俗话说“秋不养生冬易病”，入秋以来气温逐渐下降，科学养生也被提上日程。 「春捂秋冻」何为度？ 「贴秋膘」该怎么「贴」？在国家中医药管理局16日举行的记者会上，中医专家回应了秋季养生热门话题。
「秋冻」并非人人适合
人们常说“春捂秋冻”，其核心在于顺应季节气候，帮助抵御病邪。 「秋冻」的「度」该如何把握？
首都医科大学附属北京中医医院院长刘清泉介绍，适当「秋冻」能刺激机体自主调节体温的能力，增强身体对寒冷的耐受能力，降低突然降温所导致呼吸道疾病发生的概率；但「秋冻」，平均气温在10℃以下且出现大风降温时，就不再适合「秋冻」，需及时添加衣冻。
特殊人群也需避免过度受冻伤身。刘清泉举例说，低温会导致心脑血管疾病患者血管收缩、血压上升、血流阻力增加，加上大脑血栓、心绞痛风险，这类人需注意头部、颈部等重要部位的保暖。
此外，老年人对寒冷的耐受性和适应能力较差，儿童免疫系统和体温调节机制不成熟，这两类人也需要适度保暖，不可盲目跟风「秋冻」。
「贴秋膘」需因人而异
天气渐凉，食欲转好，「贴秋膘」该「
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贴」点啥？
「『贴秋膘』旨在透过秋季进补增强体质，为冬季储备能量，但『贴秋膘』不能单纯理解为补充营养。」江苏省中医院消化病研究所所长沉洪说，人们存在气虚、阴虚、痰湿等不同体质，盲目「贴秋膘」可能会适得其反。
沉洪举例说，气虚体质者应以温补为主，可适当进补温性食物和补气食物，如鸡肉、红枣、桂圆、栗子、山药等；而痰湿体质者需要透过饮食调理来健脾化痰、祛湿利水，可适当选择具有利湿体质作用的食物，如薏米、豆薏等。
专家特别提醒，有几类人不宜盲目进补：肥胖及代谢异常人群，过多摄入高脂肪、高热量食物会加重病情；脾胃虚弱者强行进补易导致消化不良、积食；胃火旺盛者需要先清热再进补，否则易加重内热；老年人和儿童消化肉类功能较弱，大量进食肉类易引起积滞。
「『贴秋膘』应遵循循序渐进的原则，避免暴饮暴食，损伤肠胃；同时要重视辨证施补，以平补润燥为要。」沉洪说。
秋季脱发宜内外调养
秋风渐起，有些人发现头发掉得比之前更明显。
对此，浙江省中医院
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主任医师汤军从中医角度解释：秋季燥气当令，人体气血内收，头皮毛孔收缩，加之燥邪耗伤阴血，故而易出现脱发增多现象，这多与肝肾阴虚、精血不足、发根失养密切相关。
解决秋季脱发问题需内外调养、综合施策。汤军建议，「内调」方面，可多摄入黑芝麻、黑豆、核桃、桑椹、枸杞等滋阴养血之品，同时保证适量优质蛋白的摄入，还需严格避免辣椒、花椒等辛辣温燥食物；保证充足睡眠，并在晚11时前入睡。
「外养」方面，可坚持每日以指腹轻柔按摩头皮的方法重点刺激百会、风池等关键穴位，以疏通头部气血；洗发可选择含有何首乌、侧柏叶等成分的温和滋养型洗发产品，洗发后避免用电吹风高温吹头发，以减少对发质的损伤
