月別アーカイブ: 2025年9月

速效救心丸、硝酸甘油和复方丹参滴丸是我们耳熟能详的药物，也是心脏疾病患者常备的几种药物。这些药物虽均能缓解心绞痛急性发作，但成分、作用机转和适用族群差异较大。当心绞痛突然发作时，到底该选择哪一种药物是许多中老年患者的疑问。今天，药师带您来了解这三种「救命药」。

　　硝酸甘油

　　急性心绞痛的首选药

药理作用

扩张血管

适应症

用于预防和迅速缓解因冠状动脉疾病引起的心绞痛发作。

用法用量

在心绞痛急性发作时，应舌下或在口腔颊黏膜处含化一片。

禁忌

心肌梗塞早期、严重贫血、颅内压升高患者、急性循环衰竭或休克患者禁用；正在服用枸橼酸西地那非的患者禁用。

药师提示

硝酸甘油是急性心绞痛的首选药物，因其扩张血管效果较强，若患者血压较低，则不建议服用。

《稳定性冠心病基层诊疗指引(2020年）》指出舌下含服或喷雾硝酸甘油可作为心绞痛急性发作时缓解症状用药，也可在运动前数分钟预防使用。心绞痛急性发作时，可每5分钟重复一次，如果15分钟内给药3片胸痛仍不缓解，或疼痛加剧，请立即拨打120急救。

硝酸甘油为舌下片，不可以咀嚼、压碎或吞咽。吃药时最好取坐位。硝酸甘油约1-3分钟可起舒张血管作用，服药后5分钟达最大药效。药效可持续至少25分钟。

要注意的是，硝酸甘油含片稳定性差，须避光保存于密闭的棕色小玻璃瓶中，每3个月更换一瓶新药。

　　速效救心丸

　　缓解心绞痛的替代方案

成分

川芎、冰片。

适应症

行气活血，祛瘀止痛，增加冠状动脉血流量，缓解心绞痛。用于气滞血瘀型冠心病，心绞痛。

用法用量

含服。一次4-6丸，一日3次；急性发作时，一次10-15丸。

禁忌

孕妇禁用。

药师提示

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在无法服用硝酸甘油的情况下，可服用速效救心丸作为替代方案。 《速效救心丸治疗冠心病中国专家共识（2019年）》推荐速效救心丸为心绞痛发作时急救用药，剂量为每次10至15粒，舌下含服。

速效救心丸属于中成药，含有的冰片成分有可能会引起胃肠道不适症状，如果患者服药后有胃部不适，建议饭后30分钟服用。注意！服用速效救心丸时一定要含服，如果吞服效果会大打折扣。

　　复方丹参滴丸

　　多与西药并用辅助治疗

成分

丹参、三七、冰片。

适应症

活血化瘀，理气止痛。用于气滞血瘀所致的胸麻痹，症见胸闷、心前区刺痛；冠心病心绞痛见上述证候者。用于第二型糖尿病引起1期（轻度）、II期（中度）非增殖性糖尿病视网膜病变气滞血瘀证所致的视物昏花、面色晦暗、眼底点片状出血，舌质紫暗或有瘀点瘀斑、脉涩或细涩。

用法用量

用于冠心病心绞痛：口服或舌下含服。一次10丸，一日3次。 28天为一个疗程；或遵医嘱。用于非增殖性糖尿病视网膜病变气滞血瘀证的症状改善：口服。一次20丸，一日3次。疗程24周。

注意事项

怀孕、哺乳妇女慎用。脾胃虚寒患者慎用。对于有出血倾向或使用抗凝血、抗血小板治疗的患者，应在医师指导下使用。

药师提示

复方丹参滴丸在心绞痛突发时作为急救药物使用的建议等级比较低，一般多用于西药常规治疗基础上的辅助治疗，以及长期调理。

《中成药治疗冠心

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病临床应用指引（2022年）》指出不稳定性心绞痛患者出现胸胁胀满，口唇紫暗，舌紫暗或暗红（气滞血瘀证）时，可在西医常规治疗基础上加用相应中成药治疗，推荐使用复方丹参滴丸。

