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成功減重需要做對哪些事?

■少吃而不是不吃

  减重绝不是跟美食说再见,而是要精心挑选、合理搭配。用餐时可以依照「蔬菜—蛋白质—主食」的顺序,细嚼慢咽,吃到七分饱即可。

  绿叶蔬菜热量较低;足够的蛋

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白质有助于维持肌肉质量,建议每日摄取60—80克,不宜过多;主食可适当选择粗粮;减少摄取甜度较高的水果。

  ■充足睡眠可提高新陈代谢

  每天应尽量在晚上10点左右入睡,确保6到8小时的高品质睡眠。尽量在同一时间入睡和起床,使身体适应稳定的睡眠模式,3个星期左右就可以建立生理时钟。

  注意!打鼾并不意味着睡得香甜。充足睡眠一般较少鼾声,醒来后感觉精力充沛、头脑清晰。

  ■减重让情绪不​​稳定?试试看补充微量元素

  减重期间,一些维生素、微量元素缺乏会影响情绪,建议透过进食或额外的补充剂来补足。

  要确保蛋白质、水

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分、维生素、微量元素、膳食纤维的摄取量均衡但不过量,营养均衡了,食欲、情绪也会相对稳定,能够减少或避免情绪性饮食。同时,多进行户外活动也会让情绪更加放松。

  ■达标后要谨防反弹

  体重反弹又称体重循环,因为此前身体细胞形成了“肥胖记忆”,一旦体重变化,身体对能量平衡的调节机制也会发生改变,使得体重容易反弹甚至超过此前的肥胖程度。

  因此,体重达标后,仍需采用饮食、睡眠、运动等综合管理办法,把达标体重尽量维持一年半到两年时间。等身体逐渐适应了新体重,形成健康的体重记忆,反弹的机率就会减少。

カテゴリー: 1保健知識 | 投稿者booty2 18:23 | コメントをどうぞ

戶外運動描繪健康生活新圖景

春日暖阳,惠风和畅,北京市门头沟区冯村的木栈

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道上跃动着市民登山赏花的身影。年轻父母牵着孩童拾级而上,欢快地穿梭于盛装的山桃花间。人们时而驻足远眺定都阁的轮廓,时而举起手机定格漫山粉霞。山风偶尔裹挟着零星花瓣掠过,6公里的环线徒步将城市喧嚣尽数抛入烂漫花海。数据显示,全国户外运动参与人​​数当下已突破4亿,绿水青山间翻涌运动激情。

近日,国务院办公室转发国家发展改革委、体育总局《关于建设高品质户外运动目的地的指导意见》(以下简称《指导意见》),提出「到2027年,初步形成一批较为成熟的高品质户外运动目的地」「到2030年,建设100个左右高品质户外运动目的地」的目标。从东北雪原到南海之滨,从西南峡谷到江南水乡,户外运动的蓬勃发展正为体育产业注入新动能,为经济发展开辟新赛道,更以全民参与的形式绘就健康中国的生动卡通卷。

因地制宜活化区域经济

随着各地推动自然资源向户外运动开放政策的不断完善,原本安静的山川林溪正成为全民共享的运动场。 《指导意见》提出,合理利用优质户外运动资源,鼓励雪季长、雪质优的东北、华北、西北地区重点发展冰雪运动项目;鼓励长三角、粤港澳大湾区等地区综合发展桨板、船艇、潜水、低空、骑行等运动项目;鼓励西北、西南地区特色发展、山地运动项目。

今年2月,哈尔滨亚冬会的成功举办,再度在国内掀起了冰雪热潮,冰雪运动在东北黑土地上焕发勃勃生机。在雪白如练的滑雪赛道上,专业运动员的矫健身姿与游客们的欢笑声此起彼落。

「这个雪季我总共带了127个学员,最年长的学员有68岁,现在他已经能流畅换刃了。」吉林北大湖滑雪度假区滑雪教练王海波掏出手机展示着相册里的照片,2019年雪季初级道上空空荡荡,而2024年春节期间已经流水节,两

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个站上线,两个站上线。

数据更直观体现了王海波的感受:吉林北大湖滑雪度假区春节期间接待9.81万游客,实现5,522.8万元营收。而在不远的哈尔滨亚布力滑雪旅游度假区,春节黄金周创下17.39万人次的接待纪录,较去年同期成长超四成。

湘西山深处,中国十八洞山地越野挑战赛的枪声划破晨雾。长跑健儿在十八洞村蜿蜒的赛道上你追我赶、健步如飞,与如画的美景交相辉映。

这是湘西土家族苗族自治州举办的第一个国家级体育赛事活动,吸引了来自15个省份的千余名健儿。访谈中,湘西土家族苗族自治州委副书记、花垣县委书记廖良辉告诉记者,近年来,花垣县依托得天独厚的自然环境和丰富的旅游资源,积极探索推进运动与自然融合,形成以赛促旅、体旅共进的新业态。

浙江素有「七山二水一分田」之称,如何让「沉睡」的山动起来、水转起来?环浙步道给了答案。如银线串珠,环浙步道将散落全省的山地古道、景区游步道、骑行绿道、健身步道以及林道等资源编织成网,推动户外运动成为新的经济成长点。

浙江遂昌县境内,7条网红越野线路带动沿线村庄集体致富,农家乐的袅袅炊烟与越野跑者的脚步声交织成曲。每年进山的自驾车辆数以万计,带动沿线村落住宿、餐饮、农特产品销售额达数千万元。

