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扭傷、挫傷、骨折怎麼辦?這裡有一份急救指南

北京2月10日电(记者李恒、沐铁城)目前正值冬奥盛会,观看精彩比赛时,点燃了许多冰雪运动爱好者的热情。享受冰雪运动时,一不小心出现踝关节扭伤、关节脱位、肌肉拉伤等急性伤害怎么办?华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副教授黄玮、北京积水潭医院主任医师赵斌提醒,在享受冰雪运动快乐的同时,要做好保护措施,避免意外受伤。

  黄玮举例,在短道速滑的场地上,有些滑冰爱好者常因身体接触摔倒和撞击,造成肩关节脱位和肩锁关节脱位。在这些紧急乖乖水 ED  PE  他达那非 伐地那非 伟哥 催情 催情春药 催情水 催情液 催情产品 延时助 勃勃起功能障碍 口服治疗不举 增大增粗 增强勃起硬度 女性性冷淡 威尔钢 状况下,掌握正确的损伤处理方法十分重要,避免急性伤害发展为慢性伤害。

  在冰雪运动中发生踝关节扭伤,即俗称的崴脚怎么办?崴脚究竟损伤了哪些结构?黄玮介绍,崴脚后常出现脚踝部位疼痛、压痛、肿胀,脚腕关节活动受限,无法负重行走等症状。踝关节扭伤通常伴随韧带损伤,使踝关节的稳定性、平衡协调感觉及定向活动能力下降。

  「运动中最常见的踝关节损伤是外踝扭伤,而大部分的踝关节扭伤都涉及距腓前韧带损伤,会导致脚踝关节运动能力大大降低。」黄玮说,反覆发生踝关节扭伤会引起反覆受伤、长期关节不稳定、早期退化性骨改变及慢性疼痛等临床表现。一项针对篮球运动员的研究发现,踝关节重复扭伤的可能性几乎是第一次损伤的5倍。

  「通常踝关节急性扭伤要拍X光片,以排除骨折。急性的踝关节扭伤不伴有骨折大多可以保守治疗。」黄玮介绍,保守治疗方法包括使用护具外摸阴茎增大 安定助眠药 男性延时喷剂 男性助勃延时 女性催情春药 阴茎增大丸 迷幻催情药 欧耶春药网保护踝关节;在充分保护关节的前提下,适当负重行走,有利于扭伤的恢复;进行冰敷;尽早采用弹力绷带加压包扎,有助于减轻肿胀等。

  此外,如果在运动中发生挫伤、骨折怎么办?针对挫伤的急救处理措施,赵斌建议,一旦出现活动受限,应立即给予伤者冰敷,以控制肿胀和软组织的出血。轻微挫伤只需局部煞车、休息、抬高患肢,很快可消肿愈合。重度挫伤除了基本处理外,应及时就医。

  「一般来说,运动中出现的骨折都是闭合性骨折,针对性的急救处理主要有固定和镇痛两方面。」赵斌说,骨折固定可以阻止骨折移位或复位失败,使该部位免受进一步损伤并减轻疼痛。在紧急情况下,移位风险低的骨折首选夹板固定。另外,充分镇痛也是急性骨折的重要处理措施。骨折固定、冰敷、抬高患肢和使用止痛药等都有助于减轻疼痛。在进行急救处理后,应及时将伤者送至医院进一步治疗。

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運動後腰痛?專家建議:臥床休息+適當運動

享受冰雪运动的乐趣之余,若出现腰痛等运动伤害,也需有应对之策。

  北京协和医院复健医学科复健治疗屌妹妹吊嗨春水 日本淫娃催情水 极淫欲城市猎人 MAXMAN男性阴茎增大丸 Vigrx plus威乐 vimax天然草本增强丸 绿巨人阴茎增大胶囊 goodman增大丸 美国VVK阴茎增大丸师陈铮威介绍,运动引起的腰痛是常见的运动伤害之一,也是急性腰痛的一种,透过卧床休息结合适当运动可以有效缓解。

  陈铮威介绍,急性腰痛是腰部肌肉、筋膜、韧带等组织因外力作用突受过度牵拉,导致急性损伤或腰部小关节嵌顿而引发的一组病症,表现为腰骶部疼痛伴屈伸活动受限,体位变动时疼痛症状加重。

  「将卧床休息和适当运动相结合才能达到更好的疗效。」陈铮威说,数十年来,卧床休息被认为是急性腰痛患者的标准治疗方式,但近年来多项研究证实,卧床休息并不会提升患者的恢复速度和程度;同时,有研究指出,急性腰挛患者应在耐受范围内维持规律的运动活动并进行适当运动。

  发生了急性腰痛,该如何卧床休息?陈铮威说,休息的姿势包括:仰卧位,在膝关节和头下各放置一个枕

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头,将肩部抬高;侧卧位,位于上方的膝关节屈曲,在两侧膝关节之间放置一个枕头;俯卧位,在腹部下方放置一个垫子,将腰部适度弯曲。 “姿势应按照个人的舒适度进行调整。”

  陈铮威提示,居家时还可利用热敷来缓解急性疼痛,可采取俯卧位,将热敷包加热至39至48摄氏度后置于疼痛部位,持续20分钟左右;工作或外出时可使用腰托来增加腰部稳定性。

  除了卧床休息之外,陈铮威介绍,采取运动疗法既可以预防腰痛的初次发生,也可以防止复发。

  需要注意的是,扭伤3天内要“静多动少”,可做“核心收紧”运动;扭伤3天到1周及以后逐渐增加运动的比重,可做“俯卧伸展”等运动。若腰痛症状持续加重,范围涉及下肢,应适时就诊。

