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天热易出汗，每天晚上临睡前洗个澡成了大多数人的“规定动作”，否则就浑身不舒坦。不过，对于某些慢性病患者、老年族群等，随心所欲「浴」可不成，容易对心血管、皮肤等造成不必要的伤害。接下来就为大家盘点三种容易生病的洗澡方式。

凉水洗澡

当身体热得快要冒烟儿时，冲个透心凉听起来很激爽舒服，但本质上是人为制造的「环境变冷」的假象，并不会比温水澡更降温。而且，洗凉水澡本身也是较危险的行为。

虽然已立秋但天气仍炎热，人体出汗增多，皮肤毛细血管常处于扩张状态，若突然洗冷水澡，会刺激血管收缩，引起出汗不畅、心悸、头痛等不适。尤其是中老年人，以及有冠心病、高血压、中风病史和心律不整族群，这种「骤冷刺激」对身体是另一种负担。

当然，洗澡水的温度过高也不好。随着热水冲洗，全身

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毛细血管扩张，大量血液涌向体表，心、脑等重要器官血液相对减少，对于有高血压、动脉硬化、冠心病等慢性病的人来说也是有风险的。日常洗浴，建议水温控制在38℃-40℃较适合。

洗澡时间过长

浴室温度也相对较高，特别是天气热的时候，长时间待在这种封闭、闷热的环境里，容易喘不过气。尤其是对老年人来说，长时间站立洗澡也是对体力的「挑战」。

一般淋浴5至10分钟就足够了，即使是泡澡，最好不要超过20分钟。特别是本身有心血管疾病的人群，更不建议长时间泡澡。

另外，很多朋友喜欢大力搓澡，其实绝大多数普通人真没那么脏，搓澡时产生的“污垢”，一部分是皮肤表面的“垃圾”，比如死去的皮肤细胞、皮肤出的油等，但更多的是人体的角质层。搓澡太卖力，容易伤害皮肤的天然屏障。因此，一般人一个月最多搓2次澡即可，且力度要轻，以皮肤不发红、不疼痛为准。

饱饭、运动后立刻洗澡

如果吃饱以后立即洗澡，消化道血流量、消化液分泌都会减少，可能会导致消化不良，也有可能加重心脏负担。而且饭后马上洗澡有可能会引起低血糖，甚至出现虚脱、晕倒等症状，最好是在饭后一小时以后再洗澡。也包括喝了大酒之后，因为醉酒会影响人的平衡感，在湿滑的浴室里，可能会出现磕碰、跌倒等意外。

剧烈运动后，人体血液循环处于

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活跃状态，立刻洗澡会加重心脏、血管负担，对于体质不佳的人，可能还会有致命危险。建议待心跳、血压恢复正常再洗澡。

小贴士

分区护理更养肤

如何选择合适的盥洗用品？好些朋友比较关注香皂、沐浴乳的清洁能力，怕洗澡时不能清除污垢，实际上清洁能力过强容易损害皮肤保护层。有些老人平素用硫黄皂洗浴，结果导致毛囊过度角质化，甚至引发湿疹等皮肤病。

大家在选择洗浴产品的时候，建议选弱酸性产品，要尽

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量温和，确保在清洁皮肤的同时，不会对皮肤造成额外的刺激。洗澡后，及时涂抹保湿身体乳，避免皮肤干燥起皮。

皮肤科专家也建议洗浴时“分区护理”，例如前胸、后背等皮脂溢出区域时，可以增加洗浴产品的量；而在清洗四肢、会阴部等相对干爽的部位时，应避免过度使用洗浴产品。

「晒背祛寒湿」「居家艾灸驱冬症」等网红养生法热度飙涨。这些方法看似好处多多且简单易操作，但需要提醒大家，无论是哪种养生方法，操作前都需先咨询中医师进行体质辨识和穴位指导，避免盲目跟风养生变身。

养生养出一身伤

67岁的张女士也想尝试晒背改善关节不适，在午餐后背对太阳曝晒两个多小时，逐渐感到头晕、心慌、胸闷气短。当天下午她到医院就诊，心电图显示心肌缺血，血压升高。

医生询问后发现，张女士有高血压病史，属阴虚体质。当天正午地表温度超摄氏40度，她未做防护连续曝晒导致大量流汗。汗为心之液，过度出汗会耗伤心阴。这如同「给本就缺水的土地又添了把火」。

像张女士这样跟风晒背晒进医院并不是个例，

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往年暑期就接诊过多例因正午晒背或晒背时间过长引发问题的患者，有人晒伤皮肤，有人诱发中暑，还有人出现心血管不适。

