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全球约有1.63亿人患有高度近视（近视>600度），患有极度严重近视，并有因视觉视网膜脱离而失明的倾向。眼科医生接到紧急求助电话，当高度近视患者突然看到黑影、漂浮物或闪光时，眼睛视网膜突然“分离”，患者便会松一口气。

国家疾控局数据显示：2022年我国儿童青少年近视率将达51.9%，我国高度近视人数将超过7000人。高度近视患者眼球同向，髁突过度伸展，前后长改变，眼底作为“人工眼底”——视视网膜发生改变，足够脆弱。广东省妇女儿童保健中心眼科主任医师黄旭林形态图像分析：“视视网膜有微观的色素上皮层和色素上皮层，正常情况下，两层紧密相连，造成两层相互脱离，每次脱离都形成视视网膜脱离，严重影响视力下降。”

高度近视是最容易引发的，也是极其危险的。

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“多孔性视神经视网膜脱离”。黄毓林指出，视网膜孔隙易形成。“小裂孔期固定，不易看到视网膜脱离；但当眼球到达撞击点，发生破碎时，裂孔可变大或出现新的大裂孔，眼球内部液体快速流动，视神经视网膜两层‘分叉’。患者突然感觉眼前有黑影遮挡，有大量漂浮物或闪光。久而久之，视力下降，视力骤然下降至对光敏感度轻度丧失或完全失明。”

眼前的“视力危机”已经到了需要紧急救治的地步。广东省妇幼保健院眼科主任医师冯清阳强调了治疗的紧迫性：“视神经视网膜脱离的治疗原则是尽快进行复位手术。由于视神经视网膜脱离后，大多数情况下是无法根治的。‘治疗快，恢复好，效果好；时间长，治疗效果也参差不齐。’”主要的手术方式包括巩膜镜手术、日式玻璃切开术等，其作用是恢复视神经视网膜。

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高度近视人群是视觉视网膜脱离的高危人群，一旦眼前突然出现黑影、看不清的感觉、感觉漂浮物增多或有闪光的感觉，就需要立即到眼科诊所紧急就诊。立即无症状的高度近视患者每年也要进行渐进式眼底检查。黄学林也设计，对于高度近视者的话，晖严轻轻轻、高空弹届、昭气、按击、摔角等冲动，碰枞性强性势动性，为了完成外力沉积。例如飞云车、高空跳伞、阳伞、拳头、转角、等撞击、强烈活动，减少外力对眼球的震荡。

世界卫生组织研究指出，人一生大约会走40万2千公里的路，等于绕地球10周，其中70%多的下肢疼痛是因为穿鞋不当导致的。为了走更长的路，更好地去走路，人人都需要有一双好的鞋子，本期聊聊最常穿的鞋子舒适度对比，夏季如何选对鞋子？

　　人字拖

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人字拖鞋的主要部位是人脚的大脚趾和第二脚趾中间有一个夹角段。穿人字拖行走时，前脚部因为缺少力的支撑，脚趾自然而然地要在进行中夹住鞋，慢慢蜷缩成爪形。同时重心也会倾斜到前脚掌，足弓关节就会过度受力，导致脚部疼痛并发炎，严重者则会形成拇指外翻。

　　十公分的高跟鞋

穿上超过五公分的高跟鞋，人的机体就会不适应。因为脚跟往上抬，重心落在前脚掌上，使得踝关节稳定性变差，有脚踝扭伤的危险。不仅如此，由于重心线落在膝盖前方，膝盖容易过度伸直，会加速关节磨损和退化。

女性在穿高跟鞋的时候，身体重心会向前，此时人体的腰部受力就会被无形的加大，腰腹部的肌肉力量减弱，在穿高跟鞋时，使原本减弱的腰部肌肉耗用更多的力量来支撑腰椎，腰椎的受力就逐渐加大，严重者，会出现椎间盘突出，产生不适感和疼痛感。

　　洞洞鞋

洞洞鞋的构造及材质使它容易积水，且水分不易挥发和被吸收，自带的鞋洞也只能帮助鞋面透气，而最需要透气和干爽的脚底，却得不到保护。

有些人会在下雨天穿洞洞鞋，这会使原本潮湿的脚在行走时更容易打滑，脚部不同的地方就会出现水泡，同时，夏天人们的脚更容易出汗，随着汗液的蒸发，洞洞鞋会倒贴在脚面上，常穿会导致脚部潮湿温度升高，这为真菌提供繁殖温床，非常容易导致脚气、脚癣等皮肤病。

　　绑腿高跟凉鞋

穿绑带凉鞋时，为了不让带子下滑，很多人会将小腿紧紧绑住。在行走时，小腿的主要肌肉是帮助血液回流到心脏，如果小腿被鞋带捆绑的很紧，则会阻碍血液的流动，有时还会发现被绑得很紧的部位出现肿胀淤青现象。另外，鞋子的后跟是有高度的，紧绑的鞋带就会限制关节活动范围，当脚踝关节、膝关节在进行其他姿势或是在紧急情况下，身体需要有一个本能保护反应时，会造成更大的伤害。