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鍛鍊柔韌性莫盲目,伸展並非越痛越有效

正确的伸展锻炼,可以提升柔韧性,使关节韧带保持良好的活动度。不过,当某项运动使关节结构活动幅度超出关节最大活动范围,就会导致组织损伤。

  ——谭思洁天津体育学院运动人体科

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学系教授

  前不久,一名女子被健身房教练压断腿骨的消息登上热搜。据报道,上私人教学课程期间,这位教练给该女子进行拉伸时,不顾女子的多次提醒和拍打,过度用力致使其左侧股骨骨折。

  其实,不只在健身房,日常活动伸展不当导致受伤的案例也不在少数。民间有句老话,筋长一寸、寿长十年。因此,很多人都很喜欢拉伸,希望借此能把身体拉「软」。

  对此,天津体育学院运动人体科学系教授谭思洁在接受科技日报记者采访时表示,柔韧性是衡量人体健康程度的重要指标,但没有必要因此过度追求身体的「柔软」。

  柔韧性强弱存在个体差异

  「老百姓俗称的身体’软”硬’,用体育术语来说就是柔韧性。」谭思洁介绍,柔韧性是指让某一关节达到最大活动度的能力,包括身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的肌肉、肌腱、韧带、关节囊、皮肤等组织的弹性和伸展能力。

  在短视频平台上,常能看到有人大秀“一字马”的视频,但对于大多数人来说,柔韧性可能还不及他们的一半。

  「这是因为人体的柔韧性存在个体差异,许多影响柔韧性的因素是由先天所决定的。」谭思洁解释,这种差异表现在,每个人的关节结构所允许的自由度不同、关节周围的肌肉和连接组织在结构限制下伸长的能力不同等方面。

  除此之外,还有一些后天因素会影响柔软度。柔韧性与人的年龄密切相关,一般来说,年龄越小、柔韧性越好;而随着年龄增大,如果不注意锻炼,关节周围软组织弹性和肌肉伸展性就会明显下降。

  「拥有良好的柔软度对人体健康是有帮助的。」谭思洁介绍,良好的柔韧表现增加肌肉和关节的活动度,改善肌肉和关节周围结缔组织功能;避免关节僵硬,维持良好的身姿、体态;减少在激烈运动中的肌肉疼痛,提高身体活动效率。

  同时,良好的柔软度还能提升人们的生活质量,例如身体「软」的人就能更自在地完成旋转、起身和弯腰等动作。

  「正确的伸展锻

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炼,可以提升柔韧性,使关节韧带保持良好的活动度。 」不过,谭思洁提醒,当某项运动使关节结构运动幅度超出关节最大活动范围,就会导致组织损伤。

  根据目标决定适当的拉伸动作

  那么,何谓正确的伸展运动?我们又该如何有效地进行伸展?

  「不同类型的伸展动作,适用于身体不同部位或不同肌群。对于一般健身爱好者而言,要找到适合自己的伸展运动,就要先确定伸展的目标。」谭思洁表示。

  与健身关系密切的伸展运动主要有4种,包括静态伸展、动态伸展、收缩-放松伸展、同侪辅助伸展。

  动态伸展最适合作为运动前的热身,透过做一系列特定动作来活动对应的关节和肌肉,以达到预热身体的目的。 「要注意的是,这种作为热身运动的拉伸,强度不宜太大、动作要轻缓。」谭思洁补充道。

  为了增强柔软度或完成某些高难度动作,可以采取静态伸展。具体方式是将关节拉伸到不能继续伸展的位置,然后坚持一定的时间。通常做这种静态伸展越频繁、持续时间越长,柔软度就会提高得越快。

  「需要提醒的是,进行静态拉伸时,要确保拉伸的强度是适宜的,因为在某些情况下过度拉伸可能会导致身体损伤,那样就得不偿失了。」谭思洁提醒。

  希望透过拉伸,改善身姿和体态的人,做动态伸展、静态伸展都能起到比较好的效果。谭思洁介绍,可以改善身姿的伸展运动,伸展的重点通常集中在颈部、上背部、肩膀和髋关节。

  此外,在拉伸的过程中,身体可能会发出一些“警报”,我们要格外留意。 「通常伸展时不应感到疼痛,若出现轻微的不适感是正常的,但如果出现明显的疼痛就要格外警惕,最好立即停止。」谭思洁提醒。

  除此之外高潮自慰用品 西地那非助勃 印度卡玛双效片 印度第五代威尔钢 艾力达助勃延时 印度双效乐威庄 威尔刚viagra 乐威庄 白鐕双效片 秘密罪恶春药 午夜失忆水 天使的泪蓝宝石,「某些拉伸,特别是颈部拉伸,可能会影响大脑供应血液和氧气的血管,当拉伸时出现头晕等症状时,要及时停止拉伸,并避免再做类似的拉伸动作。」谭思洁强调。

  最后,需要提醒的是,在拉伸时一定要保持呼吸。 「屏住呼吸会降低肌肉和大脑的氧含量,而保持顺畅的呼吸有助于降低肌肉张力、增强拉伸肌肉的效果。」谭思洁解释道。

カテゴリー: 1文娱频道 | 投稿者booty2 22:05 | コメントをどうぞ

保證青少年每天兩小時運動有多難

 今年全国两会召开前夕,中国青年报社社会调查中心透过中青报全媒体平台,进行了一项题为「你最关心哪些两会议题?」的全国两会青年期待调查。截止到2月28日16时,共有72242人参与。调查显示,61.5%的受访者期待两会关注:实质保

