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「减肥营里每周食谱不重样，虽然饮食清淡了不少，但感觉精力更充沛了，运动起来更有劲儿。」在北京市顺义区一家减肥训练营里，学员杨先生和同伴交流着过去一个月的感受。

　　为了对抗肥胖、保持健康，近年来，主打「低中强度有氧运动+力量塑形+科学饮食」的减肥训练营，成为不少人健康减重的选择。

　　在位于北京市顺义区的这家减肥训练营，每天的日程安排井然有序：清晨，学员先进行基础有氧运动，例如慢跑或快走；上午和下午，分别是力量训练和有氧操课；晚上视学员身体恢复情况，进行小组放松或拉伸课程。训练营多实行住宿制，针对不同经济条件的学员提供多种房型，学员可依自身需求及预算弹性选择。

　　交谈中，训练营的不少学员有类似的减重经验：工作压力、个人习惯等原因，令他们一度陷入「吃外卖、喝夜酒」的不良生活方式。营队有一些体重基数大的学员，最重的有300多斤，肥胖不仅影响学员的心理健康，导致其出现自卑、焦虑情绪；还严重威胁身体健康。针对肥胖问题，减重训练营有详细的日常起居计划，学员每天摄取饮食由营养师规划，睡眠、运动也有精细安排，日常训练还能与其他人相互监督，因此吸引了不少减重者。

　　「我从辽宁沈阳来北京工作10年，现在住在天通苑，离训练营比较近。」建筑业从业人员何先生说，来到减肥营后，他从最初体重接近300斤已减到220斤，「之前也试过去健身房、吃减肥药，但因为缺乏系统规划，不够自律，反弹明显。

　　与何先生类似，37岁的明女士同样选

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择在训练营进行「突击」。她曾因意外车祸住院、打激素，3个月体重激增58公斤。为了减重，她尝试过自主锻炼，但进进出出慢。 「训练营有教练督促，作息更规律，饮食清淡但营养搭配合理。课程安排方面，搏击操课和有氧操课让我很快适应了训练节奏，再加上力量训练，几个月就减下几十斤。」她说，「管住嘴和迈开腿是相辅相成的，与力量训练相结合才能塑形。

　　据介绍，目前减肥的市场需求很大，方式也很多，很多人透过食品药品调节或加强运动量，还有的到医院营养科挂号，传统健身房也吸引了不少人。减重训练营是近几年升温较快的一种。这位训练营负责人宋老师介绍，训练营最大的特点就是从起居管理到饮食指导的「一对一」客制化服务。 「对于BMI（体质指数）较高、肥胖程度严重的人，往往需要较长周期进行系统减重，在时间和经济方面都得做好准备。我们营地现有的学员涵盖时间相对自由的学生、自主创业或工作时间灵活的社会人士。这类人群可自主支配的时间较多，也有一定经济基础，保证在营地里连续训练，保证减重效果。」

　　如今，「体重管理」

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已不仅是个人话题，也成了全民重视的健康问题。根据国家卫生健康委员会发布的《体重管理指导原则（2024年版）》，据测算，如果得不到有效遏制，2030年中国成人及儿童超重肥胖率将分别达到70.5%和31.8%。国家卫生健康委员会主任雷海潮日前表示，实施「体重管理年」3年行动，普及健康生活方式。

　　「肥胖已经是威胁大众健康的因素之一，这意味着『体重管理』不仅是新的政策方向，更是一种健康理念的普及。伴随科学减重理念深入人心，相信会有更多专业力量进入这个领域。」宋老师说。

　　对于不少在减重训练营「燃脂」成功的人来说，减重训练营不仅带来外形改变，更建立了维持健康生活方式的信心。 「走出营地，依旧要坚持健康生活的好习惯。如果又回到『暴饮暴食、熬夜不动』的状态，所有努力都可能化为乌有。」何先生说。

鼻部健康是人体健康的“晴雨表”，鼻腔作为呼吸系统的门户，是空气净化的第一道防线，也是多种疾病发生的“源头”。然而，生活中许多与鼻子相关的、看似无关紧要的“小习惯”，例如频繁挖鼻孔、用力擤鼻涕、随意拔鼻毛等，都可能影响健康。 4月12日是全国爱鼻日，科技日报记者采访了相关专家，从多个视角解读鼻腔健康的潜在风险与防护之道。

鼻子作用十分重要

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陆军军医大学西南医院耳鼻喉科主任钟诚介绍，鼻部虽小，却承载着呼吸、嗅觉、免疫等重要功能。一个成年人鼻腔内衬的黏膜面积约有120平方公分至150平方公分。

