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 有人认为饭后应该不能马上运动，安静休息才是养生之道。不过，也有人认为饭后立刻运动有助于消化，防止脂肪堆积。吃完饭后到底宜静宜动？专家说了，饭后做这几项运动，不但不能消食儿，还容易造成胃下垂。

　　我们的胃为什么会下垂？

　　首先我们来简单地了解一下什么是胃下垂：正常人的器官在体内的位置都是相对固定的，胃也是如此，它悬吊在膈肌之下，透过与其他脏器之间的韧带固定，由腹肌和腹内压在下面支撑。胃的正常位置是依赖这些因素，所以胃发生下垂就是因为这些因夜色春药网官网 夜色春药网线上网店 夜色春药热销商品推荐 关于夜色春药网 夜色春药网独家资讯 夜色春药网半价购买夜色 春药网配送方式 夜色春药网全部商品 夜色春药网必买商品 夜色春药网LINE直购 夜色春药网折扣活动素不能够发挥作用了，例如膈肌悬力不足、脏器支撑韧带松弛、腹内压降低、腹肌松弛、胃张力低下等。

　　但是，当人站立，胃的位置就会下降。当胃大弯抵达骨盆腔，胃小弯弧线最低点降到髂嵴联线以下，这就是医学上通常所指的胃下垂。此外胃下垂不仅指胃低于正常的腹腔内的位置，还必须有神经肌肉系统功能减弱所导致的张力低下。

　　饭后这样运动胃顶不住

　　正如我们上面所说，当固定胃的正常生理位置的因素不再能正常发挥作用，就可能引起胃下垂。除此之外，个人体质、体力、运动、手术等因素也同样可能造成胃下垂。它的易患族群主要是瘦长体型、久病体弱者、消耗性疾病进行性消瘦者、经产妇、多次腹部手术者。

　　在人们进餐后，消化系统的血流量会增加从而参与食物的消化吸收，当我们进行轻的体力活动时，对胃的血流供应影响不是很大，但当我们进行剧烈运动时，血液又会进行重新分配，使四肢以及躯干肌肉的血液增加，导致胃肠道供血不足，胃的蠕动便会减弱，消化吸收变差，从而使胃部压力的作用增加，从而在胃降下发生重力的作用。

　　那么，有哪些运动容易造成胃下垂呢？跑步是大家普遍热爱的运动，但我们饭后跑步时，会因为身体的波动而不断牵拉固定在胃的韧带，并且此时胃是处于负荷状态的，久而久之就会使胃带松懈，导致胃下垂。

　　所以在饭后，我们要尽量避免打篮球、踢足球、跑步等剧烈运动，保护好自己的胃。

　　出现5类症状至少是中度胃下垂

　　通常情况下，当发生胃下垂时，胃的正常功能受到影响，患者会出现胃肠动力不足和消化不良的症状。对于大多数轻度的胃下垂患者来说是没有明显不适的，但中度以上的胃下垂患者就可能出现：

　　1.上腹饱胀感：患者会觉得肚子有坠胀感，而且腹胀可因餐后、久站、劳累等加重，平卧可缓解；

　　2.腹痛：主要是隐隐作痛，夜色春药网官网 夜色春药网线上网店 夜色春药热销商品推荐 关于夜色春药网 夜色春药网独家资讯 夜色春药网半价购买 夜色春药网配送方式 夜色春药网全部商品 夜色春药网必买商品 夜色春药网LINE直购 夜色春药网折扣活动持续时间较长且发作频繁，常发生在餐后，一次进食过多或活动可使疼痛加重；

　　3.恶心呕吐：通常因为吃饭后活动引起，进食过多也会使症状加重；

　　4.便秘：多为顽固性，可能因同时伴随横结肠下垂导致；

　　5.消化系统外症状：胃下垂患者因为此病导致营养摄取不足及精神负担加重，所以常伴随体重减轻、疲倦、低血压、心悸、头晕等症状。

　　很难自愈但可调理可治疗

　　通常来说，一旦患上胃下垂是不能够自愈的。且对于胃下垂，临床上也缺乏有效的治疗手段。因此，胃下垂患者在平时生活中需要注重自身的调整，主要可以透过体能活动以及改善饮食习惯来缓解：

　　例如，多吃有营养、易消化、体积少的食物，少吃冷硬、有刺激性的食物，这样可以减轻对胃的刺激和负担，从而改善症状、防止病情加重；此外，餐前散步，餐后平卧休息可有效缓解胃下垂症状；同时，适当的体能训练，增强肌力，患者可透过全身锻炼如太极拳、保健操、游泳等，腹肌锻炼如腹壁运动、仰卧起坐、腹式呼吸等来加强自己本来松弛的肌肉，这样对改善病情有很大帮助。