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证青少年每天两小时体能活动时间。

  刘萍的孩子正在读初二,她感觉,孩子现阶段很难保证每天两小时的校内外体能训练时间。无论是在老师或家长的观念中,都会认为文化课更重要,虽然中考也要考体育,但总归可以突击。

  刘萍感觉,每天孩子放学后,能保证运动半小时就很不错了,「周末时间会充裕些,孩子会去打羽毛球、篮球,但周一到周五也就能跳跳绳、跑跑步。即便是锻炼,也是作为学习后的放松调剂,强度并不能保证」。

  调查发现,对于增强青少年体质,受访者更关注与体育课相关的内容。 58.7%的受访者期待保证体育课课时,提升体育教学质量,乖乖水 ED  PE  他达那非 伐地那非 伟哥 催情 催情春药 催情水 催情液 催情产品 延时助 勃勃起功能障碍 口服治疗不举 增大增粗 增强勃起硬度 女性性冷淡 威尔钢 57.6%的受访者期待丰富校园体育赛事和兴趣小组。其他还有:改变体育教育唯分数论(50.3%)和提升体育教师资质和专业化培养(42.0%)等。

  家住浙江宁波的施丹,孩子读小学三年级。虽然现在每周有3堂体育课,但她觉得学校对体育课的重视度还不够,课程安排也比较随意,「听孩子说,课上老师就带着跑两圈、做做游戏」。

  施丹觉得,过度强调分数导向,会让孩子对体能锻炼产生抗拒情绪。她的孩子体育成绩不是很好,尤其不喜欢跑步,但老师会安排跑步比赛,「总比不过其他同学,孩子就不愿意上体育课了。但她并非没有喜欢的运动,像呼拉圈、羽球,平常都会玩」。

  施丹期待,可以进一步丰富小学体育课内容,增加有团队合作的运动,提升学生对体育的兴趣。

  「现在社区进行体能训练的孩子明显多了。」家住北京的李凤(化名),孩子上小学四年级,她觉得现在孩子每天基本上能保证充足的户外活动时间,但她表示,新的问题也随之而来,「明显感觉活动场地和设备跟不上需求了」。

  李凤说,社区的运动健身设施都很老旧,甚至有设备坏掉,也没人及时维修,孩子们只能在空场跑跑跳跳,不仅运动效果难保障,还存在安全隐患。她希望可以在社区等公共场所,多建造适合孩子们体能活动的设施。

  在调查中媚药 安眠药 延时效果 延迟射精 延迟射精时间延长性交 时间 延长性行为时间 必利劲 性冷淡 性功能障碍 提高性欲 改善勃起功能 早泄 欧耶春药馆 激发性欲 犀利士 补肾壮阳 56.5%的受访者期待依托社区兴建适合青少年的体育场馆和设施。

  李凤觉得,随着冬奥的胜利召开,孩子们越来越热爱冰雪运动,她期待可以借助冬季奥运的契机,大力发展冬季运动项目。

  数据显示,47.0%的受访者期待鼓励并引导社会力量参与运动事业,39.0%的受访者期待积极引导退休运动员参与体育教育。

カテゴリー: 1文娱频道 | 投稿者booty2 22:02 | コメントをどうぞ

滿足人民健身需求 促進人的全面發展

体育强则中国强,国运兴则体育兴。习近平总书记强调:“加快建设体育强国,就要坚持以人民为中心的思想,把人民作为发展体育事业的主体,把满足人民健身需求、促进人的全面发展作为体育工作的出发点和落脚点,落实全民健身国家战略,不断提高人民健康水平。”

  党的十九大提出,广泛进行全民健身活动,并加速推动体育强国建设。 「十四五」规划和2035年远景目标纲要提出,到2035年要建成体育强国、健康中国。我国体育事业发展日新月异,但已取得的成绩与人民日益增长的美好生活需求相比,仍有一定差距。

  如何落实全民健身国家策略,部分全国政协委员就此提出意见建议。

  ——编者  

  把握契机普及冰雪运动

  推动运动产业深度融合

  全国政协委员、北京冬奥组委体育部副部长王艳霞:

  普及冰雪运动对于做好新时代全民健身工作具有强而有力的支撑作用。北京2022年冬奥的筹办与举办促进了冰雪运动的快速发展,为全民健身事业注入新的活力。建议:

  高度重视北京冬奥人才的使用,提高规范管理水准。经过近7年的筹办,我们对国内人才进行系列培训、选拔,又聘请部分国际专家参与工作,已逐渐补齐短板。这些经历了冬季奥运历练的场馆建设者、赛事组织管理者、技术人员,形成了宝贵的人才库,可以持续推动冰雪运动的长期发展。需要健全专业人才管理体系,建立制冰师、赛道塑形师等专业人员职称体系及管理规范。

  高度重视国产冰雪装备制造业发展。我国冰雪装备制造业存在着产业链不完整、科技含量不高等问题。建议政府主管机关牵头摸清产业发展现状,制定产业发展计画,支持大型体育器材如浇冰车、压雪机等的生产制造。同时补齐产业链,让广大冰雪爱好者可以买到物美价廉的国产​​冰雪装备,逐步建立、发展、壮大与冬季运动大国相适应的产业体系。

  重点关注青少年族群,促进青少年全面健康发展。在全民健身活动组织、设施使用、资金投入等方面,对青少年族群有所专注。建立完善的学校赛事体系,实现晋级体系贯通、赛事级别衔接,更好地为广大青少年提供展现运动竞技水准的舞台。

  全国政协委员、九三学社广东省委副主委王东:

  没有全民健康,就没有全面小康。体育是提升人民健康水准的重要途径,应大力促进体育产业多领域深度融合,满足群众日益增长的多层次多元健康需求。建议:

