，高血压和心血管疾病患者宜“秋暖”，不宜“秋冻”，避免寒冷刺激导致动脉斑块破裂形成血栓，诱发急性心梗或脑梗。 「贴秋膘」也应科学理解，对于心血管高风险族群，不宜盲目进补，要多补膳食纤维、优质蛋白，透过适度的阻力锻炼增加肌肉量。

　　科学用药不放松，家庭药箱要管好

在日常生活中，有些人对药物使用有误解。北京大学人民医院主​​任药师张海英说，处方药必须凭医师处方才可购买、调配使用，如注射剂、抗生素、降血压药、降血糖药等，用药不当可能会产生严重的药物不良反应、药物依赖性等。同时，处方药需严格遵循医嘱使用，包括剂量、用法和疗程等均不可自行调整。

非处方药包括治疗感冒、发烧、咳嗽

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、头痛的常见药物，以及维他命类药物等，使用前均需仔细阅读说明书。依安全性不同，非处方药可分为甲类非处方药和乙类非处方药，甲类非处方药需在药局药师指导下购买和使用。

有些人认为“过期药只是药效差，没变质就能吃”，对此，张海英表示，不建议服用过期药，过期药易出现有效成分含量下降，还可能发生化学变质，滋生细菌，产生安全隐患。

专家建议，居家储药应依说明书要求储存，避免阳光直晒和潮湿环境，分类存放，安全管理，每3至6个月检查一次药品有效期，过期或变质药品及时处理。同时要注意开封后的药品有效期限与未开封药品有效期限的区别，如眼药水开封后的有效期限一般是4周以内，超过4周没有用完，建议及时丢弃。

秋季不养肝

很多不适症状可能会找上来

如果肝经与肝的健康出现了问题

眼睛、指甲会“说话”

秋季如何养肝？

　　肝脏不好的人

　　身体这两处会“说话”

足厥阴肝经与肝是一体的。肝是调动人体气血的，可以使眼睛、手和足的气血充足、功能正常。如果肝经与肝的健康出现了问题，身体可能会有以下表现：

　　眼睛：

肝开窍于目，眼睛的状况与肝密切相关。

　　眼睛干涩：可能是肝阳

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亏损；

　　眼睛疼痒：可能是肝经风热；

　　视力模糊：可能是肝血不足；

　　眼睛发黄：可能是肝胆湿热；

　　眼睛肿痛：可能是肝火旺；

　　迎风流泪：可能是肝肾阴虚。

　　指甲：

如果指甲发白、薄且软，可能是肝脏和肝经有问题。

中医认为肝主筋且其华在爪，指甲作为筋的延伸，其外观可视为肝经气血及肝的精血状态的直观体现。

　　秋季为什么要养肝？

俗话说“伤春悲秋”，面对萧瑟的秋景，人容易出现悲伤、忧郁等情绪，导致肝气郁结。

同时秋对应肺，所以秋天肺经气血最为旺盛，而肺属金，肝属木，金旺能克木，使肝木受损。所以秋天时，人体容易出现情绪抑郁、胁肋胀痛、咽喉有异物感、双眼干涩发痒、失眠等不适症状，应透过疏肝理气，帮助缓解不适。

　　这5种行为很伤肝

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●熬夜：

长期熬夜的人，可能会出现肝脏血流不足、肝细胞受损、肝脏解毒功能下降等表现，对肝脏造成较大伤害。

●盲目用药：

对于没有肝脏疾病的正常人，长期服用护肝药或护肝保健品，反而会增加肝脏负担。是药三分毒，尽量少吃药就是护肝。

　　注意：

必须服用的药物，如降血压药、心脏病药等，不吃就会致命，虽然可能会伤肝，但还是要准时吃。

●爱喝酒：

进入体内的酒精90%在肝脏代谢，它能影响脂肪代谢各个环节，使体内代谢失常，进而造成过量脂肪聚积于肝脏，形成酒精性脂肪肝、酒精性肝炎和酒精性肝硬化，甚至发展为肝癌。

