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   从婴儿呱呱落地的那一刻起，人生就开始了漫长的人生旅程。随着科技的进步和医疗状况的改善，人均寿命大大提高。然而也有不少人还未经历“老”，就已深受疾病困扰，甚至早早失去生命。

　　血管的健康程度与人的整体健康状态息息相关。特别是在「三高」盛行的当下，不少四五十岁的中年人，身体已经出现「未老先衰」的迹象，其血管的老化程度已经接近正常七八十岁的老人了。

　　有一种方法不用吃药打针，就可以帮助我们的血管变年轻或延缓衰老，它就是「运动」！为什么运动就能延缓血管老化？今天，心内科专家就来为您揭秘，运动催生的一种有益物质，是如何让我们身体变年轻的。

　　它的功效要从诺贝尔奖说起

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　　1998年，两位药理学专家因发现一氧化氮在心血管系统中的独特作用而获得诺贝尔奖。他们的实验对像是现在治疗心梗、心绞痛的常用药——硝酸甘油，经过研究发现产生药效的并不是硝酸甘油本身，而是其进入人体后经过代谢生成的“一氧化氮”，正是这种物质起到了扩张血管、促进血液流动的功效，缓解了胸痛。

　　随着研究的深入，研究者也发现其实我们人体本身也能合成一氧化氮，并可遍及全身，在动脉血管内皮细胞中生成。一氧化氮能够降低全身平均动脉血压，控制全身各种血管床的静止张力，增加局部血流，是血压的主要调节因子。

　　除此之外，研究者也证实一氧化氮具有一定的预防血栓形成的作用——这对那些有脑梗心梗风险的患者而言意义重大。

　　运动能帮身体实现双重“减龄”

　　前面说了，一氧化氮主要存在于血管内皮组织。越健康的血管内皮组织会产生越多的一氧化氮。这是什么原理呢？

　　运动锻炼让血液流动加快，不仅能够刺激全身的细胞活动起来，更重要的还在于其激活了那些催生一氧化氮的「内皮核酶」。而经常规律参与运动的人，其「内皮核酶」也会更活跃。

　　同时，爱运动的人可以更快地排解身体里的氧化物，并能产生一些抗氧化物，帮助身体减少氧化物的生成，这样就相当于保护了已经生成的一氧化氮。

　　所以，爱运动的人，不仅能够制造出更多的一氧化氮，同时在某种程度上减少了一氧化氮遭到破坏。那么成功留下的一氧化氮就会更多——这些一氧化氮会帮助血管内皮组织维持更健康的状态，最后也形成了良性循环。

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　　多吃这些把好东西留在身体里

　　不过人体内的一氧化氮很容易分解，尤其碰到过氧化物。所以，为了维持人体拥有更多的稳定的一氧化氮，应该增加体内的抗氧化物，及时清除过氧化物——维生素C和维生素E恰好具备此功效。

　　新鲜的水果蔬菜、鱼肉、红酒和果汁等都含有许多抗氧化物，当然也包括维生素C和维生素E，所以要多吃。而诸如油炸、烧烤等食物是过氧化物的大本营，所以要少吃。

　　当然，本文对一氧化氮的介绍只是浅尝辄止，其实相关研究是非常复杂深奥的。例如其对发炎的控制、维持胃肠系统运作、帮助呼吸更加顺畅，以及对男性生殖系统的帮助等。如果大家觉得理论太多太枯燥，那就看看身边那些饮食节制、热爱运动、不抽烟酗酒的人吧，他们的健康之美是不是让你很羡慕呢？所以照着做吧！

   「动」带给身体的好处我们已经了解了。那么，如果每天都达成了运动目标，是不是就可以高枕无忧了呢？其实不然。因为「静」会让你的运动效益严重「缩水」。北京市疾管中心慢病所的专家提醒民众，「过动」和「少静」同样重要。

　　送你一个通用的“运动公式”

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　　关于一个成年人，在身体条件允许时应如何进行身体活动，世卫组织给了明确的建议：