  活化赛事经济,推动运动产业深度整合。北京2022年冬季奥运掀起了全国冰雪运动热潮,「白色经济」成为运动产业深度融合的成功范例,潜力巨大,冰雪经济成为增收致富的新成长点。

  推动体育产业与行动互联网、虚拟技术、云端运算、大数据等现代资讯科技手段结合,以科技创新引领智慧体育,引导及推广全民健身运动广泛进行。透过建置全民健身管理资源库、服务资源库和公共服务资讯平台,促进全民健身服务更加便利、有效率、精准。为广大市民群众、体育场馆及体育社会组织搭建平台,提供「体育+网路」线上便民惠民服务,将各类体育资源与网路科技有效整合。

  用科学技术赋能全民运动和全民健身。强化科技创新赋能传统运动项目,透过与无线通讯技术、人工智慧等新科技的深度融合,让人们随时随地感受到身临其境的沉浸式运动体验,让运动体能更具创意、更具互动性。

  以服务人民健康为目标,积极推动体医融合、体文融合、体旅融合和体教融合有序发展。加强并培育体育与现代装备制造、媒体传播的深度融合,孵化体育产业新业态与新场景,推动形成具备新经济成长点的运动产业全链条。

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  高品质进行体育课程教学

  全国政协委员、新余学院院长张玉清:

  近年来,我国学校体育工作取得正面进展,但青少年肥胖、近视和睡眠不足等问题依然存在,青少年心理健康问题仍较为突出。建议:

  建置「智慧体测」资讯服务平台,完善体质健康介入制度。严格依照《国家学生体质健康标准》要求,做好学生体质健康的全面监测评估。充分利用大数据、人工智慧等现代科技手段,建构「智慧体测」资讯服务平台,健全常态化科学化学生体质测试制度,定期对学生肥胖、耐力等相关数据进行有针对性的干预指导。

  将学生体质健康程度纳入政府部门及学校绩效考核,透过行政问责督促相关部门将青少年体育工作落实。制定学生体质健康提升计划,采取专案督导与经常性督导结合的形式,实际加强对政府部门和学校的督导评估,督导结果向社会公开。

  创新运动竞赛机制,营造校园运动文化氛围。强化体育课内的勤练与常赛,保障体育课的运动量与技术含量。建立体育教学课外体育作业布置制度,充分发挥体育竞赛的育人价值,建立年级之间、班级之间、学校之间的体育竞赛机制,促进各类校园体育竞赛活动全员化、常态化、品牌化。

  落实「双减」政策,建立家校社协同共促机制,开齐开足体育课。整合社会资源,探索学校和社会体育组织、社会体育场资源共享的互促共进机制。改革创新青少年运动竞赛机制,为青少年体育竞赛培训市场发展注入活力。

  全国政协委员、宋江武校校长樊庆斌:

  体育教育是提升青少年体能的重要途径。必须坚持健康第一的教育理念,高品质进行体育课教学。建议:

  保证体育课授课品质。学校要严格执行国家关于体育教育的法规规定,依法执教、规范办学,避免体育课时被占用、体质健康测验走过场等状况出现。在授课方面,增强体育教学创新,改变传统「满堂灌」式的教学方式,提升体育课的充实。

  配齐配强专职体育教师。依照国家规定标准,逐步建立一支专业知识过硬、理论基础扎实、实践经验丰富的体育教育人才队伍,并保障体育教学持续、良性发展。

  加强中小学体育运动五金设施的建设。加大政府对学校体育设施、场地、器材等投入力度,建立持续稳定的经费保障机制,扩大体育教育基础设施覆盖范围。进一步健全学校体育专项经费使用机制,将学校体育专项经费纳入各级财政年度预算,加强监督,专款专用。

  营造重视体育锻炼的社会氛围。宣传健康、科学的体育概念,普及体育健康知识,倡导健康、科学、文明的生活方式,为增强中小学生体质营造良好的社会氛围。学校要充分利用校广播站、宣传栏、校园网等各种宣传手段,积极宣传阳光体育运动,提升师生、家长对体育课程的重视程度。

  建好乡村运动健身设施

  提升农村公共服务水平

  全国政协委员、宁夏社会科学院社会学法学研究所所长李保平:

  党的十八大以来,我国城乡运动健身设施建设取得较快发展。但同时,由于历史欠帐较多,加之地区经济社会发展不平衡,体育健身设施建设方面也存在一些亟待解决的问题。例如,东西部以及城乡之间体育健身设施建设存在明显差距;农

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村体育健身设施使用率低、农民参与意愿不足;农村体育健身场地设施重建设、轻管理等。建议:

  建好乡村运动健身设施。针对不同地区气候、人口等特点,科学布置运动健身设施、场地。针对实施乡村振兴策略,围绕乡村发展规划重点建造运动健身设施,避免「撒胡椒面」造成资源浪费。

  用好乡村运动健身设施。透过多种形式的体能活动,丰富活动载体,例如社区运动会、运动大集、篮球比赛等群众喜闻乐见的形式,组织农民积极参与健身运动,养成运动习惯。

  管好乡村运动健身设施。加强农村运动健身设施的管理,建立属地管理责任制,明确管理主体及责任主体,落实管理经费,建立定期维护保养机制。

  配好涵盖县、乡镇(街道)和行政村(社区)三级基本公共体育服务体系。进一步加强乡镇及行政村体育社团组织建设,以社团组织建构带动农民参与体育运动的积极性。

  算好农村公共体育设施有效利用这笔帐。发挥农村生态优势,合理规划,大力发展农村体育休闲产业,以市场化方式引导农民更新观念。

  全国政协委员、民族和宗教委员会委员晓敏:

