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北京3月14日电（实习记者张佳欣）睡前请合上百叶窗，拉上窗帘，再关掉所有的灯。美国西北大学医学院的一项新研究报告称，与夜间睡在灯光昏暗的房间相比，睡在中等强度的光照环境下会损害心血管功能，并在第二天早上导致胰岛素阻抗水平升高，从而增加人患心脏病和糖尿病的风险。

　　研究结果表明，在睡眠期间只有一晚暴露在一定的房间照明下，就会损害血糖和心血管调节功能，而这些都是心脏病、糖尿病和代谢症候群的风险因素。因此，对于人们来说，避免或尽量减少睡眠中的光线暴露量是很重要的。

　　交感神经系统和副交感神经系统分别

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在白天和晚上调节人的生理功能。已经有证据表明，白天暴露在阳光下会透过激活交感神经系统来提高心率，这会让心脏加速运转，提高警觉性，以应对一天的挑战。这项研究结果表明，当夜间睡眠时暴露在光线下时，也会出现类似的影响。

　　研究发现，当睡在光线适中的房间时，心率会加快。即使人睡着了，自主神经系统也会被激活，因此身体无法正常休息。

　　研究人员建议，在夜

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间睡眠期间，在保证安全的情况下不要开灯。同时，光线颜色很重要，琥珀色或橙红色光对大脑的刺激作用较小；不要使用白光或蓝光。如果无法控制室外光源，可以选择戴遮光罩或眼罩或移动床的位置以避免光照。

　　如何判断自己的房间是不是太亮了？ 「如果你能看得很清楚，那房间可能就是太亮了。」研究人员说。

北京3月17日电（记者张文婷）春季来临，随着各地野生动植物生长活跃、群众踏青出游增加，部分地区出现自采自制有毒食物和药酒导致的家庭食物中毒事件，严重病例出现死亡。为保护民众生命安全与身体健康，国家卫健委近日作出提示，民众要预防自药膳药酒中毒以及野生河鲀、贝类毒素中毒。

警惕自制药膳药酒引起乌头中毒

国家卫健委发布提示称，今年以来，我国云南、湖南

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等地相继发生18起由药膳药酒引起的乌头中毒事件，发病81人，死亡5人。乌头（可分为川乌、草乌等）是一种有毒中药材，含剧毒的乌头碱，必须经过炮制才能入药。

我国民间有用乌头制备药膳食品和泡制药酒来治疗风湿疼痛相关疾病的传统。由于一般炖煮加工方式难以破坏乌头碱的毒性，特别是乌头碱易溶于酒精，药膳药酒一旦处理不当，极易导致中毒。摄入乌头中毒首先出现口、唇、舌发麻，口腔及咽喉部粘膜刺痛及烧灼感，毒性物质被吸收后约15-30分钟各种症状陆续出现，包括恶心、呕吐、流涎、腹痛、腹泻、四肢麻木、刺痛及蚁行感，逐渐出现瘫痪、颜面及四肢痉挛、困难、视力困难、视力困难和听力受损、因失律不失常人。

国家卫健委提示，云南、湖南、贵州、四川等相关饮食习惯的地区要高度警惕，制备药膳、药酒时应获得专业人员指导。不要饮用来源不明的药酒。进食药膳或药酒后一旦出现恶心、眩晕、胸闷、肢体麻木、全身乏力等中毒症状，应立即采取催吐等措施，并尽快就医。

民众不要自行捕捞食用河鲀

近年来我国东部部分地区屡

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有河鲀、贝类毒素中毒事件发生。在我国引起河鲀毒素中毒的食品主要是鲀毒鱼类，民间称之为「河鲀」（或称「河豚」）。河鲀毒素毒性强，中毒表现为知觉麻痹、运动障碍、头晕头痛、恶心呕吐、血压下降、呼吸困难等，严重者导致死亡。河鲀毒素理化性质较稳定，常见烹调方式无法完全去除。为保护民众健康，我国禁止加工经营野生河鲀。特别提示民众不要自行捕捉食用河鲀。