　　关于胃下垂的治疗，建议就诊室：消化内科、中医科、一般外科。

　　1.内科治疗：主要针对轻度中度的患者，包括补充营养、促进消化、改善胃肠动力，以此缓解症状、减轻胃部的负担达到治疗目的。

　　2.中医治疗：主要包括中药治疗、针灸疗法、按摩疗法和调摄护理。

　　3.外科治疗：对于较严重或急性胃下垂的患者，药物治疗不足以缓解症状，就需要采取手术治疗，主要是胃部分切除手术。

　　日常这样做让你的胃挺住

　　那么在日常生活中，为了减少胃下垂发生，我们需要注意哪些呢？首先我们在餐后不宜立即运动，应先平卧休息一段时间，之后也不宜进行剧烈运动，因为餐后我们的胃处于充盈状态，活动会增加胃的负担，从而引起或加重胃下垂。

　　其次，我们吃饭的时候一次最好不要吃太多，尤其是本身消化功能较低的人，这样可以防止胃内食物滞留引起消化不良。还有就是要避免繁重的体力劳动和剧烈运动，否则容易导致胃部压力增大，对胃壁产生巨大的冲力，加重胃下唤醒欲望女士催情 一夜倾心迷幻药 再次悸动治疗性冷感 坚持到底男士持久 快速起效男士助勃 掌控时间延时喷雾的程度。

　　最后我们要保持良好的身心健康和饮食习惯，少吃多餐，细嚼慢咽，多吃刺激小、易消化、营养丰富的食物。

　早餐是每天的第一餐，对膳食营养摄取、工作学习效率和健康状况至关重要，早餐的食物应该品种多样、合理搭配。但是，最近网传称早餐不能吃茶叶蛋、无花果、地瓜和香蕉，事实果真如此吗？接下来我们逐一分析。

　　茶叶蛋影响钙、铁吸收？

　　其实影响不大

　　在制作茶叶蛋的过程中需要在煮蛋时加入茶叶、酱油等来为鸡蛋上色提味。由于茶叶中含有生物碱类物质，而这类物质会和鸡蛋中的钙结合，降低鸡蛋中钙的生物利用率。从这个角度说，茶叶蛋确实会降低营养。

　　但实际上，煮茶叶唤醒欲望女士催情 一夜倾心迷幻药 再次悸动治疗性冷感 坚持到底男士持久 快速起效男士助勃 掌控时间延时喷雾蛋时，用的茶叶量有限，同时生物碱类物质的量也有限，对于钙的吸收并不会产生大的影响，更不会导致骨质疏松。另外，茶叶中还含有单宁、鞣酸等物质，会和鸡蛋里面的铁结合，降低铁的吸收率。但是鸡蛋中的铁本来吸收率就不高，也不是铁的主要来源，所以，大可不必为这个方面担心。茶叶蛋可以提供丰富的蛋白质，需要注意的是蛋黄中含的胆固醇较高，但适量吃茶叶蛋不会对健康造成危害。建议每天不超过一颗茶叶蛋，而且最好现煮现吃。

　　无花果含糖高会导致肥胖？

大多是葡萄糖和果糖

　　无花果的营养成分丰富，根据《中国食物成分表（2009）》，每100克无花果可食部分含有能量65千卡，蛋白质1.5克，脂肪0.1克，碳水化合物16.0克，膳食纤维3.0克，多种维生素如胡萝卜素30微克、维生素C2毫克、维生素E1.82毫克，丰富的矿物质如钙67毫克、磷18毫克、钾212毫克、硒0.67微克。

　　总的来看，无花果富含维生素、矿物质等。无花果中的营养素具有一定的健康功效，包括抗氧化、抗癌、抗肿瘤、增强免疫力等功能。无花果含的碳水化合物（糖）是16克/100克，其中的糖大多是葡萄糖和果糖，如果不是长期大量食用是不会引起肥胖的。

　　烤地瓜会增加肠胃负担？

　　膳食纤维反而防治便秘！

　　地瓜是我们日常生活中特别常见的一种食物，可以蒸着吃、煮着吃还可以烤着吃，可以直接吃，也可以熬粥…

　　地瓜含有多种人体所必需的营养素，也含有丰富的膳食纤维。膳食纤维可以促进肠胃蠕动，防治便秘，加速排出体内有害毒素。烤地瓜时，要使用干净卫生的用具，可以用微波炉、烤箱等，就不会产生致癌物质。吃烤地瓜时，不吃烤煳了的皮，把地瓜皮剥掉后再吃。

空腹不能吃香蕉？

正常量不會引起“高鎂血症”

　　空腹不宜吃香蕉的理由是香蕉含镁较高，空腹吃香蕉可导致血镁增高，影响心脏功能。这种说法看似有道理，而且其实经不起检验。

首先，根

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据《中国食物成分表（2009）》，每100克香蕉可食部含有镁43毫克，一个正常成年人即便是一次进食200克，镁的含量也只有86毫克，仅为每日建议摄取量（330毫克）的四分之一，不可能会引起高镁血症。

　　其次，食物镁的吸收率也是随人体镁的营养水平变化的，也就是说，当人体镁的营养水平充足时，肠道对镁的吸收率也就自然降低，同时镁的排泄也会加速，是不太可能因为一次摄入富含镁的食物而导致血镁水平急剧升高的。所以，空腹是可以吃香蕉的。