复方丹参滴丸为中成药，含有冰片，如果您胃肠不好，建议舌下含服或饭后服用。若5分钟后症状未缓解，可再含服10粒。

　　敲黑板

　　胸痛持续不缓解立即拨打120

让我们来总结这三种药物，硝酸甘油、速效救心丸和复方丹参滴丸在急救情况下，建议服用的方式都是舌下含服，并且建议坐位服用。

如果您突发胸痛持续不缓解，无论是已服用硝酸甘油，或是中成药，应立即呼叫120或家属送至附近医院。药物只能暂时缓解症状，但不能治本，在医生的帮助下及时将堵塞的血管通开，恢复血液供应才能从根本解决问题。

近年来，我国儿童甲状腺癌的发生率明显增加。近日「年仅12岁的小女孩罹患甲状腺癌」的消息备受关注。

「近10年，儿童甲状腺癌发生率呈上升趋势，它已成为儿童及青少年中较为常见的恶性肿瘤之一。」6月6日，重庆大学附属肿瘤医院甲状腺肿瘤科主任蔡明说，相关研究数据统计，中国儿童及青少年甲状腺癌的年发病率约为0.44/10万，病死率约为0.02/

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10万。高发生率年龄为10—14岁，女孩发生率是男孩的2—3倍。青春期前男、女患病比例相似，青春期后男、女患病比例约1∶4。

蔡明表示，儿童甲状腺癌有「一好二坏」：好的是95%以上甲状腺癌属于分化型，预后好，治愈率高达90%以上；坏的是小儿甲状腺癌具有癌肿增长迅速、颈淋巴结转移早等特征。 「儿童罹患结节恶性的风险（诊断为癌症的风险）比例远高于成人。成人恶性率仅为5%—10%，而儿童恶性率可达22%—26%。这就要求我们提高警惕，早发现早治疗。」蔡明说，「日常生活中，当孩子脖子出现无痛、可随吞咽移动的结节，持续2周以上无缓解的声音嘶哑，总感觉喉咙卡东西吞咽不适，以及异常颈部淋巴结肿大等4种情况，家长就需要格外警惕，及时就医。

甲状腺癌发病原因复杂多样，包括不良生活方式、遗传因素、碘摄取异常、电离辐射等。与成人相比，儿童罹患甲状腺癌可能与遗传因素、不良生活方式更相关。蔡明解释，儿童直系亲属有甲状腺癌病史，或有特

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定基因突变（如桥本氏甲状腺炎），患童若出现结节合并甲状腺炎，罹患甲状腺癌的风险会增加。此外，长期熬夜和不规则生活，暴饮暴食导致超重和肥胖等，进而诱发甲状腺癌。

蔡明进一步介绍，家长要帮助孩子养成良好的饮食习惯，日常食谱最好以清蒸、水煮烹饪为主，尽量减少食用油炸、辛辣食物，保证碘摄入量但不盲目过量补充；引导孩子保持良好的心理状态，加强体育锻炼、保持规律作息。此外，体检时注意甲状腺触诊，有甲状腺疾病家族史的孩子可加做超音波，非必要不做头颈部X光或CT检查。 （

近日，国家卫健委等部门相继宣布将开展公益事业，国家卫健委将开展分娩镇痛服务。分娩真的无痛吗？“无痛”分娩安全吗？公司长期成员就“腰痛不想痛”“痛痛快快”等话题展开热烈讨论。“无痛”分娩打针，记者走访了业内人士。

“无痛”，是一种只需用手指将药物通过注射方式，药物就能输送到腰部。

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部分椎体内，进行性“区域性麻痹”，阻断腰部以下疼痛传导，减轻分娩疼痛。广西壮族自治区妇幼保健院麻醉科副主任医师兰江玲介介绍说，腰椎分娩镇痛方法是目前国内外批准使用最广泛、最有效的分娩镇痛方法。

