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「老家秋高气爽，厦门却常常下雨，我的心情变得很压抑……」最近，来自北方的大一新生丽丽（化名）常常躲在宿舍被窝里偷偷哭泣。她没想到，人生第一次离家求学，竟被天气打乱了生活节奏。事实上，近期有不少像丽丽这样因开学压力和气候问题陷入情绪低谷的大学新生。

　　厦门医学院附属第二医院心理治疗师茱丽君表

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示，开学季本就容易引发部分敏感学生的情绪波动，而近期厦门的连续阴雨天气更加剧了这一状况。自开学以来，朱丽君的心理门诊接诊量较暑假增加了3至4倍。在她接诊的病人中，除了常见的厌学问题外，还有一个特别的现象：从北方南下求学的好几个大学生，正成为心理咨商室的「常客」。有的学生表示，自己「精神消沉、烦躁」「看谁都不顺眼」「总爱挑毛病」「不想动，只想躺平」。

　　这些北方学子难以适应南方湿热的气候，生活中抱怨增加。同时，他们也非常想念家乡和父母。此外，大一新生普遍面临住宿、人际关系等方面的困扰，多重压力之下，甚至有人萌生退学或换专业的念头。

　　那么，该如何面对开学焦虑呢？茱丽君建议大家，首先，要照顾好自己的身体。良好的生理状况是保持正面情绪的基础，尤其要确保充足睡眠，建议成人每夜维持7小时睡眠，增加运动健身，每天至少保持半小时户外运动，多晒太阳。同时，要专注于自己的身心反应，允许自己感受到焦虑和不安，接纳情绪，毕竟适应新环境需要时间，要给自己足够的缓冲期。

　　其次，要调整认知，适应变化。个体可以透过调整负面认知、发掘自身优势、设定现实期望等方式，将压力从「不可控」转变为「可控」。例如，把“课程太难，我肯定跟不上”的想法转变为“这些课程虽有挑战性，但我可以通过努力来克服”，从而通过设立小目标，逐步建立对新环境的控制感。

　　最后，要主动寻求社会支

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持。向家人、朋友倾诉，分享感受和经验，不仅能获得情感安慰，也能得到实际帮助。学校的心理咨商中心也是一个重要资源，寻求协助并非软弱的表现，而是积极面对挑战、关怀自己的重要方式。

　　茱丽君强调，如果出现持续的焦虑、情绪低落或其他心理不适症状，应及时寻求专业协助，切不可忽视不良情绪的持续累积

如今，多吃粗粮已成为不少人的健康饮食硬指标。 《中国居民饮食指南(2022)》强调，平衡餐点应食物多样、谷类为主。谷类食物含有丰富的碳水化合物，是人体所需能量最经济、最重要的食物来源，也是B群维生素、矿物质和膳食纤维的重要食物来源，对人体健康意义重大。

不过，粗粮并不能和全谷物画等号。全谷物需保留谷粒的麸皮、胚芽和胚乳三部分天然结构。而不少经过深加工的粗粮，已经脱去部分“营养铠甲”，变成“裸奔”状态。今天，就来听听营养师介绍什么是真正的全谷物食材，如何将一日三餐的主食吃

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对吃好。

带你认识粗粮大家族

近30年来，我国居民的谷类消费量逐年下降，动物性食物和油脂摄取量逐年增加，谷类精加工导致B群维生素、矿物质和膳食纤维摄取量不足。

其实，现代营养学中并没有细粮、粗粮之分。在我国传统饮食习惯中，一直只有「粗粮」的说法。我们通常称经精细加工的米、白面等为细粮。粗粮是相对细粮而言的，主要包括：

谷类，如玉米、小米、紫米、燕麦、荞麦、薏米(薏苡仁)等；

杂豆类，如绿豆、红豆、蚕豆、豌豆等；

块茎类，如地瓜、山药、马铃薯等。

不是所有粗粮都叫全谷物

营养学更强调「全谷物」这个概念。有人将全谷物与粗粮画上等号，实际上，全谷物和粗粮不同。

粗粮是我国的传统主食，含有大量维生素、矿物质和膳食纤维。粗粮大部分属于全谷物，因其没有过度加工，保留了谷粒原有的营养价值。

但是，有些粗粮在加工过程中失去了全谷物的核心结构，例如被去除了胚芽、种皮等，营养价值打折。如经过精细加工的玉米粉、精致研磨的小米、去皮的燕麦等则不能称为全谷物。此外，莲子、芡实等淀粉含量较高，可作为全谷物食用。

