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寒流突袭，京城一日入冬。大冷天的做运动，有一个环节一定不能省－热身。近日，120北京急诊中心就处理了一起运动中不慎受伤的警情，对一位膝关节脱位患者进行了救治。

　　近日，西部急救中心站接获任务：某校学生在运动时不慎跌倒，怀疑膝关节有损伤。途中，急诊医师电话联系现场，嘱咐尽量不要挪动病人。

　　到达现场后，患者疼痛感明显，医生边询问病史边给予患者进行初步检查，初步判断是膝关节脱位，所幸骨头并没有损伤。医生请护理师辅助给予病人牵引功能位，随后一边与病人说话转移其注意力，一边尝试给病人复位。成功后，为了患者后期更好的恢复，医生建议还是去就近医院诊断韧带或软组织等是否有损伤。

　　在此，120北京急诊中心的乖乖水 ED  PE  他达那非 伐地那非 伟哥 催情 催情春药 催情水 催情液 催情产品 延时助 勃勃起功能障碍 口服治疗不举 增大增粗 增强勃起硬度 女性性冷淡 威尔钢医师提醒大家，冬季健身，特别要注意以下几点：

　　做好充分的准备活动在寒冷天气下，人体肌肉、韧带的黏滞性增加，使肌肉的弹性​​及伸展性降低，各关节会变得比较僵硬，导致其安全活动范围减少。此时如果按照往常的方式直接开始锻炼，肌肉容易拉伤，关节也更容易受损。因此，在冬日运动前一定要进行比平常更充分的准备活动，让肌肉、关节的表现达到最佳水准。且运动时要注意安全，选择适合自己的运动，进行适当的运动就好。

　　以往在气温适宜的情况下，我们在运动前准备活动的时间一般为10至15分钟。而在寒冷天气中，准备活动时间则应提高到20至25分钟，或到身体开始发热，微微出汗为止。

　　衣物增减需渐进在寒冷天气进行运动时，要注意防寒保暖。运动时不可穿得过少，必要时可以戴上帽子和手套；但也不宜过多，容易妨碍身体活动。

　　在准备活动之后可以逐渐减少身上衣服的数量，但切忌在大汗淋漓的情况下骤然减少衣物。

　　流汗时，由于身体上水分较多，寒风吹入会使体感温度变得极低，容易导致感冒；同理，在结束运动休息的时候，必须尽快披上外套，防止受凉。

　　选择适当的运动时间及运动量在寒冷天气下运动，应依天气状况及个人身体状况，合理安排运动时间及运动强度。

　　在气温较低时，人体为了维持身体的温度，食欲会变大，体内的脂​​肪含量也随之增长迅速，体重也随之快速增加。因此，在寒冷天气运动可考虑适当提高运动的强度，增加运动量，确保摄取与消耗的平衡，维持良好的体型。媚药 安眠药 延时效果 延迟射精 延迟射精时间 延长性交时间 延长性行为时间 必利劲 性冷淡 性功能障碍 提高性欲 改善勃起功能 早泄 欧耶春药馆 激发性欲 犀利士 补肾壮阳

　　此外，在寒冷天气下，建议有氧运动（慢​​跑、爬山等），不仅不受场地的限制，也降低了身体不适应寒冬而发生损伤的风险。

　　每天进行20至30分钟的有氧运动，有助于消耗体内快速增长的脂肪，达到维持良好体形的目的。但也要注意酌量而行，把运动量控制在力所能及的范围。因为过度疲劳反而会降低身体的抵抗力，给疾病可乘之机。

谈到减肥，很多人知道「管住嘴、迈开腿」这6字瘦身真经，但现实困境是：运动没毅力、少吃没骨气。还有一些明明身材匀称，但深陷锥子脸、水蛇腰等畸形美学，无止境地追求「瘦瘦瘦」。

为了迎合这些人的需求，除了抽脂、胃切除手术，如今一些医美机构也推出了溶脂针。商家宣称，溶脂针可轻松溶解局部脂肪，甚至能紧致肌肤。

真有这等好事？记者查阅相关资料时发现，有人在注射溶脂针后出现疼痛、局部凹陷等不良反应，还有人在某贴吧吐槽，打完溶脂针后面部不仅没瘦，媚药 安眠药 延时效果 延迟射精 延迟射精时间 延长性交时间 延长性行为时间 必利劲 性冷淡 性功能障碍 提高性欲 改善勃起功能 早泄 欧耶春药馆 激发性欲 犀利士 补肾壮阳 皮肤反而变得又松又软。

那么，溶脂针的原理是什么呢？上述商家宣传的效果能达成吗？针对这些问题，科技日报记者采访了相关专家。

安全性无据可循

人体的胖瘦程度由脂肪细胞决定。每个成人体内，大约含有300亿个白色脂肪细胞，每个脂肪细胞含有三酸甘油酯（俗称「脂肪球」）。脂肪球数量增多，脂肪细胞就会变大，最后就会导致肥胖。反之，脂肪球“燃烧”，脂肪细胞就会萎缩，人也就瘦下来了。

溶脂针的原理是透过对脂肪细胞进行破坏，从而达到减脂目的。中日友善医院整形外科主任王成元接受科技日报记者采访时表示，目前市面上的溶脂针五花八门，其常见成分包括生理食盐水、利多卡因、碳酸氢钠、磷脂醯胆碱、肾上腺素等。这些药物在进入皮下组织后，或增加脂肪细胞内的脂肪酶数量，或破坏脂肪细胞膜，进而加速脂肪细胞的活化和转化，使其分解成细小颗粒并随着身体的新陈代谢排出体外，从而达到局部溶脂效果。

「正常人的脂肪就像葡萄一样。溶脂针则试图破坏’葡萄皮’和’葡萄肉’，进而破坏掉整个’葡萄’，以期达到减脂目的。」王成元说。

记者在某医美平台上向美容顾问咨询溶脂针，对方表示，溶脂针的注射液体是由各种药物按照比例混合而成，将其注射到脂肪中，可加速脂肪分解代谢，从而使其排出体外。对方称，注射液体的组成分是磷脂醯胆碱，是从大豆中提取的。