　　超薄平底鞋

平底鞋鞋底过薄，人体在行走时脚跟着地的冲击力可以沿着下肢、脊柱，直达头部。鞋跟过低时，脚着地的瞬间全身体重多达60%的重量都压在后跟上，路走多了，鞋底过薄，地面对人体的反冲力就会上传，此时上传的冲力就会引起足踝、膝、髋关节和腰等部位的疼痛。尤其是当人体的体重加大的时候，穿薄底的鞋子会加大脚部的受力，久而久之会出现足弓塌陷、脚底板撕裂疼痛等现象，同时也会加速足底韧带和骨组织退化，引起足跟痛，或是足底肌膜炎。

　　挑选鞋子的5点建议

合脚性

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鞋子大小要合适，鞋前最好留一横指的空间；选购的鞋子应该尽可能适合前足的形状，能让所有脚趾平放并略微活动（但不宜过宽），这样可以在一定程度上避免拇外翻的发生；下午足部尺寸最大，此时去试穿鞋子比较合适。

弯折性

鞋子的弯折部位要与走路时足部的弯折部位一致，符合人体走路时足部的解剖学特征与生物力学特征。

稳固性

（1）鞋跟的两侧材质结构应坚挺，以满足运动的需要而不易翻转扭伤。 （2）保持足弓位置的稳固性（鞋中部位置），避免行走时造成足弓塌陷和防止前后足不正常的扭转。

流畅性

（1)鞋头应略微上翘，便于足部充分蹬伸。 （2）鞋跟要向后翘起，方便脚在着地时有个过渡，缓解胫骨前肌的过度疲劳，也可减少足底筋膜炎和足底疼痛的发生。

透气性

透气性较好的鞋有利于走路时足部的汗水及时排出，预防及减少脚汗、脚气等脚部顽疾。

不同的鞋子有不同的用途，不同的鞋子也会对身体产生不同的影响。尽量不要一双鞋子穿很久，不同功能的鞋子可以换穿，例如穿着运动休闲鞋上班，到公司楼下再换一双皮鞋。

选择适合自己的鞋子，多关注自己的身体，就会爱上走路，走出健康。 （来自中国疾管中心）

　　聚焦

　　老年人十二字防跌倒口诀

6月9日至15日是我国首个“老年人跌倒预防宣传周”，提出“要锻炼、要服老、要适老、早治疗”的十二字防跌倒口诀。

“要锻炼”，即老年人在任何时候开始锻炼都不晚，在确保安全的前提下，可以通过金鸡独立、提踵、坐站练习、太极拳、八段锦等锻炼方式改善自身的肌肉力量及平衡功能。

“要服老”，即老年人

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在心态上应接受增龄导致身体机能退化的现实，主动接受并使用必要的适老辅具；在行为上，要习惯“慢”节奏，起床，起身、站立、走路、上车等动作都要“慢”一点儿。

“要适老”，即对老年人生活的居家环境进行适老化改造，如改善家中照明，室内光线强度适中；去除室内不必要的台阶和门槛；使用防滑材质的地板、地砖并注意保持地面干燥；在马桶、淋浴、床、沙发、台阶、楼梯、斜坡等重点位置安装扶手等。

“早期治疗”，即老年人应积极治疗跌倒相关疾病，如神经系统疾病、心血管疾病、眼部疾病、骨骼关节疾病等；如果发生了跌倒，无论受伤与否都要及时告知家人和医生，以及时排查跌倒发生的原因。

高考已落幕，不少考生原以为能彻底卸下重担、尽情放松，却不料陷入新的心理困境，身体也随之出现一系列压力反应。对此，国家健康科普库专家、中华医学会心身医学分会主任委员、东南大学附属中大医院心身医学科主任袁勇贵教授特别提醒，高考生和家长需以客观理性的态度看待高考，用平常心态积极调整考后的生活与心理状态。

　　高考后心理“过山车”，家长需重点关注

袁勇贵教授指出，高考结束后，考生的情绪容易走向两个极端。一部分考生因多年压力瞬间释放，开启无节制的放纵模式：熬夜玩游戏、追剧到天明，日夜颠倒作息混乱；暴饮暴食、频繁参加聚会，导致生理时钟失调、身心疲惫不堪。而另一部分考生，则因对考试成绩的担忧，陷入情绪低谷。他们拒绝与人交流，整天焦虑不安，脑海中不断出现强迫思维，夜晚更是失眠多梦。部分考生甚至出现心慌、胸闷、腹痛腹泻等身体

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症状，这些都可能是心理压力在身体上的投射。尤其是那些在考场上发挥失常的考生，更容易陷入忧郁自责的情绪漩涡，不断反思考试中的失误，自我认同感急剧下降。

在成绩公布前的这段“等待期”，不确定性让许多考生陷入持续性焦虑。他们反覆回想考试细节，坐立不安，变得敏感易怒。部分家长因为孩子成绩未达预期，产生自责、愧疚情绪，这些负面情绪会进一步影响家庭氛围，形成恶性循环。