　　总而言之，没有不好的食物，只有不好的选择和搭配，均衡和适量是食物选择和摄取的基本原则。

　很多人减肥时，面对主食如临大敌，克制自己不吃主食。生活中也常出现这样的对话：

　　“我正在减肥，戒主食已经一个月了。”

“有的人身體弱，就是因為主食吃太多。”

　　“过去吃粮食是因为穷，现在经济条件好了，主食可吃可不吃。”

　　其实，除非有极特殊情况，对于绝大部唤醒欲望女士催情 一夜倾心迷幻药 再次悸动治疗性冷感 坚持到底男士持久 快速起效男士助勃 掌控时间延时喷雾 淫荡春药水 自然加码阴茎增大 草本配方补肾壮阳 点燃欲火男士催情分人来说，主食是一个“好帮手”，而绝非“破坏王”。为什么要这样说呢？因为如果没有主食做保护，热量就主要来自脂肪和蛋白质，很多蛋白质会像柴火一样被燃烧掉，起不到营养作用，最后往往是人虽然瘦了，但蛋白质掉下来了，没有肌肉松松垮垮，皮包骨一样的弱不禁风并不能带来美感，还可能伴随脱发、皮肤状态变差、免疫力降低等等问题。

　　当然，想要健康吃主食，也是有讲究的，以下跟大家介绍健康吃主食的三大技巧。

　　技巧一：粗细搭配

　　从营养学上来讲，玉米、小米、杂豆等粗粮单独食用，不如将它们与细粮按比例混合食用营养价值更高，因为这可以使蛋白质起到互补作用。

　　我们在日常生活中常吃到的八宝粥等，是很好的粗细混吃食物。当然还可以吃绿豆粥、二米（米、小米）等等。

技巧二：美味不如原味

　　当下市场上，不加油盐的烧饼、大饼、馒头、白面条等已经不多了，多是花样翻新的主食，它们有一个共同特点，就是加入了盐、糖或大量的油脂，甚至加工肉制品，比如葱花饼、糖火烧、糖油饼、煎饼、锅贴、火腿炒面、腊腊肉炒面、肉炒菜等都属于此类的炸肉。

　　这些主食都很美味，但吃的时候一定要注意控制好一天中总的油盐糖摄取量（轻体力活动的一般健康成人，每天盐5克、食用油25克，添加糖不超25克）。

　　不过，既享受加工的美味又要油盐糖不超标，并非易事，例如某卫视养生节目组曾以1碗牛肉面为例进行了计算，肉、汤、面三者的累计含盐量竟高达11克。

　　对于主食，尽量选不加或少加油盐糖的，如蒸杂粮饭、蒸地瓜、蒸玉米等。有些上班族工作忙，顾不上炒菜，可以用电锅焇点杂粮饭带上，也占用不了多少时间，点外卖时就可以不用点主食了。

　　如果喜欢甜味儿，可以利用葡萄干等天然食材来调味主食。如果薄饼，可以用五香粉等香辛料来替代或部分替代盐，并放少油。买挂面的话也要选低盐的，有些挂面每100克就含有3克盐。

　　技巧三：选择对血糖影响较小的主食

　　选择主食，很多人常纠结到底吃米好还是吃面好，其实米和面之间，本身没有质的差别。

　　从现代医学角度来说，吃米饭还是吃面食，对血糖血脂的影响基本上近似，关键在于吃的量。很多朋友习惯吃一点儿米饭配大量蔬菜，而吃面条时，是少量蔬菜配一大碗面条。

　　实际上，米饭吃多了，血糖照样高，面食吃得合理，血糖一样能保持平稳。

　　食物对血糖的影响与其本身和烹调方法有关。不同的谷物、用不同的烹调方法处理之后，升糖指数也是不一样的。

　　精白米、精夜色春药网官网 夜色春药网线上网店 夜色春药热销商品推荐 关于夜色春药网 夜色春药网独家资讯 夜色春药网半价购买 夜色春药网配送方式 夜色春药网全部商品 夜色春药网必买商品 夜色春药网LINE直购 夜色春药网折扣活动面粉、白面包、米糕、米粉、年糕、糕点、甜蛋糕、甜饼干等食物，都属于典型的高升糖指数食物。相较之下，糙米、全麦面粉的升糖指数较低。

　　此外，为减少对血糖的影响，建议把五谷类食物和牛奶、鸡蛋、蔬菜等食材一起食用，或是加醋佐餐，都有帮助。

北京11月7日电（记者乔业琼）今日立冬，拉开了自然界万物闭藏的大幕，人体阳气也相应开始潜藏于内。 「冬藏」如何「藏」？为此，人民网访问中国中医科学院西苑医院肿瘤科主任医师许云，解答立冬养生的相关问题。

「冬天是闭藏的季节，『闭』指夜色春药网官网 夜色春药网线上网店 夜色春药热销商品推荐 关于夜色春药网 夜色春药网独家资讯 夜色春药网半价购买 夜色春药网配送方式 夜色春药网全部商品 夜色春药网必买商品 夜色春药网LINE直购 夜色春药网折扣活动关住『阳气』，『藏』指藏『精』和藏『神』。」许云表示，夏天养生提倡经常打开门窗，保持空气流通。立冬后，除必要的通风换气外，大部分时间要关闭门窗，抵御寒邪入侵。