除了晒背，居家艾灸也备受大家追捧。 70岁的李女士在网路上看到夏季艾灸养生后，连续三天在家灸足三里穴至皮肤发红发烫，致使右腿外侧出现硬币大水泡，一周后伤口溃烂流脓伴低烧。伤口感染形成窦道深达0.5公分。

晒背更适合阳虚人群

热天晒背确有中医理论依据，其较适合阳虚体质族群，并非适合所有人。阴虚火旺、湿热内蕴、实热证等体质族群晒背会助火伤津，加重内热症状。

此外，光敏感疾病患者、皮肤病急性发作期患者、心脑血管疾病患者也不适合晒背。

不过，即使是适合晒背者，时段应选早上8-10时或下午16-18时，青年不超过30分钟，老人儿童15-20分钟为宜，以背部温热、微微出汗为佳。晒背时场所要通风，避免正午曝晒，防止因大量流汗导致脱水及「气随津脱」。如晒背过程中出现皮肤灼痛、头晕、心悸或中暑症状，应立即停止并就医。

艾灸并非越烫越有效

艾灸作为「冬病夏治」

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手段适合阳虚湿盛人，但常见误解是认为「越烫越有效」。正确的做法应以温热舒适为度，单穴灸5-10分钟。优质艾绒燃烧时烟量少且无刺鼻气味，绒质细腻不易散碎。

糖尿病患者、感觉神经障碍患者及老年人因皮肤敏感度下降，较易烫伤，建议在专业人员指导下操作。

此外，居家艾灸一定要保持环境通风，每周1-2次为宜，过度艾灸可能导致气阴耗伤。部分患者误认为灸出瘢痕疗效较好，但现代临床已不建议刻意烫伤。夏季汗液浸渍易致感染，风湿免疫疾病患者若皮肤破损可​​能诱发严重并发症。

油不仅是人体需要的营养素，也是缔造美食的灵魂所在。但油脂摄取过量却可能成为健康的「隐形刺客」——一匙油可能藏着200大卡热量。但别慌，控油≠告别美味，今天，北京市疾管中心营养与食品卫生所的专家就来跟大家分享几个餐桌控油的必杀技。

控制烹调油摄取量

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烹调过程严格控制食用油的用量。健康成年人每人每天烹调油量不超过25-30克，将其合理分配在一日三餐。日常生活中，建议把全家每天应食用的烹调油倒入有刻度的控油壶，炒菜用油均从控油壶中取用，做好总量控制。

少油烹调法需掌握

烹调食物时尽可能选择不用或少量用油的方法，如蒸、煮、炖、焖、水滑、熘、凉拌、急火快炒等；少用煎炸的方法来烹调食物，或用煎的方法代替炸，也可减少烹调油的摄取。使用不沾锅、烤箱、电饼铛、气炸锅等厨具，减少烹调油量。

少吃油炸食品

少吃或不吃如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等油炸食物。在外用餐时主动要求餐厅少放油，少点油炸类菜肴。

少食用动物性脂肪

减少动物性脂肪的使用数量和

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频次，或用植物性油代替，食用植物性油建议不同种类交替使用。不吃或少吃肥肉，鸡鸭鹅建议去皮食用，也可明显减少脂肪的摄取。

看懂食品营养成分表

学会阅读营养成分表，同类食品中尽可能选择含脂肪含量低且不含反式脂肪酸的食物。

饮食中的反式脂肪酸大多来自人造奶油、起酥油、人造奶油等，藏身于我们日常中的西式糕点如奶油蛋糕、面包，烘焙食品如饼干、薄脆饼，油炸食品如炸薯条、炸鸡块，以及巧克力糖果、冰淇淋等加工食品中。建议每日反式脂肪酸摄取量不超过2克，所以上述食品要少吃。

减油烹饪小技巧

茄子等非常吸油的菜，为了避免「吃」油过多，可以在做烧茄子前先蒸一下；或在炒茄子时，先不放油，用小火干炒一下，等茄子中的水分被炒掉，茄肉变软后，再用油烧制。

而对于五花肉、肥牛等油脂含量较高的肉类，可以把肉下锅后，先煸炒两三分钟，使肉里的油充分析出，再加入其他食材进行翻炒。这样不但减少了油的用量，肉本身吃起来也不会油腻。