全谷物并非吃得越多越好

研究表明，膳食中保证一定量的全谷物摄入，有利于改善排便情况，促进消化道健康，降低第2型糖尿病、心血管疾病、肥胖和肿瘤的发生风险。

有些人认为，既然如此，那么用全谷物代替精米白面作为主食会更健康。实际上，虽然全谷物对人体大有好处，但也不是多多益善。这是因为全谷物富含膳食纤维，吃太多会加快胃肠排空速度，使食物通过胃肠道的速度过快，导致蛋白质的消化吸收率降低；全谷物中的植酸、草酸等物质，会影响人体对铁、锌、镁、钙等矿物质的吸收利用。特别是消瘦、贫血、缺乏钙的人，更不宜大量食用全谷类。

吃全谷物的健康要诀

首先，健康成人食用粗粮的最佳做法是以

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全谷物占主食总量的1/4至1/3进行粗细搭配。

其次，胃肠道功能差、容易消化不良的老年人和孩子，以及胃溃疡、胃食道逆流、肠道出血、胃肠道手术后等患者，饮食应细、软，以减少食物对胃肠道的刺激和损伤，不宜轻易食用全谷物。这类人潮如需食用，要注意烹调方法，可以将全谷物煮成较软的饭、烧成杂粮粥、做成杂粮面发糕等。

最后，可以将全谷物和杂粮混合食用，制成杂粮粥、多米饭等，或将全谷物与蔬菜一起做成蔬菜粥、凉拌菜、蔬菜薄饼等，以改善口感。

例如：将荞麦、燕麦等和米(比例约为1∶4)一起煮成饭或粥；在面粉中加入玉米粉、荞麦粉等，制成面条、馒头、饺子皮等。这样做，在改善口感的同时，还能发挥蛋白质的互补作用，提高食物的营养价值。

文/马博士健康团

科学审核/马冠生(北京大学公共卫生学院教授)

健康主食有讲究一粗二杂三适量

科学饮食要粗粮细粮互相搭配，以细粮为主，粗粮为辅。北京市疾管中心营养与食品所的主任技师沙怡梅就来跟大家分享如何健康吃主食。

主食多样化

沙怡梅介绍，主食讲究一粗二杂三适量。 「粗」是添加一部分加工精度低的主食如全麦粉、糙米，「杂」是添加一些五谷杂粮入主食，「适量」是每天吃粗杂粮50至150克。这样有利于减少高血脂，预防便秘、糖尿病等的发生。粗杂粮比精致碳水化合物更有利于减肥。

需要提醒的是，平常以肉食为主的人，突然大量摄取粗杂粮，会引起肠道的不适反应，要循序渐进。幼儿、体重减轻及胃肠不适者不建议多吃粗杂粮。

不吃主食能减肥？

主食是碳水化合物的主要来

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在日常饮食中以100至150克杂粮取代部分细粮。在进食主食后，血液中的血糖含量会随着时间而改变。杂粮能够长时间饱腹以减少饥饿感，平稳的血糖曲线更能减缓脂肪的合成。因此在摄取相同能量的前提下，杂粮比细粮更有利于减肥，特别是对于糖尿病患者来讲，粗杂粮比精制米面也更有利于血糖平稳。

营养师的两款私人饮食

接下来，沙怡梅就为大家推荐两款健康私人食物。

奶香玉米饼一份标准粉、四份玉米粉、新鲜豌豆和甜玉米粒用开水焯后备用。玉米粉160克，标准粉40克，酵母粉5克，混合均匀加入牛奶250克，再次混匀，加入新鲜豌豆粒50克，玉米粒50克，葡萄干20克。发酵1至2小时，锅中加入一些底油，小火烙制10至15分钟。刚出锅的玉米饼上层松软，下层焦脆，口感很好。

杂粮饭准备一份粗杂粮：红豆、绿豆、紫米等均可(浸泡12小时)，两份米，一起放入电饭锅蒸煮即可。

油柑原本是小众水果，知道它的人不多。不过，近两年随着油柑饮品的爆火，油柑也逐渐被人知晓，认可度不断增加，被誉为便秘人士的「救星」。

油柑到底是一种怎样的水果，它的营养如何？吃了它真的可以润肠通便吗？一起了解↓

　　油柑让人「又爱又恨」？

油柑是大戟科叶下珠属落叶小乔木的果实，也叫余甘子。虽然油柑的名字里带「柑」字，但它和柑橘类水果没什么关系。油柑属于热带、亚热带地区的特色水果，原产于印度和东南亚地区，在我国有1800多年的栽培历史，主要栽培地区是广东、