最近门诊上一些患者反映出现了腰痛、大便不成形，还有睡眠浅的现象，对此，许云分析​​说，冬天自立冬而始，如果人在这个时间，因为受寒而出现肾不藏气、肾不藏精的现象，就会出现前述这些问题。

「不仅如此，受寒还会诱发心脑血管疾病、中风、心梗、高血压等，此外，年轻女性可能会出现经痛，老年人发生关节肿痛等。」许云说, 脖子后的大椎穴、肚唤醒欲望女士催情 一夜倾心迷幻药 再次悸动治疗性冷感 坚持到底男士持久 快速起效男士助勃 掌控时间延时喷雾 淫荡春药水 自然加码阴茎增大 草本配方补肾壮阳 点燃欲火男士催情脐处的神阙穴、脚踝周围，这些都是人体的重要「门窗」，一定要注意，防止受寒邪侵犯。

许云建议，在饮食上，可以适当选择牛羊肉、黑木耳、黑豆、黑芝麻等温肾食材，还可以吃些栗子、榛果等坚果类食物。运动方面，以慢跑、快走、太极拳等为主，运动时着重收紧腹部核心力量，保护元阴元阳，微微出汗即可，切勿当风。提倡在阳光充足的中午出去晒晒太阳，多晒头部、腰背部。

北京11月9日电（记者乔业琼）近日，我国各地陆续迎来强冷空气。当气温骤降时，人体若无法适应剧烈的冷暖变化，抵抗力就会下降。面对冷空气，不仅要多穿衣服，更要护好身体的“薄弱环节”，防患于未然，才能安稳过冬。

保护呼吸系统和心血管

在北京大学第三医院，近期前来就诊的患者明显增多。对此，医院急诊室主任马青变表示，立冬以后呼吸系统疾病增加最明显，包括慢性阻塞性肺病、流感、慢性支气管炎、气喘等。此外，随着每年1月前后流感高发，发烧门诊也会迎来就诊高峰。

秋冬季是流感等呼吸道传染病高发生季节，气唤醒欲望女士催情 一夜倾心迷幻药 再次悸动治疗性冷感 坚持到底男士持久 快速起效男士助勃 掌控时间延时喷雾 淫荡春药水 自然加码阴茎增大 草本配方补肾壮阳 点燃欲火男士催情温降低有利于新冠、流感等病毒的存活与传播，有传染病叠加风险。建议增强防护意识，不去人群密集、空气不流通的场所，注意维持室内空气流通，减少聚餐聚会。坚持科学佩戴口罩，勤洗手、经常通风、少聚集，与他人保持安全社交距离等。

还要注意的是，呼吸系统疾病高发生率也会促使心血管疾病发生率上升。中国中医科学院广安门医院心血管科副主任、副主任医师张振鹏介绍，肺炎、上呼吸道感染是心脏疾病的重要诱发因素，对于心脏功能不好的患者尤其是老年患者，呼吸系统的感染甚至是第一个诱因。

「随着气温降低，人体周边血管比平常明显收缩，能直接导致人体血压升高，回心血量增加，心脏负担比平时加重，容易导致高血压、心脏病患者症状加重，应时刻加以注意。」张振鹏说。

外出加强防范做好保暖工作

老年人、孕产妇、婴幼儿的抵抗力普遍比较弱，尽量不接触传染病患者，在强风降温的天气要减少外出。 如必须外出，建议选择中午温度较高的时间到室外活动，多穿衣物，特别注意头颈部、腹部与足部保暖。

另外，对于肠胃较弱的人来说，尤其要特别注意保暖，根据气候的变化及时增减衣服，防止腹部受凉。平时注意暖胃养胃，多喝热水，少吃冷食，按时吃饭。起居规律，记得不要熬夜，也不要思虑过度。

在降雪降温天气外出时，因道路湿滑，极易出现积雪及道路结冰现象，建议尽量乘坐公共交通工具，少骑自行车或电动车，尤其是老年人，要谨防跌倒，远离、避让车辆，注意安全。

此外，随着冬季暖气期开始，还需预防一氧化碳中毒。

适度运动做好健康监测

低温天气时，心血管疾病患者最好不要去晨练，等温度相对升高时再外出，尽量保持心态平和，保持规律的生活习惯。坚持遵医嘱服药，控制好血压、血糖及血脂水平。

好的心肺功能是健康的基石，中国中医科学院西苑医院副院长徐凤芹表示，心肺功能好的人不会轻易感到疲倦，工作效率更高，心血管病发病率也更低，所以一定要戒烟、戒酒，远离高脂高盐高糖饮食，养成健康的生活习惯。

「一些轻微的疾病变化出现时患者可能感觉不到症状，建议高血压患者至少在早上起床后量一次血压，密切注意数据变化夜色春药网独家资讯 夜色春药网半价购买 夜色春药网配送方式 夜色春药网全部商品 夜色春药网必买商品 夜色春药网LINE直购 夜色春药网折扣活动。」张振鹏表示，对于有高血压病史的患者来说，如果出现胸闷气短、呼吸困难、胸疼，严重头晕等症状，应及时就医。