「健康的鼻腔是一个精密的『空气处理系统』。空气进入肺部前，透过鼻腔可以过滤掉约80%直径大于5微米的颗粒物。」陆军军医大学陆军特色医学中心（大坪医院）耳鼻咽喉科主治医师冯丹丹说，鼻子大致分为外鼻、鼻腔和鼻窦，其中，鼻腔结构最为复杂。鼻腔包括鼻甲、黏膜、上皮细胞等，它被鼻中隔分为左右两腔、前有鼻孔与外界相通，后连通于鼻咽部。鼻腔前下部较宽的部分是鼻前庭。鼻前庭主要位于鼻翼和鼻尖的内面，内面衬以皮肤，生有鼻毛，有过滤尘埃、净化吸入空气的功能。鼻毛是空气进入鼻腔的第一道防线，它像天然的过滤网，能阻挡空气中较大的粒状物和粉尘。

鼻腔内布满了黏膜，能调节适当温水、湿度，为下呼吸道创造理想的气体环境。黏膜产生的分泌物是“防疫盾”，里面含有溶菌酶、干扰素等免疫物质，能杀死部分细菌和病毒。黏膜下的血管极为丰富，包括动脉、静脉、微血管等，交织成网，四通八达。其中，属于鼻腔结构的鼻甲黏膜就像加湿器，鼻甲黏膜内有丰富的血管网。

鼻腔异常易引发连锁反应

鼻腔健康状况与全身多系统密

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切相关，钟诚以「骨牌效应」来形容其危害。

「鼻腔异常会引发全身健康连锁反应。」冯丹丹表示，作为呼吸系统的“守门人”，若鼻粘膜受损或功能下降，病菌更易长驱直入，增加呼吸道感染风险，引发感冒、咽炎、支气管炎等疾病。此外，鼻腔与耳、咽喉相通，鼻部问题可能波及邻近器官，如引发中耳炎、咽喉炎等。

慢性鼻炎等因素会导致鼻甲肥大、鼻中隔偏曲、鼻窦炎鼻息肉等其他鼻部疾病。这些鼻部疾病可能会引发鼻塞，而长期鼻塞不仅会导致睡眠呼吸障碍，影响血氧供应，增加高血压、心脏病等慢性病风险，还会影响脸部。

一旦鼻塞严重，人们会被迫使用口腔呼吸。钟诚说，如果呼吸气流通过口腔且超过一定比例（一般为25%—30%）且长时间如此时，会引发大问题。

「长期张嘴呼吸会导致人们的嘴唇肌肉力量不足、闭唇困难，即使去除了鼻部呼吸阻塞的病因，患者往往也会维持原有口呼吸习惯，难以自主改善。」西南医院口腔科主任熊宇表示，许多人误以为张嘴呼吸仅是习惯问题，殊不知长此以往会导致「腺样体面容」，甚至表现为下颌口呼吸仅是习惯问题，殊不知长此以往会导致「腺样体面容」，甚至表现为下颌骨后缩、外压、外鼻等。此类患者常伴随咬合功能异常，需以矫正或正颚手术矫正。

此外，鼻腔的各种病理状态也可能导致嗅觉失灵。成年人长期鼻塞可能与阿兹海默症风险上升有关—缺氧会加速脑细胞凋亡，导致记忆力减退。

日常需养成良好护鼻习惯

看似无伤大雅的小习惯，却有可能造成大危害。

「很多人喜欢挖鼻孔。但挖鼻孔不仅损伤鼻粘膜，还可能将致病菌带入鼻腔。用手指挖鼻孔的时候，会把手指上的细菌送到鼻腔里，非常容易引起鼻部感染。此外若鼻部红肿长痘被挤压，感染可能会经面部静脉逆流至颅内，严重者甚至会引发海绵窦血栓性静脉炎。」

临床数据显示，错误的擤鼻涕方式会导致鼻黏膜损伤。钟诚指出，反覆掏挖易造成鼻粘膜干燥、破损，增加过敏反应机率；用力同时捏住双侧鼻孔擤鼻易导致鼻孔局部肿胀、堵塞和疼痛；过度用力吸鼻子还可能引发鼻粘膜急性或慢性炎症，甚至导致鼻出血或感染。对此，钟诚表示，正确做法是单侧交替擤鼻涕，也就是按住一侧鼻孔，另一侧缓慢呼气排出分泌物，两侧交替进行，让鼻涕自然流出。要避免用力过度，防

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止分泌物逆流至中耳或鼻窦引发感染。

「许多鼻部疾病起初只是小问题，但若长期忽视则会逐渐加重。日常养成良好的护鼻习惯，比患病后再治疗更重要。」冯丹丹表示，长期揉搓鼻部可能导致鼻周皮肤敏感，诱发接触性皮肤炎；长时间佩戴频繁可能因空气流通不足导致鼻粘膜缺氧，出现干燥、刺痛等不适；

冯丹丹提醒，日常清洁鼻腔要避免用手挖，可用生理食盐水喷雾或洗鼻器轻柔冲洗；干燥季节可涂抹少量凡士林或维生素E软膏于鼻前庭，防止鼻腔干裂。此外，还可适量补充维生素A、C、E，促进鼻黏膜修复；坚持适度运动，包括慢跑、游泳等，改善鼻腔血液循环。