  提升农村体育公共服务水平,广泛进行全民健身活动,是协助建立体育强国、健康中国,全面推动乡村振兴的重要途径。建议:

  加强顶层设计,制定农村体育发展规划,与健康中国战略、乡村振兴战略实施深度融合,明确目标任务,强化制度性举措,加强政策扶持引导,补短板、促均衡,让发展成果更多更公平惠及亿万农民。

  坚持普惠性、均等化和区别对待、分类施策原则,强化政府主导,加大资源配置,着力解决广大农村特别是边远地区基本公共体育服务供给不足、欠账多、发展滞后的突出问题。参考《城市居住区规划设计标准》,针对农村体育健身设施类型、数量、规模、功能、服务半径等作出明确规定,为农村体育健身设施规划建设和提档升级提供指导。建立农村学校体育设施与农民健身资源共建共享与运作维护补偿机制,提高使用率。落实支持社会力量投资兴建农村运动设施财税减免优惠政策,拓宽投入管道。

  建立健全各日本藤素 美国黑金 犀利 士威而钢 速效犀利士 印度威而钢 印度犀利士 双效犀利士 印度壮阳药 速效壮阳药 台湾强硬药局级农民体育协会、社会体育指导员协会、单一体育协会等农村体育组织,充分发挥组织指导、宣传推动作用。培养专兼职结合的农村体育骨干队伍、农民健身带头人,建立农村体育志工服务长效机制。创新发展方式,推动政府向社会力量购买公共服务,激发各类主体活力。

  大力提升农民健身组织化、科学化、普遍化、经常化程度。结合地方特色、民族传统、民俗文化和全民健身日、农民丰收节等假日,广泛开展农民喜闻乐见、丰富多彩的体育健身、交流展示、体育竞赛等活动。鼓励传承发展和培育形成具有民族地域特色、群众广泛参与的传统体育项目。

カテゴリー: 1保健知識 | 投稿者booty2 21:54 | コメントをどうぞ

讓全民健身成為社會新風尚

「多运动、少生病」已越来越成为一种社会共识。日前中办、国办印发的《关于建构更高水准的全民健身公共服务体系的意见》释放了哪些重要讯号?如何解决全民健身场地设施不足的难题呢?怎样引导广大老百姓想运动、能运动、会运动?在3月30日举行的国日本藤素 美国黑金 犀利 士威而钢 速效犀利士 印度威而钢 印度犀利士 双效犀利士 印度壮阳药 速效壮阳药 台湾强硬药局新办发表会上,多部门相关负责人进行了详细解答。

新蓝图-推动全民健身公共服务体系造福全民

根据国家发展改革委秘书长赵辰昕介绍,此次发布的意见,是党的十八大以来全民健身公共服务领域最高层级的顶层设计文件,是指导「十四五」乃至今后更长一段时期全民健身发展的战略性、综合性、指导性文件。

根据意见,到2025年,更高水准的全民健身公共服务体系基本建立,人均体育场地面积达到2.6平方米,经常参与体育锻炼人数比例达到38.5%;到2035年,与社会主义现代化国家相适应的全民健身公共服务体系全面建立,经常参加体育锻炼人数比例达到45%以上,体育健身和运动休闲成为普遍生活方式,人民养大

「意见着力健全全民健身组织网络、夯实社区全民健身基础、推动更多竞技体育成果全民共享,让体育社会组织成为推动全民健身的重要力量,让社区健身的’毛细血管’更加畅通发达,让竞技体育成果惠及全体人民。」赵辰昕说。

国家体育总局副局长李建明表示,要推动人财物等资源优先用于保障城乡居民享有均等化的基本公共服务,在政策上向西部、农村、财政相对比较困难的地区倾斜,推动建构全民健身公共服务参与主体多元化、供给内容多元化、供给模式多元化的格局。

新载体-破解全民健身设施不足难题

「过去一提到体育设施,大家会想到比较高大上的体育场馆,座位多、场地大,但有些不一定完全实用。」赵辰昕说,透过总结经验,意见提出要「控制大型综合体育场馆的规模和数量」「打造绿色便捷的全民健身新载体」,推动健身设施由服务大型综合体育场馆的规模和数量」「打造绿色便捷的全民健身新载体」,推动家庭活动由服务大型户外运动赛事场地向服务老百姓更好的艺术展演

据李建明介绍,「十四五」期间计划在全国推动兴建2000个体育公园等健身设施,完成5,000个乡镇街道体育健身设施补短板项目,使全民健身场地强硬药局官网 强硬药局订购商城 强硬药局精选品牌 强硬药局资讯 强硬药局LINE社群 外用增强型壮阳药 延时控制型壮阳药 日常保健品 长效持久型壮阳药 强硬药局买一送一 强硬药局第二件半价 速效型助勃壮阳药 设施更加公平惠及人民群众。

「我们既要扩大增量,也要盘活存量,对公共体育设施加大开放促进力度,全面推进公共体育场馆免费或低收费开放。」李建明说。

教育部体育卫生与艺术教育司一级巡视员郝风林说,要完善学校和公共体育场馆开放互促共进机制,推进学校体育场馆向社会开放、公共体育场馆向学生免费或低收费开放,提高体育场馆开放程度和利用效率。

「公共体育设施建设方面,让人口成为公共体育资源配置的’定位器’,是意见传递的一个重要理念,也是解决优质体育资源城乡区域均衡发展的一个重要途径。」国家发展改革委社会发展司司长欧晓理说,要把常住人口数量作为重要的资金分配考虑因素,让全民健身公共服务资源跟着人转、跟着人走。

