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夏季高温湿热，很多人可能会觉得食欲不振或消化不良。同时，大量流汗也使得体内的水分和水溶性维生素更容易流失。那么在高温天气，饮食都要注意什么呢？

补水

定时、足量饮水，摄取足够的含水分食

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物，少量多次，避免到口渴时再饮水。饮水量取决于流汗量、所处温度与劳动强度，要既能维持水平衡又不对机体造成负担。

普通甜饮料只含有糖分和水分，却无法提供钠、钾、钙、镁等电解质。因此，水果、蔬菜、营养丰富的粥、汤和淡盐水、盐水是高温时补充水分的好选择，也可选择豆汤、豆粥、绿茶、花果茶、酸梅汤等。

补盐

高温环境下，钠和钾容易随汗水流失，不适合过度限制盐类摄入，出汗较多时需要补充钠盐。因高温时身体水盐同时流失，应选择淡盐水补充。

补充氯化钠时应视流汗量而定，日常补充水盐建议以饮食方式。在膳食供给应增加日常汤类的品种与花色，如菜汤、鱼汤、肉汤交替选择。如果当日出汗量很大，单纯靠膳食补充水盐不能满足需要，要在两餐间或在高温现场及时补充含盐或电解质的碳水化合物饮料。

多吃蔬菜和水果

高温环境下，人体对维生素B1、维生素B

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2、维生素C与β-胡萝卜素的需要量增加。增加蔬菜和水果摄入，在补充水分的同时还可以补充经汗液流失的维生素和矿物质。

建议每日蔬菜摄取量不少于500g，水果不少于400g。宜选择富含钾、维生素C与B群维生素的蔬果、干果种类，如刺梨、酸枣、鲜枣、奇异果、草莓、火龙果、无花果、红辣椒、芥蓝、豌豆苗、竹荪、海苔、榛果等。

若饮食不足以满足高温环境下人体的营养需要，应根据具体情况适当准备相应的维生素制剂、强化饮料或补充剂进行补充。

增加优质蛋白质摄取

在高温环境下，人体蛋白质需要量稍高于正常温度，蛋白质供能比建议为12%～15%，其中优质蛋白质占膳食总蛋白质的50%为宜。

日常可以多吃鱼、虾、蛋、奶、瘦肉与大豆等富含优质蛋白质食物；建议每日奶类摄取不低于300g；大豆及其制品不低于50g，此类食品还可有效预防出汗后的低钙血症。

高温环境下精胺酸及支链胺基酸消耗增加，可适当增加果仁、海鲜、牛羊猪肉、鸡肉与乳制品等；此外，还可食用海参、鲔鱼、鲑鱼、鳟鱼及鯷鱼；植物类食品中的杏仁、南瓜籽、芝麻、花生、核桃、榛子、甜椒、螺旋藻、藜麦、麦、麦、麦、谷类等谷物。

保证足量碳水化合物

碳水化合物是提供能量的重要来源。在高温环境下，建议选择富含复杂碳水化合物的食物，如全麦面包、糙米、燕麦等，既能提供持久的能量，又能避免血糖的剧烈波动。

合理搭配提振食欲

由于消化液、胃酸分泌减少，加上大量饮水影响食欲，日常饮食应注意色、香、味的调配并注意花色品种的变换，避免过于油腻的饮食摄取影响食欲及消化功能。高温环境下日常膳食要注意合理搭配、精心烹调，可达到增加食欲的效果。

如进餐前，适量吃味美有

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营养的羹汤，解除因口渴引起的摄食中枢抑制，同时菜汤、肉汤还能促进消化液的分泌，促进食欲。

此外，适量的冷饮也可促进食欲，但量不宜过多，刚从冰箱中拿出的饮品，最好在室温下放一会儿，复温到10℃左右再饮用，避免刺激胃肠道，造成腹痛、腹泻等不适症状。

用餐时还可搭配一些凉菜，既可补充盐分又能促进食欲；可适当食用酸奶、山楂等酸味食物及食醋、葱、姜、蒜等辛香调味料。

此外，增加维生素B1、优质蛋白质的供应。食欲不振时，还可以试试少量多餐，在天气凉爽的时段适当加餐。

注意饮食卫生

高温天气下，食物变质速度加快，有利于细菌增生，要注意饮食卫生，尽量食用新鲜和近期制作的食物。需要保存的食物一定置于适当的环境，食用前再次确认食物的品质，必要时再加工。

近日，一位24岁患胃癌女孩发布视频，反思自己不良的饮食习惯和生活作息，随后迅速登上热搜，引发关注。

她表示：“自己每天基本上在12点到2点间睡觉；一天吃2顿饭，中间间隔时间长；不爱喝水，一天2杯咖啡，一周喝3～4次奶茶，平时吃外卖或下馆子，喜欢重油重辣。”

