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减肥老是原地踏步？没想到，这些简单的方法是「王炸」 | 科学减重一起来

在追求健康的道路上，我们常常面临诸多困惑：怎样的体重才是健康的？如何做到吃动平衡？想在减重时避免营养不良，饮食安排要注意什么？别担心，下面就为大家一一解答。

真相了！原来判断胖瘦

不能只凭体重和BMI

肥胖与否一是不能凭感觉来判断，二是不能只看体重和身高，三是更不能说女人体重超过一百斤就是胖。

体质量指数(BMI)是衡量人体胖瘦程度的常用标准，可使用体重(单位为公斤)除以身高(单位为公尺)的平方来计算。

根据BMI的数值，我们可以进行以下划分：

正常范围：18.5~23.9

超重：24.0~27.9

肥胖：≥28

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健康体重可不是简单的数字达标，它是身体处于良好状态的体现。 BMI是一个参考值，由于每个人的身体组成不同，肌肉含量高的人，可能BMI也略高，但实际上这并不是肥胖。

除了BMI，腰围、腰臀比、体脂率和内脏脂肪面积等也是常见的健康评估指标。这些指标能够帮助我们更全面地了解身体脂肪的含量及其分布。

体脂率是指体内脂肪占总体重的比例，它是评估超重和肥胖更精确的指标。与BMI相比，体脂率能够更准确地反映体内脂肪的水平。有人为了健身，专门去测量体脂率，结果发现尽管自己的体重在正常范围内，但体脂率偏高，这样的瘦属于「假瘦」。

以下表格展示了中国人群肥胖症的常用诊断标准。

想成功减肥？

学会制造能量缺口

吃动平衡，就是摄取的能量要和消耗的能量相当，这样体重才能保持稳定。实现减重，需做到吃动平衡，形成能量缺口。但身体适应新的吃动模式有个过程，初期不宜过度追求大能量缺口，应循序渐进，根据身体回馈优化方案。

01

先說說“吃”

一日三餐要合理分配。早餐吃好，提供一天所需能量的30%；午餐吃饱，占40%；晚餐吃少，占30%。

食物种类要丰富，每天尽量摄取12种以上食物，每周25种以上；尽量做到主食种类多样化，建议多吃全谷物、杂豆和薯类，使营养更丰富，预防胰岛素抗性。

例如早餐可以来一碗燕麦粥，搭配一个水煮蛋、一杯牛奶和一小把坚果；午餐有糙米饭、清炒时蔬、香煎鸡胸肉；晚餐则是红薯、蒸鱼和凉拌蔬菜。

02

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再讲讲“动”

每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，像快走或慢跑，速度应为每分钟100~120步；强度控制在可以一边快走或跑一边说话，但不能唱歌的程度。此外，也可以选择游泳、骑自行车等。

除了有氧运动，每周应进行2~3次肌力训练，如深蹲、平板支撑、举哑铃等，以帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。如果时间有限，职场人士利用分散时间爬楼梯、步行通勤也是不错的选择。

各年龄层必知！

吃对食物，体重管理事半功倍

营养均衡是健康的基石。当体重超标后，若单纯依赖节食，采取不吃主食、不吃晚餐等方式减肥，极易引发营养失衡。此外，长期不吃晚餐会打破规律的进食习惯，进食间隔时间过长，不利于人体对各类营养素的摄取与利用。减肥应在确保营养平衡的前提下，合理控制能量的摄取。

我们日常所说的主食，涵盖米、面、杂粮、薯类等食物，它们是身体重要的产能营养素──碳水化合物的主要来源。 《中国居民饮食指南(2022)》建议遵循食物多样、合理搭配的平衡饮食模式，每日应摄取谷类食物200~300 克，其中保证全谷物和杂豆类为50~150克，另外再摄取薯类50~100克。

不同年龄层的人群，要维持健康的体重，均需养成良好的饮食习惯。

对于孩子的饮食健康，家长肩负重要职责，尤其要关注生命早期1000天母子的健康。孩子从出生至两岁，6个月以内应尽可能坚持纯母乳喂养，6个月到2岁期间要科学合理地添加辅食，并培养孩子自主进餐的习惯。

学龄期的儿童青少年要养成不挑食、不偏食、不暴饮暴食的饮食习惯，应认识各类食物，了解不同食物的营养特点，还可学习一些简单的食物制作方法。

成年人则需要维持合理的饮食结构，改掉不良的饮食习惯。同时，切勿改变以谷类供能为主的饮食模式，应减少高油高盐食物的摄取。

60岁以上的老年人不应等到上了年纪才关注体重，而是应该随着年龄变化，将保持健康体重作为一种持续追求，这对提升老年人的生活质量、维护健康状况以及增强抵御其他疾病的能力都大有益处。

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值得一提的是，减重期间要注意油、盐的摄取量。建议每日烹调盐限制在5克以内，合并高血压或肾脏疾病的减重者，每天应将烹调盐限制在3克以内，同时减少摄取其他含盐量高的食物和调味料。建议每日烹调用油的用量为25～30公克。建议优选拌、蒸煮、炖煮等烹调方法，避免高油、高糖、高盐等烹调方式。

健康生活并不复杂，从了解健康体重，做到吃动平衡，再到科学搭配营养，每一步都在为我们的健康加分。

养成新习惯并非一蹴而就，虽说30天是个关键节点，能助力行为初步固化，但最终时长还是因人而异，还需耐心与坚持。 「体重管理年」三年行动的时间跨度，给了我们充足的时间来养成并维持良好的生活习惯。

健康体重，一起行动！让我们立即启程，遇见更「健康」的自己！

一个冬天蹲下的「膘」要尽快在夏天之前解决！抱着这个信念，有些人相信可以透过「春断食」的减肥方法来实现速战速决。然而，甩肉哪里有这么简单。最新一期的「科学」流言榜揭晓，带你一起了解真相！