此外，专家建议炒好的菜不要急着装盘，可以把锅子斜放两三分钟，控出菜里的油水再装盘。诸如青椒、豆角、荸荠、莼笋之类的蔬菜吸油较少，用这种方法能有效避免食物浸泡在油中，减少油脂不知不觉中的摄取。

如果还嫌油多，菜肴食用前，可用专用吸油纸吸附菜肴或汤品表面油脂，从而有效降低油脂的摄取量。此外，烹调菜色时一部分油脂会留在菜汤里，建议不要喝菜汤或吃汤泡饭。

处暑为秋季第二个节气，「处」有终止之意，标志着暑热正式退场，秋凉渐显。处暑药食养生原则：甘润健脾贴秋膘，酸敛润肺防秋燥。推荐一菜一粥一茶，助您欢乐处暑。

茯苓红豆莲子山药粥

秋天多燥，对于痰湿较重的人来说，是祛湿的好时刻。茯苓、红豆、莲子、山药等食材洗净，加水大火煮开，小火慢炖成粥。可健脾胃燥湿，为秋季祛湿之佳品。处暑时节需甘润健脾，可常饮此粥。

清蒸绿茶鲫鱼

鲫鱼剖开腹部去除内脏，冲洗干净。塞入茶叶，加料酒、葱、姜去腥，放入蒸笼蒸熟即可。

鲫鱼味甘性平，入脾、胃、大肠经，可健脾利湿、利尿消肿；绿茶清热泻火、生津止渴、消食除烦。两者合用，可用清热利湿，生津止渴。尤宜于脾虚湿困之消化不良，便溏水肿者。处暑时节，天气转凉，胃口渐开，贴秋膘尤需注意滋腻

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碍胃，可尝此菜，清淡醒脾，以助消化。

沙参麦冬玉竹茶

沙参、麦冬、玉竹各5克，开水冲泡，代茶饮用。每日3-5杯。

北沙参性微寒味微苦甘，入肺胃经，可清肺养阴、益胃生津、补肺阴清肺热，补胃阴清胃热，生津止渴；麦冬养阴润肺、益胃生津、清热养阴止渴；玉竹性微寒味甘，入肺经，可养止燥、清热生阴止渴。诸药合用，养阴润肺、益胃生津，秋燥伤肺，胃阴不足，不思饮食，咽干、干咳、纳差、便干者可饮此茶。处暑时节，宜酸敛润肺防秋燥，可饮此茶。

清余湿防秋燥

处暑时节昼夜温差增大，气候特色为

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「燥气当令，凉热交替」。人体阳气进一步收敛，暑湿余邪未清易困脾，秋燥初起易伤肺津，常见口干咽燥、皮肤干裂、干咳少痰、倦怠等症。养生需清余湿、健脾胃、防凉燥。

处暑养生重点「春捂秋冻」需适度，早晚添衣防凉，午间减衣避热，重点护住颈背与足部。早睡早起敛神气，避免熬夜耗伤阴液。运动养生宜晨起打太极拳、八段锦，傍晚散步微汗即可，运动后及时补充温水。

处暑养生贵在湿燥兼顾，既清夏季残留之湿浊，又防秋季凉燥初袭。饮食宜温润平和，忌大寒大热，重在调和脾胃以生肺金。顺应天时，方能平稳过渡至深秋。

饮食忌贪食生冷（如冰饮、凉菜），以免寒邪伤脾；忌辛辣燥热之物（如辣椒、烧烤），防助燥伤津。宜食用薏米、赤小豆、茯苓以清化暑湿；宜食用山药、莲子、芡实以健脾益气；宜食用银耳、杏仁、蜂蜜、芝麻以温润防燥。

你有没有这样的体验：前一天晚上睡了个好觉，第二天整个人神清气爽，连心情都很「明媚」？或者，虽然昨晚没睡好，但今天吃到一个「来报恩的」的西瓜，或是去公园快走了一圈，心情竟也悄悄亮了起来？现在，科学告诉我们：这些日常的小选择，真的会改变你的内心世界。

一项来自纽西兰奥塔哥大学的新研究，揭示了年轻人如何透过简单的生活习惯为自己「充电」——不是手机，而是心理能量。这项发表于《公共科学图书馆·综合》的研究，追踪了来自纽西兰、英国和美国上千名17—25岁年轻人的生活轨迹，用3

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种不同的研究方式——大规模问卷、每日日记，甚至结合智慧手环数据，深入挖掘睡眠、饮食和运动如何影响人们的心理健康。