「依托不同地区的资源禀赋和地理特征,科学规划户外运动项目的布局,并推动资源的精准转化与利用,是提升户外运动产业发展的关键思路。这一布局方式,可以最大限度地发挥各地的特色资源优势,推动区域经济的差异化发展。」清华大学经济管理学院教授王雪莉表示。

产业融合释放澎湃动能

跑完京西古道越野赛后,长跑爱好者黄漫溪在朋友圈中晒出了自己的完赛照片。照片上,她穿着专业的健身服装,手腕上戴着智慧手表,脚踏碳纤维越野跑鞋。如今,这些运动「黑科技」已成为许多跑者的运动标配。

近年来,国家推出一系列促进户外运动发展的政策文件,成为推动我国户外运动高品质发展的「增效器」。户外运动以跨界融合之势,建构起「运动+」的兆级生态体系,满足人民对美好生活的向往与需求。 《户外运动产业发展规划(2022—2025年)》显示,2025年中国户外运动产业总规模将超过3兆元。

喜洲古镇、崇圣寺三塔、大理古城……大理的一个个地标从参加大理环洱海自行车赛选手们旁边掠过。 「运动+文旅选手」正在创造独特价值。诸多赛事的举办,全面助推了云南户外运动产业的发展。以运动企业和户外运动资源点为例,截至2024年年底,云南省体育企业已有约13,000家,比2022年增加了6,000多家。省内已有近5,000个户外运动资源点。云南省体育局相关负责人表示,云南未来将打造大理州「四季户

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外运动之城」、丽江市「高原户外运动之都」、怒江州「峡谷户外运动天堂」、迪庆州「世界健行圣地」四大名片,培育户外运动多元主体,丰富户外运动产品供给,深化户外运动消费性发展,活化户外运动消费潜力。

「户外运动发展进一步推动了经济活力释放与消费升级,促进了消费场景创新与产业融合,加强了区域协同与品牌效应。」重庆市体育科学研究所所长刘猛举例说,目前,重庆已构建「春夏秋冬」四季户外运动体系,2024年举办2400余场赛事,覆盖登山、漂流、冬季」四季户外运动体系,2024年举办2400余场赛事,覆盖登山、漂流、马拉松等26个参与,吸引百万次马拉松。成渝体育产业联盟推动川渝协同发展,累计展开4届运动旅游消费季,带动450余家企业参展,间接消费超亿元。透过政策支援、资源整合与业态创新,重庆正将户外运动转化为经济成长的“向量”,实现“赛事引流—消费扩容—产业升级”的良性循环。

户外运动产业的繁荣,带来的是户外运动经营主体的发展壮大、户外运动装备需求显著提升。 《中国户外运动产业发展报告(2023—2024)》显示,中国户外装备市场规模已由2019年的675亿元增加到2023年的872亿元。在户外运动经营主体方面,截至2024年9月,我国共有17.7万多家户外相关企业。其中,2024年1至9月,新增注册户外相关企业达4.2万余家,较2023年同期成长近50%。

更深层的变革在于参与群体的文化认同。近日发布的《2024户外运动线上消费发展报告》显示,中青年是户外运动消费的主力军,20岁至44岁的中青年占比超90%。除了健身场景之外,越来越多的年轻人选择在日常通勤场景中穿着户外服饰,冲锋衣、瑜珈裤、健行鞋成为人们的「真香」选择,户外装备成为消费市场的「爆款单品」。

户外运动,这个曾经的小众领域,正成长为中国经济高品质发展的新引擎。

全民健身享受运动乐趣

在全民健身策略的推动下,城市空间的边边角角正转化为全民健身的“金角银边”,户外运动正从“小众爱好”升级为“全民选择”。 「以前说到专业的户外运动,很多人都感觉离自己很远。但最近一两年,我发现身边不少朋友都开始接触户外,平时以骑行替代打车,周末短途出行,而不是窝在家里。」北京的户外运动爱好者米娅告诉记者,这个春天,她打算去京郊徒步,已经查到了好几条「宝藏路线」。

户外运动蓬勃发展的同时,仍有不少户外爱好者感到不满足。社群媒体上,有些网友说到桨板、潜水等网红户外专案只在短片里看过,想去体验一下,需要去到很远的地方。国家发展改革委社会发展司副司长、一级巡视员彭福伟也在采访中表示:“在城市,群众身边的全民健身新载体仍然不足,周边自然资源户外运动和休闲的开放力度还不够。在乡村,以自然生态资源为依托的户外运动场地还不够丰富,公共服务中心和配套设施较为缺乏。”

对此,今年全国两会期间,不少代表委员积极建言献策。全国政协委员、广西体育高等专科学校审计与品质管理处处长韦军建议不断丰富全民健身公共服务供给,把健身硬体建设适当下沉到西部和农村地区,深入推进公共体育场馆免费或低收费对社会开放,进一步推动全民健身公共服务供给,把健身硬体建设适当下沉到西部和农村地区,深入推进公共体育场馆免费或低收费对社会开放,进一步推动全民健身和全民健康深度融合,持续提升人民群众的获得感和幸福感。天津市政协委员、市排球运动管理中心副主任王茜在研究后表示,希望协助打造一个全民参与的健身环境,让广大市民能在「15分钟健身圈」内找

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到适合自己的健身场所。

同时,面对户外运动爱好者高涨的热情,安全议题也被广泛提及。近年来,户外运动爱好者迷失、溺水、受伤的新闻屡次进入公众视野,引发社会关注与讨论。如何为户外运动系牢「安全带」?完善户外运动安全系统仍需多方协同发力。

