睡眠，是生物演化最基本的生命历程。人的一生约有1/3的时间，都在睡眠中度过。
根据相关调查，中国居民平均睡眠时间6.75小时，年轻人尤其00后，成为熬夜的最大族群。如何才能睡得好、睡深？近期流行的各种智慧助眠设备，是否真的有效？记者对此进行了采访。
睡眠品质有待提高
“躺床上睡不着的感觉就像’翻煎饼’，长夜漫漫，真的很煎熬。”
河南女孩姚釰今年25岁，但入睡困难已断断续续4年之久。像她一样睡眠不佳的人还有很多。中国睡眠研究会发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，调查居民平均夜间清醒1.4次，平均睡眠时间为6.75小时。而《健康中国行动（2019—2030年）》则提倡，成人日均睡眠时长应达7—8小时。
根据《中国睡眠研究报告2024》，中国居民2023年睡眠指数62.61分，为近3年来最低。同时，被调查者出现了主观睡眠品质较差、睡眠拖延更严重、更多使用睡眠药物等情况。
睡眠品质缘何下降？中国社会科学院社会学研究所社会心理学研究中心主任王俊秀认为，对网路、手机的依赖是主要原因之一。
相关数据显示，数位化某种程度上影响了居民的睡眠：从职业上看，不同程度涉入互联网的职业群体，每晚平均睡眠时长在8小时及以上的比例均低于50%；从年龄上看，56％的大学生每天使用手机超过8小时，且有52％的人在零点后入睡。
「随着电脑、手机等电子设备的普及，人们更容易在睡前暴露于蓝光等刺激性光源下，生理时钟被干扰；同时，过度沉迷于电子设备会形成精神依赖，这也会引发入睡困难或睡眠节律问题。」中国科学院院士、北京大学第六人民医院院长陆林告诉记者。
除了网路依赖等不良习惯，情绪和压力也是睡眠的「拦路虎」。
「我最初失眠那阵子，就是考研压力大的时候，慢慢严重到晚上连空调运转、室友翻身的动静都受不了。」姚钇回忆，直到自己考研「上岸」、压力减小后，入睡困难的状况才有所减轻。
「临床发现，一半以上的病人可能都是心理因素引发的睡眠障碍。」上海中医药大学附属龙华医院睡眠医学中心医师汤康敏介绍，引发失眠的原因除遗传等先天因素外，还有压力大、心理焦虑等后天因素。
唤醒欲望女士催情 一夜倾心迷幻药 再次悸动治疗性冷感 坚持到底男士持久 快速起效男士助勃 掌控时间延时喷雾 淫荡春药水 自然加码阴茎增大 草本配方补肾壮阳 点燃欲火男士催情
睡不好，怎么办？越来越多的人开始寻求专业力量的帮助。
江苏的王女士，进入更年期后总是多梦、易醒，近期打算去医院接受治疗，但在挂号这一步，她却有些茫然。 “有的说挂神经内科，有的说挂内分泌科，有的说挂呼吸科，只有少数几家医院，才有单独的睡眠科室。”
「我国睡眠医学起步较晚，目前高水准的睡眠医学人才仍较少。」陆林建议，未来需加强睡眠医学专业人才培养，透过与精神科、神经内科、呼吸科等多专业共同交流，深入研究睡眠发生发展机制，开发新型干预策略，更好地为患者服务。
据悉，目前全国已有多所医院和大学建立起睡眠中心、睡眠监测室、睡眠门诊等。同时，业界已编纂《中国失眠障碍综合防治指南》《中国睡眠医学中心标准化建设指南》等。 「要让想要解决睡眠问题的病人知道，医院里还有『睡眠科’，不断提高睡眠医学的建立水准和影响力。」陆林说。
「困」里藏商机
如今，不寐的黑夜，催生了「睡眠经济」这片庞大的蓝海。
智慧床垫、睡眠仪、助眠香薰、助眠音乐、睡眠监测APP……各类助眠产品五花八门。数据显示，2023年智慧电动床、智慧床垫成交额同比分别成长125%、82%；在音乐APP“网易云”上，助眠轻音乐歌单最高有30多万收藏量；在短视频平台“帮助哩小哩”，某点助眠产品单评影片播放量已超眠百万。
风口之下，越来越多的企业加入「金块」队伍。根据统计，2016年—2020年，中国睡眠经济整体规模已从2,600多亿元成长至3,700多亿元；天眼查数据显示，目前中国有9,000余家睡眠经济相关企业，其中37.3%的企业是在1—5年内成立的。
那些贴上「助眠」标签的产品，真的能成就「好梦一场」吗？
「以褪黑素为例，它确实可以调节睡眠周期，但可能更适合因长期熬夜导致褪黑素分泌紊乱的人群，或是倒时差的人群。」陆林表示，助眠产品的功效往往因人而异，如因压力、焦虑导致失眠，服用褪黑素效果不大。同时，市面上大部分睡眠仪，其主要作用原理为微电流的刺激，效果尚不明确，孕妇和装有心脏起搏器等特殊人群也不宜使用此类产品。
