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近日

#小伙跌倒以为没事7天后死亡#

登上热搜

引发热议

原来，小伙骑车时不慎跌倒

被送往医院后

因身体无明显外伤及出血情形

未做进一步检查便返回家中

后因呕吐不止再送医后

被确诊为脑出血

最后经抢救无效死亡

在日常生活中

你是否觉得

身体偶尔会遇到“小磕碰”

不痛不痒就没事？

实际上

有些伤就像“定时炸弹”

一旦爆发就可能造成不可逆的伤害

01

早期不明显甚至无症状

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警惕慢性硬脑膜下血肿

不小心撞到床沿、不当健身

……

都可能诱发慢性硬脑膜下血肿

早期不明显甚至无症状

很容易被忽视

最终危及生命

慢性硬脑膜下血肿

是发生在硬脑膜与蜘蛛网膜之间的

慢性出血

　　由于血肿增大速度起初比较缓慢，往往不易察觉，这类疾病多数患者有头部外伤史。且由于老年人脑萎缩，只有血肿积聚到一定量，对脑组织造成较明显的挤压时症状才慢慢出现。因此，老年人是好发人群。

除了外伤，还有一些因素会引发慢性硬脑膜下血肿：

轻微碰撞：如摔倒、磕碰；

长期应用抗凝血及抗血小板药，或凝血功能障碍等；

反覆或突然的胸腹压力增加：如难产、便秘；

部分疾病：如高血压、血管畸形、感染及一些颅内病变（蛛网膜囊肿、肿瘤等）；

酒精中毒等；

此外，还要注意的是，不合理的健身习惯也可能导致慢性硬脑膜下血肿。在做深蹲、卧推、举重等动作时，往往会屏气，会使静脉压力突然增加。屏气结束后，快速吐气、肌肉放松，静脉压下降，脑容量减少，颅压骤降，容易造成桥静脉撕裂，颅内出血风险随之增加。

02

千万别忽视

磕碰后出现这些症状要及时就医

在慢性硬脑膜下血肿早期，症状并不明显，甚至无症状，仅为轻微头昏头痛，容易被忽略。

在后期，随着血肿量的逐渐增加及对脑组织的挤压逐渐加重，症状逐渐加重，表现为：

　　颅内压增高症状：头痛、头晕、恶心、复视、食欲不

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振，甚至呕吐；

　　神经功能损害症状：淡漠、偏瘫、麻木、失语、反应迟钝、记忆力下降、思维失调、定向力及智力障碍。

　　大小便失禁、昏迷等

另外需要注意的是，如果治疗延误，导致血肿进一步进展，并发脑疝，可能会出现严重的偏瘫、抽搐和昏迷，甚至死亡。

03

如遇跌倒

急救要牢記三個“不”

日常生活中，如果不小心跌倒，透过科学介入可显著降低风险。无论是自救还是帮助他人，一定牢记三个「不」：

　　不急于扶起：先判断意识与伤情，若疑似骨折或脊椎损伤，随意搬动可能加重损伤。

　　不忽略细节：检查有无呕吐、抽搐，保持呼吸道通畅，及时止血包扎。

　　不延误就医：即使表面无伤，也需送医排查颅内出血或隐性骨折。

除了车祸、高处坠落会导致脑部损伤

老人不小心跌倒、小孩头磕碰到桌角

乘车时因急煞车头部撞到前座

……

這些看似不起眼的“小磕碰”

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可能藏着致命风险

再次提醒大家

一旦感觉身体出现异样

要及时就医

另外，“轻伤”是“重病”

端午節將近

又到了一年

粽子甜鹹博弈白熱化的時候

粽子不僅可鹹可甜

還可方可尖

粽子的「N」種形態

你知道幾個

一起來了解

粽子奇妙的打開方式

天津爐粽子

外皮酥脆、內餡軟糯甜

內

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古奶皮子粽子

奶香濃鬱、酸甜交織

星空粽子

顏值爆表，讓人一眼淪陷

……

粽子雖然美味

但也不能“狂炫”

如何健康吃粽子？

這些注意事項先提前預習

　　1 吃粽子這些細節要牢記

控制食用量：粽子的主要原料是糯米，黏性大、不易消化。成年人建議一次吃1到2個小型粽子(50克左右)。如果是餡料豐富、體型較大的肉粽、蛋黃粽，更要減少食用量。

搭配有講究：吃粽子時，可以搭配富含膳食纖維的蔬菜，如芹菜、西蘭花，促進腸道蠕動；配上清爽的水果，像黃瓜、蘋果，緩解油膩感；再來一杯清淡的茶水，如綠茶、薄荷茶，幫助消化。避免搭配高糖飲料、油炸食品，加重腸胃負擔。

選對食用時間：建議在午餐時段吃粽子，經過一下午的活動，更利於消化。晚上腸胃消化功能減弱，應盡量避免食用，防止積食影響睡眠。

　　2 這些人群吃粽需謹慎

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心血管病患：患有高血壓、高血脂、冠狀動脈心臟病的患者吃多了粽子，會增加血液黏稠度，影響血液循環，加重心臟負擔和缺血程度。