每月「科学」流言榜由北京市科学技术协会、北京市委网信办、首都互联网协会指导，北京科技记者编辑协会、北京地区网站联合辟谣平台共同发布。

流言

骨质疏松者少活动

真相有人认为得了骨质疏松症就应该尽量少活动，特别是老年人，怕活动多了容易骨折。其实不然，适当运动是「增肌强骨」的方法之一，有大量证据表明，运动对肌肉和骨骼的代谢具有促进作用。

骨质疏松是随着年龄增长，因多种代谢因素，如微量元素摄取减少等引发的增龄性疾病。许多骨松老人因过度担心跌倒，就选择不活动，并不可取。这里涉及「用进废退」的原理，人体的功能，无论是躯体功能还是认知功能，都是越用越灵活，若不活动，骨骼和肌肉就会悄悄流失。可以把骨骼比喻成树干，肌肉比喻为支撑树干的土壤，减少运动，骨骼和肌肉都会流失，反而会增加跌倒风险。

因此，针对骨质疏松，除了药物补充，还需改善生活方式。大家都知道骨质疏松需要补充维生素D，增加日照，让紫外线照射肌肤，能促进维生素D合成。不活动，整天待在室内，就无法获得充足的维生素D。所以，因害怕骨折而减少活动，是因噎废食的做法。老年人应透过健康饮食与适量运动，促进肌肉成长，增强骨骼稳定性。

流言

开春饿几顿能“坐享其瘦”

真相开春后，各种「速瘦指南」、刮油减脂「神器」又成了热议话题，「春断食」成为减肥热搜词。春断食主张在春季透过阶段性禁食或限制热量摄入，利用春季「新陈代谢旺盛」的特点，重启身体代谢系统，加速脂肪消耗。但靠「饿」减重，不仅会在停止断食后出现反弹，还会引起打嗝、反酸、烧心、腹胀、排便异常等胃肠功能紊乱症状，并对肾脏代谢造成负担。

此外，一些中成药或含有中药成分的减肥药，号称安

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全、见效快，受到追捧。这些药品大多以祛湿利水效果的草药为主，例如山楂、茯苓、决明子、黄耆、薏米等，还有一些含有大黄等清热泻火的草药，而中医药的应用并非“千人一方”，用药不当不仅达不到预期的减肥效果，还会适得其反。

想要走捷径「坐享其瘦」不切实际。饮食习惯保持稳定，人体机能才能维持稳定。例如，饮食方面要多吃新鲜蔬果，避免摄取高脂肪、高糖、高盐饮食；运动方面可每天进行30分钟以上跳绳、慢跑、游泳等有氧运动。

流言

戴眼镜会加深近视

真相有些人担心一旦戴上眼镜就会加深近视，再也无法摘下来，因此即使看不清楚东西，也选择尽量不戴眼镜。然而，戴眼镜会加深近视的说法没有科学根据。

近视度数的加深与戴眼镜并没有直接的联系，而是与眼睛发育期间眼轴增长、不科学的用眼习惯，以及缺乏足够的户外活动等有关。孩子近视后，若不及时配戴眼镜，眼睛如同“雾里看花”，为了看清物体，睫状肌持续处于紧张状态，会导致眼轴不断增长，反而容易造成用眼疲劳、近视度数加深，甚至斜视、弱视等后果。

因此，孩子一旦确诊为真性近视，需及时在眼科医师的建议下，采取配戴眼镜、科学用眼、增加户外运动运动等干预措施，延缓近视发展。

流言

发热后多捂汗好得快

真相捂着厚被子或衣物“发发汗”，是不少人发热后的统一操作，认为这样可以帮助降温。殊不知，捂汗退烧的方法并不应提倡。

发热其实是人体的一种自卫机制。当细菌或病毒入侵人体时，我们的免疫系统就开始发挥作用了。人体为了帮助压制、消灭这些病毒，使体表温度升高，同时白血球大军迅速集结，跟着病毒、细菌展开战斗。如果透过捂汗来增加体温，可能使体温过高，进一步加剧身体的负担，甚至引发高热。

另外，当体温升高时，身体需要透过散热来恢复正常温度。捂汗可能会限制散热效果，反而阻碍身体自然调节体温的过程。

同时，流汗太多，还可能引发脱水。

因此，在发热时更建议保持适

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当的室温、穿着适当的衣物、多喝水，也可以用温水擦拭身体，帮助降低体温。如果发烧持续或伴随其他严重症状，应及时就医。

流言

吃鱼油能降血脂

真相随着人们健康意识的增强，各种功能的保健品备受青睐。特别是鱼油类产品，被不少人奉为降血脂、清除血管垃圾、维持血管健康的天然营养品。

不过，吃鱼油能降血脂，这种说法不严谨。鱼油中对人体有用的主要成分是Omega-3脂肪酸，它是一种人体必需，但又无法自行合成的多元不饱和脂肪酸，包括DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸）。而「血脂」并非单一指标，一般的血脂四项包含总胆固醇、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白和三酸甘油酯。 Omega-3脂肪酸并不能降低胆固醇和低密度脂蛋白，只能「对付」三酸甘油酯。

轻度三酸甘油酯升高，透过控制饮食大多能恢复正常。如果饮食控制后指标还是高，可以服用贝特类药物，当然也可以配合鱼油使用。药物出现副作用，或排除其他原因并接受他汀类药物和其他药物治疗后，三酸甘油酯≥5.6mmol/L（500mg/dL）甚至11.3mmol/L（1000mg/dL）的严重患者，应加用Omega-3脂肪酸以降低三酸甘油酯水平。

