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10月，在激昂的乐曲和美好的祝福中，杭州亚运圆满落下帷幕。一段时间以来，「沉浸式体验」亚运会掀起全民健身热潮：多地景区推出「运动+旅游」线路，家门口的运动公园、健身步道也越来越多。随着智慧型穿戴装置普及和健身产业数位化进

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程加快，不少健身活动也逐渐走上「云端」。一网相联、多萤幕互动，线上线下、随时随地锻炼成为潮流。

　　近年来，虚拟运动在国内方兴未艾。国务院印发的《全民健身计画（2021—2025年）》提出，推动线上和智慧体育赛事活动开展，支持开展智慧健身、云端赛事、虚拟运动等新兴运动。从在家中想玩就玩的虚拟实境（VR）健身游戏机，到各地陆续举办的虚拟体育赛事，虚拟运动正为全民健身提供更丰富的选择。

　　新体验

　　·打破场地限制

　　·丰富训练场景

　　·降低受伤风险

　　近年来，随着数位科技与运动健康产业的不断融合发展，利用头戴式显示器设备、手把等进行虚拟运动让更多人实现了「运动自由」。

　　戴上VR眼镜，以第一视角驾驭滑雪板，伴随奇幻的寒风、音效，体验飞跃崇山峻岭的畅快；坐在划船机上，看着眼前虚拟模拟技术模拟出的大海、湖泊、河流场景，体会畅划大江大河的乐趣…

　　夏日也能高山滑雪，内陆也能海上赛艇，在家就能与异地好友一同挥拍，作为新形态的运动健身方式，虚拟运动健身把传统体育的内容用虚拟的人机交互形式以及人工智能（AI）、场景仿真等高科技手段呈现，打破了时间、场地和环境等因素的限制。 「虚拟运动是运动形式的一种有益补充，不需要太复杂的准备，低门槛、高体验，对于年轻一代有很强吸引力。」上海体育大学经济管理学院院长李海教授说。

　　上海久事智慧体育有限公司总经理薛晶晶介绍，丰富有趣的虚拟体育场景，不仅能帮助运动者对抗训练“疲倦期”，也提高了一些项目的安全性。

　　在奥林匹克电竞周的竞技台上，吴静钵头戴VR视觉设备，身穿定位感应装置，与对手在虚拟世界进行一对一非接触式较量，连贯有力的动作赢得了许多观众的喝采。 「虚拟赛场为跆拳道爱好者提供了一个更开放的平台。这里没有性别、体重和年龄段的限制，大家可以在同场竞技中找到更多的乐趣。同时，在虚拟世界中的跆拳道不存在对抗性，降低了受伤的风险。这对不想进行身体对抗，但喜欢跆拳道的人来说是很好的选择。」吴静钰说。

　　新发展

　　·数位基建催生新业态

　　·虚拟体育蕴藏新机遇

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　　·体育产业激发新属性

　　虚拟运动兴起，得益于数位基础建设的完善与数位生态的发展。随着高速网路、虚拟/扩增实境、人工智慧等技术的不断进步，数位生态逐渐完善，为虚拟运动提供了广阔的发展空间。

　　中国电子云副总裁曹心驰介绍，目前虚拟运动的底层技术包括高并发网路平台，具有高安全、高效能特性的分散式云端平台，大数据平台和数位孪生技术等。 「高并发网路平台和分散式云端平台可以很好地支援保障跨地域、多人次、高频次连动的虚拟体育赛事；大数据平台则可以快速分析一场赛事不同地域、人次的赛事成绩；数位孪生技术则可以把已有的城市数位资源转换成虚拟赛道。」

　　目前，虚拟运动健身将运动装备与健身软体、平台结合，推动虚拟实境终端及内容相容适配，支援虚拟实境落地户外与室内、有氧与无氧、单人与多人、休闲与竞技等多元运动领域，逐步形成了大众健身的一种新业态。

　　2022年，上海创办了国内首个虚拟体育综合赛事－上海虚拟体育公开赛。今年第二届上海虚拟体育公开赛于4月开启，久事智慧运动以智慧模拟设备与网路竞赛平台，设置虚拟自行车、虚拟赛艇、虚拟赛车、虚拟滑雪、虚拟跑步和动感单车等七大虚拟运动项目。

　　科技赋能赛事发展，可以在打破环境限制的前提下有效激发体育的休闲娱乐及社交属性，为体育产业发展提供新机会。 「我们国家数位科技的发展，为虚拟体育提供了很好的机会。这也是中国数位经济和体育产业融合的结果，有可能未来会创造出一个新的产业甚至是一个新的商业模式。例如可以透过虚拟体育赛事这样的平台，把单一的虚拟运动串联起来，形成一种规模经济；另一方面，可能在未来带动一些体育用品制造业进一步成长。」李海说。

新期待

　　·VR设备更轻便

　　·动作捕捉更精准

　　·虚拟场景更多元

　　去年底工信部、教育部、文旅部、国家广播电视总局、国家体育总局联合发布的《虚拟实境与产业应用融合发展行动计画（2022—2026年）》提出，「支持发展运动计画与虚拟实境技术融合」「提升虚拟健身的大众认知度」。