　　考生如何自我调节：三句话“心理处方”

那么，考生该如何有效调节高考后的心理状态呢？首先，要学习接纳自己的情绪。无论是焦虑、失落或兴奋，这些都是面对重大事件后的正常反应，不必压抑或逃避。可以尝试透过写日记的方式，将内心的想法和情绪一一记录下来，在书写过程中梳理思绪、排解压力。其次，深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松技巧也十分有效。当焦虑感袭来时，不妨静下心来，慢慢地吸气，感受空气充满胸腔，再缓缓呼气，将注意力完全集中在呼吸上，让身心逐渐放松。

袁勇贵教授分享了三句缓解压力的“心理处方”：第一句“算了”，面对无法改变的事实，坦然接受是最好的选择；第二句“不要紧”，无论遇到多大的困难，都要用积极乐观的态度告诉自己，一切都能解决；第三句“会过去的”，就像阴雨过后必有天，

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无论考试结果如何，都要解决；第三句“会过去的”，就像阴雨过后必有天晴，无论考试结果如何，都要相信未来充满。

生活习惯的调整同样重要。高考结束不代表作息规律的终结，每天尽量早睡早起，保证充足睡眠，让身体得到充分恢复。饮食上，注重营养均衡，多摄取奶类、蛋类、鱼类等富含优质蛋白的食物，增加蔬果的比重。百合莲子汤、绿豆汤等具有清热镇静功效的食品，也有助于稳定情绪。适度运动更是调节心情的“良药”，跑步、打球、游泳等运动，不仅能释放压力，还能促使大脑分泌内啡肽，带来愉悦感，改善情绪状态。

　　家长助力妙招：营造温暖港湾

家长在孩子高考后的心理调节过程中，是不可或缺的重要角色。在成绩公布前，家长要避免反覆追问考试状况，为孩子营造宽松、和谐的家庭氛围，减少不必要的心理压力。当孩子主动分享考试感受时，耐心倾听、给予理解，避免急于评断。若孩子考试成绩不理想，切勿指责埋怨，而是要用温暖的安慰和鼓励，帮助孩子重拾信心。

在填报志工阶段，家长要充分尊重孩子的意愿，以孩子的兴趣与特长为出发点，共同探讨、提供建议，切不可越俎代庖。此外，还可以鼓励孩子参与健康有益的活动，如组织家庭短途旅行，在旅途中放松身心；一起进行户外运动，增进亲子关系，转移对考试结果的过度关注。

随着气温攀升，冰淇淋、雪糕等冷冻饮品迎来消费高峰。面对琳琅满目的产品，消费者该如何科学选购？产品营养价值如何？安全性是否有保障？记者透过访问权威专家，结合最新监管数据，为您全面解析冷冻饮品的消费要点，整理出一份实用指南。

　　部分冰淇淋也有营养

记者近日在北京多家商超造访，看到今年冷饮市场新品迭出，雪糕类产品特别丰富。

值得注意的是，冷冻饮品类远不止雪糕一种。依照GB 2759—2015《食品安全国家标准冷冻饮品及制作料》规定，冷冻饮品是指以饮用水、食糖、乳制品等中的几种为主要原料，添加或不添加其他辅料、食品添加剂、食品营养强化剂，经配料、巴氏杀菌或灭菌、凝冻或冷冻等工艺制成的固态

北京工商大学食品与健康学院教授王蓓表示，不同的冷饮分类依据主要与蛋白质、脂肪、固形物含量有关。其中，蛋白质是冷冻饮品的重要品质指标之一，主要针对的是需要添加乳制品的雪糕、冰淇淋。以冰淇淋为例，在冰淇淋的国家标准GB/ T31114—2014《冷冻饮品冰淇淋》中，把冰淇淋分为全乳脂、半乳脂和植脂3类。全乳脂冰淇淋要求乳脂含量在8%以上，且不得包含非乳脂脂肪；半乳脂冰淇淋要求乳脂含量在2.2%至8%之间；而植脂冰淇淋的乳脂含量在2.2%以下。

中国农业大学食品学院营养与食品安全系教授范志红介绍说，按照国家标准，冰淇淋被划分为冷冻饮品，也是一种乳制品。优质冰淇淋含有不少蛋白质，这是因为其中有奶类和蛋类的成分。依国家标准规定，冰淇淋中的蛋白质含​​量应在2.2%以上（雪糕要求≥0.4%）。市面上部分冰淇淋产品的蛋白质含​​量超过3%，和牛奶相当。此外，蛋白质含量高的冰淇淋中，钙含量也较高，同时由于蛋、奶原料比例大，优质冰淇淋中也含有不少维生素。当然，由于冰淇淋中添加糖的比例较大、脂肪含量较高，热量也相对较高。