此外，中医认为，秋冬阳气收敛，不应过度劳动。建议合理作息、科学锻炼，推荐健身操、太极拳或跳舞、打球等运动，增强中枢神经系统的体温调节功能，提升人体抗寒能力。

  无论是在中医诊所或是盥洗中心、美容机构，拔火罐都是受人追捧的传统养生计画。特别是一场大雪直接把北京送入冬季，人们又想起了这个祛湿逐寒的保健方式。不过，拔罐究竟该怎么操作呢？是什么人都可以拔火罐吗？拔罐后皮肤颜色越深就表示身体越差吗？今天就来揭晓答案。

　　拔罐确有通络祛湿之效

　　拔火罐是一种中医治疗方式，传统的拔罐是用火把罐里面的空气燃烧掉，放在皮肤上产生负压，进而达到治疗目的。拔罐法具有温经通络、祛湿逐寒、行气活血及消肿止痛的功效。透过罐内负压使得病理产物从皮肤毛孔中排出，从而达到调整人体的阴阳平衡，夜色春药网独家资讯 夜色春药网半价购买 夜色春药网配送方式 夜色春药网全部商品 夜色春药网必买商品 夜色春药网LINE直购 夜色春药网折扣活动增强体质、激发精气、调理气血、防治疾病的目的。

　　但是如果操作不当，燃烧的火焰或过热的罐口接触到皮肤，确实会对皮肤产生损伤。所以建议大家，为了减少事故的几率，拔火罐最好还是到正规医疗机构寻求治疗。如果是自己在家操作，一样要注意用火安全以及器具消毒，同时注意身体变化，出现烫伤时及时就医。

　　拔罐颜色深预示了这些

　　拔罐时，由于罐内负压，导致局部组织充血、瘀血，这对身体的自我调节起到良性刺激，能够增强机体的功能活动，同时提高抵抗力。但拔火罐后的颜色取决于体内湿气、拔火罐的时间长短、操作人手法等多方面因素。通常拔火罐后颜色偏深，表示体内寒气、血瘀、湿气较重等。但仅作为参考，具体情况还要结合个人的症状表现来判断。

　　那么，拔火罐吸力太大会不会对皮肤造成伤害，力道怎么控制才适当？拔罐过程中，力度过大还是会对皮肤造成一定伤害的。操作中，力道要控制在具有轻度牵拉感，但不是疼痛感的范围。

　　拔罐时，一定要选择有弹性的丰满的部位，尽量选择卧位的方式。使用多个罐具时，排列距离不能太近，避免因皮肤过度的牵拉而引起疼痛。时间可以控制在一周1至2次，每次5至10分钟左右，具体还要视罐印儿的消退情况而定。

　　八种情况拔火罐是禁忌

　　患有以下疾病的患者请勿尝试拔罐，否则可能会引起问题。

　　1.重度心脏病或身体安装金属（支架）等患者；

　　2.有出血倾向、出血史、败血症、血友症等问题的患者；

　　3.全身浮肿、急性外伤性骨折、高热不退、抽搐等患者；

　　4.全身性皮肤病或局部皮损（如皮肤过敏或溃疡破裂处）、心尖区、体表大声脉搏动及静脉曲张部等部位；

　　5.身体极度衰唤醒欲望女士催情 一夜倾心迷幻药 再次悸动治疗性冷感 坚持到底男士持久 快速起效男士助勃 掌控时间延时喷雾 淫荡春药水 自然加码阴茎增大 草本配方补肾壮阳 点燃欲火男士催情弱、体重减轻、皮肤失去弹性者等；

　　6.患有痉挛肝炎、活动性肺结核等传染病的患者；

　　7.瘰疬、疝气处、前后二阴处等部位；

　　8.女性经期、四个月以上孕妇、六岁以下儿童及七十岁以上老人等。

 寒流突袭，京城一日入冬。大冷天的做运动，有一个环节一定不能省－热身。近日，120北京急诊中心就处理了一起运动中不慎受伤的警情，对一位膝关节脱位患者进行了救治。

　　近日，西部急救中心站接获任务：某校学生在运动时不慎跌倒，怀疑膝关节有损伤。途中，急诊医师电话联系现场，嘱咐尽量不要挪动病人。

　　到达现场后，患者疼痛感明显，医生边询问病史边给予患

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者进行初步检查，初步判断是膝关节脱位，所幸骨头并没有损伤。医生请护理师辅助给予病人牵引功能位，随后一边与病人说话转移其注意力，一边尝试给病人复位。成功后，为了患者后期更好的恢复，医生建议还是去就近医院诊断韧带或软组织等是否有损伤。

　　在此，120北京急诊中心的医师提醒大家，冬季健身，特别要注意以下几点：

　　做好充分的准备活动在寒冷天气下，人体肌肉、韧带的黏滞性增加，使肌肉的弹性​​及伸展性降低，各关节会变得比较僵硬，导致其安全活动范围减少。此时如果按照往常的方式直接开始锻炼，肌肉容易拉伤，关节也更容易受损。因此，在冬日运动前一定要进行比平常更充分的准备活动，让肌肉、关节的表现达到最佳水准。且运动时要注意安全，选择适合自己的运动，进行适当的运动就好。