「鼻腔疾病早期症状隐匿，易被忽视。建议每年至少进行一次鼻腔内视镜检查，尤其是有过敏史或家族遗传人群。」钟诚说。

合肥4月13日电（记者郭晨、吕岩昊）「这段时间体重增加后，感觉自己的体力降低了，睡眠也有一定影响，需要科学管理身材。」近日来到安徽省针灸医院就诊的年轻女性朱蓉蓉说，平常工作压力大、运动时间不能保证，所以想寻求中医的帮助。

「人们对健康生活方式的追求日益高涨。我们于3月专门成立了减重门诊，透过中医传统的针灸、埋线等方式进行体重控制。」安徽省针灸医院内分泌科主任医师费爱华介绍，今年一季度，安徽省针灸医院因为体重以及相关问题就诊的人数较多。

国家卫健委负责人在今年全国两会

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上提出将持续推动「体重管理年」行动，国家卫健委也鼓励各类有条件的医疗机构设置体重管理门诊。这不仅为民众提供专业服务，也催生出新的医疗服务业态。

在中国，人工智慧技术也被应用到减重门诊治疗管理中，为体重管理「加速」。

「身为体重管理类的专科医生，我在工作中需要做大量基础工作，这非常耗时，压缩了真正的接诊时间。」中国科学技术大学附属第一医院内分泌科郑雪瑶博士介绍说，比如详细了解患者的基础信息、患病史、肥胖史、饮食偏好等，这个过程就需要约1个小时。

近期，由安徽当地医疗机构和健康科技企业共同开发的体重管理AI大模型智慧助理投入使用，辅助医师们提高减重的个人化介入品质和诊疗效率。 「透过病患与大模型互动产生结构化健康档案，我可以在30秒内快速掌握病患的全周期健康画像。」郑雪瑛说。

郑雪瑛介绍，目前团队也在尝试探索AI大模型智能助手为超重人群定制多口味减肥餐以及使用拍照识别和分析每日餐食能量及营养等更新的场景应用。

安徽医科大学校长、中国科学技术大学讲席教授翁建平说，AI大模型智能助理结合专业化医生支持，可以实现对肥胖人群“千人千策”式的个性化干预，帮助老百姓从“被动治疗”转向“主动预防”。

一些综合性医院联合多学科的体重管理联合门诊也相继成立，更好地服务社会需求。

「妈妈做的饭实在太好吃了，我

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忍不住。 」一句8岁小胖孩的话语逗乐了正在接诊的安徽省儿童医院0-18岁体重管理联合门诊医生王亚和孩子妈妈，但随后的体脂测量以及各项检查指标却让医生和孩子母亲不由担心起来。

「孩子因为肥胖出现了性早熟征兆，必须先纠正孩子的认知，让孩子充分了解肥胖带来的危害。」王亚介绍，成立联合体重管理联合门诊后，遇到类似的病例，她可以快速地将孩子先转诊到心理等科室开始相关的跨学科综合评估和治疗。

「因为孩子成长处于敏感时期，肥胖不仅带来的是身体上的伤害，更伴随着一些心理问题。」王亚介绍，今年3月，该医院联合内分泌代谢科、儿童心理科、儿童心血管科等成立了跨科室跨学科的0-18岁体重管理联合门诊，为超重、肥胖或体重异常儿童和青少年人群制定科学管理和诊疗方案。

今年以来，中国多地医疗机构陆续成立体重管理门诊，满足就诊需求。在广西，南宁市第二人民医院「体重管理一体化门诊」正式开诊，整合胃肠（减重）外科、临床营养科、内分泌科等学科，透过「评估-干预-追踪」全周期管理模式，为肥胖者提供科学化、精准化、个人化体重管理方案。在湖北武汉，华中科技大学同济医学院附属协和医院体重管理中心揭牌，整合全院14个学科，建构「筛检评估-分层治疗-并发症防控-长期维护」的管理体系，计画年筛检超重肥胖患者5万人次。

情绪是人类对内部和外部事件或情境的心理反应，具有复杂且多样的表现形式，根据体验的不同分为正面情绪与负面情绪。正面情绪是指那些能带来正面体验和感受的情绪，通常与满足、愉悦、幸福等状态有关；负面情绪是指那些会带来不愉快或痛苦体验的情绪，通常与压力、挫折、不幸等状态有关。

在快节奏、高压力的现代生活中，我们往往忽略自身情绪的悄悄改变。殊不知，那些焦虑、愤怒、烦躁的情绪往往会对我们的身体产生负面影响，在潜移默化中对生理和心理健康造成不小的伤害。

情绪如何对身体健康产生影响？负面情绪对身体是百害而无一利的吗？正面情绪会为身体带来哪些好处呢？怎么合理有效地排解负面情绪？带着这些问题，记者进行了采访。

——编者

正面情绪能为身体带来许多好处

「正面情绪是心血管疾病的’保护神’，可以透过降低交感神经兴奋性，减少儿茶酚胺释放，从而改善血管内皮功能。」江苏南京脑科医院心境障碍科（江苏省抑郁症诊疗中心）副主任史家波说，有研究表明，乐观程度高的个体冠心病科（江苏省抑郁症诊疗中心）副主任史家波说，有研究表明，乐观程度高的个体冠心病发病率在这种情况后仍然降低乐观情绪与心血管健康的关联在女性比男性更强。