　　监理筑牢安全防线

市面上的冷冻饮品可谓琳琅满目，让人目不暇给。其安全性究竟如何，也成为了广大消费者关注的焦点。

记者了解到，今年以来，各地市场监管部门加强对雪糕等冷冻饮品的监管，进一步加大对雪糕生产经营企业的监督检查和雪糕产品的监督抽检力度。从抽检结果来看，市面上冷饮产品整体品质安全可靠。

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不过，抽检结果并非全部完美。今年3月，黑龙江省市场监理局组织完成了食品安全监督抽检651批次，涉及冷冻饮品等6大类，其中不合格17批次，冷冻饮品中有2批次不合格，不合格项目均为大肠杆菌群。

此外，在2024年1—7月，各地监理机关抽查发现不合格冷冻饮品共11批次，包括6批次雪糕、5批次冰棒。从项目来看，不合格集中在大肠杆菌群、蛋白质、菌落总数3项，其中微生物指标（大肠杆菌群、菌落总数）不合格占比超过七成。

记者梳理发现，近年来，大肠菌群计画不合格是造成雪糕等冷饮产品不合格的常见原因。根据《食品安全国家标准冷冻饮品和制作料》的标准要求，产品中的大肠杆菌群最高不得超过100CFU/g。

据了解，大肠菌群是国内外通用的食品污染常用指示菌之一。食品中检出大肠杆菌群，提示有被致病菌（如沙门氏菌、志贺菌、致病性大肠杆菌）污染的可能性比较大。大肠杆菌群主要包括肠杆菌科中埃希氏菌属、柠檬酸杆菌属、克雷伯氏菌属和肠杆菌属。科信食品与健康资讯交流中心主任钟凯表示，大肠杆菌群和大肠杆菌都是卫生学指示菌，并非致病菌。大肠杆菌是大肠杆菌群的一部分。

市场监管部门表示，冷饮抽检不合格的主要原因，是生产加工过程卫生条件控制不到位或产品在运输、贮存、销售环节不规范操作所造成的微生物污染。

　　选购细查成分表

随着人们健康意识的增强，低脂、高蛋白、低糖、低热量等都是时下较热的「健康无负担」的卖点。越来越多主打真材实料、健康及高颜值、高品质的冷饮产品面世。面对市面上琳琅满目的冷饮产品，如何选、怎么吃才更健康更安全？

王蓓表示，选择冰淇淋

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、雪糕等冷饮时需注意食材表中每种原料的顺序。如牛奶、奶粉、乳清粉、稀奶油在成分表中排在前面，表示乳的成分多一些，品质一般高一些。如果含有代可可脂、氢化植物油的，通常就差一些，尽量选择有可可脂、可可液块制作的产品。

钟凯提醒消费者要认真查看成分表、营养成分表等资讯。正规厂商生产的冷冻产品，产品包装的标示应清楚标示食材表、生产厂商、生产日期、食品生产许可证号、产品标准号等资讯。包装上没有产品资讯或标签资讯不完整的产品，可能有产品品质控制不严的安全风险。挑选冷冻饮品时，要小心储藏不达标的销售环境，尽量选择包装完好、正常正常的产品。如果包装出现破损、开裂、内容物形状改变，甚至本该在内层的夹心流溢到外层结块，多半是反覆化了又冻造成的，这样的产品就不要购买了。

市场监管部门也提醒，冷冻饮品虽解暑消热，但应适量食用，不可大量、过快食用冷冻饮品，易刺激肠胃，还可能刺激神经引起头痛，因此一定要适量食用。此外，在正餐后不要立即食用冷冻饮品，容易引发胃肠炎等疾病；运动后不要立即食用冷冻饮品，可能会导致血管迅速收缩，从而诱发心脑血管等疾病。建议消费者根据个人身体状况和需求适量食用，儿童应在家长的照顾和指导下食用。

今天(9月21日)是世界阿茲海默症日

阿茲海默症，俗稱“老年癡呆”

是一種神經系統退化性疾病

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隨著人口老化程度不斷加深

我國60歲以上老年人中

約有1000萬名阿茲海默症患者

　　阿茲海默症有哪些症狀？

阿茲海默症主要表現為記憶力減退、語言表達困難、判斷力下降、情緒波動等症狀，嚴重時會導致患者喪失日常生活自理能力。專家介紹，判斷是否患有阿茲海默症，需要結合系統的認知功能評估。如果老年人出現記憶力下降，一般來說有兩種可能性，一是隨著年齡增長所導致的良性健忘，二是阿茲海默症的早期。

首都醫科大學宣武醫院主任醫師唐毅介紹，老人的良性健忘，主要表現為忘細節、有大事。例如忘記要買菜的菜名，但是還記得買菜這件事，經過提醒後也能夠想起來。而阿茲海默症早期的遺忘，往往更為顯著，例如剛說過的話就忘，一天重複問同一個問題，家屬提醒之後也想不起來。同時性格變得淡漠或急躁，熟悉的家務也常出錯，說話變得詞不達意，如果同時出現這些表現，就要高度懷疑是阿茲海默症的早期，儘早到醫院就診。