结果清晰而温暖：睡得好，心情就好；多吃水果蔬菜，情绪更稳；动一动，幸福感就悄悄上升。而最令人惊讶的发现是，这些习惯不仅各自发挥作用，还能彼此「救场」。

研究发现，睡眠品质是预测第二天心理状态最强、最稳定的因素。无论你是谁，睡得好，隔天就更容易感到积极、有活力、有掌控感。有趣的是，这种影响是动态的——不需要「你一直睡得好」才有效，而是「你今晚睡得好，明天就感觉好」。换句话说，就算你平常作息不规律，只要今晚早点关手机、睡踏实了，明天就能立刻感受到情绪的提升。

而水果和蔬菜的摄取量，紧接著成为第二大「情绪助推器」。研究显示，即使同一个人在不同的日子里，哪天吃的蔬果较多，哪天的幸福感更强。这并不是说你要立刻变成“纯素食战士”，而是今天比昨天多加一份蔬菜，或加一份蓝莓，你的大脑可能已经在悄悄感谢你。

运动的作用同样真实。数据显示，当天运动量更大的日子，人的心情通常会更好——这种关联在个人内部的日常比较中尤其明显。也就是说，你不需要和别人比谁跑得更远，只要比昨天的自己多动一点，比如多走10分钟、多爬一层楼，就足以让情绪「天平」向积极的一端倾斜。

更棒的是，这三种健康行为可以「互补」：如果你昨晚翻来覆去没睡好，只要今天多吃些水果蔬菜，那种「脑袋沉沉、情绪低落」的感觉可能就会被温柔地缓冲掉；反过来，如果你某天蔬果吃得少了，良好的睡眠也能帮你「兜住」情绪的下坠。

科学家解释说，年轻人可能

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正经历人生中最动荡的阶段：离开家庭、面对学业压力、经济独立、建立新的人际关系……这些挑战本身就可能压得人喘不过气来。但新研究传递了一个正面讯息：你不是只能“熬过”，你完全可以透过日常习惯，让自己在这个关键时期真正“茁壮成长”。

当然，这项研究也有其限制，未来还需要更多样化的人群和更大规模的数据来验证这些发现。但无论如何，它为我们点亮了一盏灯：心理健康，不只是「心理」的事，它深深扎根于我们每天吃什么、怎么睡、运动不运动这些看似平凡的选择中。

北京9月8日电（记者乔业琼）今日，国家卫生健康委召开记者会，介绍时令节气与健康（白露）有关状况，并回答记者提问。

会上，有记者提问，白露时节不少人有口干咽

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干的困扰，这与「秋燥」有关系吗？另外，很多人认为多喝水就能防秋燥，这种说法是否正确？

中国中医科学院广安门医院主任医师杨涛表示，白露的时候北方空气湿度下降，昼夜温差增大，这时候人体容易受到干燥气候的影响，也就是中医说的「燥邪」侵袭，容易出现口干、咽干、皮肤干的症状，这与「秋燥」有关且关系密切。

杨涛说，「多喝水就能够防秋燥」这种说法不完全对，燥邪伤人的核心是津液不足，这个「津液」是指机体一切正常水液的总称，它不仅是水，还包括气血运化生成的其他维持生命活动的液态物质，比如唾液、胃液、关节液等。

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一方面，喝水是防秋燥的基础，水是津液的主要来源，及时保湿能直接缓解津液不足的问题。正确的补水方式是「少量多次喝温水」：「少量」就是一次不超过200ml；「多次」是间隔1-2个小时，但是也不能盲目地固定间隔，一般来说要考虑运动量、气候还有疾病状态等等，心肾功能不全的患者要遵医嘱控制饮水量。另外，温水是指35-40℃的水。

另一方面，中医防治秋燥遵循「滋阴润肺、生津止燥」的原则，分「饮食和中医调理」两方面。在饮食方面，推荐使用滋阴、润肺、生津的食材，例如梨子或白萝卜煮水，同时可以少量加一点冰糖或山楂调节口感，也可以考虑蒸梨，可以把梨去核之后放入香油和少量的糖来蒸熟，糖尿病患者建议慎重应用。

在中医调理方面，杨涛建议两个穴位，每天按摩1-2分钟，以局部酸胀为度。

第一个穴位是中府穴，中府

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穴在胸部前正中线旁开6寸，第一肋间，这个简易的取法是在锁骨外缘的下面有一个三角窝，在窝的中央向下直下摸到第一个骨头就是第一肋骨，第一肋骨的下缘就是这个穴位，这个穴经肺经的重要慧穴，可以揉搓和按乳