正面情绪可以增强身体的免疫力。史家波介绍，正面情绪可以透过活化副交感神经，降低发炎因子水平，同时提升免疫球蛋白A（IgA）分泌，增强黏膜屏障防御能力。

一项针对334名健康成年人的研究发现，持

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续记录正向情绪体验的参与者在暴露于鼻病毒后，感冒风险降低了50%。

结果表明，正向情绪体验与感冒抵抗力之间存在显著关联，这种关系在调整了多种变数（如年龄、性别、教育、种族、体重指数和季节）后依然存在。另外，研究也发现，正向情绪体验的参与者不仅感冒风险降低，而且在感冒后症状也更少。

除此之外，正面情绪还可以促进内源性鸦片肽（如内啡肽）释放，抑制脊髓后角痛觉讯号传递，是管理疼痛的天然镇痛剂。也有研究显示，正面情绪是长寿的潜在驱动因素。一项针对1,235名老年人的研究发现，生活满意度高者全因死亡风险降低29%。

长期的、慢性的负面情绪会损害健康

前不久，山东省东营市人民医院疼痛科主治医师姜林凯接诊了一名长期饱受头痛困扰的年轻病患。他了解到该患者长时间处于高强度工作状态，睡眠不足成为常态，情绪不稳定，烦躁、易怒。经过详细问诊，姜林凯判断她的疼痛症状与长期积压的负面情绪密不可分。

「情绪不仅是人类精神心理状态的外在高级表现，同时也是躯体健康的重要’调节器’，反之躯体健康也会影响人的情绪，二者’双向奔赴’，互相影响。」史家波介绍。

史家波说，现代医学研究证实，情绪与人体多个生理系统存在双向交互作用：正面情绪可增强免疫力、促进组织修复，而长期的、慢性的负面情绪则会透过神经内分泌、免疫发炎和遗传等方面，显著增加心脏、脑血管、消化系统疾病和肿瘤等的风险。

不少人都会认为，只要是负面情绪必然会对身体产生危害。 「并非所有负面情绪都会损害躯体健康，短期的焦虑可以激活下丘脑—垂体—肾上腺轴（HPA轴），导致皮质醇升高，短时间内提高人体各器官的功能，帮助人克服困难。」史家波介绍，但长期的、慢性的负面情绪会损害躯体的健康。

长期焦虑是功能性肠胃疾病的重要诱因之一。例如，焦虑情绪与肠躁症密切相关。研究显示，焦虑情绪会导致肠道紧张，影响肠道正常蠕动和消化液分泌，进而引发肠躁症。

同时，长期焦虑可使交感神经兴奋性增加，抑制副交感神经，当副交感神经被抑制时，消化道腺体的分泌功能减弱，导致唾液、胃酸和胃蛋白酶分泌减少，胃液分泌不足，胃的消化功能减弱。患者可能会出现消化不良、胃胀、胃痛等症状，这些症状不仅会影响患者的营养摄入，还可能导致体重下降、免疫力下降等问题。

长时间处于负面情绪会增加心血

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管疾病的发生率。 「焦虑可导致交感神经系统过度激活，增加心率和血压，从而加重心脏负担。」史家波说，焦虑也可能影响血小板活性，促进血栓形成，进一步增加心血管事件的风险。焦虑障碍患者可能更难以遵循健康的生活方式和治疗方案，如规律服药、戒烟和健康饮食等，这也会间接影响心血管健康。

负面情绪会对神经系统产生影响，加剧记忆功能衰退。

慢性压力引起的负面情绪导致皮质醇持续增高，会抑制海马体的突触可塑性，导致神经元死亡，也会使海马体误以为个体不需要那么多的记忆通路，进而出现大规模修剪突触的现象。史家波补充道，“负面情绪会诱发忧郁症，可能引起全身多个器官系统功能失调，被认为是促进肿瘤发生发展的高危险因子。”

「负面情绪会影响人体的免疫力和代谢能力，造成免疫力紊乱，抑制免疫系统的正常功能，进而增加患病的风险。」姜林凯说，胃肠功能也对情绪变化的感知非常敏感，受负面情绪影响，胃动力和消化液分泌会出现紊乱，「这就是很多人常说的『气得胃疼』的缘由。」

合理有效地排解负面情绪

目前，大众对情绪与健康之间的关系认识仍有不小的迷思。不少人认为将情绪全部爆发出来对健康有益，但这种将情绪无限放大的做法容易使人陷入灾难化思维陷阱和情绪化旋涡，应当避免。

也有人认为退一步海阔天空，负面情绪忍一忍就过去了，但将负面情绪压抑在心里不进行纾解的行为，不仅影响我们的感知系统，甚至还会带来生理上的不适，进而引发疾病。

身体健康的奥秘就藏在人们的一言一行，一喜一怒之间。如何穿越情绪风暴，用科学的方式守护身心健康，姜林凯建议，每个人都应该学会调节自己的情绪，合理有效地排解负面情绪，努力成为情绪的主人。