　　每周至少进行150至300分钟的中等强度有氧活动，或至少75～150分钟的高强度有氧活动，或等量的中等强度和高强度组合活动。

　　每周中，要有2天或2天以上进行中等强度或更高强度的抗阻力运动，隔日进行，以强化肌肉，锻炼所有主要肌肉群。

　　坐上12小时运动收益全蒸发

　　一天之中，除去睡眠时间，我们大约有16个小时的活动时间。假设每天进行30分钟的中/高强度身体活动，那么，如果在剩下的15个半小时中我们都舒适地坐着度过，会发生什么？

　　有研究发现，中/高强度身体活动所带来的健康效益，会受到久坐行为的影响。甚至，当一天中久坐时间达到11至12小时以上时，中/高强度身体活动所带来的健康效益有可能被削弱或抵消！

　　也就是说，达到了建议量的运动，也

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无法弥补久坐带来的健康风险！

　　此外，久坐，特别是姿势不良的久坐，还会带来关节损伤、肌肉僵硬、血液流动减缓、脂肪分解速度减慢、氧气交换不足、大脑灵活性降低等负面影响。

　　长此以往，久坐还会增加某些癌症、心血管疾病、糖尿病、肾脏和肝脏疾病等慢性疾病的风险，增加死亡风险。

　　因此，北京市疾管中心慢病所的专家提醒大家，“是否进行规律的身体活动”与“是否存在久坐行为”，是两个同等重要的、需要分别纳入考虑并制定行动计划的重要内容。

　　见缝插针动起来

　　如今，我们的生活方式使坐着的时间远远大于我们的活动时间。工作、上课、看电视、使用电子产品等大多是坐着完成的。生活中的「被迫」久坐怎么破？世卫组织的另一个建议则予以充分的重视：限制久坐时间，用久坐的时间进行各种强度的身体活动，包括轻微强度。

　　很多时候，改变工作学习时身体站或坐的状态并不容易，建议大家可​​以从打断久坐状态的角度着手。

　　研究发现，每隔30至60分钟打断久坐的状态，可以预防久坐行为带来的健康风险。用来打断久坐行为的身体活动，可以是中/高强度，也可以是低强度。用任何强度的身体活动来取代久坐都是有益的。如此，我们就可以为一天中的「动」与「静」做出合理安排。慢病所专家建议，搭乘公车上、下班时提前一站下车步行，或下班后去健身房锻炼，来确保每天足够的中/高强度身体活动时间。

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　　在工作时，可以像上学时一样，利用手机等工具为自己设定一个“下课铃”，提醒自己每隔45分钟就起来到处走走、爬爬楼梯、伸展四肢，活动5分钟。这样，把「动」与「静」两手抓，慢慢养成习惯，您就会发现，少静多动其实一点​​都不难！

进入惊蛰节气后，北京的气温呈现一路回升的态势。预计本周，北京气温将连续走高，最高气温会蹿升至19℃，最低气温也都将在冰点以上。春天的脚步越来越近了。

　　惊蛰节气到来之时，北风呼啸了一整天，北京还出现了今年

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春天首个沙尘天气。还好，沙尘来得快去得也快。昨天，北风停歇，北京天空晴朗，最高气温也稳稳地定格在了11℃。这个温度之下，春风拂面已经没有了寒冷的感觉，让人恍然觉得北京已经进入春天。然而，一早一晚的气温仍然较低。昨天早晨，南郊观像台最低气温为-3.3℃，还是处于冬天的节奏中，市民早出晚归还得捂严实，羽绒服暂时不能离身。

　　气象学上，对于入春其实有着严格的定义，当滑动平均气温序列连续5天≥10℃时，序列中的第一个日期则作为春季起始日。北京常年入春时间为3月30日，目前北京尚未进入气象意义上的春天，春天仍在「候场」当中。不过，从未来一周的升温趋势来看，春天的确已经离我们不远了。

　　气象部门预计，本周北京将以晴暖开场，气温将快速上升。 7日至8日，北京天气以晴为主，最高气温将升至16℃，最低温度2℃。 9日至10日，北京最高气温或将进一步升至17℃至19℃，创下今年以来新高，暖意十足，夜间最低气温也将在4℃左右。到了周末，受冷空气影响，气温略有下降。其中，11日开始气温下滑，12日天空转阴，最高气温跌至12℃，届时可能还会有雨水的“加盟”，市民可以关注临近的天气预报。

