最近「二阳」成为大家的话题热点，很多人再次捡起了他们的各种保健小药丸，在这其中，维生素C是出镜率最高的一位。在琳琅满目的维生素C补充剂中，泡腾片最受大家欢迎。
原因很简单，一来饮用过程中似乎多了一些乐趣，二来让平淡无奇的一杯白开水变得很有「饮感」。许多小伙伴甚至特别用维C泡腾片帮助自己多喝水，认为这样可以「一举两得」──既补充了营养，又增加了饮水量。看各路病毒拿这样努力装备抵抗力的自己能怎样？ ！
不过今天暂不跟大家讨论补充维生素C对于预防/治疗新冠病毒和/或其它病毒有无帮助。只是想简单科普一些关于维C泡腾片这个「大热门」补充剂的相关基础知识，比如我们每天需要多少维生素C？是不是所有人都能用维C泡腾片，有没有
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隐忧甚至危险？如果要服用维C泡腾片，有什么实用的产品挑选标准吗？
我们每天需要多少维生素C？
依年龄层不同需求量不一样
0岁：40毫克/天
4岁：50毫克/天
7岁：65毫克/天
11岁：90毫克/天
14岁：100毫克/天
孕（早期）：100毫克/天
孕（中）：115毫克/天
孕（晚）：115毫克/天
哺乳期：150毫克/天
维生素C是不是越多越好？
还真不是
长时间过量补充维生素C，有可能带来下述健康风险：
1.引发/增加草酸盐结石，增加泌尿系结石风险；
2.升高血尿酸水平，增加高尿酸血症及痛风发生风险；
3.可能导致腹泻及其它消化道不适症状；
4.干扰某些药物的作用，如抗凝血药的抗凝血效果；
5.影响血糖化验结果，因为能与化验血糖的试剂发生化学反应，而让化验出的血糖值偏低，影响血糖结果的准确性。
还有一点要提醒大家，如果长期大量补维C，一旦停用，反而有可能让身体「被迫缺乏」。
为何泡腾片风险更大？
与钠含量有关
泡腾片之所以可以在水里咕嘟嘟地一边融化一边生成看上去就很清爽的“泡泡”，是因为其中含有碳酸钠和碳酸氢钠等崩解剂。从这两种崩解剂的名字里，大家可以清楚地看到「钠」元素的存在。而钠元素，也是食盐的主要组成元素。
1.事实上，市面上许多泡腾片的钠含量高得惊人，虽然不同品牌的泡腾片所含有的量各不相同，但总体都在6000-12000毫克/100克之间。怎么理解这个量呢？酱油的钠含量在4000-7000毫克/100公克之间。如此一对比，
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相信大家对维C泡腾片的钠含量已经有一个概念了
当然，任何人也不可能每天吃100克泡腾片，所以，我们具体到一天一片来看看它的钠含量。以平均每片泡腾片4克计算，1片所含有的钠在240-480毫克之间。相当于世界卫生组织WHO建议给成年人每日钠摄取量2000毫克（即5克食盐）的1/8-1/4。而对孩子而言，1片泡腾片的钠含量几乎已经占据了每日建议摄取量的1/3甚至1/2！
2.对于本来就血压高，甚至一直在用降血压药控制血压的朋友们，泡腾片对这类人群而言，无论如何都是弊大于利的（毕竟其实我们真的很难维生素C缺乏，且目前也真的没有强有力的证据可以证明维生素C能够预防病毒感染，不论新冠还是甲流）。
3.除了“太鹹”，許多泡騰片還會因為其中大量檸檬酸成分而對牙齒產生威脅。這裡提示大家：服用泡騰片沖泡的水之後，最好不要馬上刷牙，以免在酸性成分的加持下傷害琺瑯質及牙齦。正確的做法是先立刻用清水漱口，且最好多漱幾次。
維生素C的攝取量有上限嗎？
有！
市面上的維C泡騰片中維C的劑量普遍不低，常見的成人款都在500-1000毫克/片。某些品牌的實測值甚至比這個量還大。而以中國居民飲食指南裡建議的標準，一般人每天吃一斤蔬菜+半斤水果，就能夠確保充足的維C攝取。就算是沒有吃到這個量，也很難發生維生素C缺乏，畢竟我們的穀物、肉蛋類食物中也是含有一定量的維生素C。
就算是孩子，也很難吃不到建議攝取量。更何況各年齡層的配方奶裡、嬰幼兒食品裡都強化了維生素C。
不適合吃維C泡騰片的有哪些人？
主要有以下五類
血尿酸值高的人群
有泌尿道結石的人群
高血壓族群
使用抗凝血劑的人群
孩子們
另外，除非疾病原因，否則，只要飲食不太“另類”，普通人真的不需要額外補充維生素C。
選擇哪種類型的維C補充劑？
藥局幾塊錢一瓶的就夠用
日本藤素 美國黑金 犀利士 威而鋼 速效犀利士 印度威而鋼 印度犀利士 雙效犀利士 印度壯陽藥 速效壯陽藥 台灣強硬藥局
基於2020年1月至目前的現有文獻和出版物，補充維生素C與預防/治療COVID-19的證據，真的是稀缺且不確定的。尤其是“預防”，真的就是個心理安慰劑作用。當然，如果覺得花錢買心理安慰特別值，也說得過去。
至於選擇哪種類型的維C補充劑，我個人及我身邊的醫生們態度都特別一致：藥店幾塊錢一小瓶100片、每片100毫克的那種，又便宜又好用還不至於過量補充。
不過，還是更推薦天然蔬果，畢竟，天然新鮮的蔬果不僅能保證維生素C，又能提供膳食纖維，還含有數以百計的抗氧化植物化學素，同時能滿足我們的口腹之欲——誰吃誰健康！