对此，王成元提醒，溶脂针所含药物在医学上有明确的适应症和用法，有些是不能被注射到脂肪里的。 「另外，对于溶脂针中各种成分的配比，目前尚无安全性研究，存在较大隐患。」王成元说。

王成元表示，如今许多人认为打溶脂针和按摩、美甲一样是生活类消费项目，但实则它是医美项目，且溶脂针的安全性无据可循，注射风险极大。

产品未获官方“盖章”

根据上述美容顾问介绍，以脸部为例，注射一次溶脂针，只能去除部分脂肪，如果脸部脂肪过多，注射一次是不够的，需注射2到3次才能达到理想效果。

看到一些医美机构贴出的溶脂针注射前后对比图，不少爱美人士跃跃欲试。

「溶脂针不是正规产品，目前国内未批准其上市。」王成元对记者说，美国食品药品监督管理局、英国药品与保健品管理局以及其他健康管理机构都未对其给予认证。在我国，国家药品监督管理局也没有批准任何溶脂针产品。

中国医学科学院整形外科医院主任医师王淑杰表示，目前来讲，溶脂针注射效果不可控，注射难度大，很难达到瘦脸等美容效果。

有报导称，2014年9月，北京石女士注射溶脂针后，非但没有实现减脂，反而其腰部、腿部出现了不同程度的淤青与溃烂，经诊断为脂肪溶解坏死。

王成元表示，人体脂肪细胞遭到破坏后，会产生相当体积的油滴，这些物质留在人体内，就好比埋下了「地雷」。 「它们不仅能引发发炎导致感染，甚至可引发皮肤溃烂、血管堵塞，增加心脏负担。」他说。

专家认为，从原理来看，溶脂针的标靶性不强，导致不仅会破坏脂肪细胞，还会伤害肌肉、皮肤等组织。这就造成部分人在注射溶脂针后，注射部位可能出现硬块、红肿、感染、局部凹陷、过敏等不良症状。

王成元表示，有些医美广告，夸大

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了溶脂针的产品效果，却避而不谈其副作用和危险性，消费者对此要有清醒认知。

医美造不出完美身材

对于谈「脂」色变的爱美人士，王成元表示，我们要科学认识脂肪。

「如果体脂在正常范围内，就没必要刻意减脂。脂肪不是我们的’敌人’，而是人体的能量’仓库’，可起到保温等作用，能有效保护人体。如果体脂超标，则需透过运动、调整饮食等手段进行科学合理的减脂。」王成元说。

如果受美感观念影响，认为有些部位堆积脂肪不美观，可以借助哪些相对安全的医美手段减脂呢？

据悉，目前主流减脂技术有射频溶脂、聚焦超音波、冷冻溶脂，以及手术抽脂等。

这些技术的减脂原理各不相同，有的是促使脂肪细胞凋亡（射频溶脂），有的是促使脂肪细胞凝固性坏死（聚焦超音波），有的是促使脂肪细胞破裂和分解（冷冻溶脂），还有的则是物理性去除脂肪（手术抽脂）。利用这些手段能暂时或永久减少脂肪组织。

“需要强调的是，做抽脂手术要十分谨慎，须在皮肤没有破损、身体处于健康状态下进行。”王成元提醒，“而且一次不能对身体进行大面积吸脂，吸脂量越大，皮下破坏面积越大、风险越高。”

王成元表示，仅靠医美减脂计画

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无法带来完美身材，对整体肥胖的求美者，可以先采用科学的减肥方法减少体重，再对局部减脂困难的部位施术。更重要的是，无论是哪种方式的医美项目，都存在着一定风险，要做好风险和获益评估。

最后，多位专家强调，做医美计画要选择正规机构。

「很多人认为公立医院不做医美项目，实际上很多公立医院都设有整形外科，可以为求美者提供相关服务。现在医美市场很混乱，求美者一定要擦亮眼睛，选择正规机构，找有资格认证、经验丰富、技术过关的医生进行操作。」王成元说。

习近平总书记强调：“体育是提高人民健康水平的重要手段，也是实现中国梦的重要内容，能为中华民族伟大复兴提供凝心聚气的强大精神力量。”

　　体育强则中国强，国运兴则体育兴。体育强国的基础在于群众体育。随着全民健身上升为国家战略，全民健身公共服务水准显著提升，全民健身场地设施逐步增多，人民透过健身促进健康的热情日益高涨。

　　为满足更多人健身需求，各地新建

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改建体育场馆，完善兴建健身场地和设施，群众关心的「健身去哪里」难题正逐渐解决。截至2020年年底，全国体育场地共有371.3万个，体育场地面积达31亿平方公尺。

  我们常常在音乐中感知演奏家的内心世界，却很少能「听出」他们机体的伤痛。其实，对于演奏家来说，除了专注于演奏技术的提升之外，不能忽视的还有自身的健康——美国著名钢琴家莱昂·弗莱舍因右手受伤而被迫将自己的职业生涯转向指挥、教学和左手演奏；钢琴家郎朗曾因练习拉威尔的《左手协奏曲》导致左手受伤而休整了一年多……不断出现的演奏过乐手，让公众参与的音乐

　　表演损伤，殃及演奏家生涯

　　对大部分读者而言，运动伤害可谓耳熟能详；而表演性损伤，或许有些陌生。其实，早在1713年，就有文章对表演艺术家的职业病进行总结，迄今已有300多年的历史。 1926年，德国音乐家和神经学家库尔特·辛格出版了《音乐专业的职业病》，首次汇总媚药 安眠药 延时效果 延迟射精 延迟射精时间 延长性交时间 延长性行为时间 必利劲 性冷淡 性功能障碍 提高性欲 改善勃起功能 早泄 欧耶春药馆 激发性欲 犀利士 补肾壮阳 了当时由演奏所引发的各种肌体问题。

　　对于从事音乐演奏的人来说，手部的健康至关重要。

　　无论对于键盘演奏，还是弦乐演奏来说，演奏过程都需要手指精巧快速地切换，以及左右手的高度配合。与一般人相比，演奏家的手部在单位时间里的运用和损耗要多出很多倍。长时间、高强度的练习容易导致手指和手腕出现机能损伤。