贝类毒素是由于贝类摄食或共生的藻类有毒，毒素在贝类体内蓄积产生。其出现有明显的地域性和季节性，红潮发生时最多见。近年来发现的高危险群主要是贻贝（又称海虹、淡菜），其次是牡蛎、扇贝、蛤蜊等。

常见贝类毒素有腹泻性、麻痹性、神经性和

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记忆缺失性等，以腹泻性和麻痹性贝类毒素为主，中毒严重时可导致死亡。贝类毒素无色无味，不会使贝类本身产生肉眼可分辨的变化，冷冻和加热不能使毒素完全失去活性。特别提醒民众消费贝类时尽量到正规食品生产经营场所，避免在赤潮预警期间自行打捞食用海鲜。

民众一旦误食上述食品，如出现呕吐、腹泻、发烧、头痛、麻痹等可疑症状，应立即采取催吐措施，并尽快到医疗机构就诊。

　现实生活中，脑中风、心跳停止、意外伤害等突发状况时有发生，而我

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国院外心肺复苏术的成功率偏低。建议相关部门大力推广急救技能，增加训练救援志工。

　　一是加强宣传力度，提升社会大众的急救技能和施救意识。二是有针对性建立起完善的急救训练系统。训练首先从心肺复苏法、海姆立克法等开始，重点训练针对触电、溺水、心梗、噎堵等病症急救；同时，进行脑梗、高血压、中暑、骨折、烫伤等常见伤病紧急措施的训练；普及地震火灾、电梯事故、蛇咬螫等突发状况的处理措施。第三是针对特殊行业从业人员进行重点普及推广，例如教师、警察及餐饮酒店、交通物业等服务业的第一线人员，可以考虑把急救技术作为行业入职培训的一项重要内容。四是将适合学生掌握的急救知识纳入学校教学内容，提升学生安全素养。五是大力发展志工以及社

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区工作人员，对他们进行急救培训，可以在社区内醒目位置公布具有急救技能的志工的联系方式，以便发生危险时可以迅速找到救援人员。

　　总之，希望我们周围「急救达人」越来越多，在关键时刻及时拯救群众生命。

　近日，中国社会科学院社会学研究所、社科文献出版社等机构共同发表《中国睡眠研究报告（2022）》。报告显示，过去十年国人的入睡时间晚了两个多小时，睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，睡眠时间减少1.5小时。

　　睡眠不足已成为一个日渐突出的问题。现在很多人特别是年轻人的睡眠不足，也似乎不完全是因为工作引起的，许多人的睡眠不足与过度的业余生活——游戏、麻将、酒吧或其他活动有关。

　　有个很时兴的名词叫“夜经济”，在“夜经济”

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的内容中，就包括给很多人带来睡眠不足的项目——酒吧、茶吧等，喜欢“夜经济”生活的人，大多都是睡眠不足，或者睡眠不规律者，他们习惯于把白天与黑夜颠倒过来，并在这样的生活中寻找快乐。当然，其中也不乏为工作所累、所迫的。

　　专家建议，应当晚上10点到11点睡觉，最晚不要超过12点。听听网友的想法，就真的觉得专家的建议既很科学又很「天真」了。 「这时候还在加班呢」「只有工作清闲没有孩子的人才能这么早睡吧」「孩子呀，你的学习跟不上，还睡得这么早？」「老板说，请问专家，我们公司的夜班你来上啊？」等等。大家都知道睡眠的重要性，却似乎谁也不去重视睡眠这个问题。不管理由是否正当，反正都能找到理由。即便是在打游戏，他们也能找到理由，我是在放松紧张的情绪。