　　早髮型阿茲海默症

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如何辨別？

北京大學第一醫院神經心理測評師王婷：認知症是一個大類，我們常說佔比最多的是阿茲海默症，是神經退化症導致的，因為β-澱粉樣蛋白沉積。還有一部分是血管性的癡呆，是非變性病的，因為一次腦血管病、腦梗或腦出血導致的，供血不足導致記憶力下降，後期經過一些治療、訓練，是能恢復到正常的。

健康不健康，首先看口腔；全身健康，始於口腔健康。9月20日是全國愛牙日，今年的主題是「口腔健康全身健康」。飲食與口腔健康，口腔健康與肥胖、糖尿病、心腦血管疾病等慢性病之間有著千絲萬縷的聯繫，今天我們就把均衡飲食、護牙減糖說明白。

　　不良飲食習慣

　　口腔健康的“隱形威脅”

　　遊離糖吃太多

糖分為「友善型」的非遊離糖和「危險型」的遊離糖兩大類。非遊離糖是指天然存在於水果和蔬菜中的糖、奶類中的乳糖，以及穀類、馬鈴薯中的澱粉。這類糖與膳食纖維、蛋白質等結合，人體消化吸收較慢，也不被口腔細菌直接利用，對健康影響較小；遊離糖則是指加工食品中人為添加的蔗糖、葡萄糖、果糖和糖漿，以及天然存在於果汁、蜂蜜、糖漿中的糖。

遊離糖一進入口腔，就像“能量炸彈”，被細菌暴風

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吸入，分解產生大量酸性物質，讓口腔pH值迅速降至臨界值5.5以下，導致牙釉質溶解脫礦，致齲菌乘虛而入，引發齲齒。

在齲齒發生過程中，糖、酸、細菌，以及作用時間都是關鍵因素，頻繁進食更是雪上加霜，讓牙齒長期暴露在危險中。而且遊離糖能量很高卻不含營養成分，被人體快速吸收後會導致血糖劇烈波動。長期過量攝取遊離糖會增加肥胖或高血脂、糖尿病、高血壓等慢性病的機率。

《中國居民飲食指南（2022）》建議，成年人和大於4歲的兒童每天遊離糖的攝取量應控制在50克以下，最好少於25克。算算看，我們一天的「甜蜜配額」就只有一杯奶茶、一瓶可樂或兩杯鮮榨果汁。

　　長期大量食用酸性食物

長期大量食用柑橘類水果、碳酸飲料、果汁、醋等酸性食品會直接導致琺瑯質脫礦，使其變得粗糙、敏感，甚至失去光澤。尤其對於許多原本口感偏酸的飲料或食品，商家為了提升口感，還添加了大量糖，這會對琺瑯質產生雙重打擊，最終導致牙酸蝕症或是齲齒。

　　喝酒和嚼檳榔

酒精入口會刺激口腔粘膜，削弱屏障功能，同時促進有害菌滋生，增加牙周炎的發生風險；其代謝產物乙醛更直接損傷細胞DNA，成為口腔癌的「催化劑」。檳榔纖維粗糙，咀嚼時會對口腔黏膜造成持續性的機械刺激；所含的檳榔鹼等生物鹼也會直接損傷細胞DNA並誘導細胞凋亡，引發慢性發炎與纖維化，與酒精協同增加口腔癌的發生風險。

　　合理飲食

　　口腔健康的“營養盾牌”

「牙齒清潔、無齲洞、無疼痛、牙齦顏色正常、無出血現象」是世界衛生組織對口腔健康的標準。這些目標的實現，離不開科學飲食習慣的助攻。

　　01

　　鈣、磷、氟與維生素D：牙齒的“鋼筋水泥”

琺瑯質的主要成分是羥基磷灰石，其硬度依賴充足的鈣、磷等礦物質。氟能與羥基反應，形成更穩定、更堅硬的氟磷灰石，既能顯著提高琺瑯質對酸性物質的抵抗，又能幫助牙齒從唾液中吸收鈣、磷；維生素D是鈣、磷的搬運工，促進腸道吸收鈣、磷，協同加速受損牙釉質的修復和再礦化。奶類等食物中富含鈣；魚類等食物中富含磷；茶葉等食物是氟的優質來源；海魚等食物富含維生素D。

　　02

　　膳食纖維：天然的“口腔清潔工”

全穀類和雜糧、筍類和西藍花等蔬菜、蘋果和香蕉等水果，以及豆類等高纖維食物，在被咀嚼時能像「天然牙刷」一樣，摩擦牙齒表面，清除食物殘渣和菌斑，降低齲病和牙周病的發病風險。同時，它們也能透過增加咀嚼次數來刺激唾液分泌，中和口腔酸性環境。

　　03

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　　维生素A等：口腔健康的“营养卫士”

维生素A、B群维生素和维生素C透过维持黏膜屏障、促进组织修复和调节免疫功能，共同抵抗牙周病与口腔黏膜病的侵袭。

维生素A能促进口腔黏膜和牙周上皮细胞的正常分化和增殖，增强黏膜的完整性和抵抗外界刺激的能力；维生素B1缺乏会导致口腔周围神经功能异常（如神经炎）；维生素B2直接参与口腔黏膜细胞的代谢；叶酸参与细胞分裂与生长；维生素C能促进胶原蛋白合成，增强牙龈及黏膜组织的弹性和修复力。