新风尚-营造人人参与体育锻炼的社会氛围

「让每个青少年较好掌握1项以上运动技能」「开齐开足上好体育课,鼓励基础教育阶段学校每天开设1节体育课」「推动公共体育场馆向青少年免费或低收费开放」…意见列出一项项实实在在的举措,培养青少年锻炼的良好习惯和健康的生活方式。

赵辰昕说,意见倡导全龄友善理念,以青少年为重点培养终身运动者,着力保障老年人、残疾人等弱势群体的运动权益,提高广大职工的参与度,让全民健身成为一种普遍生活方式,在全社会蔚然成风。

营造人人参与体能锻炼的社会氛围,离不开各方面的支持。全国总工会财务部负责人李颖敏说,意见的出台进一步明确了工会经费不仅可用于举办集体性职工体育活动的有关支出,也可用于为职工个人购买健身服务,有助于打消基印度原装进口壮阳药哪里买 无副作用植物壮阳补品 增强性能力天然草本配方 改善早泄的口服产品 男性持久力不足怎么办 长期调理男性功能保健食品 壮阳产品有用吗 持久不泄男用胶囊推荐品牌 壮阳补肾每日保健调理选择 中年男性补肾壮阳保健层工会顾虑,激发职工参与全民健身的积极性。

李建明说,意见提出的“建立国家队、省队运动员进校园、进社区制度”,既有利于运动员的全面发展,也有助于激发广大群众尤其是青少年对相关体育项目的热情。

「如果我国经常参与体育锻炼的人数比例能够大幅增加、全民健身蔚然成风,不仅意味着群众体育的大发展,更代表我国人民身体素养、精神状态、收入水平、公共服务供给、产业发展水平、社会文明程度等全方位的提高,必将为实现共同富裕的目标迈出坚实一步。」欧晓理说。 

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全民健身公共服務將由貪大求洋轉向經濟實用

「到2021年底,我国人均体育场地面积达到2.41平方米,经常参加体育锻炼人数比例达37.2%。’多锻炼、少生病’越来越成为一种社会共识。」在30日召开的国务院新闻发布会上,国家发展改革委党组成员、秘书长赵辰昕介绍,不久前,中印度原装进口壮阳药哪里买 无副作用植物壮阳补品 增强性能力天然草本配方 改善早泄的口服产品 男性持久力不足怎么办 长期调理男性功能保健食品 壮阳产品有用吗 持久不泄男用胶囊推荐品牌 壮阳补肾每日保健调理选择 中年男性补肾壮阳保健办、国办印发了《关于构建更高水平的全民健身公共服务体系的意见》(以下简称《意见》),为进一步在构建更高水平全民健身公共服务体系上作出政策安排。

「控制大型综合体育场馆的规模和数量,打造绿色便捷的全民健身新载体」是《意见》提出的具体举措。发布会上,赵辰昕表示,“新载体”首先体现在全民健身的“新导向”,即要推动健身场地设施由服务大型竞技赛事,向服务老百姓日常健身转变

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,由贪大求洋向绿色生态和经济实用来转变。

国家体育总局副局长李建明介绍,「十四五」期间相关部门计画统筹利用各类中央资金,在全国推动建设2000个体育公园等健身设施,还要完成5000个乡镇街道体育健身设施补短板项目,使我国全民健身场地设施更加公平可及地惠及人民群众。

此外,针对长期存在的「一场难求」场地设施难点问题,《意见》提出「依人口要素统筹资源布局,优化城市全民健身功能布局」。国家发展改革委社会发展司司长欧晓理表示,要发挥好中央预算内投资「指挥棒」作用,在安排中央预算内投资、支持全民健身场地设施时,引导和指导地方优先在人口密度大、辐射人口多、体育设施供需矛盾突出的位置,布局建设公共体育设施,方便城乡居民就近全民健身参与体育运动,让人跟随公共资源。

カテゴリー: 1文娱频道 | 投稿者booty2 21:50 | コメントをどうぞ

運動健身要克服「三難」

常言道“春季不减肥,夏季徒伤悲”,眼下正是春暖花开之时,许多人把健身提上了日程:信誓旦旦定下瘦身目标、满怀信心制定锻炼计划,有人去健身房办会员卡,有人请私人教练进行一对一指导,有人报班学习健身课程…

  一番操作下来,效果如何?

  「办卡健身,打卡三天

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就毫无音讯」「收藏了几十个健身视频,一次也没练过」「我和小伙伴的健身生涯始于立志,终于火锅」…网友们的感叹常让人有照镜子之感——这说的不就是我吗!

  看看别人健美的身材,再摸摸自己饱满的小肚子,对着几度没完成的运动计划,不由得感慨:迈开腿咋就这么难呢?