　　依照前述报告提供的数据，目前职场人群中，睡眠不足8小时的已超过了六成，达到65%。这是一个非常高的比例。因为职场人群中，年轻人和中年人为主，年轻人的比重更高。年轻人睡眠不足8小时，确实是非常严重的问题，却又是无可奈何的问题。在睡眠不足的职场人士中，因为工作等原因导致睡眠不足的，应当不到一半，更多的还是比较正常的上下班，加班现像已经得到了比较大的改善。所以睡眠不足，除了年轻妈妈们

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带娃会对她们的睡眠造成严重影响外，许多年轻的爸爸并非如此，他们的「晚睡」「少睡」大多与手机、电脑有关，或游戏，或追剧，或聊天，反正手机、电脑占用了年轻人太多的时间，包括睡眠时间。在这样的情况下，把责任推到工作上，就显得不够实事求是了。

　　在睡眠不足的人群中，孩子也是值得关注的人群，特别是国中以上的孩子。对学校和老师来说，会给学生较多的家庭作业。对家长来说，按理最应关注孩子的身体健康，可深藏于心底的面子，又让他们不断地给孩子提出成绩方面的要求。只要孩子成绩好，能考上好大学自己就有面子，于是睡眠不足的孩子越来越多。

　　当然，由于就业率下降，就业难度加大，失业失业人口增多，麻将馆、棋牌室等不断增多，也使得相当一部分中老年人的睡眠严重不足，带动整个中国人的睡眠不足。除职场人员外，非职场人员的晚睡晚起或晚睡早起现像也较为突出。对此应引起高度重视，在加班时间、游戏开发运用、娱乐场所管理等面向及环节上，都要下功夫治理晚睡现象。

　　不管理由有多少，睡眠不足都是一个问题，都是必须解决的问题。至少，应逐步改善，而不是不断恶化。

    接连两场大雪直接把气温打回原形。不过也符合初春时节的特色──早晚温差大，忽冷忽热，阴晴不定，不好调理穿衣指数。此时虽阳气萌发，万物复苏，但残冬余威尚在，剑锋所指，寒气逼人。

　　所谓：春寒料峭，冻杀年少。就是年轻人凭借身体，不在乎老话“春捂秋冻”，早早轻衫薄衣，会美丽“冻”人。

　　初春虽气温上升，但冷空气仍是频繁，且风

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速较大，特别容易导致身体热量的散失。皮肤血管收缩，肌肉痉挛，关节僵硬，失去正常的弹性。如果长时间暴露在寒冷中，肌肉和关节都可能受损。

　　虽然现代科学并未找到寒冷导致关节受损的直接证据，但有不少研究指出，寒冷、低气压、潮湿会造成关节疼痛。俗谚说“春冻骨头秋冻肉”，稍不留神即遇冷风刺骨，所以还是要注意保暖。

　　中医认为关节为筋骨之会，就是筋和骨会聚的地方。特别是膝关节，为人体最大的关节，是下肢负重和运动的核心，具有骨多而肉少，筋多而脉少，皮薄而脂少特征。膝关节由于缺乏血脉的温煦和皮肤肌肉的保护，容易受到风寒湿邪的侵袭。如果过早地穿着短衣薄裙，人又阳气不足，风寒湿邪气乘虚入侵，麻痹阻在关节内就会导致关节“麻痹症”，也称风寒湿麻痹。它会造成长期慢性的关节畏寒疼痛，影响正常的生活和活动。

　　有骨性关节炎和风湿性

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关节炎的患者对气温变化特别敏感。 《易经》中有言：“同声相应，同气相求”，说的就是麻痹阻在关节内的风寒湿邪会与外界的风寒湿气相呼应而引发疼痛，尤其气候变化很大的“春分”和“秋分”时节。所以这两类人是不会轻举妄动的，一定「捂」得严严实实。

　口腔卫生与心血管健康息息相关。近日，一项来自我

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国贵州省的近万人研究发现，勤刷牙可降低高血压和2型糖尿病风险，每天至少刷两次牙可能有助于预防这两种疾病。

　　多因素分析显示，在平均追踪6.6年期间，与几乎不刷牙的人相比，每天至少刷两次牙的人患高血压和糖尿病的风险分别降低了45%和35%，每天刷一次牙的人患高血压的风险也降低了23%。