刘猛建议,首先,应建立「科技+制度」双重保险。推动山地、水域等场景分级管理,强制部署智慧预警设备,即时推送滑坡、暴雨等风险讯息,从源头减少危险。其次,建构「网格化救援+全民回应」体系。依10公里半径布置救援站点,连动消防、医疗及民间救援队;同时推广「安全积分」制度,对参与者进行线上培训,推广户外运动App,提升自救互救能力。再次,压实「政企社」协同责任。建立户外企业安全信用档案,将违规行为纳入黑名单;鼓励社区、学校进行安全实践,形成全社会风险共治格局。

当晨曦照亮金山湖的岩壁,当夕阳染红洱海的浪花,亿万中国人正用脚步丈量祖国的壮美山河。这场由户外运动引领的生活方式变革,不仅锻造国民体魄,更活化地域经济,重建城乡空间。在健康中国战略指引下,一个更具活力、更永续的运动生态正在形成。

カテゴリー: 1保健知識 | 投稿者booty2 18:22 | コメントをどうぞ

運動復健更普及健康生活更安心

今年的《政府工作报告》提出,「实施健康优先发展策略」。近年来,随着全民健身概念不断深入人心,多探索以运动处方推进全民健康,建立体育和卫生健康等部门协同、全社会共同参与的健康新模式。

  运动复健不仅解决运动中的损伤,也有助于人们进行健康管理,维持身体最佳状态。从面向专业运动员到服务寻常百姓,如今,运动复健正惠及越来越多人。

  及时介入运动员的伤病隐患,协助比赛训练

  近日,在2024—2025年赛季世界七人制橄榄球系列赛新加坡站比赛中,中国女子橄榄球队获得第六名,取得世界大赛参赛以来的最佳成绩。在备赛中,队伍的医疗保障扮演了重要角色。

  「我的手腕、肩膀和腰部都有伤,尤其腰部总是

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隐隐作痛。专家团教了我几个动作,坚持练习几天后,疼痛缓解很多。 」中国女橄榄队长髌美玲说。

  闵美玲提到的专家团,是指国家体育总局派出的医疗专家团。前段时间,中国女・在海南万宁集训,国家体育总局“送医下队”,集结骨科、运动医学、复健医学等领域专家,针对运动员常见伤病开展干预,为队伍提供医疗保障和复健指导。

  队员陈灿在年初的一场比赛中与对手冲撞导致受伤,当时诊断她需要8周时间才能重返训练场。专家团对她的膝关节和踝关节进行诊疗后,制定了康复计划,不仅缩短了她的恢复时间,也帮助她在康复期就能随队训练。

  「队伍近期参赛较多,队员累积了不少伤病。我们透过巡诊,对可能存在的隐患及时干预。」国家体育总局备战医疗专家、北京积水潭医院运动医学科副主任王雪松说。队员王赵静先前没有肩部伤病,但专家小组在摸排中发现她的肩关节活动度有隐患,提醒她需加强肩部小肌肉群的锻炼以避免受伤。队员陈雨倩则被筛检出左腿肌力弱于右腿,需要加强左膝周围肌力训练,并在训练中配戴护膝。

  为了因应不同的伤病情况,队伍将训练场分为4个区域。绿区的项目所有队员都可以参加,黄区进行轻度的跑步和对抗,红区跑动和激烈对抗较多,而黑区则是超过比赛强度的跑动和对抗。队员进入哪个分区训练,需要精确掌握。

  「我们会根据专家巡诊意见进一步调整训练计划,提高针对性和精准性,以更完整和健康的阵容迎接接下来的比赛。」中国女钢制领队王姝说。

  帮助患者尽快恢复运动能力,避免代偿伤害

  「保持这个角度」「坚持」…在清华大学附属垂杨柳医院,复健治疗师王源洋正耐心地指导病患王曙光进行锻炼。

  35岁的王曙光参加拔河比赛时左膝前十字韧带断裂,“当时一使劲儿,只听到膝盖’啪’的一声,腿就动不了了。”

  接受韧带重建手术后,王曙光在医院进行复健治疗。每周三、每次1小时的手法治疗配合理疗仪器,再加上每天在家训练1小时,4周后,王曙光顺利摆脱拐杖。

  「术后第一时间就介入专业康复,患者也积极配合,透过练习屈膝、抬腿、足跟划船等动作扩大膝关节活动度。」王源洋介绍,「就像修车后需要进行调试,人体在手术后也需要康复指导才能恢复到最佳状态。运动复健就是透过合理运动帮助患者尽快恢复运动能力,避免走姿歪斜等代偿性伤害。」

  然而,在王曙光畅想像以前一样健步如飞时,康复治疗遇到了瓶颈。进入步行训练时,他总是把重心放到未受伤的右腿,导致走路打晃,稳定性很差,“下肢的每一次训练都觉得疼痛难忍。”

  为了解决这个问题,王源洋使用平衡评定训练仪,帮助王曙光找到重心不稳的原因,并透过仪器里配置的「扎气球」「射击」等游戏,帮助他调整身体重心。 「多做一点,就能改善一些;只要练,就有效。」王源洋的鼓

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励为王曙光带来信心。

  “每个患者的受伤情况不一样,康复过程也有很大差异,必须密切关注患者的变化,关注他们的感受,并及时调整康复方案。”王源洋说,“康复并非回到受伤前的状态,而是为身体打造更坚实的防御系统。”