  难在意志的弱。

  运动、运动、健身是为了啥?相信不少人的答案和笔者一样,为了减肥或收获好身材。健身期间,有人恨不得一天称10次体重、照20次镜子,结果却是体重不减反增、身材变化不够明显。眼看迟迟得不到正面回馈,有些人坚持不住就半途而废了,忘记了或者说不能接受运动效果并非一蹴而就的事实。

  难在美食的诱惑。

  好吃的太多了,关键很多好吃的还不太贵,而且要是不想走路,外带小哥送得可快了。这么一来,每天吭哧吭哧运动消耗的那些热量,随便吃上几口就补充回来了,甚至进入越是运动越肥胖的「怪圈」。

  难在时间的不够。

  运动效果的产生,需要时间这个函数发挥作用,可很多人每天忙着上班、家务,留给运动的时间非常有限,有些人甚至因此选择在深夜健身。虽然这种精神可贵,但这么做毕竟违反了生物节律,结果可能适得其反,并不值得提倡。

  其实,只要日本藤素 美国黑金 犀利 士威而钢 速效犀利士 印度威而钢 印度犀利士 双效犀利士 印度壮阳药 速效壮阳药 台湾强硬药局下定决心,千难万难都可以克服,关键仍在科学运动观念的建立。

  「久止不动,病自叩门」,长期缺乏运动,会使身体的器官机能大幅下降,各类疾病也容易随之而来。那些长期坚持规律运动的人们,几乎个个有更健康的体魄、更良好的心态和更阳光的脸庞。更何况,无论是纾解压力、享受乐趣,或是追寻热爱、收获友谊,运动本身带来的美好足以滋养丰盈我们的生命,有什么理由不动呢?

  之前清华大学有句口号:为祖国健康工作50年。为国家健身当然必要,从另一方面看,身体是自己的,自己身体好,心情愉悦,还不给家人增添负担,多好!这么想,再迈开腿或许就没那么难了,您说吗?

カテゴリー: 1保健知識 | 投稿者booty2 21:49 | コメントをどうぞ

科學運動,您做對了嗎?2

运动风险提前规避

  张一民指出,对绝大多数人来说,健身运动是安全的。但老年人、儿童、孕妇、经期妇女、体重较大者、长期运动不足者等特殊族群,运动前需特别注意规避风险。

  平时不常运动的人,尤其是老年人,一定要从较低强度(约最大心率的50%或略小)、短时间(约10分钟)、长间隔(每周运动2—3日本藤素 美国黑金 犀利 士威而钢 速效犀利士 印度威而钢 印度犀利士 双效犀利士 印度壮阳药 速效壮阳药 台湾强硬药局天)开始,经过3—6个月适应后,再逐步提高强度;儿童在运动时兴奋性高,但是易疲劳,最好别让儿童进行某种单一运动且持续太长时间;对孕妇、经期女性群体,不建议进行高强度锻炼,而要在身体可承受范围内适度锻炼,比如选择散步;体重较大的人不适宜跑步,以防伤害膝盖。

  「不恰当的体育运动,如不良环境中运动、不合时宜的运动、超过生理承受能力的运动、有先天或后天心血管疾病的人运动等,可能引起及加重心血管系统的病理变化,发生心血管意外,严重者可发生猝死。」张一民介绍,心血管意外的主要症状有胸闷、

  「一印度原装进口壮阳药哪里买 无副作用植物壮阳补品 增强性能力天然草本配方 改善早泄的口服产品 男性持久力不足怎么办 长期调理男性功能保健食品 壮阳产品有用吗 持久不泄男用胶囊推荐品牌 壮阳补肾每日保健调理选择 中年男性补肾壮阳保健般而言,如果心血管健康没问题,进行中等强度体力活动引起心脏骤停或心肌梗塞的风险是较低的。那些在运动中猝死的人,大多已经诊断或患有隐匿性的心血管疾病。」张一民指出,虽然运动中心血管意外的发生率不高,但是其危害大。为避免运动中心血管意外的发生,在进行健身运动前应适当了解相关健康知识,自觉地充分做好准备活动,注意在寒冷或湿热环境下的自我防护。遵循因人而异和循序渐进的基本原则,调整心理状态,控制运动强度,从​​而达到最佳的健身效果。

カテゴリー: 1文娱频道 | 投稿者booty2 21:47 | コメントをどうぞ

科學運動,您做對了嗎?

身体活动准备问卷

  在您计划运动之前,为了您的安全,请仔细阅读并根据您的实际情况回答下列6个问题。

是 否

  □ □ 医师是否告诉您罹患心脏病或仅能参加医师建议的体能活动?

  □ □ 当您进行体能活动或运动时,是否有胸痛或严重憋气的感觉?

  □ □ 自上个月以来,您未曾参与过体力活动或运动时是否有胸痛或严重憋气的感觉?

  □ □ 近6个月来,当您进行体力活动或运动时,是否曾因为头晕跌倒或失去知觉?

  □ □ 您是否有因体力活动或运动而加重的骨头或关节疼痛、或功能障碍?

  □ □ 医师是否告诉您的血压印度原装进口壮阳药哪里买 无副作用植物壮阳补品 增强性能力天然草本配方 改善早泄的口服产品 男性持久力不足怎么办 长期调理男性功能保健食品 壮阳产品有用吗 持久不泄男用胶囊推荐品牌 壮阳补肾每日保健调理选择 中年男性补肾壮阳保健超过180/110mmHg?

  如果对上述任一问题回答“是”,请停止参加本次健身运动,并注意:(1)在参加健身项目之前向医生咨询,并说明对问卷中的哪个问题回答为“是”;(2)参加健身活动时要循序渐进,逐渐适应,运动强度不宜过大,时间不宜过长;(3)可以重新开始已经证明是安全的健身方式;(4)也可以参加医生推荐的活动或医生允许参加的活动;(5)适时采用必要的药物治疗。

  如果对上述所有问题回答“否”,可以继续进行健身锻炼,但提请注意:(1)参加较大运动量或运动强度锻炼时要循序渐进,避免过度疲劳;(2)参加进一步的健康评价,并由此制订最佳健身方案。

  注:本问卷由北体育大学王正珍教授课题组参考相关资料建立,适用于15—69岁年龄层,69岁以上年龄层进行健身活动前应向医师咨询。

  近年来,随着全民健身的深入实施,人们的参与程度不断提高,「多运动、少生病」越来越成为一种社会共识。

  规律的运动对人体健康有哪些益处?科学运动有哪些重要原则?如何才能规避运动风险?本报记者采访了北体育大学教授、运动与体质健康教育部重点实验室主任张一民,请他来答疑释惑。