“无痛” 完全无痛，媲美生孩子。兰江丽仪介绍，分娩镇痛的效果因个人体质和生理状况不同，效果也不一样，大多数产妇使用分娩镇痛，在医院的时候，会有压力感，会感觉到很大的疼痛。

　　“无痛”分娩安全吗？

北京大学第一医院妇产科主任医师云玲表示，“研究表述，部分解决了分娩时无法提供镇痛，因孕妇造成疼痛和剖宫产损伤，使孕妇留下手术损伤的问题，而自然分娩后，妇女的身体能力恢复较快，且由于母乳喂养，对产妇的情绪恢复有利，疤痕更容易分离。”

“保护妇女，安全产子，是实际分娩镇痛的最高原则。”兰江丽仪，综合尸检、内科普外科及一般产后护理对母乳喂养的影响。

针对“脉冲‘无痛’系统打造腰痛”方法，兰江丽仪表示，分娩镇痛穿刺部位位于腰间隙，手术由于医疗水平的进步，受伤几率极低。“产后腰痛，分娩时腰部过度劳损，不良的喂奶姿势，

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休息后休息不好等因素有关系，但本身并不存在‘穿刺’或‘分娩镇痛’。”

　　谨慎问题

然而，它主要对孕妇有益，但也适用于非人类以及分娩时缓解疼痛。兰姜莲，阴道分娩禁忌症，瘫痪禁忌症，凝血功能异常，无法使用分娩镇痛，妊娠并发症，心脏病，对布料过敏，腰背部外伤史，产前计划使用产妇镇痛，妊娠使用医疗咨询。

作者：更新医疗指导，重新定义临床实践，调整临床实践，女性入院后减少纪律，仅需必要的镇痛需求，立即实施无痛分娩。

兰江莉苏醒后，应用分娩镇痛过早、不及时，出现“痛经”时，正常的宫缩更加频繁，加之产妇合并瘫痪，给瘫痪医生的操作增加了一定难度。“计划分娩镇痛针对孕妇，术后要做好充分的准备，循环良好，少量进食，以催乳为主。”

外带塑胶包装会造成血管斑块？这是最近大家都相当担心的话题。据报道，近日一位34岁男子日均点外卖2.5次，结果体内出现血管斑块需终身服药控制病情。

可外带塑胶包装真的会造成血管斑块吗？血管斑块对我们有什么危害，又该如何预防呢？

记者采访了南京市第二医院心血管内科主治医师沉潇。专家解释，目前没有任何直接证据显示外带塑胶包装是血管斑块的主要原因，但长期用塑胶餐盒装高温油腻食物，可能加剧体内慢性炎症，间接「助攻」斑块形成。

「要弄清楚这个问题，首先得明白外带塑胶包装安全性以及

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据悉，我国国家标准规定，食品接触用塑胶的迁移物限量需低于安全阈值，正常使用(60℃以下)时，风险极低。但如果用塑胶袋直接装刚出锅的热汤(80℃以上)，或用泡沫餐盒装高温油炸食品，迁移物的释放量可能小幅增加。

专家称，血管斑块的本质是动脉粥状硬化，其形成是长期累积的结果。首先高血压、吸烟、高血糖等因素会破坏血管内壁的“保护层”，引起血管内皮细胞损伤；其次血液中“坏胆固醇”(低密度脂蛋白胆固醇)趁机钻入内皮下方，被氧化后引发炎症反应；最后身体派免疫细胞“清理”氧化的“坏胆固醇”，却形成“脂质核心+纤维帽”的斑块，逐渐堵塞血管。

沉潇介绍，目前没有任何直接证据显示外带塑胶包装是血管斑块的主要原因。真正让大家警惕的，是长期高油高盐的外带饮食、久坐不动的生活方式，以及抽烟、熬夜等坏习惯。但要注意的是，如果长期用塑胶餐盒装高温油腻食物，迁移的有害物质可能会加剧体内慢性炎症，间接「助攻」斑块形成。