　　面向未来，虚拟运动产品如何升级，走进更多百姓家？

　　「从消费者角度来看，他们比较关注舒适度、健身内容、价格等，这对VR设备的光学方案、晶片、电池等硬体配置提出了升级迭代的要求，未来的VR设备将会越来越轻便，也会愈加趋近无感化。」智慧穿戴装置企业PICO的消费市场负责人易煊，在内容方面，基于VR场景以及未来在混合现实上的探索，虚拟运动可以将更多样化的场景融入其中，打破更多运动项目的壁垒；在体验方面，从业者应当不断升级技术，强化虚拟健身的“真实度”，实现更精准灵敏的全身动作捕捉、解锁全身玩法等。

　　吴静钵说，她这次使用的设

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备在经过针对性改进后会有更突出的互动性与可玩性，“这次，系统画面有时会出现失真，技术人员接下来应该会对信号的传输做出改进，我相信虚拟跆拳道在未来会有更好的使用体验。”

　　小贴士

　　虚拟运动注意事项

　　1.进行虚拟运动前，应仔细阅读相关项目的设备须知，正确使用设备不仅可以避免受伤，也能增强运动体验。

　　2.配戴VR设备前，要先检查周边环境，确保做大幅度动作时不会碰撞到其他物体，如果VR设备透过数据线连接，最好将线路悬挂在头顶，避免运动时被绊倒。

　　3.做好暖身准备，避免在运动中受伤，虚拟运动结束后，同样需要伸展与放松。

期待课间体育活动进一步丰富校园生活，每个中小学生都能在课间的欢笑声中健康成长

近段时间，「中小学生课间10分钟该如何安排」成为网路热议的话题。网友为这个问题提供的答案很多，课间体育活动是其中呼声很高的一个。

在各地，有不少学校透过各种方式让学生在

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课间走出教室、走到操场，透过体育活动强健体质。例如，在山东青岛西海岸新区泊里小学，操场旁的体育器材室被称为「体育大超市」。在课间，学生可以随心所欲挑选体育器材到操场玩耍。

课间体育活动，有助于增加青少年的运动时间。如何保证青少年足够的运动时间，一直以来都很受重视。早在2006年，教育部、国家体育总局、共青团中央就联合做出关于开展全国亿万学生阳光体育运动的决定，要求确保学生平均每个学习日有一小时体育锻炼时间。课间10分钟看似不长，但也能让学生在运动中放松心情、伸展身体。

课间体育活动，有助于培养青少年的运动兴趣。运动兴趣的培养、运动习惯的养成，对青少年健康成长至关重要。课间10分钟，学生可能难以进行系统化的专项体育训练，但可以依照自己的兴趣进行一些简单的体育活动。在多采多姿的体能活动中，学生可以慢慢培养自己的运动兴趣，渐渐养成良好的运动习惯。

课间体育活动，有助于提升青少年的综合素质。积极参与形式多元、生动活泼、健康向上的体育活动，可以促进青少年全面发展和健康成长。课间体育锻炼，不仅可以让学生增强体质、磨练意志，也为学生创造了更多交流

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的机会。沟通过程中建立起来的情绪连结，有助于促进青少年的情绪健康、促进青少年人格完善。

中小学校园的课间10分钟活动应该是丰富多彩的，教育部日前明确表态：每节课间应安排学生走出教室适量活动和放松。期待课间体育活动进一步丰富校园生活，每个中小学生都能在课间的欢笑声中健康成长

这几日，全国各地举办各种体育活动和赛事，用全民健身的方式迎接新年的到来。其中，全国新年登高健身大会在浙江江山、新疆和硕、海南保亭、黑龙江海林、湖南张家界等31个省区市300多个举办地同步联动，近百万群众纷纷透过登高望远的形式辞旧迎新。

全国新年登高健身大会主会场设在浙江江山，随着发令笛声响起，一万余名登山爱好者从江郎山风景区出发，登高望远、祝福新年，以积极向上的精神表达了“步步登高、天天健身、人人进步”的美好愿望，共创共享生活。

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在浙江舟山定海举行的世界定向排位赛是国际最高水准定向选手参加的系列赛，赛事以「生态、时尚、公益、全民」为理念，吸引了来自多个国家和地区的570名专业运动员与1200余名定向运动爱好者。一名参赛者表示，与国内外的选手们一道用运动的方式辞旧迎新，格外有意义。

记者从国家体育总局群体司了解到，随着「体育+文旅」融合发展模式的逐渐兴起，「跟着赛事去旅行」日益成为一种新风尚。除了以上活动外，全国各地近期也相继举办了300余场新年体育活动，并结合活动开展科学健身指导、全民健身志愿服务、国民体质监测、体育科普等。

你知道最适合自己的运动方式是什么吗？运动和精神健康之间又有哪些关联？ 1月8日，记者从华中科技大学获悉，该校研究团队揭示了不同运动方式与精神健康的关联在不同人群中的差异性。相关研究成果日前发表于《通讯医学》。