　　以往在气温适宜的情况下，我们在运动前准备活动的时间一般为10至15分钟。而在寒冷天气中，准备活动时间则应提高到20至25分钟，或到身体开始发热，微微出汗为止。

　　衣物增减需渐进在寒冷天气进行运动时，要注意防寒保暖。运动时不可穿得过少，必要时可以戴上帽子和手套；但也不宜过多，容易妨碍身体活动。

　　在准备活动之后可以逐渐减少身上衣服的数量，但切忌在大汗淋漓的情况下骤然减少衣物。

　　流汗时，由于身体上水分较多，寒风吹入会使体感温度变得极低，容易导致感冒；同理，在结束运动休息的时候，必须尽快披上外套，防止受凉。

　　选择适当的运动时间及运动量在寒冷天气下运动，应依天气状况及个人身体状况，合理安排运动时间及运动强度。

　　在气温较低时，人体为了维持身体的温度，食欲会变大，体内的脂​​肪含量也随之增长迅速，体重也随之快速增加。因此，在寒冷天气运动

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可考虑适当提高运动的强度，增加运动量，确保摄取与消耗的平衡，维持良好的体型。

　　此外，在寒冷天气下，建议有氧运动（慢​​跑、爬山等），不仅不受场地的限制，也降低了身体不适应寒冬而发生损伤的风险。

　　每天进行20至30分钟的有氧运动，有助于消耗体内快速增长的脂肪，达到维持良好体形的目的。但也要注意酌量而行，把运动量控制在力所能及的范围。因为过度疲劳反而会降低身体的抵抗力，给疾病可乘之机。

北京11月14日电（记者乔业琼）近年来，我国糖尿病患者明显增多，其中，很多人年纪轻轻就患上了糖尿病，这是为什么？肥胖和糖尿病有什么关系？为此，人民网专访北京大学第一医院内分泌科主任医师郭晓蕙，为大家讲解糖尿病防治的相关知识。

郭晓蕙介绍说，糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病。长期血糖控制不佳会引起慢性并发症，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害夜色春药网官网 夜色春药网线上网店 夜色春药热销商品推荐 关于夜色春药网 夜色春药网独家资讯 夜色春药网半价购买 夜色春药网配送方式 夜色春药网全部商品 夜色春药网必买商品 夜色春药网LINE直购 夜色春药网折扣活动、功能障碍，可能出现中风、心肌梗塞、视网膜病变、糖尿病肾病变、糖尿病足等疾病，甚至会导致残废或过早死亡，所以预防糖尿病及其并发症很重要。

根据中华医学会糖尿病学分会发布的《中国第2型糖尿病防治指引（2020年版）》，华人糖尿病盛行率仍在上升，2015年-2017年华人18岁以上人口糖尿病盛行率达11.2%。结合门诊情况，郭晓蕙分析说，现在许多年轻人也不幸患有糖尿病，除了家族遗传等高风险因素，超重和肥胖是导致糖尿病年轻化的重要原因。

「肥胖控制得不好，糖尿病的预防就是一

唤醒欲望女士催情 一夜倾心迷幻药 再次悸动治疗性冷感 坚持到底男士持久 快速起效男士助勃 掌控时间延时喷雾 淫荡春药水 自然加码阴茎增大 草本配方补肾壮阳 点燃欲火男士催情

句空话。过多摄入高脂、高热卡食物，而运动量严重不足，使得总热卡摄入过多，出现超重、肥胖的情况，会导致人的糖代谢减慢，极易诱发糖尿病。 」郭晓蕙说，体重指数（BMI）超过25，成年男性腰围超过90厘米，成年女性腰围超过9085厘米，成年

「生活方式的介入对于预防糖尿病是最有效、最经济的方式。」郭晓蕙建议，年轻人要养成健康合理的生活方式，管住嘴、迈开腿，这不仅可以帮助糖尿病患者降低血糖，还可以帮助糖尿病高危险群预防或延缓糖尿病的发生。 

    我们常常在音乐中感知演奏家的内心世界，却很少能「听出」他们机体的伤痛。其实，对于演奏家来说，除了专注于演奏技术的提升之外，不能忽视的还有自身的健康——美国著名钢琴家莱昂·弗莱舍因右手受伤而被迫将自己的职业生涯转向指挥、教学和左手演奏；钢琴家郎朗曾因练习拉威尔的《左手协奏曲》导致左手受伤而休整了一年多……不断出现的演奏过乐手，让公众参与的音乐

　　表演损伤，殃及演奏家生涯

　　对大部分读者而言，运动伤害可谓耳熟能详；而表演性损伤，或许有些陌生。其实，早在1713年，就有文章对表演艺术家的职业病进行总结，迄今已有300多年的历史。 1926年，德国音乐家和神经学家库尔特·辛格出版了《音乐专业的职业病》，首次汇总了当时由演奏所引发的各种肌体问题。