合理宣泄情绪至关重要，无论是在运动健身中挥洒汗水，或是向朋友家人倾诉心声，都能让心中积压的负面情绪得到有效释放和纾解。

「还可以将自己置身于风景优美、安静闲适的环境中，配合深长缓慢的呼吸节奏，让紧绷的神经逐渐放松，让躁动的情绪恢复平静。」姜林凯介绍，负面情绪来袭时，我们可以积极走向户外，透过拥抱大自然的方式纾解情绪。

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此外，采用正向的自我暗示、自我安慰也是对抗负面情绪的「良药」。 「在生活中建立对抗困难挫折的信心，多鼓励自己，为自己加油打气，『我可以！』我已经很棒了！』」姜林凯说。

当负面情绪过于强烈时，姜林凯建议采用注意力转移法，将注意力转移到自己的兴趣爱好中，让心灵找到暂时的栖息之所，「我们应该在生活中多培养一些兴趣和爱好，这将成为我们抵挡负面情绪的港湾」。对于负面情绪迟迟无法排解，影响到我们的正常工作生活，甚至引发身体生理上不适感的情况，姜林凯表示，应及时到专业医疗机构就医，透过药物治疗和心理治疗进行干预。

「我们可以透过正向思考重塑大脑神经网络，规律地进行有氧运动，更多地进行社会交往，向家人或朋友倾诉都可以有效地调节情绪。」史家波表示，情绪管理是健康管理的重要组成部分，也是基于神经生物学机制的疾病预防策略，透过认知行为介入、生活方式调整，每个人都能将情绪转化为健康资产。

北京4月17日电（记者王美华）4月20日将迎来谷雨节气

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，也是春季的最后一个节气。首都医科大学附设北京中医医院疼痛科副主任医师陈平提醒，此时养生要顺应节气特点，重点做好祛湿健脾，以安然入夏。

　　「谷雨取自『雨生百谷』之意，寓意春雨滋润、五谷萌发。」陈平介绍，此时，南方多雨湿润，北方升温明显，空气湿度增大。中医认为，湿邪易困脾伤胃，阻断气血，导致人困乏无力、关节酸痛、影响睡眠。因此，谷雨养生的重点是去湿、健脾，脾主运化水湿，脾胃好才能化湿、养气血。

　　在饮食调理方面，陈平建议遵循「清淡为主，健脾为先」的原则，多吃「红」与「绿」：适当多吃红豆薏米粥，搭配茯苓、山药，有助祛湿，脾胃弱的人可以加点陈皮理气；绿色蔬菜如芹菜、苦瓜等助祛湿，脾胃弱的人可以加点陈皮理气；绿色蔬菜如芹菜、苦瓜等助祛湿，可帮助清热利湿。同时，要少吃冰饮、肥肉等生冷油腻食物，适当饮用姜茶或茉莉花茶，可暖胃化湿。

　　起居方面，建议「春捂适度」。陈平解释，谷雨时外界湿气重，易在体内淤积，穿衣不宜过厚，适当流汗有助于排湿。但是，夜间需特别注意腹部和脚部保暖，防止湿邪乘虚而入。同时要“动静结合”，他建议每日保持半小时温和运动，如散步或拉伸，以微微出汗为宜。居家可巧用艾叶，用其泡水擦地或进行艾灸，并以艾叶温性驱湿散寒。

　　穴位按摩是去湿妙招。陈平介绍，去湿可以按揉阴陵泉与足三里两个关键穴位：阴陵泉位于小腿内侧膝下凹陷处的骨突点，每日按压3—5分钟可健脾祛湿；足三里在小腿外侧膝下四指宽处，同法按摩能调脾胃、

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补血，缓解。两穴早晚各按一次，按压时酸胀感明显者，提示体内湿气较重，坚持按摩可使气血更通畅。

　　针对谷雨易发的关节酸痛，陈平建议可用姜水泡脚后按摩小腿，可驱散寒湿。若出现失眠症状，多与湿邪困脾导致气血生化不足有关，可在医师指导下服用参苋白术散或藿香正气水，配合艾灸神阙穴或足三里。若失眠伴随肩背酸痛，可在专业医师指导下，尝试针刺神门、内关等穴位，以宁心安神。

减重训练营成了魔鬼训练营：拉伤发烧都得坚持，住宿环境恶劣饭少难吃。随着「体重管理年」的正式启动，各地掀起减肥热潮。有些机构推出封闭式减重训练营，打着「度假式减重」「封闭集训」「高效瘦身」等旗号，让不少有减重需求的消费者心动不已。根据《法治日报》记者调查发现，减重训练营普遍存在虚假宣传、合约陷阱、安全隐患等乱象。