  深夜运动是走极端

  科学运动是良医。 「科学的运动不仅可以有效提升心肺功能,促进人体新陈代谢,增强肌肉韧带力量,还能使人身心愉悦,增强抗压能力,促进人的身心健康。」张一民说,「体医融合」是落实健康中国行动的重要途径,对改善和促进群众健康起到积极的作用。

  一天中运动有最佳时间吗? 「其实,什么时间运动对健身效果影响不大,从影响健身效果的因素来看,关键在于运动负荷要与个人体质健康状态相匹配。」张一民介绍,人们锻炼的时间段主要受作息时间影响较大,「以我为例,白天我忙于教学和备课等工作,没时间锻炼,那么下班后的18:00—20:000—2000

  近年来,一线城市部分健身房为了迎合上班族“特殊的作息时间”,推出了24小时健身房。乐刻去年7月发布的健身统计显示,在北京地区,晚上22点至隔天早8点的健身族群占比达12.8%。在全国,这时段健身的会员占比接近10%。

  在本该睡觉的深夜进行大汗淋漓的运动,这样的运动对于健康而言是加分还是减分? 「我认为是减分,深夜运动有点走极端,这样可能会把生物节律打乱。」张一民提醒,对于上班族来说,在下班后晚餐前挤出30分钟—1小时进行锻炼较为合适。如果偶尔有特殊情况加班比较晚,例如晚上10点下班,又特别想锻炼,建议轻微活动30分钟,出出汗即可,“要知道,休息也是消除疲劳的重要方式,而锻炼是系统的、长期的,某天有事没锻炼,后续继续锻炼就可以了,没必要也不鼓励深夜进行锻炼。”

  眼下正是春暖花开时节,不少「猫」了一冬的人开始走到户外,活动筋骨。 「其实哪个季节都适合锻炼,但是要谨防极端天气影响。」张一民强调,不要在寒冷、炎热、湿度较高、有大风、有污染、有辐射的环境下锻炼;春秋天温差大,

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早晚气温较低,运动时要注意温度和风的影响;夏天运动要谨防中暑;冬天如果有雾霾、温度骤降等特殊情况,建议不谨防中暑;冬天如果有雾霾、温度骤降等特殊情况,建议不谨防中暑;

  运动之后别忘伸展

  「一般来说,动起来一定比不动好。」在张一民看来,科学运动需要遵循安全、全面准确、循序渐进、持之以恒等基本原则,在运动方式、运动强度、运动频率、运动时长等方面要因人因时因地制宜。

  安全性原则。 「运动前做准备活动、运动后进行拉伸练习非常关键,但后者常被很多人忽视。」张一民指​​出,运动时人体肌肉不断收缩发力,弹性下降,如果运动后长期不做拉伸,可能带来这些问题:局部炎症因子、代谢废物等排不出去,导致疲劳加重,恢复速度变慢;身体疲劳进行下一次跑步,带着增加伤害风险,导致疲劳加重,恢复速度变慢;身体疲劳进行下一次跑步,带着增加伤害风险。

  「如果小腿后群肌肉摸上去硬邦邦的,膝关节已有劳累感或隐隐不舒服,都可能是运动后不做拉伸引起劳损导致的。」张一民介绍,研究证实,运动后拉伸有助于放松肌肉,提升肌肉弹性,是减少运动损伤的「法宝」之一。伸展练习时间至少要保证10分钟,或约为运动持续时间的1/3。

  全面性原则。不同类别的运动将带来不同的健身效果,运动方式杂一点好,最好包括有氧运动、肌力训练和柔软度训练。有氧运动能让人的心肺功能更好,也直接影响全身器官的活动能力;肌力练习有助于提升肌肉力量,避免因力量不足导致走、跑、跳等日常活动出现问题;柔软度训练即伸展练习,可以提升肌肉的伸展能力,有效防止运动伤害。

  准确性原则。只要健身动作标准、运动负荷合理,运动伤害基本上是可以避免的。而摆姿势、不用力的「假」动作,不标准的「错」动作,是导致运动伤害事故的主因。如「抱头仰卧起坐」是典型的不标准动作,可能导致运动伤害,如果手部轻放于头后或耳侧、胸前,主要用腹部发力,牵拉躯干,而不是借助双手、头部用力,不仅没有危害,还能很好地锻炼核心肌肉。

  循序渐强硬药局官网 强硬药局订购商城 强硬药局精选品牌 强硬药局资讯 强硬药局LINE社群 外用增强型壮阳药 延时控制型壮阳药 日常保健品 长效持久型壮阳药进原则。运动频率要因人而异,一般来说每周应至少运动3次,最好逐渐增加到每周5次,才能确保健身效果。不管体能水准如何,运动时都要量力而行,不能忽略身体发出的讯号。若运动时出现头晕、目眩、胸痛、恶心、呼吸急促、心慌、呕吐等症状,应立即停止运动,及时就医。如果运动后有持续的、较明显的疲劳,就应适当减少运动时间或次数。自我感觉身体状态好时,也可适当多运动一会儿。

  持之以恒原则。要达到良好的健身效果,持之以恒地参与运动不可或缺。建议根据自己的体质健康、运动能力等,确立一个能实现的锻炼目标,制订切实可行的锻炼计划;生活中要劳逸结合,避免因太忙或过度疲劳而放弃锻炼计划;要从“锻炼是生活一部分”的高度来认识运动,长期坚持。

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