　　不只北京，经历了前一阵子的寒冷之后，升温将是近

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期全国天气的大趋势。中央气像台预计，本周二至周五，中东部黄河以南大部分地区的最高气温可达20℃以上，其中，湖北东部、四川盆地、河南、安徽、湖南、江西、云南等地最高气温可达25℃以上，云南南部最高气温达30℃。想想前一阵子的大雪纷飞，这些地区可谓「一秒入春」的节奏。

　　乍暖还寒的时节最难穿衣。气象部门建议，市民可以多尝试「洋葱式」穿衣法，及时增减衣物，谨防感冒。由于早晚温差较大，市民早出晚归时还要注意防寒，谨防感冒及心脑血管疾病。此外，近期天气干燥，气象部门提醒民众及各单位一定要注意用火用电安全，做好补水防燥措施。

随着人们对牙齿健康重视程度的加深，漱口水被越来越多的人所接受。市面上不少漱口水都打着「刷牙漱口水」的「医用漱口水」旗号，甚至称用其漱口可替代刷牙。

　　对此，天津德倍尔口腔主治医师刘大为表示，没有任何漱口水可以替代刷牙。透过漱口，可以冲掉口腔内一部分食物残渣，但是不能除掉附着在牙齿表面的软垢和牙菌斑以及隐藏在牙缝中的食物残渣。

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　　「正确的刷牙方法是，牙刷加上牙线。透过牙刷可以去除牙齿表面软垢以及窝沟等位置60%的软垢。而剩下40%的软垢，则需要透过牙线进行清除。」刘大为说。

　　目前，市面上还流行一种水牙线，也被称为冲牙器，可以配合日常刷牙一起使用。 「水牙线的主要功能是透过高压水柱来冲刷牙缝等牙刷比较难清洁的位置，进而清除藏在这些位置的污垢、牙菌斑。」刘大为说。

　　牙线是透过物理摩擦的方式带走污垢、牙菌斑，对于排列较紧密的牙缝，水牙线是没有效果的。膨胀牙线柔软，遇水会散开，清洁作用较强。水牙线更适合牙齿缝隙大的人使用，但并不能取代牙线，牙线清洁缝隙会更彻底

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。

　　刘大为提醒，最有效的牙齿清洁方式就是刷牙，它的「霸主」地位不容撼动，其他清洁方式都不能代替刷牙。对于有需要的人群，可以在医生的建议下选择合适的漱口水。有些含药物的漱口水不要长期使用，因为长期使用可能导致口腔内部菌丛失调、破坏口腔天然的防御能力，还有牙齿着色的可能

北京3月7日电（记者孙红丽）肥胖容易引起冠心病及高血压、糖尿病及非酒精性脂肪性肝等疾病及多种并发症，加速老化与死亡。不过，减肥也要科学，有些人一味盲目节食，致使机体开始消耗蛋白质供能，导致一系列的不适，如疲倦、贫血、脱发，尤其部分女性甚至发生闭经。

对此，北市疾管中心官方微信今日发文指出，减

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重是减脂肪，不能减肌肉。减肥和维持体重并没有捷径，「管住嘴，迈开腿」才是真理。建议从健康饮食、吃动平衡、充足睡眠等方面入手，科学减脂。

如果是肥胖或严重肥胖的，应该就要去正规的医院（不要盲目信广告去街边的减肥商店、按摩店或美容店，更不要网店）检查，医生会根据情况辅以药物或手术治疗。

肥胖的判断标准

北京疾管部门介绍，目前公认的判断标准为体重指数（BMI），体重指数（BMI）=体重(kg)/身高²（m²）。我国的BMI分类标准：BMI(kg/m²）＜18.5为体重过低；18.5～23.9为体重正常；24～27.9为超重；≥28为肥胖。