　　过去10年，全球精神健康问题的发生率增加了13%。在我国，60岁以上老年人精神不佳的风险在所有年龄层中最高。

　　运动有助于促进精神健康，减轻忧郁、焦虑，改善情绪状态。然而，不同的运动方式在不同人群中产生的效果可能存在差异。

　　研究团队经过长期探索，具体分析了运动的频率、长度、类型和强度与不同性别、年龄、生活方式和健康状况人群精神健康的关联，并进一步量化了运动量与精神健康之间的非线性关系。研究发现，对于老年人、慢性病患者和从不喝酒、抽烟的人群来说，游泳或使用健身器材这类运动方式与精神健康的相关性更强。其中，对于老年人而言，每周至少6次55分钟中等强度的健身器材运动最为有益。

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　　此外，和没有慢性病的族群相比，运动量越大、精神不佳的风险越低此关联性，在慢性病患者中更显著。在运动量相同的情况下，保持不抽烟、不喝酒等健康生活方式的人群，精神不佳的风险比抽烟、喝酒的人群更低一些。

　　该研究可基于工作场所、学校、社区和家庭等各种环境，为不同性别、年龄、生活方式和健康状况的人群制定有针对性的个人化运动策略，帮助人们提升精神健康水平。

　1月7日，2024厦门马拉松赛在福建省厦门市鸣枪开跑。路跑爱好者汪涌作为官方配速员踏上赛道，用自己的经验帮助许多参赛者顺利完赛。 8年多前，汪涌还是个跑步“门外汉”，5公里都难以跑完。而如今，他已完成30多场全程马拉松、100多场半程马拉松。

　　跑步成了汪涌生活的一部分。从北京二环的护城河边，到奥林匹克森林公园的健身步道，都留下他的足迹。 「透过跑步，我收获了健康和快乐，也结识了很多志同道合的跑友，生活更加充实！”

　　汪涌的感受，道出了参与体育活动带给人们的满满获得感。放眼神州大地，健身场地设施持续改善，全民健身活动蓬勃开展，体育公共服务不断完善。从“要我练”转变为“我要练”，健身深度融入生活，广大群众收获了实实在在的幸福感。

　　享受健身快乐

　　促进身体健康

　　冬日的午后，浙江温州鹿城南汇智慧百姓健身房内，数十台健身器材整齐摆放，墙上的萤幕即时显示健身者的运动数据。市民刘畅是这里的常客，「从家出发走5分钟就到，费用折合一天一元钱。」在温州，百姓健身房已建成400余家，累计服务群众超800万人次。

　　锻炼不锻炼，效果看得见。几年前，刘畅很少参与体能锻炼，体重一度飙升至近200斤。坚持健身，让他不仅恢复了身材，体质和精气神也明显改善。 「现在除了每周到健身房慢跑、做力量训练，我还加入了骑行俱乐部，每次爬坡挑战自我，特别解压！”

　　「当前群众参与体育活动热情高涨，反映出人们对身心健康的关注达到新高度。」清华大学体育产业发展研究中心主任王雪莉表示，随着「健康第一」理念深入人心，参与体育活动逐渐成为一种生活方式。

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　　以前常发愁“健身去哪儿”，现在就近锻炼更加便捷。城市闲置边角地变身运动空间、更多体育场馆免费或低收费开放、「15分钟健身圈」遍及城乡……截至2022年底，全国体育场地增至422.68万个，人均体育场地面积达2.62平方米。

　　2023年，全民健身线上运动会上线约200项赛事，参与人数超2000万；「奔跑吧·少年」主题健身活动开展43866场，参与青少年达6329万人次……群众体育活动不断创新形式，让更多人感受到体育的魅力。预计到2025年，我国经常参与体能活动人数比例将达38.5%。

　　从“常健身”到“会健身”，成效既要看数量，更要看品质。目前，累计超300万名社会运动指导员深入基层，把科学健身知识和服务送到群众身边。国家体育总局积极创编适用于各个年龄层的科普作品，推出“世界冠军教你健身”系列视频，帮助人们正确锻炼、少走弯路。

　　人人参与体育，体育造福人。 《第五次国民体质监测公报》显示，近年来我国国民体质整体呈现上升趋势，城乡居民体适能水准差距逐步缩小，运动增强体质作用明显。

　　「随着全民健身上升为国家战略，全民健身的理念与行动正深度融入大众生活，以越发丰富的形式和内涵为美好生活增色添彩。参与运动不仅能强身健体、愉悦身心，更有助于丰富精神文化生活，形成健康文明的社会风气。」国家体育总局群众体育司司长丁东说。

　　提振体育消费

　　带动产业发展

　　每当雪季到来，北京大都市购物城人潮如织。这幢三层楼聚集着近60家雪具店，开业17年的冷山磁器口总店称得上其中的「老字号」。步入店铺，滑雪板、滑雪杖、滑雪服等各式装备琳琅满目。 「近5年来，店铺每年的营业额都能达到2,000万元。」店长路伟说。