  「春光正好,我现在可以跑步了。」王曙光心情愉快。王源洋马上叮嘱:“跑步时一定要注意运动前热身和运动后放松,谨防二次受伤。”

  越来越多学校培养应用型复健人才,打造服务平台

  「跟着你们的小程式锻炼了一段时间,我最近腿脚灵活多了,走得越来越快了!」前不久,上海体育大学运动健康学院运动复健专业硕士研究生贾璐宁收到了市民沉阿姨的感谢。

  沉阿姨使用的小程式叫做“AI复健师”,由贾璐宁所在的课题组研发,专为老年人群提供运动复健指导。使用者在小程式里输入身体资料和病情资料,就能获得个人化的复健方案和训练计划,再配合居家复健、社区复健、志工回访等形式,形成完整的支持体系。

  起初,推广小程序的时候,课题组遇到了很多困难:“不会用小程序,太麻烦了。”“AI的建议谁敢听?”

  如何打消顾虑?课题组改变思路,将「人工智慧评估」等文字指令改为「拍一段走路影片」等简单易懂的话语。大家走进社区,耐心讲解指导,让老年人群感受运动复健的功能、科技带来的便利。

  如今,「AI康复师」已服务近4万名老年人。 「我们希望将计画推广到更多地区,让更多人动起来、更健康。」贾璐宁说。

  上海体育大学运动健康学院党委副书记严芳介绍,近年来,学校整合体育学等多学科资源,建构科技赋能、专业支撑、服务下沉的实践育人平台,培养学生服务社会的精神和能力。

  上海上体伤骨科医院科室里,一堂生动的复健动作指导课正在进行中。

  「等速肌力训练中,

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病人所遇到的阻力是一种顺应性阻力,当肌力较弱时,等速仪器提供的阻力相应减少,安全性较好。 」上海体育大学2023级运动复健专业本科生华雯雯在老师的指导下学习使用复健器材。

  几年前,华雯雯经历了白血病骨髓移植手术,术后连走路都吃力,透过运动复健治疗,她又能跑起来了。 「身体指标的恢复靠手术、吃药和卧床休养,但运动能力的恢复需要专业的复健指导。」华雯雯说。

  因为自己淋过雨,所以想替别人撑把伞。 2023年,华雯雯参加高考,考上上海体育大学。 「运动是良医,专业的运动复健不仅能帮助患者修复身体创伤,更能点燃他们的信心,重拾生活的希望。」华雯雯说。

  「如今,越来越多的学校开始培养运动健康类特色复合应用型人才,为建立体育强国和健康中国贡献力量。」上海体育大学运动健康学院副院长王琳说。

カテゴリー: 1文娱频道 | 投稿者booty2 18:20 | コメントをどうぞ

愛運動,也要會運動

有健行路线叫「香八拉」(从香山拉练到八大处),很受健行爱好者欢迎。一位朋友慕名打卡,一来没经验,二来装备不专业,一开始走不下来,但多「刷」了几次不仅能走完全程,还爱上了徒步运动。然而,隐隐作痛的膝关节成为新困扰。到医院复健科寻求协助后,朋友的疼痛逐渐缓解。

  有人说,「运动的尽头是复健科」。虽是玩笑,但也提醒我们,爱运动的人未必会运动。

  运动要循序渐进、遵循规律。如今

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,全民健身理念不断深入人心,群众运动热情高涨,但切不可「蛮干」。首先,要了解自己,根据年龄特征、身体状况选择合适的项目。辽宁阜新有国民体质监测中心,花半小时做个体质检测,市民能拿到一张免费的运动处方。有了“凭证”,适合参与什么运动、哪些技能还需加强,一目了然。事实上,在医院复健科就诊,进行体质评估也是第一个环节。

  如何让运动复健惠及更多人?

  观念要跟上。运动复健并非专属于运动员,如今日益普及。身体劳损或受伤后,不仅需要因人而异、缓解疼痛的方案,也需要恢复身体功能、矫正静体态的方法。复健医学依托核磁共振等方式,借助等速肌力测试仪等设备,能拿出更具针对性的解决办法,同时,也帮助人们在治疗过程中学会自主锻炼肌力、避免损伤的知识。

  缺口须补上。目前,运动复健领域的高品质供给仍不足,无法匹配不断增长的群众需求。运动复健涉及医学、运动学等领域,对从业人员的资历要求较高。人才短缺、良莠不齐是目前限制该领域高品质发展的主要原因,需进

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一步完善人才培育体系、加强从业人员职业认定、建立针对不同族群的运动处方库。

  坚持运动健身,帮助人们获得健康、享受快乐。运动复健学科和产业的发展,为全民健身提供支援。在大江南北的活力图景中,推动全民健身和全民健康深度融合,运动复健大有可为。

カテゴリー: 1文娱频道 | 投稿者booty2 18:19 | コメントをどうぞ

中國開設多元體重管理門診服務健康生活

合肥4月13日电(记者郭晨、吕岩昊)「这段时间体

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重增加后,感觉自己的体力降低了,睡眠也有一定影响,需要科学管理身材。 」近日来到安徽省针灸医院就诊的年轻女性朱蓉蓉说,平常工作压力大、运动时间不能保证,所以想寻求中医的帮助。