　　将追踪少于2年的人排除后，与从不刷牙的人相比，每天至少刷两次牙的人患高血压和糖尿病的风险仍分别降低46%和36%。而且，勤刷牙对于汉族、都市居民高血压风险的降低效果更显著。

　　值得一提的是，研究显示，60岁以下、无高血压的住民如果不常刷牙，更容易出现第2型糖尿病。

　　据了解，研究从2010~2012年从贵州省纳入9,280名成年人，追踪至2020年。这些人中，约13%不常刷牙，28%每天刷一次以上牙；平均年龄44.5岁，47.5%为女士，66.6%为农村居民，58.7%为汉族。

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　　中位追踪6.6年期间，1215人出现高血压，767人出现第2型糖尿病。

3月21日是世界睡眠日，你的睡眠质量如何？前一天，“2022世界

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《睡眠日本新闻报道》报道了《城市禁区部落睡眠报告》（以下简称《报告》），报告显示，接受睡眠调查的城市居民中，有22%的人报告每天睡眠时间为8小时。

中华医学会睡眠医学行业委员会主任委员叶静英介总结，《通知》显示，城镇人口平均睡眠时长7.5小时，睡眠时间超过8小时的占22%，睡眠时间在6至8小时之间的占53%，睡眠时间少于6小时的占25%。其中，35小时以上人群的睡眠时间随时间推移呈增加趋势，反之则呈减少趋势。

《公告》夜班效率最高的城市综合北京、上海、深圳和广州，睡眠时间最长的是东部省份平阳县。平均就寝时间为23:55；玩具机的发展和睡眠质量“罪魁祸首”的视频，受到了上流社会六代人视频的冲击；起床时间最早的是山东省，平均就寝时间为22:58。

睡眠不好是大城市居民普遍存在的问题，《报告》指出：47%的上层人士睡眠质量不佳，30.6%的上层人士深睡眠时间指标不佳；除此之外，结果显示，每晚有25%的时间记录睡眠，存在潜伏期睡眠呼吸停止；睡眠质量不佳的人群中，51.6%的人视觉记忆力下降，47.8%的人视觉注意力较差，睡眠时间短的人群中，25.5%的人症状较重。睡眠时间少于6小时的人群中，45%的人睡眠质量较差；

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很明显，睡眠问题在过去几年里发生了变化，人口从城市地区转移，有一小部分初中生和大学生也存在睡眠问题。同时，林区建成时，一年内不需要太多人，而夜班带来的危害又如此严重。

此外，《通知》在2021年编制，将睡眠不足​​排名前10位的就业行业分为：教育人员、音乐人员、服务人员、互助网络运营商、建筑工人等体力活动人群、医务人员、政府雇员、金融公司、企业、企业管理人员。

《通知》中华医学会基础医学分会睡眠医学产业委员会通知：2021年50万篇睡眠统计推迟1833 这是针对全国31个省、自治区、直辖市（不含港澳地区）18岁以上人群的有效培训项目。

 2022年3月22日是第三十届“世界水日”，3月22日至28日是第三十五届“中国水周”，旨在唤起大众的节水意识，加强对水资源的保护和合理利用，同时也提醒我们每一个人健康饮水的重要性。

　　水是人体重要的组成成分，也是一切生命必需的物质，约占一个健康成年人体重的50%-60%。

　　水对于人体的作用是至关重要的，人体内所有的生化反应都依赖于水的存在，同时水也负责将营养成分运输到组织，将代谢产物转移到血液进行再分配以及将代谢废物通过尿液排出体外。水也是体温调节系统的主要组成部分，帮助人体保持体温恒定，也起到润滑组织和关节的作用。