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广西、福建、云南、海南等地。

没吃过的朋友可能会好奇：油柑到底是啥味儿？油柑，可以说是让人「爱恨交加」。它肉质丰满，呈扁圆形，果皮黄绿色，酸甜微涩，余韵甘甜。

如果你是第一次吃油柑，会明显感受到又酸又涩，简直难以下咽，但咽下后，又能感受到喉咙中有一丝甘甜，这也就是大家常说的「5秒回甘」。正因为它“初食极酸涩，良久乃甘”，所以得名余甘子。

之所以会有这样的「神奇口味」产生，是因为油柑中含有较高的鞣酸、有机酸以及酚类物质、多糖等成分共同作用的结果。

鞣酸是导致涩味出现的主要成分，油柑的鞣酸含量约为45%，我们平时吃的口感比较涩的柿子，含量最高为4%以上。涩其实不是一种味道，而是一种触感，当鞣酸接触到舌头的时候就会感觉到很涩，这是因为鞣酸会让唾液中的蛋白质凝结成团，从而增加了表面摩擦力。

一般情况下，越是成熟度低的食物鞣酸的含量就越高，吃起来就会越涩。这是植物的一种防御手段，避免自己在还没成熟的时候就被动物吃掉。

另外，油柑还含有丰富的有机酸，包括苹果酸、富马酸、酒石酸、柠檬酸、乳酸、草酸、醋酸，它们是油柑酸味的主要来源。

回甘时出现的一股甘甜，可能是因为鞣酸和唾液蛋白质凝结成的物质慢慢褪去，涩味逐渐消失后甜味才被我们感受到，回甘的效果就出现了。

　　油柑的营养怎么样？

油柑有「生命之果」的美称，营养学还是挺不错的，含有维生素C、B族，钾、镁、锌、硒等营养。

其中维生素C含量很优秀，《中国食物成分表》的数据显示，油柑的维生素C含量为62mg/100g，根据这个含量，吃两三把就能补充一般人群每日维生素C需求量的近60%了。

有文献资料显示，有些油柑品种的维生素C含量大多超过了100mg/100g，有研究人员比较了9个不同品种的油柑。结果显示：这9个品种中，维生素C含量最低的是甜种，含量为98.3mg/100g；最高的是饼甘，含量为267

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.7mg/100g，是柳橙的近8倍。

　　根据文献中的数据，油柑的矿物质钾、镁含量也都不错，分别为76.3mg/100g~251.7mg/100g、19.2mg/100g~46.5mg/100g，我们平时吃的香蕉中钾和镁的含量分别是256mg/10043g。饮食中多摄取钾和镁，对平稳血压有帮助。

　　另外，油柑还含有丰富的抗氧化成分，如多酚类、黄酮等，不仅具有抗氧化的作用，在预防心血管疾病、预防癌症、调控血糖等方面也都很有帮助。

至于油柑的热量，仅45kcal/100g，还没有苹果高。每天来1把，减肥的朋友不用担心发胖。

　　油柑是「刮油神器」？

随着油柑饮品的爆火，许多减肥的小伙伴更是把它誉为了「刮油神器」。

油柑真有这么厉害吗？其实，因人而异。有的人吃油柑可能会有些胃肠不适，有些人吃完状态依旧。

想促进排便，要嘛就是食物中含有丰富的膳食纤维，能促进胃肠蠕动；要嘛就是含有一些多糖成分，会刺激肠道产生排便反应。

　　油柑中这两种成分含量如何？

根据《中国食物成分表》的数据显示，油柑的膳食纤维含量很高，光是不溶性膳食纤维含量就高达3.4g/100g，是苹果和火龙果的近2倍。

至于多糖含量，有文献

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对比了16份油柑，发现其糖含量比较低，总糖含量为3.93%~6.73%；不过也有一些品种的油柑糖含量较高，达到了15%以上，比如南带甘、柴甘、小甜甘品种的糖含量分别高达17.76%、17.52%、19.15%。

因此综合来看，吃油柑是否能促进排便不能一概而论，不仅和个人体质有关，也和品种有关。

油柑入口先是酸涩难耐，后又丝丝甘甜，带给人奇妙的味觉体验。同时为我们补充丰富的维生素C、矿物质钾、镁等营养素。在吃法上，除了能洗干净后直接鲜食，还可以打成果汁、煮水、煲汤、沾酱油、配茶喝。

