身体活动准备问卷
在您计划运动之前，为了您的安全，请仔细阅读并根据您的实际情况回答下列6个问题。
是 否
□ □ 医师是否告诉您罹患心脏病或仅能参加医师建议的体能活动？
□ □ 当您进行体能活动或运动时，是否有胸痛或严重憋气的感觉？
□ □ 自上个月以来，您未曾参与过体力活动或运动时是否有胸痛或严重憋气的感觉？
□ □ 近6个月来，当您进行体力活动或运动时，是否曾因为头晕跌倒或失去知觉？
□ □ 您是否有因体力活动或运动而加重的骨头或关节疼痛、或功能障碍？
□ □ 医师是否告诉您的血压印度原装进口壮阳药哪里买 无副作用植物壮阳补品 增强性能力天然草本配方 改善早泄的口服产品 男性持久力不足怎么办 长期调理男性功能保健食品 壮阳产品有用吗 持久不泄男用胶囊推荐品牌 壮阳补肾每日保健调理选择 中年男性补肾壮阳保健超过180／110mmHg？
如果对上述任一问题回答“是”，请停止参加本次健身运动，并注意：（1）在参加健身项目之前向医生咨询，并说明对问卷中的哪个问题回答为“是”；（2）参加健身活动时要循序渐进，逐渐适应，运动强度不宜过大，时间不宜过长；（3）可以重新开始已经证明是安全的健身方式；（4）也可以参加医生推荐的活动或医生允许参加的活动；（5）适时采用必要的药物治疗。
如果对上述所有问题回答“否”，可以继续进行健身锻炼，但提请注意：（1）参加较大运动量或运动强度锻炼时要循序渐进，避免过度疲劳；（2）参加进一步的健康评价，并由此制订最佳健身方案。
注：本问卷由北体育大学王正珍教授课题组参考相关资料建立，适用于15—69岁年龄层，69岁以上年龄层进行健身活动前应向医师咨询。
近年来，随着全民健身的深入实施，人们的参与程度不断提高，「多运动、少生病」越来越成为一种社会共识。
规律的运动对人体健康有哪些益处？科学运动有哪些重要原则？如何才能规避运动风险？本报记者采访了北体育大学教授、运动与体质健康教育部重点实验室主任张一民，请他来答疑释惑。
深夜运动是走极端
科学运动是良医。 「科学的运动不仅可以有效提升心肺功能，促进人体新陈代谢，增强肌肉韧带力量，还能使人身心愉悦，增强抗压能力，促进人的身心健康。」张一民说，「体医融合」是落实健康中国行动的重要途径，对改善和促进群众健康起到积极的作用。
一天中运动有最佳时间吗？ 「其实，什么时间运动对健身效果影响不大，从影响健身效果的因素来看，关键在于运动负荷要与个人体质健康状态相匹配。」张一民介绍，人们锻炼的时间段主要受作息时间影响较大，「以我为例，白天我忙于教学和备课等工作，没时间锻炼，那么下班后的18：00—20：000—2000
近年来，一线城市部分健身房为了迎合上班族“特殊的作息时间”，推出了24小时健身房。乐刻去年7月发布的健身统计显示，在北京地区，晚上22点至隔天早8点的健身族群占比达12.8%。在全国，这时段健身的会员占比接近10%。
在本该睡觉的深夜进行大汗淋漓的运动，这样的运动对于健康而言是加分还是减分？ 「我认为是减分，深夜运动有点走极端，这样可能会把生物节律打乱。」张一民提醒，对于上班族来说，在下班后晚餐前挤出30分钟—1小时进行锻炼较为合适。如果偶尔有特殊情况加班比较晚，例如晚上10点下班，又特别想锻炼，建议轻微活动30分钟，出出汗即可，“要知道，休息也是消除疲劳的重要方式，而锻炼是系统的、长期的，某天有事没锻炼，后续继续锻炼就可以了，没必要也不鼓励深夜进行锻炼。”
眼下正是春暖花开时节，不少「猫」了一冬的人开始走到户外，活动筋骨。 「其实哪个季节都适合锻炼，但是要谨防极端天气影响。」张一民强调，不要在寒冷、炎热、湿度较高、有大风、有污染、有辐射的环境下锻炼；春秋天温差大，
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早晚气温较低，运动时要注意温度和风的影响；夏天运动要谨防中暑；冬天如果有雾霾、温度骤降等特殊情况，建议不谨防中暑；冬天如果有雾霾、温度骤降等特殊情况，建议不谨防中暑；
运动之后别忘伸展
「一般来说，动起来一定比不动好。」在张一民看来，科学运动需要遵循安全、全面准确、循序渐进、持之以恒等基本原则，在运动方式、运动强度、运动频率、运动时长等方面要因人因时因地制宜。
安全性原则。 「运动前做准备活动、运动后进行拉伸练习非常关键，但后者常被很多人忽视。」张一民指出，运动时人体肌肉不断收缩发力，弹性下降，如果运动后长期不做拉伸，可能带来这些问题：局部炎症因子、代谢废物等排不出去，导致疲劳加重，恢复速度变慢；身体疲劳进行下一次跑步，带着增加伤害风险，导致疲劳加重，恢复速度变慢；身体疲劳进行下一次跑步，带着增加伤害风险。
「如果小腿后群肌肉摸上去硬邦邦的，膝关节已有劳累感或隐隐不舒服，都可能是运动后不做拉伸引起劳损导致的。」张一民介绍，研究证实，运动后拉伸有助于放松肌肉，提升肌肉弹性，是减少运动损伤的「法宝」之一。伸展练习时间至少要保证10分钟，或约为运动持续时间的1/3。
全面性原则。不同类别的运动将带来不同的健身效果，运动方式杂一点好，最好包括有氧运动、肌力训练和柔软度训练。有氧运动能让人的心肺功能更好，也直接影响全身器官的活动能力；肌力练习有助于提升肌肉力量，避免因力量不足导致走、跑、跳等日常活动出现问题；柔软度训练即伸展练习，可以提升肌肉的伸展能力，有效防止运动伤害。
准确性原则。只要健身动作标准、运动负荷合理，运动伤害基本上是可以避免的。而摆姿势、不用力的「假」动作，不标准的「错」动作，是导致运动伤害事故的主因。如「抱头仰卧起坐」是典型的不标准动作，可能导致运动伤害，如果手部轻放于头后或耳侧、胸前，主要用腹部发力，牵拉躯干，而不是借助双手、头部用力，不仅没有危害，还能很好地锻炼核心肌肉。
循序渐强硬药局官网 强硬药局订购商城 强硬药局精选品牌 强硬药局资讯 强硬药局LINE社群 外用增强型壮阳药 延时控制型壮阳药 日常保健品 长效持久型壮阳药进原则。运动频率要因人而异，一般来说每周应至少运动3次，最好逐渐增加到每周5次，才能确保健身效果。不管体能水准如何，运动时都要量力而行，不能忽略身体发出的讯号。若运动时出现头晕、目眩、胸痛、恶心、呼吸急促、心慌、呕吐等症状，应立即停止运动，及时就医。如果运动后有持续的、较明显的疲劳，就应适当减少运动时间或次数。自我感觉身体状态好时，也可适当多运动一会儿。
持之以恒原则。要达到良好的健身效果，持之以恒地参与运动不可或缺。建议根据自己的体质健康、运动能力等，确立一个能实现的锻炼目标，制订切实可行的锻炼计划；生活中要劳逸结合，避免因太忙或过度疲劳而放弃锻炼计划；要从“锻炼是生活一部分”的高度来认识运动，长期坚持。
