北京3月14日电（实习记者张佳欣）睡前请合上百叶窗，拉上窗帘，再关掉所有的灯。美国西北大学医学院的一项新研究报告称，与夜间睡在灯光昏暗的房间相比，睡在中等强度的光照环境下会损害心血管功能，并在第二天早上导致胰岛素阻抗水平升高，从而增加人患心脏病和糖尿病的风险。
研究结果表明，在睡眠期间只有一晚暴露在一定的房间照明下，就会损害血糖和心血管调节功能，而这些都是心脏病、糖尿病和代谢症候群的风险因素。因此，对于人们来说，避免或尽量减少睡眠中的光线暴露量是很重要的。
交感神经系统和副交感神经系统分别
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在白天和晚上调节人的生理功能。已经有证据表明，白天暴露在阳光下会透过激活交感神经系统来提高心率，这会让心脏加速运转，提高警觉性，以应对一天的挑战。这项研究结果表明，当夜间睡眠时暴露在光线下时，也会出现类似的影响。
研究发现，当睡在光线适中的房间时，心率会加快。即使人睡着了，自主神经系统也会被激活，因此身体无法正常休息。
研究人员建议，在夜
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间睡眠期间，在保证安全的情况下不要开灯。同时，光线颜色很重要，琥珀色或橙红色光对大脑的刺激作用较小；不要使用白光或蓝光。如果无法控制室外光源，可以选择戴遮光罩或眼罩或移动床的位置以避免光照。
如何判断自己的房间是不是太亮了？ 「如果你能看得很清楚，那房间可能就是太亮了。」研究人员说。