　　对于从事音乐演奏的人来说，手部的健康至关重要。

　　无论对于键盘演奏，还是弦乐演奏来说，演奏过程都需要手指精巧快速地切换，以及左右手的高度配合。与一般人相比，演奏家的手部在单位时间里的运用和损耗要多出很多倍。长时间、高强度的练习容易导致手指和手腕出现机能损伤。

　　这种损伤，经常出现在一些

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初学者身上——由于长时间按照错误的姿势练习而导致肌肉紧张，甚至劳损。但其实，许多知名演奏家也都或多或少存在手疾，图雷克、莱昂·弗莱舍、阿什肯纳奇、傅聪、陈宏宽、郎朗等众多钢琴家都遭遇过类似的问题：莱昂·弗莱舍37岁事业如日中天之际，右手经诊断为肌张力不全症，几乎无法康复，被迫开始了长达35年的左手单手钢琴事业练习；2013年4月，郎朗的老师加里·格拉夫曼因左手突然受伤，不得不取消在西安举行的钢琴独奏音乐会；郎朗也曾因练习拉威尔的《左手协奏曲》导致左手受伤而修整了一年多；被欧洲乐坛誉为“钢琴女皇”的著名钢琴家居家曾因琴伤而过度劳损而导致过度劳损。

　　由于演奏时间过长或练习方法不当而造成疲劳、劳损以至于严重手伤等职业病，多年来一直困扰着钢琴演奏家以及器乐演奏家们。业内人士指出，除了过度运用脸部力量之外，由于长时间训练，演奏家的肩颈、手臂、脊椎、腰，甚至是腿也是容易成为劳损的「重灾区」。

　　“少量多餐”，科学分配练琴时间

　　演奏家的艺术生涯离不开练习，如何在提升技术的同时，又能有效避免机体的损伤？业界认为「少量多餐」、「劳逸结合」不失为好方法。

　　莱昂‧弗莱舍生前表示过，自己右手出现问题，恰恰在于过度练习。而郎朗也曾表示，自己的手刚开始发炎的时候，没有太在意还是继续弹琴。 2002年，距离柴可夫斯基国际钢琴比赛还有两个月，钢琴家居觐正在分秒必争地准备比赛曲目，由于训练太密集，导致肩胛受损。 「那时候我基本上动不了了。当时医生建议我一个星期之内不能练琴。如果再练琴，就治不好了。」居觐告诉北京青年报记者。

　　虽然距离比赛的时间已经非常近了，但居觐还是忍住一个星期没有碰琴。 「从诊所到我住的地方，大概500公尺的样子，第一次治疗完之后，我居然花了两个小时才走回家，真是那种一步一步地挪。到家以后沉睡了24小时，治疗的过程非常痛苦。」好在结果是满意的，在理疗师的治疗之下，居觐花了一个月的时间完全恢复健康，没有影响到比赛。最终，她以精湛的演奏艺术夺得柴可夫斯基国际钢琴比赛铜奖。但这段经历也让居觐意识到：“我们的身体是肉长的，当它开始疼痛的时候就是发求救信号的时候，一定要重视起来。”

　　当职业演奏家多年，居觐至今仍保持每天练琴数小时的习惯，尤其是准备音乐会的时候，一天更是高达8小时的练琴时间。为了避免手部劳损，居觐总结了一套自己的方法：将练琴的时间分割成不同时段，劳逸结合，「每两小时是一个时段，练习一个小时，站起来活动一下，做做拉伸运动。因为总是坐着练琴，有一部分肌肉用不到，站起来活动一下这部分肌肉，可以让普拉提此外达到一种不常用的运动。

　　脑练、慢练，将难点分拆开练习

　　即便是成熟的演奏家，也会遇到技术难度。为此，他们投入了大量的练习时间，从而导致损伤。其实，攻克这些技术困难，不光是靠时间的累积，更重要的是用脑、要掌握高效练琴的方法。

　　「帕格尼尼有很多技巧性比较强的作品，需要换指八度和十度的双音，这种手指距离比较宽，跨度大，长时间保持这个姿势，会让手觉得很不适。」小提琴演奏家党华莉认为，练习这样的曲目时，除了保持正确的手形、「少食多餐」之外，还要高效练琴。 「在练琴之前要明确自己昨天解决了什么问题，今天要解决什么问题，还有什么问题需要解决。有时候遇到难点，要先搞清楚到底是左手的问题、右手的问题，还是两只手配合的问题？我们可能总是在不停地练它，夜色春药网官网 夜色春药网线上网店 夜色春药热销商品推荐 关于夜色春药网 夜色春药网独家资讯 夜色春药网半价购买 夜色春药网配送方式 夜色春药网全部商品但并不知道自己在练什么，所以要把大事去化小，把它拆分开来，再分解着练，有重点去练习。」

　　在接受《北青报》记者采访时，许多演奏家不约而同地提到了慢练。居觐认为慢练是一种练习的好方法。 「我很享受慢练的过程，你可以把谱面上所有作曲家留下的知识和密码吃透。把它练透了以后，你再加快速度的话，出来的东西就是精品，而且也不累。其实任何的技术难点都可以通过慢练，通过音乐思维去解决。”