第二个穴位是照海穴，照海穴在足内踝尖直下1寸，足内踝尖大家可以很容易找到，下1寸，这个1寸的找法是拇指的第一指指关节的宽度记为每个人的一寸，在内踝尖下1寸找个小凹陷，揉着有酸胀的感觉即是穴位，这个穴位可以润湿

国家卫生健康委8日举行记者会，介绍时令节气与健康(白露)有关情形。中国中医科学院广安门医院主任医师杨涛介绍，白露的时候北方空气湿度下降，昼夜温差增大，这时候人体容易受到干燥气候的影响，也就是中医说的「燥邪」侵袭，容易出现口干、咽干、皮肤干的症状，这与「秋燥」有关且关系密切。

「多喝水就能够防秋燥」这种说法不完全对

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，燥邪伤人的核心是津液不足，这个「津液」是指机体一切正常水液的总称，它不仅是水，还包括气血运化生成的其他维持生命活动的液态物质，比如我们说的唾液、胃液、关节液等等。

一方面，喝水是防秋燥的基础，水是津液的主要来源，及时保湿能直接缓解津液不足的问题。正确的补水方式是「少量多次喝温水」：「少量」就是一次不超过200ml；「多次」是间隔1-2个小时，但是也不能盲目地固定间隔，一般来说要考虑运动量、气候还有疾病状态等等，心肾功能不全的患者要遵医嘱控制饮水量。另外，温水是指35-40℃的水。

另一方面，中医防治秋燥遵循「滋阴润肺、生津止燥」的原则，分「饮食和中医调理」两方面。在饮食方面，推荐使用滋阴、润肺、生津的一些食材，例如梨子或白萝卜煮水，同时可以少量加一点冰糖或山楂调节口感，也可以考虑

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蒸梨，可以把梨去核之后放入香油和少量的糖来蒸熟，糖尿病患者建议慎重应用。

在中医调理方面，杨涛建议两个穴位，每天按摩1-2分钟，以局部酸胀为度。

第一个穴位是中府穴，中府穴在胸部前正中线旁开6寸，第一肋间，这个简易的取法是在锁骨外缘的下面有一个三角窝，在窝的中央向下直下摸到第一个骨头就是第一肋骨，第一肋骨的下缘就是这个穴位，这个穴经肺经

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的重要慧穴，可以揉搓和按乳

第二个穴位是照海穴，照海穴在足内踝尖直下1寸，足内踝尖大家可以很容易找到，下1寸，这个1寸的找法是拇指的第一指指关节的宽度记为每个人的一寸，在内踝尖下1寸找个小凹陷，揉着有酸胀的感觉即是穴位，这个穴位可以润湿

俗话说“秋不养生冬易病”，入秋以来气温逐渐下降，科学养生也被提上日程。 「春捂秋冻」何为度？ 「贴秋膘」该怎么「贴」？在国家中医药管理局16日举行的记者会上，中医专家回应了秋季养生热门话题。

「秋冻」并非人人适合

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人们常说“春捂秋冻”，其核心在于顺应季节气候，帮助抵御病邪。 「秋冻」的「度」该如何把握？

首都医科大学附属北京中医医院院长刘清泉介绍，适当「秋冻」能刺激机体自主调节体温的能力，增强身体对寒冷的耐受能力，降低突然降温所导致呼吸道疾病发生的概率；但「秋冻」，平均气温在10℃以下且出现大风降温时，就不再适合「秋冻」，需及时添加衣冻。

特殊人群也需避免过度受冻伤身。刘清泉举例说，低温会导致心脑血管疾病患者血管收缩、血压上升、血流阻力增加，加上大脑血栓、心绞痛风险，这类人需注意头部、颈部等重要部位的保暖。

此外，老年人对寒冷的耐受性和适应能力较差，儿童免疫系统和体温调节机制不成熟，这两类人也需要适度保暖，不可盲目跟风「秋冻」。

「贴秋膘」需因人而异

天气渐凉，食欲转好，「贴秋膘」该「贴」点啥？

「『贴秋膘』旨在透过秋季进补增强体质，为冬季储备能量，但『贴秋膘』不能单纯理解为补充营养。」江苏省中医院消化病研究所所长沉洪说，人们存在气虚、阴虚、痰湿等不同体质，盲目「贴秋膘」可能会适得其反。

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沉洪举例说，气虚体质者应以温补为主，可适当进补温性食物和补气食物，如鸡肉、红枣、桂圆、栗子、山药等；而痰湿体质者需要透过饮食调理来健脾化痰、祛湿利水，可适当选择具有利湿体质作用的食物，如薏米、豆薏等。