「不少人觉得血管斑

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块不是大问题，等堵了再治就行，其实它的危害远超你的想像。 」沉潇介绍，斑块分为稳定性与不稳定性。稳定斑块，像血管壁上的“硬疙瘩”，会缓慢堵塞血管，例如颈动脉斑块导致头晕，但一般不会突然破裂。而不稳定斑块则更加危险，它在血流的冲击下容易破裂，一旦斑块破裂，暴露的脂质和组织会活化血液中的血小板，形成血栓。一旦血栓堵死冠状动脉可能引发心肌梗塞；堵死脑动脉则会导致脑梗塞；堵死下肢动脉，则会出现间歇性跛行、肢体坏死甚至截肢。更危险的是，即使斑块暂时没堵血管，长期狭窄也会让器官“缺血缺氧”，例如心脏长期缺血会导致心脏功能下降，肾脏缺血可能引发肾衰竭。

既然血管斑块的危害如此严重，该如何预防？沉潇给了几点具体建议：

1.合理膳食。控制盐油糖，每天盐＜5克，油25~30克，添加糖＜25克。同时增加新鲜蔬菜、全谷类、粗杂粮等纤维摄取。

2.保持运动。每周150分钟中等强度运动(如快走、游泳、骑自行车)，能促进血液循环，降低“坏胆固醇”，提升“好胆固醇”。即使每天只走30分钟，坚持3个月也能让血管弹性明显改善。

3.戒烟、限酒、控制体重、维持良好睡眠，这些都很关键。

4.如已经有糖尿病和高血压基础疾病，还需要控制血压、血糖。

戴上OK镜（角膜塑型镜），一切就OK？广州中医药大学第一附属医院眼科主任医师黄仲委提醒，OK镜并非万能，有其适用的屈光度数，也并非佩戴的时间越长越有效。

黄仲委表示，目前，OK镜作为矫正近视并控制近视发展的角膜接触镜，已经是眼科界的共识，但对屈光度的使用范围有限制。 “OK镜主要用于中低度近视（如100度-600度近视），对高于600度的高度近视以及远视，目前是无效的。”

OK镜的目的主要是帮助控制度数发展，它的「特长」是

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控制、延缓眼轴增长，因此常被用于青少年近视的控制。但为安全起见，OK镜不适合8岁以下儿童。对于40岁及以下成年人，如果眼轴还在成长，也可以考虑使用。

「临床中发现，对于如何安全使用OK镜，许多家长存在误解。」黄仲委提醒，作为一种角膜接触镜，OK镜佩戴时要特别注意安全操作。

1. 是否适合戴OK镜，应由眼科医师判断，而非家长自行判断。

2. OK镜并非配戴越长时间越有效。 OK镜是晚上戴白天摘下，要严格按时配戴，通常为8-10小时，避免配戴超时而加重角膜缺氧。

3. 建议家长亲自给小朋友戴摘，配戴程序必须严格消毒，避免引发角膜、结膜炎、干眼症等风险。

4. 需定期到眼科做安

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全性和配戴效果的复查评估。通常每3-6个月需检查角膜结膜健康、视力及镜片适配状况。 OK镜的保存期限通常为1-2年，也需要定期复查。若发现镜片有刮痕、变形或边缘缺损时须及时更换。

5. 若OK镜不慎碎裂，要立即停止配戴。若碎片附着在角膜上，切勿强行摘取，此时应尽量减少眼球转动，不要揉眼，并立即到眼科就诊，以避免进一步造成角膜划伤、感染等严重并发症。处理后，至少要待1-2周角膜修复后，由医师评估可否继续使用。