有网友看完评论道：“我也刚查出胃癌，和她生活习惯差不多，难道得胃癌的人都有相似的习惯？”

　　确诊胃癌后发现：

　　病友们都有这5个共同习惯

在一些胃癌患者中确实可以找到一些相似的生活习惯。

　　共同习惯一：爱吃腌咸菜

2023年浙江大学医学院团队在《BMC医学》期刊上发表了一篇关于腌制菜的研究发现：经常吃腌制菜的人，消化道癌症的死亡率会显著升高。

研究发现经常吃腌菜危害主要集中在三个方面：

1.消化道癌症风险显著增加：每周有4天以上吃腌菜的人，消化道癌症的死亡风险增加13%，食道癌的死亡风险增加45%。

2.常吃腌制菜的人血压升高：与从未或很少食用腌制蔬菜的人相比，每周吃酸菜≥4天的人，收缩压（高压）和舒张压（低压）平均分别升高1.5毫米汞柱和0.8毫米汞柱。

3.脑出血死亡风险显著增加：每周1～3天食用腌菜的

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人，出血性脑中风（脑出血）的死亡风险增加32%。

　　共同习惯二：吃饭速度快

吃饭太快，确实容易得胃病。北京中医药大学东方医院营养科主治医师魏帼指出，许多慢性胃炎患者最根本的原因是年轻时进食不规则、狼吞虎咽。

这样的吃法，食物并没有经过充分的咀嚼就进入了胃肠道，给胃肠造成负担，长期如此会导致消化吸收功能下降，出现消瘦、胃肠不适的症状表现，甚至出现胃炎，长期胃炎也可能会导致胃癌。

吃饭放慢一点，细嚼慢咽，肠胃负担更小。充分咀嚼能将食物磨成更小的颗粒，可以让食物更能与消化液接触，减轻肠胃负担。

　　共同习惯三：吃饭不规律

有胃癌患者提到，“自己一天吃2顿饭，中间间隔时间长”，还有患者提到自己长期吃饭不规律，导致了胃溃疡性病变。

北京协和医院营养科主任医师于康介绍，如果平常都是晚上6～7点吃晚饭，但某几天因为各种原因改到8～9点才吃，过两天又提前到5点吃，没几天又变成了9～10点吃，这样就会造成胃的混乱。到了饭点，胃液已经分泌了很多，但胃里却没有食物，导致胃液会直接侵蚀胃粘膜，时间久了就容易引发胃溃疡。

　　共同习惯四：吃过多甜食

虽然适量摄取甜食并不会直接导致癌症，但长期过量摄取甜食会导致肥胖，增加罹癌的风险。

复旦大学附属肿瘤医院临床营养医师汪琼介绍，如果经常吃过多甜食，如含糖饮料、奶油蛋糕、用大量糖制作的果脯等，过多能量以脂肪的形式贮存在体内，引起超重和肥胖。脂肪过多与多种癌症，如胰脏癌、大肠癌、胆囊癌、乳癌和卵巢癌等的发生有密切的关系。

　　共同习惯五：经常爱生气

坏情绪也是诱癌因素，经常爱生气的人罹患癌症风险也会升高。

海南省肿瘤医院神经外科主任宋少军曾指出，坏情绪是诱癌因素。胃癌、肝癌甚至颅内恶性肿瘤等，与易怒、过度压抑自己情绪有关。

要注意的是，尽管许多人也有这些习惯，但这绝不代表一定会罹患胃癌。胃癌的发生是遗传、环境、感染、生活习惯等多种因素长期共同作用的结果。然而，这绝不代表这些习惯是无害的，长期如此同样会影响身体健康。

　　预防胃部疾病的一些好做法

1规律作息，尽量避免熬夜，确保充足睡眠，有助于维持身体正常代谢，减轻胃部负担。

2合理均衡膳食，荤素搭配，粗细搭配，避免偏食。

定时定量进食，多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果和粗粮等，有助于促进肠胃蠕动，改善消化功能。