尽管一些研究表明，摄取DHA和EPA对心血管健康有益，但不同鱼油产品中的DHA和EPA含量差异较大。 DHA和EPA均具有降低三酸甘油酯及富含三酸甘油酯的脂蛋白胆固醇作用，并呈现剂量依赖性。也就是说，这两种成分的比例要高，鱼油才有治疗效果。一般来说纯度达到90%以上才能称为处方鱼油。市面上的鱼油纯度从30%到97%不等，如果吃了一颗30%纯度的鱼油，还会吃进70%的其他油脂，所以吃不对可能让你的血脂「油上加油」。除了纯度，也要看成分表里「DHA+EPA」的含量，中国血脂管理指南中建议的量为1至4克每天。

总的来说，对健康族群而言，一般保健品鱼油因剂量不足，降血脂效果有限。对于高血脂人群，高纯度鱼油可以作为辅助治疗的搭配，不过鱼油无法替代他汀类药物对胆固醇的管理，建议在血脂异常时先进行生活方式干预，若效果不足再考虑鱼油补充，但一定注意需在医生指导下使用。

流言

花粉过敏有症状再吃药

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、流鼻水、眼睛痒，甚至还会咳嗽、胸闷，这些症状大多情况下可能是因为过敏引起的，尤其是花粉过敏。春季花粉过敏常发生于3月至4月，引起过敏的主要因素是树粉，来自杨柳科、松科、柏科等树种。

有明确的花粉过敏患者，一定要提前做好应对措施，在春季花粉季节之前2至4周就可以进行预防性用药，提前预防要比出​​现症状后再治疗更加有效。例如有过敏性鼻炎，可以提前用布地奈德、氟替卡松等鼻喷激素；若有过敏性结膜炎，可以点治疗过敏的滴眼液，例如依美斯汀滴眼液；若有过敏性气喘，可以使用含有吸入式糖皮质激素的药物。

这些荷尔蒙的剂量非常小，起效需要一定时间，等到出现了打喷嚏、流鼻涕后再使用，效果往往不够好，提前使用可以减少症状的发生，也可以降低症状的严重程度。一般使用到花粉季节过后，根据症状再考虑停用还是减量。

生活中，两个习以为常的小动作，很有可能影响你的听力。 3月3日是第二十六个全国爱耳日，今年的主题是「健康聆听，无碍沟通」。今天，医生就来跟大家介绍一些保护听力的小妙招儿。

不要频繁挖耳朵

有可能影响听力的小动作之一就是挖耳朵。有些

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人认为经常清理耳道，可以让听力更清晰，其实不然，过度挖耳朵有可能损伤听力。

耵聍，也就是我们所说的耳屎，是由外耳道内的皮脂腺分泌的，它的作用是阻挡外界灰尘及过多的声波传入外耳道，从而保护外耳道及鼓膜。过度挖耳会把我们这自身保护屏障破坏，使过多的声波刺激鼓膜，久而久之鼓膜就会老化变硬，接收声音的能力随之下降。

此外，许多人每次洗澡及洗头后都有用棉签擦拭外耳道的习惯，作为专业医生，我们并不建议您这样操作，如果耳内进水，可以尝试进水侧耳朵朝下，单脚跳跃，或振动耳廓使外耳道内的液体流出。

噪音环境下少用耳机

可能有损听力的另一个习惯就是不正确配戴耳机。在这个离不开手机的时代，各种影片、音讯丰富，随时愉悦着我们的生活，许多人喜欢在公共场所使用耳机，以防打扰他人。但长期配戴耳机，会使声波直接刺激鼓膜，日久导致听力下降。

正确的方法是尽量避免长时间使用入耳式耳机，播放声音最好能控制在总音量的三分之一以下，在环境嘈杂的地方避免使用耳机，或选用降噪耳机，避免高音量声波长时间刺激鼓膜，破坏听力。

耳机要选择适合自己的大小，质地柔软的矽胶材质对外耳道更友善。小朋友外耳道娇嫩，听力敏感，应避免过多的噪音刺激，并尽量不使用耳机，以免损伤听力。

警惕听力的“隐形杀手”

在保护听力的同时，我们也应该注意一些隐形的损伤听力的情况，那就是「耳毒性药物」。耳毒性药物是指副作用主要损害第八对脑神经（位听神经），中毒症状为眩晕、平衡失调和耳鸣、耳聋等的一类药物。这些药物中最常见的就是氨基糖苷类抗生素，如链霉素、庆大霉素、妥布霉素、依替米星等。这些药物可以进入胎盘循环，造成胎儿先天性耳聋，所以孕妇禁用，另外老人及儿童代谢缓慢，也应该避免使用。

生活中，如果您的耳内有疼痛、搔痒、流水等情况，或听力已经有所下降，建议您尽快到专业的耳鼻喉科进行检查，尽早明确听力下降的原因，并尽早治疗。

給耳朵安排個“大保健”

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人体十二经络中的手足三阳经均有分支环绕于耳周或进入耳内，奇经八脉的阴跷脉、阳跷脉及阳维脉也与耳部相关。我们在平常的生活中可以做一些简单的耳部保健操，在茶余饭后看电视的同时保护听力。