　　水对我们如此重要，那么如何正确喝水就成了我们每一个人都需要学​​习的健康知识。好的喝水习惯，到底是如何影响人体健康的呢？正确的喝水方法又是什么呢？

　　增加饮水量后

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　　身体会发生什么变化？

　　1.增加饮水，降低肾脏及泌尿系统感染风险

　　一项随机对照试验研究发现，每天额外饮用1.5L水，在追踪12个月后发现，受试者的膀胱炎发作平均次数较对照组减少1.5次。

　　2.排尿量增多，可能降低肾脏及泌尿系统结石发生风险

　　总结多项研究的Meta分析可以发现，在随机对照试验和观察性研究中，高液体摄取患者的肾结石风险分别降低了60%和51%，高液体摄取也与减少复发性肾结石风险显著相关，发生风险分别降低60%和80%。

　　3.经常饮茶，有助于降低心血管疾病及胃癌发生风险

　　相关分析结果表明，每天一杯（约236.6ml）茶，可以使心血管疾病的死亡风险平均降低4%；每天一杯茶还可降低2%的心血管事件的发生风险；如果每天摄入6杯绿茶，则可降低21%胃癌的发病风险。

　　我们每天到底需要喝多少水？

　　有些情况下可以适当增多

　　一般健康成人每天需要饮水2700-3000毫升左右，但这个量包括身体代谢产生的水、摄取食物中的水、透过饮水摄取的水。在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人，每日建议的最少饮水量为1500-1700毫升（约7-8杯）。

　　需要注意的是，在夏季高温环境下劳动或运动的人，出汗量会增多，因此，应根据个人的体力负荷和热应激状态，相应适当增多饮水量。

　　正确饮水有方法

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　　应遵循这三个原则

　　1.少量多次，避免抛弃式猛灌

　　饮水应少量多次，饮水时间应分配在一天中的任何时刻，每次约200毫升（1杯）。注意千万不要一次猛灌，因为一次大量地饮水会加重胃肠负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。

　　2.主动饮水，尤其是这三个时段

　　健康喝水习惯的重要原则之一就是要主动饮水，等到口渴时已经是机体发出了缺水求救讯号了。其中，这三个时段应该尤其注意，加强主动饮水的意识。

　　时段一：晨起

　　早晨起床后空腹喝一杯水，降低血液粘度，增加循环血量。

　　时段二：睡前

　　睡前喝一杯水（但注意，睡前半小时后不要大量喝水），有利于预防夜间血液黏稠度增加。

　　时段三：大量出汗后

　　运动后或大量出汗后应根据需要及时、主动地补充足量的饮水，运动后应补充淡盐水或运动饮料，补充运动快速大量出汗时丢失的水和电解质。

　　3.尽量避开冰饮或含糖饮料

　　饮水可以选择白开水，茶水、绿豆汤等也是很不错的选择，口感刺激的冰饮或含糖饮料尽量少选或不选。

　　特殊情况下

　　需要适当补充淡盐水

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　　在大量出汗的情况下，例如运动员、农民、军人、矿工、建筑工人、消防队员等身体活动水平较高的人群，注意额外补充水分的同时，需要适当补充淡盐水（浓度为0.9%），主要是为了防止大量出汗导致的钠离子丢失，保持体内电解质平衡、补充钠盐。

　　钠与我们的血压有着密切联系，过多摄取食盐会影响血压，使血压升高，所以，正常情况下我们需要控制盐的摄入，减少用盐量。但在大量流汗的特殊状况下，需要为身体适当补充淡盐水，可以购买生理食盐水，或在白开水或茶水中适量加点盐（0.1%含盐浓度），或选择运动饮料进行适当的补充。

  有临床研究发现，如果给患者列个表，写上“这种病不能吃这个，那种病不能吃那个”，患者们会听得特别仔细，有些人还会把这个表贴在厨房墙上，时时给自己提个醒。

　　其实，为了健康开始忌口是好事，但也要学会正确的忌口。人们口中常流传的一些忌口知识其实是错的。如果忌过了头忌错了口，反而有害健康、得不偿失。例如下面这三个忌口误区，就是典型的错误观念。