3适量运动，散步、慢跑、瑜珈等有助于增强体质，促进肠胃蠕动，提高免疫力。

4学会减压放松，调节情绪，保持良好心态，避免

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过度紧张和焦虑。

5戒烟限酒，烟草中的尼古丁等有害物质会刺激胃粘膜，导致胃酸分泌过多；酒精会直接伤害胃粘膜，增加胃炎的发生风险。

6定期进行胃部检查，及时发现胃部的潜在问题，做到早发现、早期诊断、早期治疗。

　　特殊人群有这些养胃策略

1老年人应注重高蛋白、易消化饮食，细嚼慢咽避免加重肠胃负担。

2孕期女性需在保证营养前提下，避免食用生冷刺激食物。

3需要熬夜加班的群体，建议晚餐后间隔3小时再入睡，若必须加餐，可选择蒸南瓜、温牛奶等食物。

　　怎么吃才养胃？

　　一味「少量多餐」不可取

天津市北辰区中医院副主任医师、天津市特聘科普大使王星介绍，不少人认为，「少食多餐」是良好的养胃方式。然而，健康的胃就像精力充沛的员工，每天规律完成三餐「工作量」即可；若强行要求额外「加班」进食，反而可能引发疲劳。

对于胃溃疡、胃胀患者来说，适当减少单次进食量、增加用餐次数，更有利于恢复。但这种饮食策略需要在医师指导下实施。

另外，边看手机边吃饭的习惯值得警惕，专注进食不仅能促进消化液分泌，还能透过充分咀嚼减轻胃负担。

　　聚焦－健康谣言粉碎机

　　只有胖子才会得脂肪肝，是真的吗？

　　答案是错的！

肥胖族群因脂肪代谢负担加重，罹患脂肪肝的风险较高。肥胖是脂肪肝的发病诱因之一，但并非唯一诱因。

除了肥胖，脂肪肝的原因还包括大量饮酒、糖尿病、高胆固醇饮食、高热量饮食、遗传等。虽然肥胖的人容易得脂肪肝，但体形偏瘦的人如果有上述因素，同样有可能患上脂肪肝。此外，快速减重的人容易出现营养不良的情况，影响肝脏的脂肪代谢，进而导致脂肪肝。

　　水果越甜，含糖量越

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高，是真的吗？

　　答案是错的！

水果吃起来很甜，不一定含糖量更高。通常来讲，水果的含糖量，并不单单指味觉上尝到的甜的感觉，而是指水果中的碳水化合物含量。水果中的碳水化合物主要有四大类：葡萄糖、果糖、蔗糖及淀粉。

在甜味上，果糖>蔗糖>葡萄糖，淀粉几乎没有甜味。水果吃起来甜不甜，一般由水果中的含糖种类和数量决定，果糖含量较高的水果，吃起来可能会更甜。但有时候，水果中的一些有机酸，如苹果酸、柠檬酸、酒石酸等也会影响水果的口味，让水果吃起来不那么甜。因此，水果的甜味不能作为其糖含量的判断标准。

你的眼中、胸前或腿上

有没有出现一些红血丝？

有的单独出现

有的密集分布大

多数没有明显不舒服…

身上的红血丝可能提示哪些健康隐忧？

有些红血丝可能是疾病讯号

　　腿部红血丝－下肢静脉曲张

静脉曲张，俗称“蚯蚓腿”，是临床常见的血管疾病。若未及时干预，可能进展为“老烂腿”，严重影响生活品质。

初期，腿部出现细小、蜘蛛网状红色或青紫色血丝样改变（毛细血管扩张），这时一般没什么感觉，容易被忽视。

一段时间后，这些血丝便可能会鼓胀起来，形成肉眼可见的青紫色或蓝绿色静脉团块（蚯蚓状突起）。

随着病程延长，可能会出现患肢沉重、胀痛、色素沉着（呈棕褐色）、皮肤增厚变硬如「树皮样」、搔痒、红肿、破溃等症状。

后续还会有一些更严重的并发症，例如形成血栓导致静脉炎，或是皮肤炎导致皮肤溃烂等，它会从轻到重逐步发展，病程一般较长。

　　注意：

静脉曲张是瓣膜老化+静脉高压共同导致的慢性疾病，早期干预可防恶化；

　　久站久坐、遗传、怀孕、肥胖是主要诱因，高危险群需定期自查（观察腿有无青筋凸起、皮肤变色）。

　　胸前红血丝－肝功能异常

「蜘蛛痣」是一种细小的血管扩张，看起来像红色或紫色的蜘蛛网状图案，常见于脸部、颈部和上胸部，这可能是肝脏疾病导致雌激素水平升高的结果。

　　眼睛出现红血丝－结膜炎、青光眼等

红血丝的产生主要源自于以下几个原因：用眼过度、局部刺激、发炎感染、过敏反应。眼睛里的红血丝通常不是一种独立的疾病，而是多种眼睛问题或生活习惯不良的表现。以下是一些可能的预兆：