均衡摄取橙色蔬果（富含维生素A）、绿叶蔬菜、全谷豆类（富含B群维生素和叶酸）、新鲜水果（富含维生素C），以及适量动物肝脏和深海鱼类（富含B群维生素和维生素A），全面补充各类维生素，才能守护好口腔黏膜和牙周健康。

　　04

　　水分：口腔环境的“调节器”

摄取充足的水分能保持口腔湿润，冲刷食物残渣和稀释酸性物质，减少细菌滋生和口臭的发生。建议每天饮水量达1500～1700毫升（约8杯水），避免以含糖饮料取代水。

　　延伸阅读

健康生活从一口好牙开始

　　1.清洁习惯：每日

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用含氟牙膏刷牙两次，用牙线清除牙齿邻面的牙菌斑，餐后漱口、1小时后刷牙。

　　2.饮食管理：严格限制游离糖摄取的总量、频率，以降低酸性食物腐蚀珐琅质的机率。合理膳食，规律饮食。用白水替代饮料。

　　3.生活习惯：戒烟、限酒，并远离槟榔。

　　4.定期检查：每6个月至1年进行一次专业的口腔检查，监测口腔疾病的风险。

今天(9月23日)迎來「秋分」節氣。俗話說“白露秋分夜，一夜冷一夜”，面對季節變換，我們該如何做好健康防護呢？

中國工程院院士張伯禮：秋分以後，天氣一天比一天涼，氣溫明顯降低，陽氣收斂陰氣成長。這個節氣的特點，第一個是天氣氣溫逐漸降低；第二個天氣乾燥，一個寒一個燥，是秋季的主要的特點。因為天氣寒冷，血管收縮，容易造成血壓增高，天氣乾燥，雨水少了，血液容易粘稠，這兩種情況加在一起，是心腦血管疾病高發的季節，所以對心腦血管疾病患者來說，秋季特別是天剛轉冷的時候，一定要多多注意。

秋分是「秋燥」的關鍵階段，但秋分前

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後的「燥」有明顯差異：

秋分前因為仍殘留夏季的餘熱，空氣乾燥且溫度偏高，這個時候稱為“溫燥”，容易引發口乾舌燥、咽喉腫痛、皮膚瘙癢等症狀。

秋分後冷空氣增多，氣溫下降，“燥”與“寒”結合形成“涼燥”，除了乾咳、皮膚乾裂等乾燥症狀，還可能伴隨怕冷、鼻塞、流清涕等類似“風寒感冒”的表現，尤其北方地區因降水少、風力大，“涼燥”更為明顯。

中國工程院院士張伯禮：民間有一種「春摀秋凍」的說法，但是秋凍要掌握一個度，不能過度。如果說天氣比較涼了，例如低於攝氏18度，還要適當增加衣物。百病從寒生，而陽氣在足、在下，所以特別是腳踝，還有膝關節、腰這些部位要特別注意。秋天往往要注意補充水分，也可以秋梨加冰糖煮水喝或加陳皮，加冰糖、蜂蜜煮水喝，都可以有效防止秋燥。

　　秋分節氣這份健康處方請收好

秋分作為季節交

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替的“健康關鍵期”，既得緩解秋天乾燥帶來的口乾、皮膚乾等問題，也得防範寒涼傷了身體。專家提示，可以選擇適當的藥膳調理，既滋補身體，又能增強抵抗力。

中國工程院院士張伯禮：像甘蔗、荸薺，像梨子、葡萄等，這些東西都可以適當攝入，對防止秋燥也有好處。向大家推薦一個藥膳，沙參麥冬瘦肉湯，對於特別是脾胃虛弱的人比較適合。用半斤的瘦肉加30克的沙參、30克麥冬，再加點大棗、生薑煮開，煮開以後用小火再燉30分鐘，然後加點鹽，生津潤肺都有好處。

吃饭如何影响口腔健康？口腔问题如何影响你的整体健康？科学膳食如何促进口腔健康乃至全身健康？第37个“全国爱心日”即将到来，口腔外科医生的答案即将揭晓。

中山大学口腔医院副院长陈泽涛表示，牙齿周围组织发育、软硬组织修复过程中对营养元素的平均需求，以及在食物和饮料的摄入过程中对口腔健康有促进作用。此外，咀嚼过程中食物摩擦，刺激唾液分泌，对口腔卫生也有促进作用。

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作用。咀嚼能力还会刺激牙周膜、牙槽骨组织以及牙齿周围组织的萎缩。

不科学的饮食（饮食不当、 …同时，吃喝高糖也会增加牙齿周围的糖含量，促进细菌生长，导致牙龈疾病。

“水果本身糖分本身不释放，而且糖分被细胞壁紧紧束缚，释放比较慢，对牙齿的毒性比较小。”广州医科大学口腔医学系口腔卫生科副主任医师于李娜说，但是，由于果汁的作用，细胞壁被分解，里面的糖分就变成了游离糖，这样就更有效了。