遇到隐翅虫，挥走或吹走

华中科技大学同济医学院附属协和医院皮肤科主治医师朱今巾曾接诊一位患者，该患者被虫子叮咬后，将它拍死在皮肤上，导致了皮肤溃烂。

「这是隐翅虫引发的隐翅虫皮肤炎，在夏季特别高发。」朱今巾介绍，隐翅虫的毒液酸性很强，pH值为1至2，也被称为「飞行的硫酸」。如果没有被拍死，对人的影响不是很大；如果被拍死，毒液就会流出来，伤害皮肤。

隐翅虫，又叫“影子虫”“青腰虫”，外形像蚂蚁，黑黄相间，因翅膀难以被看见，得名“隐翅虫”。隐翅虫主要生活在田地、草丛、树林中，有趋光性。

朱今巾介绍，一般情况下隐翅虫不会直接叮咬皮肤，“如果它落在身上，或者飞进家中，千万不要拍，只需用纸巾等挥走或直接用嘴吹走。”

如果不小心在皮肤上拍死或捻死隐翅虫，该怎么办？

朱今巾说，要根据皮肤受损的程度来判断。如果影响比较轻微，可以先用肥皂水或小苏打溶液冲洗伤口，在伤口处涂抹糠酸莫米松乳膏等皮肤外用药；如果伤口红肿、渗液明显，可以用小苏打溶液或生理盐水湿润皮肤，再涂抹皮肤外用药；如果伤口比较严重，出品现脓疱、破溃等症状，可以在皮肤外用药的基础上再使用一些抗生素药膏；如果伤口搔痒较为严重，还可以服用一些抗组织胺药物；如果伤口十分严重、面积大，影响正常生活，甚至伴随发烧症状，需要尽快去医院处理。

朱今巾提醒，感染隐翅虫皮肤炎的患者也不用过度担心，如果治疗得及时，一周左右就可以痊愈。

如何避免被隐翅虫伤害？朱今巾建议，在家中要注意关纱窗，睡觉要关灯；在户外穿好长袖长裤，夜间避免长时间点亮手机，以防吸引隐翅虫。

体温高爱流汗，蚊子的最爱

被蚊子叮咬后，大多

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数人经过一段时间能够自愈。高英表示，有些人被蚊子叮咬后局部反应较重，出现红肿、水疱等症状的，可外涂炉甘石洗剂或口服抗过敏药。

如水疱破溃须注意防止继发性感染，可外涂碘伏、莫匹罗星软膏。如被蚊子叮咬后出现发烧、感冒、腹泻等症状，可能是被蚊子携带的病毒感染，应及时到医院就医。

即使处在同一个环境里，有的人很容易被蚊子叮咬，有的人却很少被蚊子叮咬，这究竟是为什么？

高英介绍，蚊子主要靠温度、气味和二氧化碳的浓度等来找人，那些体温较高、爱出汗、新陈代谢较快、呼出二氧化碳较多的人，容易被蚊子发现。

「儿童、青少年、孕妇以及运动后的大部分人，经常被蚊子叮咬。相较而言，老年人、汗液分泌少的人不容易被蚊子叮咬。」高英说。

人们常说“蚊子叮人看血型”，这是否正确？

高英解释，蚊子并没有特定偏好的血型，这说法可能源自于人们的观察和推测，不少人信以为真，但并没有科学根据。

高英介绍，蚊子往往喜欢咬穿深色衣物的人。 「蚊子喜欢较暗的环境，黑色、深蓝色、红色等颜色的衣物，相对而言更招蚊子。」高英说。

如何减少蚊子叮咬？

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高英建议，一方面要保持生活环境卫生，既要经常清理居住环境的杂物堆、垃圾桶、水槽水桶等，也要注重个人卫生，经常洗澡。