较简单的衡量指标是腰围（WC），测量方法：身体直立，双臂自然下垂，两脚分开约25～30cm（与肩同宽），把软尺放在髂嵴与第十二肋骨下缘连线的中点（即腰部最窄部位），沿水平方向围绕腹部测量的长度（肋骨在呼气末）。

腹型肥胖（向心性肥胖）判断标准为，男性

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腰围≥90cm（即２尺７寸），女性腰围≥85cm（即２尺５寸５）。

吃动平衡和充足睡眠

减肥的正确方法有哪些？

北京疾管部门建议，在平衡膳食的基础上，控制进食总量，采用低热能、低脂饮食、高膳食纤维，避免摄入高糖类食物，使每日摄入总热量低于消耗量，可根据不同能量需要水平的平衡膳食模式和食物量表来进行食物搭配。另外，积极运动，多作体力劳动和体能锻炼，选择自己喜欢的运动方式，使体重逐渐减轻达到正常标准体重。

有研究显示，导致身体变胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。

对此，北京疾管部门解释称，

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生长激素简称HGH，是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉的生长，同时也加速体内脂肪的燃烧。 HGH 只有夜间睡眠时分泌，尤其是在入睡90 min 以后分泌量最旺盛。

人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，越是年轻健康的人，细胞代谢就越活泼，睡眠时消耗的能量当然就越多。

     随着养生理念的普及，越来越多的人喜欢买阿胶用来送礼，特别是在春节这种中国传统的节日，阿胶成了人们滋养身体、孝敬父母、走亲访友的理想选择。但是我们应该如何合理地服用，才能充分发挥其保健作用？

　　与人参鹿茸齐名

　　阿胶具九大功效

　　阿胶在古代的《神农本草经》中，已列为上品，随着历史的沿革，历代的本草中，都对阿胶加以记载，《中华人民共和国药典》也将其收入其中。阿胶是补血圣药，与人参、鹿茸并称为「补身三宝」。

　　本品为马科动物驴的干燥皮或鲜皮经煎浓缩制成的固体胶。阿胶呈长方形块、方形块或丁状。黑褐色，有光泽。质硬而脆，断面光亮，碎片对光照视呈棕色半透明状。气微，性味​​甘，平。归肺、肝、肾经。其有补血止血，滋阴润燥之效。用于血虚萎黄，眩晕心悸，为治血虚的主药。对吐血、血便、崩漏、阴虚咳嗽、虚烦不眠、阴虚发烧等患者都可服用。

　　现代药理研究发现，阿胶具备9大功效：

　　矫正失血性贫血。

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　　减少肿瘤患者化疗引起的白血球减少及免疫力低下等副作用。

　　提高细胞免疫和体液免疫功能, 表现为正向调节作用。

　　抗休克，扩张血管, 缩短活化部分凝血酶原时间，提高血小板数, 降低病灶血管的通透性。

　　提高血清钙、磷含量。

　　使营养不良型肌软跛瘫症状逐渐减轻。

　　提高耐疲劳能力、耐寒能力及耐缺氧作用。

　　铅所致海马CA3 区神经元超微结构及功能的损害均具有保护作用。

　　具有促进正常菌丛的生长, 维护机体微生态平衡。

　　吃阿胶有禁忌

　　这几类人需谨慎

　　阿胶虽说可以滋补身体，也常添加到食品中，不过，服用阿胶还是有不少门道的，吃得不对反伤身。

　　阿胶自古出山东东阿，请选择道地药材，效果佳；

　　感冒期间不宜服用；

　　用量为三至九克，建议起初服用的

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剂量从最小量开始，宜饭前、睡前服用；

　　凡脾胃虚弱，呕吐泄泻，腹胀便溏、咳嗽痰多者慎用；

　　服用后如出现胃胀满，不思饮食，应停服；

　　月经期间应依自己的体质酌情服用；

　　服用阿胶期间，不要喝茶水，食萝卜；

　　孕妇、儿童、高血压、冠状动脉心脏病、糖尿病患者应在医师指导下服用；

　　若服用的西药品种较多，或正在服用通便的中药时，不宜服用；新品有燥性，建议妥善放置一年后，检查性状未改变后方可服用，不易上火。

　　自己动手

　　吃出阿胶新花样

　　除了市面上常见的阿胶膏、阿胶

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口服液，阿胶的服用方法还有很多，不妨自己试试看。

　　阿胶冻阿胶250g，砸碎。放入有盖的汤盆或瓷碗中，加黄酒250g，浸泡1-2天至泡软加冰糖250g克，加水100ml，加盖，水浴蒸至完全溶化，取出放冷后至冰箱存放。每天早晚各服一匙，温开水冲服。此外，还可在水浴完全蒸化时，加入炒香打碎的黑芝麻和核桃仁继续蒸10分钟。