　　1.结膜炎

结膜炎是结膜发炎的总称，可由细菌、病毒、过敏等多种因素引起。结膜炎的典型症状包括眼睛红、痒、分泌物增多等，其中红血丝是最直观的表现之一。

　　2.青光眼

青光眼是一种严重的致盲性眼疾，其早期症状可能不明显，但部分患者会出现睫状充血，表现为深红色的红血丝，伴随视力下降和眼痛。

　　3.其他眼病

除了上述几种常见疾病外，红血丝也可能出

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现在角膜炎、虹膜睫状体炎、巩膜炎等眼部发炎。这些疾病往往伴随不同程度的视力下降和眼睛不适症状。

不同红血丝应对方式

　　腿部红血丝

原发性静脉曲张虽难以完全自愈，但早期发展速度非常慢，毛细血管扩张期透过生活方式调整（避免久站久坐、穿医用弹性袜），发展速度可显著减缓，部分患者终身停留在一期。

发展速度因人而异，不到严重程度不用急着手术。到了后期，如果像蚯蚓状的血管凸起，尤其是如果出现了症状，例如酸胀、水肿，甚至出现一些并发症，伴随有色素沉着或皮肤溃烂，这种情况迁延不愈，就要进行手术治疗，如射频消融、硬化剂注射。

预防静脉曲张的两个“隐形动作”

　　坐着动脚踝：启动腿部肌肉泵

动作要点：

坐姿时双脚平放地面，缓慢转动脚踝，或做「踩煞车」动作（脚尖尽力上勾后下压）。

　　站着收肌肉：无声的静脉保护术

动作要点：

站立时，默默「收缩-舒张」腿部肌肉，感受小腿肌肉（腓肠肌、比目鱼肌）的节律性挤压。

　　胸前红血丝

当发现躯干或上肢出现“蜘蛛痣”，首先要做的是前往医院明确病因，而不是盲目缓解“蜘蛛痣”。

对于肝病等其他相关疾病引起的“蜘蛛痣”，需在医生指导下积极治疗原发疾病。

对于妊娠妇女，「蜘蛛痣」属于正常现象，生产后2个月内便可自行消退。

　　眼部红血丝

　　避免长时间连续用眼，每隔一段时间就远眺一下或闭眼休息几分钟。确保充足的睡眠时间，避免熬夜。

　　不要用手揉眼，避免

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异物进入眼睛。若需要使用化妆品或眼药水，应选择无刺激性的产品，并注意清洁双手。

遇到眼睛充血问题时，不要用力揉，可以试试冰敷，情况严重时尽早医。眼部疾病，越早发现越早诊断，治疗效果越好。

600度以上的高度近视患者视网膜剥离风险较大，需每半年到医院进行一次检查；高血压、心血管疾病患者在医师建议下，定期到眼科做眼底检查。

若红血丝持续不退或伴随其他症状如视力下降、眼痛、分泌物增多等，应及时就医进行检查及治疗。医生会根据患者的具体情况制定个人化的治疗方案，以确保眼部健康。

总之，身上如果出现红血丝，有可能是生理因素，也可能是疾病讯号，自己不好判断或症状加重时，应及时前往医院就诊。

「蛙声阵阵，蝉鸣声声。」一年当中最热的时节登场了。夏至时节，骄阳似火，雨水频繁，人体皮肤外露的时间明显延长，日晒损伤不说，蚊虫叮咬也令人不堪其扰。今天，中医科与皮肤科的医生就为大家准备了一份护肤防蚊指南，请注意查收。

　　香草防蚊

古人有用香囊驱邪避秽的智慧，至今仍具

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妙用，可随身携带或放置居室中。取藿香、佩兰各10公克，橘皮、薄荷、豆蔻、丁香各5克，装入透气布袋，悬挂于室内或配戴于衣襟。

藿香性味辛香解暑，能驱散湿热秽气；薄荷辛凉解表，清凉气息让蚊虫避而远离；丁香辛温香气，强烈气味似无形“驱蚊剂”，空中萦绕，犹如防护墙。

同时，也可在窗台或庭院栽种菖蒲、薄荷、驱蚊草、薰衣草、天竺葵、猪笼草等植物，打造天然「防蚊绿带」。菖蒲是喜湿植物，其叶片散发的独特气味能有助人们提神醒脑，还对蚊虫有显著威慑力；薄荷清凉的气息能形成气味屏障；薰衣草的淡紫色花穗不仅美观，其香气更让蚊虫不愿靠近；而猪笼草的捕虫则像一个个精巧的陷阱，成为个精巧陷阱的陷阱，让你成为一个居家草荽的捕虫虫精为居家的陷阱。

需要提醒的是，蚊虫通常喜欢在黎明或黄昏“出没”，大家出行注意避开这些时段，尽量躲开蚊虫较多的地方，例如水边、草丛等。如果在户外特别是草木茂盛的地方活动，自身也要做好物理防护，例如穿着轻薄透气的长裤、选择浅色的衣物等。此外，家中也可使用蚊帐等，让蚊虫可无缝钻孔。