　　说话间，一家四口前来购买雪具。 「我大女儿今年11岁，准备这个寒假开始正式学滑雪。」母亲张雅娟忙着帮女儿试穿滑雪鞋。路伟介绍，以前人们习惯租滑雪装备，现在更倾向于拥有自己的装备，“2023年11月一个月，光是滑雪鞋就卖出400多双。”

　　北京冬奥会后，「带动三亿人参与冰雪运动」热度不减，不但拉动大众冰雪消费升级，更助推装备制造、场地运作、冰雪旅游等上下游产业链共同发展。截至2022年底，全国冰雪场地增至2452个。 《冰雪运动发展规划（2016—2025年）》提出，2025年我国冰雪产业总规模将达1兆元。

　　群众健身氛围愈加浓厚，带动的不只是冰雪产业。 2023年，国内共举办路跑赛事580场、参赛总人次550万。高峰期时，一个周末就举办20余场马拉松赛。许多跑友“跟着赛事去旅行”，运动服装、跑鞋等国产运动产品销售也稳定攀升。

　　国家统计局发布的最新数据显示，2

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022年全国运动产业总规模达3,3008亿元，增加价值1,3092亿元。与前一年相比，体育产业总产出成长5.9%，增加价值成长6.9%。数据背后，是社会大众广泛参与体育健身的强大支撑。

　　目前，群众参与运动的方式呈现个人化趋势，消费方式逐步从实物型消费转变为参与型消费转变，愿意为体能活动和休闲付费的人越来越多。在中央财经大学体育经济研究中心主任王裕雄看来，“大力发展全民健身引领体育消费，通过供给侧创新提供更丰富的体育产品和服务，带动了体育产业可持续发展。”

　　大众日益养成运动习惯，形成多元化消费场景的同时，也开掘新的产业成长点。近两年，健行、骑车、登山、露营、冲浪等户外休闲运动广受欢迎。 「以云南为例，各级各类户外协会组织蓬勃发展，每周进行一次以上户外运动的人数超2200万。」云南省体育局局长杨中华说。

　　顺应此趋势，多部门联合推出的《促进户外运动设施建设与服务提升行动方案（2023―2025年）》提出，到2025年，推动户外运动产业总规模达到3兆元。全民健身与经济社会更多领域产生“化学反应”，正打开一片广阔的蓝海。

　　培育村赛品牌

　　助乡村振兴

　　队旗招展、芦笙悦响、锣鼓喧天，啦啦队载歌载舞，球场边座无虚席……1月6日，2024年「村超」在贵州省黔东南苗族侗族自治州榕江县开赛。 「新赛季吸引了大批新球队参赛，从去年20支队伍增加至今年62支队伍1800余名球员。」「村超」组委会成员之一、榕江县第一中学体育教师赖洪静说。

　　人口不足40万的榕江县，因为这项极具烟火气的乡村足球联赛，在过去一年「吸睛」又「吸金」。根据榕江县「村超」办公室统计，2023年5月13日至12月31日，「村超」相关赛事产生超580亿次的话题浏览量，全网线上直播观看人次累计超6亿；榕江县累计吸引游客733万人次，实现旅游综合收入81.13亿元。

　　「村超」的火爆，依托于当地深厚的足球群众基础。 1990年代，榕江县村民自发性地组织在露天球场比赛。如今，全县拥有25块足球场地、35支注册球队、41所县级足球特色学校，近5万人会踢足球。

　　多年深耕群众运动沃土，依靠乡村赛事大放异彩的，「村超」不是唯一。同处贵州黔东南州的台江县台盘村，素有「逢节必比赛、比赛先篮球」的传统，「村BA」擦亮金字招牌；在海南文昌，村村有球场、人人打排球，「村排」从线下火到线上…村赛孕育于乡村，也反哺育乡村。接地气、聚人气，激发出乡村体育的多元价值。

　　比赛间隙，特色文化表

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演精彩展示；赛场外，电商直播、文创产品火热登场。 「体育+」赋能旅游、文化产业，为协助乡村振兴探索新路径。乘着办赛东风，贵州的特色美食、农特产品、非遗产品走出大山，一批旅游项目应运而生，就业岗位随之增加。线上数据流量转换为线下客流量，百姓得到了实惠。

　　红红火火的乡村赛事，让更多人领略运动魅力、感受竞技热情。村民为球队筹集费用、缝制队徽，比赛时把看台让给游客、自发组织志愿车队……「村超」解说员杨兵感慨，以体育为纽带凝聚人心，榕江群众对家乡文化更有自信。

　　扎根乡土的群众体育活动不断释放活力，为举办地带来新气象。 「村超」期间，返乡创业大学生直播助农；「村BA」的辐射效应显现，周边不少村庄吃上了「篮球饭」。

　　「体育发展帮助乡村振兴，是过去10年我国体育产业发展的一大亮点，产生了很多成功案例。榕江县和台江县的创新实践，对于文体旅融合带动经济社会发展、满足人民对美好生活的向往具有重要的借鉴价值。」王雪莉说。

北京2月7日电（吴起龙）春节假期将至，面对春节期间难以抵挡的美食诱惑，如何透过合理运动来抵消高热量摄取？对于有节后减重需求的人群，又该如何制定科学的运动计画呢？近日，首都体育学院体医融合创新中心主任张岩教授接受新华网采访，并就上述问题进行了专业详尽的解答。