　　阿胶粥米或小米100克，阿胶15克（砸碎），冰糖50克做成粥，服用。

　　阿胶酒阿胶400克捣碎，加黄酒1500ml，火上慢熬，待阿胶全部烊化时，关火装瓶用。

　　牛奶冲服将阿胶粉碎成细粉状，每次取阿胶粉一匙（约3至4g）放入杯中，依个人口味，加入热牛奶、豆浆等（80℃以上）边加边搅拌，使阿胶粉充分溶化后服用。

　　炖品与鸡炖、与鱼炖、与红参枣同炖等。

如今，人们白天户外活动少，白天光照时间不足。夜间熬夜，又暴露在强光下。一项研究则认为，晚上暴露在强光下，不仅容易肥胖，也容易引发心血管疾病。

　　研究显示，正常情况下，如果白天光照多，夜晚黑暗，

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有利于身体能量消耗，维持较高的睡眠代谢率。反之，睡眠代谢率下降。

　　同时，研究也发现，皮肤温度随着光线的强度而有昼夜变化。正常情况下，白天，交感神经系统兴奋，血管收缩，皮肤温度较低，而当18:00后光线逐渐变暗，皮肤温度也随之升高，这与副交感神经兴奋、血管扩张有关。

　　研究虽然没有直接测量血压，但白天血管收缩、皮肤温度降低，提示血压升高，晚上血管舒张、皮肤温度升高，提示血压降低。这种血压昼夜波动对心血管健康是有益的。

　　更有一项新研究称，优

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化室内光照条件，以更接近自然光的昼夜变化，或可预防肥胖和糖尿病等疾病。

　　因此，研究者强调，保持自然的光照节律，有助于预防肥胖和糖尿病。

    随着健康意识的提升，健康饮食已成为国人全

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新的生活态度。在食品中减少油、盐、糖的添加，增加健康成分已成为新潮流。

　　根据2021年中国居民饮食指南科学研究报告，我国人均油、盐、糖摄取过量，实际人均每日摄取量均明显超过营养学会建议摄取量。同时，我国人口超重肥胖比例也进一步扩大。 2017年国务院发布的《国民营养计画（2017—2030）》在「吃动平衡行动」中提出广泛进行「三减三健」专案行动，推广减盐、减油和减糖。也因此，近年来，食品围绕着「三减」在健康范围内不断创新。

　　低油低盐食品是当前食品市场潮流，「0蔗糖」的饮料、调味料、点心成为常态。例如，减钠调味料使用松茸、香菇调味，减钠29%；鳕鱼、鸡胸肉薯片采用0油清膨化技术，可以在不加油的情况下进行140摄氏度左右烘烤,保留食品营养同时,保持低脂肪、高蛋白、低卡路里等特点；无油糖点用鸡蛋和奶糖糕点，保留传统口味，此外用饮料，保留传统口味调蔗糖等。

　　同时，食品中的功能性成分也在不断创新。醒神、护眼、解酒的糖果，安神助眠的睡前饮品、餐前服用帮助抑制糖分吸收的白芸豆片等，满足人们多种健康需求。

　　调查报告《健康饮食影响下的消费者新需求》显示，2020至2021年，国人在健康方面的花销有了显著增长，健康习惯认可度中，和饮食相关的内容按重视程度排列依次为：营养均衡、饮食多样、摄取蛋白质、补充膳食纤维、补充维生素微量元素、减少高盐饮食、减少糖分、减少糖分以及减少摄取蛋白质、补充饮食、减少维生素微量元素、减少高盐饮食、减少糖分摄取、减少糖分摄入以及减少摄取脂肪等脂肪。在健康饮食新常态下，超过60%的人认为油盐糖成分增减是他们做出食品选择的重要重点。他们重视产品中的成分列表，并专注于产品的热量，并热衷于透过食用健康食品来保持身材。其中，购买饮料时，味道、健康、是否含糖都是重要考量因素，选购食品时，其营养、健康程度也与味道、口感并重。