　　这种损伤，经常出现在一些初学者身上——由于长时间按照错误的姿势练习而导致肌肉紧张，甚至劳损。但其实，许多知名演奏家也都或多或少存在手疾，图雷克、莱昂·弗莱舍、阿什肯纳奇、傅聪、陈宏宽、郎朗等众多钢琴家都遭遇过类似的问题：莱昂·弗莱舍37岁事业如日中天之际，右手经诊断为肌张力不全症，几乎无法康复，被迫开始了长达35年的左手单手钢琴事业练习；2013年4月，郎朗的老师加里·格拉夫曼因左手突然受伤，不得不取消在西安举行的钢琴独奏音乐会；郎朗也曾因练习拉威尔的《左手协奏曲》导致左手受伤而修整了一年多；被欧洲乐坛誉为“钢琴女皇”的著名钢琴家居家曾因琴伤而过度劳损而导致过度劳损。

　　由于演奏时间过长或练习方法不当而造成疲劳、劳损以至于严重手伤等职业病，多年来一直困扰着钢琴演奏家以及器乐演奏家们。业内人士指出，除了过度运用脸部力量之外，由于长时间训练，演奏家的肩颈、手臂、脊椎、腰，甚至是腿也是容易成为劳损的「重灾区」。

　　“少量多餐”，科学分配练琴时间

　　演奏家的艺术生涯离不开练习，如何在提升技术的同时，又能有效避免机体的损伤？业界认为「少量多餐」、「劳逸结合」不失为好方法。

　　莱昂‧弗莱舍生前表示过，自己右手出现问题，恰恰在于过度练习。而郎朗也曾表示，自己的手刚开始发炎的时候，没有太在意还是继续弹琴。 2002年，距离柴可夫斯基国际钢琴比赛还有两个月，钢琴家居觐正在分秒必争地准备比赛曲目，由于训练太密集，导致肩胛受损。 「那时候我基本上动不了了。当时医生建议我一个星期之内不能练琴。如果再练琴，就治不好

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了。 」居觐告诉北京青年报记者。

　　虽然距离比赛的时间已经非常近了，但居觐还是忍住一个星期没有碰琴。 「从诊所到我住的地方，大概500公尺的样子，第一次治疗完之后，我居然花了两个小时才走回家，真是那种一步一步地挪。到家以后沉睡了24小时，治疗的过程非常痛苦。」好在结果是满意的，在理疗师的治疗之下，居觐花了一个月的时间完全恢复健康，没有影响到比赛。最终，她以精湛的演奏艺术夺得柴可夫斯基国际钢琴比赛铜奖。但这段经历也让居觐意识到：“我们的身体是肉长的，当它开始疼痛的时候就是发求救信号的时候，一定要重视起来。”

　　当职业演奏家多年，居觐至今仍保持每天练琴数小时的习惯，尤其是准备音乐会的时候，一天更是高达8小时的练琴时间。为了避免手部劳损，居觐总结了一套自己的方法：将练琴的时间分割成不同时段，劳逸结合，「每两小时是一个时段，练习一个小时，站起来活动一下，做做拉伸运动。因为总是坐着练琴，有一部分肌肉用不到，站起来活动一下这部分肌肉，可以让普拉提此外达到一种不常用的运动。

　　脑练、慢练，将难点分拆开练习

　　即便是成熟的演奏家，也会遇到技术难度。为此，他们投入了大量的练习时间，从而导致损伤。其实，攻克这些技术困难，不光是靠时间的累积，更重要的是用脑、要掌握高效练琴的方法。

　　「帕格尼尼有很多技巧性比较强的作品，需要换指八度和十度的双音，这种手指距离比较宽，跨度大，长时间保持这个姿势，会让手觉得很不适。」小提琴演奏家党华莉认为，练习这样的曲目时，除了保持正确的手形、「少食多餐」之外，还要高效练琴。 「在练琴之前要明确自己昨天解决了什么问题，今天要解决什么问题，还有什么问题需要解决。有时候遇到难点，要先搞清楚到底是左手的问题、右手的问题，还是两只手配合的问题？我们可能总是在不停地练它，但并不知道自己在练什么，所以要把大事去化小，把它拆分开来，再分解着练，有重点去练习。」延时助 勃勃起功能障碍 口服治疗不举 增大增粗 增强勃起硬度 女性性冷淡

　　在接受《北青报》记者采访时，许多演奏家不约而同地提到了慢练。居觐认为慢练是一种练习的好方法。 「我很享受慢练的过程，你可以把谱面上所有作曲家留下的知识和密码吃透。把它练透了以后，你再加快速度的话，出来的东西就是精品，而且也不累。其实任何的技术难点都可以通过慢练，通过音乐思维去解决。”

　　此外，在练琴之前做有效的热身也很重要。党华莉告诉北青报记者，她会在练琴或上台演奏前中速、慢速地练习曲目，或是练习单音音阶。 「这种方法能有效避免拉伤，让身体快速进入状态」。

日前在门诊遇到一名男青年，身材健硕，扶拐而入。经过诊查，原来是痛风发作。细问缘由，竟然是健身惹的祸。运动健身本是一项极有利于身心健康的事情，为何会与痛风扯上关系，痛风患者又该如何进行健身运动，今天我就和大家聊聊这些事儿。

对于痛风运动是把“双刃剑”

在说运动与痛风的关系前，我们先来了解痛风发病的基础－血尿酸升高。首先要清楚的是，血中尿酸浓度升高，超过其在血液中的溶解饱和度，就会在关节内或周围组织中析出，形成尿酸盐结晶，这是引发痛风发作的基础。

因此，有效控制血尿酸水平，防止尿酸盐结晶形成，是防治痛风的关键。另外，血中尿酸浓度的急剧、大幅度波动，会造成组织中尿酸盐结晶的不稳定，常常是痛风发作的诱发因素。

已有大量证据表明，运动健身在疾病防治、维护人类健康方面具有重要作用。适当运动不仅可以锻炼肌肉骨骼，拥有健硕身材，同时也能增强心肺功能，改善身体成分，调节免疫功能，缓解精神压力，从多个方面促进身体的身心健康。