近年来，国内肥胖人群数量不断增加。截至2020年，超过一半的中国成年人超重或肥胖。肥胖人数越来越多，支撑起了规模不小的减重市场。不只成年人，「小胖墩」也是越来越多，我国青少年肥胖率接近20%。在「体重管理」持续热议的当下，减重训练营如雨后春笋一般冒了出来。一间改造的仓库、几名兼职教练、几台二手器械，就能包装成「专业封闭训练营」。投入不大，收费还不低，利益面前，有些人选择铤而走险。机构瞄准部分减肥者急于求成的心理，将签约减重包装成“花钱必瘦”，甚至刻意制造“不瘦即失败”的恐慌感。在部分减重训练营里，减重变成贩卖焦虑的生意，而体重管理则成了机构大把捞钱的幌子。

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从细节来看，减重训练营的惯用套路，是将成本压缩到极致，并把各种经营风险转嫁给学员。为了吸引客源，他们用PS比较照、假课表、话术剧本打造「成功案例」。为了规避责任，合约里埋下「最终解释权归机构」「未达标不退费」等陷阱。为了压低成本，教练招募不限资质、饮食采购专挑临期食材、急救设备能省则省。至于学员发烧仍被要求坚持训练，学员受伤也只是敷衍处理等，目的只为避免「掉课退费」。

这些乱像不仅损害减肥者的财产权益，更直接威胁到他们的人身安全。学员在高强度训练中受伤、因饮食不当引发健康问题的事件屡见不鲜，而营地位置偏远、医疗资源匮乏又让风险倍增。此外，部分训练营宣扬「以瘦为美」的极端价值观，加剧社会身材焦虑，这与「体重管理」的初衷背道而驰。

治理减重训练营乱象，首先

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要完善业界标准，明确训练营的场地、教练资质、急救配置等硬性要求，设立进入门槛。此外，应加强合约监管，禁止「最终解释权归机构」等霸王条款。在日常监管方面，要进行跨部门联合执法，对虚假宣传、安全隐患等突出问题重拳整治。还需透过宣传引导，让大众理性看待减肥，认清快速减肥背后的风险，从需求端压缩类似减肥训练营的生存空间。

尤其对家长来说，控制孩子的体重，不一定要把孩子送去减重训练营。家长和学校都要重视学生的健康饮食，培养学生的健康饮食习惯，还要让孩子养成体能活动的良好习惯，提升孩子的体能，补上体育教育的短板。同时也要大力推广全民健身运动，加速公共体育场建设，推动公共体育场馆对外开放，为孩子营造良好的运动成长环境。

体重管理的情势大好、未来可期，但要谨防减重训练营趁热添乱。 「体重管理年」的推进，反映了社会对全民健康的重视，但体重管理的发展需要透过规则和监管来护航。唯有将野蛮生长的减重训练营纳入监管的重点名单，透过体重管理门诊的优质服务满足民众的需求，才能避免减肥训练营趁热添乱，危害民众健康。

褪黑素软糖、睡前播客、智慧床垫…众多助眠好物登场，目的都是让人们「睡个好觉」。艾媒咨询数据显示，2024年中国睡眠经济市场规模成功突破5,349.3亿元，依年均复合成长率7.4%预测，2025年预估达5,717亿元。企查数据显示

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，我国现存2万家睡眠经济相关企业。

改善环境因素可优化睡眠

睡眠困扰包括夜间如厕、夜间易醒或早醒、入睡困难等。近日，中国睡眠研究会发表《2025年中国睡眠健康调查报告》指出，中国18岁以上人口睡眠困扰率为48.5%。其中，女性存在睡眠困扰的比例为51.1%，高于男性的45.9%。随着年龄的增长，睡眠困扰率逐渐上升，65岁以上最高，达73.7%。

不过，我国居民整体睡眠状况有所改

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善，平均睡眠时间增加。人们睡眠健康意识不断增强并积极采取措施优化睡眠质量，如改善光线、温湿度和噪音等环境因素。

宜家家居的一项调查显示，最受欢迎的助眠工具包括：空调和风扇、药物、饮食补充剂或舒缓饮品、音乐和播客、香薰加白噪音、书、睡眠眼罩、特殊床垫和枕头、具有冷却或加热功能的床上用品，以及遮光窗帘等。

AI冷氣升級“睡眠管家”

空调和风扇凭借着精准的温控能力稳居助眠工具榜首。 26℃左右的室温搭配循环气流能有效降低人体核心温度，帮助更快进入深度睡眠阶段。市面上最新的AI空调具备全新升级的「睡眠管家」模式，透过AI演算法智慧优化夜间空气环境，基于睡眠曲线增加偏好和专属客制化功能，还能根据使用者回馈自动优化睡眠环境。

药物与饮食补充剂市场近年增长显著，褪黑素软糖等产品热销，但医生提醒长期服用可能产生依赖性。相较之下，草本茶饮，如酸枣仁茯苓百合茶因天然成分更受年轻群体青睐，一杯温热饮品配合深呼吸练习成为睡前固定流程。