胃腸病患者：粽子蒸熟後會釋放出一種膠性物質，吃後會增加消化酵素的負荷。粽子中糯米性的溫度滯氣，含植物纖維既多又長，吃多了會加重胃腸負擔。

糖尿病患者：吃了粽子以後也可能造成血糖快速上升。

老年人與兒童：老年人腸胃功能衰退，兒童腸胃發育尚未完善，粽子的黏性容易導致消化不良，甚至造成吞嚥阻塞，一定要少量食用，且在家人看護下進食。

　　3 粽子吃多了別慌科學應對有方法

萬一沒忍住吃多了

出現胃脹、消化不良等狀況

可以這樣做

適當運動：飯後半小時，進行散步等舒緩運動，促進腸胃蠕動，幫助消化，但避免劇烈運動。

食用助消化食物：喝一些山楂水、酸奶，山楂能消食化積，酸奶富含益生菌，有助於調節腸道菌群，改善消化功能。

合理用藥：若症狀較嚴重，可在醫師指導下服用消化藥物。健胃消食片適合脾胃虛弱引起的食積；消食健胃片針對飲食積滯效果較好；消化酶片則能補充消化所需的酶，適合消化功能差的人。

@所有人

收好這份粽子“食用說明”

健康享美食

老人意外晕倒，筋骨受伤，头部疼痛难忍，正在康复中。本周是“全民营养周”，去年在上海举办的“尼约健康促进区”“尼约健康促进区”活动现场，以及在接待医护人员来访期间的医学讲座。注意事项：现在少儿不宜，但少儿不宜多“吃”。

作者：随着年龄增长，老年“皮肤变薄综合征”普遍存在。大量病例显示，60岁至70岁之间的老年人中，低血糖的发生率为5%至13%，80岁以上的老年人中，低血糖的发生率为11%至50%。“很多老年人病史悠久，饮食不规律，就出现了这种反应。”该院临床营养科主任冯毅非常关注年轻人、年轻人以及身体健康。他特别了解“高龄≠老年”的知识，摄入维持人体所需的蛋白质和脂肪，补充促进皮肤健康的特殊营养元素（如HMB），以及如何摆脱“皮肤变薄综合征”。

皮肤缺损综合征，皮肤缺损综合征，这是由于持续存在的骨性皮肤所致。

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体积减少，强度和功能下降，导致突触凋亡。“护理部检查，65岁以上老人中，有78个人体质异常。“中餐、少油、不吃肉、不吃饭 …

生理性解决，皮肤变薄症是一种随着年龄增长而出现的进行性骨质及皮肤损失，是皮肤强度下降的骨皮肤病，多见于老年人。“岁月增加，肉的量减少，但许多老年人的饮食习惯又加速了肉的流失。”冯毅、义夫补充说明知识及营养方面欠缺，晚年体质较差，自制力差，道行不利，出现头晕目眩，第一反应是骨骼结构迟缓。鬆、去骨科或内分泌科、“医院多个科室第一个大组，最后人才会议在营养科，才能触及问题的根源。”因此，跛足、跛行、死亡等不良临床结局在老年人中变得普遍。

能不能测一下皮重不重，体重正常不正常？“目前最好的体重管理是BMI指数，但这个部位的体脂和皮肉比例是没法比的。”冯毅介绍。为了提升医护人员的体能水平，我们可以提供详细的体质成分信息、营养医学，为患者提供个性化的饮食、运动方案。

正值“体重管理年”，缺药

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已经没有存活的希望，但经医生检查，不可能通过人为减重达到这个年龄。

“我们要让老年人养成健康意识，并对他们进行科学的营养教育。”冯毅倡议，倡导老年朋友的增进，帮助人们保持良好的健康和体重。在饮食方面，老年人需要一日三餐，均衡饮食，食物要营养丰富，富含蛋白质，鱼虾、瘦肉、蛋白质、其他动物性食物和豆制品等。适当的喂养筛检，对喂养方式进行工具识别，以及营养不良人群的早期干预可以尽早开始。

本周，多地开启“烧烤模式”

局部气温直冲40℃以上

河南、河北多地

突破当地5月同期最高气温纪录！

此时天气炎热、出汗较多

如果没有及时补充水分

可能会让你「变傻」？

牛奶比碳酸饮料更解渴？

哪3种水推荐你夏天常喝？

一起来看看吧～

　　01

　　缺水会让人“变傻”

　　饮水不足会显著增加认知障碍风险

2023年5月，来自上海市第六人民医院

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的研究团队，发表了一项关于中老年人饮料消费与认知障碍之间关系的研究。

结果发现：喝水、喝茶、喝咖啡、喝牛奶都是认知障碍的保护因素，而每日饮水量<1500毫升(尤其是<500毫升)是认知障碍的危险因子。

当然也别为了降低认知障碍风险而疯狂喝水，否则也可能损害认知能力。

　　02

　　这几种疾病可能与缺水有关

　　便秘：

长期缺水时，大肠就会吸收食物残渣里的水分，大便就会变得干燥，大肠蠕动速度也会减慢，容易造成便秘。

　　肾结石：

如果身体经常处于缺水状态，可能会让肾脏对水分进行重新吸收，导致尿液浓缩，甚至引发肾结石等疾病。

　　痛风：

痛风是人体内尿酸增加或排泄减少，尿酸盐沉积在关节、肾脏等部位造成的。喝水少会导致尿酸无法顺利排出体外，且患痛风的风险就会增加。

　　血栓：

血压高、血脂高、血糖高的人饮水不足，血液黏稠度就会升高，血液循环就会变慢，容易引发心肌梗塞、脑血栓。

　　部分癌症：

喝水多的人，发生膀胱癌、摄护腺癌、睪丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险较低。

　　03

　　牛奶比碳酸饮料更解渴？

炎热的夏天，很多人都离不开碳酸饮料，特别是大量出汗或者非常口渴时，来上一杯冰镇碳酸饮料，感觉整个人都“活过来”了～但其实，这种解渴具有“欺骗性”，夸大了“补水”效果。且碳酸饮料热量、含糖量较高，摄取过多反而不利于身体健康。