　　哪些因素会被健康食品「拒于门外」

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呢？根据调查，油炸、糖分过多或味道过甜、味道过咸、烤的、脂肪含量高的都被受访者认为是不健康的食物。而五谷杂粮、蔬果、维生素、膳食纤维、蛋白质等则是人们接受度高的健康食材。而且，在疫情背景下，能帮助提升人体免疫力、清肺、助眠的成分及功效也变得更加重要。

　　此外，从年龄层来看，儿童对于免疫力的提高以及促进生长发育的需求高，成年人主要需求则是控制体重、提高免疫力和维持良好精力。落实到食品方面，儿童零食要求原料不含防腐剂，高钙高蛋白帮助生长发育，非膨化非油炸的零食解馋的同时更健康；Z世代则青睐控卡、代餐食品，低脂抗糖、功能代餐，满足味蕾的同时不担心热量增加；更注重生活品质的人士则对有机杂粮情有独钟，低脂饱腹，补充纤维，全家人吃得健康；银发人群也加入健康食品大军，无蔗糖、减盐的糕点更符合他们清淡饮食的新需求。

对于眼外伤，正确的急救措施可以保护我们的心灵之窗，而错误的急救方法却只会加重损伤，延误病情，甚至导致失明，造成终身残疾。

近日，120北京急诊中心微信公众号发文介绍，眼外伤可分为轻、中、重。轻伤包括眼睑擦伤及瘀血、结膜下出血、结膜及角膜表面异物、角膜上皮擦伤、眼睑Ⅰ度热烧伤、刺激性毒气伤、电光性眼炎等；中度伤包括眼睑及泪小管撕裂伤、眼睑Ⅱ度热烧伤伤、球结膜撕裂、角膜浅层异物等；重伤包括眼睑广泛撕裂缺损、眼睑Ⅲ度烧伤、眼球穿通伤、球内异物、眼球钝挫伤伴眼内出血、眼球Ⅱ度以上化学伤、辐射伤、眶骨骨折等。

120提示，发生眼外伤后，伤者本人及救助者首先要判明受伤

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的部位、性质和程度，然后根据不同的情况给予相应的处理。

角膜异物

灰尘、砂粒、小昆虫、金属碎屑及木屑等进入眼内所致，表现有明显的异物感、刺痛、畏光、流泪等典型症状。

正确处理：

不可用手搓揉眼睛。先安静闭上眼睛，在泪液较多时或滴入眼药水之后瞬目数次，异物可能随着泪液或眼药水冲洗出眼外。如症状不消失，急送医院眼科去除异物。

错误处理：

1.因为疼痛而用手使劲揉擦眼睛，试图将异物揉出来，反而加重角膜损伤；

2.用嘴吹伤眼，不但吹不出异物，反而加重感染；

3.用不清洁的纸巾、手绢等去擦，企图把眼角膜上的异物擦下来，这都可能加重角膜损伤，导致感染加深，甚至发展成化脓性角膜溃疡；

4.拖延性看病，造成角膜上锈斑或感染出现。

眼化学灼伤

眼部被酸、碱等化学液体灼热。

正确处理：

用干净水冲洗眼睛（有洗眼水龙头更佳，用手指将眼皮撑开，冲洗至少持续10-15分钟，同时反复开闭伤眼，尽可能转动眼球。冲淡稀释化学药品的浓度，冲洗后立刻送医院救治。