搓耳根以双手食指及中指夹住耳廓前后与头部连接处，快速上下搓动，刺激耳屏前及耳根处的穴位，以局部皮肤发热为度，避免过度用力损伤皮肤。

耳穴压丸贴耳豆大家应该都听过，这正是利用了耳廓上的耳穴来调理的。此外，我们平时可以自行搓揉按压耳廓，可以达到保护耳朵、增强听力的效果。

鸣天鼓将双手按住耳廓，掌根朝前，指尖向后，双手的食指分别压在中指上并敲打中指，耳内可听到「咚咚」的鼓声，鸣天鼓可以改善耳鸣、耳内堵闷的情况，从而增强听力。

肾开窍于耳，手阳经均有分支关联于耳，平时的饮食中，我们可以适当食用一些可以滋补肝肾，或疏肝理气的食材，达到目达耳聪的效果。

耳朵喜欢的养生茶

以下为大家介绍两种简单的茶

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饮，应对不同状况出现的耳部不适。

菊花枸杞茶取菊花3g，桑叶3g，薄荷3g，置于杯中，开水闷泡15分钟后代茶饮用。

菊花、桑叶、薄荷这三味草药均有清肝祛热的效果，适合工作压力大肝火上炎后出现的耳痛、轻微耳鸣等情况。

黄耆山药菖蒲茶生黄耆6g，山药6g，石菖蒲6g，将草药至于杯中用沸水闷泡半小时或用养生壶焖煮，每日一剂。

生黄耆补气升阳，山药肺、脾、肾三脏同补，石菖蒲通九窍，聪耳目，三味药物共同焖煮适合于耳鸣或听力下降并伴有工作劳累、气短乏力等肾气不足症状的人士。

老字号推陈出新

在各类新品牌争相抢占“轻养生”市场的同时，中医药行业的老字号也在谋求创新，不断升级产品和服务，以吸引年轻消费群体。

近年来，老字号品牌同仁堂推出“知嘛健康”子品牌，在大健康产业领域进行升级，为消费者带来“老字号+创新”的消费新体验。

笔者走进位于北京市朝阳区蓝色港湾商圈的一家同

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仁堂知嘛健康店，感觉这里就是一个风格年轻时尚的餐吧、咖啡馆。门口吧台处的玻璃展柜里，摆放着火爆社交媒体的网红饮料“熬夜水”“早安水”等，以及罗汉果蓝莓欧包等养生甜点。点餐招牌上，写着枸杞拿铁、陈皮拿铁等创新样式的草本咖啡名单。

“喝完熬夜水就可以安心熬夜了吗？”这是进店的消费者最常问的问题之一。该店店长金添美告诉笔者：“不同于中老年消费者主要是来选购同仁堂的传统中药材，年轻消费者一般会进店吃一份养生早餐，或者逛街途中进来喝一杯养生水、草本咖啡，同时休息、聊天，是一种更为轻松的消费形式。”

正在店内用餐的许先生告诉笔者，自己之前就听说过“熬夜水”这款产品。“今天买了一瓶尝一下，里面有菊花、枸杞、大枣等原料，口感很清爽，感觉会比喝奶茶之类的更健康。”许先生说，自己平时也很注意养生，比较信任同仁堂这样的老字号品牌，他表示：“老品牌能推陈出新，研发这些新产品，我觉得很有创意，以后我还会再来尝尝其他产品。”

据金添美介绍，吧台区的产品属于店内“精准食疗”业务板块。这些以“药食同源”理念为基础开发的创意养生餐食，既包括由公司统一研发的，也包括店面根据自身特色推出的本店专属产品。“比如在蓝色港湾商圈，有很多家长带孩子来玩。我们就研发了一款‘如意茶’，配料包括橙子、山楂、茯苓、蜂蜜等，口感酸甜、健脾开胃，美味又健康，格外受小朋友们喜爱。另外我们还会根据时令节气，推出一些应季养生新品，都十分畅销。”

知嘛健康坚持守正创新。例如，知嘛健康蓝色港湾店，除了销售创新产品，也还在坚持销售传统中药材，并且提供中医坐堂问诊等经典服务。

据同仁堂知嘛健康品牌营销

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负责人刘飞介绍，以往，养生消费的主力是中老年群体，但如今，进店人群中18岁至35岁的消费者占比已超过80%。“知嘛健康品牌旨在将传统中医养生文化理念与现代快节奏生活紧密结合，发展出‘饮、食、象、养、颜、动、能、医’等八大业务板块，全面覆盖不同年龄区间的不同生活方式。”

“在与消费者互动中，我们还发现许多年轻人希望养生产品能更加个性化、消费场景可以更加多元化。所以，我们还会在各个门店定期举办线下活动，比如养生讲座，手工制作香药合香珠、草本香囊等，让更多人深入体验中医药文化的魅力。”刘飞说。

在董政起看来，像同仁堂这样的老字号中医药品牌积极创新，既能避免自身因品牌老化而被市场边缘化，也能凭借品牌丰富的中医理论积淀和中药产品开发经验，为整个养生产业创新发展发挥示范作用。

健康产业前景广

随着年轻群体对健康产品的消费热情不断走高，对健康服务的关注度持续提升，整个健康产业发展前景令人期待。

中国消费者协会去年发布的《健康产业消费趋势发展报告》显示，2024年中国大健康产业总收入规模预计达9万亿元。有研究机构发布的《2024—2029年中国健康养生行业市场分析及发展前景预测报告》估算，至2030年中国大健康市场规模有望突破16万亿元大关。

近日，中共中央办公厅、国务院办公厅印发《提振消费专项行动方案》，其中提到“开展健康消费专项行动”，这也将为健康消费市场带来新的政策利好。

数字化技术或将进一步拓展健康消费的场景。

在依绍华看来，健康消费市场规模大、种类多，除了保健食品、零食、饮品等，还包括健身、按摩、康养、养生课堂等消费场景。“未来健康消费市场将更加多元化，可能与智能科技深度结合，呈现出养生产品与场景体验融合的新特点。例如，通过AI、元宇宙等技术，实现线上线下相结合的个性化健康管理，让消费者可以随时随地获取专业的健康建议等。商家可以抓住新一代信息技术的发展机遇，精准挖掘消费者的养生需求，设计相应产品和服务，及时升级更新产品和服务性能，更好地满足年轻消费者的需求。”

健康消费市场的管理也将更加规范化。

《健康产业消费趋势发展报

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告》建议，应对养生类产品建立完善质量管理体系，严守产品质量安全底线。从原材料采购到成品出厂，均应经过严格的检验检疫程序。利用现代科技手段不断改进生产工艺，提高产品质量，确保消费安全，不断向消费者提供高质量产品和高品质服务。