「人们对健康生活方式的追求日益高涨。我们于3月专门成立了减重门诊,透过中医传统的针灸、埋线等方式进行体重控制。」安徽省针灸医院内分泌科主任医师费爱华介绍,今年一季度,安徽省针灸医院因为体重以及相关问题就诊的人数较多。

国家卫健委负责人在今年全国两会上提出将持续推动「体重管理年」行动,国家卫健委也鼓励各类有条件的医疗机构设置体重管理门诊。这不仅为民众提供专业服务,也催生出新的医疗服务业态。

在中国,人工智慧技术也被应用到减重门诊治疗管理中,为体重管理「加速」。

「身为体重管理类的专科医生,我在工作中需要做大量基础工作,这非常耗时,压缩了真正的接诊时间。」中国科学技术大学附属第一医院内分泌科郑雪瑶博士介绍说,比如详细了解患者的基础信息、患病史、肥胖史、饮食偏好等,这个过程就需要约1个小时。

近期,由安徽当地医疗机构和健康

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科技企业共同开发的体重管理AI大模型智慧助理投入使用,辅助医师们提高减重的个人化介入品质和诊疗效率。 「透过病患与大模型互动产生结构化健康档案,我可以在30秒内快速掌握病患的全周期健康画像。」郑雪瑛说。

郑雪瑛介绍,目前团队也在尝试探索AI大模型智能助手为超重人群定制多口味减肥餐以及使用拍照识别和分析每日餐食能量及营养等更新的场景应用。

安徽医科大学校长、中国科学技术大学讲席教授翁建平说,AI大模型智能助理结合专业化医生支持,可以实现对肥胖人群“千人千策”式的个性化干预,帮助老百姓从“被动治疗”转向“主动预防”。

一些综合性医院联合多学科的体重管理联合门诊也相继成立,更好地服务社会需求。

「妈妈做的饭实在太好吃了,我忍不住。」一句8岁小胖孩的话语逗乐了正在接诊的安徽省儿童医院0-18岁体重管理联合门诊医生王亚和孩子妈妈,但随后的体脂测量以及各项检查指标却让医生和孩子母亲不由担心起来。

「孩子因为肥胖出现了性早熟征兆,必须先纠正孩子的认知,让孩子充分了解肥胖带来的危害。」王亚介绍,成立联合体重管理联合门诊后,遇到类似的病例,她可以快速地将孩子先转诊到心理等科室开始相关的跨学科

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综合评估和治疗。

「因为孩子成长处于敏感时期,肥胖不仅带来的是身体上的伤害,更伴随着一些心理问题。」王亚介绍,今年3月,该医院联合内分泌代谢科、儿童心理科、儿童心血管科等成立了跨科室跨学科的0-18岁体重管理联合门诊,为超重、肥胖或体重异常儿童和青少年人群制定科学管理和诊疗方案。

今年以来,中国多地医疗机构陆续成立体重管理门诊,满足就诊需求。在广西,南宁市第二人民医院「体重管理一体化门诊」正式开诊,整合胃肠(减重)外科、临床营养科、内分泌科等学科,透过「评估-干预-追踪」全周期管理模式,为肥胖者提供科学化、精准化、个人化体重管理方案。在湖北武汉,华中科技大学同济医学院附属协和医院体重管理中心揭牌,整合全院14个学科,建构「筛检评估-分层治疗-并发症防控-长期维护」的管理体系,计画年筛检超重肥胖患者5万人次。

カテゴリー: 1保健知識 | 投稿者booty2 18:18 | コメントをどうぞ

跟著古人玩轉春日

春风和煦,山东省淄博市临淄区,一场别开生面的蹴鞠表演赛正在上演。来自临淄蹴鞠队的李伟鹏用脚面触球,顺势将球挑起,随后高高跃起,以一记精准的头球让球从“风流眼”(即球门)正中穿过。 「咚-左军得一筹!」裁判敲响锣鼓,宣布李伟鹏所在的队伍得分。

蹴鞠起源于齐国故都临淄,是足球运动的雏形,有着2300多年的历史。 「蹴」意为踢、踏,「鞠」则指外包皮革、内填动物毛发的球。唐宋时期,蹴鞠已成为春季广泛开展的节令活动,男女老少均可参与。 2004年,临淄被国际足总确认为世界足球起源地;2006年,蹴鞠被列入第一批国家级非物质文化遗产名录。

蹴鞠与现代足球有何不同?蹴鞠用的「球」比足球更小巧、更弹性。李伟鹏介绍:「汉代时,蹴鞠的制作材料以动物膀胱或其他皮革制品为主,球体内部填充毛发、芦苇花等轻质材料,多为实心球。」唐宋时期,工匠用8片或12片尖皮缝合拼接成圆形球壳,再用动物膀胱做内胆,轻气后既结实又轻巧。

蹴鞠玩法多样,既有类似花式足球的“

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白打”,也有竞技性较强的“单球门蹴鞠”。李伟鹏介绍,刚刚大家玩的就是「单球门蹴鞠」。比赛每队3人分列球门两侧,球场中央竖两根三丈高的球杆,球杆之间拉起横幅,在中间裁出直径约一尺的圆洞,称为「风流眼」。比赛开始后,左边队伍先开球,将球穿过「风流眼」踢给对手即可得分。对手接球后,在确保球不落地的情况下,透过「风流眼」把球踢还给对方同样算作得分。球未落地则比赛继续,一旦落地便清算分数,分高者得一筹。

如今,越来越人对蹴鞠运动产生兴趣。前不久,临淄区举办的「黄河大集」活动设置了蹴鞠体验区,一周内吸引了2000多名群众前来体验。为了让蹴鞠运动更好传承,近年来,李伟鹏不仅走进当地学校,为孩子们传授蹴鞠知识和技巧,还在2022年卡塔尔世界杯、2023年杭州亚运会上进行表演,向世界观众展示蹴鞠文化。

「春日蹴鞠,承载着古人的生活意趣,也带给今人身心愉悦。」李伟鹏说,“这一刻,文化传承更具象化了!”