　　迷思一：血脂高忌口肉类

　　目前血脂高的人很多，为了控血脂，有很多人把豆制品、肉、鱼、蛋、奶等高蛋白的食物都给忌了。其实，这不但不利于疾病好转，反而会因营养不良而加重器官的衰竭。

　　动物性食品是蛋白质、矿物质、B群维生素的重

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要来源，如果怕血脂高而不敢食用动物性食品，可能会诱发包括肌肉衰减、骨质疏松在内的许多疾病。

　　营养的关键在于均衡的饮食，即使血脂异常也应适量食用动物性食品，肉类注意选择鱼虾、禽、瘦肉，吃禽肉时要去皮。同时注意，不吃蟹黄、动物内脏等胆固醇含量高的食材。

　　适当吃鱼肉可获得有益的ω-3脂肪酸，不但不会升高血脂，还利于控制血脂，无其他特殊禁忌的话，平均每天可吃水产类40-75克（生重）。

迷思二：感冒忌口蛋

　　很多人认为感冒发烧了不能吃蛋，否则会加重病情。其实，这种担心是多余的。

　　感冒时吃鸡蛋，的确会使体内产热增多，这是因为食物在体内氧化分解时，除了本身释放热能外，还会刺激人体产生额外的热量，但这种热量的影响是微乎其微的，不足以引起体温剧烈波动或延缓感冒康复的时间。

　　相反，感冒发烧时，人体能量消耗较大，抵抗力下降，适当补充鸡蛋等蛋白质比较高的食物，对身体的恢复是有好处的。但要注意，做法要清淡一些。

迷思三：糖尿病忌口水果

　　水果是一类非常健康

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、非常好的食物，水果里有三宝：维生素、无机盐、膳食纤维，只要没有特殊禁忌，鼓励人人食用。

　　有研究发现，糖尿病患者适当吃水果，能明显降低死亡风险及多种并发症。当然，如果近期血糖控制不够平稳，经常波动，当务之急是控制血糖，最好先不要食用水果。

　　若空腹血糖控制在7毫摩尔/公升以下，餐后两小时的血糖控制在11毫摩尔/公升以下，糖化血红素控制在7.0%以下，满足这三个条件时是可以食用水果的。

　　糖尿病患者每天可吃净重150-200公克的水果，常见水果中，西瓜、柠檬、甜瓜、杨梅、草莓、樱桃、柚子、桃子、李子、杏子、哈密瓜等，含糖量相对较少。

　　当然，安全起见，可以分别在吃水果前2小时和后2小时自测血糖，看看吃水果到底对自己的血糖有没有影响，并找到适合自己的水果。

　如今，不少年轻人都有睡前刷手机的习惯。殊不知，睡前刷手机让大脑持续兴奋、打破睡眠氛围，容易带来入睡难、入睡延迟等睡眠问题。

　　上周，中国青年报社社会调查中心联合问卷网（wenjuan.com），对1532名受访青年进行的一项调查显示，84.8%的受访青年都有睡前刷手机的习惯。即便感到困意，84.1%的受访青年还是会继续刷手机。 69.5%的受访青年直言睡前刷手机会增加入睡难度。

84.8%受访青年有睡前刷手机的习惯，仅12.5%会控制在20分钟内

　　29岁的郭晓迪现在在湖南长沙工作，每天躺在

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床上的第一件事，就是拿起手机，能刷两个小时。 「我会复盘总结一天的工作，看看行业、爱好相关的公众号文章。也会淘宝购物，看看微信朋友圈、微博、小红书等。不刷手机就总觉得少了点什么，直接去睡觉会感到不踏实」。

　　24岁的在校研究生孙碧瑶表示，睡前刷手机是每天「雷打不动」的固定环节，每天都会玩至少1小时。 「刷短影片、看小说、逛社群网站……如果有喜欢看的小说，我能连着看几个小时。有次看到了凌晨3点」。