而且，你可能想像不到，牛奶比冰镇碳酸饮料更解渴。

牛奶含有糖类、脂肪、蛋白质、多种维生素、矿物质等营养成分，可以科学锁住水分，减缓尿意，所以夏天在非常渴的时候，与其透过喝冰镇碳酸饮料来解渴，不如喝上一杯牛奶。

　　适合喝牛奶解渴的情况：

因天气炎热而大量流汗，觉得非常渴，可以考虑喝上一杯牛奶帮助解渴。

运动后如果大量流汗，可以考虑喝一杯牛奶帮助解渴。

如果一段时间内，不方便喝水也不方便去厕所，可以考虑喝上一杯牛奶帮助解渴、锁住水分、减缓尿意。

　　需要注意的是：

白开水依然是最健康的“饮料”，建议大家定时定量喝水。

　　牛奶热量较高，多喝易长胖，所以夏天想在解渴的同时还不长胖，还是推荐饮用白开水、淡茶水。

　　04

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　　夏天喝好这3种水

　　夏天饮水注意事项

1.正常成年人一般建议每天饮水总量在1500～1700毫升，夏季天气炎热，出汗较多，可适当喝到2000～2500毫升左右，其中包括日常饮用水，还有饭、汤、粥、出汗较多，可适当喝到2000～2500毫升左右，其中包括日常饮用水，还有饭、汤、粥、蔬菜、水果和饮料中所含的水分，都属于成人一天饮水量，饮定视个人身体情况而具体。

2.建议少量多饮，每次喝水200毫升左右，不要等口渴了再大量喝水。

3.别用饮料代替水，如各种含糖汽水、果汁、能量饮料、奶茶等。

4.天气炎热时也尽量不喝冰水。

5.患有青光眼、心脏疾病、肾功能异常等族群，如何饮水需遵医嘱。

适合夏季喝的3种水

　　白开水：更解渴

煮沸后自然冷却至20℃～25℃的白开水是较好的饮用水，既能迅速解渴，又不会引起肠胃不适、肥胖。

　　绿茶：降火

绿茶是没有发酵的茶，所以在各类茶叶中，它的茶多酚含量最高，常喝绿茶能够降低心脑血管事件及全因死亡发生风险，还有降血脂、降血压、减肥、预防癌症等作用。

　　夏季天气炎热，人体比较容易上火，绿茶性寒，有助于降火，适合容易上火的人群饮用。

注意：脾胃虚寒人群不宜长期饮用。

　　绿豆汤：清热解毒

功效：利水消肿、清热解毒、消暑。

制作方法：取绿豆100克，放入锅中，加入500毫升清水，大火煮沸后继续煮15分钟，可加适量冰糖调味。

　　注意：

●绿豆性寒，长期

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大量饮用绿豆汤容易伤脾胃，建议一周喝1～2次，每次喝1碗即可，不要空腹饮用。

● 脾胃功能相对较弱的人尽量少喝绿豆汤。

● 患有高血压、高血糖等慢性疾病，需要每天按时服药(尤其是中药)的老年人，尽量少喝绿豆汤。

传承千年，创新发展

「中医药膳源自于我国传统饮食文化与中医食养食疗实践，是我国传统医学理论与烹饪技艺的结晶，源远流长。」蒋健表示，从《神农本草经》到《本草纲目》，历代医典都记载了大量食养良方。唐代孙思邈在《备急千金要方》中明确把食疗当作医治疾病的首选，足以看出药膳在调养身体与疾病防治上的重要地位。

步入现代社会，中医药膳养生实践正成为健康生活新趋势。近年来，各地积极推动药膳创新：浙江自2019年起，创新发布「浙江省十大药膳」；广西透过举办药膳大赛打造「桂药膳」品牌；贵州开展中医药膳（饮）研究推广基地建设；广东省中医院推出食养药膳服务，透过网路医院一站式配送到家……蒋健表示，这些有益探索，既是对中医药膳文化守正创新的生动诠释，更是业界迈向新征程的坚实基础。

近年来，我国大力支持中医药发展。国家中医药管理

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局中西医结合与少数民族医药司副司长欧阳波介绍，国家中医药房将食养药膳纳入各类方案、指南，组织制定的400余个中医诊疗方案、50多个中医护理方案、20项中医治未病干预指南均包含饮食调护内容，并在全国推广使用。饮食调养内容已融入未病先防、既病防变、瘥后防复。此外，积极发挥食养药膳在健康促进、慢病防治和复健中的作用，启动实施中医药健康促进行动，明确提出鼓励医疗卫生机构进行中医药膳服务。

欧阳波表示，下一步，国家中医药房将加强食养药膳有关科普宣传和推广应用，并将指导中医医院加强营养科、治未病科设置和服务能力建设，推动家庭医生提供个性化膳食指导服务。

蒋健表示，在国家健康政策的支持下，药膳与「治未病」理念深度结合，将发挥更大作用。未来，药膳不仅是一碗暖心汤羹、一碟养莴苣菜肴，更将成为守护全民健康的重要力量，推动「治未病」概念升华为新时代的健康生活方式。 （王美华）