●营养过剩会造成脂肪肝：

　　营养过剩、吃得太好，会让脂肪沉积在肝细胞、肝脏里，使肝脏脂肪含量增加。如果肝脏脂肪含量超过10%，就可以称之为脂肪肝，会引起转氨酶升高和纤维组织增生，再加上肝细胞反覆损伤，就会造成肝脏负担过重，对人体产生不利影响。

●发霉食物是诱发肝癌的「隐形杀手」：

黄麴毒素是黄麴菌的代谢物，其滋生温度为28℃～38℃，喜潮湿，一般情况下肉眼看不见，能导致肝癌。其毒性是氰化钾的10倍、砒霜的68倍，  280℃以上的高温才能使其分解，喜欢藏在发霉的筷子或发霉变质的食物中。

　　发霉变质的食物：过期或变质的食用油；发苦的坚果；变质的米饭、馒头等主食。

远离黄麴毒素，防霉是关键措施。无论是食物还是生活用品，都应尽量保持干燥低温。虽然黄麴毒素无所不在，但只要预防工作做好了，还是可以尽量避免的。

　　秋季养肝

　　建议做好这5件事

●养成良好饮食习惯：

食物多样化、营养均衡、不暴饮暴食，是对肝脏友善的饮食方式。

●一碗养肝护肝汤：

　　功效：

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养肝明目、排出肝毒。

　　制作方法：

取绿豆15克、枸杞10克、菊花5克、决明子5克、陈皮5克，加入适量清水后煮20分钟，每天可喝2次。

●按揉穴位：太冲穴

　　功效：

清肝、泻火、明目，有助于维护肝脏及肝经的健康状态，达到养生目的。

　　位置：

太冲穴位于足背上，大脚趾和二脚趾这两个跖骨交界的凹陷处。

　　按揉方法：

轻轻按揉、掐太冲穴2～3分钟。

●小怒随发有助于养肝：

肝脏是情绪器官，如果受了委屈，或是觉得心里不痛快，稍微发点怒气，或是哭一哭，对养肝是有好处的。可以帮助把不良情绪疏解出来，这种小怒随发可以避免不良情绪长期积压在心里，避免大怒爆发。

●养成健康生活方式：

饮酒、抽烟、熬夜、不爱运动，都会对肝脏造成不良影响。

及时戒烟戒酒。

别熬夜，最好在22:00前入睡，最晚不要超过23:00，睡够7～8小时。

每周运动3～5次，每次运动30分钟以上，与饮食结合，帮助控制好体重。

　　秋季养肝小贴士

● 肝不好的人，身体这两处会「说话」：指甲、眼睛。

● 秋季不养肝护肝，悲伤、忧郁、胁肋胀痛、双眼干涩发痒等不适症状可能会找上你。

● 这5种行为很伤肝：熬夜、盲目用药、爱喝酒、营养过剩、发霉食物是诱发肝癌的「隐形杀手」。

● 秋季养肝建议你做好这5件事：养成良好饮食习惯、常喝养肝护肝汤、按揉太冲穴、小怒随发、养成健康生活方式。

午夜补水团凌晨超DDL，你是不是在一罐功能饮料里睡着了？快乐生活！不久的将来，#暖夜饮品将大量上市！

南京市第二医院心血管内科副主任医师董考介绍，夜间，凌晨时分身体状况维持：交感系统保持紧张，心率加快，身心疲惫量增加。这时，造成高价的功能饮料又被拿来了，毫无疑问了。咖啡应用中枢心经抑制，会新一步升高心率、增垞心脊性收异、高血棓、这种肠杂肠杂这允虡对氡弹性心脉劂(玻心小、异氡)，帏对心性绝缝。

对於「喝了功能性饮料，就会有自信。

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“觉醒”，董浩强调道，喝了兴奋剂饮料之后的“觉醒”，只不过是一种假象——那只是暂时的体力耗尽状态，只是暂时的掩饰，身体并没有消耗殆尽。