　　此外，在练琴之前做有效的热身也很重要。党华莉告诉北青报记者，她会在练琴或上台演奏前中速、慢速地练习曲目，或是练习单音音阶。 「这种方法能有效避免拉伤，让身体快速进入状态」。

 关于这个问题的看法有很多，有人认为该吃，因为它有利于补充钙，还能增加蛋白质供应。但也有人认为没必要吃，因为有研究结果说，补充钙对预防骨质疏松没好处。也有人看到有文献报导，多吃乳制品反而容易发生骨折，甚至还听到科学新闻说，钙补多了会招来心脏病等等。

　　这些话听起来非常混乱，其实真相没那么颠覆。首先，因为饮食习惯不同，在美国和欧洲所做的流行病学调查数据，在中国不一定适用；其次，国外夜色春药网官网 夜色春药网线上网店 夜色春药热销商品推荐 关于夜色春药网 夜色春药网独家资讯 夜色春药网半价购买 夜色春药网配送方式 夜色春药网全部商品研究中所说的“多吃”，和我们以为的“多吃”，数量也很可能差得很远。

　　中国人每天平均的膳食钙摄取量是400毫克左右。即便额外喝进去一斤牛奶（约500毫克钙），或者服用含钙500毫克的钙片，也只有900多毫克，远远达不到1400毫克这个对心脏有害处的数量。

　　对老年人来说，吃够蛋白质对维持肌肉也很重要。肌肉衰减了，人就更容易跌倒发生骨折。先前已经有无数研究提示，奶里的乳清蛋白对维护肌肉有好处，酪蛋白也有帮助。

　　最近在BMJ上发表的一篇最新营养干预研究发现，至少对高龄老人来说，还是把钙和蛋白质吃够好。研究者把平均年龄86岁的老年人分成两组，一组是对照组，一组是营养干预组。所谓营养干预，就是改变受试者的食物，或补充某种营养素。

　　研究开始的时候进行了测试，这两组老人身体都不缺维生素D。不过，老人们的蛋白质摄取量有点少。每天钙摄取量为700毫克，蛋白质摄取量为58克。和对照组相比，营养干预组的老人每天额外增加了半斤牛奶，再加20克起司或100克优格。这样，他们每天的钙摄取量增加到1142毫克，蛋白质摄取量增加到69克。

　　两年过去，比较两组老年人的跌倒风险、骨折风险和髋部骨折风险，发现增加钙和蛋白质摄取这一组，明显表现好得多：骨密度略有提升，跌倒风险降低了11%，骨折风险降低了33%，髋部骨折风险降低了46%。

　　依照目前的研究讯息，对奶类补充钙的事，我的理解是这样的：

　　1.透过每天增加一杯牛奶（或相应钙含量的优格、奶粉等），使每天的钙摄取量达到800毫克，不仅增加蛋白质、钙及维生素B1、B2、B6和维生素A、维生素K的供应，对心血管健康也是有益无害的。

　　2.老年人尤其应注意保证钙和蛋白质的摄取量。无论是牛奶、优格或乳酪，每天吃点乳制品，对维持肌肉健康有好处，对预防跌倒和骨折也有帮助。

　　3.如果您有牛奶急性、慢性过敏之类的问题，喝牛奶容易长痘痘或有其他不良反应，那么需要避免吃乳制品，但要增加其他食品如豆制品（豆腐干、水豆腐、豆腐千张等）、低草酸绿叶蔬菜（小白菜、小油菜、芥蓝菜等）、小小虾小虾等来补水。

　　4.如果喝牛奶后容易胀气、腹泻，可以选择优格。优格既容易消化吸收，钙的利用率也非常高（乳酸有利于矿物质吸收利用）。在优格当中，建议选择含糖不太高的品种（100克中的碳水化合物含量低于12克，或更低）。瘦弱消化不良者也可以选择乳酪来替代牛奶。

　　5.如果真的不喜欢牛奶的味道，冬天又觉得优格太凉，可以考虑把牛奶/奶粉/起司和其他食物混合食用。

　　关于牛奶的美食做法推荐如下：

　　推荐吃法1.把牛奶加入到各种义大利面食品里，用牛奶替代水来揉面团，美味又营养。

　　推荐吃法2.把牛奶或唤醒欲望女士催情 一夜倾心迷幻药 再次悸动治疗性冷感 坚持到底男士持久 快速起效男士助勃 掌控时间延时喷雾 淫荡春药水 自然加码阴茎增大 草本配方补肾壮阳 点燃欲火男士催情奶粉加入热米粥、热燕麦粥、热醪糟汤、热玉米糊糊里，加强早餐营养。

　　推荐吃法3.把牛奶加入热红茶或热咖啡里，当成美味饮品喝下去。

　　推荐吃法4.把起司加到面包、馒头片、饼等主食品里。如果你的早餐本来不油腻，没有油条、油饼之类，也没有肥肉流油的包子、馅饼，那么早餐加20克奶酪，并不会导致肥胖。

　　推荐吃法5.用脱脂牛奶替代水来蒸蛋羹，味道没有明显改变，但钙和蛋白质会更多。

　　只要真的想获得其中的营养，总能找到美味又方便的吃法！