国家卫生健康委「健康瘦身方案」：科学「吃」＋勤锻炼
现代饮食模式的改变要求我们重新检视「吃」的科学。国家卫健委《体重管理指导原则》建议，成人每日热量摄取应控制在1800千卡~2400千卡，其中蛋白质占比15%~20%，脂肪不超过30%。北京协和医院肥胖门诊的实践表明，采用「3+2+1」饮食模式（3拳蔬菜+2拳主食+1拳蛋白质）可使日均热量摄取降低23%。
此前，国家卫健委发布了《成人肥胖食养指南（2024年版）》，该指南为民众科学减重提供了详细指导。考虑到我国地域广阔、饮食习惯多样，指南依据各地饮食特色，精心制定了东北、华北、西北、华中、华东、华南、西南七大地区的四季减肥食谱。例如，东北地区的春季食谱包含“铁锅炖鱼”“菜包饭”，西北地区的食谱中有“莜麦汤面”“臊子面”“油泼面”。这项措施使减肥餐兼具地理特色，真正实现了「减肥不减味」的科学饮食理念。
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中国肥胖联盟共同发起人、北京友谊医院减重与代谢外科主任张鹏表示：「预防是最经济有效的方法。」肥胖的健康管理三级预防包括病因预防、临床前期预防和临床期预防。 「透过教育、推广健康生活方式以及改善睡眠品质等方式，可以有效预防肥胖的发生。对于已经肥胖的人群，需要积极治疗和管理，避免引发其他疾病。一旦因肥胖引发其他疾病，就需要进行及时治疗，防止病情恶化。”
然而，目前估计全球约1/3的成年人和81%的青少年未能达到足够的体能活动水平，久坐的生活方式正加速肥胖蔓延。
世界卫生组织指出，规律的体能活动是预防和控制肥胖的重要手段，同时有助于降低高血压、多种癌症、骨质疏松症、第2型糖尿病、中风、心脏病发病风险，并可有效预防失智症和忧郁症。
养生专家建议的「1357运动法则」（每天1次运动：每次30分钟，每周5次，运动强度达到最大心率的70%）对减重有显著效果。
全民健康减重行动不仅是个人健康管理
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的持久课题，更是健康中国战略落地的重要实践。随着「体重管理年」启动与科学饮食指南的普及，全民健康意识正经历深刻觉醒。
一年之计在于春，减肥亦是如此。掌握春季减肥的黄金期，让身体在自然的韵律中轻盈起舞，绽放属于自己的光彩。
相关连结
液断、生酮饮食、代餐这些减肥法不推荐
4月3日，国家卫生健康委召开记者会，针对有关液断、生酮饮食、代餐等减肥方法是否科学的问题，专家表示，以下三种网络流行的减肥方法存在不少健康隐患：第一，不推荐生酮饮食减肥法；第二，营养粉代餐减肥法也不推荐，因为营养素不全面；第三，不建议液断减肥法，原因是液断是一种极端饮食模式，长期使用这类减肥方法，胃肠道功能会出现失衡，而且营养素也会明显处于缺失状态。
生酮饮食减肥法
生酮，即消耗脂肪产生能量同时产生酮体的过程。生酮饮食是指极低碳水化合物、高脂肪和中量蛋白质的饮食，通常碳水化合物为5%~10%。生酮减肥法的本质是身体消耗脂肪提供能量，以达到减脂、减肥的目的。短期内，生酮饮食的确可以减重，但长期（超过1~2年）效果不显著。生酮饮食可能会对身体造成损害，例如导致酸中毒、增加肾脏负担等影响，一旦恢复正常饮食，就很容易就会体重反弹。
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营养粉代餐减肥法
营养粉里面的营养素是不全面的。很多人用了以后会出现营养素、矿物质和维生素的缺乏，会导致贫血、肠道菌丛紊乱，甚至会诱发一些健康问题。
液断减肥法
液断即液体断食法，是指每日只摄取液体，或加工前为液体的食物，一天不超过1200大卡，以此达到减肥目的。医生提醒，减肥无捷径，液断是极端节食的方法，可能引发胃炎、低血糖、掉发、肝肾功能异常等健康问题，不建议尝试。