级联

「健康饮食、合理饮食」核心讯息

——增加蔬果、全谷类和水产品摄入

今年5月17日至23日是第十一届全民营养周。近日，为深入推进国民营养计划和健康中国合理膳食行动，国民营养健康指导委员会办公室围绕“健康饮食、合理膳食”主题组织制定了相关核心信息，引导形成合理的膳食结构。以下为核心讯息全文：

1.蔬菜和水果可提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物，增加蔬菜和水果摄取有助于降低肥胖和慢性病的风险。

2.建议餐餐有蔬菜，每天摄取新鲜蔬菜至少300克，深色蔬菜占一半以上。

3.建议增加水果的摄入，做到天天有水果，每天摄取新鲜水果200—350公克。

4.建议摄取多种种类的蔬菜、水果，建议每天摄取蔬菜至少3—5种、水果1—2种，每周蔬菜和水果的种类达到10种以上。

5.蔬菜水果营养价值、风味各有特点，不建议互相替代。

6.蔬菜营养受烹调加工方式影响，鼓励多用减少营养成分流失及维持自然风味的烹调方式，并少放油盐糖。

7.建议蔬菜、水果适量购买、适当保存，以维持最佳风味及营养，减少浪费。

8.鼓励多食新鲜的蔬菜、水果。选购加工制品应注意看营养标签，建议选择糖、盐（钠）和脂肪含量少的产品。

9.肥胖或患有慢性病的人可根据医生或营养专业人员建议，合理选择蔬菜、水果。

10.鼓励食堂、餐厅、学校等增加蔬菜、水果的供应，方便依需求选用。

11.全谷物最大程度地保留了谷物天然营养成分，是膳食纤维、B群维生素和矿物质的重要来源。

12.全谷物是指在加工过程中保留

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了完整谷粒结构的谷物。没有保留完整结构的谷物，即使是粗粮或杂粮，也不是全谷物。

13.购买全谷类食品时，请注意外观、形态和色泽。购买预包装全谷物食品时，还可阅读食品成分表和营养标签，科学选择。

14.建议成年人每天摄取全谷物50—100公克。目前我国居民整体摄取量较低，可适当多吃。

15.适量摄取全谷物有助于维持健康体重。肥胖、糖尿病、高血脂等慢性病族群可适当增加全谷物的摄取。

16.建议一日三餐中至少一餐有全谷物，可与精致米面搭配做成日常主食或粥类。

17.胃肠功能较弱的老年人或胃肠疾病患者，食用全谷物时，要注意粗细搭配、适量食用。

18.为改善全谷物口感及烹调效果，可采用适宜烹调方式。

19.相较精制米面，全谷物食品不饱和脂肪酸含量较高，保存期限相对较短，要做好科学保存。

20.鼓励食品产业创新，研发生产适宜不同族群的全谷类食品，餐饮业增加营养美味适口的优质全谷类食品供给。

21.水产品种类多样，营养丰富，是优质蛋白质、多元不饱和脂肪酸和微量营养素的良好食物来源。

22.建议每周摄取鱼、虾、贝类等水产品1—2次，成年人约300—500公克。鼓励儿童、孕妇、乳母、老年族群可适当增加水产品摄取。

23.相较而言，水产品能量较低、饱和脂肪酸较低且蛋白质丰富，特别是常见的鱼类和贝类脂肪含量低，有助于更好满足日常优质蛋白质等营养需求。

24.脂肪丰富的鱼类，如鲑鱼、鳗鱼、鲭鱼等，富含多元不饱和脂肪酸，即常说的“鱼油”，是DHA、EPA、维生素D和维生素A的良好来源。

25.海藻类食物，如海带、裙带菜、海苔等，富含碘、维生素K、叶酸等，可补充微量营养素不足，提升膳食丰富度。

26.贝类食物，如蛤

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蜊和牡蛎等，是铁、锌、碘和其他矿物质的良好来源。

27.鲜活的鱼、虾等水产品更加鲜美可口，推荐清蒸、熘炒、焖炖等适宜方式加工烹调。

28.居家冷冻储存水产品时间不宜过长，应密封隔离、避免污染，减少营养物质及水分流失。

29.干制的海鲜便于保存，适合不同地区的消费者。购买相关预包装水产品时建议仔细阅读食品标签，或咨询营养专业人员后选择购买。

30.鼓励企业产品创新，丰富适合不同消费者需求的水产品供应，促进产业营养化转型，满足群众营养需求。

5月25日是第29个“世界抗疫时尚日”。抗疫时尚的特点是急性心血管疾病种类繁多，发病率高、存活率高、死亡率高。随着抗疫研究即将深入，发病率逐年下降。不良生活方式，这就是西安蓝衣出现的“新灯塔”。

　　“自我保护”是当前趋势

溃疡，又称“足溃疡”，主要脚趾和足部动脉血管阻塞

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堵塞或破裂可能导致破裂结构破裂或损伤。其中，血管阻塞的病因是“出血性脑溢血”，又称“心梗”；血管破裂的病因是“出血性麻痹”，又称“心梗”。根据世界生物组织统计，在45岁以下的年轻人中，儿童抑郁症的患病率较上年有所上升。

这一年，33年前，山东淄博市民王老爷子，在星星的身旁仰望星空，清晨仰望星空，顿感欣喜。

到医院后，王某被诊断为急性脑梗死，并引发出血性脑梗死。

　　煽动夜间非法饮酒等

高脂肪、高脂、高油食物、酒精等的引入是导致青少年抑郁症发病率快速上升的主要原因。

卵孔Touya未闭合关节可出现“瘫痪”

