每年11月14日是联合国糖尿病日，目前我国糖尿病患者人数超1.4亿，这意味着我国大约每10个人中就有1个糖尿病患者。今年的主题是「人人享有糖尿病健康管理」。这里分享一些控制糖的方法，
控制住体重和腰围
控製糖效果“水到渠成”
除了服药，在所有控制糖方式中，我认为控制体重和腰围是最直观、最根本的措施，看住这两个指标基本上就够用。因为它包含了控制总能量摄入，尤其是控制碳水和脂肪，也包含了吃动平衡的概念。
只要将BMI和腰围控制在正常范围内夜色春药网官网 夜色春药网线上网店 夜色春药热销商品推荐 关于夜色春药网 夜色春药网独家资讯 夜色春药网半价购买 夜色春药网配送方式 夜色春药网全部商品 夜色春药网必买商品 夜色春药网LINE直购 夜色春药网折扣活动，控制糖是水到渠成的事。 BMI=体重除以身高的平方，超过24就是超重，超过28就是肥胖。腰围一般要控制在男性不超过85cm，女性不超过80cm。
杂粮若是研磨过度
和精致碳水化合物差不多
碳水化合物是人体最重要的能量来源，也是大脑唯一的能量来源，因此不建议采取严格低碳水的「生酮饮食」。碳水化合物不是不能吃，重点是控制精制碳水，例如精米、精面，因为它们升糖很快。
可以吃粗杂粮，例如全谷物、马铃薯、杂豆等，它们不仅营养更全面，升糖也慢。选择研磨程度低，颗粒大的粗杂粮较好。有些杂粮研磨过度，和精制碳水也差不多。
酸奶、肉脯、番茄酱等
隐形糖需要关注
2型糖尿病很大程度是吃出来的，但不是吃糖吃出来的。日常生活中，果汁、饮料、糕点、饼干、冰淇淋、巧克力、蜂蜜等含糖食品是大家比较容易察觉的，但有些隐形糖需要关注。
例如优格里面的糖就不少，甚至它贡献的糖分已经超过各种饮料。许多烹饪菜色也会用糖提味，尤其是红烧、酱爆、糖醋等方式。还有不少咸味零食和酱料其实也有不少糖，像是肉脯、肉干、番茄酱等。
无糖食品用的甜味剂有利于控制糖，但并不是有了它就可以敞开吃喝。尤其是有些无糖食品同样含有很多淀粉，吃进去的还是糖。
「苦瓜萃取物」等降血糖保健品
大概率是加药了
蔬菜含有大量的纤维素和可溶性纤维，可以提供更持久的饱足感，降低碳水消化速度和血糖反应。民间流传的所谓「降糖食物」常常是蔬菜，例如芹菜、木耳、香菇、苦瓜、秋葵、西蓝花等等，就是这个原因。
多吃点蔬菜当然没错，但它们降血糖的效果绝对不是立竿见影的。市面上常有违法者销售降血糖保健品，如苦瓜萃取物、香菇多糖类等等，效果特别好。不用想，大机率是他们加药了。
“无氧+有氧”运动结合
降血糖效果最佳
运动除了可以维持健康体重，还可以消耗血糖。饭后走一走，能活九十九，这话有一定道理。饭后剧烈运动绝对不行，但散步唤醒欲望女士催情 一夜倾心迷幻药 再次悸动治疗性冷感 坚持到底男士持久 快速起效男士助勃 掌控时间延时喷雾 淫荡春药水 自然加码阴茎增大 草本配方补肾壮阳 点燃欲火男士催情或快走能有效降低血糖高峰。
通常大家会认为中等强度的持续有氧运动最利于控制糖，但实际上肌肉肌力训练也是有利的，它能改善胰岛素抗性。因此可以两者结合，先做一些无氧阻力训练，再做一些有氧训练。
除了以上，还有一些需要注意的因素。例如少抽烟喝酒，规律作息不熬夜，保证充足睡眠休息，调节紧张压力状态，少吃多餐足量饮水等。总之，糖尿病虽然现在还无法根治，但只要采取有效控制措施，是完全可以做到长期共存，不影响生活品质的。