　　香草爽肤

被蚊虫叮咬后，日常可用部分具有芳香清热、祛湿止痒的草药，煎煮药汁，外洗皮肤。如荆芥10克、野菊花15克、薄荷或白芷10克，加水煮沸后放凉，药液擦拭或湿敷皮肤红痒处​​，需注意避开破溃伤口。荆芥的辛散之力可祛风止痒，温热的药液轻拂肌肤时，不仅能缓解即时的瘙痒，还能借助草本之力调理皮肤的湿热环境，从源头减少蚊虫叮咬的诱因。野菊花的苦寒能清热解毒、消退肿痒；配合薄荷或白芷也有清凉、止痒功效。

此外，还可外用炉

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甘石、薄荷脑、苯海拉明等止痒剂。若红肿明显，可适当冰敷，外用中效或弱效荷尔蒙药物，如氢化可的松乳膏、糠酸莫米松乳膏等。

不过，若是局部有水泡或破溃，或出现发烧等不适，要及时到医院就诊。但最重要的提醒就是，不要抓刺激。

　　食香养生

夏至属“火”，苦味食物有助于降火。此时节，饮食配合苦菊、生菜等凉拌蔬菜，或饮用荷叶粥、绿豆汤，能从内调节湿热体质。苦菊的微苦可清热泻火，生菜富含纤维助脾胃运化湿浊，荷叶粥借荷花的清芳之气升发脾气胃阳气，绿豆汤则是经典的解暑佳品。

夏季食物水分大，纤维含量高，而且很多自带芳香，清爽可口，就如同体内的“灭火剂”，当湿热之邪随尿液排出，人体不再成为吸引蚊虫的“湿热温床”，自然也能减少叮咬困扰，让您安度盛夏。

近日，中国睡眠研究会发表《2025年中国睡眠健康调查报告》。报告指出，睡眠困扰包括夜间如厕，夜间易醒或早醒，入睡困难等。国人18岁以上民众睡眠困扰率为48.5%。

有研究发现，长期睡眠不足7小时，不仅会影响我们的日常生活，也会对身心健康产生影响。

　　睡眠不足会对大脑进阶功能

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　　产生负面影响

最显而易见的是，睡不好会影响第二天白天的精神状态，进而对工作和学习造成不利影响。对于需要驾驶或进行高空作业的人来说，这种影响甚至可能增加人身安全的风险。

此外，前一天的睡眠不足会对大脑的高级功能产生负面影响。新加坡国立大学的一项研究验证了这一点。在这项研究中，研究人员设定了三组人员：正常睡眠的对照组，连续七天每天只睡五小时的部分睡眠剥夺组（PSD），以及一整晚不睡的完全睡眠剥夺组（TSD）。

所有参与者都被要求浏览一组照片，然后再浏览一些与照片相关的正确和错误的资讯（例如，将红色的照片描述为蓝色）。研究结果显示，与对照组相比，TSD和PSD组的参与者更容易受到错误讯息的影响，更倾向于在回答问题时选择错误的资讯。

这项研究揭示了睡眠剥夺，特别是完全的睡眠剥夺，可以影响个体在面对错误讯息时的记忆和判断能力。

　　长期睡不够，身体会发生这些变化

睡眠对人体的健康至关重要，短期的睡眠不足就能够损害认知功能。如果这种状况持续时间较长，它将对身心健康产生更严重的影响。

　　增加心脏和脑血管疾病风险

睡眠不足使交感神经系统则持续处于激活状态，进而打乱正常的血压昼夜节律，导致收缩压和舒张压在夜间不降低，将高血压和心脏病的风险提高30%。

　　影响心理健康

睡眠不足也可能影响心理健康，它被视为忧郁和焦虑等精神障碍的风险因素。

　　加速大脑衰老

研究还发现，频繁的入睡困难与记忆退化、执行功能减弱、语言能力下降、视觉建构能力和处理速度减慢有关。

　　缩短预期寿命

长期睡眠不足也会增加死亡风险，缩短寿命。雪梨大学的一项研究表明，睡眠品质差的女性和男性的无心血管疾病（CVD）预期寿命分别减少了1.80年和2.31年。

　　如何调整睡眠？

可以采取一系列措施改善睡

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睡眠质量：

　　创造有利于睡眠的环境。例如睡前1小时放下手机、电脑等电子设备，换上舒适的睡衣，泡泡脚，让身体放松。可选择用声音伴随入眠，如温馨的音乐或白噪音。

透过调整日常习惯来改善睡眠质量，如避免晚上大量饮水，减少咖啡因和酒精的摄入，避免使用强光。

透过合理的饮食改善我们的睡眠品质。研究表明，维生素D可以改善20~50岁人群的睡眠品质。可以透过食物和膳食营养补充剂来摄取维生素D和其他有助于改善睡眠的微量元素。