功能性饮料也适用于非人类，以下人群应避免对其有需求：

儿童青少年：心血管系统尚未发育完全，患者心理健康敏感，易出现焦虑、失眠、心律不齐等症状。

孕妇及哺乳期妇女：可传染胎盘或乳汁，可能因怀孕及婴儿发育不良、生长异常、流产、早产、兴奋狂躁行为等引起。

心血管疾病患者：综合性高血压、冠心病、心脏衰退、心律不齐、心脏及皮肤病改变等患者，心脏绞窄、心脏梗塞或血压升高患者。

焦虑不耐受或焦虑症患者：容易出现惊恐、搓手、焦虑等症状。

药物组：可用于纠正躁动、抗抑郁药物或血栓药物，并且可能存在药物相互作用。

重点强调的是，真正恢复活力的方法是睡眠。然而，通过考试的方法如下：

攻略短眠：千也

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睡前或晚上小睡 20-30 分钟，并喝一杯功能性饮料。

保健：多喝白水，多吃水果、坚果等来保持健康，但要避免高糖、高脂肪的食物。

物理特性：冷水冲洗，活动身体，通风透气，促进血液循环，透气性好。

温饮：选择淡茶或少量红茶或替代功能性饮料，减少下次剂量摄入量（建议<200mg/次）

「燕將明日去，秋向此時分。」2025年9月23日是今年的秋分節氣，這一天晝夜均等，寒暑平衡，自然界陰陽之氣達到暫時平衡。泰康仙林鼓樓醫院中醫科副主任醫師趙春江建議，秋分時節，飲食應以「平補」為原則，注重陰陽平衡、滋陰潤燥、適時進補。可多吃芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、梨子等潤肺生津食物，同時適量食用山藥、百合、芡實等平補之品也可為冬季儲備能量。

在作息方面，秋分時節陽氣內收、陰氣漸盛，經常熬夜易耗傷陽氣，因此應及時調整作息，養成早睡早起的習慣。早睡有助於陽氣收斂，早起則可助陽氣生髮，避免寒邪侵襲。

積極運動有助於放鬆心情、緩解秋季憂鬱，但應注意運動方式應以「收」為主，避免過度出汗和耗散陽氣。建議選擇登山、慢跑、散步、太極拳等強度適宜的運動，並循序漸進。運動時間盡量安排在早晨。

氣溫下降和日照減少易引發「悲秋」情緒。因此，秋季養生

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需特別注意情緒管理，不宜大喜大悲，應保持心態平和。登山遠眺是舒緩心情、頤養心神的良好方式。

民間素有「春摀秋凍，雜病不生」之說。適當「秋凍」可增強人體耐寒能力，但若把握不當，易導致寒邪或風邪侵入。專家提醒，老年人以及患有支氣管炎、心臟和腦血管疾病的人更應注意保暖，應根據氣溫變化及時添衣。

【養生藥膳】

●四神湯

食材：茯苓、山藥、蓮子、芡實各適量。

做法：將上述材料洗淨後煮水、煲湯或熬米粥皆可。

功效：健保脾胃、排出濕濁、補中益氣

●豬膚湯

食材：豬皮、白蜜、米磨粉。

做法：把豬皮去毛刮除油脂，加水慢煮濃縮後，撈出淨渣滓，加白蜜、大米磨粉，攪勻熬香，冷卻後瓦罐密封，每日一小盅溫服。

功效：豬膚湯源自東漢醫聖張仲景的《傷寒論》，原用於治療「少陰病，下利咽痛，胸滿心煩」等陰虛火旺之症，因其藥食同源的特性，逐漸演變為兼具食療與藥療的養生佳品。

●五白湯

喚醒慾望女士催情 一夜傾心迷幻藥 再次悸動治療性冷感 堅持到底男士持久 快速起效男士助勃 掌控時間延時噴霧 淫蕩春藥水 自然加碼陰莖增大 草本配方補腎壯陽 點燃欲火男士催情

食材：白蘿蔔、高麗菜、豆腐、白木耳和百合等白色食材為主。

做法：食材洗淨後一起燉煮即可。

功效：滋陰潤燥、補氣養血，適合在秋分時節食用。