依绍华认为，营造良好的健康消费市场环境，离不开有关部门对行业的规范和引导。她建议，应针对“轻养生”类食品出台相关产品标准，引导企业进行规范生产和销售；对“轻养生”类服务产品要加以规范，避免鱼龙混杂，扰乱市场秩序。

从消费者角度看，年轻消费群体的新需求也将推动相关产业完善。

有业内人士指出，当前年轻消费群体中“专业消费者”“成分党”不断增加，他们在选购养生产品时往往更愿意“看配料表说话”，更加重视食物的营养价值和生产工艺。一些年轻消费者不仅会从社交媒体上获取养生类食品成分信息，还会查阅权威期刊论文等。这样的高标准，就对保健品、养生食品等行业的厂商提出了更高要求，也将助推企业不断升级创新，生产出更有竞争力的产品

春光正好，消费市场同步升温。日前，一场养生市集在北京市朝阳区的合生汇商区亮相。北京中西医第一结合医院、北京按摩医院、北京正中堂中医医院等近20家医院，带来拔罐、中医按摩等体验项目，并摆出摊位销售中药包、失眠贴、枸杞茶等养生产品，吸引众多年轻消费者的目光。

如今，养生已不再是中老年人的专属话题，越来越多的年轻人开始愿意为健康埋单。健康消费市场缘何抓住了年轻消费者的心？养生类产品该如何实现个性化、品质化升级，带来新的消费增长点？本报进行了采访。

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从“轻养生”开始

“红枣枸杞水”“山楂陈皮水”“桂圆水”……笔者走进北京市朝阳区一家超市，看到货架上摆放着各种以“滋补养生”为卖点的饮品。据超市工作人员介绍，近两年，此类“轻养生”饮料品种不断丰富，销量持续增长，特别受年轻消费者喜爱。

00后薛孟涵就经常回购一款含有决明子的饮料。“我平时长时间用电脑，眼睛容易疲劳。听说决明子对眼睛好，而且这款饮料味道也很清爽，所以我经常买。”

“现代生活工作压力较大，不少年轻人会出现亚健康状态，这让大家越来越意识到日常保健养生的重要性。”中国社会科学院财经战略研究院市场流通与消费研究室主任依绍华认为，“养生水”“轻养生”零食等产品的出现，很好地弥补了市场供给缺口，也契合了青年消费群体的新需求。“新一代年轻人的消费理念是以自我需求为主。他们关注自身的健康状况，购买此类产品后能获得相应的心理满足感。”

青年群体对养生类产品的需求，为不少厂商提供了新的市场机遇。

菓子熟了（南京）食品有限公司旗下的饮料品牌果子熟了，于2024年10月推出“有气草本”系列饮料，包括黑米决明子、五指毛桃薏米水、红豆薏米水等产品。该品牌相关负责人表示，目前这一系列产品在线下便利店销售渠道表现出色，受到年轻消费者欢迎。

“基于我们对市场的分析，认为当下年轻消费者对饮料的需求在不断升级，他们渴望更好喝、更健康、更无负担的饮料。而在东方饮食文化及健康养生理念的熏陶下，年轻消费者对红豆、黑米等中式食材有着天然的亲切感。基于这样的市场需求，‘有气草本’系列应运而生。”该负责人介绍，以黑米决明子饮料为例，产品通过精心搭配清爽不苦涩的食材以及新中式包装设计，打造出更年轻、更易被大众接受的产品，从而让消费者能感受到东方草本饮品的魅力，满足市场对于健康养生饮品日益增长的需求。

业内专家认为，“轻养生”产品畅销有利于拓展传统中医药文化在青年群体中的认知度。

“不少‘轻养生’饮品、食品，配方中用到了一些中药材。这些产品能受到消费者欢迎，原因之一是当前中华优秀传统文化受到更多年轻人喜爱，中医‘药食同源’理念为更多人所了解。”中国医学科学院药用植物研究所副所长董政起

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指出，这些“轻养生”类产品，如果配方科学、剂量准确、人群适配精准，在坚持服用后能产生一定的养生保健作用，有助于调节体质、降低疾病发生概率等。

董政起希望，年轻消费者能从“轻养生”产品入手，继续深入了解中医养生文化，提高对中医药理论的认识。“比如年轻人通过喝‘黄芪气泡水’、吃‘黑芝麻丸’，无形中就接触了中医的气血理论、肾精学说等。”他建议，年轻人可以从“轻养生”开始，进一步建立自主健康管理能力，形成“饮食有节、起居有常”的生活方式，而非依赖某些单一产品盲目跟风进补，在追求健康的同时保持理性思考。

近年来，国家中医药管理局会同有关部门积极促进中医药与妇幼健康融合发展，加强中医医院妇科建设，推动妇幼保健院设置中医临床科室，充分发挥中医药在服务保障女性健康中的优势作用。

日前，国家中医药管理局举行记者会，介绍中医药在护佑女性健康上有哪些良方。在会上，国家中医药管理局中西医结合与少数民族医药司副司长欧阳波说：「从《金匮要略》到《傅青主女科》，从扁鹊到张仲景再到傅山，中医药在妇女医疗保健方面具有深厚的理论基础和实践运用，在治疗女性疾病和维护女性健康方面具有明显的特色优势，广大女性的喜爱。

体质

中医强调个别化诊疗，对不同体质的女性来说，在治疗和调养上是有区别的。

「例如气虚的体质，常感疲惫、面色苍白无华、肌肉皮肤松弛，容易多汗，调理就应该健脾补气，用一些性味平和的健脾益气的药物、食物，如牛肉、大枣、山药等，不宜吃比较生冷、寒凉的食物，医科医师也避免吃医科