推荐中低强度有氧兼顾热量消耗与健康促进

张岩教授表示，春节期间面对美食诱惑，如果难以做到热量摄取控制，可选择能量消耗大、强度适中且持续时间较长的运动方式来尽可能抵消高热量摄入，代谢掉脂肪。因为减肥的关键在于热量消耗超过热量摄入，并控制代谢方式，让热

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量消耗尽量来自脂肪组织。

具体而言，高强度运动虽能在短时间内快速消耗能量，但是无法持久，总体能量消耗不一定高，并且其代谢方式是更多地调动糖原而非脂肪，燃脂效果并不理想，还可能导致肌肉组织降解和其它运动损伤，因此并不适宜作为春节期间普通群众的首选减脂手段。相较之下，中低强度或中等强度的有氧长时间运动，如慢跑、自行车骑行、游泳以及适合在家进行的体操等，更符合科学减脂的原则。对于体重过重的人来说，经过科学设计的体操动作，因其对关节负担较轻，简单方便成本低，是优先推荐的运动形式。

「运动的作用远不止于热量消耗，其对健康的整体促进作用也不容忽视。」张岩教授说，透过运动还可提升心肺机能、改善人的神经内分泌系统和免疫系统，提高抗病能力，甚至对许多慢性疾病有治疗和康复的效果。只注重饮食控制而忽略运动的族群，尽管体重降低，却可能有隐形肥胖问题，通常表现为肌肉含量低、身体虚弱等。

他介绍说，在运动方式的选择方面，学术界也存在多种观点，目前主流的看法倾向于推荐中等强度、有氧及长时间的运动方式。尽管有些研究指出高强度间歇训练具有较好的减脂效果，甚至能达到有氧运动的水平，但由于这类运动对初学者难度较大，且可能带来较高的运动风险，普通大众在缺乏专业指导的情况下不易掌握。因此，在为大众提供运动建议时，更倾向于建议易于实施且风险较低的中等强度有氧运动。

对于假期作息不规律，特别是熬夜后是否适宜运动的问题，张岩教授表示，熬夜后身体通常处于疲惫状态，这种情况下不适合进行剧烈运动，建议选择低强度的活动，如散步、慢走等。

「对于一般大众来说，在缺乏专业指导和专业装备的情况下，运动时的自我感知尤为重要。」他提醒说，在进行任何运动时，大众都应当注重自身主观感受，如果感到身体不适，包括出现运动心率过快等状况，应及时降低运动强度或停止运动，以保障个人健康安全。

倡导体医融合节后减重应以科学运动为核心

张岩教授指出，对于节后有减重需求的人群，首先应当做好饮食控制；其次要积极运动起来，让自己喜欢运动，让运动成为生活的一部分；最后，制定科学的锻炼计划和方案。

他建议选择自己喜欢且能够坚持的运动方式，无需过度追求高效性，重要的是养成运动习惯。春节期间可以与亲朋好友共享运动时光，透过共同参与让更多不常运动的人体验运动的乐趣和好处。

对于具体的减重方案，张岩教授提出一个结合了有氧运动、阻力训练及核心训练的综合性运动计画。建议每周进行三次有氧运动以消耗热量、减轻体重，同时进行三次力量训练，包括两次阻力训练和一次核心训练，旨在增强肌肉力量，尤其是躯干部位的核心肌群，这不仅有助于提高基础代谢率，提升体质健康水平，还能降​​低运动风险，确保动作标准并有效预防运动伤害。

他也进一步强调，肌肉系统不仅是运动器官，还具有重要的内分泌功能，它能分泌多种“运动肌因子”，如白介素-6（Interleukin-6）这种物质在运动后血液中浓度显著上升，对改善能量代谢以及胰岛素抗性等方面起着重要作用。

「无论何种运动形式，关键

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是先动起来，感受运动带来的快乐，并将其视为一种生活方式而非单纯的医学治疗手段。 」张岩教授说，体医融合的理念就是倡导设计出安全、有效、可持续且简便易行的运动处方，使得这些科学合理的锻炼方法能够在专业机构推广，同时也便于广大民众在家中自行执行，实现健康的效益。

此外，针对「多出汗即意味脂肪消耗多」的观念误解，张岩教授明确指出，出汗与能量消耗并无直接关联，而是为了调节体温。他鼓励大家在运动时达到身体出汗水平，这显示运动有了强度，不仅能有效消耗能量，更能够调动免疫、内分泌系统等，对心肺功能有显著提升作用。

而当谈到瑜珈是否能作为减肥手段时，张岩教授认为，尽管瑜珈在塑形方面具有一定的效果，但由于瑜珈的运动强度较低，其减肥效果并不明显。如果想要透过瑜珈达到较好的减脂效果，则需要确保足够的练习时间和强度。

 过节这些天，大家走亲访友、穿梭在各种饭局聚会之间，想必是没少大吃大喝吧？吃得多，动得少，黑白颠倒睡眠少……都是我们过节长胖的原因。假期结束了，节也快过完了，是时候开启「甩肉」模式了。