错误处理：

不立即冲洗，只等救护车来，或直接去医院等医生处理。导致眼睛被化学物质灼伤致无可挽回的后果。

眼周软组织挫伤

多为钝性打击眼眶周围，软组织肿胀而无破口，但有皮下瘀血、青紫，谓之挫伤。

正确处理：

立即以冰袋或凉手巾局部冷敷，24小时后可改为热敷，以促进局部瘀血的吸收。

错误处理：

伤后立即按揉伤处，或用热敷，加重皮下血肿。

眼周软组织裂伤

仅为眼外部皮肤破裂而眼球无损伤者。

正确处理：

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必须注意保持创面清洁，只用干净的敷料包扎即可，尽快送往医院眼科进行清创缝合，减少日后流下较大疤痕的机会。

错误处理：

用脏手或不洁的布块擦拭伤口；随便用止血药、消炎药或用牙膏等涂抹，都会影响医生处理伤口。甚至有人用香灰、锅底灰敷伤口止血，都会加重感染，甚至导致破伤风。

眼球挫伤

眼球被钝器打击伤及眼睑、结膜、巩膜、角膜和水晶体，以及眼后部的视网膜、视神经等，或有眶骨骨折等。一般都有视力的异常。

正确处理：

用干净的纱布或手绢轻轻遮住眼睛后，及时去医院治疗。

错误处理：

有些眼球钝挫伤外表看不出异常，容易贻误诊治，影响以后视敏度及视野的病理性改变，甚至造成外伤性青光眼​​、黄斑出血等病变，对视敏度影响最大。及时就医治非常关键。

眼球破裂伤

多为锐器刺入或划过眼球，导致眼球破裂，伤患自觉有一股「热泪」涌出，随即视物不清并伴有疼痛。

正确处理：

严禁用水冲洗伤眼或涂抹任何药物，只需在伤眼上加盖清洁的敷料，用绷带轻轻缠绕包扎即可，严禁加压。包扎的目的仅在于限制眼部活动和摩擦加重的伤害、并减少光亮对伤眼的刺激。所有眼部外伤均需双眼包扎，然后迅速送医抢救。

错误处理：

1、当场进行冲洗，致使眼内容物流出或加重污染;

2.包扎压力过大，大量的眼内组织自伤口处脱于眼外，加重了眼睛的伤害。

眼球贯通伤

锐器扎入眼内，造成眼球穿透性损伤。

正确处理：

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在伤眼上加盖清洁敷料后即送医院抢救。尽量减少屏气及颠簸，以减少眼内容物的涌出。

错误处理：

1、对于插入眼球里的异物急于硬行拔出;

2、将伤口处冒出的一团黑色的葡萄膜或胶冻状的玻璃体等眼内容物擅自推回眼内，造成感染；

3.一侧眼外伤拖延治疗，还会殃及好眼，使原本没受伤的好眼发炎，医学上称为交感性眼炎，造成一眼受伤双眼失明。 

今年的三八妇女节刚过，各位女性朋友是怎么度过的呢？我们都知道，女性在社会的各个层面是非常重要的存在，有很多事情非女人不可，近年来女性在不同领域的亮眼表现，不仅让人们更加重视女性力量和女性权益，也让女性自己更加关照自身的感受，其中就包括身心健康方面。

　　关怀女性健康、精准补充营养成为更多人的共识，因为与男性生理构造的不同，女性在营养方面有专属自己的知识，不同阶段的女性，有着不同的健康问题，这些专属于女性的营养健康知识，你都知道吗？

　　1.动物血更有助于女性补铁

　　对于女性健康而言，生理期带来的特殊性不可忽视，平时应更重视补铁，建议透过饮食来调节。在保证一日三餐中应有的瘦畜肉40-75克以外，补充动物血、肝脏都是不错的选择，建议在日常饮食中注意适量补充。如果是备孕妇，建议每周补充一次，量无需太多，25-50公克就够。

　　2.女性过度防晒，可能导致缺钙

　　美白、防晒、瘦瘦，是女性躲不开的热门话题。不过，凡事都得有个度、有方法，例如过度防晒也会带来健康的问题──缺乏钙质。人体摄取钙质之后，如果想要被有效吸收利用，就必须有维生素D帮助，而晒太阳是获得维D的最重要途

