生活中，很多人深受掉发困扰。除了遗传、压力等因素，饮食营养状况也会影响掉发。
容易引起掉发的食物主要有以下几种。一是糖和精白
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主食。吃太多甜食、甜饮料等含大量糖的食物会导致体内发炎反应升高，进而引起掉发。此外，过多甜食和米饭、馒头等精白主食会升高餐后血糖，而血糖和胰岛素水平过高，会直接导致雄性激素合成增加。研究表明，雄激素过多会引起脱发。建议大家少吃甜食，用全谷杂粮取代一部分精白米面。二是油炸食品。油炸食品等高脂肪食物一方面会导致睪固酮水平上升，从而引起男性脱发。另一方面会造成身体免疫平衡失调，激发发炎状态，也可能导致掉发。因此，油炸食品只能偶尔少量吃。三是高汞鱼。研究发现，鲔鱼、旗鱼、鲭鱼等汞含量高的鱼类可能会导致掉发。吃鱼首选鲯鱼、鲑鱼、海鲈鱼、金鲳鱼和小黄鱼等低汞品种。四是高硒食物。硒是人体必需的营养素，但过量就会伤害头发，所以不要盲目摄取大量「高硒食物」或补充品。
除了尽量避免以上食物外，补充足以下几种营养素有助于预防掉发。第一，蛋白质。头发的本质是角蛋白，它是一种蛋白质，头发黑色素的形成，还需要一种称为「酪胺酸」的胺基酸作为原料。如果饮食中缺乏蛋白质，头发不仅生长缓慢，
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还容易脱落，而且发质变差，头发变细、发脆、枯干、颜色变浅。鸡蛋、牛肉、鸡肉、乳制品、豆类及其制品富含优质蛋白质，应常吃。第二，B群维生素。这类维生素参与蛋白质、胺基酸代谢，间接保护头发，杂粮、瘦肉有助补充B群维生素。第三，铁。研究指出，缺铁是停经后女性脱发的首要原因。还有部分人的贫血是因为长期素食导致的，原因在于，植物性食物中的非血红素铁吸收率很低，其中的草酸等抗营养素还会进一步阻碍铁元素的吸收。铁含量丰富的食物有红肉、动物血、动物肝脏等