今天，北京市疾管中心的主任医师曹若湘就针对不同人群开出节后的「运动处方」。记住，只要动得勤，肥肉就追不上来！

运动多样化

老少皆宜“快步走”

快利用空闲时间，选择适合自己的运动方式，动起来吧。

有氧运动如快走、跑步、骑脚踏车、跳绳、游泳等可以提高人体心肺耐力，也可以有效减少身体脂肪堆积，控制体重，防治高血压、高血糖和高血脂。

在这里，主任医师曹若湘向大家推荐老少皆宜的快步走。快步走是指中等强度的步伐速度，走的时候感觉到呼吸速度和心跳明显加快，如同匆匆忙忙赶公车一样。它是最简单最优良的身体活动，而且提供多种保健益处。

日常生活中，建议每天快走6000步，就相当于瑜珈40分钟，太极拳60分钟，骑脚踏车、打乒乓球和跳舞40分钟，打网球、篮球和羽毛球30分钟，慢跑和游泳25分钟。如果坚持规律步行，全家人都会收获到意想不到的愉快和健康，提升耐力，舒缓压力，改善睡眠，增加健康信心。

阻力运动如哑铃、沙袋、弹力带和健身器材等可以延缓运动能力下降、强壮骨骼关节和肌肉。

阻力练习每周2~3次，预防及控制心血管疾病和第二型糖尿病，改善姿势、移动能力和平衡；预防跌倒，维持独立行为能力，提升生活品质。

柔软度运动如太极拳、瑜珈、舞蹈等轻柔、伸展的运动形式等，可增加关节活动度，预防肌肉损伤，消除肌肉疲劳，提升运动效果。

特别提醒：运动时间可累体爱飞机杯 阴蒂高潮液 阴茎增大药 阴茎增大膏 阴茎增大器 速效双效药 速效持久药 速效勃起药 迷情型药 费洛蒙香水 听话型乖乖水 男性用药 男性外抹药 淫汁水 昏睡药 持久延时液 女性春药 女性外涂 失忆型药 增欲按摩油 增欲催情药 口交润滑液 印度神油液 催情药 保养增强药 乳头刺激液积，但每次持续时间应不少于10 分钟；运动频率至多隔一天，最好天天运动。

三类重点人群

收下专属“处方”

儿童青少年假期避免暴饮暴食和偏食挑食，注意保持健康体重；应增加户外活动，每天至少60分钟；可利用假期亲子陪伴的机会，多培养运动习惯和嗜好，如自行车、慢跑、跳绳、仰卧起坐、柔韧训练、游泳等。

孕妇适当活动有益于维持体重增加在适当范围，也有助于自然分娩，宝宝也会更健康。可以选择走步和其他运动强度较低的方式，避免危险。

老年人老年人应时常监测体重变化，使体重维持在适当的稳定水平。寻找适合老人自己身体状况的活动方式，透过有针对性的身体锻炼，注意安全，也可以有效、显著地降低跌倒的风险。例如：在确保安全的前提下，进行动态及静态的平衡练习、核心肌力练习、下肢肌力练习、柔软度练习、协调练习等。常见的有太极拳和太极剑、瑜珈、舞蹈等。太极拳运动被证明是一种有效的、显著降低跌倒风险的运动。

注意，老人不要尝试过于激烈的运动如快跑等。此外，若有冠心病、糖尿病、骨关节病等，或年龄超过80岁，应咨询营养师或医师相关注意事宜。

运动有益

也要避免损伤

运动不仅是减肥的作用，更重要的是增强体质，改善健康。不过，在这里曹若湘主任特别提醒大家，在运动的时候也要注意安全，从自己的兴趣出发，寻找适合自己的运动，避免运动中可能发生的风险。以下几点大家注意：

每次运动前应先做些准备活动，运动开始应逐渐增加用力。

根据天气台湾雄狮药局官网 雄狮药局线上订购 雄狮药局畅销商品 关于雄狮药局 雄狮药局独家资讯 雄狮药局优惠券 雄狮药局配送方式 雄狮药局全部商品 台湾雄狮药局必买产品 台湾雄狮药局5折订购

 和身体状况调整当天的运动量。

运动后不要立即停止活动，应逐渐放松。

出汗多时适当补充水和盐。

步行、跑步应选择安全平整的道路，穿着合适的鞋袜。

肌肉力量运动避免阻力负荷过重，应隔天进行。

运动中出现持续加重的不适感觉，应停止运动，及时就医。

　尽管春寒料峭，内蒙古自治区呼伦贝尔市伊敏河边的冬泳爱好者依然络绎不绝，其中，不乏老年人的身影。根据呼伦贝尔市老年人体育协会调查统计，全市七成以上的老年人（60岁以上）经常参加体育锻炼，各类适合老年人活动的室内体育场馆超600个，各类室外健身场点近千个。

　　健身团队不断壮大，运动热情不断高涨，近年来，老年族群的健康意识不断增强，对运动产品和服务的需求日益增长。同时，一些适老化、智慧化的健身场所和健身器材应运而生，催生出新景象、衍生出新商机、释放出新潜力。