鞦韆——

一绳一板间荡出好光景

本报记者张丹华

每年清明前后,陕西省华阴市孟塬镇司家村便迎来热闹时分-华阴司家秋千节。这座以秋千文化闻名的小村庄,凭借着传承了200余年的「牌楼秋千」「天平秋千」和民俗活动,让古老的秋千运动「荡」出新高度。

秋千,古称“千秋”,可追溯至春秋时期,后改为“秋千”。据《荆楚岁时记》记载:「春时悬长绳于高木,士女衣彩服坐于其上而推引之,名曰打秋千。」在古代,清明节更是有着秋千节的别称,可见古人对春日荡秋千的喜爱。

秋千流传至今,样式从最初的树

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枝彩绳,逐渐演变为绳索踏板,并衍生出牌楼秋、天平秋、八卦秋、熊跌膘、竹竿秋、线轮秋等多种形态。

在华阴,秋千不仅是孩子的嬉戏工具,更承载着深厚的文化记忆。司家村古称南孟屯,曾是潼关驻军的后裔聚落。清咸丰年间,为庆祝屯田丰收,村民用军帐绳、辕木搭起简易秋千。如今这里的秋千习俗既是春耕的祈福,也是对祖先的纪念。

2009年,司家秋千被列入陕西省非物质文化遗产名录;2013年,司家秋千代表陕西省参加「中国第十一届山花秋千展示会」并获得金奖,华阴市因此被授予「中国秋千文化之乡」的称号。

每年秋千节期间,司家村举办各种活动,如祭祖仪式、秋千比赛、秧歌表演等,也办起秋千竞技赛、非遗工坊、文创市集等吸引年轻人的参与。村民们身着特色服装,在锣鼓声中起舞,秋千架前人潮涌动,欢呼声与笑闹声此起彼伏。 「每年秋千节期间,村里单日游客量超两万人次,许多家庭专程从外省赶来体验,秋千带来的文旅热富了村民们的口袋。」司家村党支部书记介绍。

「秋千是祖先传下来的宝贵财富,如今又帮助村民致富,我们一定要把秋千文化传承好。」司家村村民老张感触颇深。

从古代民俗到文旅名片,从田间游戏到经济引擎,一绳一板间,荡起的是欢乐,承载的是乡愁,激活的是乡村全面振兴的无限可能。

捶丸——

萋萋芳草地清脆击球声

本报记者张文豪

瞄球、挥击,随着一声清脆的击打声,陶瓷小球划出优美的弧线,停到插有旗杆的「球窝」附近。春日迟迟,在河南省平顶山学院捶丸球场,一群学生身着汉服或运动服饰,借助形状各异、长短不一的球杖,对草坪上的陶瓷球进行轮番击打。

捶者,打也;丸者,球也。 「不少学生刚接触捶丸时,说它像现代的高尔夫。其实,捶丸比高尔夫运动历史更悠久。」平顶山学院陶瓷学院院长梅国建介绍,捶丸源自唐代击鞠(马球)和步打球,传至宋朝逐渐演变为依次击球的非对抗性比赛,也变为圣体圣堂的场景中就藏于圣神的场景。

捶丸对场地要求不高,在一块郊野地或自家庭院,挖几个球窝,插上标志,便是一块临时球场。比赛时球员在各自确定区域开球,轮流击球,每成功击球入窝便可得一筹,比赛结束时筹数更多者获胜。

「捶丸入门不难,但想玩得好,无论击球角度还是力度,都有门道。」学生李海宁说。有高尔夫练习基础的曲晓波是平顶山学院的一名体育教师,她接触捶丸运动后,便深深着迷,“捶丸不仅玩法多样,还十分讲究礼仪,比

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如击球前要行礼、观赛者需保持静默,这也体现了中国人尚礼的文化传统。 ”

作为捶丸运动的主要发源地,平顶山出土了大量捶丸实物。在平顶山学院的捶丸文化陈列室里,数百个陶瓷捶丸球琳琅满目。有些球体表面密布坑点,竟与现代高尔夫球极为相似。 「平顶山古时窑口众多,捶丸球多为陶瓷烧制而成,还绘有不同纹饰,兼具实用价值与艺术美感。」梅国建说。 2024年巴黎奥运期间,他与曲晓波携20余件捶丸珍品赴法展览,许多外国运动员在体验后惊叹:“原来中国千年前就有这么潮的运动!”