那么运动又是怎么跟通风扯上关系的呢？就血尿酸水平和痛风而言，运动是把「双刃剑」。一方面，适当运动可使人体内的代谢功能得到改善，可增加脂肪燃烧，减轻体重，降低血糖、血压，间接影响血中尿酸的生成和排出，有益于血尿酸的下降。但另一方面，运动不当会使血尿酸升高，增加痛风发作的机会。

用力过度无氧运动可诱发痛风

有研究表明，耐力运动员的血尿酸水平显著低于缺乏运动者，而高强度运动后血尿酸水平会急剧上升，但相同运动量的低、中强度运动（有氧运动）并不升高血尿酸。可见高强度、无氧运动可使血尿酸增加​​​​并诱发痛风。

那么，高强度或无氧运动为何会使血尿酸增加​​​​呢？这主要有三方面的原因：

生成尿酸的原料增加喜好健身的朋友都知道，体内能量供应来自一种叫做腺嘌呤核苷三磷酸的物质，我们也常称之为ATP。事实上这是一种机体内含嘌呤的物质，在高强度或无氧运动时，能量需求巨大，肌肉内的ATP会大量分解供能，同时产生大量的腺苷和次黄嘌呤，后两者进一步代谢生成尿酸，从而导致血尿酸升高。

尿酸自尿液中排泄减少我们体内2/3的尿酸是从尿液中排出，而剧烈运动造成出汗增加，尿量减少，尿酸自尿液中的排泄也相应减少，导致尿酸在体内积聚。

乳酸增加影响尿酸的排泄高强度运动或无氧运动后，肌肉组织内产生大量的乳酸，使局部PH值下降，不利于尿酸的溶解，并促进尿酸盐结晶的形成，进而影响尿酸的排泄。

基于上述机制，剧烈运动后往往会出现血尿酸水平的迅速升高，而血尿酸水平的这种大幅度波动进而导致痛风的发作。另外，剧烈运动造成的关节损伤和运动后的暴饮暴食，也会诱发痛风发作。

痛风患者最好选有氧运动

痛风患者进行健身运动勿延时助 勃勃起功能障碍 口服治疗不举 增大增粗 增强勃起硬度 女性性冷淡求急功近利，一定要结合自身条件和疾病状态，适当合理地选择运动方式，制定相应健身计画。总体要遵循个体化、适度适量、循序渐进、坚持不懈的原则。

不同疾病状态的运动原则在痛风发作的急性期，应适时休息，避免运动，及时就诊治疗。急性期过后进入缓解间歇期，此时是运动体适能的最佳时机，但应避免高强度、高对抗性运动、长时间的无氧运动。

而对于慢性痛风患者，由于血尿酸水平长期处于高位，且痛风性关节炎持续存在或频繁发作，因此在运动强度和运动方式选择上更要谨慎，应采用强度低、短时间、渐进式的运动模式。

痛风患者运动健身的优选方案中等强度、规律且持续的有氧运动是痛风患者的最佳运动方式。痛风患者可选择快走、慢跑、游泳、跳绳、健身操、太极拳、非对抗性的球类运动等多种有氧运动方式。

根据自身条件、个人喜好和体力状况进行合理选择。运动时要注意强度不宜过大，应以不超过80%的个人最大心率（最大心率=220-年龄）为上限。如对于40岁痛风患者而言，其运动时心跳不宜超过144次/分钟。当然如果强度太低（低于最大心率60%），则达不到运动健身的效果。运动时间应在30-60分钟为宜，最好选择下午四、五点时为佳，保持每周3-4天的运动频率，并坚持不懈。

体力劳动和健身运动是两码事

痛风患者在运动健身中也要注意以下几个问题：

不能用健身运动来取代药物治疗痛风和高尿酸血症的发生是多种因素造成的，绝大多数患者需要长期药物治疗来控制血尿酸水平，单纯的运动健身其降尿酸作用非常有限。

体力劳动不能取代健身运动体力劳动所锻炼的组织部位局限，且身心处于工作紧张和压力之下，和健身运动不可相比。

运动过程中或运动后应补充适量的水分保证足够的尿量，增加尿酸的排泄。

运动后切忌暴饮暴食尤其减少高嘌呤食物摄入，避免血尿酸大幅波动。

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总之，生命在于运动，而运动利于健康。痛风患者应在专业医师指导下，制定科学合理的健身计划，促进身心的全面健康

浙江温州市民林海帆指尖轻触手机萤幕，「城市百姓健身房」微信小程式随即呈现他的年度健身数据－截至11月25日10时，累计运动时长43696分钟，运动天数206天，全市排名第五十七位。

　　每年缴交365元费用，林海帆就能以日均1元的价格在百姓健身房使用20余种健身器材，还有社会体育指导员提供专业指导。

　　2017年9月，国家体媚药 安眠药 延时效果 延迟射精 延迟射精时间延长 性交时间 延长性行为时间 必利劲 性冷淡 性功能障碍 提高性欲 改善勃起功能 早泄 欧耶春药馆 激发性欲 犀利士 补肾壮阳 育总局与浙江省政府签署协议，将温州市确定为社会力量办体育试点。目前，温州市已建成「由政府主导、依托社会力量合办，具备对居民免费或公益低收费开放的」百姓健身房246家，助推完善市民「15分钟健身圈」。

　　全民健身是全体人民增强体魄、健康生活的基础与保障。 2017年1月，习近平主席在会见国际奥委会主席巴赫时表示，中国奥林匹克运动蓬勃发展，我们将以北京冬季奥运会为契机，把竞技体育搞得更好、更快、更高、更强，同时大力发展群众体育，透过全民健身实现全民健康，进而实现全面小康目标。 2020年9月，习近平总书记在教育文化卫生体育领域专家代表座谈会上强调：「要紧紧围绕满​​足人民群众需求，统筹建设全民健身场地设施，构建更高水平的全民健身公共服务体系。要推动健康关口前移，建立体育和卫生健康等部门协同、全社会共同参与的运动促进健康新模式。」