　　调查显示，84.8%的受访青年都有在睡前刷手机的习惯。交互分析发现，00后（90.5%）比例最高，其次是85后（90.2%）。

　　研究显示，视神经细胞只要受到蓝光刺激，就会让身体持续兴奋。建议刷手机时长尽量控制在20分钟内。那么，大家睡前刷手机的时间是多少呢？

　　本次调查显示，睡前刷手机的时长，仅12.5%的受访青年会控制在20分钟内，87.5%的受访青年都在20分钟以上。具体来看，55.6%的受访青年会刷20分钟-1小时，24.6%的受访青年刷1小时-2小时，7.3%会刷2小时以上。

　　对于许多年轻人睡前沉迷刷手机的现象，河北省人民医院营养科主任张晓伟认为，是得不偿失的。 「一时的快乐、满足，可能失去的是健康和更多东西」。他分析，有些人睡前喜欢刷影片、购物等，主要是白天没时间，晚上想透过这种方式体验自由。但这种短暂的满足感和获得感是以牺牲身体健康为代价的。 「我建议培养良好的生活习惯，透过张弛有度的方式，避免睡前长时间刷手机」。

即便感到困意，84.1%受访青年还是

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会继续刷手机

　　孙碧瑶感慨，有时已经很困了，仍然会强撑着继续玩手机。 「因为白天上课、吃饭，都是和同学们在一起，只有睡前时间属于自己，就特别期待在这段时间能做喜欢的事。有点舍不得去睡。加上我控制力太弱，通常都会玩到没什么可玩了，才休息。”

　　郭晓迪以前也会长时间刷手机，等想起看时间，常常发现已经到了深夜。但现在她有了困意就会关灯休息。 「因为长时间看电子产品，眼睛会不舒服，就迫使我及时放下手机」。

　　调查显示，84.1%的受访青年有睡前拖延症，即便感到了困意，也会继续刷手机。具体来看，32.0%的受访青年常常这样，表示「控制不住自己」。仅15.9%的受访青年不存在睡前拖延，困了就睡，不再刷手机。

　　北京某国企职员张北婷对中青报·中青网记者说，晚上上床玩手机，常常会告诫自己不要玩太久，玩够半小时就睡觉，但总控制不住，「总想着再看会儿吧，时间也常常会告诫自己不要玩太久，玩够半小时就睡觉，但总控制不住，「总想着再看会儿吧，时间也不算太晚。有次强行睡下，却一直惦想看完的内容，反而越发精神，只好快记起来」。

　　孙碧瑶对记者说，原来她的睡眠非常好，入睡快，一觉到天亮。但因为喜欢在睡前玩手机，现在却成了入睡「困难户」。 「一躺到床上，就想玩手机，已经形成了条件反射」。

　　浙江温州的姜怡是一名媒体从业者，她表示，刷短视频是她每日睡前的“轻松一刻”，“如果刷到了有意思的视频，即便困了，也会’先看完再说’。结果一条接着一条刷。日复一日，我发现自己每天睡前刷延长手机的时间在不断再说’。结果一条接着一条刷。日复一日，我发现自己每天睡前刷延长手机的时间在不断看完，睡得越来越晚”。

　　69.5%的受访青年直言睡前

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刷手机会增加入睡难度。

　　张晓伟表示，睡前玩手机对睡眠的首要影响，就是干扰体内荷尔蒙正常的分泌。 「玩手机的时候，声、光的刺激会造成一些激素分泌紊乱。同时，睡前看到的一些内容，如果过于有冲击感，会刺激交感神经兴奋，不利于进入睡眠状态。另外，经常躺在床上玩手机，会让床跟’人要睡眠’之间的良好节律被打乱。一旦这种正常的反射被打乱，就会导致床跟’人要睡眠’之间的良好节律被打乱。一旦这种正常的反射被打乱，就会导致，当人入睡。

　　参与本次调查的受访者中，00后占31.0%，95后占26.9%，90后占27.5%，85后占14.6%。