　　看比赛、深度游、运动健身，晚年生活很充

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实

　　家住河北秦皇岛的刘贵芳今年71岁，常与球友打网球，也喜欢运动摄影。他特别买了单眼相机、电脑等器材，拍摄过一些赛事。去年，在拍摄完中国杯世界花式滑冰大奖赛后，刘贵芳顺道到重庆、成都进行了20多天的深度游。 「做运动、看比赛、深度游，我的退休生活可充实哩！」刘贵芳说。

　　当运动健身成为越来越多老年人的生活方式，体育消费市场反应明显。天猫运动户外产业数据显示，2023年第四季度，五旬滑雪者交易额年增65%，六旬位滑雪者交易额年增131%；在滑雪袜的月购者中，老年人占37%。

　　近年来，露营、健行、骑乘等户外运动蓬勃发展，一些文体旅融合的产品颇受老年消费者青睐。在携程旅行平台，一款专为老年人设计的登山与高尔夫球项目相结合的旅游产品十分热销，上架以来已有千余用户咨询报名，「如今，老年群体已不再满足于打卡式旅游，体育项目的加入给他们带来更丰富的体验。」携程研究院行业分析师方泽茜说。

　　同时，老人运动赛事也日益丰富，「一人参赛，全家出游」渐成风尚。中国老年人体育协会副主席温文介绍，许多地方抓住机遇，推出赛事相关的精品旅游路线及产品，深受老人族群欢迎。

　　健身设施适老化改造、体医融合、筹办老人团体赛事，产业激发新增长

　　今年1月24日，占地约500平方公尺的老人户外智慧健身房落脚武汉市中山公园，不到一周时间，就吸引了数千名用户前来体验。在智慧型装置的语音引导下，市民张大娘做完体质测试并收到一份报告，“它建议我心率超过130的时候，就要注意跑步速度，刚才测试时还给我语音提醒。”

　　设备研发方深圳市好家庭健康科技有限公司董事长张佳华介绍，适老化健身产品的一项重要功能，便是为老年人量身定制运动方案。 「很多老人运动时很难准确掌握运动强度，数位化、智慧化的健身设备可以起到及时建议、提醒的作用；长期累积形成的运动数据，有助于用户进行健康管理。」张佳华说。

　　除散步、打太极拳、跳广场舞等常见的老人健身方式外，如今，越来越多老人开始对室内健身感兴趣。自2021年起，上海市体育局与上海市民政局共同推出“长者运动健康之家”，目前已覆盖上海16区，共有120家。

　　负责营运此「健康之家」的尚体健康科技（上海）有限公司董事长王海龙介绍，全部健身器材都针对老年人的体质特征进行了适老化调整，并提供慢性病运动干预、复健训练等运动康养服务。 “每个月会员费99元，政府补贴30元，个人只需要支付69元。”王海龙说，“最近，我们还研发推出了老年瑜伽课，老人们积极性很高。”

　　在运动产业领域，健身设施适老化改造、体医融合、筹办老年团体赛事等成为产业热点。 「目前老年体育设施和体育场所供给缺口仍然存在，如何满足老年人的运动需求，还有很多工作要做。」中国体育用品业联合会秘书长罗杰说。

　　推广科学健身、制定相关标准、培养专业教练，更多需求待满足

　　今年1月，国务院办公厅印制《关于发展银发经济增进老年人福祉的意见》提出4个方面26项举措，强调「在养老服务、文化和旅游、老年用品、适老化改造、智能技术应用等领域开展标准化试点」。

　　根据罗杰介绍，从2020

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年开始，中国体育用品业联合会就着手启动老年运动健身标准制定修订工作；2023年，联合会受国家体育总局群体司委托，完成了《老年人健身器材配置指南》的编写，而备受关注的《老年人室内运动健康设施要求》国家标准也在紧锣密鼓地制定中。 「设施器材标准化工作稳步推进，将有利于推动市场良性竞争，引导适老化健身器材研发和场地供应进一步改善升级。」罗杰说。

　　实际上，与老年旅游、老年康养等较成熟的领域相比，老年健身、赛事等业态仍处于初期发展阶段。如何培养该领域专业教练，如何推广科学健身理念，如何更好满足老年族群的运动需求…许多问题亟待解决。推动老龄事业和产业高品质发展，在硬体上，要不断加强老年人健身设施建设，持续扩大适老产品供给；在软体方面，则要积极提供助老服务，让服务内容更丰富、更有品质。

　　「老年族群的体育需求一直存在，且体育消费呈现出多元化、专业化的趋势。」王海龙分析。随着我国进入高龄化社会，发展银发经济、满足老年人体育需求，将有助于让老年人安享健康快乐的晚年生活。

　随着第十四届全国冬季运动会成功举办，各地群众参与冰雪运动的热情持续高涨。

　　「近年来，身边的冰雪场地设施越来越多，更多人走上冰场、雪场。当年申办北京冬奥会时的畅想，如今都变成了现实。」全国政协委员、我国首枚冬奥金牌得主杨扬说，「要做好『冰雪+』大文章，推动高品质产业发展。」

