过节这些天，大家走亲访友、穿梭在各种饭局聚会之间，想必是没少大吃大喝吧？吃得多，动得少，黑白颠倒睡眠少……都是我们过节长胖的原因。假期结束了，节也快过完了，是时候开启「甩肉」模式了。
今天，北京市疾管中心的主任医师曹若湘就针对不同人群开出节后的「运动处方」。记住，只要动得勤，肥肉就追不上来！
运动多样化
老少皆宜“快步走”
快利用空闲时间，选择适合自己的运动方式，动起来吧。
有氧运动如快走、跑步、骑脚踏车、跳绳、游泳等可以提高人体心肺耐力，也可以有效减少身体脂肪堆积，控制体重，防治高血压、高血糖和高血脂。
在这里，主任医师曹若湘向大家推荐老少皆宜的快步走。快步走是指中等强度的步伐速度，走的时候感觉到呼吸速度和心跳明显加快，如同匆匆忙忙赶公车一样。它是最简单最优良的身体活动，而且提供多种保健益处。
日常生活中，建议每天快走6000步，就相当于瑜珈40分钟，太极拳60分钟，骑脚踏车、打乒乓球和跳舞40分钟，打网球、篮球和羽毛球30分钟，慢跑和游泳25分钟。如果坚持规律步行，全家人都会收获到意想不到的愉快和健康，提升耐力，舒缓压力，改善睡眠，增加健康信心。
阻力运动如哑铃、沙袋、弹力带和健身器材等可以延缓运动能力下降、强壮骨骼关节和肌肉。
阻力练习每周2~3次，预防及控制心血管疾病和第二型糖尿病，改善姿势、移动能力和平衡；预防跌倒，维持独立行为能力，提升生活品质。
柔软度运动如太极拳、瑜珈、舞蹈等轻柔、伸展的运动形式等，可增加关节活动度，预防肌肉损伤，消除肌肉疲劳，提升运动效果。
特别提醒：运动时间可累体爱飞机杯 阴蒂高潮液 阴茎增大药 阴茎增大膏 阴茎增大器 速效双效药 速效持久药 速效勃起药 迷情型药 费洛蒙香水 听话型乖乖水 男性用药 男性外抹药 淫汁水 昏睡药 持久延时液 女性春药 女性外涂 失忆型药 增欲按摩油 增欲催情药 口交润滑液 印度神油液 催情药 保养增强药 乳头刺激液积，但每次持续时间应不少于10 分钟；运动频率至多隔一天，最好天天运动。
三类重点人群
收下专属“处方”
儿童青少年假期避免暴饮暴食和偏食挑食，注意保持健康体重；应增加户外活动，每天至少60分钟；可利用假期亲子陪伴的机会，多培养运动习惯和嗜好，如自行车、慢跑、跳绳、仰卧起坐、柔韧训练、游泳等。
孕妇适当活动有益于维持体重增加在适当范围，也有助于自然分娩，宝宝也会更健康。可以选择走步和其他运动强度较低的方式，避免危险。
老年人老年人应时常监测体重变化，使体重维持在适当的稳定水平。寻找适合老人自己身体状况的活动方式，透过有针对性的身体锻炼，注意安全，也可以有效、显著地降低跌倒的风险。例如：在确保安全的前提下，进行动态及静态的平衡练习、核心肌力练习、下肢肌力练习、柔软度练习、协调练习等。常见的有太极拳和太极剑、瑜珈、舞蹈等。太极拳运动被证明是一种有效的、显著降低跌倒风险的运动。
注意，老人不要尝试过于激烈的运动如快跑等。此外，若有冠心病、糖尿病、骨关节病等，或年龄超过80岁，应咨询营养师或医师相关注意事宜。
运动有益
也要避免损伤
运动不仅是减肥的作用，更重要的是增强体质，改善健康。不过，在这里曹若湘主任特别提醒大家，在运动的时候也要注意安全，从自己的兴趣出发，寻找适合自己的运动，避免运动中可能发生的风险。以下几点大家注意：
每次运动前应先做些准备活动，运动开始应逐渐增加用力。
根据天气台湾雄狮药局官网 雄狮药局线上订购 雄狮药局畅销商品 关于雄狮药局 雄狮药局独家资讯 雄狮药局优惠券 雄狮药局配送方式 雄狮药局全部商品 台湾雄狮药局必买产品 台湾雄狮药局5折订购
和身体状况调整当天的运动量。
运动后不要立即停止活动，应逐渐放松。
出汗多时适当补充水和盐。
步行、跑步应选择安全平整的道路，穿着合适的鞋袜。
肌肉力量运动避免阻力负荷过重，应隔天进行。
运动中出现持续加重的不适感觉，应停止运动，及时就医。