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阳虚体质的人，表现为畏寒、易出冷汗，应该用补肾温阳的方法，宜选用一些性味甘温、健脾、温肾的食物和药物。 「例如《金匮要略》的当归生姜羊肉汤，还有韭菜、核桃这类的食物，少进食一些生冷、油腻的食物，比如螃蟹、柿子等。即使是在盛夏期间，也不要过食寒凉食品。」马堃说，阴虚体质的人，容易偏瘦，五官和皮肤都会干燥，容易上火，尤其是晚上容易出现盗汗、失眠的症状，宜选一些性味甘凉、滋阴的食物，比如鸭肉、黑芝麻、百合这类的药食同源之品，少吃温燥、辛辣、香浓的食物，比如羊肉、辣椒、咖啡等。

至于湿热体质的人，容易多油，脸部发油光，容易长痤疮，口干、口苦、口臭，出汗偏黏腻，有异味。 「可以常食用一些寒凉苦寒，包括清热利湿的食物，比如赤小豆、黄瓜、苦瓜、冬瓜等，还可以适量饮用一些茶品，比如绿茶、菊花茶、荷叶茶。少吃羊肉、辣椒、花椒这类辛温的助阳助热的食品。运动方面稍微加大一点运动量，中长马跑、游泳、游泳、比较好的马。

马堃表示，血瘀体质的人，面色晦暗，口唇包括舌都有瘀斑、瘀点，皮肤色素也容易沉着，例如黄褐斑、黑眼圈较重，四肢一碰就容易出现瘀血、紫青症状。吃的食物比如黑木耳、燕麦、山楂都非常好。少用一些酸涩、寒凉的食物，比如乌梅、苦瓜以及高脂肪、高胆固醇这类食物，建议做一些节奏轻快的舞蹈，可以练习中医传统养生功法，比如易筋经、五禽戏、八段锦等，可以促进气血运行。

「气郁体质的人，往往消瘦，面色忧郁、情绪低落，需理气解郁，适当服用紫苏、薄荷这类的食物，少吃一些酸涩的食物，比如乌梅、酸枣仁等。」马堃说，「痰湿体质的人，也是皮肤容易分泌油脂，形体比较肥胖，特征是向心性肥胖，腹部脂肪沉积较多，出汗也较多，黏腻，可以选择一些健脾利湿的食物，比如赤小豆、冬瓜等。

减肥

女性多关注身形、体重。今年多部门将持续推进体重管理年。对此，马堃表示，从中医角度来看，减肥并非单纯追求体重减轻，而是透过调和脏腑、气血功能，达到形神兼养的健康状态。

「中医减肥的本质是’纠偏’，透过平衡人体阴阳实现健康状态。」马堃说，减肥不是单单减体重，过度的节食减肥，会导致很多问题出现。

一是气血亏损，疲倦、头晕，女性月经量少、闭经或不孕等。二是脾胃虚弱、消化不良、食欲不振、腹胀、便秘或便溏。脾胃虚弱，气血不足还会导致苍白、皮肤干燥、头发枯萎暗黄、缺乏弹性，也容易感冒疲劳，抵抗力下降。第三是冲任失调，出现月经紊乱，如减重引起的卵巢功能低下，导致月经量少、闭经、不孕症等疾病。四是耗伤肾精，导致肾气不足，影响生殖及内分泌功能，出现腰膝酸软、畏寒、性欲减退、掉发等一系列症状。五是过度减肥还会影响情绪，出现焦虑、忧郁、失眠、烦躁等状况。

马堃表示，中医建议的减肥方法有以下几种：一是合理饮食，避免过度节食，选择营养均衡的食物，保护脾胃；二是选择适当的运动方式，比如太极拳、八段锦等促进气血运行；三是调节情绪，保持身心愉悦，避免肝气郁结；四是在医师指导下，鉴证既能​​控制。

“比如痰湿体质的人，要以化痰祛湿为主；脾胃虚弱的人，可以使用健脾益气化湿的方法，适当食用生薏仁、赤小豆、茯苓、木瓜等药食同源之品。黄芪可以补气、升阳，增强体质；当归、陈皮可以养血，调整气血功能、疏肝，改善血液循环。

经痛

经痛是困扰女性的常见问题。

马堃表示，造成经痛的原因，

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除了寒邪以外还有以下几个因素。首先，情志因素，情绪的波动、紧张、焦虑，会导致肝郁气滞、气滞血瘀，出现小腹胀满疼痛、拒按，胁肋疼痛，经血有块等。二是体质虚弱、气血不足，经行的时候血泻，胞宫胞脉失养导致的经痛，表现为小腹隐隐作痛，经血量少，月经质地稀薄、量少，头晕乏力。第三是肝肾亏虚，久病虚弱、作息不规律、长期熬夜、过度节食这些不良习惯导致肝肾精血不足，表现为小腹隐隐作痛，腰膝酸软，头晕耳鸣。

总之，有实邪引起的不通则痛，也有因虚邪引起的不荣则痛。针对经痛的这些病因，马堃介绍如下几种防治方法。

一是针灸，就是穴位按摩。例如三阴交穴，在双足的内踝尖上的四指，也就是踝尖上3寸，在胫骨内侧，可以采用两个穴位交替用拇指按摩的方法，每次3分钟左右，调和气血。还有合谷穴，在手掌背部的第二掌指中间，虎口部的中间部位，用指腹轻揉按摩，按摩至酸麻就可以帮助缓解疼痛，也可以调节情绪。还有子宫穴，在肚脐的神阙穴以下4寸，旁开3寸，在两侧小腹部位，把手掌心摩擦暖和了以后，顺着这两个穴位进行画圈式按揉就可以。

其次是热敷法，可在神阙穴暖水袋或暖宝宝来热敷。 「我们临床也有药物​​，如寒痛乐，可以放在肚脐部位，具有温宫止痛的作用，但主要适用于寒凝血瘀型痛经。」她说，还可以用艾草的盐包，加热以后放在神阙穴部位，也可以温经散寒止痛。