不良的生活习惯、物理治疗、心血管疾病的早发、家族史的改变、体重过度增加、抽搐等都是导致本病的病因。

石某，江苏省常州市第二人民医院洋湖分院医学生，29岁，月中突然出现右侧肢体无力症状，经诊断为血栓形成。

然而，作为一名医学生，我身体健康，有高血压、糖尿病等慢性病史，身体状况也一直不太好。久而久之，病史被医生“病”了，责任也“问题”，最终导致患者死亡。卵孔是妊娠期间左右心房之间的正常通道，出生后卵孔自动闭合，3个月后卵孔未闭合。备孕期，卵子数量较多，未闭合的成年，无症状。特定情况下，卵孔可能会被破坏，患者可能会出现中度瘙痒症。

　　4.5分钟的内部娱乐治疗

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医疗力量强大，有病就治，大病追赶能力“120”。

据统计，这是全国居民死亡的主要原因。你们开心吗？防护措施怎么样？

　　“120个秘密”快速判断急性疼痛

国家卫生健康委员会“第120条规定”，快速诊断，并及时报告急性症状。一旦出现症状，立即拨打紧急医疗救助电话，并接受紧急医疗救治：

《1》代表《view1张无名脸》：检查臜查臜查臤对层显或未名，楗口夹扭扭倾倾。 《1》代表《view1张无名脸》：检查臜查臜查臤对层显或未名，楗口夹扭扭倾倾。

“2”代表“手臂无力或零控制”：患者双手无力，或手臂无力或零控制。

“0”代表“学得清楚或不整齐”：注意说话不好或突然失语的患者。

除此之外，还有国际上常用的BEFAST技巧，也可以利用这些技巧来帮助你快速掌握知识。

B—平衡能力、手部平衡或协调能力下降或丧失，行走和步行困难。

E-视力、手/手指视力改变、视力困难或视力过重等。

F—脸部部分（约100%），手指突出，20%蓝光眼睛和喙角排列。

A——Hand and arm（手和手臂），手指和手臂突出，有无力或麻木的感觉，通常出现在身体的一侧。

S—speech（口头言语）、综合言语、非法表达或非法理解他人言语。

T—时间、数量

女性的 感受与时间对话

患者出现症状后即被安排待命，工作人员立即拨打“120”电话响应。

　　改善生活方式很重要。

传统家居建设、期间预防管理需求及要求：颈BE，改善生活方式，控制大量饮酒，少量摄入高脂肪、高糖食物，多食蔬菜、水果、粗粮，每周进行150分钟中等强度体育锻炼，限制饮酒；

经常进行体力活动，正常症状及早出现，高血压等常见疾病。

空军军医大学西京医院医务部副主任医师魏东：比较介绍了老年偏差、高龄预防能力、保持健康生活方式、控制危险因素是关键、达到顶峰、达到顶峰、低发病率和中等发病率。

肾脏是人体最重要的排泄器官之一。

喝水后出现4种异常

可以向肾脏求助吗？

3杯水

明白一次

↓↓↓

　　喝水后出现4种异常

可以向肾脏求助吗？

1

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脐部和四肢鞘膜积液

肾主津液，肾气、股气失衡，出现体液平衡异常，出现管道、四肢水肿。

2

夜间频繁醒来

经常夜尿，有可能是肾脏的浓缩功能减退，也有可能是膀胱出现问题，男人到医院检查，是前腺有疾病，跟回尿需求有关。

3

蛋白尿

蛋白尿是肾脏疾病损害的常见表现之一，平时又称“泡沫尿”，是由于肾小球，蛋白质漏出，尿液中蛋白质含量高，析出泡沫，需要量大所致。

4

高血压

肾衰竭、无法排出液体、血管内液体积聚、血容量过高导致排便以及一般无法控制的失血。

肾脏不适

返回美国“救赎之问”

1

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皮肤刺激

全身皮肤变薄，也有可能是肾脏疾病出现了。

2

胃和嘴

肾功能不好，体内毒素多，消化系统受损，食欲下降。

　　建议：3杯水

1

白色开阔水域

　　推荐：

正常成人每天的饮水量为1500-1700平方米，晾晒在空气中，以达到2000平方米为宜，视个人体质状况而定；

患有蓝眼病、心脏病、肾功能不正常等人群，该如何喝水？

有尿则排泄，无尿则泄，这是养肾的方法之一。

2

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百合花茶

　　效力：

Gyouki kai desu，ga ka kai yoku，tonen，美丽 yoi 颜。

　　生产方法：

取辣椒花、马利卡各10片，大火煮沸后，再烤15分钟，待温热至合适温度后，即可饮用。

　　禁忌人群：

有活血化瘀的功效，孕妇及孕妇宜饮用。

3

菊花茶

　　效力：

味甘爽口，清热解毒，入肝经，明目。

　　生产方法：

10度的水，3度的菊花放入杯中，热水泡发，待温度适中后即可饮用。

　　禁忌人群：

适用于女性脾胃虚寒、虚寒者。

想要科学护肤，首先要了解自己的肤质。怎么判断自己的皮肤是干性、油性、中性性还是混合性？对于不同种类的肌肤，又该怎么清洁和保养？一起来了解。

　　科学护肤

　　先了解自己的皮肤类型

健康的皮肤分为油性、中性、干性和混合性四种

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。专家介绍，一般超过25岁的成年人中性皮肤比较少，皮肤类型主要集中在其他三种。判断自己是哪一种皮肤类型可以用清洁后观察法。