6. 女孩子月经期雌激素下降可能导致泪液分泌减少，眼睛易干涩，结膜轻微充血或角膜敏感度升高，可能增加配戴OK镜的不适感。若无严重不适可正常配戴，若伴随严重眼干、异物感或视物模糊，建议停戴1-2天，待症状缓解后恢复。

你可能经常吃米饭、白面，但你错过了隐藏在全谷物中的营养宝藏。全谷物在加工过程中最大程度地保留了谷物天然营养成分，是膳食纤维、B群维生素和矿物质的重要来源，与精制米面相比，它就像是未被雕琢的璞玉，蕴含着更丰富的健康价值。

　　什么是全谷物

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全谷物是指那些在加工时保留了完整谷粒结构的谷物，如燕麦、糙米、全麦面粉等。要辨别全谷物食品，不仅要看外观、形态和色泽，购买预包装产品时，更要仔细阅读食品成分表和营养标示。目前，我国居民全谷物的摄取量普遍较低，成年人每天建议摄取50~100公克全谷物。

　　全谷物的健康益处

全谷物对健康的益处多多，适量摄取有助于维持健康体重，对于患有肥胖症、糖尿病、高血脂等慢性病族群，建议适当增加全谷物的摄取。在日常饮食中，我们可以将全谷物与精制米面搭配，做成杂粮饭、全麦面条，或者煮成营养丰富的粥类，一日三餐中至少安排一餐全谷物，让健康从主食开始。

　　特殊人群食用建议

不过，胃肠功能较弱的老

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年人或胃肠疾病患者，食用全谷物时要注意粗细搭配、适量食用。同时，由于全谷类食品不饱和脂肪酸含量较高，保存期限相对较短，一定要做好科学保存。

流汗了要洗澡，清爽又舒服，今天没有流汗，还要不要洗澡呢？

先说答案：即使没有明显出汗，我们建议夏天

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最好可以每天洗一次澡。

　　为什么不流汗也建议洗澡？

我们的皮肤表面几乎布满了汗腺，多达200万～400万个。以手掌和脚掌为例，每平方公分的皮肤（大约像成人的小指甲大小），就有250个—550个的汗腺。

当我们在运动、高温环境或情绪激动时，皮肤的汗腺就会分泌汗水，然后透过蒸发、散热调节体温，避免身体过热。这时候的汗，大家能明显感觉出来。

但其实，即使感觉不出来时，我们也无时无刻不在流汗。这种主观上没有感觉到的出汗，就是「不显性出汗」。

汗水含有大量的微量成分，例如钠离子、氯离子、钾、维生素和矿物质以及其他的一些代谢物等。

尤其在腋窝、私密处等部位，还会有特殊的汗腺，我们叫作大汗腺。它产生的汗水黏稠、油分重，还有蛋白质、糖和氨，再加上细菌的“催化”，更容易产生汗臭味。如果这种汗臭味更严重一些，就是我们说的狐臭、腋臭了。

以正常成年男性为例，体表面积大概是1.75平方米，研究发现，在环境温度分别为22℃、27℃和30℃的时候，休息状态下，每天不显性出汗的总量分别是381毫升、526毫升和695毫升。

也就是说，人啥都没做，每天皮肤都会悄悄地排掉差不多一瓶饮料的汗水。

此外，要注意的是，即使出汗不多，皮肤仍然会接触到环境中的灰尘、污垢和空气中的污染物。

除开外界环境，身体表面本身的细菌含量也会增多，皮肤也会自然分泌油脂和死皮细胞，这些都可以在身体表面堆积。

所以说，即使没有明显流汗，建议仍要有适度的洗澡频率，保持身体清洁，满足基本卫生要求。

　　从健康的角度来看

　　每天洗几次澡最好？

对于个体而言，洗澡频率其实没有定论。但从健康角度来的话，还是更建议夏天勤洗澡，最好每天洗一次澡。洗澡时需注意避免烫洗，洗完后建议加强肌肤保湿，并涂抹润肤霜。

曾经有学者调查了617名人士，分了2组，一组是每周洗澡7次或以上，另一组是每周洗澡不到7次。结果发现，每天（或更频繁）地用浴缸洗澡的话，对健康状况的自我感觉更好，而且睡眠品质也更高。