此外，努力保持平和的心态，理性面对失眠问题，避免因为偶尔的失眠而产生过多焦虑。

咖啡早已融入现代人生活，成为无数上班族的日常「刚需」。但要知道，这杯「能量水」喝对了能提神醒脑，喝错了可能危害健康。

　　「续命」or「促进癌症」？或取决于一个习惯

根据媒体报道，哈尔滨​​医科大学2025年研究发现，咖啡与癌症风险紧密相关。

研究对18万余名37-73岁参与者8.8年的追踪显示，每天喝超2杯(每杯250毫升)无糖咖啡，癌症发生风险降低5%，死亡风险减少11%；但喝超2杯加糖咖啡，癌症风险上升6%，死亡风险飙升25%。

为什么只加点糖，作用却天差地别？

这是因为无糖咖啡富含多酚等抗氧化成分，能抑制慢性炎症，减少细胞损伤，进而降低癌变机率；相较之下，高糖摄取会导致血糖骤升，促进胰岛素抗性和氧化压力，激活促癌讯号通路，为癌细胞的生长提供有利环境。

　　咖啡与药物会产生交互作用

咖啡不仅在饮用习惯上有讲究，与某些药

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物同时服用时也需谨慎，否则可能影响药效或加重身体负担。

　　镇静催眠药+咖啡因：作用相抵。咖啡因可引起中枢神经系统兴奋，减弱镇静催眠药物的助眠作用。代表药物有地西泮、阿普唑仑、艾司唑仑等。

　　解热镇痛药+咖啡因：加重胃刺激。解热镇痛药对胃黏膜有刺激作用，而咖啡因会增加胃酸分泌，加重药物对胃黏膜的刺激，有胃出血的风险。代表药物有布洛芬、阿斯匹灵等。

　　抗骨质疏松药物+咖啡因：加重骨质疏松。咖啡因会加速体内钙的清除，减少钙质吸收，造成骨质疏松。代表药物有阿仑膦酸钠、碳酸钙D3等。

　　喝咖啡也有“黃金時段”

哈佛大学等研究也发现喝咖啡有「黄金时段」。对4万多名成年人9-10年的追踪研究表明，上午(4:00-11:59)喝咖啡，全因死亡率降低16%，心血管疾病死亡率降低31%，而全天喝咖啡则无此效果。

研究显示每天2-3杯的适量摄入，死亡风险降低更明显。专家一般建议，健康成年人每日摄取咖啡因不超过400毫克。

　　若想健康喝咖啡，牢记5点

　　1.戒糖

选择无糖黑咖啡或美式，减少加糖、果汁。可加上少量牛奶、燕麦奶改善口感，降低癌症与死亡风险。

　　2.忌空腹

餐后饮用咖啡，既能帮助消化，也能减少对肠胃的刺激。

　　3.择时

上午饮用最佳，此时喝

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咖啡可显著降低心血管疾病与全因死亡率；下午饮用易影响睡眠，干扰健康节律。

　　4.控温

咖啡放至65°C以下再饮用，避免高温损伤食道，小口慢品既能发挥提神效果，又能细品咖啡香气。

　　5.限量

每日咖啡因摄取量不超400毫克，约2-3杯咖啡。过量易引发焦虑、失眠、肠胃不适等问题。

咖啡并非健康“万灵药”，规律作息、均衡饮食、适度运动等健康生活方式才是根本，切不可依赖咖啡弥补不良生活习惯带来的危害。

日常生活中，难道不可以吃冰盒里的冰淇淋吗？然而，当你知道怎么做的时候，物种方法的基本无法无天就被保留下来，反覆的社会加速老龄化。

面皮脆，内核软，香味四溢，吃不完，放置一会儿，面条便芳香四溢。

淀粉形式不会老化。

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再生）通过形成日本晶体而改变结构，但通过加热（60℃以上即可）使部分结晶淀粉发生新的熔融过程，激活絮凝（糊化），恢复到新鲜状态。同时，蒸煮的高温（155℃左右）会增加下一道产品的风味和香味，使其口感更加美观美味。

如果家里有火锅，可以多烤几面再吃一次；

消除双烧，就能回归源头，防止面条老化。

颈部上方无需持续冷藏，冷藏室内4℃左右适宜淀粉凝固，最高温度结晶，空气箱内温度无法保存，加速老化过程。

这样一来，内部函数就有3个了，能力完成了，直接掌握就可以了。

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在放面条的房间内温度降低后（关于低温的故事实际上已经播出了一周，左右的问题也很大）；短时间内面条不完整的故事，切面，密封包装袋，放进冰箱，加热时温度恢复，可能会失去口感和风味。