如今,「捶丸运动」与「陶瓷捶丸烧制技艺」已被列入平顶山市非物质文化遗产代表性计画名录,当地开展了捶丸进校园、非遗研体验等活动。平顶山学院也编制了捶丸运动的现代规则,编排了捶丸舞蹈,研发了更轻更耐打的捶丸用球,并推出文创产品。

接近中午,球场上的竞技活动渐渐接近尾声。 「捶丸运动走出校园,为更多人熟知并喜爱,路还很漫长。」72岁的梅国建望着草坪上复盘比赛的学生说,“但随着越来越多的年轻人参与进来,期待这颗千年小球发出更清脆的文化回响。”

カテゴリー: 1保健知識 | 投稿者booty2 18:17 | コメントをどうぞ

「小胖墩」為何越來越多

「我家孩子才9岁,这半年体重增加了20公斤」「孩子胖了,非常不喜欢动」…近期,首都儿科研究所成立医学体重管理中心,不少家长带孩子来向医师咨询体重管理意见。

  近年来,我国青少年儿童超重肥胖比例

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持续上升。超重肥胖,不仅会影响孩子身体健康,也可能带来焦虑、忧郁等心理问题。

“小胖墩”扎堆

  首都儿科研究所内分泌科副主任宋福英一边翻看检查报告,一边耐心地向家长解释:“身高1.44米,体重63公斤,BMI指数超过30,孩子已处于肥胖范围,这对他的健康会造成不小的影响。”

  「这几年,『小胖墩』明显增加了。」山西省阳泉市体育运动学校射击教练王韡告诉记者,如今,队里选拔队员时,十几个学生里,总有两三个超重的孩子。

  广东省疾病预防控制中心副主任林立丰说,2023年,广东省中小学生超重肥胖检出率约为20%;近3年来,虽然广东中小学生超重检出率有所下降,但是肥胖检出率呈上升趋势。

  国家卫生健康委员会制定的《体重管理指导原则(2024年版)》指出,我国居民健康状况整体改善的同时,超重肥胖问题日益突出。有研究预测,若趋势无法有效遏制,2030年我国儿童超重肥胖率将达31.8%。

  宋福英说,超重肥胖儿童往往合并多种代谢紊乱问题,高尿酸血症发生率在37.6%至64.5%,非酒精性脂肪肝发生率在23%至77%,高血脂、糖代谢异常、高血压的比例也不低,睡眠呼吸中止症候群更是占了59%。

  专家指出,根据研究,41%至80%的儿童肥胖可延续至成年,成年后患有心脑血管疾病等慢性病的风险大大增加,同时伴随焦虑、忧郁等心理健康问题。

  为何越来越胖

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  「小胖墩」札堆,背后的原因不可忽视。

  首先是吃多动少。 「学习压力大,久坐时间长。」山西太原进山中学体育教师朱晓红观察发现,目前许多孩子在校运动量依然不足。

  「孩子超重肥胖往往是总能量摄取过多、饮食结构失衡导致的,不少肥胖儿童也会营养不良。」宋福英说,吃饭速度过快、吃太多零食、睡前吃过多食物等都是孩子们常见的不良饮食习惯。

  「胖了就不想动,越不想动就越胖,形成了恶性循环。」北京儿童医院临床营养科主任黄鸿眉说。

  还有家庭影响。首都医科大学附设北京中医医院儿科主任李敏在门诊看到,有些「小胖墩」来就诊,同来的父母看起来也是超重或肥胖的体形。 「体重跟基因、家庭生活习惯、健康管理意识都有关系。」李敏认为,家长的认知特别关键。有的家庭平时的饮食习惯就是喜欢吃高盐高糖类食物;有的家长急于让孩子快速减重,采取节食等不当方式,导致孩子肌肉含量减少、营养不良。

  有的家长还存在观念迷思。宋福英表示,有些家长依然有「要多吃、吃得好、越胖越健康」的理念,他们往往认为小孩肥胖没关系,长大了自然会瘦下来,殊不知饮食习惯一旦固定就很难改变。

  此外,也要注意环境因素。 「如今,各类零食层出不穷,广告铺天盖地,诱导性很强。」黄鸿眉表示,孩子们往往会被形象可爱、味道可口的高糖、膨化食品吸引。手机、平板、电脑等电子产品和外带、网购的普及,正逐渐改变孩子们的作息习惯,生活变得更便捷的同时,也让青少年儿童更容易接触不健康饮食。

  相关部门及各地推出系列举措

  教育部、国家市场监督管理总局、国家卫生健康委员会出台的《学校食品安全与营养健康管理规定》要求,中小学、幼儿园一般不得在校内设置小卖部、超市等食品经营场所,确有需要设置的,应当依法取得许可,并避免售卖高盐、高糖及高脂食品。

  广西近日发布的义务教育学校学生餐营养配餐指南提出,6至14岁中小学生餐平均每天提供的食物种类不少于12种、每周不少于25种;结合学生营养健康状况和身体活动水平科学配餐,确保平均每日食物供应量达到标准的要求。

  学校对青少年儿童超重肥胖防治至关重要。北京市近期发布《关于进一步加强新时代中小学体育工作的若干措施》,提出打造效果显著的体育课、大力开展学生班级联赛等8项举措,让校园体育充分促进学生身心健康发展。山西

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今年1月1日起施行的《山西省体育发展条例》要求,学校应当将在校内开展的学生课外体育活动纳入教学计划,与体育课教学内容相衔接,保障学生在校期间每天参加不少于一小时体育锻炼。

  「需要简洁易懂、操作性强的健康饮食和家庭活动科普」「建议加大对食养指南等的解读力度」…记者在采访中收集了不少家长和孩子们的想法——大家期盼健康的体魄,但普遍缺乏科学运动和减肥相关知识、指导。

  近期,多地医院开设了儿童减重门诊。首都儿科研究所精神心理科将为孩子提供咨询和指导服务,帮助他们积极应对心理挑战;山西省儿童医院临床营养科推出肥胖慢病管理,为孩子量身定制科学安全有效的减重方案…