专家特别提醒，有几类人不宜盲目进补：肥胖及代谢异常人群，过多摄入高脂肪、高热量食物会加重病情；脾胃虚弱者强行进补易导致消化不良、积食；胃火旺盛者需要先清热再进补，否则易加重内热；老年人和儿童消化肉类功能较弱，大量进食肉类易引起积滞。

「『贴秋膘』应遵循循序渐进的原则，避免暴饮暴食，损伤肠胃；同时要重视辨证施补，以平补润燥为要。」沉洪说。

秋季脱发宜内外调养

秋风渐起，有些人发现头发掉得比之前更明显。

对此，浙江省中医院主任医师汤军从中医角度解释：秋季燥气当令，人体气血内收，头皮毛孔收缩，加之燥邪耗伤阴血，故而易出现脱发增多现象，这多与肝肾阴虚、精血不足、发根失养密切相关。

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解决秋季脱发问题需内外调养、综合施策。汤军建议，「内调」方面，可多摄入黑芝麻、黑豆、核桃、桑椹、枸杞等滋阴养血之品，同时保证适量优质蛋白的摄入，还需严格避免辣椒、花椒等辛辣温燥食物；保证充足睡眠，并在晚11时前入睡。

「外养」方面，可坚持每日以指腹轻柔按摩头皮的方法重点刺激百会、风池等关键穴位，以疏通头部气血；洗发可选择含有何首乌、侧柏叶等成分的温和滋养型洗发产品，洗发后避免用电吹风高温吹头发，以减少对发质的损伤。

「前阵子我碰到一些以前的同事和朋友，因为有半年、一年左右的时间没见面了，忽然发现他们精神状态好了许多，有的告诉我减了5公斤、8公斤的体重，个人的活力和自我感受非常好。」日前，在国务院新闻办公室举行的「高品质完成『十四五』规划主题主题新闻发布会，国家组织健康发展的重要生活机会让大众负责管理记者的健康问题很开心。

管理体重，既是管理自己的健康，也是管理

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自己的生活方式、工作方式、奋斗姿态。随着生活水准的提高，许多人出现了体重过重的情形，这与食物摄取过多、缺乏运动、久坐等因素有关。体重是衡量身体健康的重要标准，也是预测身体疾病的关键指标，和多种慢性病都有关联。如果体重能够管理得好，可以避免一些慢性病的发展。我们维持健康的生活方式与适当的体重，可以获得更健康的体力、更美好的心情和更蓬勃的朝气。

刚刚过去的这个暑假，有不少体重超标的青少年走进体重门诊。这种对体重门诊的认可是科学研究推动、公众意识提升与社会氛围改善的综合体现。国家卫健委的报告显示，如果没有有效遏制，2030年中国成人超重肥胖率将达70.5%

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，儿童超重肥胖率将达31.8%。超重与肥胖是许多慢性病的关键诱因，肥胖也可能与人的自卑等负面情绪有关，对生活和工作造成不利影响。然而，过去并没有多少人因为体重问题而走进医院进行诊治，随着人们越来越意识到体重超标与生理心理疾病密切相关，意识到「减肥」需要科学指导，体重门诊也就越来越被接受、被信赖。

体重超标可以医学干预，体重管理也可以透过日常生活积极实践。如今，吃什么、怎么吃、吃多少，成了人们下意识就会考虑的问题。这些年饮食健康越来越受到重视。有报告显示，近年来消费者外送购买倾向选择粗粮食品，茶饮乐于选择低糖度。可见在饮食上，人们对营养健康有更笃的追求。去年国家卫健委发布的《成人肥胖食养指南》为不同地区、不同人群的科学饮食提供了详细参考，其中提供的食谱细化到全国不同地区。当下，人们早已开始行动，对照着食谱为自己和家人制作餐食，在追求健康的道路上坚定地走下去。

「管住嘴」的同时，科学运动的概念也更加普及。许多家庭更重视自身和青少年运动习惯的培养，并利用更多时间进行运动。越来越多的学校也积极响应号召，将体重管理融入体育教学与校园生活。在阳光大课间和体育

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上，学生透过多种运动方式，加强体能训练。毋庸置疑，透过运动，不仅能减重，还能获得更优的代谢率、体脂率等，让身体更健康。

今年9月是全民健康生活方式宣传月，全社会当积极行动起来，形成健康良好的生活方式，透过合理膳食、适当运动、规律作息等，收获健康、快乐。