当然，故事有多精彩，取决于你的胃有多大，最有效的回报方式就是下车骑上马！

一种“米”

佑佑活血，调节血脂

热情是红

是紅曲庫嗎？

洪渠的身子是好去处吗？

推荐食用方法

红曲米，红曲

红小路两面

一杯鲜血茶饮

醒了就看了~

　　是紅曲庫嗎？

红麦芽是一种由大米和其他谷物发酵制成的传统食品。

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常见的红曲。具有健脾消食、活血化瘀、调节血脂、消炎、保骨益气、抗炎等功效。

用天然食品“附加刨花”制成的红麦芽，可以用来制作红豆乳，可以与天然染料一起回收，调味和保存日本肉类。

虹渠五大最佳健身胜地

　　健脾和消化：

收录于《本草纲目》，味赤，性温，无毒。食之活血，健脾燥胃，主赤白痢、水泻。

因此，红小助可以治疗消化不良、腹泻等疾病。

　　活血转化：

元代《日用本草》中就有用红酒治病的记载，并说红麦芽有化痰化瘀、活血化瘀的功效。

　　调节血脂：

含红曲不饱和脂肪酸的功能性脂质，有调节血脂的功效。

现代研究也已发展，红曲霉中独特的活性成分是Mo Na Karin，它是红曲霉在发酵过程中自然产生的代谢产物。

一名患有中度高热症、动脉粥样硬化程度较低、脂肪含量较低导致血管壁沉积的患者。Mouna Karin 目前也从事血液和脂肪的生产工作。

　　抗麻风病：

含红麦芽、红麦芽及橙色素等营养成分，具有消炎、抗炎、抗菌作用。

　　保持骨骼质量：

含有红麦芽及麦芽素、成纤维细胞D2、骨骼保护物质等功能性脂质。

红曲的推荐用法

　　红曲米、红曲：

蒸米饭或煮粥时，可直接取出一把红曲米（约30-50公斤），除去剩余的米，制成红曲米或赤麴米。

　　Shiin活血茶饮用：

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　　效力：

患者血液活跃，脾脏健康，动脉粥样硬化。

　　生产方法：

2壶红米，5壶根，5个面团，5朵白牡丹，5朵红牡丹，5壶生山药，5壶热水，5壶红牡丹，2壶热水，5壶红牡丹，1壶开水，2壶热水，5壶葛根，5壶红牡丹，1壶开水，1壶热水，1壶开水。

　　红区薄凉门：

　　效力：

Hochu Eki、Kensple Rihan、Yusuke 降低血压、抑制血糖。

　　生产方法：

1、将红麦芽煮沸20分钟，取红麦芽米冷却备用，红麦芽米可直接食用或制成其他美食；

2.将适量的香菜、大豆油、酱油、盐、豆酱、红麦芽、淘米水加入碗中，搅拌均匀；

3.将荞麦面煮熟，加入冬瓜丝、红椒丝、细叶，拌入豆酱，搅拌均匀，即可食用。

　　禁忌人群：

孕妇及脾胃虚寒者不宜食用

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红歌。

红曲米的营养秘密

1、红麦芽是用大米等谷物发酵制成的传统食品，俗称红麦芽。

2. 红曲5个最佳物理场所：

健脾消食，活血化瘀，调节血脂，消炎抗炎，保护骨质。

3. 红曲推荐用法：

红麦芽米，红麦芽，食饮活血茶饮，红曲民粮面。

口腔健康是衡量「银发一族」生活品质的重要指标。以全口28颗牙齿计算，我国65岁至74岁老年人平均缺失5.5颗，全口无牙比例达4.5%，齿列完整者不足20%。

怎样告别「老掉牙」？全国老年健康宣导周之际，专家针对一些认知迷思，提出科学管理口腔健康的建议。

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　　掉牙並非“老來病”

「过去以为人老了掉牙是自然现象，直到牙齿松动，吃东西疼，才意识到问题的严重性。」张大爷的情况并非个案。

北京大学口腔医院牙周科主任医师释栋指出，许多老年人认为口腔疾病都是“老来病”，实际上，老掉牙是牙周病所致，牙周病可防可治，但早期症状隐匿，易被忽视。

据介绍，牙龈出血、牙龈退缩等都是牙周病的早期症状。刷牙或咬硬物时出血，虽不痛不痒，却是牙齿发出的求救讯号。很多年轻人罹患牙周病，到老年才显现严重后果。

「我国老年人定期洗牙比例不足10%，导致一些口腔疾病延误治疗，治疗难度和成本大幅增加。」释栋说。

牙周病的病因是多方面的，其中口腔细菌的作用尤为明显。中国人民解放军总医院第一医学中心口腔科主任李鸿波指出，细菌以牙菌斑形式附着在牙齿表面，引发牙龈发炎。若长期不清理，发炎会向深层蔓延，破坏齿槽骨，导致牙齿失去支撑。