「醒来后，习惯性看一眼昨晚的睡眠数据，已成了我的’晨醒仪式’。」有消费者表示，自己购入了智能手环等可穿戴式睡眠监测设备，可以听音乐、练冥想，同时还能收集呼吸、心率、血氧等睡眠数据。
陆林介绍，穿戴式睡眠监测设备能够
唤醒欲望女士催情 一夜倾心迷幻药 再次悸动治疗性冷感 坚持到底男士持久 快速起效男士助勃 掌控时间延时喷雾 淫荡春药水 自然加码阴茎增大 草本配方补肾壮阳 点燃欲火男士催情
辅助了解睡眠状况，提供个人化的睡眠建议，但与医用多导睡眠监测设备相比，其技术和演算法目前尚有不准确之处，不能视为「黄金标准」。
「我们在临床上经常看到一种现象，不是戴了手环让自己睡得更好，而是自己明明睡得挺好，结果第二天一看数据，深度睡眠时间占比只有3%，慢慢就焦虑得不得了，反而睡不好。」北京大学睡眠研究中心主任韩芳认为，不用过分睡眠帮助产品的指标和参数，只要第二天早晨能够「满血复活」，就是睡眠指标。
记者浏览电商平台发现，针对助眠产品疗效，不少商家打出「一秒入睡」「挑战30分钟入睡」等宣传语。业内人士提醒，「百忧解」并不存在，宣传效果越是大包的，「智商税」的可能性就越大。
艾普思咨询发布的《助眠产品市场发展及消费趋势洞察报告》指出，当前中国睡眠经济产业发展较为分散，家居、食品、科技、网路等各类型企业均有涉及。商家在确保产品高效率的同时，也应拒绝夸大宣传、虚抬物价，避免造成消费者信任危机。
根据测算，2030年，中国睡眠经济整体市场规模可望突破兆元。中国睡眠研究会理事长黄志力表示，科技创新将是未来睡眠产业发展的重要方向。 「随着科技进步，睡眠产品是日新月异的，如何借助AI等新技术，透过声音、光、电、磁、震动、温度调控等原理来改善睡眠，这些都值得期待。”
要对睡眠有正确认知
养成好的习惯，或许就是好梦的开始。长期熬夜刷手机的上班族袁岳，最近终于下定决心改变。
「每当手机发出幽幽蓝光，我的内心总有一黑一白两个小人来回拉扯。久而久之，熬夜刷手机带给我的已不是满足的酣眠，而是放纵的负内疚。」袁岳说，因为熬夜，自己开始出现迟来、睡前
白天太忙，晚上舍不得睡，这也是许多年轻人「报复性熬夜」的原因。专家认为，除了自行“戒掉网瘾”，减轻劳动者日间压力、保障充足休息时间，或可从根源上避免睡前报复性的媒介使用。
《中国睡眠研究报告2024》指出，网路数位工作者的办公地点、时间、方式相对灵活，工作与生活界线不清晰，睡眠状况更可能受到工作影响。全国政协委员、全国总工会办公室主任吕国泉建议，应引入「离线休息权」概念，让劳工在工作时间之外，有权拒绝透过数位工具联络处理工作，以保障充足休息。
要想睡得好，不仅要有“正确行动”，还少不了对睡眠的“正确认知”。
「想像失眠就像是一根
夜色春药网官网 夜色春药网线上网店 夜色春药热销商品推荐 关于夜色春药网 夜色春药网独家资讯 夜色春药网半价购买 夜色春药网配送方式 夜色春药网全部商品 夜色春药网必买商品 夜色春药网LINE直购 夜色春药网折扣活动
柱子，失眠所带来的焦虑和担忧就像是一根绳子，它套在你的脖子上，你所做的事情就是在绕着失眠这根柱子转圈。 」 在社群媒体「豆瓣」上，一名长期失眠的网友分享说，自己对失眠的恐惧有时比失眠本身更可怕。
「身为睡眠医生，我们往往不太强调或夸大失眠的危害，这样会把病人带入一个误解，让他们不停地关注失眠这件事情，反而会加重失眠程度。」深圳市第二人民医院神经内科主任医师王洋介绍，不正确的睡眠认知可能导致急性失眠升级为长期失眠。因此，应该摆脱对失眠成因的迷思、过度反刍、睡眠期望过高等不良心态。
「过去，许多人对睡眠问题采取逃避态度，可喜的是，随着学校、社区心理咨询室的普及以及医院睡眠门诊的设立，越来越多的人开始认识到睡眠的重要性。」陆林建议，出现严重睡眠问题的患者应及时就医，同时在日常生活中养成良好的生活和睡眠习惯，包括放松运动、科学合理饮食、适度运动等运动。
「我现在开始跑步、晒太阳，还做一些平心静气的冥想训练。」姚钋说，重新掌控生活秩序后，自己睡得更容易了。采访最后，她向记者展示了自己的手机壁纸，上面有一句话——「不要被黑夜所左右，要做黑夜里的极光」。