口腔健康与全身健康息息相关。口腔溃疡、方周炎和糖尿病都与此有关，方周炎的炎症因子被抑制，全身炎症反应被抑制，而对全身炎症的反应增强，血糖的利用被抑制。病原菌和致病炎症因子还会导致血液循环不畅到达全身和其他器官，加速动脉粥样硬化，增加冠心病、心肌梗死和皮肤梗死以及麻痹样症状的发生。此外，患有严重口腔龋齿、根尖周病和牙周病的患者可能会出现牙齿疼痛或失去控制，导致咀嚼功能下降，影响营养物质的初始消化吸收，增加胃肠道压力。

科学膳食如何促进口腔健康？家属的建议强调减少糖分，能得的少量添加、少量摄入，少频次“三少”原则，饮食时全面减少糖分添加，个体减少糖分摄入，低糖饮食含糖食物频率，含糖食物正常及过量摄入清水少红。

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“老年人也要注意饮食，保证营养的合理摄入，并服用适当的补充剂，避免咀嚼高硬度的食物。”广州医科大学附属口腔医院口腔种植科副主任医师赵仕永一说。

2025年9月20日是第37个“全国爱牙日”，今年宣传主题是“口腔健康全身健康”，副主题是“减糖控体重护牙促健康”。

口腔健康是全身健康的重要组成部分。龋齿、牙周炎可诱发心脏病、呼吸道感染；重度牙周炎患者冠状动脉心脏病风险增加，缺牙可能导致咀嚼功能丧失及消化系统负担加重。而超重、肥胖、糖尿病等疾病也常与牙周疾病有密切关系。

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因此，保持口腔健康，一方面在于科学清洁口腔，注意口腔卫生；另一方面也应注意控制糖减重。

　　口腔安全攸关全身健康

　　护牙要先“减糖控体重”

人的口腔里有数百种细菌，当含有糖或淀粉的食物进入口腔后，就会与细菌混合，在牙齿上形成涂层，也就是牙菌斑，进而逐渐侵害牙周组织。

因此，减少糖摄取的次数和量，就等于切断了细菌的「粮草」。

研究表明，肥胖症、糖尿病等疾病透过干扰荷尔蒙平衡（如诱导胰岛素抗性），触发全身性的发炎反应，损害牙周组织的正常功能，降低其自我修复与防御能力，从而显著增加牙周病的风险。

减少高糖、高脂的点心和饮料摄入，不仅能有效控制体重，还能直接降低龋齿和其他口腔疾病的风险。

　　严格控制游离糖摄取量

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糖分为非游离糖和游离糖。

非游离糖是指天然存在于新鲜水果中的果糖、乳汁中的乳糖及谷薯类中的淀粉。

游离糖有两种，一种是指在食品生产、制备、加工中，添加到食品中的蔗糖、葡萄糖、果糖及糖浆等；另一种是存在于纯果汁、浓缩果汁及蜂蜜中的糖。

日常生活中应严格控制游离糖的摄入，如含糖饮料、糖果和加工点心。建议每人每日摄取游离糖不超过50克，最好低于25克，2岁前儿童避免摄取游离糖。

无糖饮料虽然没有糖分，但有些无糖饮料会添加人工甜味剂，易扰乱口腔菌丛平衡，间接促进致龋菌生长。无糖饮料里的柠檬酸、磷酸等成分还会持续酸蚀珐琅质，也应少喝一点。

　　喝含糖饮料或酸性饮料时建议使用吸管，减少饮料与牙齿接触的时间，并防止牙酸蚀症和龋齿发生。进食后应尽快漱口，去除口腔食物残渣，缓冲口腔酸性环境。

除了科学饮食、限糖减酸外，正确刷牙，清除牙菌斑也是促进口腔健康的基础。

　　刷牙方式不当

　　易致牙齿出现缺口

若长期横向刷牙，容易导致牙齿出现缺口，医学上称为楔状缺损。

牙釉质虽然坚硬，但它在牙颈部位置的分布很薄。长期横向拉锯式刷牙、刷牙用力过猛或使用刷毛过硬的牙刷，都会造成牙颈部磨损，久而久之就会出现楔状缺损，进而引发牙齿敏感、牙髓炎等疾病。

错误的刷牙方式除了「拉锯式」横向刷牙，还有以下几种：

　　刷牙时间过短

理想的刷牙时间应保持在2  ～3分钟。

　　刷牙不刷舌头

舌苔分布有大量细菌，如不注意清洗，就可能侵害牙齿、牙龈、咽喉，引发口臭，严重时甚至诱发呼吸道疾病。

　　经常撞击牙龈

猛烈的「垂直刷式」刷牙容易撞击牙龈，长时间可能导致牙龈退缩、牙根暴露、牙齿敏感。

　　长期不换牙刷

牙刷用久了不仅会藏污纳垢，还会伤害牙齿和牙龈。一般情况下，建议三个月更换一次牙刷。

　　正确刷牙方法为

　　“水平顫動拂刷法”