  「体重管理不仅涉及饮食和运动,更重要的是提升健康意识和健康素养。」黄鸿眉说,家庭、学校、社会需要协同配合,建构涵盖食品监管、教育评价、城市规划的系统体系,助力孩子们健康成长。

  专家提醒,如果孩子出现过重肥胖问题,家长需要及早干预,少给孩子高盐高糖食品,多带孩子参加户外活动;如果肥胖问题比较严重,应及时就医。

カテゴリー: 1文娱频道 | 投稿者booty2 18:15 | コメントをどうぞ

打造家門口的“健身房”

浙江省杭州市淳安县千岛湖镇里杉柏运动公园,每天都迎来络绎不绝的健身人潮。这是一座集体育、文化和休闲功能于一体的嵌入式运动公园,内含门球场、足球场、篮球场等各种场地设施,满足不同人群多样化的运动和休闲需求。据介绍,该县已建成嵌入式体育场地906片、总面积达36.3万平方米,人均体育场地面积4.91平方米,持续维持全省领先。

  作为杭州西部生态屏障,淳安县近3年累计盘活157.12万平方公尺闲置土地,将体育设施嵌入社区、公园绿地、滨水绿道等区域,打造了东方海岸运动公园、网球公园等4个市级标竿计画。政府累计投入1.5亿元专款,建成718处健身苑点,实现行政村体育设施全覆盖。

  在营运管理方面,淳安县制定了「一场地一方案」政策,提升场地管理效能;透过「杭州体育在线」数位化平台,实现480个场地智慧预约。

  「我们不仅建场地

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,更培养健身氛围。 」淳安县体育局负责人介绍,全县建立基层体育委员工作机制,设立1个基层体育委员工作总站及23个乡镇工作分站,先后组织开展全民健身赛事活动进村(社区)2000余场。淳安县也创新「运动+湖畔康养」模式,积极进行体养融合;大力引导运动赛事资源下沉,拓展乡村旅游业态。 2024年,全县实现体育旅游消费19.33亿元。

  「这里的公园变化蛮大的,环境更整洁了、运动场所更多了,每天出来散步像是在旅游,住在附近很开心。」淳安县千岛湖镇施家塘社区居民卢竹凤说。

カテゴリー: 1保健知識 | 投稿者booty2 18:13 | コメントをどうぞ

如何避免運動傷害?專家解答

北京4月18日电(记者乔业琼)今日,国家卫生健康委召开记者会,介绍时令节气与健康(谷雨)有关情况,并回答记者提问。

会上,有记者提问,运动有益健康已经深入人心,但是同时「运动伤害」也会让一部分人望而却步,所以应该如何科学运动,避免运动伤害?

北大第三医院主任医师王健全表示,近年来随着运动有益健康理念的普及,参与运动人数不断增加,篮球、冰雪等运动造成的损伤患者数量增加明显。这些运动伤害往往是由于在运动中没有遵循「因人而异、循序渐进」的原则。

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首先,运动前要做好适当的准备活动,注意运动场域和环境因素。尤其是到陌生环境参与运动要先熟悉环境,在光线比较有利的时候进行运动,同时注意要有合适的装备,如果从事比较有技术性的运动,要佩戴合适的护具。

其次,运动时候要注意

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循序渐进原则,不要贪多,一次运动时间过长,更不要在运动当中突然增加难度,比如有些人中级道滑的还不是很好,就突然滑高级道,这种情况特别容易造成运动损伤。

最后,运动后要做好牵拉运动,可以帮助放松肌肉和关节,同时也要注意休息。

「运动是为了健康,要循序渐进,安全适度,从而真正促进健康。」王健全说。

カテゴリー: 1文娱频道 | 投稿者booty2 18:11 | コメントをどうぞ

專家提醒:運動貴在適度,不要盲目追求越多越好

北京4月18日电(记者乔业琼)今日,国家卫生健康委召开记者会,介绍时令节气与健康(谷雨)有关情况,并回答记者提问。

会上,有记者提问,很多人认为运动量越大

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、运动强度越高,可能运动效果越好,这种观点是否正确?出现哪些情况就表示运动过量了?运动是否也需要「对症下药」?

北京大学第三医院主任医师王健全介绍,现在有很多人运动量越来越大,有人坚持每天走2万步,也有1天跑100多公里的情况。

「研究显示运动过量不仅没有益处反而是有害的,运动能力不代表健康。」王健全提示,如果出现心慌、心悸、大汗淋漓、肌肉疲劳等,说明运动量已经比较大,对身体可能造成损伤,要停止或减少运动量。

王健全说,要根据个人的承受能力适当调整运动强度,适度的运动才是科学。一般健康人每周3到5小时的中等强度运动,如慢跑、骑脚踏车等,或1至2小时的高强度运动和2次肌力训练。

王健全还说,要根据人

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群不同,进行“对症下药”,例如脂肪肝人群,建议首选是有氧+核心训练,例如做划船机和平板支撑。糖尿病族群建议饮食后1小时血糖比较高的时候进行运动,建议中等强度运动,40分钟到1小时为宜。对于老年族群,运动前要进行很好的评估,例如骨质疏松、心脏状况等,防止运动中出现跌倒骨折或心血管意外等。

「总而言之,运动贵在适度,不要盲目追求越多越好,留出时间休息和恢复,才能让锻炼真正可持续。」王健全强调。

カテゴリー: 1保健知識 | 投稿者booty2 18:10 | コメントをどうぞ