　　国务院今年7月印发的《全民健身计画（2021—2025年）》明确，到2025年，全民健身公共服务体系更加完善，人民体育健身更加便利，健身热情进一步提高，各运动项目参与人数持续提升，经常参加体育锻炼人数比例达38.5%，县（市、区）、乡镇（街道）、行政村（社区）三级公共健身设施和社区15分钟健身圈实现全覆盖，每千人拥有社会体育指导员2.16名，带动全国体育产业总规模达到5兆元。

　　促进全民健身更高水准发展，更好满足人民的健身和健康需求，需要完善多元投入机制，鼓励社会力量参与全民健身公共服务体系建构。

　　2020年9月，全国社会力量办体育改革试点现场推进会在温州举行，国家体育总局相关负责同志表示，浙江省和温州市透过政策创新和先行先试，在群众身边的体育设施建设等方面，探索出了充分调动社会力量参与体育事业发展的新路子。同年12月，国家体育总局主要负责同志在全国体育局长会议上表示，认真总结浙江省、温州市开展社会力量办体育改革工作的新经验、新做法，聚焦重点领域和关键环节，进一步推动社会力量办体育改革向纵深发展。

　　近日，记者走进温州，探访居民家门口的百姓健身房，感受社会力量办体育所带来的活力，所发挥的惠民作用。

健身市民林海帆－

　　“建在家门口的百姓健身房，距离便民、服务亲民、价格惠民”

　　推开瓯海智慧健身中心的玻璃门，只见市民或在跑步机上挥汗如雨，或在划船机上尽情拉伸，哑铃、杠铃等器械的金属撞击声此起彼落。人群中，林海帆的T恤衫上，镭射亮片闪闪发光。 「这是户外夜跑时的必备服装，如今只能当装饰品了。」跑步机上的林海帆放缓脚步后说，自己以前常沿公路夜跑锻炼，为提醒过往车辆避让，特地买了一套镭射反光T恤衫。

　　「户外运动受天气条乖乖水 ED  PE  他达那非 伐地那非 伟哥 催情 催情春药 催情水 催情液件制约，以前穿镭射反光T恤衫的机会其实也不多。」林海帆的家乡温州地处东南沿海，夏秋季台风多发、降水密集，梅雨期持续时间长。因雨天路面湿滑，他曾不慎扭伤脚踝，此后便不再冒雨夜跑了。林海帆以前在商业健身房办过会员卡，但动辄近万元的年费，让这名在企业上班的中年白领有点心疼，“这汗出得有点’贵’”，而公益性的室内体育场馆又离家远。

　　如何为广大市民提供靠近、用得上的体育场馆和设施，解决市民健身去哪里的问题？

　　「国务院办公室去年9月印发的《关于加强全民健身场地设施建设发展群众体育的意见》提出，’各地区在不影响相关规划实施及交通、市容、安全等前提下，可应社会主体申请，提供城市空闲土地建设健身设施’。」温州市体育局开展业务及体育处长陈刚介绍，温州经温州市瓯区体育事业发展中心申请，瓯海区政务服务中心的一处闲置办公场地被改造成瓯海智慧健身中心。

　　打开书柜，陈刚取出一本印有「温州市百姓健身房管理办法」字样的小册子递给记者：「从选址规划、施工到营运维护，每个阶段都有具体规范。」记者随手翻看，「申报与建设」一章规定，百姓健身房屋由乡镇（街道）、社区（村居）、机关、企（事）业单位、居民区业主委员会等依自身实际需求自主申报，温州市体育局现场核查后出具审查意见，建设场地由申报单位无偿提供，使用期限不少于5年。

　　「在寸土寸金的主城区，零租金模式大幅压缩了建设成本。」陈刚介绍，为鼓励申报，温州市体育局对市区范围内新建的一类百姓健身房，给予一次性建设补助25万元；县（市）范围内新建的一类百姓健身房，给予一次性场地补助12.5万元；县（市）范围内新建的一类百姓健身房，给予一次性建筑补助12.5万元；瓯海智慧健身中心占地450平方米，符合一类标准，获得一次性建设补助25万元，经区级财政配套及瓯海区体育事业发展中心自筹，建设资金总额达80余万元。去年10月，瓯海智慧健身中心正式落成。

　　看见原本一片漆黑的闲置

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用房灯火通明，夜跑途中的林海帆好奇地走进新落成的瓯海智慧健身中心。这里既有跑步机、椭圆机等有氧运动器械，也有单双杠、坐式胸肌推举训练器等肌力训练器，还有哑铃椅、腰腹训练器等辅助器材，三大类22种各式运动器材一应俱全。 「底盘稳，性能佳，避震功能也很棒。」林海帆在跑步机上体验后竖起大拇指。

　　器材全，环境好，收费贵吗？ “单次不超过5元、包年不超过365元”，这是温州市体育局确定的指导价。目前，温州市八成百姓健身房免费开放，两成实施公益低收费开放。 「建在家门口的百姓健身房，距离便民、服务亲民、价格惠民。」已在瓯海智慧健身中心办理了年卡的林海帆对百姓健身房称赞有加。

最近去了一家新开的健身房，本来只想简单跑跑步，做一些基础运动。但是教练很热情，为我做了免费的体能测试，结果却是心肺功能不佳，必须在专业人士指导下健身才能有所改善。于是我买了5000多元的私人教学课。一开始，健身教练还帮我制定完备的训练计划，后来慢慢就变得越来越敷衍，既不主动监督我完成训练计划，也不关心我的饮食生活习惯，连运动后拉伸指导都草草了事。

　　近年来，公众健身意识不断加强，健身产业不断发展壮大，但也随之暴露出一些问题。有些健身房专注于吸引消费者办卡买课，套路百出；有的健身房资质成疑，健身教练只经过一两个月的培训就上课教课，有的是一周速成；甚至有个别健身