　　体育承载着国家强盛、民族振兴的梦想。体育强则中国强，国运兴则体育兴。习近平总书记高度重视体育强国建设，强调“加快建设体育强国，就要坚持以人民为中心的思想，把人民作为发展体育事业的主体，把满足人民健身需求、促进人的全面发展作为体育工作的出发点和落脚点，落实全民健身国家战略，不断提高人民健康水平。”

　　把体育融入14亿多人民的美好生活中，是坚持

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以人民为中心的重要展现。

　　从浙江杭州亚运公共体育场馆假期不打烊，到天津积极培养基层和乡村社会体育指导员；从新疆阿勒泰风光旖旎的滑雪场，到福建福州充满科技感的空中森林步道，体育强国建设让人们体会到实在在的获得感、幸福感。

　　体育强国的基础在于群众体育。习近平总书记深刻指出：“从体育强国到健康中国，人民的健康、人民的体质、人民的幸福，都是一脉相承的。这是全面小康、全面现代化的题中之义。”

　　「随着全民健身向专案化、竞赛化、户外化、生活化方向发展，要推动城乡健身设施从『有』转向『优』转变，让群众关心的『健身去哪里』问题，有更加清晰、多元的答案。」全国政协委员、北京体育大学中国体育政策研究院执行院长鲍明晓说。

　　鲍明晓委员在研究中发现，科技赋能是推动全民健身的重要抓手。一些城市推出了专门的“健身地图”，群众可以透过手机应用程式查询周边健身场馆的分布位置，实现一站式预订、支付、导航等功能，大大方便了健身需求。

　　截至2023年末，全国体育场地总数459.3万个，越来越多的体育场馆免费或低收费开放。高架桥下建运动公园，废弃厂房变成运动园区，「15分钟健身圈」遍布城乡，「村BA」打响知名度，全民健身的氛围日益浓厚。

　　体育锻炼要从小抓起。 「让孩子们跑起来」「要长得壮壮的、练得棒棒的」「体能训练是增强少年儿童体质最有效的手段」…习近平总书记的殷殷嘱托，牢牢印刻在广大教育工作者和孩子们的心中。

　　新学期一开始，山东

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菏泽单县一中的排球训练场上，击球声、呐喊声此起彼落。近些年，单县一中将排球课作为增强学生体质、推进体教融合的抓手，排球成为学生争相参与的体育运动。

　　全国人大代表、单县一中排球队主教练樊董伟说：“健身是一种习惯，学校要完善评价体系，加强督促落实，让体育锻炼成为孩子学习成长的’标配’。”

　　体育是健康生活的重要内容，健康是伴随一生的宝贵财富。代表委员表示，加快建设体育强国，要紧紧围绕满​​足人民群众需求，进一步构建更高水平的全民健身公共服务体系，把体育健身同人民健康结合起来，把弘扬中华体育精神同坚定文化自信结合起来，为中华民族伟大复兴提供凝心聚气的强大精神力量。

体育锻炼有益健康，但坚持起来却非易事。研究人员发现，不想体育锻炼其实是人类进化出的一种本能。若想坚持锻炼，人们还是需要想办法克服大脑的这种「惰性」。

美国《时代》周刊网站近日刊文介绍，运动具有促进睡眠和精神健康、降低慢性病和过早死亡风险等益处，但许多人的运动量却远远不够。为什么要做一件好处多又不难进行的事情就这么难？研究人员发现，除身体状况不允许、现代生活方式等因素外，还有一个障碍：我们的大脑不希望我们运动。

在人类存在的大部分时间里，人们的生活必须依赖体力活动，例如寻找食物或种植农作物。人类演化生物学家丹尼尔·利伯曼解释说，人类进化到可以忍受高强度的活动，但也倾向于在可能的情况下休息，例如狩猎采集者不会出门慢跑来消耗多余的能量。

利伯曼说，如今人们日常生活中不再有太多活动，但保存能量的进化本能仍然存在，因此不想体育锻炼「是完全正常和自然的」。

研究体育锻炼的加拿大渥太华大学副教授马蒂厄·布瓦贡捷说，人们总是倾向于选择乘坐自动扶梯而不是走楼梯，这种本能并非不好，只是现代生活给了人们太多机会让人们屈服于对休息的偏好，以至于「已经达到一个对健康不再有益的极端」。

如何克服大脑的这种「惰性」？专家建议首先是建立信心。研究表明，认为自己运动能力强的人更有可能坚持定期锻炼，因此可以从容易做的事情开始，例如一开始每天只走几分钟，然后逐步加量。

重新定义什么算是运动也会有所帮助。不只去健身房才算锻炼，即使每天花几分钟做做家务也会有益身心，重要的是要多活动，并找到适合自己的活动方式。

专家也建议，可以将

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运动与其他事情结合起来，一举两得。例如约朋友一起骑脚踏车，这样运动的同时也是在社交。把运动和想要或需要做的事情结合起来，可以使人更容易忽略大脑中让人躺在沙发上的想法。