此外，口腔异常症状往往提示系统性疾病。李鸿波强调，频繁牙龈出血经洗牙仍无改善，可能提示心血管疾病、糖尿病或血液系统疾病等；无明显口腔病因的顽固性口臭需警惕胃肠道疾病或呼吸系统疾病，尤其是幽门螺旋杆菌感染；长期不愈的口腔溃疡伴溃疡面

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免疫力、边缘隆起时需注意扩大短期内多颗牙齿龋坏或慢性发炎体急性发作，可能反映不良机会；短期内多颗牙齿龋坏或慢性发炎体急性发作。

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　　缺牙不补危害大

老年人牙齿缺失后，常选择「将就」或「凑合」。李鸿波说，缺牙影响咀嚼、发音、美观，余留的牙齿易发生食物嵌塞、磨损加重、咬合创伤，长期缺牙引发消化负担加重、颞颚关节疼痛等问题，还可能导致颚骨萎缩、影响脸部轮廓。

目前常见的牙齿修复方式包括活动式义齿、固定式义齿和植牙。植牙咀嚼功能接近天然牙，但治疗周期长，需手术植入。

「骨量不足者需先植骨，就像盖楼前要打地基，对高龄患者来说挑战较大。」释栋说。

固定义齿俗称“固定桥”，需要透过磨小缺牙两侧的健康牙来搭桥修复。优点是外观自然、无需摘戴，但对余留牙的数量和稳定性要求较高。依专家的比方，「就像用两座桥墩撑起整座桥，磨小的牙齿易龋坏，一旦桥墩垮塌，前功尽弃」。

活动义齿，即传统可摘戴假牙，价格亲民，对余留牙要求低，但舒适度较差，有异物感强、咀嚼效率低、易脱落等问题。尤其是适应期可能影响发音和进食。若选择活动义齿修复，需定期调整以适应齿槽骨变化。

北京大学第一医院口腔科主任冯能知驰提示，老年人在选择修复方式时，应综合考虑自身状况，并在专业医师的指导下进行决策。例如对于患有严重骨质疏松症、糖尿病等全身性疾病的老人来说，植牙可能存在一定的风险；齿槽嵴低平患者可能更适合活动义齿修复。

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　　一口好牙度晚年

「’牙刷+牙线’组合可清除

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80%的牙菌斑。」北京大學第一醫院口腔科主治醫師王秋月建議，老年人選用軟毛牙刷，每日早晚刷牙兩次，每次不少於3分鐘。同時搭配使用牙線或牙縫刷，使用牙線時呈“C”形包繞牙面上下刮擦；選擇牙縫刷時需根據牙縫寬度選取合適直徑，避免強行插入損傷牙齦。

義齒清潔同樣不容忽視。馮駕馭建議，植牙和固定式假牙可透過刷牙、牙線、牙齒間隙刷等清潔；活動義齒需在進食後取下清潔，睡前也應取下浸泡在冷水中或用假牙清潔劑浸泡。此外，老年人應每半年至一年進行一次口腔檢查和洗牙，以便及時發現並處理口腔問題。

近年來，國家高度重視老年人口腔健康，將健康口腔納入《「健康中國2030」規劃綱要》，開出系列「關懷處方」——

部分地區將洗牙、補牙納入醫保，降低老年人就醫負擔；一些社區開展老年人口腔健康講座，普及巴氏刷牙法、牙線使用等知識；多地鄉鎮衛生院增設口腔科，讓農村老年人就近就醫…

健康中國，一個都不能少。守護老人口腔健康，既是醫學課題，也是民生工程。在政策、科技與觀念的協同推進下，期待更多老年人「一口好牙度晚年」。

夏季天氣炎熱，許多人覺得心煩氣躁，夜

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裡難以入睡。其實在人生中有一些食材，用對了就可以助眠↓

桃仁燉豬心、紅豆茯苓湯、菊花蓮子心茶、蓮子桂圓黨參茶、黑豆地黃龍骨湯。

此外，人體自備睡眠開關，按摩特定的穴位，可以幫助放鬆身心，促進睡眠。其中，

安眠穴在耳垂後方，按摩這個穴位可以起到舒緩神經、安神定志的作用；

失眠穴位於腳底跟部正中線，按

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壓時有明顯酸脹感，常用於緩解失眠、神經衰弱。