另一方面要提前防蚊和除蚊，去户外活动时穿浅色衣物，提前涂抹或喷洒一些驱蚊药，如花露水、防蚊液，随手关好家中的纱窗、纱门等。

高英特别提醒，如果晚上使用蚊香、蚊香锭或电蚊液等杀虫剂，房间需保持通风，长期在密闭环境中吸入蚊香，可能导致身体不适甚至中毒。

入夏，氣溫上升，蚊蟲進入活躍期，為人們的生活帶來不少麻煩。被蚊蟲叮咬，輕則皮膚發癢、紅腫、起疙瘩，重則可能導致皮膚潰爛、發熱、淋巴結腫大，患上傳染病甚至死亡。

蜱蟲、隱翅蟲、蚊子都是夏季常見蚊蟲，如何防範它們的叮咬，若被叮咬又該如何處理？記者採訪了醫療專家。

蜱蟲叮咬後，別硬拉硬拽

每到夏季，戶外運動者或經常從事園藝工作

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的人總會特別注意防範蜱蟲。

蜱蟲，在某些地方又叫“狗豆子”“草爬子”，主要呈圓形或卵圓形，背腹扁平，只有2至10毫米長，一般呈紅褐色或者灰褐色，它們腿短、不會飛，因此活動範圍不大。

目前，全球已發現的蜱蟲有800餘種，我國有記錄的蜱蟲就有100多種，它們喜歡生活在林木、草地、灌木叢等地方。

蜱蟲一旦咬人就會釋放麻醉物質和毒素，引發局部搔癢、紅腫、潰爛和發熱等症狀，嚴重時可能會讓人淋巴結腫大、顏面神經麻痺、四肢麻木，甚至死亡。

武漢市中心醫院皮膚科主任高英在坐診過程中發現有病患被蜱蟲叮咬。 「好在病人沒有硬拉硬拉它，而是到醫院尋求幫助。」高英回憶道。

為什麼被蜱蟲叮咬後不要硬舉或硬舉？高英介紹，因為蜱蟲的頭和口器較小，被咬後如果硬拉或硬拽，容易將蜱蟲的口器和頭部殘留體內，引發感染。

「如果被蜱蟲咬了，可以用尖頭鑷子夾住蜱蟲頭部垂直向上拔出，但是這些操作要求比較精細，最好去附近的醫院尋求醫生幫助。」高英建議。

如何防止被蜱蟲叮咬？高英提醒，在野外活動時，要盡量避免在草地、灌木叢、樹林等環境穿梭或長時間坐臥，多選擇一些開闊或乾燥的路線。盡量穿長袖長褲，要把褲管塞進襪子或鞋子裡，防止蜱蟲鑽入。在皮

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膚裸露的地方或衣物上，要噴塗能驅除蜱蟲的藥物。

高英介紹，一般情況下蜱蟲不會主動咬人，除非遇到威脅。戶外活動結束後，需要重點查看腋下、耳後、頭髮等隱蔽且蜱蟲愛叮咬的部位，檢查是否有被蜱蟲叮咬的痕跡，例如出現了新的「黑痣」。

「蜱蟲也喜歡隱藏在貓、狗等寵物身上，如果帶寵物去戶外，回家後要及時給寵物洗澡，定期使用驅蟲藥物。」高英說。

21日將迎來夏季的第二個節氣小滿。中醫專家介紹，這段時期我國普遍進入夏季氣候模式，氣溫升高、雨量充沛，容易帶來食慾減退、心煩易怒等健康問題，養生防病重在健脾祛濕、清熱解暑。

中國中醫科學院西苑醫院心血管一科主任醫師董國菊介紹

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，小滿節氣暑熱漸盛，濕熱交織，晝夜溫差明顯，這種氣候特徵容易導致人體濕熱困脾，表現為食慾減退、脘腹脹滿、大便粘滯不爽等消化系統症狀；或導致暑熱擾心，出現心煩易怒、失眠多夢、口舌生瘡等心火旺盛表現；氣候忽冷忽熱還易引發感冒、咳嗽等外感病症，過度貪涼飲冷則可能誘發腹痛、腹瀉等脾胃虛寒症狀。

小滿時節養生防病，飲食起居上該注意什麼？董國菊說，飲食宜清淡利濕，可用藥食同源的薏米、赤小豆等煮粥或煲湯食用，避免過食生冷油膩以防損傷脾陽、加重濕困；避免久居潮濕環境，午間暑熱盛時減少外出，早晚天涼時適時添花；可選擇太極拳、八段連錦等溫和緩緩的運動。

「根據中醫理論，在五行中夏季對應心臟，暑熱易擾心神，因此還應注重情志調養。」中國中醫科學院西苑醫院心血管一科主治醫師壽鑫甜說，這一時期宜保持心境平和，避免情緒大起大落；老年人及心腦血管疾病患者應特

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別注意監測晨飲和心率變化，

小滿時節也可採用中醫外治方法來預防及應對常見健康問題。鄭州市中醫院治未病科副主任中醫師張玲燕說，日常可透過背部的刮痧、拔罐、中藥燻蒸以及艾灸足三里、陰陵泉、中脘、脾俞、胃俞等穴位，達到健脾化濕、祛病防病的效果。