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教练对消费者进行人身侵害。

　　上海市读者王女士想要减肥，便去健身房请了私教，没想到却因为健身受了伤，后来发现，教练并不具备专业资质。像王女士遇到的这种情况并不少见。笔者在网路平台查看某健身房教练的基本资料，发现只有少数教练展示了健身教练国家职业资格证书和等级健身指导员证书，其余大部分教练的资质并未对外展示。还有一些健身房张贴着令人眼花撩乱的健身教练资格证书，颁发机构五花八门，还有境外机构颁发的全英文证书。对于这些资质证书的正规性和专业性，一般消费者难以分辨。

　　健身产业的蓬勃兴起，也让一些训练机构看到了商机。在网路上查询相关关键字，「0元入学」「30天掌握健身教练基本技能」等广告词随处可见，缴交一笔训练费，线上训练一两个月，就能拿下多个资格证书。有业内人士表示，这些机构水分很大，颁发的证书含金量很低，「有的学员连最基础的健身知识都不懂，也拿到了资格证书」。

　　有些健身机构在招募健身教练时，并没有把专业资格当作硬条件，而是把沟通能力、推销能力等当作首要标准。一位健身房经营者表示：“应征者只要看起来身材不错就行，关键是要有好的口才和沟通能力。零基础应征者可以先从会籍顾问做起，边积累边学习，市面上很多资格证都很好拿。”

　　面对日益激烈的产业竞争，健身房为了发展更多会员，使出浑身解数。健身教练兼任销售也是业界常态，销售绩效往往与薪资收入连结。广东省广州市读者何磊曾是专业的健身教练。他表示，一些健身房的入职培训大部分都是课程推销技巧，从初步了解到制定健身计划再到与顾客相处，都有一套行为模板，「在这个过程中，怎样让顾客多办卡多买私人教学课才是培训的重点」。重售课轻服务，也成为不少消费者抱怨健身房的问题。

　　「健身产业的专业门槛并不低，健身教练需要系统学习运动生理学、生物力学、营养学等专业理论知识，还需要有多年的教练经验才能胜任。」何磊表示，专业的健身教练能够为消费者提供精准的指导意见，提高训练品质、降低运动风险。 「建议消费者在选择教练时，多注重观察教练的专业水平和能力，例如是否能及时处理运动中出现的不适、因个人情况调整训练量等。」何磊说。

　　北京师范大学政春药 女性外用春药 女性春药 口服增大丸 男性春药 助眠安眠药 阴茎增大变长 外摸阴茎增大 安定助眠药 男性延时喷剂 男性助勃延时 女性催情春药 阴茎增大丸 迷幻催情药 欧耶春药网府管理学院教授张胜军建议，相关部门与健身产业协会应制定专业的健身教练训练标准及资质认证体系，同时加强对健身教练训练、认证机构等的监管，建立起完整有效的追责机制。 「健身房经营者应该转变经营模式，注重审核考察教练的资质与专业水平，加强软硬体建设，透过优质的健身服务来吸引客户，赢得市场。」张胜军说。

教育部印发《关于进一步加强中小学生体质健康管理工作的通知》（以下简称《通知》）明确提到，要确保中小学生每天校内、校外各一小时体育活动时间。如今，距离《通知》印发已半年有余，校内纷纷加强体育活动力度，校外「每天一小时体育活动」执行得如何？孩子运动积极性高吗？

上周，中国青年报社社会调查中心联合问卷网（wenjuan.com），对1165名中小学生家长进行的一项调查显示，仅30.4%的受访家长表示孩子能做到每天足量运动，小学生实践情况明显好于初中生和高中生。课业任务重没时间运动被认为是不能保障的首要原因。 72.4%的受访家长感到孩子进行校外体育活动的积极性高。

受访中小学生家长中，孩子读小学1-3年级的占40.6%，读小学4-6年级的占43.2%，读国中的占11.3%，读高中的占4.9%。春药 女性外用春药 女性春药 口服增大丸 男性春药 助眠安眠药 阴茎增大变长 外摸阴茎增大 安定助眠药 男性延时喷剂 男性助勃延时 女性催情春药 阴茎增大丸 迷幻催情药 欧耶春药网

每天校外一小时体育活动，小学生实践好于国中生

谢丽（化名）的女儿今年上初二。从本学期开始，每天晚上会运动半小时，天气好时去家附近的体育馆打羽毛球，天气差时就在家里跳绳。 「放学回家后先吃饭，吃完饭做一会儿作业，大概在晚上8点开始运动」。

每天能运动半小时，谢丽表示已经尽力了，「毕竟孩子初二了，学习任务比较多。回家运动半小时能缓解一些压力，提高效率。学校现在也会组织一些体育活动，我觉得应该足够了」。

湖北荆州的马钵娇（化名）儿子在读初三，她感慨，孩子周一到周五完全没时间运动。只有周六日才能约同学打篮球，运动两、三个小时。 「学校发过通知号召孩子每天放学后运动一小时，但没有进行监督。我感觉到身边家长和孩子也没有认真执行」。

北京市民李萍（化名）的孩子现在读小学五年级，这学期开始，每天放学都运动一小时，周末也尽量去打排球、乒乓球等。

孩子校外「每天一小时体育活动」实践如何？仅30.4%的受访家长表示能够做到每天足量运动。每天都运动但时间和强度不足的最多，50.7%的受访家长选择此项。 15.1%的受访家长坦言偶尔想起来才运动，3.8%表示基本不运动。

交互分析发现，小学生实践明显优于国中生和高中生。调查显示，36.5%的受访家长觉得周遭的孩子许多难以保障每天校外一小时体育活动。

北京师范大学体育与运动学院教授、博士生导师毛振明认为，进行每天校外一小时体育活动是非常必要的。 「其一，孩子们现在锻炼时间不足，仅靠校内锻炼是不够的。其二，孩子们需要一个健康的生活习惯，孩子们现在作业减少了，如果回家之后玩电子产品的时间太多，是不利于成长的。其三，现在生活条件提高了，孩子们吃得好，这种环境下更需要坚持锻炼，防止肥胖」。