　　北京大学人民医院皮科主任医师李文海：在用温和的洗面奶清洁肌肤面部以后用清水冲干净，然后我们用干净的小毛巾把水吸干。 1~2小时以后：

如果脸部泛油光，尤其是额头、脸鼻翼侧有着明显的油褶，这就是油性肌肤。

如果整个脸部比较干、紧绷，甚至有点小的脱皮细屑，这就是干性肌肤。

而如果观察T字区，是泛有油光油褶，但是U型区，也就两个脸颊部比较干，这就属于混合性肌肤。

　　专家提示：

● 油性、混合性肌肤可以每天早晚用洗面乳清洁脸部两次。

● 中性皮肤和干性皮肤在秋冬季可以每天晚上用洗面乳清洁一次，早上只用清水进行物理冲洗即可。在夏季皮脂分泌旺盛的情况下，可以适当增加清洗次数。皮肤有自身的保护屏障，过度清洁对皮肤健康不利。

在保湿方面，油性、混合性肌肤尽量选择清爽保养产品，避免过多油脂成分阻塞毛孔，形成青春痘。中性、干性肌肤可依季节，调整保湿产品的使用。

　　不同皮肤类型

　　防晒选择有讲究

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除了清洁和保湿，保护皮肤，防晒也很重要。在防晒霜的选择上，不同皮肤类型也有所不同。

　　李文海：目前防晒霜分了两大种，有物理性的防晒霜，它含有一些氧化锌和二氧化钛防晒霜成分，还有一种是化学性的防晒霜，它有一些吸收光线的化学物质在里头，还有防晒霜是两种结合在一块的，又有物理又有化学的成分，我们可以按照自己的质地选择。

● 例如油性肤质的人，建议选择化学性防晒霜，因为化学性防晒乳比较清爽。

● 对于那种干性肌肤的人，尤其是敏感肌肤的人群，建议选择含有物理防晒剂的防晒霜，这样它可能对皮肤刺激性就很小。

　　防晒乳的使用原则：

建议出门前半小时，至少15分钟涂抹防晒霜，通常每半天至少要补涂一次，如果在海边游泳、河边活动，或是爬山出汗多的情况下，建议每两小时就补涂一次防晒霜。

专家介绍，特殊族群需要特别注意防晒。老年人、孕妇和皮肤敏感族群首选遮蔽防晒方式，如打遮阳伞或戴帽子，其次可选择刺激性较小的防晒乳。 6个月以下的婴儿不宜使用防晒产品，可选择实体遮阳方式。 6个月以上婴幼儿以物理遮阳为主，可适度使用婴幼儿防晒产品。

对于局部晒伤，我们可以用湿

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毛巾冷敷或使用冰镇的生理食盐水进行冷敷。若皮肤上出现小水泡，切勿挑破，建议就医。

　　专家：不要迷信面膜的补水作用

除了清洁、保湿和防晒，不少人会选择敷面膜来保湿补水，有人每天都敷，甚至早晚各一次。皮肤专家提醒，不要迷信面膜的保湿作用。

人的皮肤屏障具有防止体内水分和电解质流失，阻止外界环境侵害的功能。日常敷面膜仅能湿润肌肤表层，因此保湿效果有限。

　　中国医学科学院整形外科医院综合整形科主任医师郭鑫：皮肤是有屏障的，所以面膜的补水效果差一些，效果是有限的。

医生建议，进行光电类医美计画后，可以适当增加敷面膜的频次，建议选用标有械字号的面膜，因为械字号的面膜一般是医用护肤品，不含香料，没有防腐剂。

你是否曾经深陷这样的困境：身体的疲劳仿佛无底洞，无论如何休息都无济于事？

你是否还有记忆力下降、注意力无法集中、肌肉及关

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节痛、头痛、睡眠差…

如果是这样，那么你可能正在经历慢性疲劳症候群的困扰。

　　为什么身体会罹患慢性疲劳综合症？

现在生活节奏快，很多人的工作压力大，常常加班，持续工作很久没休息就会感到累。

许多人的累也跟自己的不良生活方式有关，例如随意服用药物（包括镇静药、通肠润便药等）、饮食不规律、饮食不健康、节食减肥导致身体摄取热量过少、感染性疾病、经常吸烟、肠胃不好、癌症导致的营养不良、免疫力低下、不运动、心态消极疲劳等因素，都可能引发慢性症候群。

　　慢性疲劳症候群(CFS)是一种以长期极度疲劳为主要特征的全身性综合症，常伴随头痛、肌肉和关节疼痛、睡眠障碍、运动后不适、喉咙痛等多种症状。

根据统计，慢性疲劳症候群的盛行率为0.68%～1.40%，大部分患者年龄在40～60岁之间，其中成年女性比成年男性更常见，脑力劳动者高于体力劳动者。

在我国，这种疾病一般多发生于一线城市，像北漂、沪漂、深圳等城市努力工作的人，它的主要特征就是持续时间较长的疲劳感，让人感到身心俱疲，无论你如何休息，这种疲劳感始终如一影随形，如同顽固的影子，难以甩掉。

　　如何區分普通的“累”和病態的“累”