随着人们主动健康意识增强，中医食养药膳也越来越受到关注与欢迎，但怎么选才「对路」？国家中医药管理局在近日举行的记者会上，邀请中医专家做了详细介绍。

「中医药膳是在中医药理论指导下，将不同中药与食物进行合理组方配伍，采用中国独特的饮食烹调技术或现代食品加工技术制作而成的具有独特色、香、味、形、效的特色膳食。」中国药膳研究会会长蒋健说，在中医药中，药食相辅相称，既相辅

历经数千年发展，中医食养药膳已成为人们日常生活的一部分，在「治未病」养生实践中展现出独特价值。

蒋健介绍，药膳在「未病先防」中可以根据个人的体质和季节变化，调整饮食结构，养护身体正气，实现阴阳平衡、气血调和，提高机体抗病能力；在「既病防变」中可在人体出现不适或疾病初起时早期干预，或随着机体抗病能力在治疗中达到健康协同作用或辅助性恢复后可以恢复健康、调节作用后可以恢复健康、调节作用

中医食养药膳的应用有不少讲究，首要的就是因人、因时、因地「三因制宜」。

「要结合不同时节、人群、地​​​​理给予个人化的食

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疗计画。 」广东省中医院院长张忠德举例说，小满节气南方地区湿热偏重，人体阳气容易外泄，湿邪易侵袭人体引起湿疹、疮疖及胃肠道不适，这就需要用白扁豆、赤小豆、薏苡仁等做成的药膳帮助清热化湿；进入三伏天后暑、湿、热并重，可选用苦瓜、冬瓜、西瓜等食材，加大化暑湿、健脾的力度，并选用荷叶、莲子心、淡竹叶等帮助清心除烦。

由于南北方气候和人群特质不同，人们的养生需求不同，从而食养药膳也不同。

张忠德说，南方地区夏季漫长且高温多雨、闷热潮湿，人体出汗较多，因此岭南地区注重“以汤养生”，选择清热祛湿、健脾补气、养阴生津类药材，烹调多采用煲汤、炖汤、清蒸等方式；而北方气候较冷，其选用其以补寒食材，其为阳食和常食其法。

不同族群脏腑气血盛衰情况不一样，食养更须注意「因人施膳」。专家举例说，孕妇气血相对偏弱，可用党参、桑椹、龙眼肉做成的药膳补气血；老年人脏腑逐渐衰退，容易疲倦乏力、腰腿酸痛、夜尿多、睡觉不踏实，可用党参、芡实、巴戟天脾补气、补血、补肝肾。

蔣健介紹，除了“三因制宜”

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，药膳在制作和应用的过程中还须遵循阴阳平衡、调理五脏、顾护脾胃、五味协调等原则；还要辨证施膳，关注同病异膳、异病同膳问题，并应特别注意相关施用禁忌。

在现代社会，中医药膳在坚守传统核心基础上积极拥抱现代营养学、食品科学，在满足人们日益增长的健康需求方面扮演着重要角色。

近年来，中药饮品、中药面包、中药冰淇淋等食品不断「火出圈」。中国中医科学院广安门医院食疗营养部主任王宜表示，这类食品属于「药食同源」或称为「食药同源」的膳品。应用这类膳品时，要严格遵守国家规定的药食两用物质的范围，运用「热者寒之，寒者热之」的中医原则充分发挥其调理价值。

「随着健康意识的提升，药食同源产品的重要性将获得更广泛的认知。」王宜说，作为独具中医药特色的健康资源，膳养体系透过体质调理和疾病预防，为全民族提供健康的重要保障。

國家衛生健康委員會昨天（20日）舉行記者會介

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紹時令節氣與健康有關情況。專家介紹，天氣逐漸炎熱，人體容易出現燥熱上火的症狀，吃些寒涼食物可以消暑降溫，但需要適量。

　　中國中醫科學院望京醫院主任醫師袁盈：民間又有「小滿見三鮮」的說法。這個「三鮮」指的就是像苦菜、苦瓜、苦菊這一類的清熱解暑的當季蔬菜。尤其是平常很容易上火的人群，小滿時節就可以多吃一些養陰潤燥的食材，比如說像冬瓜、西瓜，還有荸薺、藕、綠豆、菊花、銀耳湯之類的，兼具一些清熱利濕或者清熱生津作用的食物都是可以的。現在天氣逐漸變得炎熱，人身體上陽氣也是屬於升散狀態的，所以陽氣就易損易耗，加上入夏以後雨水漸多，濕度增加，濕是陰邪，也容易損傷陽氣。這時候如果吃很多寒涼的食物，就會傷害我們人體的脾陽，導致脾胃的運作功能就失常了，所以容易出現像腹痛、腹瀉還有飲食功能不好、食慾不振等等症狀。特別是老人、兒童和體質虛弱者就更應該注意了。所以民間就有了「小滿不吃生冷」這樣的說法。