香薰与白噪音的组合实现感官疗愈，薰衣草精油扩香器搭配雨滴敲打树叶的立体声效，能同时启动嗅觉与听觉的放松机制。睡眠播客也呈现多元化趋势，在社群平台热门话题「睡前播客推荐」下，诗歌朗诵、睡前故事是助眠好内容，收录城市雨声、森林鸟鸣等自然白噪音，以及海浪声、风声等环境音效，也是营造睡眠氛围的「好声音」。

专家提示不可过度依赖外物

物理遮蔽工具持续迭代升

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级。深睡眠眼罩双面不同材质，在柔软与冰凉间切换，包裹双耳的设计实现无感佩戴；石墨烯睡眠眼罩则可调节温度，透过热敷改善眼部循环。此外，全遮光窗帘隔热防晒，周末的白天也能轻松拥有黑夜般的深睡环境。

床上用品的竞争更为激烈，连饭店品牌也加入「睡眠经济」赛道，记忆枕、控温被成为新的市场宠儿。某智能睡眠品牌近日获得资本亿元级B轮融资，其智慧电动床、智慧床垫等产品，不仅具备传统家居产品的舒适性，还融合了先进的AI技术，可根据用户需求进行智能调节，提供个性化的睡眠解决方案。京东数据显示，2024年，智慧止鼾枕成交额年增超过10倍，智慧电动床、智慧床垫成交额年增125%及82%。

这些助眠好物背后是庞大睡眠经济的缩影。但专家提醒，过度依赖外物可能削弱人体自主调节机能，睡前半小时切断电子设备、维持黑暗环境等基础措施仍具不可取代性。

常常低头玩手机、从早到晚使用电脑、睡觉时枕头过高……现代人工作生活中的一些场景和习惯，容易让颈椎承受较大压力，导致颈椎前倾，严重时还会引发颈椎曲度变直。

　　颈椎前倾、颈椎曲度变直是

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什么意思？有什么办法能够缓解「低头族」的不适？近日，记者访问了广东省广州医科大学附第五医院脊椎外科主治医师张东升。

　　张东升介绍，颈椎前倾又称“头前倾”，是指头部相对于胸椎和肩部向前偏移的体态问题。具体表现为头部相对身体的中轴线向前突出，呈现出一种头部前倾的姿态，常伴随圆肩等表现。当颈椎前倾等不良姿势持续的时间较长，或将导致颈椎原本的生理曲度减少或消失，出现颈椎曲度变直。

　　「长期颈椎前倾会导致颈部后方肌肉疲劳，加速曲度变直。曲度变直后，又可能加重前倾体态，形成恶性循环。」张东升说。

　　容易引发颈椎前倾的常见原因有如下方面：长期低头玩手机，眼睛盯着屏幕，头部重量会使颈椎承受较大压力；长时间使用电脑，身体前倾、头颈部前伸看屏幕；长期伏案学习、工作，头过度向前倾；睡觉时枕头过高、睡姿不良；平时缺乏锻炼，颈部肌肉太过薄弱等。

　　颈椎前倾和颈椎曲度变直，有哪些症状？

　　张东升表示，二者的一部分症状非常类似，包括：颈肩部局部的酸痛不适、颈肩僵硬、上斜方肌代偿性肥大、「富贵包」加重，还可能会出现头痛头晕的感觉。 「当颈椎曲度变直发生时，通常意味着我们的关节、椎间盘、肌肉、韧带、筋膜等结构发生了一系列改变，可能伴随颈部深层疼痛、活动受限，严重的甚至会有肢体麻木、乏力等颈椎病的症状。」张东升说。

　　判断是否出现颈

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椎前倾，有两个简易办法。一是自然站立或坐直，从侧面看，如果耳垂明显位于肩峰的前方，可能存在颈椎前倾；二是背靠墙，若后脑勺无法自然触墙且耳垂明显前移，也可能存在颈椎前倾。是否出现颈椎曲度变直，则需要到医院拍片确认。透过颈椎X线侧位片，可以准确地观察到颈椎的形态、曲度以及椎体的位置等，是确诊颈椎曲度变直的主要方法。

　　若出现颈椎前倾或颈椎曲度变直的情况，应如何缓解？

　　「有一个’小妙招’，可以随时随地练起来。」张东升介绍，面对墙壁，站在离墙一臂距离的位置，然后踮起脚尖，用手肘撑墙，将双手放于后颈部交叉，胸口尽量贴近墙壁，头往后仰，以这样的姿势坚持30秒。每天坚持锻炼，一段时间后可以看到明显效果。

　　此外，还有一些运动复健的好方法。例如，进行颈部伸展运动，缓慢地将头向前后左右4个方向拉伸，每个方向保持5到10秒，重复多次；进行颈部旋转运动，缓慢地将头左右旋转，缓解颈部肌肉紧张；进行靠墙站立、头手对抗等简单的功能锻炼；培养可增强颈背肌群的运动爱好，比如游泳、羽毛球等。

　　工作及生活习惯，也需要格外重视。工作时，应将电脑萤幕调至与视线水平的位置，避免长时间低头，且要定时起身活动，进行颈部放松。生活中，人们应选择合适的枕头、床垫，枕头高度以自己的一拳高为宜，确保睡眠时颈椎也处于正常生理曲度。