72.4%受访家长感到孩子进行校外体育活动积极性高

谢丽表示，孩子每天晚上运动积极性特别高，「之前女儿身材一直偏胖，运动了几个月，已经瘦下来了，身体素质也好了，更是喜欢上了打羽毛球，多了一项兴趣爱好，我特别满意」。

不过谢丽也表示，朋友家的小孩就不喜欢运动，「有的小孩比较宅，有了电子产品的吸引，就更不喜欢出门玩儿了」。

「我儿子对每天校外一小时活动非常期待，他喜欢打乒乓球，每次都积极参与。」李萍介绍，孩子这学期开始每天运动后，体质增强了，抵抗风寒或气乖乖水 ED  PE  他达那非 伐地那非 伟哥 催情 催情春药 催情水 催情液 催情产品 延时助 勃勃起功能障碍 口服治疗不举 增大增粗 增强勃起硬度 女性性冷淡 威尔钢 候变迁的能力更强了。在心理上，获得了更多的愉悦感和幸福感。

马钵娇说，每到周末，儿子最开心的事情就是和同学约打篮球，「能感到他情绪明显高昂，每次打完篮球回来感到他特别放松，减轻了一些心理压力」。

调查中，72.4%的受访家长感到孩子每天进行体育活动的积极性高，其中20.1%觉得非常高。交互分析发现，小学生（75.3%）积极性明显高于国中生（59.9%）和高中生（50.8%）。

59.2%受访家长指出课业任务重孩子没时间运动使校外体育活动难保障

马钵娇感慨，孩子马上要中考，课业压力比较大,「不少家长都把学习放在第一位，周一到周五晚上都安排补课。有的家长在双休日也会布置学习任务，孩子连周末的体育锻炼都不能保证」。

每天校外一小时体育活动难以保障的原因有哪些？课业任务重孩子没时间运动排在第一，59.2%的受访家长选择此项。

谢丽也提到，因为现在中学升学压力大，有些家长在学习上把孩子逼得很紧，生活中基本上只剩下学习。电子产品对小孩的影响也非常大，「有些小孩宁愿休息时间打几把游戏也不愿意起身动一动，没有兴趣运动」。

「我们在小乡镇，非常缺少合适的校外运动场所和设施。像我家附近就只有一个小公园，孩子能够进行的运动形式也比较单一。而且我发现，孩子们除了最熟悉的一两种运动，也不知道还能运动啥。」马钰娇说。

李萍分析，一方面，现在对校外运动不是强制要求，家长选择空间很大。另一方面，孩子一个人运动会比较乏味，时间长了会觉得无聊。但很多家长不是工作忙，就是自己也不喜欢运动、不知道怎么运动，不能帮助孩子运动。

毛振明认为，我们国家还没有形成崇尚运动、热爱运动、会运动的文化。家长自己不会锻炼，缺乏和孩子们一起锻炼的能力，这会给校外锻炼带来困难。我们也缺乏系统性的、科学的体育锻炼讲解影片等公共产品。 「目前学校老师也还没充分了解政策。

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教育部提出一个体育家庭作业，这是必然的趋势。但这个家庭作业怎么留、怎么收、怎么评，如何布置好作业和进行监督，是要考虑的」。

49.2%的受访家长指出家长和学生运动观念和技能匮乏，43.7%的受访家长坦言孩子只想「躺平」、玩电子产品，41.1%的受访家长感到升学压力大，家长感到浪费时间，39.9%的受访家长感慨工作场所没有时间带孩子运动，21.7%的受访者表示缺乏校外活动。 

我们每个人的走路姿势各有异同。但如果走路姿势突然出现了异常，例如迈不开步子、走路的速度变慢、膝盖不能打弯等，而且发展速度非常快，可能预示健康亮起了红灯，尤其可能是关节、肌肉、神经出了问题。生活中有6种奇怪奇怪的走路姿势，请您尤其要注意。

　　异常步态：快速小碎步

　　步态特点步子很小，身体往前倾，走的时候两手不会自然摆动，脸部也比较僵硬，学名叫慌张步态或前冲步态。这种步态可能预示的疾病为帕金森氏症。帕金森氏症是第二大神经系统退化性疾病。患者有颤抖、肢体发僵和动作迟缓的症状。病情会缓慢加重，导致患者生活品质逐渐下降。

　　这种慌张步态容易增加跌倒的风险，进而可能导致骨折。而老年人的骨折非常可怕，容易残废、致死。

　　身体预警出现这种步态，应该立即到神经内科就诊，进行排除诊断。万一确诊是帕金森氏症，要配合医师坚持用药治疗，改善症状。

　　健康提示千万不要随意停药或换药。有些严重的病人可以做脑深部电刺激术得到良好治疗。这种步态的人平常走路慢一点，雨雪天最好别出门。家里的地面保持干爽，避免湿滑。

　　异常步态：拖曳步

　　步态特点走路步子不一样大，两条腿不是交替有节奏地向前迈，而是一条腿迈出去了，后边的腿无力，拖着跟上来。

　　身体预警这种步态可能预示的疾病中最常见的为腰椎间盘突出。因为神经受到压迫，导致一侧腿部的肌肉力量不够。拖把步发展到严重的地步，可能会出现间歇性跛行，也就是走路一拐一拐。人就像被困在一个「结界」里，走不远，不爱出门，社交越来越少，生活品质越来越差。

　　健康提示出现拖把步，首先建议到神经外科就诊，进行排除诊断。结合医嘱，可以考虑复健治疗和家庭照顾，日常生活中可以考虑睡硬板床休息，避免久坐，减轻腰椎负荷，尽量不要弯腰捡提重物。

　　注意保暖，防止受凉，量力而行，每天最好坚持步行40至60分钟。强度以走路后，稍微有疲惫感为度。注意不要过度疲惫，否则会加重症状。

　　异常步态：剪刀步

　　步态特征脚尖朝内，迈步像在画圈，两条腿就像圆规一样。走路时膝盖会互相摩擦，甚至两腿完全交叉。

　　身体预警这种步态可能的疾病包括脑血管病变（如脑梗塞、脑出血）、脊髓损伤、脑性麻痹造成神经功能受损，运动功能减退，影响肢体活动。因为肌肉僵硬、力量不够，就容易出现这种画圈的步态。