在饮食方面，经痛女性忌食生冷。月经前3天左右，可以服用姜枣红糖茶，生姜切三到五片，红枣用三到五颗，红糖水适量，这样可以暖宫散寒，缓解紧张情绪，进而减缓疼痛。要是胁肋胀满疼痛，可以饮用菊花茶等这些温经舒缓止疼的茶饮。

马堃提醒，不管是青春期的经痛或生育期的经痛，在紧张劳累时期，例如考试、工作等特别紧张的时候，一定要注意劳逸结合，减少熬夜。经期的时候，要适当做一些舒缓的运动，避免久坐，例如八段锦等。

更年期

女性在更年期时往往会有一些不适症状。对此，广州中医药大学第一附属医院主任医师罗颂平分析，更年期是女性从育龄期过渡到老年期的重要过程，在45岁到55岁之间。 「中医认为肾主生殖，从40岁往后，肾气渐衰，肾阴不足。50岁左右，大部分女性就会自然停经。」她说，但是也有一部分女性会出现阴阳失衡，表现为阴虚阳亢，会出现潮热、出汗。如果是肾阳不足，会怕冷，容易疲劳。更年期女性操心的事比较多，容易出现肾虚肝郁，出现情绪波动、焦虑、忧郁等。还有一部分人表现为心肾不交，出现心悸、失眠、躁动等症状。

罗颂平从5个方面提出应对之策。首先，中药调理。如常见的阴虚阳亢类，可选择滋阴补肾药物，如六味地黄丸、知柏地黄丸；肾虚肝郁的女性，可以用逍遥丸；心肾不交的，可以选用天王补心丹、酸枣仁汤，对于改善失眠效果不错。

第二是针灸，调节经络气血，常用的穴位如养阴方面有三阴交、太溪、肾俞、肝俞等穴位。

第三，饮食调理，避免刺激性食物，咖啡、浓茶、酒要尽量避免。可以吃滋阴的食物，银耳、百合、枸杞、黑芝麻等。另外健脾食物也有帮助，如山药、莲子等。

第四，情志调节，要保持心情舒畅，可以

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透过听音乐、打太极拳、做瑜珈来放松。

最后是生活方式的调整。避免熬夜，规律作息，保持充足睡眠，配合适当的运动，像散步、五禽戏等。注意避免受寒。

「更年期延续时间长短不一，个体差异大，有些可能几个月就过去了，有些可能会延续好几年，应该在专业中医妇科医生的指导下用药或者针灸，药食并用，长期管理，不能急于求成。」罗颂平说

又到了「花粉刺客」 的活跃季，也是各种过敏性疾病的高发期。很多人可能觉得打喷嚏、流鼻水、眼睛痒痒都不过是小事，但若不及时治疗，「小毛病」也可能引发大问题。

今天，麻醉科医师就来介绍两种新型的过敏治疗方法，

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帮助大家摆脱过敏困扰，大胆走出家门享受春天。

四大症状拉响鼻炎警报

遭遇过敏原突袭时，过敏人群的身体会拉响「四级警报」。

连续喷嚏停不下来突发性连打5-20个喷嚏，晨起尤为明显。

鼻痒难耐常伴随眼睛痒、流泪，严重时眼皮肿成「悲伤蛙」。

鼻涕开启水龙头模式清涕如泉涌，日均用纸量激增300%。

鼻塞严重单一/双侧鼻孔阻塞，部分患者可能出现嗅觉减退。

过敏难受还能求救麻醉科？

许多过敏患者做了各种尝试，例如合并使用抗过敏药、鼻喷药、眼药水等药物进行症状治疗。但症状仍反覆出现，甚至可能随着时间症状进一步加重。在这种情况下，患者可以尝试其他的治疗方法，例如星状神经节与蝶腭神经节疗法。

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这两种疗法是麻醉治疗门诊常用的治疗疼痛的技术，对于治疗过敏有很好的效果，一针见效，关闭患者的「过敏模式」。

过敏的本质是免疫系统错误地把花粉等无害物质识别为“敌人”，将其和病原体等真“敌人”一起进行了“无差别轰炸”。而这两个神经节正是调控鼻腔血管和腺体的「指挥官」。麻醉医生用药物让它们短暂“休眠”，既能减少组胺释放，又能改善局部循环，相当于给战场按下“暂停键”。

一键关闭“神经节开关”

春天不该被纸巾绑架。如果你正被过敏折磨，不妨试试上面提到的“神经开关战术”，选对抗敏武器+做好防护，你也能在花粉季轻松呼吸。

给免疫系统「泼冷水」 星状神经节疗法，是使用超音波引导将药物注射到颈部的星状神经节周围，抑制过度活跃的交感神经，调节植物神经功能，降低发炎因子风暴，相当于让免疫系统「冷静冷静」，从而降低鼻腔黏膜对温度、花粉等过敏原的免疫反应，达到鼻塞流涕、打喷嚏、打喷嚏、眼睛的症状。

适合族群：吃药喷鼻仍「泪流满面」的顽固派；合并失眠、头痛的过敏者。

不适合族群：有凝血异常、颈部感染、严重心肺疾病及青光眼的患者。

开启鼻子的「

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静音按钮」 蝶腭神经节疗法，是在超音波引导下对鼻腔深部的蝶腭神经节进行阻滞或针刺，阻断过敏信号向大脑的「疯狂告状」。此法透过调节失调的神经功能，平衡鼻的自主神经功能，降低鼻腔黏膜的高反应性，进而减少鼻腔分泌物，改善鼻腔通气，让鼻涕喷嚏当场「闭麦」。