　「大家现在喜欢透过走路锻炼身体，我们建议走路也要有度，一般30分钟到60分钟、步数6000步至1万步为宜。老年人的体能下降，30分钟至40分钟、4000步至6000步较为合适，还可以分两段或三段来，这样对身体来说是有益的管理局。

　　运动养生需注意：因人而异。例如，对于阴虚、气虚的人群，不建议太剧烈的运动，应以温和的散步为主，调息养神。运动中要观察自己的身体讯号，特别是呼吸。运动中不宜出现呼吸急促、说话断断续续等状况。不能太疲劳，运动起来没有“度”，例如运动完后腰酸腿疼，这样会适得其反。运动后神清气爽，肌肉没有过度的反应和疲劳，是比较好的「度」。注意时间，运动时间以清晨为好。日出时运动对阳气的激发有好处；夜间则要注意保护阳气，避免大量、剧烈的活动。

　　大多数人选择中等强

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度的运动为好。什么是中等强度？可以参考心率这一指标。运动心率维持在每分钟（220-年龄）×0.6次至（220-年龄）×0.7次之间。四川省骨科医院运动医学科主任罗小兵说，每个人体质不一样，因此运动适应方式也有不同。我们可以透过中医体质辨识、体质体适能评估和运动技术分析，了解身体机能的弱点，找到伤害发生的关键因素。

2025年5月11日是第八个世界防治肥胖日。根据最新的相关统计显示，我国成年人中，超重和肥胖的比例分别约为34.3%和16.4%。这意味着大约有超过一半的成年人面临超重或肥胖问题。

当体重计上的数字持续攀升，许多人首先想到的是戒奶茶、断甜品，却对餐桌上泛着油光的红烧肉和油汪汪的炒青菜视若无睹。中国疾病预防控制中心营养与健康所何丽研究员提醒大家，「超标摄油」现象绝非个案。减肥别光盯着糖，应该先检查自己的日常饮食中是否包含了过多的油，并注意减少油摄取。

吃油多成第二型糖尿病关键诱因

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近日，北京白领王先生的体检报告敲响警钟：35岁的他坚持戒糖3个月后，体重不降反升，体脂率还增加了。医生发现，他每天中午点的外卖，单份油脂含量竟然达到60克，已经超过了我国居民每日食用油摄取建议量的1倍。

摄取过多高能量、高脂肪的食物会增加超重和肥胖风险，也会破坏能量摄取与消耗、脂肪合成与分解的平衡。研究发现，血液里的「坏胆固醇（低密度脂蛋白胆固醇）」每增加1mmol/L，心脏血管阻塞风险就会上升近三成，这相当于在心脏的输血管道里不停堆积油垢。

如果日常饮食中油炸食品、肥肉等

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脂肪食物占比过高，身体处理血糖的胰腺β细胞工作效率可能直接腰斩，这正是2型糖尿病高发的关键诱因。

30公克食用油热量顶1.5碗米饭

何丽研究员指出，提到减肥，人们首先想到的就是控制糖、控碳水化合物，却忽略了控制摄取食用油。每公克脂肪（油）含9千卡能量，是同等重量糖（4千卡）的2.25倍。这意味着摄取30公克食用油（相当于2汤匙）就能产生270千卡能量，约等于1.5碗米的能量。长期忽视油脂控制的人群，即使完全戒糖，每日仍可能因过量摄取烹调油和食物中的脂肪而多摄取500-800千卡能量。

尤其是像王先生这种都会白领，因为工作原因，经常在外就餐或者点外卖，殊不知外卖平台销量前十的菜品中，如宫保鸡丁、水煮牛肉、干锅花菜等「隐形油大户」单份用油量均超50克。这些油脂包裹着食物形成“能量装甲”，轻松突破人体代谢防线。如果长期如此用餐，即便控制了糖和盐的摄入，仍会导致肥胖。

科学减油注意五个小细节

使用控油壶据估算，中国居民饮食中的脂肪摄取量一半都来自烹调油，使用控油壶能帮助人们合理规划用油量。

选择植物油烹调例如大豆油、菜籽油、花生油、橄榄油、茶籽油、葵花籽油、沙拉油等，尽量避免使用动物油。

减少油炸少用煎和炸的方法

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。多用蒸、煮、白烧和凉拌等烹调方式，可以大幅降低油脂的摄取。

留意食品营养标签学会看预包装食品的营养标签，选择脂肪含量少的食品。

点餐或叫外卖时要注意荤素搭配以清淡口味菜肴为主，尽量少点重口味菜肴，可在备注里要求商家少放盐、油、糖,也可以用白开水涮一涮再吃。

此外，何丽研究者特别提醒家长，人的味觉是从小逐渐养成的，儿童青少年时期清淡口味的养成非常重要。因此，要从小培养孩子的健康饮食概念，养成清淡不油腻的饮食习惯，让孩子能受益终生。