夏日炎炎，随着紫外线变强烈，各种皮肤问题也开始出现。好的肌肤除了先天的馈赠，也离不开日积月累的照顾。在爱美人士眼中，护肤秘诀五花八门，但从皮肤科医生的角度来看，日常护肤应遵循「简单」的原则，主要做好3个步骤：清洁、保湿和防晒。
步骤1：保持皮肤清洁
皮肤清洁包括脸部皮肤和身体
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皮肤清洁两部分。
脸部肌肤清洁建议每日1-2次，使用洁面产品后双手轻揉脸部，但不建议使用洁面仪等清洁工具。洁面后用纯棉毛巾轻轻按压脸部，吸干表面多余水分即可。敏感肌肉族群应避免使用皂基类洁颜产品；脸部皮肤炎或湿疹患者不建议使用任何洁面产品，清水洗脸即可。
对于正常皮肤状态的人群，夏天出汗多时可每日用清水冲澡，其他季节每周1-3次即可。腋下、背部等皮脂分泌旺盛的部位可适当使用清洁剂，不建议搓澡。洗澡时水温不要过热，沐浴后可适当使用润体乳。
步骤2：锁住皮肤水分
针对脸部的皮肤保湿，主要集中在保湿和锁水两方面。
保湿常用的是化妆水和面膜，油性肌肤推荐爽肤水或啫咖喱，面膜使用次数最好不超过每周2-3次。
锁水主要是靠乳液或乳霜。天气炎热，皮脂分泌旺盛时，建议使用轻薄的乳液；天气寒冷、干燥时，建议使用锁水能力较强的乳霜。
步骤3：做好皮肤防晒
提到皮肤防晒，大家首先想到的是防晒剂。
市面上的防晒剂主要分物理防晒和化学防晒两大类，各有特性。物理性防晒剂的常见成分有氧化锌、二氧化矽，防晒原理是反射紫外线，一次涂抹防晒时间长，但有肤感厚重、假白等缺点；化学防晒剂的常见成分有羟苯甲酮、甲氧基肉桂酸辛酯等，防晒原理是产生化学反应吸收紫外线，相对清透、防晒、防晒。
防晒产品上常标示PA和SPF的系数。 PA代表防护UVA（长波紫外线）的能力，由于UVA可透过玻璃射进室内，所以在阳光房这样的室内也应涂抹防晒霜；SPF代表防护UVB（中波紫外线）的能力，数值越大，防晒时间越长。
要注意的是，防晒剂在皮肤上成膜后才具有防晒作用，并且成膜需要一定的时间，所以我们需在出门前10-20分钟涂抹，去海滩则要提前30分钟。当然，在不想用防晒剂的日子里，穿着防晒衣、打太阳伞、戴遮阳帽和墨镜等也是不错的选择。
【食话实说】
多吃这两种食物有助消暑美肤
好的肌肤除了做好外部护理，还需要内在调节。中医认为，夏主“火”及“暑”，适当多吃这两种食物有助于去火消暑。
「火」为阳邪，其性炎上，火易生风动血，易致肿溃疡，常见
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皮肤科疾病有毛囊炎及疖肿病。由于火易耗气伤津，也会造成肌肤干燥无华。针对「火」邪，日常可适当食用西瓜，因其具有清热生津的功效，又有「白虎汤」之称。 「暑」性炎热，暑多挟湿，可使肌肤出油泛黄无光泽。针对「暑」邪，日常可适当饮用赤豆薏仁汤，有清热健脾除湿的功效。热重者用生薏苡仁，脾虚者则用炒薏苡仁，煎煮法为大火烧开后转小火约15分钟即可，勿过煮。
由于夏季紫外线强，防护不当可能导致晒黑、晒伤，可适当多吃一些富含维生素C的食物或适当口服维生素C，维生素C具有抗氧化、抗自由基的作用，可淡化色素及促进修复。