　　健康提示出现剪刀步，建议就诊神经外科或神经内科，进行明确诊断。需要改变下肢肌张力增加的情况，遵照医嘱一般要用巴氯芬、肉毒杆菌等

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药物，或接受选择性脊椎神经后根切断术。也可以结合复健治疗，如做温热治疗、振动疗法和功能性电刺激或针对患者日常生活、家庭生活的站立平衡训练、步行能力训练及沟通能力等训练。

　　平常可以对僵硬的肢体进行按摩，做一做被动活动，用手帮忙活动一下膝盖、脚踝等关节，预防肌肉萎缩和关节僵硬。

　　异常步态：间歇性跛行

　　步态特征走一段路就会出现腿痛、腿麻，以至于一瘸一拐，需要停下来休息一会儿才能继续走。

　　身体预警腰椎管狭窄、脉管炎或糖尿病足等多种疾病都可能出现间歇性跛行。

　　健康提示虽然间歇性跛行不是严格意义上的步态异常，但也需要重视。

　　异常步态：醉酒步

　　步态特征走不到一条直线上，摇摇晃晃，学名叫做共济失调的步态。

　　身体预警这种步态高度怀疑脑出血、脑梗塞、脑肿瘤、小脑病变等，疾病造成小脑损害，引起小脑功能障碍，会出现这样的表现。

　　健康提示如果没有喝酒，但突然出现了醉酒步态，要赶紧上医院，排查是不是上面这些疾病，一般建议就诊急诊、神经内科、神经外科等科室。日常生活要避免跌倒摔伤，尤其不要从事高空、登高作业。

　　异常步态：磁性步

　　步态特点脚抬不起来，只能拖着走，好像脚上绑了磁铁在铁板上走路一样，行走缓慢，走不稳。

　　身体预警这种步态可能提示正常压力脑积水，而由此导致的痴呆症是目前临床上唯一能有效治疗的一种失智症类型。大脑的自然老化，以及脑出血、感染等，都可能导致这个疾病。

　　这类族群可能屌妹妹吊嗨春水 日本淫娃催情水 极淫欲城市猎人 MAXMAN男性阴茎增大丸 Vigrx plus威乐 vimax天然草本增强丸 绿巨人阴茎增大胶囊 goodman增大丸 美国VVK阴茎增大丸伴随记忆力减退和排尿障碍（频尿、失禁或排尿困难）。最常用的临床治疗方法是脑室腹腔分流术。用手术的方式，把侧脑室的积水经由引流管引流到腹腔，减少积水的量，减轻积水的影响，达到治疗目的。

　　健康提示磁性步态容易让人失去平衡，导致摔倒。老年人跌倒非常可怕，容易导致脊椎骨折。骨折后要忍受剧烈的疼痛和许多并发症，严重者可致残甚至致死。

　　发现走路脚拖地，要及时到神经内科或神经外科就诊，找出原因并配合治疗。患者平时要穿防滑的鞋子，外出使用助行器。家里可以增加一些扶手，特别是洗手间和卧室。不要摆放太多东西，地上可以铺地毯或软垫。

　　两个简单动作让你走得更远

　　最后，再推荐两个简单的动作，能锻炼大腿肌肉力量，让你走得更远！

　　锻炼股四头肌站在一个阶梯上，抬起左腿往下伸展，然后再往上抬起。如此循环几次，能够锻炼右侧大腿股四头肌，乖乖水 ED  PE  他达那非 伐地那非 伟哥 催情 催情春药 催情水 催情液 催情产品 延时助 勃勃起功能障碍 口服治疗不举 增大增粗 增强勃起硬度 女性性冷淡 威尔钢 左腿同样，每组做5分钟左右。

　　平时可以扶着墙壁或凳子来进行股四头肌肌力训练，对于保护膝关节增加膝关节稳定性是一个很好的方法。

　　锻炼髋关节伸出右腿向外展再内收，反覆几次，另一条腿同样，每组5分钟左右。

　　要注意的是，出现上面这些不正常的走路姿势，只能提示你的身体可能出现了问题，但并不能对号入座。具体是咋回事，建议到医院就诊，经过临床的诊断判定。 

北京12月13日电（记者张梦然）一项针对美国连锁健身房逾6万名会员进行的超大型研究（大规模现场实验）显示，一些数位化计画能将乖乖水 ED  PE  他达那非 伐地那非 伟哥 催情 催情春药 催情水 催情液 催情产品 延时助 勃勃起功能障碍 口服治疗不举 增大增粗 增强勃起硬度 女性性冷淡 威尔钢 人们去健身房的次数提高9%—27%。这项人类行为研究最近发表在英国《自然》杂志上，文章报导了这项超大型研究的实验设计是如何在人群中严格测试54种行为干预措施效力的。

　　越来越多的政策制定者开始从行为科学中寻找改善市民决策和结果的方式。为了全面评估各种行为介入的效果，就必须对这些介入进行现场测试，并与其他介入进行比较。个体介入通常会在独立小组中进行测试，但这种测试方法不便于进行同类比较。研究者很难确定各不相同的研究结果，究竟是来自研究群体的差异还是来自不同介入方式的效力差异。

　　为了解决这些问题，美国宾州大学研究团队引入超大型研究的概念，提出对同一人群使用不同的介入方式。来自美国15所大学的30名研究人员组成了多个小型独立团队，设计了54种为期四周的不同数位化项目，来鼓励美国一家连锁健身房的61293名会员按时锻炼。这些介入包括数位化体验、文字提醒、每周邮件和奖励措施。

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　　研究人员发现，其中45%的干预措施能在这四周显著提高人们每周去健身房的次数（提高9%—27%）。表现最好的干预措施是在人们错过一次运动后，为重新回到健身房的人提供少量现金奖励。

　　这个超大型研究模型让研究人员能在数十种改变行为的不同介入措施之间进行比较，因为所有这些介入措施都由一个独立科学研究团队设计。研究人员认为，这个模型能加速提出和检验对人类行为的新见解，并确保这些见解与公共政策的相关性。