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类似的研究还不少，基本上都认为洗澡不仅有清洁作用，还能够改善睡眠、舒缓压力，这或许也能解释为什么我们在洗澡放松后会时不时迸发出灵感。

　　对老年人来说，勤洗澡还可以减少失能的风险，能够较好地预防忧郁或认知功能下降。用浴缸泡澡的话，这些好处似乎更明显。泡澡也要注意控制水温，不能烫洗，泡澡后要注意加强皮肤保湿。

具体到机制，也有学者提出了一些假说。例如，洗澡时，身体会被动加热，这可以激活与情绪功能相关的热敏感神经通路，进而产生抗忧郁作用和积极的心理作用。

再例如，身体被动加热后，会产生更多一类叫作热休克蛋白的物质，它们有保护细胞、抗凋亡和抗发炎作用，或许有助于改善或维持人体的多种健康状况。

综上所述，没有流汗并不代表身体是干净的、不需要洗澡的。不管有没有流汗，夏天都建议大家最好每天洗一次澡。如果是有皮肤病的患者，建议根据自己状况咨询专业的皮肤科医师。

许多人可以享受城市

口吃不规律，无法准备饭菜

便秘引起的

其实，引起便秘的真正原因并不多。

方便您的行为

便秘的例子

过度依赖高纤维食物

过度依赖

滥用有益细菌产品

以下是一些容易遵循的无意识小习惯。

还会引起便秘

　　板次彬

　　便秘的四种表现

便秘可能是由于在城市中难以与大量人群见面而引起的，并且可以通过各种方法来改善个人情况。当然，有些东西我不太习惯，所以可以尝试帮助排便，但实际上，卖掉它们可能会引起便秘，从而使问题更加严重。

　　便秘饮料：

排便干净很重要，充足的膳食纤维和水分也很重要，成熟的香根草粉，含有一定的膳食纤维，对便秘（缺乏膳食纤维，喝水太少引起的便秘）有一定的缓解作用，但含有香根的饮食中膳食纤维含量并不特别高，缓解便秘的效果较弱，而未成熟的香根草，含有鞣酸，可能会引起便秘。

　　过度依赖高纤维食物：

大量研究发现，高纤维食物的摄入，促进肠道蠕动，改善便秘。这其中包括大白菜、大白菜等优质蔬菜，以及各种全谷物食物。虽然可以增加粪便量，促进肠道蠕动，但其结果却是水分摄入过多，饮水不足，高纤维食物，肠道吸收过多水分，排泄困难。而且，如果短时间内摄入大量高纤维食物，肠道蠕动迟缓，也可能影响正常的消化和蠕动功能。

　　过度依赖：

使用该药物虽然可以确认缓解，但要解决便秘的根本原因，需要适量摄入，并且可能产生长期依赖性，导致严重的后遗症，出现肠蠕动减少、电解质紊乱等。

　　滥用有益菌产品：

有益菌已被证实对肠道健康有益，但效果并不显著。对于便秘患者，活菌的治疗效果有限。因此，在选择有益菌时，需在医生的指导下进行。

　　四次行动和一次会议导致便秘。

　　便秘：每周排便次数减少，排便困难，大便干燥，排便时有失禁感，排便时间超过10分钟，可能完全便秘。

便秘在临床上较为常见，尤其在老年人中更为常见。此外，便秘不仅对生活质量有轻微影响，还可能引发一系列可逆的严重并发症。例如，排便时腹部容积过大，对于出血患者可导致血容量过高，对于冠心病患者则可导致心肌梗死和皮肤梗死。