　　普通的累

偶尔出现的疲劳感，就像加班或熬夜后，停下来休息或睡一觉就能恢复原来的状态。这种情况对生活影响不大。

　　病态的累

有些人只是做了少量的活动，身体便出现了疲惫感；透过正常休息，仍然无法缓解。

　　看看你有没有慢性疲劳症候群吧！

请仔细阅读以下问题，并回答“​​是”或“否”。

　　1. 你是否出现记忆力减退、注意力不集中等症状？

　　2. 您是否经常感到肌肉酸痛？

　　3. 你是否出现不伴随红肿的关节疼痛？

　　4. 你是否有睡眠障碍，睡眠后精力也无法恢复？

　　5. 你是否有新发头痛？

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　　6. 你是否有淋巴结肿大的症状？

　　7. 你是否经常感到咽部不适，如喉咙疼痛或干燥？

　　8. 你是否经常感到体力或脑力劳动后连续24小时身体不适？

在排除其他疾病的情况下，疲劳持续6个月或以上，如果你回答「是」的问题超过四个，你可能已经患上慢性疲劳综合征，这时你最好到医院找医生寻求帮助。

　　如何改善慢性疲劳？

慢性疲劳症候群是自限性疾病，许多人能在两周内靠自体免疫力不用任何治疗而康复。医生对你所能提供的最佳建议是尽量休息并减少压力。

首先，观察你的活动与睡眠模式，了解疲劳是如何对你产生影响的！然后设定让自己活出更愉快、更平衡的目标！

　　■养成张弛有度的生活方式

学习工作与放松结合，避免过度劳累和压力，保持良好的作息习惯和饮食习惯。

　　■养成科学的体能锻炼

无论工作多忙，建议每天留半小时运动，例如散步、慢跑、健身、瑜珈等；午休时给盆栽换换土、修修枝；周末用睡懒觉的时间爬爬山。

　　■均衡的饮食可增强免疫系统的功能和加速康复

应摄取富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼、肉、蛋、奶、豆类、新鲜蔬菜和水果等。同时，控制饮食量也有助于减轻身体的负担。

　　■充足的休息和高品质的睡眠是缓解疲劳的关键

尝试改善睡眠环境、放松身心等方法来提升睡眠品质。

　　■克服无益的思维模式

维持良好的社交关系可以让我们在情感上得到支持，进而减轻疲劳感。

　　■接受阳光照射

可以促进身体产生更多的能量，有助于缓解疲劳症状。

　　去医院该去哪科就诊呢？

可以到慢性疲劳症候群

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专病门诊就诊，如果医院没有具体专病科室，就哪个症状明显去看哪科。医生会帮你筛选，先把器质性病变排除，然后再化验、调理。

　　慢性疲劳综合症有哪些治疗？

　　药物治疗：医师根据相关症状给予与药物对症治疗；如减少疼痛不适和发烧的药物治疗；治疗焦虑的药物（抗焦虑药）；治疗忧郁症的药物（抗忧郁药）等。

　　中医特色疗法：透过针灸、中药等手段，可以帮助患者逐渐摆脱疲劳的困扰。

　　放松和减压技巧：（包括瑜珈、冥想、按摩疗法和深呼吸练习）透过心理咨商、放松训练、冥想等方法来调整心态，减轻压力和焦虑。

　　认知行为治疗（CBT）及睡眠管理技术。

慢性疲劳症候群的治疗不仅依赖单一的药物或非药物干预，而是必须采用综合管理方案，结合多种方法以达到最佳效果。

“胰岛素抗性”可谓是近年来爆火的词汇，不少朋友都会问：“我怎么减肥都减不掉，是不是因为胰岛素抵抗？”“我每天只吃半碗饭，体重却一直涨，医生说我胰岛素抵抗，这到底是啥？”

这个问题戳中了很多「喝水都胖」人群的痛点。今天咱们就来拆解胰岛素抗性的“恶性循环”，到底什么是胰岛素抗性？它有哪些危害？

　　胰岛素抗性是什么？

荷尔蒙（hormone）是由我们身体内的分泌腺体或内分泌细胞所产生，经由血液循环作用到目标细胞，对身体代谢和生理功能发挥高效调节作用的化学物质。

我们可以将激素理解成是人体各种代谢反应中一个个搬砖的打工人，不同的激素，定位和作用（岗位职责）会有所不同。

要认识胰岛素抗性，我们就要了解胰岛素的作用。

　　胰岛素，大家都不陌生了，它是胰脏分泌的一种激素，相当于人体内的“血糖管理员”，岗位职责是调节人体的血糖水平。当我们吃饭后，食物转化成葡萄糖进入血液循环，血糖会升高。正常情况下，这个时候就该胰岛素「上班」了——胰岛素指挥调度血糖到脂肪细胞、肝脏细胞和肌肉组织中去提供能量，这样多余的血糖消耗掉了，血糖就能维持在稳定健康的水平，也就不会有什么问题了。

但是，跟所有打工人一样，胰岛素也是有最大承受范围的。如果长期让它们处于超负荷工作状态下，它们的工作效率会降低，就出现了胰岛素抗性（insulin resistance）。胰岛素阻抗就是胰岛素敏感性降低和（或）胰岛素反应性下降的状态。

就好比原来只需要

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1个胰岛素就能干的活，因为出现了胰岛素阻抗，它们的工作能力下降了，就需要更多的胰岛素来干这个活。如果让胰岛素持续长期地超负荷工作，胰脏素就会逐渐衰退（摆烂），甚至想罢工（胰岛素分泌不足），最终可能发展成糖尿病。

　　胰岛素抗性是怎么来的？

　　遗传基因是首要影响因素。有些人因为基因差异，天生分泌胰岛素能力、胰岛素工作的能力都会比较弱一些，更容易出现胰岛素抗性，例如有糖尿病家族史的人。

其次，年龄也会有很大影响。随着年龄的增加，例如，年龄超过35岁，人体肌肉量逐渐减少，氧化压力增加，自由基增多，代谢功能也会出现障碍，更容易出现胰岛素抗性。儿童和青少年也可能出现胰岛素抗性和糖尿病前期，但随着年龄的增长风险会增加。