　　夏天宜“夜臥早起” “睡好兩覺”

在國家衛生健康委員會昨天舉行的新聞發布會上專家介紹，《黃帝內經》提到“夏三月，夜臥早起”，夏天確實可以適當晚睡，但是也不宜過晚，一般在11點之前，也就是子時之前入睡比較好，早上6點左右起來適當活動

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一下，有助於體內陽氣的升發。

　　中國中醫科學院望京醫院主任醫師袁盈：關於“睡好兩覺”，這個“兩覺”就是夜間睡眠和午間的小憩。許多老百姓會講這叫“子午覺”，夏天白天比較長，除了確保夜間也就是子時高質量睡眠以外，我們白天午間也要有一些小睡，有利於我們調養心神，時間可以控制在20分鐘左右，不必過長，以免影響夜間的睡眠質量。要想“睡好兩覺”，一是保持規律作息，每天盡量保持在同一時間就寢與起床，不要熬夜；二是睡眠環境要盡量安靜、遮光等等；三是盡量放鬆身心，避免睡前過飽或者過飢，因為胃和才能臥安。

近年来，从伏案工作的白领到沉迷手机的“低头族”，从辛苦劳作的搬运工到久坐不动的司机，脊柱问题正无声无息地侵蚀着人们的人身健康。

那么，脊椎相关的常见疾病有哪些呢？如何科学保护脊梁？世界脊椎健康日前夕，科技日报记者就此访问了相关专家。

脊椎常见疾病有多种类型

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「颈椎和腰椎是脊椎疾病的好发部位。」日前，清华大学附属北京清华长庚医院骨科与运动医学中心副主任医师宋飞接受科技日报记者采访时说，颈椎病主要包括颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、交感颈椎病、椎动脉型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、交感颈椎病、椎动脉型椎病等类型。

颈型颈椎病变主要表现为颈部僵硬、疼痛、肿胀等，多由枕头高度不合适、睡姿不恰当、经常低头玩手机、工作姿势不正确、过度颈部运动等原因引起，属于积累性损伤，患病人群以年轻人为主。神经根型颈椎病变最常见。侧方突出的椎间盘压迫神经根，引发颈部僵硬不适、肩臂放射性疼痛，严重时可出现手指麻木、握力减退等症状。脊髓型颈椎病变是脊髓受压造成的，表现为四肢麻木、活动不利，是致残率最高的疾病类型，严重者可致瘫痪。交感型颈椎病多是由于颈椎不稳定刺激交感神经造成的，症状表现复杂多样且不典型，包括头晕、心慌、恶心、视力模糊等。同理，间盘突出、骨质增生等因素压迫颈椎侧方的椎动脉，会导致椎动脉型颈椎病，可能伴随黑曚、头晕等类似脑梗的症状，严重者会出现猝倒现象。

作为人体承重核心，腰椎犹如顶梁柱，支撑着上半身数十公斤的重量和屈伸运动，容易受到损伤。

「最常见的腰椎相关疾病是腰椎间盘突出症。」宋飞解释，椎间盘是骨头与骨头之间的「垫片」，正常的腰椎间盘兼具弹性和韧性，但若老化、长期负重或姿势不当，腰椎间盘就会像被擀面杖擀开的面团一样，从骨与骨接缝边缘溢出，压迫脊髓、神经间盘就会像被擀面杖擀开的面团一样，从骨与骨接缝边缘溢出，压迫脊髓、神经间盘就会像被擀面棍擀开的面团一样，从骨与骨接缝缘等，压迫脊髓、神经系统，引发疼痛、下肢。

守护脊梁骨，运动要选对

「如果老是低头看手机，那么患上颈椎病就只是时间问题。同样，长期久坐对于腰椎的损伤是很大的。」近日，中国康复研究中心（北京博爱医院）脊柱脊髓外科主任医师王方永分享了一个预防颈椎病腰椎病的实用小窍门：浏览手机、电脑时，无论还是能躺着，下巴与前胸背与下巴之间保持距离。开车、办公时，尽量每个小时起身活动几分钟，最长不要连续坐着超过3小时。

「我经常锻炼，为什么颈椎腰椎还是出现了问题？」这是王方永经常被病人问及的一个问题。

「在运动方面，大众一直存在很大的误解。跑步、快走、跳绳、跳广场舞等会给身体带来强烈震动的运动方式，不仅不会使脊柱获益，反而容易损伤脊柱。」王方永解释，对于包括颈椎和腰椎在内的整条脊柱来说，稳