导致便秘和非便秘的五个常见因素需要注意：

　　饮食习惯不平衡：

喂食过多造成肠道干燥，水分吸收不足，导致粪便含水量低。膳食纤维摄入不足（缺乏蔬菜、水果、粗粮），肉类摄入过多，影响肠道蠕动。

　　肠道功能：

肠道菌群失调等消化系统疾病，破坏肠道微生态平衡，导致消化效率低下。

　　不良的生活习惯：

因长期坐着缺乏运动，肠道蠕动力量减弱。

排便无规律，未养成定时排便习惯，经期肠道受到影响。

　　积累的心理力量：

长期紧张、焦虑或过度劳累与“肠肠轴”

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影响肠道病理系统功能。

　　预防便秘

　　请注意以下四点

　　饮食调整：

食入过多，饮水过多，粪便减少、干燥。

　　增加运动：

养成良好的运动习惯，稳稳地走一走、散步等，促进肠道蠕动。

　　保持良好的心态：

提高愉悦感的心态，有助于预防便秘、情绪不佳、愤怒、焦虑等导致肠道蠕动减少的情况。

　　养成良好的排便习惯：

排便规律，长时间跪着，注意力分散，排便困难。

　　促进肠道蠕动的三个动作

　　改善便秘

　　肛门：

　　身体运动：

双腿打开，肩膀保持原位，膝盖微屈，十指弯曲；

小腹前，双手合十，掌心向上时，合并收肛动作（吸气时完成）；

自然呼吸下降，肛门皮肉下降时射精；

重复“呼吸→呼吸”循环，减缓保留速度。

　　按摩：

　　身体运动：

将掌心置于腹部，将腹部置于正中，依次为右小腹→右上腹→左上腹→左小腹→右小腹。

　　力量：

深入掌心及皮下组织、腹腔，产生温热感

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塔梅卡。

　　呼吸配方：

自主呼吸，缓慢动作（1圈/2至3秒）。

　　暂停：

　　身体运动：

第二腰椎的位置在拇指根部（大约与肚脐水平）；

自我物理缓慢按摩，直接按摩脊柱两侧的皮肉和尾骨两侧；

保持力连续不间断，有 3 至 5 次重叠。

　　推荐：

　　频率：

三件可自由操作，每次铃声持续5分钟。

　　笔记：

幼儿便秘持续2周以上，并伴有便血、体重下降等症状，需及时就医，并可考虑器质性病变。

　　便秘？三件事的记录

1.便秘在排便时有四种表现：

便秘、过度依赖

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高纤维食物、过度依赖过滤以及过度使用有益细菌产品。

2.四种行为和会议引起的便秘：

饮食习惯失衡、肠道功能紊乱、生活习惯不良、心理承受力累积。

3.便秘的三个运动改善：

肛门挑衅、手淫和穿孔。

高考作为每个学生人生中的重要节点，是一场知识的较量，更是心理的考验。高考结束后，许多学生本以为会如释重负，却发现自己陷入另一种心理困境——反覆回忆考试细节、懊悔发挥失常、担心成绩不理想，甚至因此夜不能寐，梦中仍在考场奋笔疾书

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家长该如何辨识孩子的异常心理表现？孩子高考后的忧郁或焦虑状态会带来哪些影响，又该如何科学因应？我们提前做好攻略，跟着孩子一起实现顺利过渡。

高考结束后，有些学生可能会出现以下几种不同的心理状态。

　　如何辨识孩子的不对劲

学生在高考后出现较严重的焦虑或忧郁情绪，若未能及时干预，可能会带来比较大的负面影响。一方面，短期内的情绪障碍干扰考后身心状态的整体调整，影响学生志愿填报时的理性决策；导致学生暑期生活作息紊乱、沉迷网络，不利于身心健康；另一方面，学生长期的焦虑或抑郁状态可能延续至大学阶段，表现为入学适应困难、学习动力不足等；进一步降低自我价值感，影响其未来面对挑战的信心。