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径。如果盲目为了防晒而不晒太阳，那么钙的补充可能就是一个问题。建议即使夏天日照强烈，也尽量选择在早上或傍晚气温不那么高的时候，留20分钟给户外活动，晒晒太阳。

　　3.不吃主食的减肥方法不合适女性，最佳减肥速度应控制在每周两公斤

　　身材好纵然让人羡慕，但不是只要能瘦就对，更不是瘦得越快越好。那些不吃碳水、节食甚至绝食的方法不能盲目尝试，想要健康减肥，还是得营养均衡、控制进食量，管住嘴的同时增加运动量，让机体处于能量负增长水平，才能保持健康的体态。需要注意的是，女性的减肥速度应控制在每周两斤左右最佳。

　　4.女性孕前体重不是越重越好

　　当女性步入婚姻，开启人生另一个阶段的时候，如果有意愿孕育宝宝，那么在备孕的时候，女性应该先把自己的体重调整至适中状态（BMI为18.5-23.9㎏/m2），过胖或过瘦对于孕期都是不利的。另外，BMI的计算公式是用体重公斤数除以身高公尺数平方所得的数字。

　　5.孕吐严重，需摄取适量碳水化合物保证脑组织对葡萄糖的需要

　　怀孕后，孕妇的营养健康状况直接影响着母子双方，因此，全家的中心任务就是怎么给孕妇吃。在孕妇早期怀孕反应较重的情况下，应早晨吃一些馒头、面包干、饼干等干性的食品，也就是一些碳水化合物，保证脑组织对葡萄糖的需要，预防酮症酸中毒对胎儿的危害。应尽量避免油炸及油腻食物和甜点，并防止胃液逆流而刺激食道黏膜。另外，为减轻早期怀孕反应还可适当补充维生素B1、B2、B6及C等。

　　6.孕期孕妇对铁的需求量明显增加

　　孕妇缺铁有可能引发严重的后果，缺铁容易并发子痫前症、引发产褥感染和胎儿缺铁性贫血等，因此，这个阶段应着重加强铁的补充。

　　7.孕期最后三个月，铁、碘和蛋白质都容易缺乏

　　到了孕末期，也就是最后三个月

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，孕妇对铁的需求量增加之外，对碘和蛋白质等的需求量都会有所增加，因此，孕妇要有针对性地补充富含碘和蛋白质的食物。

　　8.「坐月子」期间需注意饮食清淡、细软、易消化

　　「坐月子」是我国的传统习惯，「月子」坐得好不好，对于婴儿以及女性未来的健康状况特别关键。在这段时间里，刚经历过分娩的女性不仅要注意营养，而且还需注意饮食清淡、细软、易消化，相对一般人群，哺乳期女性还应补充鱼禽肉蛋奶及大豆等富含优质蛋白质和维生素A的食物，注意补钙。

　　9.乳母的乳汁分泌量与饮水量有关

哺乳期女性如果想要增加泌乳量，

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应该注意多喝水补充水分。一般来讲，哺乳期女性建议的饮水量为2.1公升/天；如果以一杯200毫升容量来计算，哺乳期女性应该每天喝够10杯水。

　　10.更年期女性往往受到骨质疏松的困扰

　　更年期妇女的骨质疏松会带来安全隐患，容易导致骨质脆性增加，发生容易骨折的全身性骨代谢性疾病。需要注意的是，骨头汤对预防骨质疏松没有什么益处，不如摄取牛奶和大豆制品。另外，晒太阳也是补充钙质的必要手段。

　　身为「半边天」的女性，在社会的各个层面都是非常重要的存在，也可以说，女性的伟大无可取代。近年来，我国发布了一系列重大方针政策，《国民营养计划2019-2030年》将生命早期1000天营养健康行动列为六大行动之一，《健康中国行动（2019-2030年）》将合理膳食行动、妇幼健康促进行动列入重大行动。

　　亲爱的女性朋友们，不论你是学生党，还是上班族，或是已经退休在家；不管你是单身，还是已经结婚步入家庭，甚至有了宝宝成为妈妈……不同身份、处在不同人生阶段的女性们，在关心家人的同时，一定别忽视了自己，好的营养才有好的健康。