　　刷门牙外侧：刷毛应与牙齿、牙龈成45度角，以画小圈的方式活动。

　　刷门牙内侧：同样以45度角斜放上排牙齿向下，下排牙齿向上提拉轻刷。

　　刷牙咬合面：将牙刷倾斜，与咬合面垂直，前后短距离颤动轻刷。

　　刷牙内侧：将牙刷竖起来，利用牙刷前端的刷毛沿着牙缝上下以小圆弧刷动。

　　每次刷两到三颗牙，反覆旋转、按摩8~10次，确保牙齿的内、外侧咬合面都刷到。

　　这些口腔护理迷思需注意

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　　迷思一：早上刷牙能代替晚上刷牙

　　晚上刷牙的好处远大于早上刷牙。在睡眠期间，吞咽动作和唾液分泌都会减少，口腔内的细菌更容易大量繁殖，对牙齿造成损伤，大大增加蛀牙风险。

但晚上刷牙并不代表早上就不用刷，早上起床后，及时清除夜间累积的细菌和酸性物质，能够降低龋齿和其他口腔疾病的发生。

　　迷思二：电动牙刷不用动手就能刷干净

电动牙刷的清洁效力重点在于刷牙方式。使用电动牙刷也应按照正确的刷牙方式进行。

　　迷思三：使用牙线会导致牙齿缝隙变大

使用牙线后会让牙缝「看起来」像变大了，但不会导致牙齿缝隙变大。用牙线清理牙与牙之间的接触面，能有效除去牙缝之间的残留物，有助于减少龋齿和牙周炎，可在早晚刷牙时或饭后使用。

　　迷思四：饭后立刻刷牙

饭后口腔呈现酸性环境，会使珐琅质软化，此时立即刷牙容易磨损牙齿表面。可以先用清水漱口，饭后半小时到一小时再刷牙，刷牙后不再进食。

　　迷思五：漱口水可以代替刷牙

　　漱口水不能直接去除牙菌斑，应以刷牙为主做好口腔保健。长期使用含有抑菌或杀菌成分的漱口水也会使口腔菌丛失调，造成本可避免的严重后果（如口腔真菌感染等）。

　　迷思六：牙不痛就不用去检查

国家卫生健康委员会提示，口腔疾病常进展慢，早期多无明显症状，一般不易察觉。定期进行口腔健康检查，有助于早期发现、早期治疗。

　　一般人群每年至少进行一次口腔检查；儿童口腔疾病进展快，建议每半年至少进行一次口腔检查。

国家紧急广播提醒

口腔状况关乎全身健康

切不可忽视大意

日常应注意刷牙方式

控制糖分摄入

科学管理体重

定期检查口腔

祝您吃嘛嘛香

身体倍儿棒

9月20日是第37个“全国爱心日”，今年发布会的主题是“口腔健康，全身健康”，分主题是“减糖增健康”。近日，首都医科大学附属北京口腔医院主任医师孙永宁向《工匠日报》记者介绍了健康对人们生活质量的影响。保护好牙齿，坚持科学合理饮食，定期监测饮食，保持良好的口腔卫生习惯，让牙齿健康伴随一生。

这是一个常见的健康问题。孙永宁，

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食物形成的主要细菌、糖溶解时间以及涉及的三类因素。“口腔内有细菌，糖和水的化合物加入后，细菌会分解食物，产生酸性物质。

牙齿出现后，处于幼稚、不认识的状态，会不断的发生，牙齿本质的发育，牙齿的进一步发育，感染的进展等。孙永宁表示，需要饮食的保护，主要措施是全面的：坚持主要措施，要求孩子每天清晨给家长喂食，包括使用烤瓷牙。；减糖保护，不是完全戒糖，因此减少饮酒频率，晚餐最好吃甜食，避免喝糖或饭后喝糖，避免睡前喝糖。除此之外，还需要定期检查，必要时要完成牙槽窝沟封闭治疗。

除牙齿外，急性牙外伤也是常见情况。孙永宁建议，如果牙齿轻微移动或疼痛，可以减轻患者的疼痛。因此，牙齿断裂后，可采用生理盐水保存，恢复期可采用冷牛奶或干生理盐水冲洗。

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意外情况下，尖牙全部脱落，牙头消失，表面组织被冲洗干净，但无需冲洗牙根；在原位，用纱布固定到位，将人牙释放于牛口中，唾液或生理盐水保存，30分钟内送达，再植成功率最高。

孙永宁介绍，良好的口腔卫生是保护牙齿的关键，日常生活中，每天早晚刷牙非常重要，睡前也应刷牙。建议选择小刷头、三向软毛刷、用牙缝刷牙的方法，以及Tomoe先生采用的方法。习惯上也使用牙线刷，但不能清洁牙缝，去除食物残渣。此外，建议成年人每六个月或一年进行一次首次口腔检查。