　　家长可以透过以下讯号，判断孩子是否需要心理

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支持。

　　情绪变化：情绪持续低落、易怒、哭泣，或情绪波动大。

　　行为异常：睡眠紊乱，出现失眠或嗜睡，食欲骤变，长时间闭门不出。

　　语言暗示：频繁说“我真没用”，后悔当初或表现出对未来的绝望。

　　生理症状：头痛、胃痛、心悸等无明确原因的身体不适，可能是心理压力的躯体化表现。

如果孩子有上述症状且持续两周以上，明显影响日常生活，家长就要带孩子及时寻求专业的心理协助。

　　给家长的建议

　　1.避免过度关心成绩。

家长不要反覆问孩子“考得怎么样”，尽量用“这段时间辛苦了，想吃什么”等话题，转移孩子的注意力。

　　2.接纳情绪并给予支持。

若孩子表现出懊悔或焦虑等情绪，家长更要学会倾听而非说教。例如，家长可以对情绪不佳的孩子说：「我知道你可能很难受，想聊聊吗？」家长要避免对孩子指责，或与其他人比较，这些都不利于孩子调整心态。

　　3.帮助建立新目标。

家长要鼓励孩子规划高考后的生活，如旅行、学车、发展兴趣等，填补孩子的「目标真空期」。

　　4.留意危险信号。

若孩子长时间闭门不出、拒绝沟通或流露出负面的念头，家长要及时和孩子一起寻求专业协助。

　　给考生的建议

　　1.接纳不完美，停止「反刍」。

高考只是人生的一站，而非终点。与其反覆纠结结果如何，不如试着用书写、音乐、绘画、运动或倾诉等方式释放情绪。

　　2.调整作息，回归健康生活。

避免报复性熬夜，保持规律作息，可以透过运动，如跑步、游泳、打球等，来缓解压力。

　　3.转移注意，减少「查分焦虑」。

减少频繁刷新成绩查询网站，可以透过阅读、观影、社交等活动分散注意力。

　　4.提前规划，降低不确定性。

了解志工填报讯息，寻找替代方案，如职涯规划、重读或留学等，增强对目标的掌控感。

　　5.必要时寻求专业协助。

若自我调节无效，

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可联络学校心理老师或拨打心理援助专线。

高考之后，心理的「考试」可能刚开始。无论学生或家长，都要意识到个人短期的情绪波动是正常的，但长期陷入负面情绪就要警惕。

高考的意义不在于分数，更重要的是学习如何面对成败，并在每个挑战中成长。愿每位学生和家长都能在高考之后，找到属于自己的心理平衡点，走上更广阔的人生舞台。

你可能经常吃米饭、白面，但你错过了隐藏在全谷物中的营养宝藏。全谷物在加工过程中最大程度地保留了谷物天然营养成分，是膳食纤维、B群维生素和矿物质的重要来源，与精制米面相比，它就像是未被雕琢的璞玉，蕴含着更丰富的健康价值。

　　什么是全谷物

全谷物是指那些在加工时保留了完整谷粒结构的谷物，如燕麦、糙米、全麦面粉等。要辨别全谷物食品，不仅要看外观、形态和色泽，购买预包装产品时，更要仔细阅读食品成分表和营养标示。目前，我国居民全谷物的摄取量普遍较低，成

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年人每天建议摄取50~100公克全谷物。

　　全谷物的健康益处

全谷物对健康的益处多多，适量摄取有助于维持健康体重，对于患有肥胖症、糖尿病、高血脂等慢性病族群，建议适当增加全谷物的摄取。在日常饮食中，我们可以将全谷物与精制米面搭配，做成杂粮饭、全麦面条，或者煮成营养丰富的粥类，一日三餐中至少安排一餐全谷物，让健康从主食开始。

　　特殊人群食用建议

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不过，胃肠功能较弱的老年人或胃肠疾病患者，食用全谷物时要注意粗细搭配、适量食用。同时，由于全谷类食品不饱和脂肪酸含量较高，保存期限相对较短，一定要做好科学保存。