适合人群: 鼻塞到怀疑人生的“用嘴呼吸党”，抗拒激素药物的谨慎星人。

不适合族群：有鼻部手术史、鼻腔畸形及晕针恐惧症的患者。

　春风拂面，细雨绵绵，清明节气悄然而至。清明时节气温回暖、雨水增多，自然界呈现「清气上升、浊气下降」的特征。首都医科大学附属北京中医医院耳鼻咽喉科副主任医师髌新宇介绍，此时人体肝气旺盛，易出现肝火偏旺、脾胃虚弱等问题，养生需疏肝健脾、祛湿防病，同时调节情绪，避免「悲春」伤身。

　　「清明期间，饮食宜清淡，少吃油腻、生冷食物，避免

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加重脾胃负担。 」闵新宇说，可多吃山药、薏米、茯苓等健脾食材，搭配荠菜、菠菜等春季时令蔬菜，帮助清肝火。民间有清明吃青团的习俗，但青团黏腻难消化，建议搭配陈皮茶或山楂水助消化，老人、儿童浅尝辄止即可。

　　清明踏青是传统民俗。中医认为“动则生阳”，散步、放风筝等轻度运动可舒展筋骨，促进气血流通，缓解春季肝气郁结。此外，推荐练习太极拳或八段锦的「调理脾胃须单举」「五劳七伤往后瞧」招式，调和肝脾。

　　在二十四节气中，只有清明兼具节气和节日双重身分。清明节是中国传统的祭祀节日，每逢清明，人们祭奠逝去的亲人，也以各种形式缅怀英烈。闵新宇介绍，清明祭扫，怀旧悼亡，有利于疏泄情志、消除不良情绪，但需遵循「哀而不伤」的原则，切勿悲伤过度。中医认为“悲伤肺，怒伤肝”，建议群众在祭奠后及时调整情绪，透过踏青赏花等户外活动感受自然生机、冲淡郁结，还可按压太冲穴，每日揉按3分钟，有助于疏肝理气。

　　「清明期间，过敏与湿气困脾是常见

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问题，表现为花粉过敏、湿疹频发，或出现头重身困、食欲不振。 」髌新宇说，建议室内勤通风除湿，可以艾灸足三里穴增强脾胃运化；也可以用防风、荆芥煮水代茶饮，祛风除湿。如因食用冷食等引发肠胃不适，可艾灸中脘穴温中散寒；腹泻时可煮苹果水（连皮带肉煮15分钟）收敛止泻。

市面上琳琅满目的黑芝麻类食品，已成为不少人眼中的养生必备。特别是「吃黑芝麻养发」的说法，更让人们对其产生了「逆转白发」的期盼。然而，吃黑芝麻并不能拯救白发。

发色由它说了算

毛发颜色是由毛囊中的黑色素细胞

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决定的。正常情况下，毛囊中的黑色素细胞分泌黑色素（真黑色素、褐黑色素）会使头发呈现黑色、棕色等不同颜色。此分泌功能受遗传、压力、年龄增长、疾病、营养状况等因素影响，且不同个体毛发颜色的深度不同。

在上述因素的影响下，黑色素细胞功能会不同程度受损、衰退或死亡，进而出现毛发变白，一旦毛囊停止生成黑色素，毛发变白便不可逆转。

由此看出，毛发黑色素生成的关键是毛囊功能。如果毛囊的黑色素细胞只是受损没有死亡，透过补充营养，毛发颜色可以恢复；一旦毛囊中的黑色素细胞死亡，就不会再产生黑色素。

黑芝麻确有养发作用

芝麻的营养价值丰富，尤其是黑芝麻，富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E、B群维生素，以及钙、铁、锌、铜等矿物质。其中维生素E具有抗氧化作用，可延缓毛囊老化；铜、铁在其他营养素协同下参与黑色素合成；不饱和脂肪酸和蛋白质为头发提供营养，改善干枯、脆弱等议题。

因此，适量进食黑芝麻可辅助改善头发光泽和韧性。

靠吃逆转白发有难度

虽说吃黑芝麻能养发，但

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并不能让已衰退死亡的黑色素细胞再生，也就不能逆转白发。白发成因复杂，单一食物无法解决遗传、老化等根本问题。

为避免过早出现白发，要维持饮食均衡，尤其注意蛋白质、维生素及矿物质的均衡摄取。同时要减少毛发损伤，避免频繁染烫、曝晒、过度拉扯，也要注意减少熬夜、纾解压力。必要时，可咨询专业医师。

　挪威公共卫生研究所的一项新研究表明，减少在床上使用萤幕的时间可以显著改善年轻人的睡眠品质。这项研究基于对45202名年龄在18至28岁之间的挪威年轻人的调查数据，发现睡前使用萤幕会使失眠的风险增加59%，平均减少24分钟的睡眠时间

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。研究结果发表在最新《精神病学前沿》杂志。

　　研究指出，尽管许多人担心社群媒体特别具有干扰性，但实际上所有类型的萤幕使用对睡眠影响是相似的。这意味着，萤幕使用的总时长，而非具体类型，才是影响睡眠的关键因素。萤幕使用可能透过4种方式影响睡眠：通知干扰、占用本应用于休息的时间、延长入睡所需时间以及萤幕发出的光抑制昼夜节律。

　　为了评估萤幕使用与睡眠品质之间的关系，研究人员询问了参与者关于他们睡前使用萤幕的习惯，包括使用的长度和活动类型（如看节目、玩游戏、浏览社交媒体等），以及他们的睡眠模式和品质问题。结果显示，无论参与者的萤幕活动类型是什么，只要增加了睡前一小时的萤幕使用时间，就会相应地增加失眠的风险，并减少实际睡眠时间。

　　基于这些发现，研究

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人员建议那些因萤幕使用而遭受睡眠问题的人尝试减少夜间萤幕使用时间，尤其是在睡前30到60分钟内完全停止使用萤幕。如果必须使用萤幕，建议停用通知以减少夜间被打扰的可能性。这项调整有助于提高睡眠质量，进而促进身体健康。