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定是最重要的。人体在长久的进化过程中也一直坚守这项原则。脊椎外部紧紧包裹的韧带、肌肉等组织，它们时时刻刻都在努力保障脊椎的稳定、坚固、好位。因此可采用游泳、臀桥等运动方式来加强肌肉力量，守护脊梁骨「四平八稳」。

具体来说，游泳时，水的浮力能托举身体，受力均衡且可减轻脊椎负重，运动较为安全。所谓臀桥，是一种有益于腰椎的健身运动。人仰躺在床上或瑜珈垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，并随着呼吸节奏缓慢抬起和下臀部。

「预防脊椎疾病是一场需要终身经营的『健康投资』。」王方永呼吁，年轻人应告别长期久坐、跷二郎腿、长时间低头刷手机等不良习惯，坚持科学、正确的锻炼方式，为脊柱铸造坚固「铠甲」。

迷思三：只要得了頸椎病腰椎病，正骨推拿按按就好

不少人認為，只要得了頸椎病腰椎病，正骨推拿按按就好了。真的是這樣嗎？

「具體問題應具體分析。」中國康復研究中心（北京博愛醫院）脊柱脊髓外科主任醫師王方永接受記者採訪時舉例，頸椎病類型特別多，其中神經根型頸椎病通常可以通過推拿方式進行治療，但脊髓型頸椎病則不建議用此方式，

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若強行按摩推甚，則有可能加重病情，更甚將導致癱瘓。常見的腰椎疾病主要為腰椎間盤突出症，腰椎間盤突出較為嚴重、椎管內佔位較大的患者也不建議進行推拿治療。

王方永告訴記者，臨床上針對頸椎病腰椎病秉持著「階梯治療」的原則：症狀較輕或處於急性期的，建議立即休息、減少活動，必要時可輔用口服、外用藥物進行保守治療；保守治療不能緩解不適的，可採取推拿、理療等措施，但要在專業醫師指導下進行了嚴重封閉手術；

「一定要在專業醫師的指導下進行檢查和分型，之後再進行有針對性的治療，而不是出現腰疼或者脖子疼就都去做正骨推拿。」王方永強調。

陰祖新也持類似觀點：「正骨和推拿只是眾多治療方式中的一種。除此之外，中藥、針灸、艾灸、拔罐、針刀等都是較為常見的中醫治療方法。正骨可以’掰’正脊柱關節，推拿可以緩解肌肉緊張，肌肉’柔軟了’確實能有效減輕疼痛。」

同樣，陰祖新也強調正骨、推拿並非適合所有類型的頸椎病腰椎病，應辨證施治，中西醫治療手段相結合，各展所長。

迷思四：脊椎側彎

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椎骨扭轉，拉單槓就能治好

脊椎側彎常見於青少年，主要表現為脊椎向側面彎曲，有時伴隨椎骨扭轉。嚴重的脊椎側彎可能影響人類的心肺功能，甚至壓迫脊髓，導致肢體活動受限。不少家長認為，拉單槓就能治好脊椎側彎。這樣做對嗎？

王方永告訴記者，拉單槓時，身體處於懸垂狀態，確實會對脊椎側彎有一定的改善作用，但作用有限。指望它能治好脊椎側彎是不可能的。 「對於側彎角度大、進展快，或合併心肺功能、神經功能障礙的患者，像拉單槓這種單純的縱向牽拉運動不僅無法糾正畸形，反而可能導致症狀加重。」趙思浩說。

脊椎側彎究竟該如何防治？

馮碩告訴記者，首先應對脊椎側彎的角度進行測量。側彎角度在10度以下且不影響生活、學習和心肺功能的，通常不會被診斷為脊椎側彎。臨床上，10度以上的患者才會被診斷為脊椎側彎。對青少年來說，20度以下且不影響正常生活的，建議保持觀察、每半年複查一次。 20—45度的青少年可以考慮配戴支架矯正脊椎形態。對於成年人，由於其骨骼已經基本定型，小於45度且不影響正常生活的，通常建議保持觀察、定期複查即可。平時要注意保持正確的體態，挺胸抬頭、「站如松、坐如鐘」。大於45度的患者，建議在正規醫師指導下進行相關治療，必要時可考慮手術。

「脊椎手術創口較大且風險較高，因此一般不建議僅出於改善外觀和美形的目的而進行此類手術。」馮碩強調。