除遗传、年龄因素外，环境和生活习惯也会影响胰岛素阻抗，主要有这几个面向：

1超重和肥胖

超重和肥胖，尤其是中心型肥胖（内脏脂肪多）会产生某些荷尔蒙和细胞因子，使人体组织细胞对胰岛素的敏感性下降。而胰岛素抗性反过来也会加重肥胖，使减肥更困难。研究发现，约80%的胰岛素抗性患者伴随过重或肥胖，尤其是中心性肥胖（肚子大、腰围粗）。

2久坐，缺乏体力活动

肌肉是消耗血糖的“大户”，但久坐和缺乏体力活动，会让肌肉细胞对葡萄糖的利用率下降，慢慢地身体组织对胰岛素的敏感性就会下降，出现胰岛素抗性。此外，长期久坐或不运动还会使体重增加，这也使胰岛素阻抗进一步加重。

3不健康的饮食

　　高能量饮食（精制碳水、糖果、甜点、炸鸡、薯条等）会快速升高血糖，迫使胰脏频繁分泌胰岛素，随着时间的推移，也会导致胰岛素阻抗。另外，抽烟喝酒也会增加胰岛素抗性风险。

4药物因素

某些药物可能会导致胰岛素阻抗，包括类固醇

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、某些降血压药、部分他汀类药、某些HIV治疗药物和一些精神科药物等。

此外，青春期、饥饿、怀孕、压力等生理性因素也会导致胰岛素抗性。

胰岛素抗性有哪些症状？

　　胰岛素阻抗通常没有特定的症状，但常伴随肥胖、血糖异常等问题，至于网路上流行的许多胰岛素抗性自我诊断方法，不可全信。

临床上有许多评估胰岛素抗性的方法，例如测量空腹胰岛素水平、高胰岛素正葡萄糖钳测定等，还可以使用简易人体测量指标。

　　身体质量指数BMI：计算公式是体重（公斤）/身高（公尺）的平方。 24.0≤BMI＜28.0是超重范围，BMI≥28.0就是肥胖了。

　　腰围：男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，就需要注意了。

如果你的体重超重了，或是腰围超了，或是体检发现血糖超了，就要警惕胰岛素抗性了。

　　胰岛素抗性有哪些危害？

胰岛素抗性对身体健康的影响也有很多方面，主要有：

1糖尿病

如果出现胰岛素阻抗，身体就会给胰脏细胞发出讯号，促使其不断分泌胰岛素，大幅增加胰脏的负担，最终导致糖尿病的发生。

2肥胖

肥胖与胰岛素抗性总是相伴相生、互为因果，形成恶性循环。高胰岛素水平会促进脂肪合成（尤其是腹部脂肪），同时抑制脂肪分解，而脂肪堆积越多，细胞对胰岛素越不敏感。这就像滚雪球，越胖越抵抗，越抵抗越胖。

3心脑血管疾病

胰岛素抗性会影响交感神经活动，促使心跳加速、小动脉增生，增强小动脉对升压物质的敏感性，久而久之就会形成高血压。胰岛素阻抗也会加速动脉粥状硬化斑块的发生和发展，增加心血管疾病的发生风险。

4脂肪肝

　　胰岛素抗性引起人体内脂质代谢紊乱，增加超重肥胖风险，多余的脂肪也会在肝脏中大量积聚，形成脂肪肝。

此外，还有一些研究发现，胰岛素抗性与阿兹海默症、肿瘤等慢性病的发生也有一定关系，但仍需要进一步研究明确。

　　如何改善胰岛素抗性？

1养成健康饮食习惯

　　减少精制碳水摄取。如白米饭、白面等，这类食物升血糖速度快，饱足感也差，对血糖稳定非常不利。建议平时多吃点粗粮全谷物，例如在白米中加入燕麦、糙米等。

　　减少脂肪摄取。高脂肪摄入会增加能量摄入，增加超重肥胖风险。建议首先要减少烹调油使用，目前中国居民烹调油摄取量是43.2公克/天，超出健康范围的三分之一。同时少吃油炸食品，少吃点肥肉，少用油炸油煎等烹调方式做菜。

　　增加优质蛋白质摄取。如鸡蛋、鱼肉、豆制

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品，蛋白质能延缓胃排空，有益于维持血糖正常值。对老年人来说，充足的优质蛋白质摄取还能增加肌肉量，避免肌肉量少症。

　　戒烟限酒。抽烟、饮酒都会增加胰岛素抗性风险。

2适度运动

运动可以增加体内肌肉量，肌肉量增加能直接提升血糖利用率。研究显示，每增加1kg肌肉，每天多消耗110大卡。运动也有助于维持健康体重，避免超重和肥胖。建议每周累积至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳、骑自行车等），搭配2-3次肌力训练（深蹲、举哑铃等）。

3必要时就医

如果已经出现糖尿病前期症状等，需在医师指导下用药，搭配生活型态介入效果较好。

最后说两句话：胰岛素阻抗不是“绝症”，而是身体发出的“预警信号”——它在提醒你：该调整生活方式了！从今天开始，少喝一杯奶茶、少吃点红烧肉、多运动，这些小改变都能让胰岛素更“听话”，让我们更健康地生活。